შიზოფრენიით ცხოვრების 3 გზა

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 11:21

შიზოფრენიით ნორმალური და ბედნიერი ცხოვრება ადვილი არ არის, მაგრამ არც შეუძლებელი. ამის მისაღწევად, თქვენ უნდა იპოვოთ ერთი ან მეტი მკურნალობის მეთოდი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს, აიღეთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე სტრესების თავიდან აცილების გზით და შექმენით დამხმარე სისტემა თქვენთვის. არ დაიდარდოთ, თუ დაგიდგინდათ შიზოფრენია. სამაგიეროდ, მართე საკუთარი ძალა და გაბედულად შეხვდი ამ მდგომარეობას. გარდა ამისა, არსებობს ასევე ღირებული მითითებები ან ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ იცხოვროთ შიზოფრენიით დაავადებულ ადამიანთან.

ნაბიჯი

მეთოდი 1 -დან 1: ეძებს მკურნალობას

ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ადრე

არ გადადოთ შიზოფრენიის მკურნალობის დაწყება. თუ თქვენ არ გაქვთ ოფიციალური დიაგნოზი, ეწვიეთ ექიმს, როგორც კი შეამჩნევთ თქვენს სიმპტომებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მკურნალობის პროგრამა. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ მკურნალობას, მით უკეთესი იქნება შედეგი. ამ მდგომარეობის სიმპტომები მამაკაცებში ვლინდება 20-იანი წლების დასაწყისში ან შუა რიცხვებში, ხოლო ქალებში 20-იანი წლების ბოლოს. შიზოფრენიის ნიშნებია:

• საეჭვო გრძნობა
• არაბუნებრივი ან უცნაური აზრები, მაგალითად იმის დაჯერება, რომ შენთან ახლოს ვინმე გეგმავს ზიანის მიყენებას
• ჰალუცინაციები, ან სენსორული გამოცდილების ცვლილებები, მაგალითად, ისეთი რამის დანახვა, შეგრძნება, ყნოსვა, მოსმენა ან შეგრძნება, რასაც სხვა ადამიანები იმავე სიტუაციაში, როგორც თქვენ არ განიცდით
• არაორგანიზებული მეტყველების ან აზროვნების მეთოდი
• "უარყოფითი" სიმპტომები (ანუ ჩვეული ქცევის ან ფუნქციის შემცირება), როგორიცაა ემოციის დაქვეითება, თვალის კონტაქტის შემცირება, სახის გამომეტყველების ნაკლებობა, პირადი ჰიგიენის უგულებელყოფა და/ან სოციალური ინტერაქციიდან თავის დაღწევა
• არაორგანიზებული ან არანორმალური მოტორული ქცევა, როგორიცაა სხეულის შეუსაბამო პოზიცია ან გადაჭარბებული ან უმიზნო მოძრაობები.

ნაბიჯი 2. გაეცანით რისკის ფაქტორებს

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც აიძულებს ადამიანს შიზოფრენიით დაავადდეს:

• აქვს შიზოფრენიის ოჯახური ისტორია
• მოზარდობისას თუ ახალგაზრდობისას გონების შეცვლის ნარკოტიკების მიღება
• განიცდიან გარკვეულ მოვლენებს დედის საშვილოსნოში, მაგალითად ვირუსების ან ტოქსიკური ნივთიერებების ზემოქმედებას
• გაიზარდა იმუნური სისტემის გააქტიურება ისეთი დამწვრობის წინააღმდეგ.

ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს მკურნალობის განსახილველად

სამწუხაროდ, შიზოფრენიის განკურნება ადვილი არ არის. მკურნალობა იქნება თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი და მკურნალობის პროგრამის დადგენა დაგეხმარებათ გახადოთ ის თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნორმალურ ნაწილად. მკურნალობის პროგრამის შემუშავების მიზნით, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი კონკრეტული მდგომარეობის შესაფერისი მედიკამენტებისა და თერაპიის შესახებ.

გახსოვდეთ, რომ ყველა განსხვავებულია. ყველა სახის მკურნალობა ან თერაპია არ გამოდგება ყველასთვის და თქვენ უნდა განაგრძოთ მცდელობა იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს

ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მკურნალობის არსებული ვარიანტების შესახებ

ნუ ეცდებით განსაზღვროთ მკურნალობის ტიპი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია მხოლოდ ინტერნეტით კითხვით. ინტერნეტში იმდენი ინფორმაციაა ხელმისაწვდომი და არა ყველა ზუსტი. ამის ნაცვლად, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რომელსაც შეუძლია განსაზღვროს რომელი მკურნალობაა თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი. თქვენი სიმპტომები, ასაკი და წინა სამედიცინო ისტორია ძალიან მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს სწორი მკურნალობის განსაზღვრის ამ პროცესში.

• თუ ეს წამალი, რომელსაც თქვენ იღებთ, დისკომფორტს გიქმნით, აცნობეთ ექიმს. ექიმს შეუძლია შეცვალოს თქვენი დოზა ან გირჩიოთ სხვა სამკურნალო საშუალება.
• შიზოფრენიის სიმპტომების სამკურნალოდ ჩვეულებრივ გამოიყენება ანტიფსიქოზური საშუალებები, რომლებიც მოქმედებენ ნეიროტრანსმიტერებზე დოფამინსა და სეროტონინზე.

• ატიპიური ანტიფსიქოზური პრეპარატები უფრო ნაკლებ გვერდით ეფექტებს იწვევენ და ამის გამო ჩვეულებრივ უპირატესობას ანიჭებენ. მაგალითებია:

  • არიპიპრაზოლი ("აბილიფიკაცია")
  • ასენაპინი ("საფრისი")
  • კლოზაპინი ("კლოზარილი")
  • ილოპერიდონი ("ფანაპტი")
  • ლურასიდონი ("ლატუდა")
  • ოლანზაპინი ("ზიპრექსა")
  • პალიპერიდონი ("ინვეგა")
  • კუეტიაპინი ("სეროქველი")
  • რისპერიდონი ("რისპერდალი")
  • ზიპრასიდონი ("გეოდონი")

• პირველი თაობის ანტიფსიქოზური საშუალებები უფრო მეტ გვერდით ეფექტს იწვევს (რაც შეიძლება იყოს მუდმივი), თუმცა უფრო იაფია. მაგალითებია:

  • ქლორპრომაზინი ("თორაზინი")
  • ფლუფენაზინი ("პროლიქსინი", "ზომიერი")
  • ჰალოპერიდოლი ("ჰალდოლი")
  • პერფენაზინი ("ტრიფალონი")

ნაბიჯი 5.

სცადეთ ფსიქოთერაპია.

ფსიქოთერაპია გეხმარებათ დარჩეთ მკურნალობის პროგრამაზე, ხოლო გეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი და თქვენი მდგომარეობა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ ტიპის ფსიქოთერაპიის შესახებ, რომელიც მისი აზრით თქვენთვის შესაფერისია. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ ფსიქოთერაპიას არ შეუძლია შიზოფრენიის განკურნება. ფსიქოთერაპიის ზოგიერთი გავრცელებული მაგალითია:

• ინდივიდუალური ფსიქოთერაპია: ეს თერაპია გულისხმობს თერაპევტთან პირისპირ შეხვედრას, რათა ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე, პრობლემებზე და ურთიერთობებზე, სხვა თემებთან ერთად. თერაპევტი შეეცდება გასწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ პრობლემებს და უკეთ გაიგოთ თქვენი მდგომარეობა.
• ოჯახური სწავლა: ეს არის მეთოდი თქვენ და თქვენი ოჯახის წევრებმა ერთად გაიაროთ თერაპია, რათა ოჯახში ყველამ ისწავლოს თქვენი მდგომარეობის გაგება და შეეცადოს ერთმანეთთან ეფექტური კომუნიკაცია და ურთიერთქმედება.
• შემეცნებითი თერაპია ასევე სასარგებლოა შიზოფრენიით დაავადებული ადამიანებისთვის. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ფსიქოთერაპია მედიკამენტურ მკურნალობასთან ერთად არის ყველაზე ეფექტური გზა შიზოფრენიის სამკურნალოდ.

იფიქრეთ საზოგადოების მიდგომაში ჩართვის შესახებ. თუ ამ მდგომარეობის გამო ჰოსპიტალიზირებული ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ საზოგადოების მიდგომის განხილვა, როგორიცაა დამამტკიცებელი საზოგადოების მკურნალობა (ACT), ან საზოგადოებაზე დაფუძნებული დამამტკიცებელი ზრუნვა. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ ხელახლა გამოიგონოთ თავი საზოგადოებაში და მიიღოთ საჭირო მხარდაჭერა თქვენი ყოველდღიური ჩვევებისა და სოციალური ურთიერთობების განმეორების დროს.

• ACT მოიცავს დისციპლინურ ჯგუფს, რომელიც ერთობლივად ატარებს ტესტირებას და ჩარევას სხვადასხვა ფორმით. ამ გუნდის წევრები, მაგალითად, არიან ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების სპეციალისტები, პროფესიული რეაბილიტაციის სპეციალისტები და ექთნები.
• თქვენთვის უახლოესი ACT ადგილმდებარეობის შესახებ ინფორმაციის მოსაძიებლად, გააკეთეთ ონლაინ ძებნა საკვანძო სიტყვებით "დამამტკიცებელი საზოგადოების მკურნალობა + თქვენი ქალაქი ან ტერიტორია", ან სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაციები.

მიიღეთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე

1. განაგრძეთ მედიკამენტების მიღება. შიზოფრენიით დაავადებული ადამიანები ჩვეულებრივ წყვეტენ საკუთარ მედიკამენტებს. თუმცა, არსებობს რამოდენიმე გზა მედიკამენტზე დარჩენისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გსურთ შეწყვიტოთ:

   

   • შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს წამალი მკურნალობს თქვენ შიზოფრენიული მდგომარეობის დროს, თუნდაც ის საერთოდ არ განკურნოს. ეს ნიშნავს, რომ უკეთესად განგრძობის მიზნით, მაინც მოგიწევთ მედიკამენტების მიღება.

   • გამოიყენეთ ნებისმიერი სოციალური მხარდაჭერა, სთხოვეთ ოჯახს და მეგობრებს, როდესაც თავს კარგად გრძნობთ, წაახალისეთ, რომ გააგრძელონ პრეპარატის მიღება, როდესაც გსურთ შეწყვიტოთ.

     შეგიძლიათ მომავალში საკუთარ თავს გაუგზავნოთ შეტყობინება, სთხოვოთ გააგრძელოთ მედიკამენტები და რატომ არის ასე (რადგან ეს მკურნალობაა და არა განკურნება) და სთხოვოთ ოჯახის წევრებს, რომ წაიკითხონ თქვენთვის, როდესაც გსურთ მკურნალობის შეწყვეტა რა

2. შეეცადეთ მიიღოთ თქვენი პირობა. თქვენი მდგომარეობის მიღება ხელს შეუწყობს თქვენი აღდგენის გამოცდილების გაადვილებას. მეორეს მხრივ, რეალობის უარყოფა ან ფიქრი, რომ თქვენი მდგომარეობა თავისთავად გაქრება, მხოლოდ გააუარესებს მას. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მკურნალობა და მიიღოთ შემდეგი ორი ფაქტი:

   

   • დიახ, თქვენ გაქვთ შიზოფრენია და ამ მდგომარეობასთან გამკლავება რთული იქნება.
   • დიახ, თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ნორმალური და ბედნიერი ცხოვრება.
   • თქვენი დიაგნოზის მიღება მნიშვნელოვანია, რათა მიიღოთ მკურნალობა, მაგრამ ნორმალური ცხოვრებისათვის ბრძოლის მზადყოფნა დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენთვის სასურველი ცხოვრება.

3. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყოველთვის არსებობს ნორმალური ცხოვრების წესი. ამ დიაგნოზის მიღების საწყისი შოკი მართლაც ძალიან მძიმე იქნება პაციენტისა და მისი ოჯახისათვის. ნორმალური ცხოვრება შესაძლებელია, მაგრამ დრო დასჭირდება თქვენს მდგომარეობასთან შეგუებას და თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის პროგრამის პოვნას.

   

   შიზოფრენიით დაავადებული ადამიანები, რომლებიც გადიან მკურნალობას და თერაპიას, შეუძლიათ წარმატებით შეამცირონ პრობლემები, რომლებსაც განიცდიან სოციალური ინტერაქციის, სამსახურის შენარჩუნების, ოჯახის შექმნის და რეალურად წარმატების მიღწევაში ცხოვრებაში

4. მოერიდეთ თქვენს სტრესულ ფაქტორებს. შიზოფრენია ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ გარკვეული დონის სტრესის ქვეშ. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ ეს მდგომარეობა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ის, რამაც შეიძლება სტრესი მოგანიჭოთ და თქვენი სიმპტომები განმეორდეს. სტრესთან გამკლავების მრავალი გზა არსებობს და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

   

   • ყველას აქვს საკუთარი სტრესული ფაქტორები. თერაპიაზე წასვლა დაგეხმარებათ დაადგინოთ ის, რაც იწვევს სტრესს, იქნება ეს კონკრეტული პიროვნება, სიტუაცია თუ ადგილი. მას შემდეგ რაც შეიტყობთ თქვენს სტრესულ ფაქტორებს, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი, თუ ეს შესაძლებელია.
   • თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვა.

5. რეგულარულად ივარჯიშეთ. ვარჯიში არა მხოლოდ გაათავისუფლებს ორგანიზმს სტრესისგან, არამედ გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც ზრდის კეთილდღეობის განცდას.

   

   შეეცადეთ მოუსმინოთ ამაღლებულ მუსიკას ვარჯიშის დროს

6. დაიძინე საკმარისი. ღამის ძილის ნაკლებობა გამოიწვევს სტრესს და შფოთვას. დარწმუნდით, რომ ღამით საკმარისი ძილი გაქვთ. განსაზღვრეთ რამდენი საათი ძილი გჭირდებათ ადექვატური დასვენებისთვის და დაიცავით ეს სახელმძღვანელო მითითება.

   

   თუ ძილი გიჭირთ, სცადეთ თქვენი მთელი ოთახი ბნელი და მშვიდი გახადოთ, გარე ხმების დაბლოკვით ან თვალის ლაქებითა და ყურის საყურეებით. შეასრულეთ გარკვეული რეჟიმი ყოველ საღამოს

7. მიირთვით ჯანსაღი საკვები. არაჯანსაღმა საკვებმა შეიძლება უარყოფითად იგრძნოთ თავი და ეს გაზრდის სტრესს. ასე რომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სწორად იკვებოთ სტრესთან საბრძოლველად.

   

   • შეეცადეთ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, თხილი, ხილი და ბოსტნეული.
   • ჯანსაღი კვება ნიშნავს დაბალანსებული დიეტის მიღებას. მოერიდეთ ერთი ტიპის საკვების ჭარბი მოხმარებას.

8. სცადეთ შემეცნებითი ტექნიკა. მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ შეუძლიათ ჩაანაცვლონ თერაპია ან თერაპევტები, არსებობს შემეცნებითი ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ სიმპტომების შემსუბუქება.

   

   • მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნორმალიზაციის ტექნიკა. ამ ტექნიკაში თქვენ განიხილავთ თქვენს ფსიქოზურ გამოცდილებას, როგორც ცხოვრების ნაწილს და შეიცავს სხვა ჩვეულებრივ გამოცდილებებსაც. თქვენ ასევე აღიარებთ, რომ ყველას აქვს განსხვავებული გამოცდილება, ვიდრე ჩვეულებრივი ყოველდღე. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თავს იზოლირებულად და არ გახდებით შიზოფრენიული, რაც დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე.
   • მაგალითად, ხმის ჰალუცინაციებთან გასამკლავებლად, თუ გესმით გარკვეული ხმები, შეეცადეთ ჩამოთვალოთ ყველა მტკიცებულება ხმის ინსტრუქციის საწინააღმდეგოდ. მაგალითად, თუ ხმა გეუბნებათ გააკეთოთ რაიმე უარყოფითი (მაგალითად, ქურდობა), ჩამოთვალეთ მიზეზები, რომ ქურდობა ცუდია (მაგალითად, შეიძლება შეგექმნათ პრობლემები, ის არღვევს სოციალურ ნორმებს, ზიანს აყენებს სხვებს, ადამიანების უმეტესობა ეწინააღმდეგება ქურდობას და ა. რა მაშინ ნუ უსმენ ამ ხმას.

9. სცადეთ ყურადღების გადატანის ტექნიკა. თუ თქვენ გაქვთ ჰალუცინაციები, შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება გარკვეული გზით, მაგალითად, მუსიკის მოსმენით ან ხელოვნებით. ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ მთლიანად ჩაეფლო ამ განადგურებაში, დაბლოკო არასასურველი გამოცდილება.

   

10. ებრძვით "დახრილ" აზრებს. გაუმკლავდეთ სოციალურ შფოთვას, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს შიზოფრენია, შეეცადეთ ამოიცნოთ და შემდეგ დაუპირისპირდეთ "დახრის" აზრებს. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ "ამ ოთახში ყველა მიყურებს", შეეცადეთ დაუპირისპირდეთ ამ აზრს და ჰკითხეთ, მართალია თუ არა. უბრალოდ დაათვალიერე მთელი ოთახი და იპოვე მტკიცებულება. მართლა ყველა გიყურებს? ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად დიდ ყურადღებას აქცევთ იმ ადამიანს, ვინც უბრალოდ დადის სხვა ადამიანების თვალწინ.

    

    ასევე შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ბევრი ადამიანის სავსე ოთახში, ამ ადამიანების ყურადღება დიდი ალბათობით ტრიალებს ერთმანეთში, რის გამოც თითქმის შეუძლებელი იქნება მხოლოდ თქვენზე ორიენტირება

11. დაკავებული იყავი. მას შემდეგ რაც მოახერხებთ სიმპტომების გაკონტროლებას მედიკამენტებითა და თერაპიით, დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ ცხოვრებას და დაკავდით. უსაქმურმა დრომ შეიძლება გიბიძგოთ დაფიქრდეთ სტრესულ საკითხებზე, ისე რომ თქვენი სიმპტომები განმეორდეს. დაკავებული რომ იყოთ, გააკეთეთ ეს:

    

    • შეეცადეთ შეასრულოთ თქვენი საქმე რაც შეიძლება კარგად.
    • ასევე მოაწყეთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.
    • მიიღეთ ახალი ჰობი.
    • დაეხმარეთ მეგობარს ან მოხალისეს სადმე.

12. არ მიირთვათ ძალიან ბევრი კოფეინი. კოფეინის მოხმარების მატება შიზოფრენიის "დადებით" სიმპტომებს გააუარესებს (მაგალითად, ილუზიები და ჰალუცინაციები იზრდება). თუმცა, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ბევრი კოფეინის მოხმარებას, მისი შეწყვეტა ან მისი მოხმარების გაგრძელება არანაირ გავლენას არ მოახდენს თქვენს სიმპტომებზე. მთავარია თავიდან აიცილოთ კოფეინის მოხმარების ჩვევების უეცარი ცვლილებები. რეკომენდებული პორცია არა უმეტეს 400 მგ დღეში ერთ ადამიანზე. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ თითოეული ადამიანის სხეულში ქიმიური ელემენტები განსხვავებულია. კოფეინთან მისი ისტორია ასევე განსხვავებულია, ამიტომ თქვენი სხეულის ტოლერანტობის დონე შეიძლება იყოს უფრო მაღალი ან დაბალი ვიდრე ეს რეკომენდებული ნაწილი.

    

13. მოერიდეთ ალკოჰოლს. ალკოჰოლის მოხმარება ასოცირდება მკურნალობის უარეს შედეგებთან, სიმპტომების გაუარესებასთან და უფრო ხშირად საავადმყოფოში ყოფნასთან. ჯობია საერთოდ უარი თქვა ალკოჰოლზე.

    

საკუთარი თავისთვის დამხმარე სისტემის შექმნა

1. გაატარეთ დრო ადამიანებთან, რომლებსაც ესმით თქვენი მდგომარეობა. მნიშვნელოვანია, რომ გაატაროთ დრო ადამიანებთან, რომლებმაც იციან თქვენი მდგომარეობა, ასე რომ თქვენ არ უნდა განიცადოთ სტრესი იმის გამო, რომ უნდა აუხსნათ თქვენი მდგომარეობა უცნობ ადამიანებს. დაუთმეთ დრო ადამიანებს, რომლებიც არიან თანაგრძნობები, გულწრფელები და მზრუნველები.

   

   მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც არ არიან მგრძნობიარე თქვენი მდგომარეობის მიმართ და მიდრეკილნი არიან სტრესისკენ

2. შეეცადეთ არ მოერიდოთ სოციალურ გამოცდილებას. შეიძლება ძალიან გაგიჭირდეთ ენერგიის მოხმარება და სიმშვიდე სხვებთან ურთიერთობისას სოციალურ სიტუაციებში, მაგრამ ეს მნიშვნელოვანია. ადამიანები სოციალური არსებები არიან და სხვა ადამიანებთან ერთად ყოფნა ჩვენს ტვინს ათავისუფლებს ქიმიკატებს, რომლებიც გვაგრძნობინებს თავს უსაფრთხოდ და ბედნიერად.

   

   გამონახეთ დრო იმის გასაკეთებლად, რაც გიყვართ იმ ადამიანებთან, ვინც გიყვართ

3. გამოხატეთ თქვენი ემოციები და შიში ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით. შიზოფრენიამ შეიძლება თავი იზოლირებულად იგრძნოს, ასე რომ სანდო მეგობართან საუბარი იმაზე, თუ რას განიცდი, დაგეხმარებათ ამ გრძნობების წინააღმდეგ ბრძოლაში. გამოცდილებისა და გრძნობების გაზიარება შეიძლება იყოს შესანიშნავი და დამხმარე თერაპია სტრესის მოსახსნელად.

   

   თქვენ მაინც უნდა გაუზიაროთ თქვენი გამოცდილება, მაშინაც კი, თუ მსმენელს არ აქვს რაიმე ინფორმაცია ან რჩევა. მხოლოდ თქვენი აზრებისა და გრძნობების გამოხატვა დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად და კონტროლში

4. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში. როდესაც საქმე ეხება შიზოფრენიის მიღებას თქვენი ცხოვრების ნაწილად, დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. იმის გაგება, რომ სხვა ადამიანებს აქვთ თქვენი მსგავსი პრობლემები და ამ პრობლემების მოგვარების გზების პოვნა დაგეხმარებათ გაიგოთ და მიიღოთ თქვენი მდგომარეობა.

   

   დამხმარე ჯგუფში მონაწილეობა ასევე დაგაჯერებთ საკუთარ შესაძლებლობებში და ნაკლებად შეგეშინდებათ მდგომარეობისა და მისი გავლენის თქვენს ცხოვრებაზე

   Რჩევები

   • შიზოფრენიით ცხოვრება არ უნდა იყოს ისეთი არეული, როგორც ბევრს წარმოუდგენია. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მდგომარეობის დიაგნოზი შეიძლება იყოს რთული როგორც დაზარალებულისთვის, ასევე მისი ოჯახისთვის, თქვენი მდგომარეობა არ უნდა შეიცვალოს მკვეთრად ამ მდგომარეობის გამო.
   • სანამ თქვენ მიიღებთ თქვენს მდგომარეობას და მზად ხართ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ დარჩეთ მკურნალობის პროგრამაში, თქვენ მაინც შეძლებთ ბედნიერი და აყვავებული ცხოვრების წარმართვას, თუნდაც შიზოფრენიით დაავადებული.

   გაფრთხილება

   იცოდეთ, რომ შიზოფრენია ასოცირდება თვითმკვლელობის უფრო მაღალ მაჩვენებელთან, ვიდრე ჩვეულებრივ მოსახლეობაში. თუ თქვენ გაქვთ აზრები ან იდეები თვითმკვლელობის შესახებ, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მოიძიოთ დახმარება, რომ დაიცვათ თავი

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. კომერი, ჯ. რ. (2008). "არანორმალური ფსიქოლოგია". (მე -7 გამოცემა) პრინსტონის უნივერსიტეტის გამომცემლობა, გვ. 518-523.
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. რექტორი, ნ., სტოლარი, ნ., გრანტი, პ. შიზოფრენია: კოგნიტური თეორია, კვლევა და თერაპია. 2011 წ
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. კიფი, რ., ჰარვი, პ, შიზოფრენიის გაგება. 2010 წ
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-w---chizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-w---chizophrenia/
   23. ალენი, ფრენსის. "ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო" (მე -4 რედაქცია), ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია, 1990. გვ. 507-511 წწ.
   24. ალენი, ფრენსის. "ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო" (მე -4 რედაქცია), ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია, 1990. გვ. 507-511 წწ.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications- What's-you-ne-ne-ne-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBBNCKKICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi%3fMain%2bSearch%2bPage%3dhttp1%26S%DDILBBBNCPIFPIC%3dDBPMBBNCPIFCIC%3dlink% 2fgraphics. tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf & filename = ალკოჰოლი+გამოყენება+და+ალკოჰოლი sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. კიფი, რ., ჰარვი, პ, შიზოფრენიის გაგება. 2010 წ

   40. ალენი, ფრენსის. "ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო". (მე -4 რედაქცია), ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია, 1990. გვ. 507-511 წწ.