კუნთების კვანძები ჩვეულებრივ გვხვდება მხრის კუნთებში და ხშირად განიცდიან სპორტსმენები ან ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო მდგომარეობაში არიან. განმეორებითმა მოძრაობებმა (როგორიცაა ბურთის სროლა) შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ბოჭკოების შეკუმშვა და დაჭიმვა, რაც გრძნობს როგორც ცერა თითის ზომის კვანძი კანის ქვეშ. მხრის კუნთები, განსაკუთრებით კისერთან დაკავშირებული (მაგალითად, ტრაპეციული კუნთი), ასევე მიდრეკილია გახანგრძლივებული დუნეობის გამო (მაგალითად, კომპიუტერთან მუშაობისას) და/ან ზედმეტი სტრესისკენ. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, მხრის კუნთების კვანძები შეიძლება მოიხსნას განსაკუთრებული მოვლით სახლში ან კუნთოვანი სისტემის სპეციალისტის დახმარებით.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: კუნთების კვანძების გაშლა სახლში
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა
კუნთების კვანძები ძირითადად არის კუნთების ქრონიკული სპაზმი, გამოწვეული განმეორებითი მოძრაობებით ან პოზებით, რაც კუნთების ბოჭკოებს დიდხანს იკუმშება. კუნთები უნდა შეკუმშოს მხოლოდ მოკლე დროში, შემდეგ კი მთლიანად მოდუნდეს. თუმცა, ერთი და იგივე მოძრაობის გამეორება (სპორტსმენის პროფესიის გამო, ძალოსნობა, სახლის დალაგება და სხვა) ან მუშაობისას დიდი ხნის განმავლობაში გარკვეული პოზის შენარჩუნება კუნთების ბოჭკოების დაძაბვას იწვევს და განაგრძობს მათ კონტრაქტი. ამრიგად, კუნთების ქრონიკული სპაზმი და კუნთების კვანძების მკურნალობა შესაძლებელია მსუბუქი გაჭიმვით, რადგან გაჭიმვას შეუძლია შეამციროს დაძაბულობა, გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და გაზარდოს მოქნილობა. როგორც ზოგადი სახელმძღვანელო, გააჩერეთ გაჭიმვა (ეცადეთ არ ახვიოთ) დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში და გააკეთეთ ეს დღეში მინიმუმ სამჯერ, სანამ კვანძების ტკივილი არ გაქრება.
- პირდაპირ დგომის ან ჯდომისას, გაშალეთ ხელები სხეულის წინ და ხელით მიაღწიეთ საპირისპირო იდაყვს. ნაზად გაიყვანეთ იდაყვის უკანა ნაწილი მკერდზე, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას იმავე მხარში. დარწმუნდით, რომ ჩამოწიეთ მხრები ყურებიდან (ნუ აწევთ მაღლა). ეს გაჭიმვა შესანიშნავია მხრის გარე და უკანა კუნთებისთვის.
- პირდაპირ დგომისას ან ჯდომისას, მიაღწიეთ უკან და მიაღწიეთ მაჯას მეორე მხარეს (გვერდზე კვანძი მხარზე). ნელა ჩამოწიეთ მაჯი ქვემოთ, სანამ არ იგრძნობთ კომფორტულ დაჭიმვას პრობლემურ მხარში. ეს გაჭიმვა განსაკუთრებით კარგია კისერთან დაკავშირებული მხრის კუნთებისთვის. გაჭიმვის გასაზრდელად, შეგიძლიათ თავი დახრილოთ მოპირდაპირე მხრისკენ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ [გააკეთეთ სხეულის სრული მასაჟი |. ინსტრუმენტი მასაჟი] ხელით
მხრის კუნთების მსგავსად უფრო დიდ კუნთებში კვანძების პოვნა არც ისე რთულია. კვანძი უფრო მტკიცე იქნება ვიდრე მიმდებარე ქსოვილი და შეიძლება იყოს მტკივნეული დაჭერით. კუნთების მწვავე დაზიანებისგან განსხვავებით, შეიძლება არ არსებობდეს ანთების, შეშუპების ან სიწითლის აშკარა ნიშნები. ასე რომ, იგრძენით თქვენი მხარი და იპოვეთ კუნთების კვანძები, რომლებსაც ასევე უწოდებენ გამომწვევ წერტილებს. მას შემდეგ რაც იპოვნეთ, გამოიყენეთ მასაჟორი, რომელიც ვიბრირებს კვანძს დაახლოებით ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში და შეამოწმეთ თუ არა კვანძი იხსნება. შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ხანგრძლივად დაჭერა უფრო შესამჩნევი შედეგის მისაღებად.
მიუხედავად იმისა, რომ ხელის მასაჟორები ჩვეულებრივ გვხვდება აფთიაქებში და ჩვეულებრივ იაფია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრადიციული ხის მასაჟორი კვანძების გასახსნელად. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ძალისხმევა, თუ იყენებთ ტრადიციულ მასაჟორს, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ უფრო იაფია
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ჩოგბურთის ბურთი
თუ მხრის კვანძი უფრო ახლოსაა მხრის პირთან და ძნელად მისადგომია, განიხილეთ ჩოგბურთის ბურთის გამოყენება დასატრიალებლად. ჩადეთ ჩოგბურთის ბურთი კვანძის ქვემოთ და დაწექით ბურთზე დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება თავიდან არასასიამოვნო იყოს, მაგრამ თქვენ იგრძნობთ, რომ კვანძი იწყებს შესუსტებას და გახსნას.
ნაბიჯი 4. წაისვით სველი ცხელი კომპრესი
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, კუნთების კვანძები არის კუნთების დაზიანების ქრონიკული ტიპი და ჩვეულებრივ არ იწვევს ანთებას და მწვავე ტკივილს, რაც ხდება კუნთების მწვავე დაზიანებების დროს. ამიტომ კუნთების კვანძებზე ყინულის გამოყენება არ არის მიზანშეწონილი, რადგან თქვენ რეალურად გჭირდებათ სისხლის ნაკადის გაზრდა. ამის ნაცვლად, წაისვით სველი ცხელი კომპრესი მხრის კუნთების კვანძებზე. სველი ცხელი კომპრესები ათბობს რბილ ქსოვილებს (კუნთები, მყესები და იოგები) და ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს, რაც შესანიშნავია ქრონიკული დაძაბული კუნთებისა და კუნთების კვანძებისთვის. კარგი სველი ცხელი შეკუმშვის ინგრედიენტები მოიცავს მარცვლებით სავსე ტომარას (ჩვეულებრივ ხორბალს ან ბრინჯს), რომელიც შეიძლება გაცხელდეს მიკროტალღოვანში, მწვანილში და/ან ეთერზეთებში. გაათბეთ ჩანთა მიკროტალღურ ღუმელში დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში და შემდეგ წაისვით სველი ცხელი კომპრესი კუნთების კვანძზე 15 წუთის განმავლობაში, სულ მცირე სამჯერ დღეში.
- ვარჯიშის დაწყებამდე ცხელი, სველი კომპრესის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს კუნთების დაძაბულობა და ტკივილი, ასევე გაზარდოს ქსოვილების გაჭიმვის უნარი.
- თბილი აბაზანა ასევე შეიძლება გახდეს სველი ცხელი კომპრესი კუნთებისთვის. სცადეთ დაამატოთ მაგნიუმით მდიდარი Epsom მარილი, რათა თქვენი კუნთები კიდევ უფრო დაისვენოთ.
- არ გამოიყენოთ ცხელი კომპრესები ტრადიციული სითბოს ბალიშებით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს რბილი ქსოვილების დეჰიდრატაცია და გაზარდოს შემდგომი დაზიანების რისკი.
- თუ სპორტული დარბაზი, სადაც აპირებთ ორთქლის ოთახს, სცადეთ გაატაროთ რამდენიმე წუთი იქ დასასვენებლად, რადგან საუნა სველი სითბოს კარგი წყაროა.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები
კუნთების დამამშვიდებლები, როგორიცაა ციკლობენზაპრინი, დაგეხმარებათ სპაზმებისა და კუნთების კვანძების დროს, რადგან ისინი ათავისუფლებენ დაძაბულობას კუნთებში. თუმცა, თუ თქვენ იღებთ პრეპარატს პერორალურად (პირით), ეფექტი არ შემოიფარგლება პრობლემის არეალში. ამრიგად, კუნთების დამამშვიდებლებმა შეიძლება გამოიწვიოს უცნაური შეგრძნებები ზოგიერთ მომხმარებელში, რადგან ისინი ამცირებენ კუნთების შეკუმშვას მთელს სხეულში. თუ კუნთების კვანძები იწვევს ძლიერ ტკივილს, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური და გამოიწვიოს ნაკლები გვერდითი მოვლენები.
- ამ მედიკამენტების ნაწილი შეიძლება მკაცრი იყოს კუჭისთვის, თირკმელებისთვის და ღვიძლისთვის. ამიტომ, არ უნდა გამოიყენოთ იგი ორ კვირაზე მეტ ხანს. თუმცა, რა წამალსაც აირჩევთ, უმჯობესია მიიღოთ ჭამის შემდეგ.
- ყოველთვის მიჰყევით პაკეტზე მითითებებს ან დაუკავშირდით თქვენს ექიმს სწორი დოზის ზუსტი მითითებებისათვის.
- სცადეთ გამოიყენოთ ტკივილგამაყუჩებელი კრემი, როგორიცაა Counterpain ან Zeropain პირდაპირ პრობლემურ ზონაში.
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ თქვენი სამუშაო ადგილი
თუ ნათელია, რომ კუნთების კვანძები არ არის გამოწვეული სპორტული აქტივობებით ან ვარჯიშით, განიხილეთ არის თუ არა მიზეზი თქვენი სამუშაო ადგილი ან მაგიდა. მაგალითად, თუ კომპიუტერის მაგიდის ან სკამის პოზიცია არ არის მორგებული თქვენს ზომებზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დატვირთვა მხრებზე, კისერზე და შუა ზურგზე (მდებარეობს მხრის პირებს შორის). როდესაც მაგიდასთან იჯექით და უყურებთ პირდაპირ წინ, თქვენი თვალები მონიტორის ზედა ნაწილთან უნდა იყოს თანაბარი; მკლავები უნდა იყოს იატაკის პარალელურად, როდესაც აკრეფავთ და ეყრდნობით სტაბილურ მკლავებს; იდაყვები უნდა იყოს სხეულის გვერდიდან რამდენიმე სანტიმეტრით; ხოლო ფეხის ძირები იატაკზე ბრტყელი უნდა იყოს.
- თუ მკლავის პოზიცია ძალიან მაღალია ან დაბალი მაგიდის ან სამუშაო სკამის პოზიციის გამო, თქვენ უფრო დიდი რისკის ქვეშ ხართ მხრების პრობლემების განვითარების.
- მხრებზე სტრესის შესამცირებლად გამოიყენეთ უფრო მაღალი კიბე სამუშაოსთვის, რომელიც მაღალ სიმაღლეზეა ან ეცადეთ მაქსიმალურად მიუახლოვდეთ დავალებას.
- არ დააყოვნოთ ტელეფონი კისერსა და თავს შორის. ამის ნაცვლად გამოიყენეთ ყურსასმენი ან სპიკერი.
- თუ საათობით ატარებთ მანქანას სამსახურში მისასვლელად და დასაბრუნებლად, ეს შეიძლება იყოს თქვენი მხრის ტკივილის მიზეზი. ეცადეთ, ხელები დაბალ პოზიციაზე დადოთ საჭესთან, ხელები კი ქვემოთ.
მე -2 ნაწილი 2: გაიარეთ ექსპერტიზის მკურნალობა მხრის კვანძზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მასაჟი მასაჟის თერაპევტის მიერ
თუ ვიბრაციული მასაჟორის ან ჩოგბურთის ბურთის გამოყენება არ გადაჭრის მხრის კვანძების პრობლემას, განიხილეთ პროფესიონალი მასაჟისტი. მასაჟი ღრმა ქსოვილებზე ეხმარება ქრონიკულ დაძაბულობასა და კვანძებს, რადგან ამცირებს კუნთების სპაზმს და დაძაბულობას, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს რელაქსაციას. დაიწყეთ 30-წუთიანი მასაჟის სესიით, ყურადღება გაამახვილეთ მტკივნეულ მხარზე და მის ირგვლივ (ქვედა კისერი და შუა ზურგი). ნება მიეცით თერაპევტს შეიზილოს კუნთების ბოჭკოები, რამდენადაც შეგიძლიათ დადგეთ ტკივილის გარეშე.
- მასაჟისტ თერაპევტს შეუძლია შეასრულოს ერთგვარი კუნთების სპაზმი თერაპია იდაყვის ცერა თითის ან წვერით კვანძში დაჭერით, რათა კუნთების ბოჭკოები მოდუნდეს. ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული, მაგრამ ეფექტური. ამიტომ, ეს დატოვეთ თერაპევტის გამოცდილებას და ცოდნას.
- არასოდეს დაგავიწყდეთ მასაჟის დასრულებისთანავე ბევრი სუფთა წყლის დალევა, რათა ორგანიზმიდან ამოიღონ ის პროდუქტები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და რძემჟავა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მეორე დღეს გექნებათ მსუბუქი თავის ტკივილი ან ტკივილი.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ აკუპუნქტურის მკურნალობა
აკუპუნქტურა უძველესი სამედიცინო ტექნიკაა, რომელიც გულისხმობს თხელი ნემსების შეყვანას კანის/კუნთის კონკრეტულ წერტილებში, ტკივილის შესამცირებლად და შეხორცების დაჩქარების მიზნით. აკუპუნქტურის პროცედურები ნაკლებად მტკივნეულია, რადგან ისინი იწვევენ ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლების გამოთავისუფლებას (რომელსაც ენდორფინებს უწოდებენ) და მკურნალობა გრძელდება 15-45 წუთის განმავლობაში თითქმის ყველა კუნთოვანი სისტემის პრობლემებისთვის. მხრის დაზიანებებისთვის აკუპუნქტურა შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ იგი გაკეთებულია სიმპტომების დაწყებისთანავე.
- მხოლოდ ერთხელ გაკეთებული აკუპუნქტურული მკურნალობა არ შეუძლია მთლიანად გადაჭრას მხრის კვანძების პრობლემა. ამიტომ, განიხილეთ წამლის მიღება მინიმუმ სამჯერ, სანამ გადაწყვეტილებას მიიღებთ მისი ეფექტურობის შესახებ.
- გაითვალისწინეთ, რომ აკუპუნქტურული წერტილები, რომლებსაც შეუძლიათ მხრის კვანძის დაშლა, ყველა არ არის განლაგებული მხარზე. ზოგი შეიძლება მდებარეობდეს სხეულის ნაწილებზე მხრისგან მოშორებით.
- აკუპუნქტურას იყენებენ სხვადასხვა სამედიცინო პროფესიონალები, მათ შორის ექიმები, ქიროპრაქტორები, ნატუროპათები და ფიზიოთერაპევტები. ვისაც აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ სერტიფიკატი, რომელიც აღიარებულია ინდონეზიაში.
ნაბიჯი 3. დანიშნეთ შეხვედრა ქიროპრაქტორთან
ქიროპრაქტორი არის კუნთოვანი სისტემის სპეციალისტი, რომელიც ორიენტირებულია ნორმალური მოძრაობისა და ფუნქციის დამყარებაზე ხერხემლის კუნთებსა და სახსრებში და მასთან დაკავშირებულ უბნებში, როგორიცაა მხარი. თუ მხრის კვანძი უფრო ახლოსაა მხრის პირებთან ან კისერთან, არის შანსი, რომ შუა ზურგს ან კისერს ასევე ჰქონდეს პრობლემები. ქიროპრაქტორები გაწვრთნილნი არიან მექანიკურ ტექნიკაში დაძაბული კუნთების დაჭიმვის, კვანძების ამოხსნისა და დაზარალებული სახსრების გასწორების მიზნით. ერთობლივი კორექტირება ხშირად წარმოქმნის უმტკივნეულო „ჩახლეჩილ“ან „ხრაშუნა“ხმას. სახსრების რეგულირების შემდეგ მის გარშემო არსებული ყველა კუნთი / მასთან დაკავშირებული კუნთები მაშინვე იგრძნობენ სიმშვიდეს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ქიროპრაქტორის ერთჯერადი მკურნალობა ხანდახან გადაჭრის მხრის კვანძების პრობლემას, თქვენ სავარაუდოდ დაგჭირდებათ რამდენიმე მკურნალობის გავლა მნიშვნელოვანი შედეგების დანახვამდე.
- სხვა სამედიცინო პროფესიონალები, რომლებიც ახდენენ მარაგის კორექტირებას, მოიცავს ოსტეოპათებს, ექიმებს და ფიზიოთერაპევტებს.
- ყველა ჯანმრთელობის დაზღვევა არ მოიცავს ქიროპრაქტორის მკურნალობას. ასე რომ, შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი ფულის დახარჯვა მკურნალობაში.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ფიზიოთერაპევტს
თუ თქვენი მხრის კვანძი არ შეიძლება მკურნალობდეს სახლში, პროფესიონალურ მასაჟურ თერაპიას ან ქიროპრაქტორს, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოს მხრის რეაბილიტაციის სხვა მეთოდი, რომელსაც ხელმძღვანელობს ფიზიოთერაპევტი. ოჯახის ექიმს შეუძლია მიგიყვანოთ ფიზიოთერაპევტთან, რომელსაც შეუძლია გაჩვენოთ გაჭიმვის და გამაძლიერებელი ვარჯიშები მხრის კუნთების პრობლემის რეაბილიტაციისთვის. თერაპევტს შეუძლია გამოიყენოს მანქანები, თავისუფალი წონა, რეზინის სამაჯურები და/ან სავარჯიშო ბურთები მხრების გასაძლიერებლად, რათა გაუძლოს თქვენი სპორტის ან სამუშაო გარემოს სიმკაცრეს.
- ფიზიოთერაპევტები ასევე სწავლობენ კუნთების კვანძების მკურნალობას ულტრაბგერითი თერაპიით ან საჭიროების შემთხვევაში ელექტრონული კუნთების სტიმულაციით.
- როგორც წესი, ფიზიკური რეაბილიტაცია კვირაში 2-3-ჯერ უნდა ჩატარდეს 4-8 კვირის განმავლობაში, რათა მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს მხრის ქრონიკულ პრობლემებზე.
- მხრების გასაძლიერებლად კარგი აქტივობები მოიცავს ნიჩბოსნობას, ცურვას, ბიძგს და აწევას.
Რჩევები
- მხრების პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ნუ ატარებთ ჩანთას, რომლის დატვირთვაც თანაბრად არ არის განაწილებული. სამაგიეროდ გამოიყენეთ სტანდარტული ზურგჩანთა ბალიშებით.
- იოგა შეიძლება სასარგებლო იყოს დაძაბული კუნთების გაჭიმვისა და მოდუნებისთვის.
- თუ მხრის პრობლემა გაუარესდება და იწვევს ძლიერ ტკივილს, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან.
