თქვენი გრძნობების დადასტურება მოითხოვს, რომ გაიგოთ სხვა ადამიანის გული და აღიაროთ, რომ მის გრძნობებს მნიშვნელობა აქვს. ჯანსაღ ურთიერთობაში ძალზედ მნიშვნელოვანია ადამიანის განცდების დამტკიცება, როდესაც ის გაბრაზებულია. დაიწყეთ მარტივად მოსმენით და პასუხის გაცემით. ამის შემდეგ, შეეცადეთ მაქსიმალურად თანაგრძნობა. დაიმახსოვრეთ, თქვენ არ უნდა დაეთანხმოთ ვინმეს გრძნობებს ან არჩევანს, რომ დაამტკიცოთ ამ ადამიანის გრძნობები!
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: მოსმენა და პასუხი
ნაბიჯი 1. უპასუხეთ სიტყვიერად, რათა აჩვენოთ, რომ უსმენთ
ვალიდაცია იწყება მოსმენის უნარით. მნიშვნელოვანია პასუხის გაცემა, როდესაც ვინმე საუბრობს, რათა იცოდეს, რომ თქვენ უსმენთ. თქვით "კარგი", "უჰ" და "მე ვხედავ", როდესაც ვინმე ლაპარაკობს იმისათვის, რომ მათ მოუსმინონ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სხეულის ენა იმის დასანახად, რომ უსმენთ
შეხედე მას თვალებში, შემდეგ მიაბრუნე თავი ან მთელი სხეული მისკენ, როცა ლაპარაკობს. თქვენ შეიძლება გინდათ შეაჩეროთ ყველაფერი, რასაც აკეთებენ. აჩვენეთ, რომ იმყოფებით და ყურადღებას აქცევთ.
- თუ თქვენ სხვა რამეს აკეთებთ მოსმენისას (მაგალითად, სამრეცხაოს დაკეცვა ან საჭმლის მომზადება), შეხედეთ იმ ადამიანს, ვისთანაც დროდადრო ესაუბრებით და ანიშნეთ, რომ ყურადღებას აქცევთ. დროდადრო მის თვალებში ჩახედვა ამის კარგი საშუალებაა.
- თუ თქვენი სხეულის ენას ხელს უშლის თქვენი ინვალიდობა, თქვენ მაინც გამოხატოთ შეშფოთება. შეეცადეთ დააკმაყოფილოთ თქვენი მოთხოვნილებები (მაგალითად, ერთი ხელით თამაში მეორე პირის ნიკაპის ყურებისას) ან უბრალოდ აუხსენით, რომ სხეულის განსხვავებული ენა გაქვთ, მაგრამ მზად ხართ მოუსმინოთ.
ნაბიჯი 3. თვალი ადევნეთ სხვა ადამიანს
ვალიდაციის ყველაზე ძირითადი ფორმაა თქვენი ყურადღების გამახვილება სხვა ადამიანზე, მაშინაც კი, თუ მათ მიერ გადმოცემული გრძნობები ძნელად ასათვისებელი ან არასასიამოვნო მოსასმენია. ჯერ გადადეთ თქვენი დისკომფორტი და მთლიანად კონცენტრირება მოახდინეთ სხვა ადამიანზე. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა იმის დასანახად, რომ უსმენთ:
- ხელში ეჭირა
- უყურეთ პირდაპირ მის თვალებში
- ერთად იჯდა ან ზურგზე იკრავდა
- თქვა "მე აქ ვარ შენთვის"
ნაბიჯი 4. უპასუხეთ სხვა ადამიანის განწყობას და ენერგიას
თუ ვინმე აღელვებული გეჩვენებათ, ნება მიეცით თქვენც იგრძნოთ თავი ბედნიერად ან აღელვებულიც. თუ ის მოწყენილია, იყავით თანაგრძნობით. თუ ის ნერვიულობს, დამშვიდდი და გაიგე მისი გრძნობები. გამოსხივებული ენერგიის იმიტაცია და სხვა ადამიანის განწყობაზე რეაგირება მას გაგებულს გახდის.
მაგალითად, თუ თქვენი საუკეთესო მეგობარი აღფრთოვანებულია მისი შეხვედრით ახალ ადამიანთან, ის დააფასებს მას, თუ თქვენ გაიზიარებთ ბედნიერ ან ბედნიერ რეაქციას. იმავდროულად, თუ ის თავს ნორმალურად გრძნობს, თქვენი ზედმეტად აღელვებული საქციელი მას ნერვიულობს. ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის განწყობისა და ენთუზიაზმის წაკითხვა
ნაბიჯი 5. დასვით კითხვები რაღაცის გასარკვევად
როდესაც ვიღაცამ დაასრულა თავისი გრძნობების გამოხატვა, დასვით კითხვები იმის გასარკვევად, რასაც ამბობს. ეს მისცემს ადამიანს შესაძლებლობას, განამტკიცოს თავისი გრძნობები და აზრები, რათა მან იგრძნოს ჭეშმარიტად ზრუნვა.
მაგალითად, თქვით მსგავსი რამ: "როგორ იგრძენით თავი ამის შემდეგ?" ან "როგორ გრძნობთ ამას?"
ნაბიჯი 6. გაიმეორეთ ის, რაც სხვა ადამიანმა თქვა
მას შემდეგ რაც ადამიანმა დაასრულა თავისი აზრებისა და გრძნობების გადმოცემა, გაიმეორეთ სიტყვები კიდევ ერთხელ. ეს შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ მას შეუძლია დაადასტუროს მისი აზრები იმის აღიარებით, რომ თქვენ მოისმინეთ და გესმით ნათქვამი. სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:
- ”თქვენ იმედგაცრუებული ხართ, რომ პროფესორმა მცირე გაფრთხილება მისცა.”
- "უი, მართლა აღფრთოვანებული ჩანხარ!"
- "ეს უნდა იყოს თქვენთვის რთული."
- "შემისწორე თუ ვცდები. გტკივა როცა ჩემი და დასცინის შენს საუბარს და მე მას არაფერს ვაკეთებ?"
ნაბიჯი 7. დარწმუნდით, რომ უფრო მეტად უსმენთ ვიდრე ლაპარაკობთ
შეიძლება დაგჭირდეთ კომენტარის გაკეთება ვიღაცის გრძნობებსა და აზრებზე. მაშინაც კი, თუ თქვენი აზრი დამხმარეა, როდესაც ვინმე გამოხატავს თავის გრძნობებს, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ კარგი მსმენელი. არ შეაწყვეტინოთ ან შეაწყვეტინოთ სანამ სასჯელი არ დასრულდება.
ჯერ არ გააკეთოთ კომენტარი, რადგან ადამიანი იგრძნობს, რომ თქვენი პასუხი ყალბია და თქვენ არ გინდათ მათი გრძნობების აღიარება. კონცენტრირება მოუსმინეთ და მიაქციეთ ყურადღება. ის ალბათ იპოვის პასუხს საკუთარ პრობლემაზე მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ მზად ხართ მოუსმინოთ
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: ვინმეს თანაგრძნობა
ნაბიჯი 1. დაეხმარეთ მას განამტკიცოს თავისი გრძნობები
მას შემდეგ, რაც ვიღაცამ გამოხატა თავისი გრძნობები, ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა დაეხმაროთ მათ განცდების და მიზეზების დაზუსტებაში. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "როგორც ჩანს, ძალიან გტკივა?" ეს აჩვენებს, რომ სხვა ადამიანის გრძნობები მნიშვნელოვანია და რომ თქვენ გესმით სიტუაცია.
თუ თქვენი ვარაუდი ზუსტია, ის ჩვეულებრივ იტყვის "დიახ და …", შემდეგ კი განმარტავს მის გრძნობებს. თუ თქვენ არასწორად გამოიცანით, ის იტყვის "არა, სინამდვილეში …", შემდეგ კი განმარტავს მის ნამდვილ გრძნობებს. როგორიც არ უნდა იყოს არჩევანი, თქვენ აძლევთ ადამიანს შესაძლებლობას, შეიმუშაოს და დაამუშაოს ყველაფერი
ნაბიჯი 2. გაიხსენეთ მსგავსი გამოცდილება, რაც გქონდათ
თუ შესაძლებელია, აჩვენე, რომ გესმის ვინმეს მსგავსი გამოცდილების გაზიარებით. შემდეგ გაგვიზიარეთ თქვენი გრძნობები და აუხსენით, რომ გესმით სხვისი გრძნობები. ეს მისცემს თავს დამტკიცებულად.
მაგალითად, თუ მეგობარი არ არის მიწვეული საკუთარი დის შვებულებაში, თქვენ შეიძლება თქვათ: „დიახ, მარტოობა საშინელებაა. ჩემი ძმები და ბიძაშვილები ყოველწლიურად ბანაობენ და მე არასოდეს ვარ მიწვეული. იმედგაცრუებული ვიყავი, რომ არ ვიყავი მიწვეული. მესმის, რატომ ნერვიულობ იმის გამო, რომ შენი დის ღონისძიებაზე არ ხარ მიწვეული. არ არის სასიამოვნო, რომ იგნორირება მოახდინო.”
ნაბიჯი 3. მკურნალობა რეაქცია როგორც ნორმალური
თუ თქვენ არ გქონიათ მსგავსი გამოცდილება, თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაადასტუროთ ვინმეს გრძნობები. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ვფიქრობ, რომ ამ სიტუაციაში მყოფი ადამიანების უმეტესობა ისევე გრძნობს თავს, როგორც თქვენ." ეს აჩვენებს, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ მისი რეაქცია გამართლებულია და რომ მას აქვს უფლება განიცადოს ეს ემოციები. სცადეთ რამდენიმე შემდეგი:
- "არაუშავს გწყინება გრიპის საწინააღმდეგო პროცედურის გამო. არავის მოსწონს."
- "რა თქმა უნდა, თქვენ გეშინიათ არ მოითხოვოთ დაწინაურება თქვენი უფროსისთვის. ასეთი სახის რაღაცეები საშინელია ბევრი ადამიანისთვის."
- ”დიახ, გასაკვირი არ არის, რომ დღეს არ გინდა გარეთ გასვლა.”
ნაბიჯი 4. აღიარეთ ვინმეს პირადი ისტორია
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ ვინმეს იმის აღიარებით, რომ მათი პირადი ისტორია რაღაც კავშირშია მათ ემოციებთან. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი დაინტერესებულია ირაციონალურად ან გაზვიადებით. მაშინაც კი, თუ ადამიანი ზედმეტად რეაგირებს, თქვენ მაინც უნდა დაეხმაროთ მას გააცნობიეროს, რომ ისინი თავისუფლები არიან იგრძნონ რაც სურთ. სცადეთ შემდეგი:
- "ვხედავ იმას, თუ როგორ ექცევა ანი შენთან, მე ნამდვილად მესმის, რატომ არ გინდა პირველად პაემანი. ეს ჭრილობა ძალიან ძნელად განკურნებადია."
- "მას შემდეგ, რაც როლიკებით ადრე ვითამაშე, მე მესმის, რატომ ყოყმანობ ამ ტარებაში. გინდა მხიარულ-გასეირნება?"
- "იმის გათვალისწინებით, რომ შარშან ძაღლმა დაგკბინათ, მესმის, რატომ ნერვიულობს თქვენი მეზობლის ახალი ძაღლი."
მეთოდი 3 -დან 3: პასუხების არიდება ვალიდაციის გარეშე
ნაბიჯი 1. არ შეასწორო ვინმეს აზროვნება
არასოდეს შეასწორო ვინმეს აზრები და გრძნობები, განსაკუთრებით თუ ის გაბრაზებულია. თუ ვინმე ირაციონალურია, შეგიძლიათ სცადოთ მისი გაღვიძება. თუმცა, ეს შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც საკუთარი გრძნობების უარყოფა.
მაგალითად, არ თქვათ "ამ საკითხმა არ უნდა შეგაწუხოთ". შეიძლება არ მოგეწონოს ვინმეს პასუხი, მაგრამ მაინც დადასტურება განსხვავდება თანხმობისგან. ის შემოიფარგლება მხოლოდ ვიღაცის გრძნობების აღიარებით. სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ვხედავ, რატომ გაღიზიანებს ეს" ან "შენ მართლა გაბრაზებული ხარ"
ნაბიჯი 2. ნუ მისცემთ არასასურველ რჩევებს
ხშირად, როდესაც ვინმე გესაუბრებათ საკუთარ პრობლემებზე, მათ უბრალოდ სურთ, რომ მათ მოუსმინონ. სანამ გააღებ პირს და იტყვი "უბრალოდ იგნორირება გაუკეთე" ან "შეხედე ნათელ მხარეს", გაჩერდი. ყურადღებით მოუსმინეთ ნათქვამს და კონცენტრირება მოახდინეთ თანაგრძნობაზე. მას ჯერ ემოციების დამუშავება მოუწია.
- თუ გსურთ დახმარება, ჯერ მოუსმინეთ. ამის შემდეგ ჰკითხეთ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, სცადეთ ჰკითხოთ "რჩევას ითხოვთ თუ უბრალოდ გსურთ გაასაჯაროოთ თქვენი რისხვა?"
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ იყენებთ გადამოწმების სწორ ტიპს
გახსოვდეთ, თქვენ არ შეგიძლიათ შემთხვევით შეამოწმოთ. შეარჩიეთ დადასტურების საუკეთესო ვარიანტი. მაგალითად, თუ არ შეგიძლია თანაგრძნობა პირადად, ნუ შეეცდები შედარებას. თუმცა, აჩვენეთ უფრო ზოგადი დადასტურება.
მაგალითად, ვთქვათ, რომ მეგობარი განქორწინების გამო განიცდის სტრესს. ნუ ეცდებით პირდაპირ თანაუგრძნოთ, თუ არასოდეს განქორწინებულხართ, მაგალითად განქორწინების შედარებისას თქვენ მიერ განქორწინებულს. თუმცა, მიეცით უფრო ზოგადი დადასტურება. მაგალითად,”გასაგებია, რატომ გრძნობთ თავს ასე. განქორწინება რთულია ვინმესთვის.”
ნაბიჯი 4. ნუ დაადანაშაულებ
ნუ დაადანაშაულებთ ვინმეს გრძნობებს, მით უმეტეს, თუ ისინი ძალიან გაბრაზებულები არიან. დადანაშაულება იგივეა, რაც აჩვენო, რომ არ გგონია, რომ მისი გრძნობები მართებულია. მოერიდეთ პასუხებს, როგორიცაა:
- "ჩივილი არაფერს არ გამოასწორებს. იყავი ძლიერი და შეხვდი შენს პრობლემებს."
- "თქვენ ზედმეტად რეაგირებთ."
- "ასე რომ, შენ გაგიჟდი შენს საუკეთესო მეგობარზე. ეს არ გაწუხებს?"
- "იქნებ ის ამას არ გააკეთებდა, თუ თქვენ არ ატარებდით მინი ქვედაბოლოს."
ნაბიჯი 5. ნუ ეცდებით მისი „შეწოვის“გრძნობებს
"სიფონირება" ამ კონტექსტში ნიშნავს იმას, რომ თქვენ თავს აჩვენებთ, რომ პრობლემა არ არსებობს ან არასოდეს მომხდარა. ამის მაგალითია:
- "ოჰ, ეს არც ისე ცუდად ჟღერს."
- ”დიდი საქმე არ არის”.
- "დარჩი პოზიტიური".
- "ყველაფერი კარგად იქნება ბოლოს! არ ინერვიულო."
- "გააძლიერე შენი გული".
- "Ნათელ მხარეს შეხედე."
ნაბიჯი 6. ნუ ეცდებით მისი გრძნობების დაფიქსირებას
ხანდახან ადამიანები ცდილობენ დაეხმარონ ვინმეს, ვინც მასზე ზრუნავს, გამოჯანმრთელდეს გულისტკივილისგან, რადგან არ სურთ მისი გაბრაზებული დანახვა. მაშინაც კი, თუ მისი განზრახვები კარგია, ეს არ დაეხმარება მას გრძელვადიან პერსპექტივაში და ის თავს დამნაშავედ გრძნობს, რომ დახმარების მიღების შემდეგ კვლავ განიცდის განცდას.
- თუ გსურთ დახმარება, შეეცადეთ მოუსმინოთ მთელ ამბავს და დროთა განმავლობაში დაადასტუროთ მისი გრძნობები. შემდეგ ჰკითხეთ მას სჭირდება დახმარება ან შესთავაზოს ერთად გამოსავლის შემუშავება.
- თუ ისინი მიიღებენ თქვენს დახმარებას, დარწმუნდით, რომ არ უკარნახონ რა უნდა გააკეთონ. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "თქვენ უნდა გაუშვათ", სცადეთ თქვათ "პირადად მე ვცდილობ დავივიწყო ადამიანები, რომლებსაც არ სურთ ჩემს გვერდით ყოფნა და გავამახვილო ყურადღება მათზე, ვინც მიყვარს". ეს დაეხმარება მას განსაზღვროს სურს თუ არა ამის გაკეთება.
