მარხვა შეიძლება იყოს სულიერი პრაქტიკის ძალიან კარგი საშუალება, განსაკუთრებით თუ იგი სრულდება მთელი გულით ლოცვისას. მიუხედავად იმისა, რომ არიან ისეთებიც, ვინც ფიქრობს, რომ მარხვა არის ქრისტიანული რელიგიის პრაქტიკა, ეს მეთოდი რეალურად გამოიყენება არა მხოლოდ ქრისტიანობაში-ყველა განსხვავებული რწმენის ადამიანს შეუძლია მარხოს და ილოცოს, თუკი მოწოდებულს გრძნობს. განაგრძეთ შემდეგი ძირითადი პრინციპების, მითითებებისა და რჩევების კითხვა, თუ როგორ იმარხულოთ და ეფექტურად ილოცოთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: ილოცეთ და მოემზადეთ მარხვის წინ
ნაბიჯი 1. ილოცეთ ხელმძღვანელობისთვის მარხვის ტიპის არჩევისას
მარხვა ტრადიციულად ხდება საკვებისგან მარხვით, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მარხვა მედიიდან ან სხვადასხვა ჩვევებიდან.
- სრული მარხვა ან სასმელი მარხვა მოითხოვს, რომ არ მიირთვათ მყარი საკვები და არ დალიოთ სხვა სითხეები წყლის გარდა.
- მარხვა მოითხოვს, რომ არ მიირთვათ მყარი საკვები, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი სითხე, რაც გსურთ.
- თავშეკავება მოითხოვს, რომ არ ჭამოთ გარკვეული საკვები ან არაფერი ჭამოთ დღის გარკვეულ მონაკვეთში. ასეთი მარხვა განსაკუთრებით ეხება მარხვის დროს კათოლიკეებს.
- მარხვა, როგორც ტრადიცია მარხვაში არის მარხვა აბსტინენციით. მარხვის დროს თქვენ არ გეკრძალებათ ხორცის ჭამა ყოველ პარასკევს და ნაცრისფერ ოთხშაბათს. ნაცრისფერ ოთხშაბათს და დიდ პარასკევს, თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ ერთი სრულფასოვანი კვებით დღეში და ჩვეულებრივზე ორჯერ მცირე კვებით. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ყველაფერი.
- სამარხვო პური და წყალი გაძლევთ საშუალებას მოიხმაროთ მხოლოდ პური და წყალი, მეტი არაფერი.
- მედია მარხვა მოითხოვს, რომ თავი აარიდოთ მედიას. მედიაში იგულისხმება ნებისმიერი მედია, ან შეიძლება იყოს გარკვეული მედია, როგორიცაა ტელევიზია ან ინტერნეტი.
- ჩვევისგან მარხვა მოითხოვს, რომ თავი აარიდოთ გარკვეულ ქცევებს. ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ უნდა მიატოვოთ თქვენი ხმის ამაღლების ჩვევა კარტის თამაშის ჩვევაზე. მარხვის ეს მეთოდი ჩვეულებრივ გამოიყენება მარხვის დროს.
ნაბიჯი 2. მოითხოვეთ მითითებები იმის დასადგენად, რამდენ ხანს უნდა იმარხულოთ
თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენ ხანს გსურთ მარხვა ერთი დღიდან რამდენიმე კვირამდე. განსაზღვრეთ მარხვის პერიოდი, რომელიც საკმაოდ რთულია ჯანმრთელობისა და სულიერი თვალსაზრისით.
- თუ არასოდეს გიმარხავთ, უნდა დაიწყოთ მარხვა არა უგვიანეს 24 -დან 36 საათისა.
- არ დალიოთ წყლის დალევის გარეშე სამ დღეზე მეტ ხანს.
- განიხილეთ გაფართოებული სრული მარხვა. დაიწყეთ უზმოზე ერთი კვება რამდენიმე დღის განმავლობაში. როგორც კი თქვენი სხეული შეეჩვევა, იმარხულეთ შემდეგი კვებაც და ბოლოს, იმარხეთ დანარჩენი დღე.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ გრძნობთ მარხვის მოწოდებას
თქვენს ლოცვებში სთხოვეთ ღმერთს ხელმძღვანელობა, თუ რა მიზნები გაქვთ მარხვისთვის.
- სულიერი განახლება არის მარხვის საერთო მიზეზი, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარხვა, თუ გსურთ ხელმძღვანელობა, მოთმინება ან განკურნება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარხვა გარკვეული მიზეზების გამო, რომელიც მოიცავს თქვენს პირად სულიერ მოთხოვნილებებს. მაგალითად, სტიქიური უბედურების შემთხვევაში შეგიძლიათ მარხულობდეთ და ილოცოთ სტიქიით დაზარალებულთათვის.
- მარხვა ასევე შეიძლება გაკეთდეს მადლიერების გამოხატვის სახით.
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ პატიება
მონანიება არის მნიშვნელოვანი ასპექტი მარხვისა და ლოცვის წარმატებისთვის.
- ღვთის მითითებით, შეადგინეთ თქვენი ცოდვების სია. შეადგინეთ ეს სია რაც შეიძლება სრულყოფილი.
- აღიარეთ ეს ცოდვები ღმერთს, ითხოვეთ და მიიღეთ პატიება.
- თქვენ ასევე მზად უნდა იყოთ აპატიოთ მათ, ვინც თქვენ შეგაწუხათ და ბოდიში უნდა მოიხადოთ თქვენი შეცდომებისათვის, თუკი თქვენ სხვებს დაუშვით.
- სთხოვეთ ღმერთს ხელმძღვანელობა, თუ როგორ დაგეხმარებათ შეცდომების გამოსწორებაში.
ნაბიჯი 5. ილოცეთ, რომ გადაწყვიტოთ ვის უნდა უთხრას, რომ თქვენ მარხულობთ
სინამდვილეში, სხვათაგან მოწონების ძებნა მარხვის მნიშვნელობას წაართმევს. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ მათ, ვინც თქვენი აზრით, არიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ სულიერი მხარდაჭერა მოგაწოდონ თქვენი მარხვის დროს.
- პასტორები, ახლობლები და სულიერი დირექტორები, როგორც წესი, კარგი არჩევანია.
- სთხოვეთ ღმერთს ხელმძღვანელობა, თუ ვის უნდა მიმართოთ მხარდაჭერისთვის.
ნაბიჯი 6. დაიცავით მითითებები ფიზიკური მომზადებისთვის
მარხვის წინ სულიერად მომზადების გარდა, ფიზიკურადაც უნდა მოემზადოთ.
- დაიწყეთ ნელა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ახლახან იწყებთ მარხვას. მიირთვით ცოტა ხნით ადრე თქვენი სხეულის მოსამზადებლად.
- მოერიდეთ კოფეინს მარხვის დაწყებამდე მთელი 24 საათით ადრე, რადგან კოფეინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს და გაზარდოს თავის ტკივილი.
- შეამცირეთ შაქარი თქვენი დიეტადან, რადგან ადამიანებს, რომლებიც მოიხმარენ ბევრ შაქარს, ჩვეულებრივ უჭირთ მარხვა.
- შეეცადეთ დაიცვათ მკაცრი დიეტა მარხვის წინ რამდენიმე დღით დაუმუშავებელი საკვებით.
მეთოდი 2 დან 4: ილოცეთ მარხვის დროს
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება იმ მიზეზებზე, რის გამოც გსურთ მარხვის სურვილი
თქვენ შეგიძლიათ ილოცოთ თქვენი მარხვის დროს ნებისმიერი საჭიროებისთვის, მაგრამ წინასწარ განსაზღვრეთ რა არის თქვენი მარხვის მიზანი, თქვენ გექნებათ ყურადღების ცენტრში, რომ ყველა ლოცვაზე გაამახვილოთ ყურადღება.
იყავით ღია ცვლილებებისთვის მიზნებიდან. შესაძლოა, მარხვის მიზეზის გამო გრძნობთ თავს, მაგრამ აღმოჩნდება, რომ ღმერთს სურს, რომ თქვენ სხვა მიზნისკენ იფიქროთ
ნაბიჯი 2. მედიტირება წმინდა წერილებზე
თქვენ შეგიძლიათ მიჰყევით ბიბლიის შესწავლის სახელმძღვანელოს ან გადახედოთ თქვენი ბიბლიის გვერდებს თქვენი მოწოდების შესაბამისად. ჩაწერეთ თქვენი წაკითხული და შემდეგ ილოცეთ, რომ უკეთ გაეცნოთ ბიბლიის ამ შესწავლას.
- მათთვის, ვინც არ ხართ ქრისტიანები, იფიქრეთ იმ წმინდა მუხლებზე, რომლებიც შეესაბამება თქვენს რწმენას.
- ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ სულიერ წიგნებზე, რომლებიც მარხვის დროს წაიკითხეთ.
ნაბიჯი 3. ილოცეთ პირადი ლოცვები და ლოცვები წმინდა წერილებიდან
ჩვეულებრივ, თქვენი ლოცვები არის სპონტანური ლოცვები, ანუ პირადი ლოცვები თქვენივე სიტყვებით. თუ თქვენ დაკარგავთ სიტყვებს, შეგიძლიათ გადააქციოთ ლოცვა წმინდა წერილებიდან, როგორც სახელმძღვანელო თქვენთვის ღმერთთან ურთიერთობისას.
ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ლოცვა წმინდა წერილებიდან არის "ლოცვა გვასწავლა უფალმა იესომ", რომელსაც ასევე უწოდებენ "მამაო ჩვენო". წმინდა წერილებიდან ნებისმიერი ლოცვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუკი გრძნობთ, რომ ამისკენ მოწოდებული ხართ
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ლოცვაში
ლოცვაში დამხმარე საშუალებების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაპირისპირება ზოგიერთ სარწმუნოებაში, მაგრამ ეს მეთოდი სხვებისთვის მისაღებია.
ინსტრუმენტები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ კათოლიკური გზით ლოცვაში არის როზარი, წმინდანთა მედლები და ჯვრები. არაკათოლიკე ქრისტიანებისთვის შეგიძლიათ მოუსმინოთ ინსტრუმენტულ მუსიკას საერთო ჰიმნებიდან ან გამოიყენოთ დამხმარე საშუალებები გარდა როზარიისა
ნაბიჯი 5. ილოცეთ სხვებთან ერთად
გარდა იმისა, რომ ლოცულობთ პირადად, რაც ინდივიდუალურია, ასევე შეგიძლიათ ილოცოთ სხვებთან ერთად თქვენი მარხვის დროს. ჯგუფურად ლოცვა შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი შუამდგომლობა ღმერთისადმი, ამიტომ ლოცვა ერთად შეიძლება იყოს ძალზე ძლიერი დახმარება.
- შეგიძლიათ ილოცოთ ხმამაღლა ან ჩუმად. თუ ხმამაღლა ლოცულობთ, არასოდეს შეადაროთ თქვენი ლოცვები გარშემომყოფთა ლოცვებს.
- მარხვის დროს კარგი ლოცვის მეგობრები არიან ჩვეულებრივ ადამიანები, რომლებმაც უკვე იციან, რომ შენ მარხულობ და ისინიც, ვინც შენთან ერთად მარხულობენ.
ნაბიჯი 6. იპოვნეთ წყნარი ადგილი
შეგიძლიათ ილოცოთ დღის ნებისმიერ დროს, არ აქვს მნიშვნელობა სად ხართ და რა ხდება თქვენს გარშემო. სანამ ლოცულობთ ისეთივე გულმოდგინედ, როგორც მარხვის დროს, ეცადეთ იპოვოთ მშვიდი მომენტები, სადაც გექნებათ დრო, რომ პირადად ისაუბროთ ღმერთთან.
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წყნარი ადგილი ოთახში. საძინებელი ხშირად კარგი ადგილია, მაგრამ ნებისმიერი მშვიდი კუთხე თქვენს სახლში ან ოფისში ასევე კარგი ადგილია სალოცავად. თქვენ შეგიძლიათ ილოცოთ, როდესაც მარტო ხართ თქვენს მანქანაში.
- გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ილოცოთ გარეთ. ტყის წყნარმა ადგილმა შეიძლება მოგცეთ შესაძლებლობა გაატაროთ დრო ღმერთთან ერთად ლოცვაში, ხოლო აღფრთოვანებული იყოთ ღვთის ქმნილებით.
ნაბიჯი 7. დააბალანსეთ დაგეგმილი ლოცვა სპონტანური ლოცვით
ლოცვის გრაფიკი შეიძლება სასარგებლო იყოს, განსაკუთრებით ხანგრძლივი მარხვისთვის, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამ გრაფიკის დაცვა ისე მტკიცედ, რომ აღარ შეგიძლიათ სპონტანურად ილოცოთ თქვენი გულის მოწოდების შესასრულებლად.
- ილოცეთ თქვენს მიერ შექმნილი თავისუფალი დროის განმავლობაში. დრო, რომელსაც ჩვეულებრივ ჭამდით, უყურებდით ტელევიზორს ან ასრულებდით ჩვევებს, რომლებიც მარხვით ჩაანაცვლეთ, ახლა შეიძლება სავსე იყოს ლოცვით.
- განზრახეთ დაიწყოთ და დაასრულოთ თქვენი დღე ლოცვისთვის.
მეთოდი 3 დან 4: დამატებითი პროცედურები მარხვაში
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პირად ჰიგიენას
ხანგრძლივი სრული მარხვის დროს თქვენი სხეული გამოყოფს უამრავ ტოქსიკურ ნარჩენს პირველი სამი დღის განმავლობაში.
- მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა ყოველდღე, განსაკუთრებით მარხვის პირველი სამი დღის განმავლობაში.
- გაიხეხეთ კბილები ჩვეულებრივზე ხშირად ამ პირველი სამი დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ ცუდი სუნი.
ნაბიჯი 2. არ დაემსგავსოთ ვინმეს, ვინც იტანჯება
მარხვა არის დრო, როდესაც განიცდი ღმერთთან მჭიდრო და პირად კავშირს. თუ სხვები გგონიათ, რომ იტანჯებით, თქვენ მოიწვევთ თანაგრძნობას და აღტაცებას, რამაც შეიძლება თავი ამაყად იგრძნოთ და გაართულოს თავმდაბლობით ღმერთთან სიახლოვის დამყარება.
ნაბიჯი 3. დალიეთ წყალი ხშირად
სამ დღეზე მეტ ხანს არ უნდა დალიოთ წყლის გარეშე.
თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ სხვა სითხეები, როგორიცაა ხილის წვენი ან რძე, მაგრამ თქვენ უნდა განაგრძოთ წყლის დალევა ხანგრძლივი მარხვის დროს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ სერიოზული დეჰიდრატაციის რისკი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კონტროლი თქვენს ემოციებზე
ადამიანები, რომლებიც კვებაზე უარს ამბობენ, გაბრაზებულები არიან. აქედან გამომდინარე, გასაგებია, რომ რაც უფრო ხშირად გამოტოვებთ კვებას, მით უფრო გაბრაზდებით. გაკონტროლდით თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე და თუკი გინდათ იყვიროთ მათზე ვინც თქვენთან მოდის, იპოვეთ მარტოობის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ილოცოთ და დაფიქრდეთ.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ თქვენი საქმიანობა
სიარული მისაღებია და რეკომენდირებულია, მაგრამ უზმოზე ბევრი ენერგიის დაკარგვა გექნებათ, ამიტომ მაქსიმალურად უნდა შეძლოთ დასვენება.
ამავე მიზნით, თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ძლიერ ვარჯიშს
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ უკანონო ნარკოტიკებს
მედიკამენტებმა, მცენარეებმა და მცენარეულმა საშუალებებმა შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები მარხვის დროს, რაც იწვევს გვერდით ეფექტებს, როგორიცაა გულისრევა, შფოთვა, ძილიანობა და ძლიერი თავის ტკივილი.
ამასთან, თქვენ არ უნდა შეწყვიტოთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების მიღება თქვენი ჯანდაცვის პროფესიონალის თანხმობისა და ზედამხედველობის გარეშე
მეთოდი 4 -დან 4: ლოცვა მარხვის შემდეგ და დამატებითი პროცედურები
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ მარხვის თითოეულ გამოცდილებაზე და სთხოვეთ ღმერთს ხელმძღვანელობა
შეიძლება ბევრი რამის სწავლა შეგიძლია მარხვის დროს, მაგრამ არის სხვა გაკვეთილები, რომელთა სწავლაც შეგიძლია მხოლოდ მარხვის დასრულების შემდეგ. სთხოვეთ ღმერთს ხელმძღვანელობა, როდესაც ასახავთ და განაგრძობთ თქვენს საქმიანობას, რათა ისარგებლოთ სამარხვო გამოცდილებით.
- თუ თქვენ აიღეთ ვალდებულება აბსტინენციის, მარხვას მედიისგან, ან მარხვა გარკვეული ჩვევის გამო, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს წარმატებებზე და არა წარუმატებლობაზე. ბევრი ადამიანი განიცდის დაბრკოლებას მარხვის დროს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მარხვას არ არიან მიჩვეულები. იმის ნაცვლად, რომ განიხილონ ეს გამოცდილება თქვენი სისუსტის გამო წარუმატებლობით, გაამახვილეთ ყურადღება იმ სულიერ გაკვეთილებზე და სიძლიერეზე, რომელიც თქვენ მიიღეთ თქვენი ძლიერი მარხვის დროს.
- გამოხატეთ მადლიერება. რაც მთავარია, გამოიჩინეთ ძალისხმევა პროგრესის მისაღწევად ყოველთვის მადლიერების გამოხატვით. მადლობა ღმერთს მარხვის წარმატებით დასრულებისთვის და მთელი სულიერი მიმართულებისათვის, რომელიც მიიღეთ მარხვის დროს.
ნაბიჯი 2. დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ კვების რეჟიმს მოკლე მარხვის შემდეგ
თუ თქვენ მარხულობთ მხოლოდ 24 საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ კვების რეჟიმს მეორე დღეს.
ანალოგიურად, თუ თქვენ მხოლოდ მარხავთ გარკვეული სახის საკვებს ან მარხავთ ერთ კვებას, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ კვებას ან დაიცვათ დიეტა ზედმეტი სიფრთხილის საჭიროების გარეშე
ნაბიჯი 3. დაარღვიე სწრაფი სასმელი ხილის მოხმარებით
თუ თქვენ მარხულობთ ყველა სახის საკვებისა და სითხის გარდა წყლის გარდა, უნდა დაიწყოთ ხილის ჭამა, სანამ დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას.
- მიირთვით ნესვი და სხვა ხილი, რომელიც შეიცავს უამრავ სითხეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ხილის წვენები, რათა ხელახლა შეეგუოთ თქვენს სხეულს, რომ მზად იყოს მიიღოს წყალი, წყლის გარდა.
ნაბიჯი 4. ნელ -ნელა მიეჩვიეთ თქვენს სხეულს მარხვის შემდეგ ბოსტნეულის მიღება
თუ თქვენ განაგრძობთ ხილისა და ბოსტნეულის წვენების დალევას მარხვის დროს, დაარღვიეთ მარხვა ნელ -ნელა ბოსტნეულის მოხმარებით.
- პირველ დღეს არაფერი მიირთვათ გარდა სალათებისა დაუმუშავებელი ინგრედიენტებით.
- მეორე დღეს დიეტაში დაამატეთ გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი. არ გამოიყენოთ კარაქი ან სანელებლები.
- მესამე დღის განმავლობაში, დაამატეთ ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული თქვენს რაციონში. ასევე კარაქისა და სუნელების გარეშე.
- მეოთხე დღიდან მოყოლებული, თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას ისე, როგორც თქვენი სხეულისთვის კომფორტული და მოსახერხებელი.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მცირე კვება, სანამ ჩვეულ კვებას დაუბრუნდებით
სანამ ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით, მიირთვით რამდენიმე მცირე ზომის საჭმელი ან საჭმელი რამდენიმე დღის განმავლობაში და არ მიირთვათ დიდი რაოდენობით საკვები ერთდროულად.
