მართლაც, ადამიანის ფილტვები აღჭურვილია ლორწოს ფენით, რომელიც ემსახურება ბაქტერიული შეტევის თავიდან აცილებას. გარდა ამისა, ადამიანის ცხვირი სავსეა თხელი თმებით, რომლებიც სასარგებლოა ფილტვებში მტვრის და ჭუჭყის შესუნთქვის თავიდან ასაცილებლად. სამწუხაროდ, ამ უნარს არ შეუძლია მთლიანად დაბლოკოს დამაბინძურებლები, მიკრობები და მავნე ქიმიკატები ფილტვების დაბინძურებისგან და მათი მდგომარეობის დაზიანებისაგან. კერძოდ, უცხო სხეულების და მავნე ნივთიერებების ჩასუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს რესპირატორული ინფექციები, ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD) ან ფილტვის კიბოც კი. საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ფილტვების ჯანმრთელობის აღსადგენად, როგორიცაა საჭირო საკვებ ნივთიერებების მოხმარება, ვარჯიში ფილტვების გასაძლიერებლად და ფილტვების დაავადებების მკურნალობა მწვანილის გამოყენებით. გარდა ამისა, მიიღეთ სხვა პროფილაქტიკური მეთოდები ფილტვების დასაცავად და ასთმის დარღვევების გასაკონტროლებლად, თუ გაქვთ ისინი. კერძოდ, თუ თქვენ გაგიჩნდებათ ისეთი საშიში სიმპტომები, როგორიცაა ქოშინი ან ინფექცია, თუნდაც ყოფილი მწეველი ხართ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 6 -დან: ფილტვების კვების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის მიღება
ყოველდღე, თქვენ უნდა გაზარდოთ ორგანიზმში შემავალი ხილისა და ბოსტნეულის ნაწილი, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების შემცირება მჭიდრო კავშირშია ფილტვის დაავადების, კერძოდ, ასთმის და COPD რისკთან. გარდა ამისა, ხილი და ბოსტნეული ძალიან მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ამიტომ ნაჩვენებია, რომ ისინი იცავს სხეულს ასთმისა და COPD შეტევებისგან, ასევე ებრძვის კიბოს უჯრედების ზრდას.
ორგანიზმში შემავალი ანტიოქსიდანტების დონის გასაზრდელად შეარჩიეთ კაშკაშა ფერის ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა მოცვი, ჟოლო, ვაშლი, ქლიავი, ფორთოხალი და სხვა ციტრუსები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ზამთრის და ზაფხულის გოგრა და ბულგარული წიწაკა
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ხორცის მიღება
ეს მეთოდი უნდა იქნას გამოყენებული მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფილტვების ჯანმრთელობა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება წითელი ხორცის ჭამას. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ხორცის ჭამა, დარწმუნდით, რომ ხორცის სახეობა არის ყველაზე ცხიმიანი, ბალახიანი და არ შეიცავს ჰორმონების ინექციებს და ანტიბიოტიკებს. გარდა ამისა, ასევე შეარჩიეთ ფრინველი, რომელიც არ მიიღებს ჰორმონების და ანტიბიოტიკების ინექციებს, შემდეგ არ დაგავიწყდეთ კანის ამოღება ჭამის წინ.
ფრინველები, როგორიცაა ქათამი და ინდაური, ვიტამინის A ძალიან მდიდარი წყაროა. ვინაიდან A ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანები უფრო მგრძნობიარენი არიან ფილტვებში ბაქტერიული ინფექციების მიმართ, შეეცადეთ გაზარდოთ ვიტამინი A, რათა გაანადგუროთ მავნე მიკროორგანიზმები. ფილტვები
ნაბიჯი 3. მიირთვით ცხიმიანი თევზი
შეეცადეთ გაზარდოთ თევზის მიღება თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. კერძოდ, კარგი ცხიმოვანი თევზის მოხმარება, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, კალმახი, ქაშაყი და სარდინი, ეფექტურია ფილტვების მდგომარეობის აღსადგენად და მათი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებში შემავალი ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებები ეფექტურია სხეულის ვარჯიშის გაზრდის მიზნით, რაც არაპირდაპირ გააუმჯობესებს ფილტვების ჯანმრთელობას
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ თხილის მიღება
თქვენი დიეტის გასაუმჯობესებლად, შეეცადეთ მიირთვათ მეტი პარკოსნები და თხილი თითოეულ ჭამაზე. კერძოდ, საზღვაო ლობიო, შავი ლობიო და ლობიო ორგანიზმისთვის ცილის კარგი წყაროა. გარდა ამისა, პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი, ასევე მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, რომლებიც აუცილებელია ფილტვის ფუნქციის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ორგანული საკვები, თუ ეს შესაძლებელია
ჯანსაღი დიეტა მდიდარია სასარგებლო ვიტამინებით და მინერალებით, რაც ხელს შეუწყობს ფილტვების დაცვას და მათ აღდგენას. ამიტომ, ეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად მიირთვათ ორგანული საკვები, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც კვლევებმა აჩვენა, რომ არაარგონულ საკვებში შემავალი კონსერვანტები და დანამატები ძალიან მჭიდრო კავშირშია ასთმის შეტევების, ფილტვის კიბოს და COPD რისკთან, როგორიცაა ემფიზმი და ქრონიკული ბრონქიტი.
- ეს დანამატებია სულფატები, ასპარტამი, პარაბენები, ტარტრაზინი, ნიტრატები და ნიტრიტები, ბუტილირებული ჰიდროქსიტოლუოლი (BHT) და ბენზოატები.
- თუ მთლიანად ვერ მიირთმევთ ორგანულ საკვებს, შეეცადეთ თავი აარიდოთ საკვებს, რომელიც შეიცავს დანამატებს. საჭიროების შემთხვევაში, შეამოწმეთ ეტიკეტი შეფუთვაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ასეთი პროდუქტები.
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ შეფუთული და დამუშავებული საკვების მიღება
თუ გსურთ მხარი დაუჭიროთ თქვენი ფილტვების მუშაობას და აღადგინოთ მათი ჯანმრთელობა, უნდა შეზღუდოთ შეფუთული და დამუშავებული საკვების მიღება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეზღუდეთ საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს დანამატებს და კონსერვანტებს, მით უმეტეს, რომ მათ შეუძლიათ გაზარდონ ფილტვების მგრძნობელობა და გამოიწვიოს სუნთქვის პრობლემები. თუ შესაძლებელია, ყოველთვის მოამზადეთ საკუთარი საკვები, თუმცა, რა თქმა უნდა, ეს იქნება უფრო რთული და შრომატევადი.
- მერწმუნეთ, თქვენი სხეული უფრო ჯანმრთელი იქნება, თუ მიირთმევთ სახლში მომზადებულ და დაუმუშავებელ საკვებს, მით უმეტეს, რომ ასეთი საკვები ზოგადად შეიცავს მეტ ვიტამინს, მინერალს და აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს.
- ერთი მაჩვენებელი იმისა, რომ საკვები ზედმეტად დამუშავებულია, არის მისი ფერი. თუ ფერი ძალიან თეთრია, როგორც ხშირად ხედავთ თეთრ პურზე, თეთრ ბრინჯზე ან თეთრ პასტაზე, ეს ნიშნავს რომ საკვებმა გაიარა ზედმეტი დამუშავების პროცესი. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მთელი ხორბლის პურის, ყავისფერი ბრინჯის და მთელი ხორბლის მაკარონის ჭამაზე.
- ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ მხოლოდ რთული ნახშირწყლები, რომლებიც არ არის ზედმეტად დამუშავებული. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოერიდეთ თეთრ პურს და სხვა დამუშავებულ საკვებს და ყურადღება გაამახვილეთ სხვა სახის ნახშირწყლების ჭამაზე. ორგანიზმში დამუშავებისას რთული ნახშირწყლები დაიშლება მარტივ ნახშირწყლებად, რომელთა გამოყენებაც შესაძლებელია ორგანიზმის მიერ.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ექიმის მიერ რეკომენდებული დანამატები
სცადეთ შეავსოთ თქვენი დიეტა დამატებითი მინერალების მოხმარებით, როგორიცაა მაგნიუმი, თუთია და სელენი. სამივე არის ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები ფილტვის ფუნქციის შესანარჩუნებლად და მისი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. გარდა ამისა, ასევე მოიხმარეთ ვიტამინი D3 ყოველდღე, რადგან სუნთქვის ცუდი ფუნქცია მჭიდრო კავშირშია ორგანიზმში D ვიტამინის დონის ნაკლებობასთან.
დარწმუნდით, რომ ყოველთვის მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს რაიმე დანამატის მიღებამდე და მიჰყევით გამოყენების ინსტრუქციას, რომელიც ჩამოთვლილია დანამატის შეფუთვაზე
ნაბიჯი 8. ნუ მიიღებთ ბეტა კაროტინის დამატებებს, თუ ხართ მწეველი ან გაქვთ კიბოს განვითარების მაღალი რისკი
სინამდვილეში, ბეტა კაროტინი ბუნებრივად გვხვდება საკვებში და შეიძლება ორგანიზმში A ვიტამინად გარდაიქმნას. თუმცა, ეს დანამატი არ უნდა მიიღონ მწეველებმა ან ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ფილტვის კიბოს განვითარების რისკი, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ ბეტა კაროტინის დამატება შეიძლება ასოცირდებოდეს მწეველებში ფილტვის კიბოს განვითარების რისკთან.
ჯერჯერობით, არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ბეტა კაროტინის ყოველდღიურად მიღებამ შეიძლება გაზარდოს კიბოს რისკი
ნაბიჯი 9. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი, რომ იყოთ კარგად დატენიანებული
ძირითადად, ბევრი წყლის დალევა ატენიანებს ფილტვებს, იცავს მათ ლორწოსგან და ზრდის მათში სისხლის ნაკადს. ამიტომ, ეცადეთ მოიხმაროთ დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი, რათა შეინარჩუნოთ ლორწოს ტექსტურა თხელი და თავიდან აიცილოთ ლორწოს დაგროვება თქვენს ფილტვებში და სასუნთქ გზებში.
- ორგანიზმში სითხის დონის გაზრდის ერთ -ერთი გზაა წვენებისა და მცენარეული ჩაის მოხმარება. ძირითადად, ნებისმიერი სახის სითხე, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს, შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ყოველდღიური სითხის მიღება.
- სითხის მიღება ასევე შეიძლება გაიზარდოს წყლისა და ხილის შემცველი მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით, როგორიცაა საზამთრო, პომიდორი და კიტრი.
მეთოდი 6 -დან 2: ფილტვების გაძლიერება ვარჯიშით
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის სიხშირე
ვარჯიში სასარგებლოა არა მხოლოდ გულ -სისხლძარღვთა სისტემის შენარჩუნებისთვის, არამედ ფილტვების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. კერძოდ, ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა ფილტვებში და იქ მოიტანოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება. თუმცა, დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ დაბალი ინტენსივობით და ყოველთვის ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტად არ გააქტიუროთ თქვენი სხეული. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იპოვნეთ სავარჯიშო ტემპი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. თუ თქვენი სხეული ამას ეჩვევა, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა და სიხშირე.
- თუ თქვენ არასოდეს გაგიკეთებიათ გულსისხლძარღვთა ვარჯიში, სცადეთ სწრაფი სიარული, გრძელი დისტანციებით სიარული ან ელიფსური აპარატის გამოყენება. სამივე არ არის ძალიან ინტენსიური, მაგრამ ძლიერი ტუმბოს სისხლი და ჟანგბადი თქვენს ფილტვებსა და სხეულში.
- თუ თქვენ გაქვთ სუნთქვის პრობლემები ან ფილტვების პრობლემები, მიმართეთ ექიმს რაიმე სპორტის ან ვარჯიშის დაწყებამდე. სავარაუდოდ, ექიმებს შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ სავარჯიშო ტექნიკას, რომელიც უსაფრთხოა, მაგრამ მაინც შეუძლია ფილტვების მოცულობის გაზრდა და კუნთების მუშაობის გაძლიერება.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები
სუნთქვის პრაქტიკა არის სრულყოფილი მეთოდი ორგანიზმში ჟანგბადის მიღებისა და ნახშირორჟანგის ჭარბი მოცილების მიზნით. თავდაპირველად, ქვემოთ ჩამოთვლილმა სხვადასხვა მეთოდებმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. სწორედ ამიტომ, ჯანდაცვის ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს ნელ მიდგომას, სანამ ის სტაბილურია. მას შემდეგ რაც შეეგუებით იმ მეთოდებს, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე ეფექტურია, თქვენი სხეული აუცილებლად დაიწყებს მათ უფრო ხშირად გამოყენებას.
- საჭიროების შემთხვევაში, იპოვნეთ პირადი ტრენერი ან ფიზიოთერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ ფილტვების შესაძლებლობების გაზრდაში. სთხოვეთ თქვენს ექიმს შესაბამისი ექსპერტიზის მიმართვა, თუ ეს შესაძლებელია.
- ნებისმიერი სპორტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. თუ თქვენ ნამდვილად სერიოზულად ეკიდებით ფილტვების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენი ექიმი მიგიყვანთ ფილტვის რეაბილიტაციის სწორ სპეციალისტთან.
ნაბიჯი 3. ჩაისუნთქეთ ტუჩების მოჭრისას
ზოგადად, ექიმების უმეტესობა გვირჩევს ამ ორიდან ერთ – ერთ მეთოდს სუნთქვის გაძნელებისა და ფილტვის ტევადობის ასამაღლებლად, კერძოდ ტუჩების გახეთქილი სუნთქვის მეთოდით და დიაფრაგმული სუნთქვის მეთოდით. პირველი მეთოდის გასაკეთებლად, თქვენ მხოლოდ ცხვირით უნდა ჩაისუნთქოთ ორიდან სამი წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ გაშლილი ტუჩებით. ნელა ოთხიდან ცხრა წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ პროცესი რამდენჯერაც გინდათ, სანამ თქვენი სხეული კომფორტულად გრძნობს თავს.
თუ დისკომფორტს იგრძნობთ, დაისვენეთ ერთი საათით ადრე, სანამ ისევ შეეცდებით. არ ინერვიულოთ, თუმცა საჭიროა პრაქტიკა და თავდადება, რაც არ არის მარტივი, ადრე თუ გვიან თქვენ შეძლებთ უფრო შეუფერხებლად სუნთქვას და თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ
ნაბიჯი 4. ამოისუნთქეთ თქვენი დიაფრაგმის გამოყენებით
გაწვრთნეთ თქვენი სხეული, რომ გამოიყენოს სუნთქვის მეთოდი კუჭის მეშვეობით გულმკერდის ნაცვლად. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა არ სუნთქავს ამ გზით, ეს მეთოდი მაინც კლასიფიცირდება როგორც სუნთქვის ნორმალური გზა. კერძოდ, ამ მეთოდით გამოყენებული ძირითადი სუნთქვის აპარატი არის დიაფრაგმა, რომელიც წარმოადგენს ფილტვების ქვეშ კუნთების ხაზს. ამისათვის თქვენ ჯერ უნდა დაისვენოთ მხრები, ზურგი და კისერი. ამის შემდეგ, ერთი პალმა დაიდეთ მუცელზე, მეორე კი ზურგზე. შემდეგ, ჩაისუნთქეთ ცხვირით ორი წამის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას მუცელი წინ წაწიეთ სანამ არ გაფართოვდება. ამის შემდეგ, ამოისუნთქეთ ტუჩების გახეხვისას, რათა გააკონტროლოთ ამოსუნთქვის სიჩქარე, ხოლო კუჭს ნელა დაჭერით. ეს ტექნიკა ეფექტურია დიაფრაგმის მუშაობის გასაძლიერებლად და იქ არსებული კუნთების გასაძლიერებლად.
ამ მეთოდის დაუფლებას რეგულარული პრაქტიკა სჭირდება. მართალია ადვილი არ არის, მაგრამ დიაფრაგმის გამოყენებით სუნთქვა არის ჩვილების მეთოდი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი არ იყენებენ დამატებით კუნთებს სუნთქვის დროს, კერძოდ კისრის, მხრების, ზურგისა და ნეკნების კუნთებს. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ, ეცადეთ გამოიყენოთ ეს მეთოდი იმდენად ხშირად, რამდენადაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ თქვენს სხეულთან
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში ღრმა სუნთქვის ტექნიკა
სინამდვილეში, არსებობს დიაფრაგმული და ტუჩების ამობურცული სუნთქვის ტექნიკის ვარიაციები, რომლებიც ადაპტირებულია მისურის უნივერსიტეტიდან კანზას სიტიში. ღრმა სუნთქვის ტექნიკის შესასრულებლად, ჯერ ზურგზე დაწექით, შემდეგ მუხლები და თავი ბალიშით დაიჭირეთ, რათა თქვენი სხეული უფრო კომფორტულად იგრძნოთ. ამის შემდეგ, ორივე პალმა გვერდიგვერდ მოათავსეთ მუცელზე, ნეკნების ზემოთ, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ ორივეს ცალკეულ მოძრაობას და იცოდეთ სწორია თუ არა სავარჯიშო ტექნიკა, რომელსაც თქვენ იყენებთ. ამის შემდეგ, ღრმად ამოისუნთქეთ კუჭის გაფართოებისას. კერძოდ, თქვენი ტექნიკა სწორია, თუ თქვენი მარჯვენა და მარცხენა ხელის თითები იწყებს გამოყოფას ჩასუნთქვისას.
- ეს სავარჯიშო უზრუნველყოფს, რომ სუნთქვისას გამოიყენოთ დიაფრაგმა ნეკნების ნაცვლად. ძირითადად, დიაფრაგმას შეუძლია ფილტვებში უფრო მეტი ჰაერის შეყვანა, როდესაც ნეკნები გაბერილია.
- გააკეთეთ ეს ყოველთვის, როდესაც იგრძნობთ ქოშინი და საჭიროებისამებრ. თავდაპირველად, თქვენი თავი შეიძლება ოდნავ თავბრუსხვეული იყოს, რადგან თქვენი სხეული იძულებულია ჩვეულებრივზე მეტი ჟანგბადი ჩადოს თქვენს ფილტვებში. ამიტომ, ნუ დააყოვნებთ გაჩერებას, როდესაც სხეული იწყებს დისკომფორტს. თუმცა, მოგერიდებათ გაიმეოროთ ეს მეთოდი, როცა გინდათ, რამდენჯერაც საჭიროა.
ნაბიჯი 6. ჩაისუნთქეთ ხმამაღლა
ფილტვის ტევადობის გაზრდის ერთ -ერთი გზაა დიაფრაგმის გაძლიერება. ამისათვის თქვენ ჯერ უნდა გაწვრთნათ საკუთარი თავი ღრმა სუნთქვის ტექნიკის შესასრულებლად. ამოსუნთქვისას ამოიღეთ ხმამაღალი ხმა, რომელიც დაგეხმარებათ დიაფრაგმის გადაადგილებაში და მასში კუნთების გაძლიერებაში. გააკეთეთ ეს ყოველთვის, როდესაც იგრძნობთ ქოშინი და რამდენჯერაც გინდათ! თავიდან თქვენი თავი შეიძლება თავბრუსხვევად იგრძნოთ, მაგრამ არ ინერვიულოთ, რადგან ეს ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს ჩვეულებრივზე მეტი ჟანგბადი აქვს მიღებული.
როდესაც თქვენი სხეული იწყებს დისკომფორტს, გაჩერდით. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს მეთოდი ნებისმიერ დროს
ნაბიჯი 7. სცადეთ პრაქტიკაში ჩინური სუნთქვის ტექნიკა
ამისათვის თქვენ ჯერ უნდა იჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში. ამის შემდეგ, გააკეთეთ სამი მოკლე ამოსუნთქვა ცხვირით. პირველი ჩასუნთქვისას, გაასწორეთ ხელები თქვენს წინ არსებულ ცარიელ სივრცეში და დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების სიმაღლეზეა. მეორე ჩასუნთქვისას ხელები გადაწიეთ სწორი ხაზით გვერდებზე, დარწმუნდით, რომ ხელები თანაბრად გაქვთ მხრებთან. ამის შემდეგ, მესამე ამოსუნთქვისას, აწიეთ ხელები თქვენს თავზე ჯერ კიდევ პირდაპირ მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ პროცედურა 10 -დან 12 -ჯერ.
-
თუ თქვენ აკეთებთ თავბრუსხვევას ამის გაკეთებისას, გაჩერება
არ ინერვიულოთ, თქვენი ფილტვების ბუნებრივი რიტმი დაუყოვნებლივ აიღებს კონტროლს.
მეთოდი 3 დან 6: მცენარეების გამოყენება ფილტვის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მცენარეული დანამატები ან მცენარეული ხილის ჩაი
ძირითადად, არსებობს მრავალი სხვადასხვა სახის მწვანილი, რომელიც დაგეხმარებათ სუნთქვის გაუმჯობესებაში და ფილტვების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, და არ არსებობს მათი მიღების ერთი სწორი გზა. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ მოიხმაროთ მცენარეები ჩაის ან ყოველდღიური დანამატების სახით. თუ არ გინდათ მისი გადაყლაპვა, მოხარშეთ მცენარეები წყალში და გაუშვით ორთქლი და არომატი, როგორც ბუნებრივი არომათერაპია.
მცენარეული ჩაის დასამზადებლად, უბრალოდ აურიეთ 1 ჩ.კ. გამხმარი მწვანილი ყოველ 250 მლ მდუღარე წყალზე. თუ თქვენ აპირებთ მას დანამატის სახით მიიღოთ, არ დაგავიწყდეთ დაიცვას მცენარეული შეფუთვაზე ჩამოთვლილი წესები
ნაბიჯი 2. სცადეთ გამოიყენოთ ორეგანო, როგორც ბუნებრივი გამხსნელი
იცით თუ არა, რომ ერთ -ერთ სანელებელს, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება იტალიურ სამზარეულოში, კერძოდ ორეგანო, შეუძლია იმოქმედოს როგორც ბუნებრივი დამამშვიდებელი, რადგან ის მდიდარია ანტიმიკრობული და ანტიჰისტამინური ნივთიერებებით? კერძოდ, ორეგანოს აქტიური კომპონენტები, რომლებიც შეიცავს ამ სარგებელს, არის არასტაბილური ზეთი, რომელსაც ეწოდება კარვაკროლი და როზმარინის მჟავა. ამიტომაც შეგიძლიათ სცადოთ ბალახის მოხმარება მშრალი ან ახალი, ან შეურიოთ კეტჩუპის რეცეპტს და გამოიყენოთ ხორცის დასამუშავებლად.
ორეგანო ასევე შეიძლება იქნას მიღებული როგორც დანამატი ზეთის სახით
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ პიტნა სუნთქვის სისტემის დასამშვიდებლად
თქვენ ნამდვილად იცით, რომ პიტნის აქტიური ნივთიერება არის მენთოლი. მენთოლი არის ის, რაც მოგვიანებით სასარგებლოა სასუნთქი გზების კუნთების დასვენებისთვის და მოქმედებს როგორც ანტიჰისტამინური საშუალება. ძირითადად, პიტნის მოხმარება შესაძლებელია უშუალოდ მშრალ და სუფთა მდგომარეობაში, ან გადამუშავდეს ძირითადი რეცეპტებისა და დესერტების სხვადასხვა რეცეპტებად. გარდა ამისა, პიტნა შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკვებში შერეული ზეთის სახით, მიღებული როგორც დიეტური დანამატი, ან გამოყენებული იქნას როგორც ადგილობრივი კრემი. ზოგიერთი ადამიანი პიტნის ზეთსაც კი წვავს ორთქლის შესუნთქვის მიზნით!
- პიტნის ზეთი ან მენთოლის ზეთი არ წაისვათ პირდაპირ ბავშვთა კანზე. ფრთხილად იყავით, ნაჩვენებია, რომ ეს აქტივობები ამცირებს ბავშვებში სუნთქვის სიხშირეს.
- ბევრი ირჩევს მენთოლის შემცველი მალამოს მკერდზე წასმას, ან მენთოლის შემცველი მედიკამენტის ყელში შესხურებას ლორწოს დაგროვების პრობლემების სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მოიხმაროთ ევკალიპტი, როგორც ბუნებრივი გამხსნელი
ფაქტობრივად, ევკალიპტის ფოთლები უძველესი დროიდან გამოიყენებოდა, როგორც ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალება, რომელიც წარმოადგენს ლორწოს გასათხელებლად და ხველის დროს ამოსვლას. კერძოდ, ევკალიპტში შემავალი კომპონენტები და შეიცავს ამ სარგებელს არის ცინეოლი, ევკალიპტოლი და მირტოლი. კლინიკური კვლევის შედეგებში ასევე ნათქვამია, რომ ევკალიპტს შეუძლია დაეხმაროს მწვავე და ქრონიკული ბრონქიტის ეფექტურ მკურნალობაში, იცით! მისი გამოსაყენებლად შეგიძლიათ მიიღოთ ევკალიპტის ზეთი ზეპირად ან გამოიყენოთ როგორც აქტუალური წამალი. თუმცა, ყოველთვის გახსოვდეთ ევკალიპტის ზეთი უნდა გამოყენებამდე ჯერ განზავებულია.
- ევკალიპტის ზეთის ორთქლი ასევე შეიძლება მოქმედებდეს როგორც დამთრგუნველი, თუ შესუნთქავთ. შედეგად, ბრონქიტის სამკურნალოდ მისი ეფექტურობა ეჭვს არ იწვევს. ევკალიპტის ზეთის ორთქლის შესუნთქვისთვის, საკმარისია რამდენიმე წვეთი ზეთი დაასხით ცხელ წყალში და ჩაისუნთქოთ წარმოქმნილი ორთქლი.
- იმავდროულად, განზავებული ევკალიპტის ზეთი დაგეხმარებათ ხველის, სასუნთქი გზების შეშუპების, ბრონქიტის და სხვა რესპირატორული დარღვევების მკურნალობაში.
- ევკალიპტის ზეთი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას კანზე სასუნთქი გზების ლორწოვანი გარსების შეშუპების შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ექიმის რეკომენდაციით მცენარეული დანამატები
ძირითადად, რამდენიმე სახის დანამატი შეიძლება იყოს მომგებიანი ფილტვების ჯანმრთელობისთვის, მაგალითად თეთრი ჭურვი, რომელიც უძველესი დროიდან გამოიყენებოდა როგორც ბუნებრივი მკურნალობის მეთოდი სხვადასხვა კულტურაში, მათ შორის ეგვიპტური მედიცინის კულტურა, აიურვედა, აბორიგენები, რომლებიც ავსტრალიის ძირძველი ხალხია. და მშობლიური ამერიკელები. სუნთქვის სხვადასხვა დარღვევების სამკურნალოდ. ამ თანამედროვე ეპოქაში, ჰორაჰუნდი ასევე შეიცავს ლოგინებს, როგორიცაა რიკოლა. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ 1-2 პასტა მოიხმაროთ ყოველ 1-2 საათში ან საჭიროებისამებრ.
- მწვანილი, რომელსაც ეწოდება ფილტვორტი, ასევე საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა ფილტვების დაავადებების სამკურნალოდ, ძირითადად იმიტომ, რომ ის ძალიან მაღალია ანტიოქსიდანტებით და შეუძლია იმოქმედოს როგორც ამოსახველებელი საშუალება ხველისა და ნახველის გაძლიერების მიზნით.
- Elecampane შეიცავს ინსულინს, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ლორწოს წარმოებას და დაისვენოს ბრონქული მილები. გარდა ამისა, ამ მცენარეული ფესვების ფესვებიდან მიღებული ინგრედიენტები ასევე ძალიან მდიდარია სხეულისთვის კარგი ანტიბაქტერიული ნივთიერებებით.
- არ გამოიყენოთ ჰორაჰუნდი თუ გაქვთ დიაბეტის ან მაღალი წნევის ისტორია.
მეთოდი 4 დან 6: ფილტვის დარღვევების პრევენცია
ნაბიჯი 1. დატოვეთ მოწევა
გახსოვდეთ, პრევენცია ყოველთვის უკეთესია ვიდრე განკურნება. ამიტომ, ეცადეთ ფილტვები არ იყოს გადაჭარბებული სტრესის, უცხო ნაწილაკების, კანცეროგენებისა და კვამლის ზემოქმედებისგან. გარდა ამისა, მოწევას შეუძლია ფილტვები დაფაროს ტარით, რაც არანაკლებ საშიშია.
- ზოგისთვის ნიკოტინის მოხსნის ეფექტები შეიძლება იყოს ინტენსიური. ზოგიერთი სიმპტომი, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს შემდეგში, არის განწყობის დარღვევა, თავბრუსხვევა, წონის მომატება, შფოთვა, დეპრესია და ხველების და უძილობის გაზრდილი სიხშირე.
- ძირითადად, თქვენ არ გჭირდებათ დატოვება, თუ არ გაქვთ შესაბამისი დამხმარე სისტემა. სწორედ ამიტომ, უმჯობესია გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის ინსტრუმენტები, როგორიცაა დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება, საღეჭი რეზინის აღება ან სპეციალური ფირების გამოყენება მოწევის სურვილის შესამსუბუქებლად და ექიმსაც კი სთხოვოთ ისეთი წამლები, როგორიცაა Chantix.
- თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება რთული პერიოდების დასაძლევად, ეწვიეთ შეერთებული შტატების კიბოს საზოგადოების, შეერთებული შტატების ჯანდაცვის ეროვნული სამსახურის (Smoke Free website) ან შეერთებული შტატების ფილტვის ასოციაციის მიერ მოწოდებულ საიტებს, ვინაიდან მსგავსი ონლაინ სერვისები ჯერ კიდევ არ არის მოწოდებული ინდონეზიის მთავრობის მიერ. …
ნაბიჯი 2. დაიცავით თავი დაბინძურებისგან
თუ თქვენ ცხოვრობთ იმ ადგილას, სადაც ჰაერი ძალიან დაბინძურებულია, ან გაქვთ ასთმა, ყველანაირად შეეცადეთ მიიღოთ შესაბამისი დამცავი ზომები. მაგალითად, ატარეთ ნიღაბი, როდესაც გარეთ გასვლა გიწევთ. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ ჰაერის ფილტრაციის სისტემა სახლში, რათა თავიდან აიცილოთ იგი გარე დაბინძურებით.
- დღეს არსებობს ნიღბები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ფილტვების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მაგალითად, სცადეთ შეიძინოთ ნიღაბი, რომელმაც გააქტიურა ნახშირბადი ან გააქტიურა ნახშირი ფილტრში ისე, რომ ალერგენების, დამაბინძურებლების, გამონაბოლქვებისა და მავნე ქიმიკატების უმეტესობას შემთხვევითი შესუნთქვა არ მოგიწიოთ. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ნიღბები, რომლებიც აღჭურვილია P100 ფილტრებით, ნიღბები, რომლებიც სპეციალურად დამზადებულია ცივი ჰაერის ეფექტების საწინააღმდეგოდ, ან ნიღბები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ სუნთქვის პროცესის დაჩქარებას.
- თუ შესაძლებელია და შესაძლებელია, სცადეთ ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია, რომელსაც შეუძლია მოგაწოდოთ ინფორმაცია ჰაერის ხარისხის შესახებ, სადაც ცხოვრობთ, მაგალითად EnviroFlash. თუ თქვენ ადრევე მიიღეთ ინფორმაცია, აუცილებლად შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ სახლში დარჩენა, როდესაც ჰაერის ხარისხი ცუდი იქნება, ან ნიღბის ტარება თუ ნამდვილად მოგიწევთ გარეთ გასვლა.
ნაბიჯი 3. არ შეიკავოთ ხველა
ფილტვების ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად ერთ -ერთი საუკეთესო ბუნებრივი ხველაა ხველა. ბევრი ირჩევს ხველის ჩახშობას მედიკამენტების მიღებით ან ხველების საწინააღმდეგო საშუალებებით. თუმცა, ბევრ სიტუაციაში, ეს არ უნდა გაკეთდეს, მით უმეტეს, რომ ხველა არის ფილტვების მიერ ლორწოს დეპოზიტების გამოდევნის საშუალება, რომელიც შეიცავს ალერგენებს ან ინფექციებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ხველის შეკავება მხოლოდ ინფიცირებულ და ალერგენის შემცველ ლორწოს შეინარჩუნებს ფილტვებში.
ამიტომ მიიღეთ მედიკამენტები ან ხველების შემამსუბუქებელი საშუალებები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ხველების აქტივობამ ძალიან შეგიქმნათ დისკომფორტი ან გაგიჭირდათ სუნთქვა
მეთოდი 5 დან 6: ასთმის დარღვევების კონტროლი
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ასთმის გამომწვევებს
დაიმახსოვრეთ, ასთმასთან დაკავშირებულ პრობლემებს შეუძლიათ თქვენი ფილტვები დააზიანონ! ამის თავიდან ასაცილებლად, მაქსიმალურად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ასთმის შეტევები, რომლებიც გამოწვეულია კონკრეტული გამომწვევი ფაქტორების ზემოქმედებით, როგორიცაა ჰაერის ცუდი ხარისხი ან სხვა გარემო ფაქტორები. გარდა ამისა, თქვენ, ვისაც გაქვთ ასთმა, ყოველთვის უნდა ატაროთ ნიღაბი გარე საქმიანობისას, რათა არ გააგრძელოთ ჩვეულებრივი გამომწვევი საშუალებების ინჰალაცია, როგორიცაა ყვავილის მტვერი, ყბაყურა და ქერქი, შინაური ცხოველების ქერქი, დაბინძურება და ძლიერი სუნი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰაერის ფილტრაციის სისტემა ასთმის რაც შეიძლება მეტი გამომწვევი ფაქტორის მოსაშორებლად და/ან მათი სახლში შესვლის თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის გამწვავება
საერთოდ, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ასთმის ისტორია, აქვთ საკვები ალერგენები, რომლებიც განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში. თუმცა, ჩვეულებრივ, ასთმის მქონე ადამიანებმა თავი უნდა აარიდონ საკვებ ალერგენებს, როგორიცაა კვერცხი, თევზი, არაქისი, სოიო, საფუარი, ყველი, ხორბალი და ბრინჯი. გარდა ამისა, მათ ასევე უნდა მოერიდონ სხვადასხვა კონსერვანტებს, როგორიცაა მონოსოდიუმის გლუტამატი (MSG), ასევე ნიტრატები ან ნიტრიტები. კერძოდ, ყველა ამ ნივთიერებამ ასევე შეიძლება შეამციროს ინჰალატორების ეფექტურობა, როგორც სასწრაფო დახმარების მაშველები, როდესაც ასთმა მორეციდივეა.
სწორედ ეს ალერგიული აშლილობა ემყარება ასთმის მქონე ადამიანებისთვის მთლიანი და ორგანული საკვების მოხმარების რეკომენდაციების გაჩენას
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ შაქრისა და შაქრის შემცვლელების მიღება
ძირითადად, შაქარი და შაქრის შემცვლელები შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფილტვის ჯანმრთელობას. კერძოდ, კვლევები აჩვენებს, რომ ასთმას აქვს პოტენციური კავშირი ორგანიზმში შაქრის მაღალ დონესთან. ამიტომ, მოერიდეთ შაქრიან საკვებს, როგორიცაა ტკბილეული, შაქარიანი სასმელები, ნამცხვრები და სხვა ტკბილი საჭმელები.
თუ გსურთ ჩაის ან ყავის გემო დატკბეთ, სცადეთ შაქრის როლი შეცვალოთ სტევიით, რომელიც ბუნებრივი დამატკბობელია
მეთოდი 6 -დან 6 -დან: იცოდეთ დროული დრო სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სასწრაფოდ მკურნალობა, თუ თქვენ გაქვთ ქოშინი
მიუხედავად იმისა, რომ თავს კარგად გრძნობთ, ქოშინი შეიძლება იყოს სერიოზული დაავადების სიმპტომი. ამიტომ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან ეწვიეთ უახლოეს გადაუდებელ დახმარების განყოფილებას (ER) მიზეზის დასადგენად. ამის შემდეგ ექიმს შეუძლია მისცეს შესაბამისი რეკომენდაციები მათ დასაძლევად.
ყოველთვის განიხილეთ ქოშინი როგორც გადაუდებელი შემთხვევა! მიუხედავად იმისა, რომ სხეული კვლავ კარგად გრძნობს თავს, არაფერია ცუდი წვიმის წინ ქოლგის მიწოდებაში
ნაბიჯი 2. სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს, თუკი ფილტვის დაავადების სიმპტომები გამოჩნდება
ჯანმრთელობის მდგომარეობამ, როგორიცაა ფილტვის კიბო, COPD, ემფიზემა, ასთმა და ფილტვის მძიმე ინფექციები შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი სიმპტომები. ამიტომ, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ფილტვების ჯანმრთელობას პრობლემები აქვს, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ვიზიტი მიზეზის გასაანალიზებლად. ამის შემდეგ, ექიმს შეუძლია შეადგინოს სწორი მკურნალობის გეგმა თქვენი ფილტვის მდგომარეობის აღსადგენად. კერძოდ, სიმპტომები, რომლებსაც უნდა გაუფრთხილდეთ და ექიმს უნდა ეცნობოს, არის:
- სუნთქვის დროს ტკივილის გამოჩენა
- Ჰაერის უკმარისობა
- ხველა გაუჩერებლად
- ვარჯიშის დროს ხველა
- კანკალი ვარჯიშის დროს
- თავბრუსხვევა
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ რეგულარული შემოწმება, თუ ყოფილი მწეველი ხართ ან დღესაც ეწევით
მოწევის შეწყვეტას მართლაც შეუძლია ფილტვების მდგომარეობის აღდგენა. თუმცა, იმის გამო, რომ მოწევის აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვებზე გრძელვადიანი ნეგატიური ზემოქმედება, რეგულარულად იყავით ექიმთან! ექიმებს შეუძლიათ დაეხმარონ ფილტვების მდგომარეობის მონიტორინგს ისე, რომ მცირედი პოტენციური პრობლემებიც კი ადრეულ ეტაპზე გამოვლინდეს და ფილტვების ჯანმრთელობა ოპტიმალურად შენარჩუნდეს.
მიმართეთ ექიმს გამოკვლევების შესაბამის სიხშირეს. კარგი იდეაა დაგეგმოთ წლის დასაწყისიდან ერთწლიანი შემოწმება, მხოლოდ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ფილტვების ჯანმრთელობა იქნება თქვენი პრიორიტეტი იმ წელს
ნაბიჯი 4. გაიარეთ კონსულტაცია ინჰალატორის გამოყენების ან ფილტვების შეშუპების შესამსუბუქებლად სხვა მეთოდების გამოყენების შესაძლებლობის შესახებ
ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ, როგორიცაა ასთმა, COPD და ალერგია, შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება თქვენს სასუნთქ გზებში. შეშუპება, რომელიც შეამცირებს ჟანგბადის მიღებას და გარდა იმისა, რომ იწვევს სუნთქვის გაძნელებას, ასევე შეგიქმნით დისკომფორტს. საბედნიეროდ, ექიმს შეუძლია დანიშნოს პერორალური მედიკამენტები ან ინჰალატორები, რათა გაათავისუფლოს შეშუპება და თავი კომფორტულად იგრძნოთ.
- რა სახის წამალიც ინიშნება, არ დაგავიწყდეთ მისი გამოყენება ექიმის რჩევით!
- ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება დააყენოს სასუნთქი აპარატი, რომელიც, რა თქმა უნდა, იქნება მოკლე და უმტკივნეულო, ფილტვების შეშუპების სწრაფად მოსახსნელად.
ნაბიჯი 5. გაიარეთ კონსულტაცია, გჭირდებათ თუ არა ანტიბიოტიკების მიღება ბაქტერიული ინფექციების სამკურნალოდ ექიმთან
ძირითადად, ფილტვის ინფექციების უმეტესობას არ სჭირდება ანტიბიოტიკებით მკურნალობა, რადგან ისინი არ არის გამოწვეული ბაქტერიული ინფექციით. თუმცა, ზოგიერთი სახის რესპირატორული ინფექცია, როგორიცაა პნევმონია, შეიძლება გამოწვეული იყოს ბაქტერიებით, ამიტომ მათი მკურნალობა შესაძლებელია ექიმის მიერ დადგენილი ანტიბიოტიკებით, გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად.
