ყოველთვის გეშინია, რომ რამე დაგემართოს? ხშირად უყურებთ უკან ან ფიქრობთ იმაზე, რაც სხვებმა თქვეს თქვენს შესახებ? თუ ეს სცენარი აღწერს თქვენ, თქვენ შეიძლება განიცადოთ პარანოია. პარანოია შეიძლება წარმოიშვას ნეგატიური აზრებიდან ან რწმენიდან თავდაჯერებულობის საკითხებიდან. პარანოია შეიძლება იყოს უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომი, როგორიცაა პარანოიდული შიზოფრენია. ამ შემთხვევაში, რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ ექიმს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: აითვისეთ თქვენი აზრები
ნაბიჯი 1. გადალახეთ პესიმიზმი
ერთ -ერთი მიზეზი იმისა, თუ რატომ გახდებით პარანოიდი, არის ის, რომ თქვენ მიდრეკილი ხართ იფიქროთ ყველა სიტუაციის უარესზე, ვიდრე იყოთ რეალისტური შედეგის შესახებ. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ყველა ლაპარაკობს თქვენზე, რომ მათ სძულთ თქვენი ახალი ვარცხნილობა, ან რომ თქვენი უფროსი გაბრაზდება. თუმცა, სავარაუდოდ, არცერთი ეს არ არის სიმართლე. შემდეგ ჯერზე, როდესაც იფიქრებთ პესიმისტურ საკითხებზე, შეჩერდით და გააკეთეთ შემდეგი:
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენად ხშირად ხდება უარყოფითი აზრები რეალობად.
- როდესაც უარესს ელოდებით, განიხილეთ სიტუაციის ყველა შესაძლო შედეგი, არა მხოლოდ ყველაზე ნეგატიური. შემდეგ ნახავთ, რომ ყველა სიტუაციაში ბევრი შესაძლებლობაა.
- შეეცადეთ ებრძოლოთ ნებისმიერ პესიმისტურ აზრს, რომელიც წარმოიქმნება ორი რეალისტური აზრებით. მაგალითად, თუ გაწუხებთ, რომ ყველა იცინის თქვენს ფეხსაცმელზე, ჩათვალეთ, რომ 1) არავითარ შემთხვევაში ფეხსაცმელი ყველას არ გაეცინება მთელი დღის განმავლობაში, და 2) შესაძლებელია ახალი სასაცილო კატის მემე სოკოს გამოჩნდეს საოფისე შეტყობინებებში სისტემა.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ ყველა წვრილმანზე შეპყრობა
პარანოიდის ნაწილი არ არის მხოლოდ იმის შეგრძნება, რომ ყველა თქვენი წინააღმდეგია ან რაიმე უბედურებაში მოექცევა თქვენთან, არამედ პარანოიდალი გახდის თქვენზე ფიქრს. რაც უფრო ხშირად იფიქრებთ ერთსა და იმავე ნეგატიურ საკითხებზე, მით უფრო ღრმად ჩახვალთ თქვენს პარანოიდულ აზრებში და მით უფრო დაიჯერებთ, რომ ისინი არცთუ ისე ზუსტია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მთლიანად შეწყვიტოთ შეპყრობა, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ უარყოფითი აზროვნების შემცირებაში:
- მიეცით საკუთარ თავს "წუხილი". გაატარეთ ეს დრო იჯექით და იფიქრეთ პარანოიდულ საკითხებზე, შეაფასეთ ისინი და შეეცადეთ შეამციროთ ისინი. თუ შეშფოთება სხვა დროს მოვიდა, შეეცადეთ გადაიტანოთ ის თქვენს "წუხილზე".
- შეინახეთ დღიური, რომელიც ჩაწერს თქვენს პარანოიდულ აზრებს. წაიკითხეთ ყოველ კვირას. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი პარანოიდული გრძნობები უფრო ჯანსაღად, არამედ ის დაგეხმარებათ დაინახოთ, რომ თქვენი ზოგიერთი პარანოიდული შიში არ მოხდა სტატიის წაკითხვისას. თქვენ ხედავთ, რომ გაწუხებთ, თუ X ხდება გარკვეულ თარიღში. მას შემდეგ, რაც დღე გავიდა და X არ მომხდარა, თქვენ გექნებათ იმის მიღების უფლება, რომ თქვენი პარანოიდული რწმენის უმეტესობა აუცილებლად არ მოხდება.
ნაბიჯი 3. გაუზიარე შენი გული ახლო მეგობარს
ვიღაცას, ვისაც ესაუბრება თქვენს პარანოიდულ გრძნობებზე, შეუძლია გაგიზიაროთ თქვენი შეშფოთება და მიიღოთ განსხვავებული თვალსაზრისი. შიშის გამოხატვაც კი შეგიძლია დაინახო, რამდენად ალოგიკურია.
- თუ თქვენ ეუბნებით მეგობარს, რომ გრძნობთ, რომ თქვენს ზოგიერთ მეგობარს გძულთ, მეგობარი, რომელთანაც საუბრობთ, შეძლებს რაციონალური და კონკრეტული მაგალითების მოყვანას, რომ თქვენ ცდებით.
- უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ აირჩევთ ერთერთ უფრო რაციონალურ და მიუკერძოებელ მეგობარს. არ აირჩიოთ მეგობრები, რომლებიც მხოლოდ თქვენს პარანოიას გაამძაფრებენ და უარესს გაგხდით.
ნაბიჯი 4. იყავით დაკავებული
პარანოიდული სიტუაციის თავიდან აცილების კიდევ ერთი გზა არის ის, რომ არ მისცეთ დრო იჯდეს ნიკაპით და იფიქროთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე. მიუხედავად იმისა, რომ დაკავებული არ დაგეხმარებათ ყველა თქვენი პრობლემისგან თავის დაღწევაში, ის დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის კონცენტრირება უფრო პროდუქტიულ საკითხებზე, როგორიცაა თქვენი ინტერესების შესწავლა ან პირადი მიზნების მიღწევა.
თუ კვირაში რამოდენიმე საათს გაატარებთ ჩაფლეთ რაღაცაში, რაც ნამდვილად გიყვართ, იქნება ეს იოგა თუ მონეტების შეგროვება, თქვენ არ დაიხრჩობით პარანოიდულ ფიქრებში
ნაბიჯი 5. იგრძენით ის, რასაც სხვა ადამიანები გრძნობენ
ეს ვარჯიში ნამდვილად დაგეხმარებათ. თუ ვინმეს აწუხებთ და გრძნობთ როგორ გრძნობს თავს, ხედავთ, რომ თქვენი შიშების უმეტესობა უსაფუძვლოა. როგორც უბრალო მაგალითი, ვთქვათ თქვენ წვეულებაზე მიდიხართ და საკუთარ თავს ეუბნებით: "ალბათ ყველამ იცის, რომ მე იგივე ტანსაცმელი მაცვია, რაც სამი კვირის წინ წვეულებაზე მეცვა". ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გახსოვთ თუ არა რა ეცვათ ყველას წვეულებაზე; შანსი იმისა, რომ დაიმახსოვრე ის, რაც სხვა ადამიანებს აცვიათ, ძალიან მცირეა.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად სავარაუდოა, რომ ადამიანები, რომლებიც თქვენ აწუხებთ, ნამდვილად ფიქრობენ თქვენზე ისევე, როგორც თქვენ ფიქრობთ მათზე. საათებს ატარებ იმაზე ფიქრში, თუ რამდენად გძულს სხვა ადამიანები? Ალბათ არა
ნაბიჯი 6. გაარკვიეთ, გამომდინარეობს თუ არა თქვენი პარანოია შფოთიდან
თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი შფოთვა, შეიძლება გამოწვეული იყოთ მუდმივი შფოთვით და შიშით, რომ რაღაც ცუდი მოხდება. შფოთვამ შეიძლება თქვენი პარანოიდული აზრებიც კი გამოიწვიოს, თუმცა ეს ორი პირობა განსხვავებულია. შფოთვამ შეიძლება დაგაფიქრებინოთ, რომ სერიოზული ავადმყოფობა გაქვთ; მეორეს მხრივ, პარანოიამ შეიძლება დაგიჯეროთ, რომ ექიმი შეგნებულად აავადებს.
თუ თქვენი პრობლემების მთავარი მიზეზი შფოთვაა, უმჯობესია მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას ან გააკეთოთ რამე შფოთვის შესაჩერებლად
ნაბიჯი 7. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
არსებობს განსხვავება იმის აზრს შორის, რომ ყველა შენი მეგობარი ლაპარაკობს შენზე და ამ ფიქრების რეალურ გავლენას შენზე. ასევე არსებობს განსხვავება იმის ცოდნას შორის, რომ თქვენი აზროვნება გარკვეულწილად ირაციონალურია და განიცდიან მძიმე ბოდვებს, რომ ყველა სხვა დააზარალებს თქვენ. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პარანოიდული გრძნობები იპყრობს თქვენს ცხოვრებას და ხელს გიშლით ყოველდღიური ურთიერთობებით ან სოციალიზაციით, ესაუბრეთ ფსიქოლოგს ან სხვა ჯანდაცვის პროფესიონალს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მდგომარეობის დასახმარებლად.
3 მეთოდი 2: პარანოიის მოშორება სოციალიზაციისას
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ზრუნვა იმაზე, რასაც სხვები ფიქრობენ
თუ გსურთ გქონდეთ სოციალიზაციის საშუალება, არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ გმსჯელობენ სხვები, ისწავლეთ ნელა შეწყვიტოთ ზრუნვა იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები. რასაკვირველია, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ როდესაც იწყებ საკუთარი თავის რწმენას და თავს კომფორტულად გრძნობ სხვა ადამიანების გვერდით, დაინახავ, რომ ყოველი წვრილმანი რასაც აკეთებ, ამბობ ან ატარებ არაფერს ნიშნავს შენს გარშემო მყოფებისთვის.
- ისწავლეთ თავი ოდნავ თავდაჯერებულად იგრძნოთ. ადამიანები, რომლებიც არ არიან თავდაჯერებულები, ფიქრობენ სხვა ადამიანების სუბიექტურ გამოცდილებაზე და ეს გამოცდილება ვერავინ გააკონტროლებს. იცოდეთ, რასაც ვინმე ფიქრობს თქვენზე, მას აქვს უნარი იფიქროს ამაზე. ზოგჯერ, სხვა ადამიანები აკეთებენ კომენტარებს ჩვენზე, რაც ასახავს იმას, რასაც ჩვენ ვფიქრობთ საკუთარ თავზე. თუნდაც მსგავს სიტუაციაში, ის არ აკეთებს მოსაზრებას ფაქტად. შეეცადეთ იგნორირება გაუკეთოთ ამ კომენტარებს და შეწყვიტოთ ეჭვი საკუთარ თავში ყოველ ჯერზე, როცა ვინმე გაიზიარებს თქვენს სუბიექტურ აზრს თქვენს შესახებ.
- ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება ისეთი როგორიც ხართ. არ აქვს მნიშვნელობა თქვენ უბრალოდ გაიცურეთ თუ თმა უშნო, თქვენ მაინც ადამიანი ხართ. ყველა ადამიანი არასრულყოფილი არსებაა. გაითვალისწინეთ თქვენი ბუნებრივი უნიკალურობა და შეწყვიტეთ ფიქრი, რომ ყველა არის სრულყოფილი თქვენს გარდა. გჭირდებათ რეალური მტკიცებულება? გადადით YouTube– ზე და უყურეთ რამდენიმე სახალისო ვიდეოს, რათა შეახსენოთ ხალხს, რომ ყველა ადამიანი უშვებს შეცდომებს - და ზოგჯერ, ამ შეცდომებზე სიცილი შეიძლება.
ნაბიჯი 2. გაიქეცი იქიდან
უმეტეს პარანოიდულ ადამიანებს ძალიან ეშინიათ, რომ არავის მოსწონს ან არ სურს მათთან ურთიერთობა და ისინი უფრო მეტად ატარებენ დროს მარტო სახლში, ვიდრე სოციალურ წრეებში. თუ არასოდეს დატოვებთ სახლს, თქვენ მხოლოდ ცუდ რამეზე იფიქრებთ, რადგან თქვენ არასოდეს განგიცდიათ სოციალური ინტერაქციის დადებითი ასპექტები. მიზნად დაისახეთ სახლიდან გასვლა და რაც შეიძლება მეტ ადამიანთან ურთიერთობა, ან კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მაინც.
რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ სოციალიზაციაში, მით უფრო კომფორტულად იქნებით გარშემო მყოფებთან და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმოიდგენთ, რომ მათ ყველას გძულთ
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ ყველა კარგი რამ თქვენს გარშემო
მას შემდეგ, რაც ადამიანებთან ერთად გაერთობით ან თუნდაც უბრალოდ ისაუბრეთ თქვენს მეზობლებთან ქუჩაში ან მოლარესთან ერთად მაღაზიაში, თქვენ უნდა მიიღოთ სულ მცირე პოზიტიური შთაბეჭდილება ამქვეყნად მცხოვრებ ადამიანებზე. დღის ან კვირის ბოლოს, ჩაწერეთ ყველა კარგი რამ, რაც მოხდა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას, ყველა დადებითი რამ, რასაც გრძნობდით მათ მიმართ და ყველა იმ მიზეზს, რის გამოც ამ ურთიერთობებმა თქვენს ცხოვრებაში სარგებელი მოიტანა.
როდესაც პარანოიდულად გრძნობთ თავს, გადახედეთ ამ ჩამონათვალს. საკუთარი თავის კონკრეტული მიზეზების შეხსენება, თუ რატომ უნდა იყოთ დარწმუნებული სხვისი განზრახვაში, შეუძლია შეამციროს თქვენი პარანოიდული აზროვნება
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ კრიტიკის მიღება
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ვიღაცას სძულთ, როდესაც ისინი მხოლოდ კონსტრუქციულ კრიტიკას აძლევენ და გვთავაზობენ გზებს თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად. თუ მასწავლებელმა ესეს ცუდი შეფასება მისცა, წაიკითხეთ მისი გამოხმაურება და ეცადეთ გაარკვიოთ აქვს თუ არა მას კარგი მიზეზი, ვიდრე ივარაუდოთ, რომ თქვენ ცუდი შეფასება გაქვთ, რადგან მასწავლებელს არ მოსწონხართ.
თუ თქვენ ოდესმე მიიღეთ მკაცრი კრიტიკა, გახსოვდეთ, რომ ეს არის თქვენი საკუთარი პასუხის გაცემის საშუალება. თქვენ შეგიძლიათ ტიროთ ან იფიქროთ მასზე კვირების განმავლობაში, ან შეგიძლიათ იფიქროთ, როგორც გაუმჯობესების შესაძლებლობა. ჩამოწერეთ ეს კრიტიკული კომენტარები და იფიქრეთ სიმართლეზე. თუ არსებობს მცირე შანსი, რომ კრიტიკა მართალია, თქვენ კარგად უნდა იფიქროთ იმაზე, არის თუ არა ეს თქვენი თავის ასპექტი, რომლის შეცვლა გსურთ, თუ გსურთ, რომ ასე გაგრძელდეს
ნაბიჯი 5. აღიარეთ, რომ არიან ცუდი ადამიანები ამ სამყაროში
სამწუხაროდ, ყველას, ვისაც ხვდებით და ურთიერთობთ, არ მოსწონს ან გექცევათ კარგად. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ვერ გამოირჩევით! სინამდვილეში, იმის ცოდნა, რომ არსებობენ ცუდი ადამიანები, გარშემო მყოფი ადამიანები ან ცივი ადამიანები ამ სამყაროში დაგაფასებთ თქვენს ცხოვრებაში კარგ ადამიანებს. თუ ვინმე უხეშად ექცევა თქვენ მიმართ ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გამო, თქვენ უნდა ისწავლოთ იმის აღიარება, რომ ეს გამოწვეულია ადამიანის დაუცველობითა და პირადი პრობლემებით და არა იმით, რაც თქვენ გააკეთეთ.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ამ სამყაროს სჭირდება მრავალფეროვანი ადამიანი. ყველა არ იქნება თქვენი ახლო მეგობარი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველას სურს იყოს თქვენი ყველაზე ცუდი მტერი
მეთოდი 3 -დან 3: სიტუაციური პარანოიის შემთხვევების დაძლევა
ნაბიჯი 1. შეხვდით თქვენს პარტნიორს, თუ ფიქრობთ, რომ ის გღალატობს
თუ გეშინიათ, რომ თქვენი პარტნიორი გღალატობთ - მით უმეტეს, თუ თქვენც იმავეს გრძნობთ ყველასთან, ვისთან შეხვედრის დროც გაქვთ - დიდი შანსია, თქვენი წუხილი პარანოიაში იყოს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გაქვთ კონკრეტული მტკიცებულება იმისა, რომ ეს ხდება ან ეს მხოლოდ თქვენს თავშია.
- იყავით ღია და ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს ამის შესახებ. უთხარით მას, რომ ხვდებით, რომ თქვენი გრძნობები ირაციონალურია და რომ თქვენ გჭირდებათ დახმარება მათთან გამკლავებაში.
- არ დაადანაშაულოთ თქვენი პარტნიორი ღალატში ან სთხოვეთ მას ყოველ ორ წამში გაიგოს მისგან, როდესაც ერთად არ იქნებით, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის არ გღალატობს. ეს მხოლოდ თქვენს პარტნიორს აგრძნობინებს, რომ არ არის ნდობა ურთიერთობაში.
- შეინახეთ საკუთარი ვინაობა. თუ აღმოჩნდებით შეპყრობილი იმ ადამიანზე, ვისთანაც ხვდებით ან ძალიან იწყებთ მასზე დამოკიდებულებას, უფრო სავარაუდოა, რომ პარანოიკი იქნებით, რადგან გრძნობთ ამ ადამიანის ერთგულებაზე დამოკიდებულებას. გაუფრთხილდით სხვა ურთიერთობებს თქვენი სასიყვარულო ურთიერთობის მიღმა.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ, მართლა საუბრობენ თუ არა თქვენი მეგობრები თქვენზე
ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას იტყვით თქვენ და თქვენი მეგობრები, თუ ვინმე არ შეუერთდება - ატარებთ მთელ დღეს ჭორაობას და საუბარს იმაზე, თუ რამდენად გძულთ ეს ადამიანი? ეს, ალბათ, არ მოხდება, თუ რეალურად არ შეუერთდებით ჭორიკანა და ბოროტი მეგობრების ჯგუფს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად სავარაუდოა, რომ სხვა ადამიანები ილაპარაკებენ თქვენზე წასვლის შემდეგ.
მეგობრები გეპატიჟებიან სასეირნოდ? დიდება? Რჩევის კითხვა? თუ ასეა, რატომ გგონიათ, რომ მათ მართლა გძულთ?
ნაბიჯი 3. ბრძოლა პარანოიასთან სამსახურში
ოფისში მყოფი ადამიანების საერთო პარანოიდული შეშფოთება იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი გრძნობენ, რომ ისინი ყოველთვის გათავისუფლების პირას არიან ან რომ მათ უფროსს სძულს ისინი. თუ ასე ფიქრობთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა მტკიცებულება გაქვთ იმის დასადასტურებლად, რომ დაკარგავთ სამსახურს. დროულად მიხვედით ოფისში? ჩაწერეთ სამუშაო საათები? აჩვენებს გაუმჯობესებას? თუ ასეა, რატომ გაათავისუფლებენ? თუ თქვენ არ გაქვთ ცუდი ნიშანი და გარშემომყოფები დიდად არ გათავისუფლდებიან, დიდი შანსია, რომ თქვენი საზრუნავი მხოლოდ თქვენს გონებაში იყოს.
- დაეხმარეთ საკუთარ თავს უკეთესად იგრძნოთ სამსახურში შეტანილი ძირითადი წვლილის ჩამონათვალი.
- შეადგინეთ კომპლიმენტების ან პოზიტიური გამოხმაურების სია, რომელსაც თქვენი უფროსი მოგცემთ. ახლა ჩაწერეთ ყველა ის უარყოფითი რამ, რაც სხვებმა გითხრეს. თქვენ დაინახავთ, რომ პოზიტივი აღემატება ნეგატივს და ნახავთ, არ გეგმავენ თუ არა ისინი თქვენი სამუშაო ძალისხმევას პოზიტიური მიმართულებით წარმართონ.
ნაბიჯი 4. გახსოვდეთ, რომ სახლიდან გასვლისას ყველა არ გიყურებს
პარანოიის კიდევ ერთი ფორმა ემყარება ეგოს. თქვენ იგრძნობთ, რომ როდესაც ოთახში შეხვალთ ან წვეულებაზე მოხვალთ, ყველა შემოგხედავთ, დაგცინიან ან ზურგსუკან ყვირიან. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად ხშირად უყურებთ უცხო ადამიანს, რომელიც ახლახან მოვიდა ადგილზე; დიდი ალბათობაა, რომ ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, თქვენ ძალიან ზრუნავთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით და როგორ აღიქვამენ სხვები თქვენზე, რომ ზრუნავთ სხვებზე.
Რჩევები
- Გაუძელი. გამუდმებით ზრუნვა სხვა ადამიანებზე, რომლებიც ცდილობენ მოგაყენონ ზიანი, ამომწურავია და ამ შეშფოთებაზე მოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული სიტუაციები თქვენთვის. Ეს ნორმალურია. აპატიე ისევ საკუთარ თავს. კარგად ხარ. Გააგრძელე ცდა.
- გჯეროდეს საკუთარი თავის, გაქვს ნდობა გააკეთო რაც გინდა. ნუ მისცემთ წვრილმანებს ყურადღების გადატანას ან ხელს შეგიშლით თქვენი მიზნების მიღწევაში.
- ადამიანების უმეტესობა გრძნობს თავს ოდნავ გაღიზიანებულად და მგრძნობიარედ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება პარანოიას, როდესაც ისინი უძილობას განიცდიან. დაიძინე კარგად (დაახლოებით 8 -დან 9 საათამდე) და თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობ. ნორმალურია დროდადრო შიშის გრძნობა, მაგრამ არც ისე ხშირად.
- რამდენიმე წამით იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი შესანიშნავი რამ არის თქვენზე. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაკრიტიკებთ სხვების მიერ, მაგრამ ჯერ არ ხართ დარწმუნებული, უთხარით საკუთარ თავს, რომ: "მე მშვენივრად ვარ ის, ვინც ვარ" და ოდნავ გაიღიმე.
- Ღრმად ჩაისუნთქე. ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ, ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ. ეს დაეხმარება თქვენს ტვინს მიიღოს ჟანგბადი, რაც მას სჭირდება სიმშვიდის შესაქმნელად.
გაფრთხილება
- რამდენიმე თვის განმავლობაში პარანოიას იგნორირების მცდელობამ შეიძლება პარანოია მუდმივი გახადოს, ასე რომ ნუ იგნორირებას უკეთებთ მას. ნუ შეხვდებით ამას მარტო ან კეთილგანწყობილ მეგობრებთან ერთად, რომლებმაც არ იციან რა გააკეთონ.
- თუ პარანოიდულად გრძნობთ თავს ერთი -ორი თვის განმავლობაში და ეს იწვევს თქვენს ფუნქციონირების პრობლემებს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს ან ფსიქიატრს.
