ბულიმია არის სერიოზული და სიცოცხლისათვის საშიში კვების დარღვევა. ადამიანებს, რომლებსაც ეს აშლილობა აწუხებთ, შეუძლიათ მიირთვან დიდი რაოდენობით საკვები, შემდეგ კი შეეცადონ აანაზღაურონ ის საკვების ძალით ამოღებით მოგვიანებით. თუ ამჟამად ბულიმიით ხართ დაავადებული, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. რაც უფრო დიდხანს გაქვთ ბულიმია, მით მეტი ზიანი შეიძლება მიაყენოს მას თქვენს სხეულს და მით უფრო რთული იქნება ჩვევის განკურნება. ისწავლეთ ის ნაბიჯები, რომლებიც უნდა გადადგათ ბულიმიის დასაძლევად და ამ სასიკვდილო კვების დარღვევისგან თავის დასაღწევად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ბულიმიის სერიოზული საფრთხის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ასწავლეთ საკუთარი თავი თქვენი ავადმყოფობის შესახებ
ერთადერთი გზა იმის გასაგებად, თუ რამდენად საშიშია ბულიმია, არის ამ კვებითი აშლილობის შესახებ მეტის გაცნობა. ნერვული ბულიმია ხასიათდება დიდი რაოდენობით საკვების ჭარბი ჭარბი მიღებით (ხანდახან მოკლე დროში) და შემდეგ ჭარბი კალორიების ანაზღაურებით ღებინებით ან საფაღარათო საშუალებების გამოყენებით. არსებობს ნერვული ბულიმიის ორი ტიპი:
- ბულიმიის ან ბულიმიის გასუფთავება გულისხმობს ღებინების გამოწვევას საკუთარ თავში ან საფაღარათო საშუალებების, კლიმატის და შარდმდენების ბოროტად გამოყენებას ჭარბი კვების გამოსაყენებლად.
- ბულიმია, რომელიც არ იწმინდება, ბულიმია წმენდის გარეშე გულისხმობს წონის დაკლების თავიდან ასაცილებლად სხვა სახის ტაქტიკის გამოყენებას, როგორიცაა მკაცრი დიეტა, უზმოზე ან ზედმეტი ვარჯიში.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ სხვადასხვა რისკ ფაქტორები
თუ თქვენ გაქვთ ნერვული ბულიმია, შეიძლება იყოს გარკვეული მახასიათებლები თქვენზე, თქვენს აზროვნებაზე ან თქვენს ცხოვრებაზე, რაც უფრო მგრძნობიარე გახდის თქვენ დაავადების მიმართ. ბულიმიის ზოგიერთი საერთო რისკ ფაქტორი მოიცავს:
- გოგოა
- არის მოზარდი ან ახალგაზრდა
- გქონდეთ კვების დარღვევების ოჯახური ისტორია
- თხელი სხეულის იდეალში ჩავარდნა, რომელსაც ყოველთვის მედია აჩვენებს
- ფსიქოლოგიურ ან ემოციურ პრობლემებთან გამკლავება, როგორიცაა დაბალი თვითშეფასება, სხეულის ცუდი იმიჯი, შფოთვა ან ქრონიკული სტრესი; ან ტრავმულ მოვლენასთან გამკლავება
- მუდმივად განიცდიან სხვათა ზეწოლას, რომ გამოიყურებოდნენ სრულყოფილად ან იდეალურად, როგორც სპორტსმენები, მოცეკვავეები ან მოდელები
ნაბიჯი 3. შეძლებთ სხვადასხვა სიმპტომების ამოცნობას
ბულიმიით დაავადებული ადამიანები, გამწმენდი თუ არა გამწმენდი, განიცდიან სიმპტომების უნიკალურ კომპლექსს. თქვენ, თქვენი ოჯახის წევრებმა ან ახლო მეგობრებმა შეიძლება შეამჩნიოთ ზოგიერთი ნიშანი და სიმპტომი, რომ თქვენ გაქვთ ეს დარღვევა, როგორც ქვემოთ:
- ჭამის დროს კონტროლის დაკარგვა
- შეინახეთ საიდუმლოებები თქვენი კვების ჩვევების შესახებ
- მონაცვლეობა ჭამასა და მარხვას შორის
- დაკარგული საკვების აღიარება
- დიდი რაოდენობით საკვების მიღება სხეულის ზომის ცვლილების შემჩნევის გარეშე
- ჭამის შემდეგ ტუალეტში წასვლა კუჭის გასაწმენდად (გასუფთავება)
- ვარჯიში რთულია
- საფაღარათო საშუალებების, დიეტური აბების, კლიმატის ან შარდმდენების გამოყენება
- წონის ხშირი ცვალებადობა
- ლოყები ღებინებისგან არაერთხელ გამოიყურება
- აქვს ზედმეტი ან საშუალო სხეულის წონა
- აჩვენებს კბილების გაუფერულებას კუჭის მჟავის რეგურგიტაციის გამო
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე, რომ დაავადება შეიძლება სიცოცხლისათვის საშიში იყოს
ნერვული ბულიმიის მრავალი საშიში შედეგი არსებობს. საკვების გაწმენდის ან გაწმენდის ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და ელექტროლიტური დისბალანსი, რაც საბოლოოდ იწვევს არარეგულარულ გულისცემას, გულის უკმარისობას და სიკვდილსაც კი. რეგულარულ ღებინებას ასევე შეუძლია საყლაპავის გაჟონვა.
- ბულიმიის მქონე ზოგიერთი ადამიანი იყენებს Ipecac სიროფს ღებინების გამოწვევის მიზნით. ეს სიროფი შეიძლება დაგროვდეს ორგანიზმში და გამოიწვიოს გულის შეტევა ან სიკვდილი.
- ბულიმიასთან დაკავშირებული ფიზიკური რისკების გარდა, კვების დარღვევების მქონე ადამიანები ასევე მაღალი რისკის ქვეშ არიან ფსიქოლოგიური პრობლემების წინაშე, როგორიცაა ალკოჰოლისა და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება და თვითმკვლელობის ტენდენციები.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: პროფესიონალურ დახმარებაზე წვდომა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ დახმარება გჭირდებათ
ბულიმიის განკურნების პირველი ნაბიჯი არის აღიაროთ ის ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ სერიოზული პრობლემა და რომ თქვენ მარტო ვერ გაუმკლავდებით მას. თქვენ შეიძლება რეალურად გჯეროდეთ, რომ თუ საკმარისად წარმატებული ხართ სასურველი წონის მომატებაში ან წარმატებით აკონტროლებთ თქვენს წონას, ბედნიერი იქნებით. თუმცა, ერთადერთი გზა, რომლის განკურნებაც შეგიძლიათ, არის აღიაროთ, რომ არაჯანსაღი ურთიერთობა გაქვთ საკვებთან და საკუთარ სხეულთან. თქვენ უნდა გახსნათ თვალები და გული განკურნების შესაძლებლობისთვის.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს
სამკურნალო პროცესის დასაწყებად უნდა მიმართოთ ექიმს. ექიმს შეუძლია ჩაატაროს საფუძვლიანი გამოკვლევა და შეაფასოს თქვენი სისხლის ანალიზის შედეგები, რათა დადგინდეს რამდენად დაზიანებულია სხეული. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია დაგეხმაროს თქვენ და თქვენს ახლობლებს, განსაზღვრონ რა დონის მოვლაა საჭირო სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მითითება კვების დარღვევების სპეციალისტთან
პირველადი ჯანდაცვის ექიმები არ არიან საკმარისი მხოლოდ ბულიმიის სამკურნალოდ. თქვენი პირველი შეფასების შემდეგ, ის სავარაუდოდ მოგმართავთ სხვა პროფესიონალთან, რომელსაც აქვს განსაკუთრებული გამოცდილება კვების დარღვევების მკურნალობაში. ეს პროფესიონალები შეიძლება იყვნენ თერაპევტები, ფსიქოლოგები ან სერტიფიცირებული ფსიქიატრები.
ნაბიჯი 4. თერაპიაში მონაწილეობა
ბულიმიის სამკურნალო ეფექტური პროგრამა ორიენტირებული იქნება გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებასა და თავიდან აცილებაზე, სტრესის მართვაზე, სხეულის უკეთესი იმიჯის შექმნაზე და ნებისმიერი ფსიქოლოგიური თუ ემოციური პრობლემის გადაჭრაზე, რაც ხელს უწყობს კვების დარღვევას.
კვლევამ დაამტკიცა, რომ კოგნიტური ქცევითი თერაპია ბულიმიის სამკურნალო ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური მიდგომაა. ამ ტიპის თერაპიაში პაციენტები მუშაობენ თერაპევტებთან, რათა ებრძოლონ არარეალური აზროვნების ნიმუშებს მათი გარეგნობისა და სხეულის შესახებ და განავითარონ უკეთესი ურთიერთობა საკვებთან. იპოვნეთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია კვების დარღვევებში განკურნების საუკეთესო შანსისთვის
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კონსულტაცია კვების შესახებ
ბულიმიის მკურნალობის კიდევ ერთი ასპექტია რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან შეხვედრა. დიეტოლოგი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რამდენი კალორია და ნუტრიენტები უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად და იმუშაოთ იმაზე, რომ მიიღოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები.
ნაბიჯი 6. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ფსიქიკური აშლილობის მრავალი დაზარალებულის საერთო საჩივარია, როგორიცაა ბულიმია, რომ არავის ესმის რას განიცდი. თუ თქვენც იგივეს გრძნობთ, ადგილობრივ ბულიმიის დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება ან ინტერნეტით შეიძლება დაგამშვიდოთ.
მშობლებს ან ახლობლებს ასევე შეუძლიათ ისარგებლონ ოჯახის დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანებით. ამ შეხვედრაზე მონაწილეებს შეუძლიათ განიხილონ და გაეცნონ თქვენზე უკეთესი მოვლისა და წარმატებული განკურნების ხელშეწყობის გზებს
მეთოდი 3 დან 4: მართეთ თქვენი სიმპტომები
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი ამბავი
კვების დარღვევები ხშირად საიდუმლოდ ინახება გარშემომყოფთაგან. ამ რუტინიდან გამოსვლა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ესაუბრებით ვინმეს იმაზე, რასაც ფიქრობთ, გრძნობთ და აკეთებთ ყოველდღე. იპოვეთ კარგი მსჯელობის მსმენელი, რომელსაც სურს შემოგთავაზოთ მხარდაჭერა და შეიძლება იყოს საიმედო პარტნიორი.
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ თქვენს კვებას
ბულიმიისგან გამოჯანმრთელება მოითხოვს რეგულარულ დანიშვნას დიეტოლოგთან და სახლის პირობებში იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ აკმაყოფილებთ თქვენს კვების საჭიროებებს. საკუთარი სხეულის მოსმენის სწავლა იმის დასადგენად, რა არის შიმშილი და რა არის ემოციური მოთხოვნილება, როგორიცაა მარტოობა ან მოწყენილობა, არის ბულიმიის კვების თერაპიის დიდი ასპექტები. დიეტოლოგს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ისეთი საკვების არჩევაში, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს და ხელს შეუშლის ზედმეტ ჭამას.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ბულიმიასთან გამკლავების ალტერნატიული სტრატეგიები
წარმოიდგინეთ თქვენი პრობლემის გადაჭრის უნარი, როგორც იარაღის კოლოფი-რაც უფრო მეტ ქცევას ჩაატარებთ, მით უფრო მომზადებული იქნებით ბულიმიასთან საბრძოლველად. შეხვდით თქვენს თერაპევტთან და დიეტოლოგთან, რათა გაეცნოთ იდეებს ბულიმიასთან გამკლავების სტრატეგიების შესახებ. ზოგიერთი წინადადება მოიცავს:
- გაითავისეთ ჰობი ან ინტერესი, რომ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა
- დარეკეთ მეგობარს, როდესაც ტრიგერის წინაშე აღმოჩნდებით
- დაუკავშირდით მეგობარს ონლაინ დახმარების ჯგუფისგან
- შეადგინეთ პოზიტიური მტკიცებების სია ხმამაღლა წასაკითხად
- გაისეირნეთ ან ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად
- დაიწყეთ ჟურნალის წერა მადლიერების შესახებ
- წიგნის კითხვა
- გაიკეთეთ მასაჟი
- განახორციელეთ ვარჯიში, თუ ის ჯდება თქვენს სამკურნალო პროგრამაში
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სხვადასხვა გამომწვევებს
თერაპიასა და დამხმარე ჯგუფებში მონაწილეობისას, თქვენ მიიღებთ მეტ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა იწვევს ჭარბი კვების ციკლს. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ ამ ნივთებს, მაქსიმალურად შორს იყავით მათგან.
შეიძლება დაგჭირდეთ წონის მოშორება, მოდისა და სილამაზის ჟურნალების მოშორება, გამოწერის გაუქმება საიტებიდან ან ფორუმებიდან, რომლებიც მხარს უჭერენ ბულიმიას (პრო-მია) და ნაკლები დრო გაატარებთ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად, რომლებიც ხშირად ცუდად ლაპარაკობენ თავიანთ სხეულზე მარტო ან შეპყრობილი დიეტით
მეთოდი 4 დან 4: სხეულის პოზიტიური გამოსახულების განვითარება
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ვარჯიში თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა იძლევა ბევრ ცნობილ სარგებელს, როგორიცაა იმუნური ფუნქციის გაუმჯობესება, კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესება, უკეთესი ყურადღება და კონცენტრაცია, სტრესის შემცირება, თავდაჯერებულობის ამაღლება და განწყობის გაუმჯობესება. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშის ზომიერმა რაოდენობამ ასევე შეიძლება ისარგებლოს კვების დარღვევებით გამოჯანმრთელებულთათვის და მათი თავიდან აცილებაც კი.
არ დაგავიწყდეთ კონსულტაცია თქვენს მკურნალ გუნდთან ვარჯიშების სერიის დაწყებამდე. ბულიმიის გასაწმენდად, ვარჯიში შეიძლება არ იყოს რეკომენდებული, თუ გამოიყენება ჭარბი კვების შემდეგ კალორიების ანაზღაურების მიზნით. იმუშავეთ ექიმთან იმის დასადგენად, არის თუ არა ვარჯიში თქვენთვის კარგი ვარიანტი
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი აზრი დიეტასა და წონაზე
თქვენი სხეულის შესახებ დისფუნქციური აზრები და საკვებთან თქვენი ნეგატიური ურთიერთობა არის ნერვოს ბულიმიის განვითარების ორი ყველაზე დიდი წვლილი. ამ აზროვნების დაძლევა მნიშვნელოვანია სამკურნალოდ. იმის ნაცვლად, რომ ამ ნეგატიურ აზროვნებაში მოხვდეთ, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი პასუხი და იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, თითქოს მეგობრის მიმართ იყავით კეთილი. თქვენი პასუხის შეცვლით შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის უფრო მეტად შეყვარება. საერთო აზროვნების შეცდომები, რომლებიც გავლენას ახდენს კვების დარღვევების მქონე ადამიანებზე, მოიცავს:
- ნაჩქარევი დასკვნის გაკეთება (დასკვნების გაკეთება აზროვნების სწორი ხაზის გავლის გარეშე): "დღეს ძნელია, მე ვერასდროს გადავლახავ ამ კვების დარღვევას". უარესის მოლოდინს შეუძლია შეაფერხოს ნებისმიერი პოზიტიური ცვლილება, რომელსაც თქვენ აკეთებთ. ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ: "ეს გული მძიმეა, მაგრამ მე გადავლახე. მე უბრალოდ უნდა გავაკეთო ეს სათითაოდ".
- შავი და თეთრი აზრები: "დღეს ვჭამე უსარგებლო საკვები. მე ვარ სრული დამარცხებული". უკიდურესობამდე ფიქრი და რწმენა, რომ ამ სამყაროში არსებობს მხოლოდ სწორი და არასწორი, შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა ძალიან სწრაფად, თუ არ ხართ ფრთხილად. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს: "დღეს მე ვჭამე უსარგებლო საკვები, მაგრამ ეს ნორმალურია. მე შემიძლია დროდადრო ვჭამო უსარგებლო საკვები და მაინც ჯანსაღად ვიკვებო. ამაღამ ჯანსაღი ვახშამი მიწევს."
- პერსონალიზაცია: "ჩემს მეგობრებს აღარ სურთ ჩემთან ურთიერთობა, რადგან მე ძალიან ბევრს ვფიქრობ ჩემს ჯანმრთელობაზე". სხვის ქცევაზე ფიქრი და ამის გამო განაწყენებული არ არის სამართლიანი მათთვის. თქვენი მეგობრები შეიძლება უბრალოდ დაკავებულნი იყვნენ ან მოინდომონ სამკურნალო ოთახის გაცემა. თუ გენატრებათ, დაურეკეთ მათ და უთხარით რომ გენატრებათ.
- ზედმეტი განზოგადება: "მე ყოველთვის მჭირდება დახმარება". თქვენს ცხოვრებაში ნეგატიური შაბლონების გამოყენება საკუთარი თავის ცემას ჰგავს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იმდენი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დახმარების გარეშე. სცადე ახლავე!
- უნდა, რეალურად, უნდა, უნდა: "მე უნდა ვიყო ერთ -ერთი საუკეთესო დღეს ვარჯიშზე." ასეთი მკაცრი აზროვნება ირაციონალური და შეზღუდულია. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიიღებთ საუკეთესო შედეგებს, ეს არ უარყოფს იმ ფაქტს, რომ თქვენი შედეგები მაინც კარგია.
ნაბიჯი 3. ხელახლა ჩაუნერგეთ საკუთარი თავის ღირსების გრძნობა, რომელიც არ არის დაკავშირებული თქვენს სხეულთან
დროა გადახედოთ რწმენას, რომ თქვენი თვითშეფასება უკავშირდება თქვენს ფორმას, ზომას ან წონას. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის განადგურება და გაზარდეთ საკუთარი თავის ღირსება სხვა მახასიათებლებთან ასოცირებით.
- ჩაუღრმავდით და იპოვეთ სხვა რამ, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში და რომელსაც საერთო არაფერი აქვს თქვენს სხეულთან და გარეგნობასთან. შეადგინეთ თქვენი საუკეთესო თვისებების ჩამონათვალი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "მე ვარ ჭკვიანი" ან "მე ვარ სწრაფი მორბენალი" ან "მე კარგი მეგობარი ვარ".
- თუ გიჭირთ ამ საკითხებზე ფიქრი, სთხოვეთ თქვენს საუკეთესო მეგობრებს ან ახლო ნათესავებს დახმარება. სთხოვეთ მათ გაუზიარონ ის, რაც მათ მოსწონთ თქვენში და რაც არანაირ კავშირში არ არის თქვენს გარეგნობასთან.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება საკუთარი თავის სიყვარულზე
იმ კვირებში, თვეებში ან წლებში, რაც თქვენ გაიარეთ, თქვენ იყავით ბოროტი საკუთარი თავის მიმართ. შეცვალეთ ეს უგულებელყოფა უზომო თანაგრძნობით და საკუთარი თავის სიყვარულით.
მიეცით საკუთარ თავს "ჩახუტება". უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს ან წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი. შეცვალეთ ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე პოზიტიური განცხადებებით. იყავით კეთილი თქვენი სხეულის მიმართ მასაჟის, სახის ან მანიკურის გაკეთებით - არ დაიმალოთ ტანსაცმლის ქვეშ. იყავით ნაზი და მოსიყვარულე, მოექეცით საკუთარ თავს ისე, როგორც თქვენს საუკეთესო მეგობარს
Რჩევები
- მოიძიეთ რჩევა ჯანსაღი კვების შესახებ, ზედმეტი ჭამის ნაცვლად.
- იყავით ნაზი საკუთარ თავთან და ჩაერთეთ სხვადასხვა საქმიანობაში, რაც გონებისა და სხეულის დამშვიდებას უწყობს ხელს.
