ალბათ თქვენ წააწყდით სხეულის გაწმენდის ან დეტოქსიკაციის სხვადასხვა მეთოდებს და მავნე ტოქსინების ამოღებას. მომხრეები ირწმუნებიან, რომ რეგულარულ წმენდას შეიძლება ჰქონდეს სარგებელი საერთო ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა უფრო ენერგიული, უკეთესი ძილი და წონის დაკლება. ეს ყველაფერი მშვენივრად გამოიყურება, მაგრამ სამწუხაროდ, არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება იმისა, რომ სხეულის გაწმენდა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ მეთოდით! თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ სხეულის გაწმენდა, თქვენ უნდა იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. ექიმები თანხმდებიან, რომ ცხოვრების წესის ეს ცვლილებები ბევრად უფრო მომგებიანია, ვიდრე სხეულის წმენდის გეგმები. ასე რომ, უბრალოდ მიჰყევით ამ სტატიის ნაბიჯებს, რომ ისიამოვნოთ სუფთა ცხოვრებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: სხეულის გაწმენდა ჯანსაღი გზით
თუ გსურთ სხეულის გაწმენდა, ეს შესანიშნავი ვარიანტია! ცხოვრების ჯანსაღ წესს შეუძლია გაგიუმჯობესოთ და გახანგრძლივოთ სიცოცხლე. თუმცა, ექიმები თანხმდებიან, რომ ამის სწორი გზა არ არის დეტოქსიკაცია ან გაწმენდა. მეორეს მხრივ, ცხოვრების მცირედი ცვლილება უკეთეს შედეგს იძლევა. სცადეთ ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯები, რომ იცხოვროთ სუფთა ცხოვრებით.
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა ნებისმიერ დროს
იმის ნაცვლად, რომ დაიცვათ სპეციალური "დეტოქსი" ან "გამწმენდი" დიეტა, ექიმები გვირჩევენ დაიცვან ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა. ეს არის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საუკეთესო მეთოდი და უკეთესი ვარიანტი ვიდრე დიეტა ან დეტოქსიკაცია.
- როგორც ზოგადი სახელმძღვანელო, დაბალანსებული დიეტა არის მინიმუმ 5 პორცია ხილისა და ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის, თევზისა და უცხიმო ცილის და უცხიმო რძის პროდუქტების მიღება ყოველდღიურად.
- შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ტკბილ საკვებს, შემწვარ, ცხიმიან და დამუშავებულ საკვებს.
- თუ თქვენ განიცდით ჯანმრთელობის მდგომარეობას, როგორიცაა დიაბეტი ან გულის დაავადება, ყოველთვის დაიცავით ექიმის მიერ რეკომენდებული დიეტური შეზღუდვები.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ვარჯიში ყოველდღე
აქტიური ყოფნა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია. განახორციელეთ ვარჯიში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში უმეტეს დღეებში. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ერთდროულად, ან გაყოთ რამდენიმე ვარჯიშად მთელი დღის განმავლობაში, თუ ბევრი დრო არ გაქვთ.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ თქვენი წონა ჯანსაღ დიაპაზონში
ჭარბი წონა ზრდის ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის განვითარების რისკს. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ წონა ჯანსაღ დიაპაზონში. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან დიეტის და სავარჯიშო პროგრამის შესახებ, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია თქვენი იდეალური წონის მისაღწევად.
კარგი ამბავი ის არის, რომ ჯანსაღი დიეტის დაცვა და სხეულის გაწმენდისთვის აქტიური ყოფნა გაგიადვილებთ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას
ნაბიჯი 4. დალიეთ უამრავი წყალი ყოველდღე
ნებისმიერი ჯანსაღი ცხოვრების გეგმა უნდა მოიცავდეს წყალს. ზოგადად, ყოველდღიურად 8 ჭიქა წყლის დალევა კარგი დოზაა. ამიტომ, მაქსიმალურად დაიცავით ეს ზოგადი მითითებები.
- მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს გითხრათ, როდის დალიოთ. თუ თქვენი შარდი მუქი ფერისაა და გწყურდებათ, იწყებთ სითხის დაკარგვას.
- ზოგადად, წყალი უკეთესია ვიდრე წვენი და ნამდვილად უკეთესია ვიდრე გაზიანი სასმელები. ორივე სახის ეს სასმელი გაზრდის თქვენს შაქარს და კალორიების მიღებას.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ დაიძინოთ 7 -დან 9 საათამდე ღამით
ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის, ხოლო ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. მოზრდილებს სჭირდებათ 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე. ბევრი იმუშავეთ იმისათვის, რომ დაიცვათ ეს ვადა, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ზოგჯერ სვამთ მას, როდესაც თქვენი სხეულის გაწმენდას ცდილობთ, გააკეთეთ ეს კონტროლირებად რეჟიმში. დალიეთ მხოლოდ ზომიერად, ან საერთოდ არ დალიოთ.
აშშ -ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC / დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები) გვირჩევს, რომ ქალებმა მოიხმარონ მხოლოდ 1 სასმელი დღეში, ხოლო 2 სასმელი მამაკაცებისთვის. მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს, რათა ზედმეტი არ დალიოთ
ნაბიჯი 7. დაანებეთ თავი მოწევას ან არასოდეს დაიწყოთ
მოწევა აშკარად არ არის ჯანსაღი, მიუხედავად სიგარეტის რაოდენობისა. ასე რომ, არასოდეს გააკეთო ეს ერთხელ. თუ ეწევით, შეეცადეთ რაც შეიძლება მალე დაანებოთ თავი. თუ არ ხართ მწეველი, არასოდეს დაიწყოთ.
ნაბიჯი 8. მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ ჯანმრთელობის პრობლემები
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, რომელიც თქვენი აზრით უნდა იყოს დეტოქსიკაცია, შეიძლება გქონდეთ ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემა. თუ ეს მოხდება, ეს უნდა დაუტოვოთ სამედიცინო პროფესიონალს. ნუ დააყოვნებთ ექიმთან წასასვლელად შემოწმების მიზნით, თუ ფიქრობთ, რომ რაღაც არასწორია. ეს არის საუკეთესო გზა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.
მეთოდი 2 დან 2: სხეულის გაწმენდა, რათა თავიდან ავიცილოთ
შესაძლოა ინტერნეტში წააწყდეთ სხეულის გამწმენდისა და დეტოქსიკაციის სხვადასხვა პროგრამებს. არსებობს ინდუსტრია, რომელიც ორიენტირებულია სხეულის გამწმენდი დიზაინისა და პროდუქტების გაყიდვაზე მათთვის, ვისაც ჯანსაღი ცხოვრების სურვილი აქვს. სამწუხაროდ, ექიმების უმეტესობა თანხმდება, რომ ამ დიზაინის უმრავლესობა არ იძლევა ჯანმრთელობის ნამდვილ სარგებელს და შეიძლება საზიანოც კი იყოს. თქვენ არ უნდა ცდუნდეთ შეთავაზებით და უბრალოდ დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ გაივლით სხეულის გაწმენდას და დეტოქსიკაციას
ბაზარზე არსებობს სხეულის გაწმენდის მრავალფეროვანი გეგმა, დიეტებიდან წვენებამდე და სპეციალურ სასმელებამდე. უმეტეს შემთხვევაში, ეს დიზაინი არ გამოიღებს დიდ შედეგებს და ზოგიერთი მათგანი შეიძლება საშიში იყოს. თუ მაინც გსურთ მისი გამოცდა, ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ფულის დახარჯვას სხეულის გამწმენდ პროდუქტებზე
სხეულის წმენდა დიდი საქმეა და მისი ზოგიერთი პროდუქტი ძალიან ძვირია. აბი, წვენები, ფეხის ბალიშები და პროფესიონალური მკურნალობა შეიძლება გაიყიდოს მილიონობით რუპიად. ვინაიდან ექიმები ამბობენ, რომ ეს მკურნალობა უსარგებლოა, ფული სხვა მიზნებისთვის უნდა გამოიყენოთ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ სხეულის გამრეცხვის გამოყენებას წვენებით ან თხევადი დიეტებით
სხეულის გაწმენდის ცნობილი მეთოდები წონის დაკლებისთვის, როგორც წესი, მოითხოვს თქვენ წვენების ან სხვა სითხეების მოხმარებას რამდენიმე დღიდან ერთ კვირამდე. ეს არის სახიფათო ქმედება, რადგან თქვენ მოკლებული იქნებით აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. ეს უკიდურესი წმენდა რეალურად კონტრპროდუქტიულია, რადგან დაკარგული წონა ისევ დაუბრუნდება, როდესაც დაიწყებ ნორმალურად კვებას. ამგვარი დიეტა არ არის რეკომენდებული ექიმების მიერ და ისინი გვირჩევენ, რომ დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა და ივარჯიშოთ, რათა დაიკლოთ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდას, თუ ექიმი არ გირჩევთ
მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა არის პოპულარული დეტოქსიკაციის გეგმა, რომელიც გულისხმობს მსხვილი ნაწლავის გაწმენდას სპაზის გამოყენებით. არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება იმისა, რომ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა სასარგებლოა და შეიძლება საზიანო იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის. არასოდეს გაიაროთ ეს მეთოდი.
მსხვილი ნაწლავის გაწმენდის მეთოდების ყველაზე დიდი რისკია დეჰიდრატაცია და მინერალური დისბალანსი. მსხვილი ნაწლავი ასევე დაზიანების რისკის ქვეშ არის, როდესაც ძალიან ბევრ კლიმატს იყენებთ
სამედიცინო მიმოხილვა
სხეულის გაწმენდის გაკეთება კარგი გადაწყვეტილებაა! ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ სერიოზულად უდგებით თქვენს ჯანმრთელობას და ცდილობთ პოზიტიური ცვლილებების შეტანას. თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ სცადოთ სხეულის წმენდის გეგმები, ექიმები გირჩევენ, რომ თქვენ იხელმძღვანელოთ საერთო ჯანსაღი ცხოვრების წესით. ვერაფერი შეცვლის ჯანსაღ კვებას, რეგულარულ ვარჯიშს, ადექვატურ ძილს და მავნე ჩვევების მიტოვებას (როგორიცაა მოწევა და ალკოჰოლის დალევა). ამ ცვლილებების შეტანით თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით გაასუფთაოთ თქვენი სხეული და მიიღოთ მისი სარგებელი.
