არ ვიცი რამდენჯერ გვითხრეს, რომ დავრწმუნდეთ, რომ გვეძინება საკმარისი. ეს რჩევა იწყება იმით, რომ ბავშვი ემზადება სკოლაში წასასვლელად, სპორტსმენი ემზადება დიდი თამაშისთვის, ან ზრდასრული ადამიანი იბრძვის ცხოვრების სტრესებთან და ჯანმრთელობის პრობლემებთან. მაშ, რა არის ჭეშმარიტი განმარტება "საკმარისი ძილი"? პასუხის დასადგენად, ჩვენ უნდა მივაქციოთ ყურადღება ბევრ ცვლადს და ასევე განვიხილოთ ცხოვრების სტილის მახასიათებლები, რაც შეესაბამება იმას, რასაც შენ ცხოვრობ. შეუძლებელია საკმარისი ძილი, წინასწარ განსაზღვრის გარეშე, რამდენი ძილი სჭირდება თქვენს სხეულს.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: სხეულის მოსმენა
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ მარტივი ძილის ტესტი
ამ მეთოდს არ სჭირდება ერთი ღამე შედეგების სანახავად.
- დრო, როდესაც თქვენ უნდა "დაიძინოთ მეტი" რამდენიმე დღის განმავლობაში, არის თქვენი შანსი, ჩააბაროთ ეს ტესტი. შეიძლება დაგჭირდეთ ზედიზედ რამდენიმე ღამე საუკეთესო შედეგის მისაღებად.
- ტესტის პირველი ნაბიჯი არის დასაძინებლად დასაძინებლად გონივრულ დროს. თუ თქვენ ეძებთ დროს, როდესაც შეგიძლიათ მეტი ძილი მიიღოთ, შესაძლოა ამის გაკეთება შაბათ -კვირას ან სამსახურიდან ან სკოლიდან შვებულებაში იყო. იმისათვის, რომ ამ ტესტმა იმუშაოს, თქვენ უნდა ეცადოთ არ იყოთ ჩვეულებრივზე მეტხანს გაღვიძებული, რადგან დღის შემდეგ შეიძლება უფრო მეტხანს დაიძინოთ. მიიღეთ ზუსტი შედეგები ამ ტესტისგან ყოველ ღამე ძილის გრაფიკის დაცვით.
- შემდეგი, არ დააყენოთ მაღვიძარა. დაიძინე სანამ არ გაიღვიძებ. თუ თქვენ ხართ ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, შეიძლება დაგჭირდეთ ბევრი ძილი პირველ ღამეს, შესაძლოა 16 საათი ან მეტიც. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ ხართ სიტუაციაში, რომელსაც ეწოდება "ძილის ვალი".
- თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული ძილის ვალი, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მას, სანამ ამ ტესტის საუკეთესო შედეგს მიიღებთ. თუ ძილის დიდი ვალი არ გაქვთ, განაგრძეთ ეს ტესტი.
- ჩვეულებრივზე მეტხანს დაძინების პირველი ღამის შემდეგ განაგრძეთ იგივე ძილის წინ და არ დააყენოთ მაღვიძარა. რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენ ავტომატურად გაიღვიძებთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ახლა თქვენ იცით, რამდენი ძილი სჭირდება თქვენს სხეულს ყოველდღე.
- თუ საკმარისად გეძინათ, უნდა იყოთ სუფთა და შეძლოთ ერთფეროვანი საქმიანობის გაკეთება ძილიანობის გარეშე.
ნაბიჯი 2. გადაიხადეთ თქვენი მოკლე ძილის ვალი
ძილის დავალიანება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ვერ იღებთ ძილს, რომელსაც თქვენი სხეული სჭირდება და ჩვეულებრივ, ეს დავალიანება დროთა განმავლობაში გროვდება.
- თქვენ იღებთ სესხს რამდენიმე წუთის ან საათის განმავლობაში ყოველ ჯერზე, როდესაც ძილს შეწყვეტთ. ეს შეიძლება მოხდეს მოკლევადიან პერიოდში ან რამდენიმე თვის შემდეგ.
- ზეგანაკვეთური დრო, თამაში, ან სწავლა, შემდეგ მაღვიძარაზე გაღვიძება, რადგან ნამდვილად უნდა გაიღვიძო არის "მოწყობილობა", რომელიც შენს ძილს დაემატება.
- გადაიხადეთ თქვენი მოკლევადიანი დავალიანება ყოველ ღამეში ერთი საათის ძილის დამატებით და გამოიყენეთ შესაძლებლობა მიიღოთ მეტი ძილი ან ძილი, სანამ არ დაგიბრუნებთ იმ ძილის რაოდენობას, რომელიც მოკლე დროში დახარჯეთ.
- ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჩაწეროთ რამდენი საათი ძილს კარგავთ, შესაბამისად, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი ძილია საჭირო.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ შვებულება გრძელვადიანი ძილის ვალის გამო
დაგროვილი გრძელვადიანი ძილის დავალიანებას შეიძლება დასჭირდეს კვირები ან კიდევ უფრო მეტი დრო, რომ დაფაროთ და დაუბრუნდეთ ძილს.
- მიიღეთ შვებულება, რომელსაც არაფერი აქვს თქვენს განრიგში, შემდეგ დაიძინეთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და დაიძინეთ დილით, სანამ არ გაიღვიძებთ საკუთარ თავზე.
- ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ბევრი დაიძინო ამ დღესასწაულზე. უბრალოდ გადაიხადეთ თქვენი ძილის ვალი და დაუბრუნდით ჩვეულ ძილს.
- მას შემდეგ რაც დაფარავთ ძილის ვალს და დაუბრუნდებით ჩვეულ ძილს, მიაღწევთ იმ წერტილს, სადაც დილით მაღვიძარა არ გჭირდებათ. ეს შეიძლება გაკეთდეს, თუ ადრე მიდიხართ დასაძინებლად, რათა მიიღოთ საჭირო რაოდენობის ძილი.
- თუ ადრე იძინებ, მაგრამ მაინც დაღლილი ხარ და დილით ადგომა გიჭირს, ეცადე ადრე დაიძინო. ყველა არ ჯდება საკმაოდ ნორმალურ ძილის წინ. შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა მეტი ძილი. თუ სწრაფი ძილი არ შველის, მიმართეთ ექიმს
- თუ თქვენ ცდილობთ დაფაროთ თქვენი ძილის ვალი და კვლავ გრძნობთ თავს ძალიან დაღლილი და დაღლილი დღის განმავლობაში, შეიძლება გქონდეთ ჯანმრთელობის პრობლემა ან წამალი, რომელიც შედეგია. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან თქვენი მუდმივი დაღლილობისა და დაღლილობის შესაფასებლად.
ნაბიჯი 4. თავიდან აიცილეთ ჯანმრთელობის პრობლემები თქვენთვის საჭირო ძილით
ძილის დავალიანებასთან დაკავშირებული სიმპტომების შესახებ მეტი ინფორმაციის გაცნობიერება კარგი საშუალებაა იმის გასაგებად, თუ რა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ შეამცირებთ თქვენი სხეულის საჭირო ძილს.
- ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული კვლევა მოხალისეთა ჯგუფს მოჰყვა ექვსი დღის განმავლობაში და მათ მხოლოდ ოთხი საათის განმავლობაში ეძლეოდათ ძილი.
- ძილის დავალიანების დაგროვების ექვსი დღის შემდეგ, კვლევაში მონაწილე ადამიანებს აღენიშნებოდათ არტერიული წნევის მომატება, სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის მომატება, რომელიც გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაში გამოყენებული ანტისხეულების ნახევრისგან შედგებოდა და ინსულინრეზისტენტობის ადრეული სიმპტომები გამოჩნდა. რაც პირველი ნაბიჯია ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებისათვის.2.
- სხვა სიმპტომები, რომლებიც ჩნდება მცირე ძილიან ადამიანებში არის კონცენტრირების სირთულე, გადაწყვეტილების მიღების სირთულე, მხედველობის დაბინდვა, ძნელია მართვა, გაღიზიანება, დაღლილობა და მეხსიერების პრობლემები.
- მეცნიერები ასევე აფასებენ იმ სიმპტომებს, რომლებიც ჩნდება ადამიანებში, რომლებიც აქტიურია ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, საკმარისი ძილის გარეშე. ეს სიმპტომები მოიცავს სიმსუქნეს, ინსულინის წინააღმდეგობას, ინსულტს, მეხსიერების დაკარგვას და გულის დაავადებებს.
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ სიტუაციები, რომლებიც ცვლის ძილის რაოდენობას
ზოგჯერ, სტრესმა და ფიზიკურმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილი.
- ორსულობა არის ფიზიკური ცვლილებების მაგალითი, რომელიც იწვევს ძილის გაზრდას, ყოველ შემთხვევაში, პირველ ტრიმესტრში.
- სხვა სიტუაციები, რის გამოც სხეულს სჭირდება დამატებითი ძილი არის ავადმყოფობა, დაზიანება, ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა, რთული ემოციური სიტუაციები და ინტენსიური გონებრივი მუშაობა.
- მიეცით საშუალება საკუთარ თავს მოკლე ძილი ან ცოტა მეტი ძილი სტრესორის შესაცვლელად.
ნაბიჯი 6. განსაზღვრეთ თქვენი ძილის საჭიროებები ასაკის მიხედვით
ბევრი პროფესიონალური წყარო აქვეყნებს სქემებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ძილის საერთო მოთხოვნილებებს ასაკობრივ ჯგუფებად.
- ასაკთან ერთად, ჩვენ გვჭირდება ძილის რაოდენობა. უკიდურესი ძილი არის ახალშობილი, რომელსაც სჭირდება ძილი დღეში 11 -დან 19 საათამდე, ხოლო 14 -დან 17 საათამდე ითვლება სტანდარტული ძილის დრო. 65 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებს სჭირდებათ 5 -დან 9 საათამდე ძილი, სტანდარტული ძილით 7 -დან 8 საათამდე.
- ერთ -ერთი ყველაზე სანდო საიტი არის ძილის ეროვნული ფონდი, რომელიც იძლევა მითითებებს ძილის რეკომენდებული დროისათვის და იყოფა სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფად. ეს დიაგრამა მოიცავს რეკომენდებული საათების რაოდენობას, ადექვატური ძილის საათების რაოდენობას და ჩამოთვლილი საათების მიღმა ძილს გატარებული დრო კლასიფიცირდება "არ არის რეკომენდებული" კატეგორიაში.
- გააცნობიერე, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალურია და აქვს დამატებითი ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ მას "არ არის რეკომენდირებულ" კატეგორიაში, არანორმალურად წოდების გარეშე. მაგალითად, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება მიიღოს წამალი, რომელსაც აქვს გვერდითი მოვლენა, რაც ადამიანს იმაზე მეტს სძინავს, ვიდრე გრაფიკიდან ჩანს.
ნაწილი 3 3 -დან: ძილის ჩვევების კონტროლი
ნაბიჯი 1. თქვენი გარემოს მორგება
შექმენით ადგილი, სადაც შეძლებისდაგვარად კომფორტულად და მშვიდად გძინავთ.
- დაიწყეთ ტემპერატურის კონტროლით. შეინახეთ ოთახში კომფორტული და გრილი ტემპერატურა.
- გამოიყენეთ ლეიბები მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის. ნუ გააკეთებთ სხვა საქმიანობას საწოლში, როგორიცაა სწავლა, კითხვა, ვიდეო თამაშების თამაში, სხვა მოწყობილობების გამოყენება, რომლებსაც ეკრანები აქვთ და ტელევიზორში შუაღამის შოუს ყურება.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ოთახი არის მშვიდი და ბნელი, როდესაც ძილის დროა. შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოს საკეტებით სინათლის დაბლოკვის საშუალება, ხოლო ყურსასმენების ან გულშემატკივართა ხმაურის დაბლოკვის მიზნით.
- დარწმუნდით, რომ ლეიბები და ბალიშები კომფორტულად გრძნობენ თავს და აღგიძრავთ ძილის მადას. თუ ვინმესთან ერთად გძინავთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბი საკმარისად დიდია, რომ ორივე მხარე იყოს კომფორტული.
- ეცადეთ, ბავშვებმა და შინაურ ცხოველებმა ერთ საწოლში არ დაიძინონ.
- თუ თქვენ მუშაობთ მეორე ან მესამე ცვლაში, მიჰყევით იგივე მითითებებს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ძილისა და გაღვიძების გრაფიკი რაც შეიძლება თანმიმდევრულად.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კვების ჩვევებს
ჯანსაღი დიეტის დაცვა თქვენს სხეულს უფრო ეფექტურს გახდის ყველა სფეროში, ჯანსაღი ძილის ციკლის ჩათვლით, მაგრამ არსებობს კონკრეტული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ძილის გასაუმჯობესებლად.
- მოერიდეთ მძიმე საკვებს ღამით და ძილის წინ და არ დაიძინოთ მუწუკით.
- შეზღუდეთ რამდენი სასმელი სვამთ ღამით, რათა თავიდან აიცილოთ აბაზანაში წასვლა ღამით.
- შეზღუდეთ კოფეინის მიღება მთელი დღის განმავლობაში და შეეცადეთ შეწყვიტოთ კოფეინის შემცველი სასმელების დალევა ყოველდღე დღის 2 საათზე.
- დაანებეთ თავი მოწევას ან ნუ ეწევით ძილის წინ. ნიკოტინი მოქმედებს როგორც მასტიმულირებელი და შეუძლია გაართულოს ძილი.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი ძილის წინ. ალკოჰოლის მოხმარებაზე პირველადი პასუხი ძილიანობაა, მაგრამ რამდენიმე საათში ალკოჰოლი იცვლება და მოქმედებს როგორც მასტიმულირებელი, რამაც შეიძლება ძნელი დაიძინოს.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა
რაც თქვენ უნდა შეცვალოთ არის ყველა აქტივობა, დღის განმავლობაში ვარჯიშიდან მზის ბუნებრივი შუქის მიღებამდე.
- ივარჯიშეთ რეკომენდებული მითითებების შესაბამისად, კვირაში მინიმუმ 150 წუთი აერობიკის ჩათვლით. შეინარჩუნეთ ვარჯიში დღის მეორე ნახევარში ან საღამოს. არ ივარჯიშოთ ძილის წინ.
- არსებობს უამრავი დოკუმენტაცია, რომელიც აჩვენებს კავშირს ვარჯიშსა და ადექვატურ ძილს შორის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადეკვატურმა აერობულმა ვარჯიშმა, მაგალითად სიარულმა, შეიძლება შეამციროს ძილისთვის საჭირო დრო, განსაკუთრებით უძილობის მქონე ადამიანებთან შედარებით, იმასთან შედარებით, ვინც საერთოდ არ ვარჯიშობს.
- ისარგებლეთ მზის ზემოქმედებით დღის განმავლობაში. მზის სხივები ორგანიზმს აწვდის აუცილებელ ვიტამინებს და ხელს უწყობს ჯანსაღი ძილი-გაღვიძების ციკლის რეგულირებას. შეზღუდეთ სინათლის ზემოქმედება ძილის წინ.
- თუ გჭირდებათ ძილი, არ დაიძინოთ ძილის წინ და შეეცადეთ შეზღუდავთ ძილს 20 -დან 30 წუთამდე.
ნაბიჯი 4. შექმენით დასვენების რუტინა ძილის წინ
ეს მოიცავს აქტივობებს, რომლებიც გონებას სცილდებათ დღის განმავლობაში.
- ზოგს უყვარს კითხვა, ზოგს უყვარს ხელნაკეთობების გაკეთება, როგორიცაა ქსოვა ან ფერწერა. განიხილეთ თბილი აბაზანის მიღება და მოუსმინეთ დამამშვიდებელ სიმღერებს ან ბუნების ხმებს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც თქვენს ინტერესებს შეესაბამება. თუ ეს შესაძლებელია, ეცადეთ შუქი ჩააქროთ დასვენების დროს.
- განავითარეთ ჯანსაღი გზები დღის განმავლობაში სტრესული ფაქტორების მოსაშორებლად. ისვენეთ დღის განმავლობაში, რომ დაისვენოთ, ისაუბროთ სახალისო საკითხებზე და გაიცინოთ მეგობრებთან ერთად. დღის განმავლობაში სტრესის მართვით, თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ის გროვა, რამაც უნდა შეგაწუხოთ ძილის წინ.
ნაბიჯი 5. დაიცავით თქვენი გრაფიკი
დაიძინეთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და გაიღვიძეთ ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს, შაბათ – კვირის და არდადეგების ჩათვლით.
- მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ დაღლილობას ან ძილს, შეეცადეთ დაიცვათ თქვენი ძილის გრაფიკი. თუ რამდენიმე ღამით გიჭირთ სწრაფად დაძინება, შეიძლება დაგჭირდეთ ძილის დროის კორექტირება ყოველდღე.
- ზოგიერთი მითითება გირჩევთ არ დაიძინოთ სანამ არ გეძინებათ ან დაღლილი ხართ, ზოგი კი გირჩევთ დაიცვან თქვენი ძილის გრაფიკი. ძილის რეჟიმის და გრაფიკის დაცვით, თქვენ იგრძნობთ ძილს საწოლში დაწოლის შემდეგ და დაისვენებთ თქვენს სხეულს.
- თუ 15 წუთის განმავლობაში არ გეძინა, ადექი. ამრიგად, თქვენ არ დაამატებთ წუხილს იმის გამო, რომ არ გძინავთ თქვენი სტრესის მიზეზს. ადექი და იმოძრავე ან გააკეთე რაიმე დამამშვიდებელი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ ისევ დაიძინე.
- ნუ უყურებ საათს. დამშვიდდით, იფიქრეთ დღის განმავლობაში მომხდარ დადებით მოვლენებზე ან დასვენების აქტივობაზე, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და ეცადეთ არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიძინოთ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი პრობლემები ძილთან დაკავშირებით
არსებობს მრავალი სამედიცინო ან ნარკოლოგიური მიზეზი, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს ძილზე.
- სამედიცინო პირობები, როგორც წესი, ხელს უწყობს ძილის დარღვევას. იმ პრობლემების მაგალითები, რომლებსაც ფსიქიატრმა ან ფსიქოლოგმა შეიძლება შეაფასოს, მოიცავს დეპრესია, უძილობა, ADHD, ბიპოლარული აშლილობა, ძილის შემდგომი ტრავმული დარღვევები და კოშმარებთან დაკავშირებული პრობლემები ან სხვა ემოციურად შემაშფოთებელი პრობლემები.
- ძილის პრობლემებთან დაკავშირებული სხვა სამედიცინო მდგომარეობის მაგალითებია ძილის აპნოე, ალცჰეიმერის დაავადება, დემენცია, ქრონიკული ტკივილი, მოუსვენარი ფეხის სინდრომი, COPD და სხვა სუნთქვის პრობლემები, ალერგია, ეპილეფსია, ფიბრომიალგია, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, GERD და გაფანტული სკლეროზი.
- ძილის ზოგიერთი პრობლემა გამოწვეულია ძილთან დაკავშირებული დარღვევებით. ამ დარღვევების მაგალითებია ცირკადული რიტმის ძილის დარღვევები, DSPD (ძილის ფაზის დაგვიანებული დარღვევა), ნარკოლეფსია, კატაპლექსია, ძილიანობა, დელირიუმი, REM ძილის პრობლემები და SWSD (ცვლის სამუშაო ძილის დარღვევა).
ნაბიჯი 2. დააკვირდით ძილის რეჟიმის ცვლილებებს
ძილის დარღვევა შეიძლება მოხდეს მრავალი პრობლემის გამო, კერძოდ სამედიცინო პრობლემების, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებისა და ძილის დარღვევების გამო.
- ძილის დარღვევის სიმპტომები მოიცავს გადაჭარბებულ ძილიანობას, მუდმივ დაღლილობას, არარეგულარულ სუნთქვას ან ძილის დროს მოძრაობის გაზრდას, დაღლილობისა და ძილის დროს ძილში გართულებას და ძილის არანორმალურ ჩვევებს, როგორიცაა ბოდვა ან ძილიანობა.
- სიმპტომების ხანგრძლივობა, რომელიც დაკავშირებულია ყველა შესაძლო მდგომარეობასთან, რამაც შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილზე, არ შეიძლება აიხსნას ამ სტატიაში.
- რაც შეიძლება მალე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ძილის კონსულტაციის გადადება ჯანმრთელობისთვის არ არის კარგი. ექიმი დაგეხმარებათ ყველა თქვენს კითხვაზე პასუხის გაცემაში და ასევე ჩაატარებს სათანადო მკურნალობას ძილის პრობლემის მიზეზის მიხედვით.
ნაბიჯი 3. გადახედეთ თქვენს მედიკამენტებს
ბევრმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ძილიანობა და დაღლილობა ან გაძნელდეს საკმარისი ძილი.
- არ დაარეგულიროთ მედიკამენტების მოხმარება. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მედიკამენტები გავლენას ახდენს ძილის პრობლემებზე, მიმართეთ ექიმს. უმეტეს შემთხვევაში, პრეპარატის დოზა შეიძლება მორგებული იყოს, ან ექიმმა ასევე შეიძლება დანიშნოს სხვა მედიკამენტი იმ პრობლემის გამომწვევი წამლის ნაცვლად.
- ასობით მედიკამენტი მიუთითებს გადაჭარბებულ ძილიანობას, როგორც გვერდით ეფექტს. წამლების სია ასევე ძალიან გრძელია აქ დასაწერად. ანტიჰისტამინური საშუალებებიდან დაწყებული არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებებით დამთავრებული ტკივილგამაყუჩებლები შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობის პრობლემები. მიმართეთ ექიმს ან ფარმაცევტს, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ მიერ მიღებული ნებისმიერი მედიკამენტი ხელს უშლის ძილის რეჟიმს.
- მედიკამენტებმა ასევე შეიძლება დაგაძინოთ. მიუხედავად იმისა, რომ წამლების ჩამონათვალი ასევე გრძელია, ის მაინც უფრო მოკლეა, ვიდრე ძილიანობის გამომწვევი წამლების სია. მიუხედავად ამისა, ბევრმა მედიკამენტმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს მშვიდ ძილს. მიმართეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ მიღებული მედიკამენტები ართულებს ძილს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საძილე აბები
თუ თქვენ კვლავ გიჭირთ ძილის შენარჩუნება, ამის უკან შეიძლება იყოს რაიმე მიზეზი, როგორიცაა დეპრესია, ან იქნებ უბრალოდ გჭირდებათ ჯანსაღი ძილის რეჟიმის აღდგენა.
- რამდენიმე საძილე აბი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ, ხელმისაწვდომია ყველა აფთიაქში. ყველა საძილე აბი, რომელიც ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე, მზადდება მოკლევადიანი გამოყენებისთვის.
- თუ თქვენი ძილის პრობლემები არ გაქრება, ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულ მედიკამენტებზე, რომლებიც შესაძლოა დაგეხმაროთ.
