ხმაურზე კონცენტრირების 3 გზა

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-19 22:13

შენს მეზობელს უყვარს როკ მუსიკა და ხვალ დილით გამოცდაზე უნდა ისწავლო. ბევრს უჭირს სამსახურში კონცენტრირება ხმაურიანი გარემოს გამო. არსებობს ძლიერი კორელაცია ხმაურსა და სტრესს შორის. ეს სტატია განმარტავს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ხმაურს, რათა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და შეძლოთ კონცენტრირება.

ნაბიჯი

3 მეთოდი 1: ხმაურიან გარემოსთან გამკლავება

ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ყურსასმენები ან ხმის გამაძლიერებელი ყურსასმენები

ყურსასმენები არის იაფი გზა თქვენს გარშემო ხმაურის დასაბლოკად. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უფრო ძვირია, უფრო მომგებიანია ყურსასმენების გამოყენება ყურსასმენების ნაცვლად ან დამატების სახით.

• თუ სამსახურში ხართ, ურთიერთობთ ან სწავლობთ, არ დაგავიწყდეთ ახსნა, თუ რატომ ატარებთ ყურსასმენებს ან ყურსასმენებს. აცნობეთ გარშემომყოფებს, რომ მათ ჯერ კიდევ შეუძლიათ თქვენთან საუბარი. დაე, მათ მხარზე დაგარტყათ ხელი, გვერდით დადგეს, ან შეეცადონ თქვენი ყურადღება მიიქციონ. დარწმუნდით, რომ ეს მეთოდი დამტკიცებულია ზემდგომთა მიერ.
• საყურეები, ყურსასმენები და ხმის იზოლაცია ძალიან მრავალფეროვანია. ჩაატარეთ საცდელი პროგრამა, რომ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი მოწყობილობა, რადგან ყველას აქვს განსხვავებული შეღავათები.

ნაბიჯი 2. დაარეგულირეთ სამუშაო გრაფიკი

მიაქციეთ ყურადღება, როდესაც ხმაური ყველაზე ხმამაღალია და შეასრულეთ უადვილესი ამოცანები ამ დროს. თუ ოფისში ხართ, გაარკვიეთ შეგიძლიათ ბიბლიოთეკაში, სხვა ადგილას, ან შეხვედრების ოთახში იმუშაოთ, რომ უკეთ შეძლოთ კონცენტრირება.

თუ სხვაგან ვერ იმუშავებთ და ხმაურთან გამკლავება შეუძლებელია, სიტუაციის მიღება და ადაპტირება ზოგჯერ საუკეთესო გამოსავალია

ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას

თუ თქვენ შეგიძლიათ ფიქრი, კონცენტრირება და სწავლა მუსიკის მოსმენისას, ეს შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ხმაურის შესამცირებლად. კონცენტრირების გასაადვილებლად, დაუკარით სიმღერები ტექსტის გარეშე, როგორიცაა კლასიკური მუსიკა, ინსტრუმენტები ან თეთრი ხმაური.

• დაარეგულირეთ მოცულობა. გარდა კონცენტრირების სირთულისა, ძალიან ხმამაღალი მუსიკა შეაწუხებს თანამშრომლებს.

  

• გარდა ამისა, ჩართეთ თეთრი ხმაური. თეთრი ხმაური არის სტატიკური ხმა, რომელიც ამცირებს ხმაურს და ჩვეულებრივ გამოიყენება ჩვილების დასაძინებლად. თუ არ მოგწონთ თეთრი ხმაური, მოუსმინეთ ვარდისფერ, ნაცრისფერ ან ყავისფერ ხმაურს. ამის მოსმენა შეგიძლიათ ინტერნეტით ან ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში.

• ატარეთ ყურსასმენი, მაგრამ არ მოუსმინოთ ხმას. ზოგისთვის ყურის ბუდეების ჩუმად ტარება საშუალებას აძლევს მათ კონცენტრირება მოახდინონ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

  

ნაბიჯი 4. დატოვეთ ხმაური დასასვენებლად

ხმაურმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სტრესი და უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. კონცენტრირების უნარის აღსადგენად, შეისვენეთ წყნარ ადგილას გასეირნებით ან ტუალეტში წასვლით. ასევე, შეეცადეთ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი შემდეგი გზებით:

• იჯექით რაც შეიძლება კომფორტულად, ღრმად მშვიდად და რეგულარულად სუნთქვისას. როდესაც თქვენი სხეული მოდუნებულია, დახუჭეთ თვალები და გაამახვილეთ გონება კონკრეტულ ობიექტზე, რაც უფრო მშვიდად გაგრძნობინებთ თავს. შეასრულეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.

  

• დაისვენეთ კუნთები მთელ სხეულში. კომფორტულად ჯდომის შემდეგ გაჭიმეთ სახის კუნთები. გააკეთეთ წრე თქვენი თავით და გადაატრიალეთ მხრები. გაჭიმეთ ხელის და ფეხის კუნთები. გადაატრიალეთ მაჯები და ფეხები.

  

3 მეთოდი 2: გარემოსთან შეგუება

ნაბიჯი 1. პრობლემის გადაჭრა

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ ხმაურისგან, როგორიცაა სამსახურში ძალიან ხმამაღალი რადიო, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ საკითხის განხილვა მონაწილე ადამიანებთან. სამსახურში ან სკოლაში საქმიანობის დროს კომფორტის გრძნობა ძალიან მნიშვნელოვანია. ალბათ თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც განიცდის ამ პრობლემას!

• თუ თანამშრომელს არ სურს რადიოს გამორთვა, უთხარით პერსონალის განყოფილების პერსონალს.
• თუ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ხმაურიან მეზობლებს, ეცადეთ იყოთ მშვიდი და თავაზიანი. მეზობლებთან ჩხუბმა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი პრობლემები უმოკლეს დროში.

ნაბიჯი 2. მოაწყეთ ოთახი ისე, რომ გარე ხმაური არ ისმის

სამუშაო სივრცის იზოლირება მოკლევადიანი სტრატეგიაა. შეინახეთ ფანჯრები და კარები მჭიდროდ დახურული, რადგან ხვრელები და ნაპრალები ხმას აძლევს ოთახში შესვლის საშუალებას. ხმაურის შესამცირებლად გააკეთეთ შემდეგი:

• სიჩუმე ყურადღების გამახვილება ბარიერის გამოყენებით. ძილის წინ, დადეთ რამდენიმე ბალიში კედელზე, რომ დაიხუროს ხმა კედლის უკნიდან.
• შეიძინეთ გამათბობელი ფანჯრებისთვის. ფანჯრიდან სითბოს გამრავლების დაბლოკვის გარდა, სითბოს შთამნთქმელები სასარგებლოა გარე ხმაურის დაბლოკვაში.

• მოათავსეთ ხალიჩა იატაკზე, რომ ჩააქროთ ხმაური ქვემოდან.

  

ნაბიჯი 3. სთხოვეთ პროფესიონალ მშენებელს დახმარება

თუ თქვენ ხართ ოფისის მფლობელი, დაუკავშირდით ვინმეს, ვისაც აქვს გამოცდილება შიდა ხმების შესამცირებლად. მიუხედავად მაღალი ღირებულებისა, ეს გამოსავალი გიხსნით უბედურებისგან და უზრუნველყოფს გრძელვადიან სარგებელს.

• სახლში ხმის შესამცირებლად რამდენიმე გზა არსებობს, მაგალითად, კედლებზე ხის პანელების დაყენება და იატაკზე რეზინის საგნების დაყენება.
• სთხოვეთ რამოდენიმე ადამიანის ღირებულების წინადადება და შეადარეთ ისინი. არ დაეთანხმოთ პირველ წინადადებას და შეეცადოთ გარიგება.

ნაბიჯი 4. გადადით ახალ ადგილას

ეს გამოსავალი შეიძლება იყოს ძნელი გასაკეთებელი, მაგრამ თუ მუშაობთ სახლში და ძალიან გაწუხებთ ხმაური, ეს შეიძლება იყოს ყველაზე მარტივი ვარიანტი, რომელსაც გრძელვადიანი სარგებელი მოაქვს. თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და გაათავისუფლოთ სტრესი.

• შეადგინეთ გეგმა სახლის გადაადგილებისას რაც შეიძლება კარგად. გამოყავით დრო, შეისწავლეთ რამდენიმე ადგილი და გაარკვიეთ ხმაურის დონე თითოეულ მხარეში, რათა არ გადაადგილდეთ ისეთივე ხმაურიან სახლში! თუ არის ადგილი, რომელიც მოგწონთ, რამდენჯერმე ეწვიეთ, რომ გაუძლოთ თუ არა ხმაურის დონეს.
• დაადგინეთ შესაძლო პრობლემები. არ გადაადგილდეთ საფეხბურთო სტადიონებთან, ღამის კლუბებთან, ბარებთან და სტუდენტებთან ერთად.

მეთოდი 3 -დან 3: ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება კონცენტრაციის უნარის მქონე

ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ არ გრძნობთ შიმშილს ან მწყურვალი

როდესაც გრძნობთ შიმშილს ან წყურვილს, თქვენი კონცენტრაციის უნარი შემცირდება და გაზრდის თქვენს მგრძნობელობას გარე სტიმულებზე, როგორიცაა ხმაური.

• მიეჩვიეთ ჯანსაღ საკვებს. სისხლში შაქრის მაღალი დონე უარყოფითად მოქმედებს კონცენტრირების უნარზე. მკვებავი კვება ასევე გავლენას ახდენს ყურადღების ხანგრძლივობაზე.

  

• დალიეთ წყალი საჭიროებისამებრ. წყალი ძალიან სასარგებლოა სხეულის ჯანმრთელობისთვის. კვლევები აჩვენებს, რომ წყლის დალევა ზრდის ტვინის კონცენტრირების უნარს.

ნაბიჯი 2. არ მოიხმაროთ სტიმულატორები, როგორიცაა ყავა, ენერგეტიკული სასმელები, შაქარი და ჩაი

მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი აძლიერებს ენერგიას მოხმარებისთანავე, სარგებელი დიდხანს არ გრძელდება. კოფეინის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავის ტკივილი და კონცენტრაციის გაძნელება.

ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩვევა ღამის ძილი

ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს კონცენტრირების უნარზე და უფრო მგრძნობიარე გახდის ხმაურის მიმართ. თუ მუშაობთ ხმაურიან გარემოში, ყოველდღე უნდა მიიღოთ კარგი ძილი.

ნაბიჯი 4. გამოყავით დრო სამუშაო საათების გარეთ დასვენებისთვის

თუ თქვენ ძალიან გაწუხებთ ხმაური, დაისვენეთ სახლში არომათერაპიის ან მასაჟის დროს. კეთილდღეობა დიდ გავლენას ახდენს ხმაურის გამკლავების უნარზე.

• ვარჯიში არის შესანიშნავი საშუალება კუნთების მოდუნების მიზნით მთელ სხეულში.
• მოიწვიე მეგობრები შეიკრიბონ და დაივიწყონ სამუშაოები. არ მისცეთ საშუალება ხმაურმა შეგაწუხოთ.
• მიმართეთ ექიმს, თუ ვერ შეძლებთ მოდუნებას. შესაძლოა დაგჭირდეთ დასვენება, რადგან სტრესმა და ხმაურმა დაღლილობის გრძნობა შეგიქმნათ.