ფილტვების ჯანმრთელობის დაცვა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. დროთა განმავლობაში სოკოების და ბაქტერიების მიერ წარმოქმნილმა ტოქსინებმა შეიძლება დააზიანოს ფილტვები და გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD). საბედნიეროდ, არსებობს სხვადასხვა სახის ბუნებრივი საშუალებები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ფილტვების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სუნთქვა უფრო ადვილად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 5 -დან: აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას
ნაბიჯი 1. მიირთვით ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები
მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი დიეტის მიღება ზოგადად აძლიერებს ფილტვებს, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების მიღება ძალიან სასარგებლოა, რადგან ანტიოქსიდანტები ეფექტურია ფილტვების ტევადობისა და სუნთქვის ხარისხის ამაღლებაში.
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვებია მოცვი, ბროკოლი, ისპანახი, ყურძენი, ტკბილი კარტოფილი, მწვანე ჩაი და თევზი
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ფილტვის სიძლიერის შენარჩუნებას. განახორციელეთ კარდიო ვარჯიში (მაგ. სიარული, სირბილი ან ცურვა) მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 4-5 ჯერ.
ნაბიჯი 3. ნუ ეწევით
მოწევა არის COPD– ის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი. გარდა ამისა, მოწევა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ემფიზემა და ფილტვის კიბო. თამბაქოს ტოქსინები იწვევს ანთებას და აზიანებს ბრონქულ კედლებს, რაც ართულებს პაციენტს სუნთქვას.
- არ გამოიყენოთ თამბაქოს მოწევა, როგორიცაა საღეჭი ან ჩასუნთქული თამბაქო, რადგან ეს პროდუქტები ზრდის ფილტვის კიბოს რისკს, ასევე ღრძილების დაავადებებს, ღრუს და პირის ღრუს კიბოს.
- ელექტრონული სიგარეტი ასევე აზიანებს ფილტვების ჯანმრთელობას. ფილტვების დეტოქსიკაციისთვის აბსოლუტურად არ უნდა მოწიოთ ან გამოიყენოთ თამბაქოს ნაწარმი.
ნაბიჯი 4. დაავადების პრევენცია
ფილტვის დაზიანების თავიდან აცილების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ყოველწლიურად გრიპის ვაქცინის მიღება. გრიპმა შეიძლება დააზიანოს ფილტვები. გრიპით გამოწვეული მუდმივი ხიხინიდან და ხველებიდან ფილტვების დაზიანების პრევენცია ხელს უწყობს ფილტვების გრძელვადიანი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
მეთოდი 5 დან 5: გარემოს ფაქტორების მინიმიზაცია
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ჰაერი
დარწმუნდით, რომ ადგილი, სადაც ხართ, როგორიცაა ოფისი ან სახლი, არის კარგად ვენტილირებადი. თუ მოგიწევთ ურთიერთობა სახიფათო მასალებთან, როგორიცაა საღებავის ორთქლი, სამშენებლო მოედნის მტვერი ან საღებავები ან თმის მოვლის საშუალებების ქიმიკატები, დარწმუნდით, რომ საკმარისად სუფთა ჰაერს იღებთ.
- დარწმუნდით, რომ ღიაა ხვრელები და ფანჯრები, რათა სუფთა ჰაერმა იმოძრაოს. საჭიროების შემთხვევაში ატარეთ ნახევრად სახის რესპირატორი, რათა თავიდან აიცილოთ სახიფათო მასალები ფილტვებში.
- თუ იყენებთ საწმენდი საშუალებებს, რომლებიც შეიცავენ ძლიერ ქიმიკატებს, როგორიცაა გაუფერულება, გახსენით ფანჯრები ან დატოვეთ ოთახი ფილტვებში სუფთა ჰაერის მისაღებად.
- არ გამოიყენოთ ბუხარი ან შეშის ღუმელი შენობაში, რადგან მათ შეუძლიათ ფილტვებში მავნე ტოქსინების შეღწევა.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ მცენარეებისადმი მგრძნობელობა
ზოგიერთი მცენარე ჰაერში ავრცელებს სპორებს, ყვავილის მტვერს და სხვა გამღიზიანებლებს. დარწმუნდით, რომ სახლში არ არის მცენარეები, რომლებსაც შეუძლიათ ფილტვების გაღიზიანება.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ HEPA ჰაერის ფილტრი
ჰაერის ჰაერის ფილტრი ფილტრავს ჰაერში ჭუჭყისა და ალერგენების მცირე ნაწილაკებს, რაც ხელს უწყობს თქვენი ფილტვების ჯანმრთელობას.
ოზონის ჰაერის გამწმენდის გამოყენება არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც ალერგენებისა და სხვა ნაწილაკების შემცირება გარემოში და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვების გაღიზიანება. ასე რომ, ნუ გამოიყენებთ ოზონის ჰაერის გამწმენდს
ნაბიჯი 4. კამპანია სუფთა ჰაერისთვის
შეერთებულ შტატებში არის მრავალი ტერიტორია, სადაც ჰაერი ძალიან დაბინძურებულია დაბინძურების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს არ არის ის, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ, შეისწავლეთ გარემოსდაცვითი ადგილობრივი რეგულაციები, რათა უზრუნველყოთ ადგილობრივი მთავრობები მუშაობენ ჰაერის ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
გაწევრიანდით გარემოს დაცვის ჯგუფში თქვენს მხარეში. ასევე, თუ თქვენ გაქვთ ასთმა, იპოვნეთ ადამიანები, რომლებსაც ასევე აქვთ ეს მდგომარეობა, რათა მათ გაუზიარონ რჩევები, თუ როგორ უნდა იცხოვრონ დაბინძურებული ჰაერით
მეთოდი 5 -დან 5: კარგად ისუნთქეთ
ნაბიჯი 1. ისუნთქეთ სწორად
სწორად სუნთქვა არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა ფილტვების ბუნებრივი გასაძლიერებლად. ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმიდან, გაჭიმეთ და ამოიღეთ მუცლის ქვედა კუნთები. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, მუცლის ქვედა კუნთები უნდა დაბრუნდეს.
დიაფრაგმისგან სუნთქვა, ყელის ნაცვლად, ხელს უწყობს ფილტვების მოცულობის გაძლიერებას და გაზრდას
ნაბიჯი 2. დაითვალეთ სუნთქვა
ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ. დათვალეთ ყოველი ჩასუნთქვის ან ამოსუნთქვისას. ეცადეთ თანდათან გაზარდოთ სუნთქვისთვის საჭირო დათვლის რაოდენობა 1-2-ჯერ.
ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად და არ შეინარჩუნო სუნთქვა დიდი ხნით, რადგან ამან შეიძლება ტვინი ჟანგბადით ამოწუროს, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, გულისრევა ან სხვა უფრო სერიოზული დაზიანება
ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა
პირდაპირ ჯდომა და ადგომა დაგეხმარებათ უკეთეს სუნთქვაში და ამით გაზარდოთ ფილტვების სიძლიერე. ხელების გაჭიმვისას პირდაპირ ჯდომა ასევე დაგეხმარებათ ფილტვების მოცულობის გაზრდაში.
მეთოდი 5 -დან 5: სცადეთ ალტერნატიული მედიცინის მეთოდები
ნაბიჯი 1. გქონდეთ ღია გონება
ქვემოთ მოყვანილი ზოგიერთი წინადადება მეცნიერულად არ არის შემოწმებული ან საჭიროებს დამატებით კვლევას. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ სუსტი ფილტვები, მაგრამ არ გსურთ მედიკამენტების მიღება, შემდეგი წინადადებები დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მეტი ორეგანო
ორეგანო შეიცავს როზმარინის მჟავას და კარვაკროლს, როგორც ბუნებრივ დეკონესტანტებს, ასევე ანტიჰისტამინებს, რომლებიც დადებით და პირდაპირ გავლენას ახდენენ ჰაერის გლუვ ნაკადზე ცხვირის პასაჟებსა და სუნთქვაში.
- ორეგანოს ძლიერი ზეთები, კერძოდ თიმოლი და კარვაკროლი, ეფექტური აღმოჩნდა მავნე ბაქტერიების ზრდის ინჰიბირებაში, როგორიცაა Staphylococcus aureus და Pseudomonas aeruginosa, რომლებიც ხშირად მრავლდება ცხოველების ფილტვებში.
- ორეგანოს შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ან გამხმარი. ორეგანოს ზეთი ასევე შეიძლება შეურიოთ 2-3 წვეთი რძეში ან ხილის წვენში ყოველდღე.
ნაბიჯი 3. ჩაისუნთქეთ ევკალიპტის ორთქლი, რომელიც შეიცავს ამოსახველებელ ნივთიერებას
ევკალიპტი არის ჩვეულებრივი ინგრედიენტი პასტებში და ხველის სიროფებში. ევკალიპტი შეიცავს ამოსახველებელ, ცინეოლს, რომელიც ეფექტურია ხველების მოსახსნელად, ბლოკირების მოსაშორებლად და სინუსური ტრაქტის გაღიზიანების მოსახსნელად.
შეურიეთ რამდენიმე წვეთი ევკალიპტის ზეთი ცხელ წყალში და შეისუნთქეთ ორთქლი ყოველდღე 15 წუთის განმავლობაში ფილტვების გასასუფთავებლად
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ცხელი აბაზანა ფილტვების დასამშვიდებლად
საუნა ან ცხელი წყლით დაბანა ზრდის ოფლის გამოყოფას და ხელს უწყობს ფილტვებიდან მავნე ნივთიერებების ამოღებას.
დალიეთ წყალი საუნაში ან ცხელი აბაზანის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაციის რისკი
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ პიტნა სუნთქვის კუნთების დასამშვიდებლად
პიტნის და პიტნის ზეთი შეიცავს მენთოლს, ნივთიერებას, რომელიც ეფექტურად ამშვიდებს სასუნთქი გზების გლუვ კუნთებს და აადვილებს სუნთქვას.
- პიტნაში შემავალი ანტიჰისტამინური საშუალებების გარდა, მენთოლი შესანიშნავი დეკონესტანტია. დაღეჭეთ 2-3 პიტნის ფოთოლი (და არა პიტნის რეზინა) მაქსიმალური განმუხტვისთვის.
- ბევრი იყენებს გულმკერდის სამკურნალო ბალზამს და სხვა ინჰალაციურ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს მენთოლს სასუნთქი გზების შეშუპების შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 6. დალიეთ თუთის ჩაი
Mullein (Verbascum thapsus) ითვლება, რომ ეფექტურია ლორწოს მოსაშორებლად და ბრონქების გასაწმენდად. თუთის ყვავილები და ფოთლები გამოიყენება მცენარეული ექსტრაქტების დასამზადებლად, რაც ხელს შეუწყობს ფილტვების გაძლიერებას.
- მულლინი გამოიყენება მცენარეული მედიცინის პრაქტიკოსების მიერ ფილტვებში ლორწოს მოსაშორებლად, ბრონქების გასასუფთავებლად და სასუნთქი გზების ანთების შესამსუბუქებლად.
- თუთის ჩაის დასამზადებლად დალიეთ 1 ჩ / კ თუთის გამხმარი ბალახი 240 მლ მდუღარე წყალში.
ნაბიჯი 7. მოიხმარეთ ლიქიორით
თუ სასუნთქი გზები გადაკეტილია, ლიქიორის ჩაი შეიძლება დაგეხმაროთ. ძირტკბილას ფესვი ამშვიდებს ლორწოვან გარსს ყელში, ფილტვებში და კუჭში.
- ძირტკბილა ანგრევს ლორწოს / ნახველს სასუნთქი გზებში, რათა მისი ამოღება მოხდეს ფილტვებით.
- ძირტკბილას ფესვს ასევე აქვს ანტიბაქტერიული და ანტივირუსული თვისებები, რომლებიც ეფექტურია ფილტვების ინფექციის გამომწვევი ვირუსებისა და ბაქტერიების მოკვლაში.
ნაბიჯი 8. გაზარდეთ ჯანჯაფილის მოხმარება
ჯანჯაფილი შესანიშნავია დეტოქსიკაციისთვის, ასევე ფილტვის კიბოს პროფილაქტიკისთვის. ჯანჯაფილი ეფექტური აღმოჩნდა ფილტვის კიბოს მცირე უჯრედების (NSCLC) ზრდის ინჰიბირებაში. [სურათი: თქვენი ფილტვების დეტოქსიკაცია ბუნებრივად ნაბიჯი 15.-j.webp
- დალიეთ ჯანჯაფილის ფესვის ჩაი ლიმონთან ერთად სუნთქვის გასაუმჯობესებლად და სასუნთქი გზების ტოქსინების აღმოსაფხვრელად.
- ან, უბრალოდ მიირთვით უმი ან მოხარშული ჯანჯაფილის ნაჭერი თითოეულ ჭამასთან ერთად. ჯანჯაფილი ასევე კარგია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.
მეთოდი 5 დან 5: რისკ ფაქტორების გააზრება
ნაბიჯი 1. ფრთხილად იყავით ფილტვის დაავადების სიმპტომებზე
ჩვენ ჩვეულებრივ არ ვიცით ფილტვების მოქმედება. თუ თქვენი ფილტვები ნორმალურად მუშაობს, მაშინ სუნთქვა ნორმალური და ავტომატურია. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ხველა, რომელიც 1 თვეზე მეტხანს გრძელდება ან ქოშინი გაქვთ მსუბუქი აქტივობების შემდეგ (როგორიცაა სიარული), შეიძლება გქონდეთ ფილტვის დაავადება, რომელიც მკურნალობას მოითხოვს.
ნახველის ან სისხლის ხველების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 2. გაეცანით COPD- ს
COPD არის ფართო ტერმინი ფილტვების სხვადასხვა საშიში დაავადებებისათვის. COPD კატეგორიის მიხედვით დაავადებები, როგორც წესი, "პროგრესირებადია", რაც იმას ნიშნავს, რომ დროთა განმავლობაში ისინი უარესდება. COPD არის სიკვდილის მეოთხე წამყვანი მიზეზი შეერთებულ შტატებში.
ფილტვები შედგება ჰაერის პაკეტებისგან, რომლებიც იზოლირებულია კედლებით. COPD– ში, საჰაერო ბუშტუკებს შორის კედლები ხშირად დაზიანებულია. შედეგად, ფილტვები უფრო მეტ ლორწოს გამოიმუშავებს ისე, რომ სასუნთქი გზები იბლოკება და ძნელია ჰაერმა მიაღწიოს ფილტვებს
ნაბიჯი 3. იცოდეთ ჯგუფები, რომლებიც დაუცველია COPD– ს მიმართ
მიუხედავად იმისა, რომ COPD შეიძლება ვინმეს შეემთხვეს, არის ჯგუფები, რომლებიც უფრო მგრძნობიარეა დაავადების განვითარებისთვის. COPD უფრო ხშირად გვხვდება მოზრდილებში, განსაკუთრებით 40 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებში.
- მამაკაცი პაციენტების რაოდენობა ქალების ტოლია. თუმცა, მწეველებს აქვთ COPD– ის განვითარების ძალიან მაღალი რისკი.
- გენეტიკური ფაქტორები ასევე გავლენას ახდენენ COPD– ის წარმოქმნაზე. ალფა-1-ანტითიპსინის დეფიციტის მქონე მოსახლეობის მცირე ჯგუფს აქვს COPD– ის განვითარების რისკი, რომელიც ჩვეულებრივ ჩნდება ახალგაზრდა ასაკში.
