თვითრეალიზაცია არის კონცეფცია, რომელიც შემუშავებულია ამერიკელი ფსიქოლოგის, სახელად აბრაამ მასლოუს მიერ. ეს კონცეფცია განმარტავს, რომ ადამიანებს აქვთ მოთხოვნილებები და ცდილობენ მიაღწიონ მათ გარკვეული თანმიმდევრობით, დაწყებული ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებებიდან, უსაფრთხოების მოთხოვნილებიდან, სიყვარულისა და კუთვნილების მოთხოვნილებიდან, პატივისცემის მოთხოვნილებიდან და ყველაზე მაღალია თვითრეალიზაციის მოთხოვნილება. იმ პირობით, რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას, კერძოდ საკვებს, წყალს, ჟანგბადს, ძილს, თავშესაფარს და სოციალურ სტაბილურობას, შეგიძლიათ გააცნობიეროთ თქვენი ცხოვრების უმაღლესი მიზანი, რომელიც არის თვითრეალიზება.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: იგრძენით კავშირი საკუთარ თავთან, როგორც გსურთ
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები
თვითაქტუალიზაციის მიღწევის ერთადერთი გზაა წარმოიდგინოთ, როგორი იქნებოდით, თუ უკვე აქტუალიზებული იქნებოდით. თქვენი პირადი მიზნების მისაღწევად, შეეცადეთ იგრძნოთ კავშირი საკუთარ თავთან, რომელიც გსურთ ორი გზით:
- გააკეთეთ ხედვის დაფა. გააკეთეთ კოლაჟი თქვენს კომპიუტერში ან გამოიყენეთ ქაღალდი და ჩასვით თქვენთვის სასურველი ფოტოები მომდევნო დღისთვის. შეარჩიეთ სურათი ან ფრაზა ჟურნალში ან ინტერნეტ გალერეაში, რომელიც ასახავს იმ ადამიანს, ვინც გსურთ იყოთ. შეაერთეთ ეს სურათები და ფრაზები და შექმენით დიდი ნახატი, რომელიც წარმოადგენს თქვენი ოცნების ცხოვრებას მომდევნო დღეს.
- დაწერე წერილი. საკუთარ თავთან ურთიერთობის ის გრძნობა, რომელზეც ოცნებობ, არის წერილის დაწერა. დეტალურად ჩამოწერეთ ყველა ის, რაც გიქმნით ამაყად ან შთააგონებთ თქვენს მიზნებს გონებრივად მიაღწევთ. განაგრძეთ ეს წერილი რაც შეიძლება ზუსტად გითხრათ "როგორ" და "რატომ" თქვენ მიაღწიეთ ამ წარმატებას.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი რწმენის ღირებულება
მას შემდეგ რაც თქვენ გაქვთ დიდი სურათი იმის შესახებ, რაც გსურთ, გადახედეთ თქვენს ხედვის დაფას და სურათებს და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მიხვიდეთ იქ. განსაზღვრეთ რწმენის ღირებულება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ნახოთ რა ამოძრავებს თქვენს გადაწყვეტილებებს, რწმენებს და იდეებს. წარმოიდგინეთ ეს ღირებულებები, როგორც რუქა, რომელიც დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში. გააკეთეთ შემდეგი თქვენი რწმენის ღირებულების დასადგენად:
- იფიქრეთ ორ ადამიანზე, რომლებიც აღფრთოვანებული ხართ. რა მახასიათებლებს შეუძლიათ აღწერონ ვინ არიან ისინი?
- თქვენ რომ შეგეძლოთ ცვლილება თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებაში ან ზოგადად მსოფლიოში, რას შეცვლიდით?
- თუ თქვენს სახლს ცეცხლი გაუჩნდა (იმედია არ მოხდა), რა სამ ნივთს წაიღებდით თქვენთან ერთად?
- ბოლოს როდის იგრძენი თავი ძალიან წარმატებულად? აღწერეთ მომენტი და რატომ.
- რა თემაზე გსურთ განიხილონ ან გაგახალისოთ? რატომ იმოქმედა შენზე თემამ?
- მას შემდეგ რაც დაფიქრდებით ზემოთ მოცემულ კითხვებზე/განცხადებებზე, იპოვეთ თემა თქვენი პასუხისთვის. განმეორებადი თემები შეიძლება ჩაითვალოს თქვენი რწმენის ღირებულებად.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ არის თუ არა რაიმე წინააღმდეგობა
რწმენის ღირებულების გაანალიზების შემდეგ, შეადარეთ იგი თქვენს სასურველ მეტს. შეესაბამება თუ არა თქვენი ამჟამინდელი რწმენა იმ ცხოვრებას, რომლის ცხოვრება გსურთ მომავალში? ახლა, იფიქრეთ იმაზე, შეესაბამება თუ არა თქვენი ყოველდღიური ქცევები, რწმენა და პრინციპები თქვენს ღირებულებებს და თქვენთვის სასურველ პიროვნებას?
თუ თქვენი ცხოვრება არ შეესაბამება ღირებულებებს, რომლებიც თქვენ მიგაჩნიათ მნიშვნელოვანი ან დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში, ცვლილებების შეტანაში და ახალი მიზნების დასახვაში
ნაწილი 3 3: ცხოვრება სიცოცხლე რწმენის ღირებულებებზე დაყრდნობით
ნაბიჯი 1. დასახეთ მიზნები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ხედვას
მიზნები, რომლებიც არ შეესაბამება რწმენის ღირებულებას, ჰგავს ეტლს, რომელიც შედგენილია ორი ცხენით, მაგრამ თითოეული მიდის საპირისპირო მიმართულებით. თქვენი მიზნები შეიძლება იყოს ძალიან შთამაგონებელი, მაგრამ თუ ეს მიზნები არ შეესაბამება თქვენს ღირებულებებს, თქვენი მიღწევები წარმატებას არ ჰგავს.
- მაგალითად, ჯონისთვის რწმენის ყველაზე მნიშვნელოვანი ღირებულებებია საზოგადოების ჩართულობა, მთლიანობა და ლიდერობა. ამჟამად, ჯონი არის არაკომერციული ორგანიზაციის ზედამხედველი, რომელიც უზრუნველყოფს სტიპენდიებს და სწავლებას არახელსაყრელ ადგილებში მყოფი სტუდენტებისთვის. მან იცოდა, რომ არსებული თანხები სრულად არ გადაეცა სტუდენტებს, როგორც მას ეგონა. მიუხედავად იმისა, რომ ჯონიმ შეძლო თავისი ღირებულებების, კერძოდ საზოგადოების ჩართულობისა და ხელმძღვანელობის ჰარმონიაში მუშაობა, იგი იმედგაცრუებული დარჩა, რომ ამ ორგანიზაციას არ გააჩნდა მთლიანობა. ჯონიმ უნდა განსაზღვროს ახალი მიზანი, რომელიც შეესაბამება მისი რწმენის ღირებულებებს, რათა იპოვოს წონასწორობა და ბედნიერება ცხოვრებაში.
- დაისახეთ მიზნები SMART კრიტერიუმების საფუძველზე: S სპეციფიკური საშუალებებისგან სპეციფიკური, M გაზომვადი მნიშვნელობით გაზომვადი, A მიღწევადი მნიშვნელობიდან, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია, R რეალისტური მნიშვნელობიდან რეალისტური და T დროული მნიშვნელობიდან, რომელსაც აქვს ვადა. დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნები აკმაყოფილებს ამ კრიტერიუმებს, რათა მოხდეს მათი რეალიზება და დაგეხმაროთ თვითრეალიზაციის მიღწევაში.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ პროგრესის რეგულარული შეფასება
თვითრეალიზება მოითხოვს ბალანსს მიზნის მიღწევსა და ღირებულებრივ რწმენას შორის. თუ არსებობს შეუსაბამობა, თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი ღირებულებები და მიზნები. მაგალითად, თუ თქვენი რწმენა შეიცვლება ქორწინების გამო, დაისახეთ ახალი მიზნები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ახალ რწმენას.
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ სწავლა
მთელი ცხოვრების მანძილზე სწავლის ვალდებულება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თვითრეალიზაციის მისაღწევად. უწყვეტი მოსწავლე არის ის, ვინც იყენებს თავის ინფორმაციას და გამოცდილებას, რათა გააფართოვოს თავისი ჰორიზონტი და კარგად განავითაროს თავისი ცხოვრება. იყავი სიცოცხლის განმავლობაში შემსწავლელი:
- კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ თქვენი ვარაუდები. კვლავ დაფიქრდით საეჭვო რწმენებზე ან ცრურწმენებზე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "არსებობს სხვა ვარაუდები?" ან "რა მტკიცებულება შემიძლია გამოვიყენო ამ ვარაუდის საწინააღმდეგოდ?"
- ასწავლეთ სხვებს სწავლის უნარი. გაუზიარეთ ინფორმაცია, რომელსაც მიიღებთ სამსახურიდან ან მიღებული ცოდნით ჰობი საქმიანობიდან. იმის სწავლება, რაც სხვებისთვის იცი, გამოაშკარავებ, გგავს ექსპერტს და ზრდის შენს ცოდნას სასწავლო საგნის შესახებ. გააკეთეთ შემდეგი, თქვენი უნარების გასაუმჯობესებლად, რათა სხვებს ასწავლოთ ისინი:
- Წიგნის წაკითხვა
- დაამყარეთ ურთიერთობა ინტელექტუალებთან
- ჟურნალის წერა
- მედიტირება
- ჩაერთეთ პრობლემების გადასაჭრელად
- გაწევრიანდით ორგანიზაციაში
- გაიარეთ სემინარები
- პროექტში მონაწილეობა
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ რა ახალისებს თქვენს ცხოვრებას
აქტივობები, რომლებიც სიცოცხლის გაღვივებას იწვევს, გიბიძგებთ დახარჯოთ დრო და ძალისხმევა, რადგან ის თავს კარგად გრძნობს. ისეთი აქტივობების შესრულება, რომლებიც მოგეწონებათ, შეგიმსუბუქებთ ნეგატიურ ემოციებს და აუმჯობესებს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას, როგორიცაა წერა, სირბილი ან მარკების შეგროვება. გარდა ამისა, ეს საქმიანობა ჩვეულებრივ ჰარმონიაშია თქვენი რწმენის ღირებულებებთან.
თუ გიჭირთ თქვენთვის სასურველი საქმიანობის პოვნა, გახსოვდეთ ბოლო ღონისძიება, რომელსაც ესწრებოდი. თქვენ უნდა შეიძინოთ ბილეთები, მოაწყოთ გრაფიკი მეგობრებთან ან პარტნიორთან ერთად და მოამზადოთ ტანსაცმელი ჩასაცმელად. თქვენ დიდი ძალისხმევა დახარჯეთ ღონისძიებაში. ახლა, დაფიქრდით სხვა ღონისძიებაზე, რომელსაც ერთი წლის წინ დაესწარით. ხედავთ განმეორებით თემებს?
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გონებრივი სიძლიერის გაზრდა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვეული პოზიტიური აზროვნება
ყველაფრის პოზიტიური მხედველობის უნარი არის პირადი წარმატებისა და ბედნიერების გასაღები ცხოვრებაში. ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ დადებითად იფიქრონ, უფრო ჯანმრთელები არიან, აქვთ უკეთესი იმუნური სისტემა და უფრო მდგრადია ცხოვრებისეული სირთულეების მიმართ. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო პოზიტიური ადამიანი საკუთარ თავზე უარყოფითი აზრების აღმოფხვრის გზით.
- გამოყავით დღეში რამდენიმე წუთი, რომ მიაქციოთ ყურადღება შინაგან საუბარს ან მეტყველებას, რომელსაც საკუთარ თავს მიმართავთ. რას ეუბნებით საკუთარ თავს თქვენი ყოველდღიური რუტინის შესახებ? ეს აზრი გიქმნით ამაყად ან დამცირებულად?
- თუ თქვენი შინაგანი საუბარი არის თვითკრიტიკული, შეეცადეთ შეცვალოთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური, სასარგებლო განცხადებებით. მაგალითად, თუ იცით, რომ ფიქრობთ:”ეს ძალიან რთულია. მე არ ვიცი როგორ გავაკეთო "შეცვალე ეს განცხადება", ეს ამოცანა რთულია. მე მჭირდება დახმარება, რომ ეს ამოცანა დასრულდეს.”
ნაბიჯი 2. განავითარეთ ღირსების გრძნობა თქვენს შიგნით
ადამიანები, რომლებმაც მიაღწიეს თვითრეალიზაციას, იგრძნობენ თავს დაფასებულად და შეძლებენ პატივი სცენ საკუთარ თავს და სხვებს. საკუთარი თავის პატივისცემა და საკუთარი ღირებულების აღიარება ჯანსაღი აზროვნების განვითარების გზაა. ორი პრაქტიკული გადაწყვეტა თვითშეფასების გაზრდისთვის არის პერფექციონიზმის აღმოფხვრა და საკუთარი თავის სხვებთან შედარების ტენდენცია.
- ჩვენ ყოველთვის ვიგრძნობთ თავს წარუმატებლად, თუ საკუთარ თავს არარეალისტურად მაღალ სტანდარტებს გამოვიყენებთ (პერფექციონიზმი). საკუთარი თავისგან რეალისტური მიღწევების მოლოდინი არის საკუთარი თავის მოტივირებისთვის შრომისმოყვარეობისა და საკუთარი თავის მიმართ კარგი განწყობის. პერფექციონიზმის დავიწყებით, შეცდომები არ არის მუდმივი წარუმატებლობა და მცირე წარმატებების აღნიშვნა ღირს.
- იმის ვარაუდი, რომ სხვა ადამიანები შენზე უკეთ ცხოვრობენ, კატასტროფის წყაროა. ყველას აქვს ნაკლი და საკუთარი თავის სხვებთან შედარება იმისდა მიხედვით, რასაც ხედავთ გარედან, თქვენთვის არ არის სამართლიანი გზა. შედარება, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, არის თქვენს შორის დღეს და გუშინ.
ნაბიჯი 3. იყავით ღია გონების ადამიანი
ადამიანებს, რომლებმაც მიაღწიეს თვითრეალიზაციას, შეუძლიათ განიხილონ განსხვავებული მოსაზრებები, შეხედულებები და მეთოდები. ის, ვინც ღიაა, არ გულისხმობს იმას, ვისაც არ აქვს პოზიცია, არამედ ის, ვისაც შეუძლია განიხილოს სხვადასხვა შესაძლებლობები დასკვნების გაკეთებამდე, ვინც მზად არის მიიღოს ახალი გამოცდილება და შეუძლია დადებითი პასუხი გასცეს. იმისათვის, რომ თვალები გაახილოთ, გააკეთეთ შემდეგი ორი ვარჯიში:
- დაფიქრდით ორ თემაზე, რომლებიც ეწინააღმდეგება (მაგ. აბორტი, ომი, ხელოვნური ინტელექტი და ა.შ.) და შემდეგ მოიფიქრეთ არგუმენტი თქვენივე თემის წინააღმდეგ. იპოვეთ ხუთი განცხადება, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს არგუმენტს.
- დაიმახსოვრე დრო, როდესაც გიღალატეს ან გტკივა ვინმემ. იპოვეთ სამი შესაძლო მიზეზი, რის გამოც ამ ადამიანმა შეგაწუხათ, განზრახ თუ უნებლიედ.
ნაბიჯი 4. დაუდექით თქვენს გადაწყვეტილებას
მიუხედავად იმისა, რომ თვითრეალიზებული ადამიანები მზად არიან იყვნენ ღია სხვადასხვა მოსაზრებებისა და შეხედულებებისათვის, მათ ასევე შეუძლიათ დაეყრდნონ საკუთარ თავს. საკუთარ თავზე ემოციურად დაეყრდნობი თავს დარწმუნებულად იღებ გადაწყვეტილებების მიღებაში, სხვაზე დაყრდნობით და არ შეგიძლია შენი გადაწყვეტილებების დაცვა. იმისათვის, რომ გახდეთ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია დაეყრდნოს საკუთარ თავს ემოციურად, გააკეთეთ შემდეგი სამი გზა:
- ნუ დაელოდებით სხვების ნებართვას. როდესაც მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღება გიწევთ, შესაძლოა მიდრეკილი იყოთ დროის ყიდვაზე, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ ელოდებით სხვის გადაწყვეტილებას ან ნებართვას, რომელიც არის მთავარი გმირი. საკუთარ თავზე მინდობა ნიშნავს ინტუიციის ნდობას და სწორი გადაწყვეტილებების მიღებას სხვების მოწონების ლოდინის გარეშე.
- ნუ ყოყმანობ. მიღებული გადაწყვეტილებების გადახედვა არის საკუთარ თავში ეჭვის შეტანა. გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, განახორციელეთ იგი. შეწყვიტეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეების აწონვა ან საკუთარ გადაწყვეტილებებში ეჭვის შეტანა.
- Გააგრძელე ცდა. გადაწყვეტილება, რომელიც იძლევა დაბალ შედეგებს, არ ნიშნავს რომ თქვენ შეცდომა დაუშვით. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ რაიმე, ნუ ეცდებით და დანებდეთ წინააღმდეგობის გამო. განაგრძეთ თქვენთვის სასურველი ცხოვრება.
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებიც დადებით გავლენას ახდენენ
კუთვნილებისა და სიყვარულის გრძნობა საჭიროა თვითრეალიზაციის მისაღწევად. თუმცა, იმის დაჯერება, რომ პოზიტიურ ურთიერთობაში ხართ, კიდევ უფრო აღელვებს. პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობა გვაიძულებს ვიგრძნოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად, სწორი გადაწყვეტილებების მიღებაში და სტრესის შემსუბუქებაში.
