პნევმონიით დაავადებული შეიძლება იყოს ძალიან მძიმე განსაცდელი. გამოჯანმრთელების შემდეგ, კარგი იდეაა გააძლიეროთ თქვენი ფილტვები, რათა შეძლოთ თქვენი სუნთქვისა და ცხოვრების კონტროლის აღდგენა. იხილეთ ქვემოთ 1 ნაბიჯი ინსტრუქციისთვის, თუ როგორ გააძლიეროთ თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
ღრმად სუნთქვა დაგეხმარებათ დაკარგული ფილტვის მოცულობის აღდგენაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მდგომი ან მჯდომარე მდგომარეობაში. მოათავსეთ ხელები წელზე მოდუნებული წესით. ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი. როდესაც მიაღწევთ მაქსიმალურ სიმძლავრეს ფილტვებში, შეიკავეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში. შემდეგ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი გამოუშვით. დარწმუნდით, რომ ამოისუნთქეთ ნელა და მთლიანად დაიცალეთ თქვენი ფილტვები ან რამდენიც ნებადართულია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე.
გაიმეორეთ ეს პროცედურა 10 ჯერ თითოეული ნაკრებისთვის. მიზანშეწონილია გააკეთოთ 3-4 კომპლექტი ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. ამოისუნთქეთ მოპარული ტუჩებით
ამობურცული ტუჩებით სუნთქვა ხელს შეუწყობს ფილტვებში ჟანგბადის მიღებას და ამავდროულად ამცირებს ნახშირორჟანგის რაოდენობას. დაიწყეთ მთელი სხეულის მოდუნებით. ეს შეიძლება გაკეთდეს მდგომი ან მჯდომარე მდგომარეობაში. ჩაისუნთქეთ ცხვირით 3 წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვამდე, ტუჩები ისე მოიხვიე, თითქოს ვიღაცის კოცნას აპირებ. ამოისუნთქეთ გაშლილი ტუჩებით 6 წამის განმავლობაში. ნელა ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. ნუ შეხვალთ და გადიხართ ფილტვებში მოულოდნელი მოძრაობებით.
გაიმეორეთ ეს პროცედურა. დაბურული ტუჩებით სუნთქვა სრულდებოდა, თუ პაციენტს ქონდა ქოშინი. ეს სუნთქვითი ვარჯიში უნდა განმეორდეს მანამ, სანამ ქოშინი არ შემცირდება
ნაბიჯი 3. სცადეთ სუნთქვა თქვენი დიაფრაგმიდან
დიაფრაგმა არის კუნთი, რომელიც უბიძგებს და გამოაქვს ჰაერი ფილტვებში და გარეთ. დაწექით ზურგზე მუხლები მოხრილი. ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ და მეორე მკერდზე. Ღრმად ჩაისუნთქე. ქვედა მუცელი და ნეკნები აწიეთ და დარწმუნდით, რომ გულმკერდის ზედა ღრუ არ მოძრაობს. ეს არის გამოწვევა, რომელიც უნდა გადალახოს დიაფრაგმული სუნთქვის დროს. თქვენ უნდა შეისუნთქოთ ჰაერი დაახლოებით 3 წამის განმავლობაში. შემდეგ ამოისუნთქეთ დაახლოებით 6 წამის განმავლობაში. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ტუჩები და უკეთ გააკონტროლოთ სუნთქვა.
გაიმეორეთ მთელი პროცედურა. თავდაპირველად, ეს სავარჯიშო შეიძლება რთული იყოს. თუმცა, მეტი ვარჯიშისა და გამეორების გაკეთებით, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს დიაფრაგმაზე და საბოლოოდ გაზარდოთ ფილტვის მოცულობა. დროთა განმავლობაში დიაფრაგმული სუნთქვა უფრო ადვილი გახდება
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ხველა-ხველების სუნთქვა
ხველების სუნთქვა ხელს შეუწყობს ბაქტერიებისა და სასუნთქი სეკრეციის მოშორებას ხველის რეფლექსის გააქტიურებით. თუ ვერ ადგებით, შეგიძლიათ დაჯდეთ ან თავი წამოწიოთ საწოლიდან. დამშვიდდით და მოემზადეთ. როგორ გავაკეთოთ ხველების ვარჯიში:
- ნაბიჯი 1: გააკეთეთ 3 -დან 5 ღრმა სუნთქვის ვარჯიში. შეუთავსეთ თქვენი სუნთქვა ტუჩის გახეთქილ სუნთქვას და დიაფრაგმულ სუნთქვას. ამოისუნთქეთ, თითქოს ხველება გაქვთ. როდესაც თქვენ გააკეთებთ ღრმა სუნთქვას 3 -დან 5 ტურამდე, გახსენით პირი, მაგრამ ჯერ არ ამოისუნთქოთ. შეინარჩუნე სუნთქვა, გამკაცრდი მუცელი და მკერდი.
- ნაბიჯი 2: ამოისუნთქეთ ჰაერი ფილტვებიდან სწრაფი მოძრაობით. თუ სწორად გაკეთდა, თქვენ შეასრულებთ ხველის რეფლექსს და მოხსნით სასუნთქი გზების სეკრეციის ბლოკირებას. თუ რაიმე გამონაყარი გამოჩნდება, გადააფურთხეთ და გაიმეორეთ მთელი პროცედურა.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
თუ ზრდასრული ხართ, დალიეთ 8 ჭიქა წყალი დღეში. ბავშვებისთვის წყლის საჭირო რაოდენობა დამოკიდებულია სხეულის წონაზე. წყალი ეხმარება ფილტვების ლორწოს გახადოს უფრო სითხე. სითხეები ან წყალი ხელს უწყობს ფილტვებისგან ლორწოს ამოღებას, ასევე ცხვირსა და პირს უფრო ადვილად. ეს აუმჯობესებს თქვენს სუნთქვას.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად განახორციელეთ ვარჯიში
რეგულარული სპორტული და ფიზიკური ვარჯიშის ვარჯიშები დაეხმარება ფილტვებს დაავადების დაძლევაში. იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვინც ვარჯიშობს ზღვის დონიდან, ფილტვები უფრო ეფექტურად გაჯერებს არტერიულ სისხლს ჟანგბადით, ვიდრე ამ სიმაღლის გარეთ მყოფი ადამიანები. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ გიჭირთ სუნთქვა მაღალ სიმაღლეზე ვარჯიშის დროს, ან როდესაც ასთმა ან ფილტვების ქრონიკული დაავადება გაუარესდება, ადამიანებს, რომლებიც აქტიურად ვარჯიშობენ, ექნებათ დამატებითი ვენტილაცია.
სირბილი, სიარული, ცურვა და ველოსიპედი ფილტვის სიმტკიცის აღსადგენად შესანიშნავი გზაა. ვარჯიშის დაწყებამდე ჯერ გაჭიმვა და მოხრა (მოხრა) გააკეთეთ. თითოეული ტრენინგის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით 20-30 წუთი. შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ ქოშინი გაქვთ ან გული გიჩქარდება
ნაბიჯი 3. დაანებეთ თავი მოწევას
ცნობილია, რომ მოწევა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. და თუ თქვენი ფილტვები პნევმონიას მიიღებს, თქვენი მდგომარეობა გაუარესდება. ნიკოტინის ერთ -ერთი ეფექტი არის ფილტვების ტერმინალური ბრონქიოლების შევიწროება, რომელსაც შეუძლია დაბლოკოს ჰაერის ნაკადი ფილტვებში და მის გარეთ. თუ თქვენ განიცდიდით სუნთქვის გაძნელებას, თქვენ ნამდვილად არ გინდათ რომ თქვენი ფილტვები ვიწროვდეს.
- ნიკოტინი ასევე პარალიზებს წამწამებს, ეს არის თმის მსგავსი პროექციები, რომლებიც იჯდა სასუნთქი გზების უჯრედების შიგნით. კილია ხელს უწყობს ზედმეტი სითხისა და ნაწილაკების მოცილებას. როდესაც პარალიზებული ხდება, ცილიკები წყვეტენ პნევმონიით გამოწვეული სასუნთქი გზების ჭარბი სითხის მოცილებას.
- მოწევის კიდევ ერთი ეფექტი არის კვამლით გამოწვეული გაღიზიანება, რაც იწვევს სასუნთქი გზების სითხის სეკრეციის გაზრდას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დადგენილი ანტიბიოტიკები
მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თავს უკეთ გრძნობთ, ნუ შეწყვეტთ ანტიბიოტიკების მიღებას, თუ ექიმი არ გირჩევთ. თქვენ გაქვთ წამლისადმი წინააღმდეგობის განვითარების რისკი, თუ თქვენ მოულოდნელად შეწყვეტთ ამ პრეპარატის გამოყენებას ან არ მიიღებთ მას დროულად. ეს ნიშნავს, რომ ანტიბიოტიკების მიცემა ეფექტური არ იქნება, თუ არ დაიცავთ ექიმის დანიშნულებას.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები
კარგი კვება ხელს შეუწყობს დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლას და დაბალანსებულ დიეტას შეუძლია მიაწოდოს თქვენთვის საჭირო ვიტამინები და მინერალები. ცოტა მეტი, მიიღეთ მულტივიტამინი ან ვიტამინი C ტაბლეტი დღეში ერთხელ, რათა დაეხმაროთ თქვენს იმუნურ სისტემას.
- თქვენ გჭირდებათ ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინები A, B კომპლექსი, C, E, ფოლიუმის მჟავა და რკინა, როგორიცაა რკინა, თუთია, სელენი და სპილენძი, ყველა მათგანი უნდა იყოს საკმარისი რაოდენობით. ყველა ეს ვიტამინი და მინერალი მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი და დაეხმარება იმუნურ სისტემას ებრძოლოს დაავადებებს, განსაკუთრებით ინფექციურ დაავადებებს, როგორიცაა პნევმონია.
- თუთიის სულფატი ძალიან სასარგებლოა რეპითელიალიზაციისთვის, ან სასუნთქი გზების ლორწოვანი გარსის შესაკეთებლად.
- ვიტამინი D და ბეტა-კაროტინის დამატებებს ასევე შეუძლიათ იმუნური სისტემის გაძლიერება.
მეთოდი 3 -დან 3: დაავადების რეციდივის პრევენცია
ნაბიჯი 1. არ დალიოთ ალკოჰოლი გამოჯანმრთელების პერიოდში
ალკოჰოლს შეუძლია შეამციროს ხველა და ხველის რეფლექსები, რომლებიც საჭიროა ფილტვებიდან ლორწოს მოსაშორებლად და ხელი შეუშალოს ანტიბიოტიკების ან სხვა მედიკამენტების ეფექტურობას, რომელსაც იღებთ პნევმონიის დროს.
ნაბიჯი 2. ნუ დააგვიანებთ ვაქცინაციას
არსებობს მრავალი ვაქცინა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას პნევმონიის თავიდან ასაცილებლად. გრიპის (გრიპის) და პნევმოკოკური ვაქცინები ვაქცინების რამოდენიმე მაგალითია. არაერთი ვაქცინა ეძლევა ბავშვებს რეგულარულად, მაგრამ გარკვეულ პირობებში მოზარდებს ასევე ურჩევენ აცრა.
- არსებობს გრიპის ან გრიპის ვაქცინის ორი ტიპი. ერთ -ერთი ასეთი ვაქცინაა "გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინა", რომელიც შეიცავს მოკლულ გრიპის ვირუსს, რომელიც შეჰყავთ კუნთში შპრიცის გამოყენებით. ეს ვაქცინა ეძლევა 6 თვეზე უფროსი ასაკის პაციენტებს, მათ შორის ჯანმრთელ ადამიანებს და მათ, ვისაც ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობა აქვს.
- სხვა ტიპია გრიპის ვაქცინა ცხვირის სპრეის სახით, რომელიც შეიცავს ცოცხალ, დასუსტებულ ვირუსს. ვინაიდან ვირუსი დასუსტებულია, მას არ აქვს საკმარისი ძალა დაავადების გამომწვევი, მაგრამ სხეულს შეეძლება ვირუსთან ბრძოლა. ეს ვაქცინა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჯანმრთელ ადამიანებში 2 -დან 49 წლამდე, მაგრამ რომლებიც არ არიან ორსულად.
ნაბიჯი 3. დაიფარეთ პირი ხველის დროს ან როდესაც ვინმე ხველებს
პირის ღრუს დაფარვა ხველების დროს ან როდესაც ვინმე ხველებს, ხელს შეუშლის მიკრობების გავრცელებას, რითაც ამცირებს პნევმონიის დაბრუნების შანსებს. თქვენ ასევე უნდა დაიბანოთ ხელები, როდესაც თქვენ ხართ ვინმესთან ერთად, რომელიც ხვრინავს ან ხველდება.
პირის ღრუს და ცხვირის დასაფარად რამდენიმე გზა მოიცავს ქსოვილის ქაღალდის გამოყენებას, ზედა ყდის ან სახის ნიღბის ტარებას
ნაბიჯი 4. დაიბანეთ ხელები რეგულარულად
ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ და გავავრცელოთ პათოგენები (მიკროორგანიზმები, რომლებიც იწვევენ დაავადებებს) ჩვენი ხელებით, როდესაც მათ ვიყენებთ პირის ღრუს დასაფარად ხველების დროს, კარის სახელურებს ვატრიალებთ, ვჭამთ საჭმელს, ვხუჭავთ თვალებს და ვაჩერებთ ჩვენს შვილებს. ხელების დაბანის გარეშე, პათოგენები მრავლდება ჩვენს ხელებზე და გავრცელდება ყველაფერზე, რასაც შევეხებით. ქვემოთ მოცემულია ხელების დაბანის სათანადო ტექნიკა, როგორც ეს აღწერილია დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიერ (CDC):
- დაასველეთ ხელები სუფთა, გამდინარე წყლის გამოყენებით.
- წაისვით საპონი და ქაფი ხელების ზურგზე, თითებს შორის და ფრჩხილების ქვეშ ხელების ერთმანეთზე გახეხვით.
- გააჩერეთ ხელები მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში.
- კარგად ჩამოიბანეთ ხელები სუფთა გამდინარე წყლით.
- გააშრეთ ხელები.
ნაბიჯი 5. რეგულარულად და საფუძვლიანად გაასუფთავეთ ყველა ობიექტი, რომელსაც ხშირად შეეხებით
როგორც წინა საფეხურშია განმარტებული, ხელები შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება პათოგენების გავრცელებისათვის. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაავადების გავრცელება ნივთების გაწმენდით, რომლებსაც ხშირად შეეხოთ თქვენი ხელით.
ნივთების გასაწმენდად შედის: კარის სახელურები, შუქნიშანი და დისტანციური მართვა
Რჩევები
- ფილტვის სიმძლავრე შეიძლება გაიზარდოს, როდესაც თავდაყირა დგახართ ან წინ იხრებით, ბალიში თქვენს წელზე დაიდეთ.
- ხშირად დაისვენეთ. სანამ პნევმონიისგან გამოჯანმრთელდებით, კარგი იდეაა ხშირი შესვენებების გაკეთება, რათა თქვენს სხეულს შეეძლოს საკუთარი თავის აღდგენა.
- თქვენ უნდა გააკეთოთ სუნთქვითი ვარჯიშები მთელი დღის განმავლობაში დილით უფრო დიდი აქცენტით. თქვენი ფილტვები სავსე იქნება ღამით დაგროვილი რესპირატორული სეკრეტით, ამიტომ კარგი იდეაა დილით გაღვიძებისთანავე განახორციელოთ სუნთქვითი ვარჯიშები.
