ბევრ ჩვენგანს უნდა ჰქონდეს, ან თუნდაც ხშირად დაკარგოს კონცენტრაცია და თუნდაც ამჯობინოს აკეთოს ის, რაც იმ დროს არ უნდა ყოფილიყო და საბოლოოდ არ დაასრულოს ჩვენი სამუშაო დროულად. კონცენტრირების სწავლა იმის შესახებ, თუ როგორ აღმოფხვრათ ყურადღების გამაფანტებელი ფაქტორები, გაზარდოთ ყურადღება და შექმნათ რეგულარული გრაფიკი, არის მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც ყველას აქვს და ამის გაკეთება არც ისე ძნელია. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: აქტიური კონცენტრაციის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი ნამუშევარი
ერთ -ერთი საუკეთესო აქტიური კონცენტრაციის პრაქტიკაა ჩაწერო რას აკეთებ ან რას აკეთებ. აკრეფისგან განსხვავებით, ხელით წერა ნამდვილად გაგიცნობიერებთ და აღიქვამთ რას აკეთებთ ან სწავლობთ, რადგან ეს აიძულებს თქვენს სხეულს (ან ამ შემთხვევაში თქვენს ხელებს) დაიმახსოვროს რას აკეთებთ.
თუ გიჭირთ შეხვედრის გაგება და გაყოლა, ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც ითქვა შეხვედრაზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ და ჩაერთოთ შეხვედრაში და, რა თქმა უნდა, არ დაკარგავთ კონცენტრაციას
ნაბიჯი 2. დუდლინგი
ბევრი ფიქრობს, რომ ეს არის სხვა ადამიანების იგნორირების ფორმა. მაგრამ, როგორც ირკვევა, აქტიური მოაზროვნეები იწერენ ქაღალდზე, რათა დაეხმარონ საკუთარ თავს კონცენტრირებაში და არ მოიწყინონ.
ნაბიჯი 3. გამოთქვით ხმა რასაც აკეთებთ
დოდლინგისა და ჩანაწერების აღების მსგავსად, ადამიანებმა შეიძლება იფიქრონ, რომ უცნაური ხართ ახსენეთ ყველაფერი, რასაც აკრიფებთ ან ესაუბრებით საკუთარ თავს. მაგრამ ის ასევე დამტკიცებულია, რომ გვეხმარება იმის გაგებაში, რასაც კითხულობ ან აკეთებ. წერის მსგავსად, ამ პროცესის განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ მეტი, რადგან თქვენმა პირმა წაიკითხა ან ახსენა.
თუ მორცხვი ხართ, სცადეთ ამის გაკეთება წყნარ ოთახში ან სხვა არავინ, ან დაელოდეთ ყველას წასვლას, ან უბრალოდ იგნორირება გაუკეთეთ და ისაუბრეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ უნდა ისაუბროს საკუთარ თავთან
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება იმაზე, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ
ნუ იფიქრებ ძალიან ბევრ სხვა რამეზე, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს შენი საქმიანობის მიზნებთან. ავტომობილის მართვისას ყურადღება გაამახვილეთ გზაზე და არა სხვა მანქანებზე, როდესაც თავდამსხმელის როლში თამაშობთ, ფოკუსირება გადასაღები ადგილის პოვნაზე. გაარკვიეთ რაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი საქმიანობის დასასრულებლად და გაამახვილეთ ყურადღება მასზე.
ყოველ ჯერზე, როდესაც კარგავთ კონცენტრაციას, ყოველთვის შეახსენეთ საკუთარ თავს ხელახალი ფოკუსირება, გახსოვდეთ როდის გააკეთეთ ეს აქტივობა ყურადღებით და სწორად
3 მეთოდი 2: გრაფიკის შექმნა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ თქვენი ყველაზე პროდუქტიული დრო
როდის გგონიათ რომ იყავით ყველაზე პროდუქტიული და რამის გაკეთება შეგიძლიათ? დილა? საღამო? მხოლოდ ლანჩის შემდეგ? გაარკვიეთ, როდის შეგიძლიათ იყოთ ყველაზე პროდუქტიული და შეძლოთ ყველაფრის გაკეთება სრული კონცენტრაციით, შემდეგ კი შეცვალეთ თქვენი გრაფიკი შესაბამისად. თუ გგონიათ, რომ ადვილად გააცნობიერებთ ყველა საგანს, თუ წაიკითხავთ გამთენიისას, ადექით გამთენიისას.
ნაბიჯი 2. შექმენით ყოველდღიური გეგმა
ყოველდღიური საქმიანობისა და აქტივობების ჩამონათვალის შედგენა დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და სტრესის თავიდან აცილებაში. ძილის წინ ან გაღვიძებისთანავე ჩაწერეთ რა გსურთ და რა უნდა გააკეთოთ დღეს და შეაფასეთ რა დრო დაგჭირდებათ მისი დასრულებისთვის. დაუთმეთ ცოტა დრო თითოეულ აქტივობას შორის იმ შემთხვევაში, თუ შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო ერთი აქტივობის შესასრულებლად.
ისევ და ისევ, გააკეთეთ სათითაოდ და გაამახვილეთ ყურადღება. თუ თქვენ ნამდვილად აპირებთ პასუხის გაცემას ელ.ფოსტაზე მუშაობის დროს, სხვას ნუ გააკეთებთ. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ სხვა საქმეებზე ან საქმიანობაზე, რომელსაც აშკარად არ გააკეთებთ სხვა საათში
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ თქვენი მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნები
ასეთი მიზნის მიღწევით და ყველა თქვენი საქმიანობა მიმართულია ამ მიზნისკენ, თქვენ აკეთებთ თქვენს საქმიანობას სრული კონცენტრაციით, რადგან თქვენ იცით რატომ აკეთებთ მათ. ყოველთვის გაითვალისწინეთ თქვენი გრძელვადიანი მიზნები და ყოველთვის იფიქრეთ იმაზე, დაგეხმარებათ თუ არა თქვენი საქმიანობა მათ მიღწევაში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ პრიორიტეტული მასშტაბი.
ერთ -ერთი დამაბრკოლებელი ფაქტორი, რომელიც წარმოიქმნება საქმიანობის ან სამუშაოს შუაგულში არის კითხვა "რატომ აკეთებ ამას?" ამ დროს უნდა გახსოვდეთ თქვენი გრძელვადიანი მიზნები. თუ ნამდვილად გინდათ დაამთავროთ კოლეჯი სიამაყით და გახადოთ თქვენი მშობლები ამაყი და შემდეგ იმუშაოთ დიდ კომპანიაში, გახსოვდეთ, რომ როდესაც სწავლისას კონცენტრაციის დაკარგვას იწყებთ
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი რეგულარული გრაფიკი
ერთფეროვანი საგნები შეიძლება იყოს ყურადღების გამახვილების წყარო და მიზეზი. ერთიდაიგივე საქმის გაკეთება ყოველგვარი ცვალებადობის გარეშე, მოგწყინდებათ თავი. სცადეთ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი, სხვადასხვა სახის აქტივობებით, როგორც ვარიაცია. ამრიგად, თქვენ არ მოგწყინდებათ და მაინც შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს ყველა საქმიანობაზე ყოველდღე.
გაარკვიეთ როგორ მუშაობთ. თუ მოგწონთ თქვენი დღის განრიგის ჩაყრა ერთ დღეში ან დროში და დაგტოვეთ ბევრი დრო მოგვიანებით დასვენებისთვის, გააკეთეთ ეს
ნაბიჯი 5. მიიღეთ შესაბამისი შესვენებები
დასვენება მნიშვნელოვანია. მაგრამ ზოგჯერ დასვენების განზრახვა შეიძლება არასწორ დროს გამოჩნდეს. თუ თქვენ გაქვთ დასვენების გრაფიკი, დაიცავით იგი.
თუ თქვენი დღის განრიგი ძალიან მჭიდროა და შესვენების დრო არ გაქვთ, გამოყავით ხუთიდან 10 წუთი თქვენს თითოეულ აქტივობას შორის, რათა დაისვენოთ ფეხზე წამოდგომით, ცოტა გასეირნებით, ფეისბუქის გახსნით ცოტა ხნით ან სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია მოკლე დროში.სტრესის მოსახსნელად. ამის შემდეგ, დაუბრუნდით საქმეს
მეთოდი 3 -დან 3: აღმოფხვრა განადგურების საშუალება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ კომფორტული ადგილი და სამუშაო გარემო
არ არსებობს იდეალური ადგილი კონცენტრირებისთვის, რადგან ყველას თავისი პრეფერენციები აქვს. შესაძლოა თქვენთვის საუკეთესო ადგილი კონცენტრირებისთვის არის მისაღები ოთახი, საკუთარ ოთახში, ან შესაძლოა საზოგადოებრივ ადგილას, როგორიცაა კაფე. გაარკვიეთ თქვენი ტენდენციები და პრეფერენციები და გაარკვიეთ, რა შეიძლება იყოს თქვენთვის ყურადღების გამახვილება. იქიდან შექმენით თქვენთვის სასურველი ატმოსფერო და სამუშაო გარემო, ყურადღების გადატანისგან შორს.
- შეეცადეთ ჩაწეროთ ყველაფერი, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს. ფეისბუქის გახსნა სამუშაოს შუაგულში, გიტარაზე დაკვრა ქაღალდის წერისას, მეგობრებთან ან შეყვარებულებთან საუბარი კლასში, ან რაც არ უნდა იყოს, ჩამოწერეთ სიაში.
- სიის დაწერის შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ ნიმუშებსა და ჩვევებს. შემდეგ იპოვნეთ გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ყურადღების გადატანა. დახურეთ თქვენი ბრაუზერი სწავლის დროს, ან არ ჩართოთ კომპიუტერი და საერთოდ არ გამოიყენოთ ინტერნეტი. გაჩერდით და განათავსეთ ტელეფონი მიუწვდომელ ადგილას. თქვენ ყოველთვის გაქვთ საშუალება გათავისუფლდეთ გაღიზიანებისგან. და არ ინერვიულოთ, თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ დრო ინტერნეტის ან ტელეფონის გასახსნელად, მაგრამ არა მაშინ, როდესაც მოგიწევთ მუშაობა.
ნაბიჯი 2. თუ გაღიზიანება ვერ მოიხსნება, გაუმკლავდეთ მას
ზოგჯერ, არსებობს გარკვეული დარღვევები, რომელთა აღმოფხვრა ან თავიდან აცილება შეუძლებელია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გახადეთ თქვენი ოთახი კომფორტული და კარგი ადგილი სამუშაოზე ფოკუსირებისთვის, მოულოდნელად სახლის გარეთ არის სამშენებლო სამუშაოები მძიმე ტექნიკით. თუ ეს მოხდება, რა უნდა გააკეთო?
- დატოვე ის ადგილი. თუ თქვენ ვერ იტანთ ყურადღების გადატანას, ნუ აგიჟებთ ან წუწუნებთ, მაგრამ ნუ დარჩებით იქ და ნება დართეთ თქვენი დროც დაიკარგოს. აიღეთ ის რაც გჭირდებათ სამუშაოდ და სხვაგან მოძებნეთ.
- ყურადღების გამახვილება. თუ თქვენი ყურადღების გაფანტვა არის ხმამაღალი, შეაერთეთ ყურსასმენი და მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც თქვენთვის მუშაობს, ან გაზარდეთ თქვენი კონცენტრაცია მანამ, სანამ თვითონაც არ იცით ყურადღების გაფანტვის შესახებ.
ნაბიჯი 3. გამორთეთ ან თავი აარიდეთ ინტერნეტს მუშაობის დროს
ზოგჯერ ინტერნეტი რეალურად არის კონცენტრაციის დაკარგვის მთავარი მიზეზი. განსაკუთრებით თუ მუშაობთ კომპიუტერთან, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ თქვენი სამუშაო ეკრანიდან YouTube- ზე ან Facebook- ზე და იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს სამუშაო ეკრანს, რომელიც ჯერ კიდევ აქტიურია და ელოდება დასრულებას. შეძლებისდაგვარად თავი აარიდეთ ინტერნეტს, ან რაიმე სახის ონლაინ აქტივობას, რომელიც ანგრევს თქვენს კონცენტრაციას და პროდუქტიულობას.
თუ თქვენ მუშაობთ კომპიუტერზე და გიჭირთ გაუძლოთ ცდუნებას, რომ თავი აარიდოთ ყურადღებას, შეეცადეთ დაბლოკოთ ვებსაიტები, რომლებიც, თქვენი აზრით, ხელს შეგიშლით თქვენს მუშაობაში. არსებობს ისეთი პროგრამები, როგორიცაა ანტისოციალური, რომლებიც ბლოკავს ინტერნეტში ზოგიერთ ვებსაიტს, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს პროდუქტიულობას, ან პროგრამები, რომლებიც მართავენ თქვენს ინტერნეტს. მიიღეთ კონტროლი თქვენს კომპიუტერზე და არა პირიქით
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ თქვენი პრიორიტეტები
ერთ -ერთი რამ, რაც ხშირად გამოიყენება როგორც კონცენტრაციის დაკარგვის მიზეზი, არის იმ ნივთების რაოდენობა, რომლებიც მიიჩნევა მნიშვნელოვან და უნდა გაკეთდეს. მსგავსი შემთხვევებისთვის შეხედეთ და განსაზღვრეთ პრიორიტეტი. რომელი უფრო მნიშვნელოვანია და ჯერ უნდა მოგვარდეს? ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ მათზე სათითაოდ, დავალებების ან სხვა საკითხების შეწუხების გარეშე.
- შეადგინეთ დავალებების ჩამონათვალი ან აქტივობა და მიჰყევით მას. იმუშავეთ სიაში მოცემულ ამოცანებზე სათითაოდ და ნუ შეწყვეტთ ან გადახვალთ სხვა დავალებაზე სანამ არ დაასრულებთ მათ.
- თუ შესაძლებელია, გააკეთე ორი რამ, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია ერთდროულად. მაგალითად, ტაქსით ან ავტობუსით მგზავრობისას შეამოწმეთ და უპასუხეთ თქვენს ელ.წერილს. ამრიგად, ორივე შეიძლება ეფექტურად დასრულდეს.
ნაბიჯი 5. შეუდექი საქმეს
სამსახურში ყველაზე დიდი ყურადღების გამახვილება არ არის Facebook, მობილური ტელეფონები ან სხვა არაფერი. სამსახურში ყველაზე დიდი ყურადღების გამახვილება საკუთარი თავია. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ იმისათვის, რომ თავი აარიდოთ ყურადღების გადატანას, თუ თქვენ ნამდვილად არ ხართ კონცენტრირებული ან ნამდვილად, თქვენ აუცილებლად იპოვით საბაბს თამაშში დასაბრუნებლად. თქვენ ხართ ის, ვინც განსაზღვრავს, შეიძლება თუ არა ამ ყურადღების მიღმა შეწუხება და შეიძლება შეგაწუხოთ. ასე რომ, თუ თქვენ უკვე დაიწყეთ მუშაობა, ყურადღება გაამახვილეთ ამ სამუშაოზე.
სცადეთ მედიტაცია დილით, ან სუნთქვის მარტივი ვარჯიშები ფოკუსირების გასაუმჯობესებლად, როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენ იწყებთ კონცენტრაციის დაკარგვას ან ყურადღების გაფანტვას. ადამიანები, რომლებიც იწყებენ კონცენტრაციის დაკარგვას, სხვაგვარად აკეთებენ იმას, რომ კონცენტრაცია კიდევ უფრო მოაცილონ. გააკეთე პირიქით
Რჩევები
- შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები და ღრმად ჩაისუნთქოთ, რომ აღადგინოთ კონცენტრაცია.
- ძილი არის კონცენტრაციის საიდუმლო. კვირაში მინიმუმ 4 -ჯერ ძილი სულ 15 საათის განმავლობაში შეუძლია შეინარჩუნოს კონცენტრაციის დონე. გარდა ამისა, საკმარისი ძილი ასევე ხელს უწყობს IQ– ს გაზრდას.
- ყველა აქტივობა მოითხოვს კონცენტრაციას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თითოეული აქტივობა უნდა განხორციელდეს მაქსიმალურად და მთელი გულით.
