სისხლის მიწოდების ნაკლებობა (ცუდი მიმოქცევა) არის "მძინარე" ფეხების ხშირი მიზეზი, თუმცა ტერფებზე ან მუხლებთან ახლოს ნერვებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჩხვლეტა. ფეხის ძირებში დროებითი პარესთეზია (ჩხვლეტა) ჩვეულებრივ არ არის შეშფოთების მიზეზი და ადვილად იკურნება. თუმცა, თუ თქვენი ფეხები მუდმივად გძინავს ან დაბუჟებულია, ეს შეიძლება ასახავდეს უფრო სერიოზულ მდგომარეობას, როგორიცაა დიაბეტი, ამიტომ უმჯობესია გაიაროთ სამედიცინო შემოწმება.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 3 -დან: გაუმკლავდეთ მას საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ ფეხების პოზიცია
ხშირ შემთხვევაში, სისხლის მიმოქცევა ფეხებში შეჩერებულია ფეხების გადაკვეთის გამო, ისე რომ ფეხები დაბუჟდეს. მუხლის ირგვლივ სისხლძარღვები შეიძლება შეკუმშული იყოს გადაჯვარედინებული ფეხებიდან ან სხვა გადაფარებული პოზიციებიდან. გარდა ამისა, ნერვები, რომლებიც ფეხის კუნთებს აკავშირებს განლაგებულია სისხლძარღვების გვერდით, ამიტომ ნორმალურია ნერვების შეკუმშვა ან შეკუმშვა. თუ ასეა, უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი პოზიცია ისე, რომ არ გადაკვეთთ ფეხებს ისე, რომ ფეხებმა მიიღონ საკმარისი სისხლი და ნერვებმა მიიღონ ენერგია.
- ფეხი, რომელიც გატეხილია, როგორც წესი, არის ის, ვინც "იძინებს".
- მას შემდეგ, რაც სისხლი შეუფერხებლად მიედინება ფეხის ძირებში, თქვენი ფეხები ოდნავ თბილი იქნება რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. ადექი
ფეხების პოზიციის შეცვლის გარდა (თუ ფეხების გადაკვეთა იწვევს ჩხვლეტას), სკამიდან ადგომას შეუძლია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. როდესაც დგახართ, გექნებათ დახმარება გრავიტაციისგან, რომელიც სისხლს თქვენი ბარძაყებიდან იღებს თქვენი ფეხის ძირებამდე. არტერიებს აქვთ გლუვი კუნთების ბოჭკოები, რომლებიც იკუმშება და სისხლს აჩქარებს თქვენი გულის სიხშირით, მაგრამ ფეხზე დგომამ შეიძლება დააჩქაროს პროცესი.
- ფეხების ძირების ყველა მიმართულებით გადაადგილება (წრიული მოძრაობა 15-20 წამის განმავლობაში) ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს ჩხვლეტას უფრო სწრაფად.
- დგომისას, ფეხის უმნიშვნელო გაჭიმვა (მაგალითად, ხელების მოხვევა ფეხებთან შეხებით) ასევე დაგეხმარებათ ფეხების "გაღვიძებაში".
ნაბიჯი 3. იარეთ
პოზიციის შეცვლის და ქვედა კიდურების სისხლძარღვების და/ან ნერვების გასწორების შემდეგ იარეთ სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. რაც მთავარია, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არ არის დაბუჟებული და საკმარისად ძლიერი სიარულისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება დაიხუტოთ, დაეცეთ და დააზარალოთ.
- როგორც კი შეცვლით ფეხების პოზიციას, ჩხვლეტა გაქრება.
- ფეხის მუდმივი დაზიანება შეიძლება მოხდეს, თუ სისხლის მიმოქცევა დაბლოკილია და ნერვები შეკუმშულია საათობით.
- მძინარე ფეხების ძირების გადატანა უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე აიძულებ საკუთარ თავს სიარულისას, სანამ ჯერ კიდევ დაბუჟებული და ჩხვლეტა ხარ.
ნაბიჯი 4. ატარეთ ფეხსაცმელი თქვენი ფეხის ზომის მიხედვით
ფეხის ჩხვლეტა და/ან დაბუჟება ზოგჯერ გამოწვეულია ფეხსაცმლის ზომით, რომელიც არ ჯდება. ძალიან პატარა ფეხსაცმლის ჩადება არ არის კარგი მიმოქცევისთვის ან ნერვული ნაკადისათვის და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფეხების დაძინება, განსაკუთრებით თუ თქვენ დგახართ ან ბევრს დადიხართ. ამიტომ, შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც ქუსლს მჭიდროდ იჭერს, მხარს უჭერს ფეხის თაღს, უზრუნველყოფს საკმარის ადგილს ფეხის თითების გადასატანად და დამზადებულია ამოსუნთქვი მასალისაგან (მაგალითად, ტყავის ჩექმები).
- მოერიდეთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარებას.
- თუ ეს სიმპტომები უმეტესად ფეხის თავზეა, გაშალეთ ფეხსაცმლის სამაგრები.
- სცადეთ ფეხსაცმელი ღამით, რადგან ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენი ფეხები ყველაზე დიდია შეშუპების და ფეხის თაღზე ნაკლები წნევის გამო.
- სამუშაო ადგილზე ჯდომისას, გაიხადე ფეხსაცმელი, რომ ფეხი არ დაგებლოკოს და სუნთქვა შეგიძლია.
ნაბიჯი 5. ჩაალბეთ ფეხები თბილ წყალში
ზოგიერთ შემთხვევაში, ფეხის ძირში ჩხვლეტა გამოწვეულია ქვედა ფეხის კუნთების დაძაბულობით ან დაჭიმულობით, მაგალითად ხბოებით. ქვედა ფეხის თბილ წყალში გაჟღენთილი Epsom მარილით შეიძლება გააქტიურდეს სისხლის მიმოქცევა და მნიშვნელოვნად შემცირდეს ტკივილი და კუნთების სიმტკიცე. მარილში შემავალი მაგნიუმი კუნთებს უფრო ამშვიდებს. თუ თქვენი პრობლემა არის ანთება და შეშუპება, ფეხების თბილ მარილიან წყალში გაჟღენთის შემდეგ დაასველეთ ისინი ყინულის წყალში, სანამ ფეხები არ გაგიჟდებათ (დაახლოებით 15 წუთი).
- ყოველთვის კარგად გაიმშრალეთ ფეხები დგომის წინ და ფეხით გაჟღენთის შემდეგ ფეხები, რათა თავიდან აიცილოთ სრიალი და დაცემა.
- დიეტამ, რომელიც არ შეიცავს მინერალებს (როგორიცაა კალციუმი ან მაგნიუმი) ან ვიტამინები (როგორიცაა B6 ან B12), შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის ტკივილის სიმპტომები.
3 ნაწილი 2: ალტერნატიული მედიცინა
ნაბიჯი 1. ფეხის მასაჟი
სთხოვეთ მასაჟისტ თერაპევტს ან მსგავსი გამოცდილების მქონე მეგობარს, რომ გაიკეთოს მასაჟი ფეხებისა და ხბოებისათვის. მასაჟი ათავისუფლებს დაძაბულ კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს. დაიწყეთ მასაჟი ფეხის ძვლებიდან ხბოებამდე, რათა ვენებს დაუბრუნონ სისხლი გულში. მიეცით საშუალება თერაპევტს (ან თქვენს მეგობარს) მასაჟი გაუკეთოს რაც შეიძლება ძლიერად, დამარცხების გარეშე.
- ყოველთვის დალიეთ უამრავი წყალი მასაჟის დასრულებისთანავე, რათა გამოიდევნოთ ნარჩენი ანთება და რძემჟავა სხეულიდან. თუ ეს ნივთიერებები არ გამოიყოფა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და მსუბუქი გულისრევა.
- სცადეთ პიტნის მასაჟის ზეთი წაისვათ თქვენს ფეხებზე, რადგან ის იგრძნობა სიბრტყეზე და ენერგიას მისცემს თქვენს ფეხებს კარგი გზით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ იოგას კლასი
იოგა არის ტრადიციული ჩინური მედიცინის ნაწილი, რომელიც კვებავს კარგი სუნთქვის, მედიტაციისა და სხეულის სხვადასხვა რთული პოზების საშუალებით. ენერგიის ნაკადის სტიმულირების გარდა, სხეულის სხვადასხვა პოზა სასარგებლოა კუნთების გაჭიმვისა და გაძლიერებისათვის, ასევე თქვენი პოზირების გასაუმჯობესებლად. მოქნილობის გაზრდამ, განსაკუთრებით ფეხებმა, შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ფეხებს დაიძინოს გადაჯვარედინებულ ან სხვა გადახურულ მდგომარეობაში.
- დამწყებთათვის იოგას პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი ფეხებსა და სხვა უბნებში; ეს გაქრება რამდენიმე დღეში.
- თუ გარკვეული პოზა იწვევს ჩხვლეტას თქვენს ფეხებში, მაშინვე გაჩერდით და სთხოვეთ ინსტრუქტორს გააუმჯობესოს თქვენი ტექნიკა.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა მიზნად ისახავს ტკივილისა და ანთების შემცირებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას კანისა და/ან კუნთების რამდენიმე ენერგეტიკულ წერტილში ძალიან თხელი ნემსების ჩასმით. აკუპუნქტურა ეფექტურია ქრონიკული მიმოქცევის პრობლემებისთვის ფეხებში და მასთან დაკავშირებული სიმპტომები, თუმცა ის საერთოდ არ არის რეკომენდებული ექიმების მიერ. ტრადიციული ჩინური მედიცინის პრინციპების საფუძველზე, აკუპუნქტურა მუშაობს სხვადასხვა ნივთიერებების გამოყოფით, როგორიცაა ენდორფინი და სეროტონინი, რომლებიც ტკივილის შესამცირებლად მოქმედებს.
- არა ყველა აკუპუნქტურული წერტილი, რომელიც დაგეხმარებათ ფეხის ტკივილსა და სიმპტომებში, განლაგებულია იმ სიმპტომების მახლობლად; ზოგიერთი ლაქა შეიძლება იყოს სხეულის ნაწილებზე ფეხებიდან მოშორებით.
- აკუპუნქტურას იყენებენ ჯანდაცვის სხვადასხვა პროფესიონალები, როგორიცაა მკურნალები, ქიროპრაქტორები, ნატუროპათები, ფიზიოთერაპევტები და მასაჟისტები; ვისაც აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ ლიცენზირებული პრაქტიკა ხელისუფლების მიერ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გადაწყვიტეთ როდის დაიწყოთ მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ თქვენს ოჯახის ექიმს
თუ თქვენი ფეხის ძირები ხშირად იძინებს და განიცდის სხვა სიმპტომებს, როგორიცაა ტკივილი, სისუსტე, ტემპერატურა ან კანის ფერის ცვლილებები, მაშინ დროა ექიმთან დანიშნოთ შეხვედრა. ექიმი შეისწავლის თქვენს ფეხებს და გკითხავთ თქვენი ოჯახის სამედიცინო ისტორიის, დიეტის, ცხოვრების წესის შესახებ და შესაძლოა მოგთხოვოთ სისხლის ანალიზის გაკეთება (სისხლში შაქრის დონის შესამოწმებლად და დიაბეტის შესაძლებლობის დასადგენად).
თქვენი ექიმი არ შეიძლება იყოს ნევროლოგი ან სისხლის მიმოქცევის სპეციალისტი, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალისტთან მიმართვა
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მიმართვა სპეციალისტთან
მძინარე ფეხები არ განიხილება ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემად, ის მხოლოდ იწვევს დისკომფორტს, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მდგომარეობა, რომელსაც აქვს მსგავსი სიმპტომები, როგორიცაა ნეიროპათიური დიაბეტი, ვენური უკმარისობა (ქვედა კიდურებში სისხლძარღვების სარქველების გაჟონვა), ქრონიკული კუპე სინდრომი (შეშუპება ქვედა ფეხის კუნთების), ან პერიფერიული არტერიული დაავადება (PAD). თუ ეს ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალისტი თქვენი დიაგნოზის დასადასტურებლად, როგორიცაა სისხლძარღვთა ქირურგი, ნევროლოგი ან ორთოპედი (კუნთოვანი სისტემის სპეციალისტი).
- ფეხის სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია დიაბეტურ ნეიროპათიასთან:
- ნეიროპათიის გამომწვევი რისკ ფაქტორები არის დიაბეტი ტიპი 1 და 2, დისლიპიდემია, მოწევა და მაღალი წნევა. გულ -სისხლძარღვთა დაავადება აორმაგებს ნეიროპათიის განვითარების რისკს.
- ვენური უკმარისობის საერთო სიმპტომები მოიცავს: ქვედა კიდურების და ტერფების შეშუპებას, ტკივილს და დაღლილობას, კანის ყავისფერ შეფერილობას ფეხისა და ქვედა ფეხის არეში, დაბუჟება და ჩხვლეტა, სტაზის წყლული. დიაგნოზი ისმება ვენური ულტრაბგერითი უკუდინარებით.
- ვენური უკმარისობის ზოგიერთი მიზეზია: ასაკის მატება, მემკვიდრეობა, გახანგრძლივებული დგომა, სხეულის მასის ინდექსის მომატება, მოწევა, ზედმეტი ჯდომა, ქვედა ფეხის ტრავმა.
- სისხლძარღვთა ულტრაბგერა არის სრულიად უმტკივნეულო პროცედურა, რომელიც საშუალებას აძლევს ექიმს გადახედოს ქვედა ფეხის ვენებისა და არტერიების ფუნქციონირებას.
- PAD არის ქვედა ფეხის არტერიების დაავადება და ახასიათებს მენჯის, ბარძაყის ან ხბოს კუნთების კრუნჩხვა სიარულისას, კიბეებზე ასვლისას ან ვარჯიშის დროს; ტკივილი გაქრება დასვენების დროს. ტკივილი მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი ფეხები და ძირები არ იღებენ საკმარის სისხლის ნაკადს. PAD ზრდის კორონარული არტერიის დაავადების, ინსულტის და გულის შეტევის რისკს.
- PAD– ის გამომწვევი ფაქტორები მოიცავს: 70 წელზე უფროსი ასაკი, მოწევის ან დიაბეტის ისტორია, არანორმალური გულისცემა და ათეროსკლეროზი.
- ნევროლოგს შეუძლია შემოგვთავაზოს თქვენი ფეხების ნერვების უნარის შემოწმება ნერვული გამტარობის კვლევის (NCS) და/ან ელექტრომიელოგრაფიის (EMG) მეშვეობით ელექტრონული შეტყობინებების გადაცემისათვის.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ პედიატრს
პედიატრი არის ფეხის სპეციალისტი, რომელსაც შეუძლია მოგცეთ პროფესიონალური რჩევა ფეხის პრობლემების შესახებ, თუ სიმპტომები შენარჩუნდება და ქრონიკული გახდება. პედიატრი შეამოწმებს თქვენს ფეხს ოდესმე აქვს თუ არა დაზიანება, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნერვებს ან კეთილთვისებიანი სიმსივნის ან სიმსივნის ზრდა, რომელიც აღიზიანებს და/ან ახდენს ნერვებს ან სისხლძარღვებს. პოდიატრებს ასევე შეუძლიათ მიაწოდონ რჩევა სპეციალური ფეხსაცმლის ან ორთოტიკების დამზადებაზე, რათა თქვენი ფეხები უფრო კომფორტული და დაცული იყოს.
ნეირომა არის ნერვული ქსოვილის უვნებელი ზრდა, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება ბეჭედსა და შუა თითებს შორის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და ჩხვლეტა ფეხის ძირებში
წინადადება
- მოერიდეთ ჯდომისას ფეხების ან ტერფების გადაკვეთას, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ფეხები დააძინოს.
- არ იჯდეთ ან დადგეთ ერთ ადგილას ძალიან დიდხანს. იმოძრავეთ ბევრი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბევრი იჯდებით მუშაობის დროს.
- დაანებეთ თავი მოწევას, რადგან მოწევა გავლენას ახდენს არტერიულ წნევაზე და სისხლის მიმოქცევაზე.
- არ დალიოთ ზედმეტი ალკოჰოლი, რადგან ეთანოლი ტოქსიკურია სხეულისთვის, განსაკუთრებით მცირე სისხლძარღვებისა და ნერვებისთვის, რომლებიც ამარაგებენ ფეხებს სისხლს.
- დიაბეტით დაავადებულთა დაახლოებით 2/3 აქვს მსუბუქი და მძიმე ნერვული დაზიანება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩხვლეტა ფეხებში.
- სცადეთ თითების მოძრაობა სათითაოდ, შემდეგ ფეხის ძირის კუნთები, შემდეგ მთელი ფეხი. ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული, მაგრამ დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.
- იმოძრავეთ ბევრი.
- დაიბანეთ ფეხები თბილი წყლით; ეს ხელს შეუწყობს და ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს.
- ამოძრავეთ თითები და ფეხის ძირები.
