ჰორმონის დოფამინის სეკრეცია თავის ტვინში იწვევს ბედნიერების განცდას ბუნებრივად, რადგან ტვინი ამ მდგომარეობას სასიამოვნოდ აღიქვამს. დოფამინის ჰორმონი წარმოიქმნება სასიამოვნო საქმიანობის საპასუხოდ, როგორიცაა ჭამა ან სექსი. ნარკოტიკების მიღების გარდა, დოპამინის ჰორმონის სეკრეცია შეიძლება გაიზარდოს ჯანსაღი დიეტისა და ცხოვრების წესის დაცვით. მიმართეთ ექიმს, თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ არის საკმარისი დოპამინის დონე სხეულში.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ჯანსაღი დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ტიროზინით მდიდარი საკვები
დოფამინის გარდა, სხეულს სჭირდება ტიროზინი, რომელიც ამინომჟავის ტიპია. როდესაც ტიროზინი შედის სხეულში, ამინომჟავები მიედინება ტვინში. შემდეგ, ნეირონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დოფამინის გამოყოფაზე, გარდაქმნიან ამინომჟავებს დოფამინად სხვა ფერმენტების დახმარებით.
- მაღალი ტიროზინის მიღება შესაძლებელია ყველის, თევზის, ხორცის, მარცვლეულის, ხორბლის, რძის პროდუქტების, პარკოსნების და სოიოს მოხმარებით.
- ტიროზინის მოთხოვნილებები შეიძლება დაკმაყოფილდეს, თუ თქვენ მოიხმართ საკმარის ცილებს. ცილის საჭირო რაოდენობის გამოსათვლელად, სხეულის მასის თითოეული კილოგრამი გაამრავლეთ 0,8 გრამით. მაგალითად, ადამიანს, რომლის წონაა 60 კგ, სჭირდება 48 გრამი ცილა/დღეში.
- მაგალითად, 120 მილილიტრი ხაჭო შეიცავს 14 გრამ ცილას და ქათმის ნაჭერი ზრდასრული ადამიანის პალმის ზომა შეიცავს 19 გრამ ცილას.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მაღალი ცილოვანი დიეტა ფენილალანინის ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად
ტიროზინის შემქმნელი ერთ-ერთი ნივთიერებაა ფენილალანინი. ამიტომ, საკვების ჭამა, რომელიც შეიცავს უამრავ ამინომჟავას, უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს საკმარისი ტიროზინი, რაც საჭიროა დოპამინის გასაზრდელად. ხორცის, ყველისა და ხორბლის ჩანასახის გარდა, ამინომჟავები სინთეზურ დამატკბობლებში გვხვდება.
დარწმუნდით, რომ იღებთ 5-8 გრამ ფენილალანინს დღეში. მაგალითად, თქვენ მიიღებთ 1 გრამ ფენილალანინს 85 გრამი ყველის ჭამით
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩვევა ყოველდღიურად მოიხმაროთ კოფეინი
კოფეინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში დოპამინის მოხმარების გაზრდაში. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ ზრდის დოფამინის გამომუშავებას, კოფეინი ასტიმულირებს რეცეპტორებს ისე, რომ მათ შეუძლიათ გამოიყენონ სხეულის მიერ წარმოებული დოფამინი.
- მოიხმარეთ მაქსიმუმ 300 მგ კოფეინი დღეში. ფინჯანი ყავა შეიცავს დაახლოებით 100 მგ კოფეინს.
- გახსოვდეთ, რომ მეტაბოლიზმის შემდეგ კოფეინს შეუძლია გამოიწვიოს დეპრესია და დაღლილობა. ეს ხდება კოფეინის მოხმარებიდან დაახლოებით 6 საათის შემდეგ. ამიტომ, ნუ დაეყრდნობით კოფეინს დოპამინის გასაზრდელად.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. დაისახეთ სამიზნე და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მიზნის მიღწევისას
თქვენი სხეული გამოყოფს დოფამინს, როდესაც თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ რაიმე სასიამოვნოს, მაგალითად მიზნის მიღწევას. მას შემდეგ რაც დასახეთ თქვენი მიზნები, განსაზღვრეთ რა კონკრეტული ნაბიჯები გჭირდებათ და რისი გადადგმაც შეგიძლიათ. ყოველ ჯერზე, როდესაც წინასწარ განსაზღვრული ნაბიჯის გადადგმით მიაღწევთ მიზნის ნაწილს, თქვენი ტვინი აწარმოებს დოფამინს, როგორც ჯილდო თქვენთვის.
მაგალითად, გსურთ ისწავლოთ ხატვა. განსაზღვრეთ ის, რისი გაკეთებაც საჭიროა შუალედური მიზნებისათვის, როგორიცაა ფერწერის აღჭურვილობის შეძენა, ფერწერის ადგილის მომზადება და ხატვის პრაქტიკა დღეში 30 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. გამოყავით მზეზე მეტი დრო დოფამინის მიმართ მგრძნობელობის გასაზრდელად
ითვლება, რომ მზის შუქი ხელს უწყობს დოფამინის რეცეპტორების მზადყოფნას დოფამინის "დაჭერისთვის". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიუხედავად იმისა, რომ ის პირდაპირ არ ზრდის დოპამინს, მზის სინათლე აძლიერებს სხეულის დოფამინის გამოყენების უნარს და ამით იძლევა იგივე სარგებელს.
მიეცით სხეულს მზე 5-10 წუთის განმავლობაში, მაგალითად სადილის შემდეგ დასვენების დროს სიარულისას
ნაბიჯი 3. მედიტაცია, თუ გსურთ განიცადოთ დოფამინის გამოყოფა
ღრმა მედიტაცია სასარგებლოა სხეულის სრული დასვენებისთვის, ისე რომ მედიტაციის ადამიანებს არ სურთ მოძრაობა. შედეგად, სხეული რეაგირებს ამ პირობებზე დოფამინის გამოყოფით, როგორც სხეულის მოძრაობის გააქტიურების საშუალება. მიიღეთ ჩვევა მედიტაციის დროს 2-3-ჯერ დღეში.
- დოპამინის გაზრდა შესაძლებელია პრაქტიკული მედიტაციით, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა. დაიწყეთ მედიტაცია სუნთქვაზე ფოკუსირებით. ჩაისუნთქეთ 4 ჯერ, შეინარჩუნეთ სუნთქვა 4 ჯერ, ამოისუნთქეთ 4 ჯერ. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი მხოლოდ სუნთქვაზე ფოკუსირებისას.
- მედიტაცია შეიძლება გაკეთდეს სახელმძღვანელოს გარეშე. თუ გსურთ გამოიყენოთ სახელმძღვანელო, ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია მედიტაციისთვის, როგორიცაა Insight Timer, Calm ან Headspace.
ნაბიჯი 4. იყავით ადამიანი, რომელიც ყოველთვის მადლიერია და იყავი მადლიერი.
მადლიერება დაკავშირებულია ტვინში დოფამინის გამოყოფასთან. რაც უფრო ხშირად მადლიერია, მით უფრო ხშირად ტვინი აწარმოებს დოფამინს. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მადლიერი იმისთვის, რომ შეძელით გემრიელი კერძებით დატკბეთ ან მადლობა გადაუხადოთ მეგობარს, რომელიც დაგეხმარათ.
ალტერნატიულად, თქვით მადლობა დღიურში, ჩაწერეთ 5 რამ, რაც მადლიერების გრძნობას გიქმნით ყოველდღე
მეთოდი 3 დან 3: მედიკამენტების და დანამატების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ლევოდოპა ტვინში დოფამინის წარმოების გაზრდის მიზნით
ლევოდოპა არის დოფამინის წინამორბედი, რომელიც თავის ტვინში შეიძლება გარდაიქმნას დოფამინად. ლევოდოპას მიღება სასარგებლოა დოპამინის წარმოების გაზრდის მიზნით.
- ზოგჯერ, ექიმები დანიშნულებენ პრეპარატს, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაავადება, როგორიცაა პარკინსონის ან მოუსვენარი ფეხის სინდრომი.
- ლევოდოპა იწვევს გვერდით ეფექტებს, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება, პირის სიმშრალე, მოძრაობის გაძნელება და თავბრუსხვევა. გარდა ამისა, ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ჰალუცინაციებს და თავს დაბნეულად გრძნობს ლევოდოპას მიღების შემდეგ.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს დოფამინის აგონისტების შესახებ დოპამინის რეცეპტორების რაოდენობის გაზრდის მიზნით
ლევოდოპა სასარგებლოა ორგანიზმში დოფამინის წარმოების გაზრდისათვის, ხოლო დოფამინის აგონისტები ზრდის დოპამინის "დაჭერის" რეცეპტორების რაოდენობას. ზოგჯერ, ექიმები განსაზღვრავენ დოფამინის აგონისტებს ლევოდოპას შესაცვლელად ან შესავსებად.
- პრამიპექსოლი და როპინიროლი არის დოპამინის 2 აგონისტი, რომლებიც ყველაზე ხშირად ინიშნება ექიმების მიერ.
- დღის განმავლობაში ძილიანობა არის ამ წამლების მთავარი გვერდითი მოვლენა, ასე რომ თქვენ გძინავთ საქმიანობის დროს, რადგან ძილიანობის შეკავება არ შეგიძლიათ.
- დოფამინის აგონისტები ხშირად გამოიყენება პარკინსონის და მოუსვენარი ფეხის სინდრომის სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ხავერდოვანი ლობიო დანამატის სახით
ისევე, როგორც ექიმების მიერ დადგენილი მძიმე წამლები, ხავერდოვანი ლობიო შეიცავს ბუნებრივ ლევოდოპას, რომელიც ზრდის ტვინში დოფამინის გაზრდას. ამიტომ იყიდეთ mucuna pruriens ექსტრაქტის შემცველი დანამატი 15% L-dopa ან levodopa და მიიღეთ 300 მგ 2-ჯერ დღეში.
კონსულტაციისთვის მიმართეთ ექიმს დანამატების მიღებამდე, განსაკუთრებით ის დანამატები, რომლებიც თითქმის იგივეა, რაც დადგენილი მედიკამენტები
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ოქროს ფესვის მცენარეზე დაფუძნებული დანამატების შესახებ
მცენარეები, რომლებიც ცნობილია როგორც Rhodiola rosea, სასარგებლოა ტვინში დოფამინის აქტივობის გაზრდისათვის. დაიწყეთ როდიოლა ვარდის ექსტრაქტისგან დამზადებული 200 მგ ოქროს ფესვის დანამატის მიღება 2-3% როზავინით და 0.8-1% სალიდროზიდით. შეზღუდეთ ამ დანამატის მოხმარება მაქსიმუმ 600 მგ დღეში.
- ოქროს ფესვის დანამატების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- მიიღეთ ეს დანამატი საუზმემდე 30 წუთით ადრე, რადგან დღის განმავლობაში მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
