პლასტიკური ქირურგია ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური ვარიანტია მკერდის გასადიდებლად, მაგრამ ბევრ ქალს არ შეუძლია აირჩიოს ეს მეთოდი. იმის ნაცვლად, რომ შეცვალოთ მკერდის ზომა სარისკო მეთოდებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ მკერდი ბუნებრივად. დიეტამ და ვარჯიშმა შეიძლება შეცვალოს მკერდის ზომა, ხოლო ტანსაცმლის სწორი არჩევანი მკერდს უფრო დიდს ხდის.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. გაიგე ძუძუს შესახებ
მკერდი შედგება სარძევე ჯირკვლებისგან, რომლებიც იყოფა წილებად და დაფარულია ცხიმოვანი ქსოვილით, სისხლძარღვებით, რომლებიც სისხლს მკერდში გადააქვთ და ცილის შემაერთებელი ქსოვილი, რომელსაც კოლაგენი ეწოდება მკერდის მხარდასაჭერად.
ნაბიჯი 2. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს თქვენთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს
მიუხედავად იმისა, რომ ის მნიშვნელოვნად არ ცვლის მკერდის ზომას, ვიტამინები სასარგებლოა ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად, მკერდის გასადიდებლად. თუმცა, სწორი ვიტამინების მიღებით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მკერდის ზომა და მდგომარეობა ამ დროს.
- ვიტამინი C ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოქმნას, რომელიც საჭიროა მკერდის ფორმის შესანარჩუნებლად და შესანარჩუნებლად. რაც უფრო მაღალია კოლაგენის შემცველობა, მით უფრო მკვრივი და თვალსაჩინოა მკერდი.
- ვიტამინი B6 ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას. სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის ზრდა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში, მათ შორის მკერდში.
- ვიტამინი E მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქოლესტერინის კონტროლში და არეგულირებს ცხიმის დაგროვებას მთელს სხეულში, მათ შორის მკერდში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ფიტოესტროგენებს
კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალებს, რომელთა ესტროგენის დონე (ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს ქალის მეორადი სქესის მახასიათებლებს) უფრო დაბალია, ვიდრე ტესტოსტერონი (ჰორმონი, რომელიც იწვევს მამაკაცის მეორად სქესობრივ მახასიათებლებს), ჩვეულებრივ აქვთ უფრო პატარა მკერდი. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერები კვლავ კამათობენ ფიტოესტროგენების შემცველი საკვების (მცენარეული ჰორმონების ქიმიურად მსგავსი ადამიანის ჰორმონის ესტროგენის) სარგებლობის შესახებ, ბევრი ქალი ირწმუნება, რომ ისინი განიცდიან მკერდის ზრდას ამ საკვებით დიეტის შედეგად. მიიღეთ ფიტოესტროგენების მიღება შემდეგი საკვების მიღებით.
- თხილი და თესლის ზეთები, როგორიცაა ცერეცოს, ნიგოზი, კეშიუ, სოიო და სეზამის თესლი
- სოიოს საკვები, როგორიცაა ტოფუ და სოიოს რძე
- მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, შვრია და ქერი
- პარკოსნებს, რომელსაც ჩვეულებრივ ბარდა ეწოდება
- გარკვეული ბოსტნეული, როგორიცაა ჭარხალი, საყელო, სტაფილო და კიტრი
- გარკვეული ხილი, როგორიცაა ქლიავი, ჟოლო, ვაშლი და ბროწეული
- სასმელები, როგორიცაა ყავა, წითელი ღვინო, თეთრი ღვინო, შავი ჩაი ან მწვანე ჩაი
ნაბიჯი 4. წონის მონიტორინგი
რამდენიმე კილოგრამის წონის ცვლილებამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს სხეულის ფორმაზე. წონის მომატებისას ცხიმი ინახება თქვენს მკერდში. როდესაც წონაში იკლებთ, თქვენი წელის ვიწრო ხდება ისე, რომ მკერდი უფრო დიდი გეჩვენებათ.
- ვისაც გამხდარი ხართ, ეცადეთ გაზარდოთ წონა. მკერდის გასადიდებლად გაზარდეთ ცხიმოვანი ქსოვილი მეტი საკვებით, რადგან მკერდის უდიდესი ნაწილი ცხიმია. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ წონის მომატებასთან ერთად თქვენი მთელი სხეული გაფართოვდება.
- დაიკელი წონაში თუ მსუქანი ხარ. წონის დაკარგვისას შესაძლოა მკერდი შემცირდეს, მაგრამ გამხდარი წელის გამო მკერდი გამოირჩევა და უფრო დიდი გამოჩნდება.
3 მეთოდი 2: ვარჯიში გულმკერდის კუნთები
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ მოძრაობები გულმკერდის კუნთების მუშაობისთვის
გულმკერდის კუნთების გადიდება მკერდს უფრო დიდს ხდის, რადგან ეს კუნთები მკერდის უკან არის.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში კვირაში 3 -ჯერ სახლში, სხეულის წონის მიხედვით
- Push up არის მოძრაობა, რომელიც ჩვეულებრივ კეთდება გულმკერდის არეში, განსაკუთრებით გულმკერდის კუნთების გასავარჯიშებლად და სხეულის გასაძლიერებლად.
- გააკეთეთ ფიცრის პოზა. დაწექით იატაკზე პირქვე და ეყრდნობით თქვენს ხელისგულებს. დარჩით ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს და შეეცადეთ უფრო მეტხანს დარჩეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც ვარჯიშობთ. სხეულის გაძლიერების გარდა, ეს მოძრაობა ზრდის გულმკერდის კუნთების სიძლიერეს.
- მკერდის კუნთები ამუშავეთ დიპლომატიური მოძრაობით (ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობებით) 2 სკამის გამოყენებით. მოათავსეთ 2 სკამი ერთმანეთის პირისპირ ხალიჩაზე, რათა თავიდან აიცილოთ სკამების გადაადგილება. შემდეგ, დაიჩოქეთ ორ სკამს შორის, ხოლო ხელები სკამის სავარძელზე დადეთ. ხელისგულებზე დასვენებისას, აწიეთ ფეხები იატაკიდან მუხლების მოხრით და შემდეგ ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე შეხების გარეშე და შემდეგ კვლავ აწიეთ საწყის მდგომარეობაში. შეასრულეთ ეს მოძრაობა რამდენჯერაც შეგიძლიათ. გააკეთეთ მეტი გამეორება კუნთების სიძლიერის მატებასთან ერთად.
ნაბიჯი 3. დაიქირავეთ ფიტნეს ტრენერი
მოქნილი ტრენინგის გრაფიკი გაძლევთ შესაძლებლობას გაზარდოთ გარკვეული მოძრაობები რამდენიმე სესიის განმავლობაში, სანამ არ შეძლებთ დამოუკიდებლად ვარჯიშს.
ნაბიჯი 4. მიეჩვიეთ დგომას ან ჯდომას კარგი პოზით
თქვენი მკერდი იქნება უფრო მტკიცე და უფრო თვალსაჩინო, თუ თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა. ივარჯიშეთ ზურგის კუნთების გაძლიერების მიზნით, რათა კომფორტულად შეინარჩუნოთ კარგი პოზა. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეასწოროთ თქვენი პოზა, როგორც კი დაიძაბება.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ჩაცმის უფლება
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით ბიუსჰალტერი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია
ძალიან მჭიდრო ან ფხვიერი ბიუსჰალტერის ტარება თქვენს მკერდს უფრო პატარა გამოაჩენს. შეიძინეთ ბიუსჰალტერი სავაჭრო ცენტრში ან თეთრეულის მაღაზიაში და დარწმუნდით, რომ ის თქვენთვის შესაფერისი ზომაა.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ კარგი ხარისხის ბიუსჰალტერი
გარდა იმისა, რომ უფრო გამძლეა, კარგი ხარისხის ბიუსტჰალტერი უფრო კომფორტულია ტარებისათვის და მკერდის კარგად გადასაჭრელად.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვი ბიძგის ბიუსჰალტერი
ეს ბიუსტჰალტერი ემსახურება მკერდის მხარდაჭერას და აწევას ისე, რომ მკერდი უფრო დიდი ჩანდეს. სცადეთ სხვადასხვა სტილის ბიუსტჰალტერები, რომ გაარკვიოთ რამდენად კომფორტულია ისინი და რამდენად კომფორტულია მათი ტარებისას.
ნაბიჯი 4. ატარეთ მჭიდრო ტანსაცმელი
მჭიდრო ტანსაცმელი მკერდის ფორმას მკაფიოდ ხდის, ხოლო ბლუზები ან კაბები, რომლებიც ფხვიერი ან დანაოჭებულია, სხეულს თითქოს არ ამობურცულებს. თუმცა, ნუ აცვიათ ძალიან მჭიდრო ტანსაცმელი! მჭიდრო მაისურები კიდევ უფრო მიმზიდველს ხდის.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ჩანართები ბიუსჰალტერის თასზე ან ბიუსჰალტერის ბალიშებზე
იყიდეთ სილიკონის ბალიშები თქვენი მკერდის შესანარჩუნებლად. თუ გსურთ ფულის დაზოგვა, გამოიყენეთ ქაფი რეზინის ან სხვა ბალიშები, რომლებიც გაქვთ სახლში.
ნაბიჯი 6. შეიზილეთ ბიუსტი ბრონზერის გამოყენებით, რომელიც უფრო მუქია ვიდრე თქვენი მკერდის კანის ტონი, თუ ბიუსჰალტერი და ტანსაცმელი არ იძლევა ხსნარს
- მკერდის შიდა მხარეს მრგვალი ბრინჯაო, რომელიც მოსახვევებს ქმნის და ჩრდილებს ჰგავს.
- შეურიეთ ბრინჯაო, რომ თქვენი მაკიაჟი უფრო ბუნებრივი იყოს.
- რამდენიმე ნაბიჯი გადადგით სარკეში, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მკერდის მოსახვევები ბუნებრივად გამოიყურება და არა მოხატული!
- დაფის ფხვნილი კანის ტონის მიხედვით ბრინჯაოს თავზე მაკიაჟის დასაფარად და ბზინვარების შესამცირებლად.
Რჩევები
- დიეტა და ვარჯიში ჩვეულებრივ ანაზღაურდება გარკვეული დროის შემდეგ. ასე რომ, ნუ იმედგაცრუებთ, თუ შედეგები არ ჩანს მოკლე დროში.
- ძალიან ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას საკუთარ თავზე. ბევრი ქალი მიიჩნევს, რომ დიდი მკერდი მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს სულაც არ არის მომგებიანი. თქვენ შეგიძლიათ რამის გაკეთება სხვადასხვა გზით, მაგრამ ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება ისეთი როგორიც ხართ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი უპირატესობა, რომლითაც უნდა იამაყოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის გარდა.
გაფრთხილება
- ფრთხილად იყავით ჩანართების ან ბიუსჰალტერის ბალიშების გამოყენებისას, რადგან მათ შეუძლიათ სრიალი ან ჩამოვარდნა, რის გამოც თქვენ უხერხულ მდგომარეობაში აღმოჩნდებით. მიიღეთ დრო, რომ შეამოწმოთ ბიუსჰალტერის ბალიშების პოზიცია ყოველ ჯერზე, როდესაც ტუალეტში მიდიხართ.
- არ დაიძინოთ ბიუსჰალტერის ტარებით. მკერდი არ ვითარდება და არ იმატებს თუ მჭიდრო და მკაცრ ბიუსჰალტერში გახვეული.
- თუ თქვენ უფრო მეტს ჭამთ ცხიმების შესანახად თქვენს მკერდზე, გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილიც მსუქანი იქნება! ნუ მოიმატებ ძალიან ბევრ წონას.
- ნუ დაეყრდნობით დამატებებს. არსებობს დანამატები, რომლებიც სასარგებლოა ქალებისთვის, მაგრამ არის ისეთებიც, რომლებიც ძალიან ძვირია და ხელს უწყობს ფულის ამოწურვას. გახსოვდეთ, რომ ძალიან დიდი დაპირებები, როგორც წესი, არ შეესაბამება სიმართლეს.
- ვარჯიშის დროს ფრთხილად იყავით. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, რათა უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ და თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
