სირბილის წინ ფილტვების გაწმენდა დაგეხმარებათ გახადოთ უფრო ეფექტური და კომფორტული. ფილტვები ატარებენ ჟანგბადს მთელს სხეულში; როდესაც ფილტვები გაღიზიანებულია ან შეიცავს ლორწოს, ჟანგბადის ნაკლებობა აღწევს სხეულის სხვა კუნთოვან ნაწილებს. თქვენ შეიძლება შეძლოთ ფილტვების გასუფთავება სუნთქვითი ვარჯიშებით, ვიტამინებით და კვებით, ან მედიკამენტებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ფილტვების გაწმენდა სუნთქვითი ვარჯიშებით
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ კონტროლირებადი სუნთქვითი ვარჯიშები
კონტროლირებადი სუნთქვა, როგორც სახელი გვთავაზობს, არის მაშინ, როდესაც თქვენ გააღრმავებთ სუნთქვას ფილტვებში არსებული ნახველის გაწმენდის მიზნით. კონტროლირებადი სუნთქვის შესასრულებლად:
- მიიღეთ ორი ან სამი ღრმა ამოსუნთქვა. ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ჩაისუნთქოთ, შემდეგ შეძლებისდაგვარად ამოისუნთქეთ. ღრმა ამოსუნთქვა ხელს შეუწყობს ჰაერის განლაგებას ნახველის უკან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოდევნოთ იგი ნერწყვის სახით.
- მიიღეთ ოთხი ან ხუთი რეგულარული ამოსუნთქვა, შემდეგ კიდევ ორი ან სამი ღრმა ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი კიდევ ერთხელ, რეგულარულად და ღრმად ჩაისუნთქეთ მონაცვლეობით.
- ბოლო ამოსუნთქვის შემდეგ დაიწყეთ ამოსუნთქვის მოძრაობების გაკეთება, თითქოს ფილტვების გაწმენდას ცდილობთ (რაც მართალია).
- მიიღეთ ორი ან სამი რეგულარული ამოსუნთქვა, შემდეგ ეცადეთ დარჩენილი ნახველი ამოიღოთ ხველებით.
- გაიმეორეთ მთელი პროცედურა საჭიროებისამებრ ან სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი ფილტვები გამჭვირვალეა.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კონტროლირებადი ხველის ტექნიკა
ხველა არის სხეულის ბუნებრივი გზა ფილტვებიდან სეკრეციის გამოდევნის. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ხველების ეს ტექნიკა სირბილის დაწყებისთანავე. კონტროლირებადი ხველის გასაკეთებლად:
- იპოვეთ სკამი ან სკამი, რომელზეც შეგიძლიათ დაჯდეთ. იჯექით წინ და მკლავები მუცელზე გაშლილი გაქვთ. წინ მჯდომარე ჯდომა მაქსიმალურად გაზრდის ფილტვების გაფართოებას.
- მიიღეთ კიდევ ერთი ღრმა სუნთქვა და გააჩერეთ სამი წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას, ხელებით იგრძნობთ, რომ თქვენი მუცელი იზრდება.
- ოდნავ გახსენით პირი და გააკეთეთ მოკლე, მკვეთრი ხველა. როდესაც ამას აკეთებთ, ზეწოლა მოახდინეთ თქვენს დიაფრაგმაზე, აწიეთ მუცელი ხელებით ზემოთ მოძრაობით.
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით ნელი, ნელი მოძრაობით. ასეთი ჩასუნთქვა ხელს შეუწყობს სეკრეციის თავიდან აცილებას თქვენს ფილტვებში.
- ამოიღეთ სეკრეცია ნერწყვის სახით.
ნაბიჯი 3. ვიღაცამ ენერგიულად დაგარტყათ ზურგზე
როდესაც ზურგს იკრავ, მას შეუძლია ფილტვების ნახველის გათავისუფლება. სთხოვეთ ვინმეს გააკეთოს შემდეგი ქმედებები:
- სთხოვეთ ხელები მოათავსოს თასში. სთხოვეთ დაგიჭიროთ ზურგზე ორივე ხელით, რომელიც აყალიბებს თასს. დაიწყეთ ზურგის ცენტრიდან, შემდეგ გააგრძელეთ გზა.
- ამ მოძრაობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ნახველის ამოღებას და მისი გამოდევნას პირში.
3 მეთოდი 2: ფილტვების გაწმენდა სამზარეულოს ინგრედიენტებით
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ პიტნა, რომ გაასუფთაოთ ფილტვები გასაშვებად
წაისვით პიტნის ზეთი ან ორთქლი მკერდზე, რაც ხელს შეუწყობს ფილტვების ნახველის გათავისუფლებას. პიტნა ეფექტურად მოქმედებს ნახველის წინააღმდეგ, რადგან შეიცავს მენთოლს, რომელიც მოქმედებს როგორც დეკონესტანტი. პიტნა ასევე ითვლება კეტონად, რომელიც ხელს უწყობს ლორწოს დაშლას.
ასევე შეგიძლიათ დალიოთ პიტნის ჩაი, ან შეისუნთქოთ პიტნის ზეთით გაჟღენთილი წყლის ორთქლი
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი წყალი გაშვების წინ და მის შემდეგ
მიეცით თქვენს სხეულს წყალი ნახველის ან გამონადენის გასათხელებლად. წყალს ასევე შეუძლია შეამციროს ფილტვებში სეკრეციის წებოვნება, რაც მათ ხველას უადვილებს.
- შეეცადეთ დალიოთ წყალი ხშირად დღის განმავლობაში. თითოეული ადამიანისთვის წყლის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა სხეულის ისე, რომ ორგანიზმს არ აკლდეს, განსხვავებულია. თუმცა, საშუალო ზრდასრულ მამაკაცს ზოგადად სჭირდება დაახლოებით 3 ლიტრი წყალი, ხოლო საშუალო ზრდასრულ ქალს, როგორც წესი, იმდენი, რამდენიც 2.2 ლიტრი.
- დალიეთ ძალიან ცივი წყალი, თუ გაქვთ მშრალი ხველა (ხველა, რომელიც არ შეიცავს ნახველის გამოდევნას). ცივ წყალს შეუძლია გაათავისუფლოს ხველა. როდესაც მშრალი ხველა გაქვთ, ხველა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი ყელი, იმის ნაცვლად, რომ ფილტვები გაწმინდოთ.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ C ვიტამინის მიღება
ცნობილია, რომ ვიტამინი C ხელს უშლის ფილტვების სპაზმს, რომელიც დაკავშირებულია ხველებასთან და შეუძლია გააუმჯობესოს ფილტვის ფუნქცია. ლიმონი C ვიტამინის დიდი წყაროა. დაამატეთ კირის წვენი წყალს, რომელსაც სვამთ.
C ვიტამინის შემცველი სხვა საკვებია წიწაკა, გუავა, მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული, კივი, ბროკოლი, კენკრა, ფორთოხალი, პომიდორი, ბარდა და პაპაია
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ვიტამინი A
A ვიტამინის ერთ -ერთი ფუნქციაა შინაგანი ლორწოვანი გარსების შეკეთება და ფორმირება, რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს ფილტვების გაძლიერებას. სტაფილოს წვენი ასევე მდიდარია ბეტა-კაროტინით, რომელიც თქვენს ორგანიზმში A ვიტამნად იქცევა.
A ვიტამინით მდიდარი სხვა საკვებია ტკბილი კარტოფილი, მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული, გოგრა, სალათის ფოთოლი, გამხმარი გარგარი, კანტალუპა, ბულგარული წიწაკა, თინუსი, ხელთაა და მანგო
მეთოდი 3 -დან 3: ფილტვების გაწმენდა მედიცინით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ამოსახველებელი საშუალება ფილტვების გასასუფთავებლად
ამ ტიპის მედიკამენტები ხელს შეუწყობს ფილტვების, გულმკერდისა და ყელის ბლოკირების მოხსნას. ეს დაგეხმარებათ ფილტვებში არსებული სეკრეციის მოშორებაში.
- ყველაზე გავრცელებული ამოსახველებელი ზოგადი პრეპარატია გუაიფენესინი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს წამალი თქვენი მომზადების ნაწილად.
- დოზა დაუყოვნებელი გამოშვების ფორმულისთვის არის 200-დან 400 მგ-მდე პერორალურად ყოველ ოთხ საათში, ან რამდენიც საჭიროა. თუ აირჩევთ მდგრადი გამოთავისუფლების ფორმულას, მიიღეთ 600-დან 1200 მგ-მდე პირით ყოველ 12 საათში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ აცეტილცისტეინი (ლორწოს დამშლელი) წამალი
ეს არის სხვა სახის მედიკამენტი, რომელიც დაგეხმარებათ ფილტვებში დაგროვილი სეკრეციის გამოდევნაში. ამ პრეპარატის მთავარი ფუნქციაა ლორწოს გამოყოფის დათხელება, რათა თქვენს სხეულს უფრო ადვილად მოშორდეს. თუმცა, ამ მედიკამენტის გატანა ძნელია გაშვებისას, რადგან თქვენ დაგჭირდებათ ნებულაიზერი (ან ინჰალატორი) წამლის მისაღებად.
გამოიყენეთ ნებულაიზერი 5–10 მლ აცეტილცისტეინის შესუნთქვით ყოველ ოთხ – ექვს საათში
ნაბიჯი 3. თუ თქვენ გაქვთ ასთმა, ესაუბრეთ ექიმს ალბუტეროლის შესახებ
ალბუტეროლი მიიღება ინჰალაციის გზით, რაც ხელს უწყობს ფილტვებში ჰაერის ნაკადის გაზრდას. თუ თქვენ გაქვთ ასთმა ან ვარჯიშით გამოწვეული ასთმა, რომელიც გამოწვეულია მძიმე ვარჯიშით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ინჰალატორი. დარწმუნდით, რომ თქვენ ყოველთვის ატარებთ ამ წამალს თქვენთან ერთად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გარბიხართ ან დაკავდებით სხვა სპორტით.
ალბუტეროლი ამშვიდებს სასუნთქი გზების კუნთებს, რომლებიც იბლოკება ასთმის შეტევის დროს და საშუალებას აძლევს ჰაერს ჩვეულებისამებრ შეაღწიოს ფილტვებში
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როდის გჭირდებათ ექიმთან დარეკვა
თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი ბლოკირება ფილტვებში, რაც გავლენას ახდენს თქვენს სირბილზე ან ყოველდღიურ ცხოვრებაში სხვა აქტივობების შესრულებაზე, მიმართეთ ექიმს. სხვა სიტუაციები, როდესაც შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარების მოძიება, მოიცავს:
- თუ თქვენ გაქვთ ხველების სისხლი. ეს შეიძლება იყოს რესპირატორული ტრაქტის შიდა სისხლდენის სიმპტომი. თუ სისხლი ღია წითელია, შეიძლება იყოს პრობლემა თქვენს ზედა სასუნთქ გზებთან, ხოლო ყავისფერი, ყავისფერი სისხლი ნიშნავს, რომ დაზიანებულია თქვენი ქვედა სასუნთქი გზები.
- თუ ღამით ოფლიანობთ ან ხველა გაქვთ ცხელებით ერთი კვირის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ტუბერკულოზის და სხვა სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომი.
- თუ თქვენ გაქვთ ხველა ექვს თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ქრონიკული ბრონქიტის სიმპტომი.
