უმეტესობა ჩვენგანი არასოდეს წყვეტს კითხვის ნიშნის ქვეშ ჩვენს გარეგნობას. სამწუხაროდ, საზოგადოება დიდ ზეწოლას ახდენს „მშვენიერის“იდეაზე. ტელევიზია და ფილმები, ჟურნალები და წიგნები, ასევე ათასობით პროდუქტი და რეკლამა აცხადებს, რომ არსებობს მხოლოდ ერთი "იდეალური" სურათი, რომელიც უნდა დაკმაყოფილდეს იმისათვის, რომ იყოს "ლამაზი". ეს არარეალური და ექსკლუზიური სტანდარტი ფესვგადგმულია ჩვენს გონებაში ადრეული ასაკიდან. კვლევებმა აჩვენა, რომ 3 -დან 6 წლამდე ასაკის გოგონების 50% წუხს, რომ ისინი "მსუქნები" არიან და თითქმის მესამედი შეძლებს მათ გარეგნობას. თუმცა, ზოგიერთი კვლევა ასევე აჩვენებს, რომ "სილამაზე" ძალიან სუბიექტური და პირადია. სილამაზე დამთვალიერებლის თვალშია. არ არსებობს მხოლოდ ერთი გზა იყოს ლამაზი. საკუთარი თავის მიღებისა და თავდაჯერებულობის სწავლა იმის სწავლაში, რომ თავს ლამაზად გრძნობ ყოველდღე. და კვლევები აჩვენებს, რომ როცა თავს ლამაზად გრძნობ, სხვა ადამიანებიც ასე ფიქრობენ!
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება
ნაბიჯი 1. შეიყვარე საკუთარი თავი
გარეგნობა შეიძლება იყოს უხერხულობის და ემოციური უბედურების წყარო. ზოგჯერ, ეს სირცხვილი ხელს გიშლით ჭეშმარიტი სილამაზის დანახვაში, რადგან თქვენ ხართ ჩაკეტილი უღირსი, უსიყვარულო, უღირსი ან უღირსი გრძნობის წრეში. თუ სხვები გაასამართლებენ საზოგადოების ხელოვნური სტანდარტებით, თქვენც გრცხვენოდეთ ან დამცირებულად იგრძნობთ თავს. საკუთარი თავის სიყვარული არის სირცხვილის საწინააღმდეგო საშუალება, რომელიც მოდის სხვათა განსჯისგან (ან საკუთარი თავის განსჯისგან). აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის სიყვარული:
- გავიხსენოთ უხერხული გამოცდილება ან ძველი ჭრილობა წარსულიდან. წარმოიდგინეთ, რას ისურვებდით, რომ სხვა ადამიანმა გითხრათ იმ დროს. რა სიტყვების გაგონება გსურთ? ჩაწერეთ სიტყვები.
- შემდეგ, წარმოიდგინეთ ეს სიტყვები ქაღალდზე, რომელსაც გეუბნება ვინმე, ვინც გიყვარს, აღფრთოვანებული ხარ ან ზრუნავ. ეს ადამიანი შეიძლება იყოს კარგი მეგობარი ან თუნდაც სულიერი ფიგურა. მოუსმინე და სიტყვები ჩაეფლო. ყურადღება მიაქციეთ ემოციებს, რომლებსაც განიცდით მათი მოსმენისას. Რას გრძნობ?
- ივარჯიშეთ ამ სიტყვების ან ფრაზების ხმამაღლა თქმისთვის. კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე და მიეცით სიტყვები ჩაძირვისას ღრმად ჩასუნთქვისას. მიაქციეთ ყურადღება რას გრძნობთ, როდესაც ეს სიტყვები თქვენი პირიდან გესმით.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ექცევით მეგობარს
ზოგჯერ ჩვენ საკუთარ თავზე ბევრად უფრო მკაცრები ვართ ვიდრე სხვები. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ესაუბრებით მეგობარს, რომელსაც არ სჯერა, რომ ის ლამაზია. რას ეტყვი მას? ეცადე იგივე სიკეთე გამოიყენო შენს მიმართ.
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მეგობარი მოდის და ამბობს, რომ მას არ მოსწონს მისი გარეგნობა. Რას იტყოდი? როგორ გამოეხმაურეთ? ჩამოწერე.
- იფიქრეთ თქვენს კრიტიკაზე ან გრძნობებზე საკუთარი გარეგნობის შესახებ. როგორ უპასუხებდით საკუთარ თავს მსგავს სიტუაციაში? ჩამოწერე.
- შეადარეთ ეს ორი. არის განსხვავება? თუ კი, რატომ? რა მოტივირებს თქვენს პასუხს სხვებისთვის? რამ განაპირობა თქვენი რეაქცია საკუთარ თავზე?
- ჩამოწერეთ რამდენიმე გზა, რომ შეცვალოთ პასუხი საკუთარ პრობლემაზე უკეთესად და გასაგებად.
- კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები ირჩევენ მეგობრებს, რომლებიც გარკვეულწილად მიმზიდველად ითვლებიან. იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენი აზრით ლამაზია საყვარელ ადამიანში. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი სილამაზის სტანდარტები თქვენი მეგობრებისთვის ბევრად უფრო ინკლუზიურია, ვიდრე ის სტანდარტები, რაც თქვენ საკუთარ თავს დაუნიშნეთ.
ნაბიჯი 3. წინააღმდეგობა გაუწიეთ თვითკრიტიკას
კვლევებმა აჩვენა, რომ თვითკრიტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია. შესაძლოა, უკმაყოფილო ხართ საკუთარი თავით, რადგან ადარებთ საკუთარ თავს საზოგადოების ხელოვნურ სტანდარტებს, ან იმიტომ, რომ თქვენ გაასამართლეთ სხვების მიერ და გრცხვენიათ. რაც უფრო ხშირად ვარჯიშობთ არასასურველ ან კრიტიკულ აზრებთან ბრძოლას, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თავს კომფორტულად იგრძნობთ საკუთარი თავის მიღებაში.
- ადამიანის ტვინს აქვს არახელსაყრელი ტენდენცია ფოკუსირება მოახდინოს ნეგატიურ გამოცდილებასა და ინფორმაციაზე ისე, რომ დადებითი შეუმჩნეველი დარჩეს. შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი ამბობს, რომ თქვენ "საკმარისად _" არ ხართ, გახსოვდეთ, რომ ტვინი ყოველთვის არ ამბობს სიმართლეს. ტვინმა შეიძლება გამოტოვოს დადებითი, როდესაც ის ყურადღებას ამახვილებს ნეგატივზე, რაც შეიძლება არ იყოს სიმართლე.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ კრიტიკული აზრები, როგორიცაა: „არა უშავს. მე არ შემიძლია გამხდარი ვიყო. მცდელობას აზრი არ აქვს."
- ამგვარი აზრების გამკლავების რამდენიმე გზა არსებობს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ მიზეზები, რის გამოც თქვენ გინდათ იყოთ გამხდარი. ეს ჯანმრთელობის მიზეზების გამო შეთანხმებული თქვენ და თქვენი ექიმი? ან იმიტომ, რომ თქვენ ადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანების სილამაზის სტანდარტებს? დაიმახსოვრე, რომ ვერავინ გეტყვის როგორ უნდა გამოიყურებოდე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ დადებითი მხარე საკუთარ თავში ამ ნეგატიურ აზრებთან საბრძოლველად. მაგალითად,”მე არ დავთმობ. შეიძლება ახლა გამხდარი არ ვარ, მაგრამ ვივარჯიშებ, რომ ვიყო ძლიერი და ვითამაშო სპორტი, რომელიც მომწონს.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაისახოთ ახალი მიზნები, რომლებიც გამოავლენენ სიკეთეს და მიღებას საკუთარ თავში. მაგალითად,”მე არ მიყვარს სპორტული დარბაზი, მაგრამ მე მიყვარს სიარული სამეზობლოში. მე არ მჭირდება ისე ვარჯიში, როგორც ადამიანებს. მე გავაკეთებ იმას, რაც მახარებს.”
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ იცოდეთ თქვენი აზრები
ერთ-ერთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თვით განსჯის აზრებს, არის გახსოვდეთ, რომ ისინი მხოლოდ თქვენს თავშია. აზრი სულაც არ არის "სწორი". ნეგატიურ აზრებთან ბრძოლის მცდელობა ყოველთვის არ მუშაობს. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება შეპყრობილი იყოთ ნეგატიური აზროვნებით, "მოშორების" მცდელობით. თქვენ შეიძლება განსაჯოთ საკუთარი თავი იმის გამო, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ უარყოფითი აზრები. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ აღიაროთ, რომ აზრი არსებობს და შემდეგ გააცნობიეროთ, რომ აზრი არ არის ფაქტი.
- მაგალითად,”ახლა მაქვს აზრები, რომ არ ვარ ლამაზი. ეს მხოლოდ ფიქრია და არა ფაქტი. მე არ შემიძლია გავაკონტროლო ეს აზრები, მაგრამ არ მჯერა მათი.”
- მედიტაციის პრაქტიკა ასევე დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი აზრები. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი მიღება საკუთარი თავის განსჯის გარეშე. გულგრილობის მედიტაცია და ბედნიერება და სიყვარულის მედიტაცია კარგი დასაწყისია. კვლევები აჩვენებს, რომ მედიტაციას შეუძლია რეალურად შეცვალოს ტვინის რეაქცია სტრესულ ფაქტორებზე.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება დადებითზე
საკმაოდ სტერეოტიპებით გარშემორტყმულმა შეიძლება დაუცველი დაგტოვოთ შემეცნებითი დამახინჯებების „გაფილტვრის“წინაშე, კერძოდ კი მხოლოდ იმაზე აქცენტირება, რაც საკუთარ თავში „არ მოგწონთ“. ებრძვით ამ დამახინჯებას გონებაში, თამაშად გადაქცევით. როდესაც საკუთარ თავზე რაიმე უარყოფითს იფიქრებთ, დაუყოვნებლივ მოძებნეთ რაიმე პოზიტიური, რომ დაუპირისპირდეთ მას. კარგი იდეაა სარკის წინ პოზიტიური რამ თქვა, რათა დაიჯერო, რომ რასაც ამბობ სიმართლეა.
- მაგალითად, თუ ფიქრობთ: "უჰ, კბილები არ მაქვს სწორი", გაჩერდი და ეძებე რაიმე დადებითი, მაგალითად "ჩემი ღიმილი ნათელია და აჩვენებს, რომ ბედნიერი ვარ და სხვებს ვამხნევებ".
- ზოგჯერ, დანაშაული და განსჯა სამყაროსგან გვიძნელებს საკუთარი სილამაზის პოვნას. თუ ასე ფიქრობთ, შეეცადეთ დაიწყოთ ფოკუსირება იმ საოცარ საქმეებზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. კარგად თამაშობთ სპორტს, აწეულ წონას, ცეკვავთ, სირბილს, იცინით, სუნთქავთ? შეგიძლია ვინმეს ჩაეხუტო, იმღერო ან მზარეული? იმის დაფასება, რისი გაკეთებაც შეუძლია თქვენს სხეულს, გაგიადვილებთ თქვენთვის სასურველი ნივთების პოვნას.
ნაბიჯი 6. შეადგინეთ სია თვითშეფასების შესახებ
ვინაიდან ტვინი დიდ ყურადღებას ამახვილებს ნეგატივზე, შეეწინააღმდეგე ამ ტენდენციას საკუთარი თავის პოზიტივის ჩამონათვალის შედგენით. მიზანმიმართულად გამოყავით დრო, რომ შეამჩნიოთ და ჩაწეროთ ის, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში, დაეხმარება მათ "შენახვას" თქვენს ტვინში შემდგომი გახსენებისთვის. თუ ცუდი დღე გაქვთ, ამოიღეთ საკუთარი თავის დაფასების სია და დაფიქრდით იმ ბევრ რამეზე, რაც გაგილამაზებთ ისეთი როგორიც ხართ. აქ არის რამოდენიმე კითხვა დასაწყებად:
- რა მოგწონთ საკუთარ თავში და თქვენს ცხოვრებაში?
- რა უნარებს ან შესაძლებლობებს აფასებთ?
- რა კომპლიმენტებს იღებთ სხვებისგან?
- რა მოგწონთ დღეს თქვენს გარეგნობაში?
- რა წარმატებას მიაღწიე დღეს?
- როგორ ფიქრობთ, რა არის დღეს ლამაზი?
- რა ასპექტებით ამაყობ საკუთარ თავში?
- რას მიიჩნევთ ლამაზად სხვებზე გავლენის მოხდენაში?
ნაბიჯი 7. დაწერეთ საკუთარ თავს ბოდიშის წერილი
საკუთარი თავის პატიების სწავლა გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ძველი ჭრილობების განკურნებას, რაც ხელს შეგიშლით თქვენი ნამდვილი ღირებულების დანახვაში. შესაძლოა წარსულში თქვენ დაუშვით შეცდომა, რომელიც აიძულებს საკუთარ თავს დააბრალოთ დღემდე. ალბათ თავს დამნაშავედ გრძნობთ წარსული გამოცდილების გამო. ნებისმიერ შემთხვევაში, საკუთარი თავის პატიება დაგეხმარებათ წინსვლაში.
- გაეცანით გამოცდილებას, რომელიც თავს დამნაშავედ ან სევდიანად აქცევს. წარწერეთ წერილი საკუთარ თავს წარსულში.
- გამოიყენეთ კეთილი და მოსიყვარულე სიტყვები. ისაუბრეთ საკუთარ თავზე ისე, როგორც ესაუბრებოდეთ დამნაშავეებით სავსე მეგობარს ან ოჯახს.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შეცდომები არის სწავლის შესაძლებლობა და არა ის, რაც სამუდამოდ გაანადგურებს თქვენს ცხოვრებას.
- დაგეგმეთ გამოიყენოთ ეს წარსული გამოცდილება, როგორც მომავალში გაუმჯობესების საშუალება.
3 მეთოდი 2: ნდობის განვითარება
ნაბიჯი 1. კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ სილამაზის სტანდარტები
იმის გამო, რომ ჩვენ ყოველდღიურად ვიბომბებით იმ სილამაზის მნიშვნელობით, რომელიც "უნდა" იყოს საზოგადოებაში, ჩვენთვის ადვილია ვიტყუოთ იმის მიღებაში, რომ სტერეოტიპული განმარტება სწორია. გახსოვდეთ, რომ განმარტება არის ვიწრო, ხელოვნური და ექსკლუზიური. ხშირად, "ლამაზი" განმარტებით ნიშნავს მაღალს, თეთრს, გამხდარს და ახალგაზრდას. თქვენ არ გჭირდებათ სხვა ადამიანების სტანდარტების მიღება. იმის სწავლა, რომ ეს სტანდარტები ხელოვნურია და არარეალურია, დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ თქვენ ხართ ლამაზი, მიუხედავად იმისა, რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები.
- მედიის მიერ პოპულარიზებული სილამაზის სტანდარტები, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვხედავთ, ჩვენზე ღრმა გავლენას ახდენს. კვლევებმა აჩვენა, რომ სხეულის არარეალური სურათების ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის სიმპტომების ზრდა და გარეგნობის უკმაყოფილება.
- მოძებნეთ "ჟურნალ Photoshop- ის უკმარისობა" ან "airbrush model", რომ ნახოთ რამდენი სილამაზის იდეალია მთლიანად შემუშავებული. სუპერმოდელებსაც კი არ შეუძლიათ სილამაზის ამ სტანდარტების დაცვა მორგების გარეშე.
ნაბიჯი 2. გქონდეთ აქტიური ჟურნალი
დღიურში ან ჟურნალში წერა დაგეხმარებათ აზროვნების არასასურველი მოდელების ამოცნობაში. გაითვალისწინეთ, რომ სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ხედავთ და განსაჯეთ საკუთარი თავი, ასე რომ თქვენ უფრო ხშირად უარყოფითად ფიქრობთ. თქვენი ნეგატიური აზრები ან გრძნობები გადმოწერეთ ქაღალდზე. იყავით რაც შეიძლება კონკრეტული. აქ არის რამოდენიმე კითხვა, რომელიც დაგეხმარებათ:
- რა აზრები ან გრძნობები გაქვს?
- რას აკეთებ ან აკეთებ აქცენტს, როცა გაქვს ეს აზრი ან გრძნობა?
- რა ხდება უშუალოდ ამ აზრის ან გრძნობის გაჩენის წინ?
- როგორ ფიქრობთ, რა იყო ამ აზრის ან გრძნობის მიზეზი?
- რა სხვა გზები არსებობს მომავალში ასეთ ფიქრებსა თუ გრძნობებზე რეაგირებისთვის?
ნაბიჯი 3. მიეჩვიეთ მადლიერებას
მადლიერება უფრო მეტია, ვიდრე გრძნობა, ეს ჩვევაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღე მადლიერები არიან, უფრო ბედნიერები და ოპტიმისტები არიან, ვიდრე უმადურები. თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ დადებით მხარეებზე.
- აღიარეთ და დაფიქრდით პოზიტიურ მომენტებზე. ტვინს ადვილად შეუძლია იგნორირება გაუკეთოს პოზიტიურ ინფორმაციას, რადგან ის ყოველთვის ნეგატივს ეძებს. შემდეგ ჯერზე, როდესაც მეგობარი კომპლიმენტს მოგცემთ, ან თქვენ ნამდვილად ამაყობთ საკუთარი თავით, ისიამოვნეთ იმ მომენტით.
- ფოკუსირება მოახდინეთ იმ განცდაზე, როდესაც სარგებლობთ პოზიტიური მომენტით. რა გრძნობებს იყენებთ? როგორ გრძნობს თქვენი სხეული? Რას ფიქრობ? ამ ასპექტებზე ფიქრი დაგეხმარებათ გაიხსენოთ პოზიტიური მომენტები მოგვიანებით.
ნაბიჯი 4. ჩაიცვით რაც შეიძლება კარგად
ძალიან ხშირია ადამიანები, რომლებიც საკუთარ სხეულში გრძნობენ თავს დაუცველად, თუნდაც შერცხვად. შესაძლოა თქვენ ისე ჩაიცვით, რომ დაიმალოთ თქვენი სხეულის ნაწილი, რომელიც უხერხულობას იწვევს, ან იმიტომ, რომ არ გრძნობთ თავს "შესაფერისად" ჩაცმის გარკვეულ სტილში. შესაძლოა თქვენ გრძნობთ საჭიროებას დაელოდოთ სანამ არ გექნებათ "იდეალური" სხეული მიმზიდველი ტანსაცმლის შეძენამდე. ეს მხოლოდ გაანადგურებს თქვენს ნდობას. შეიძინეთ ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს ლამაზად, გარე სტანდარტების მიუხედავად.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩაცმულობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს თავდაჯერებულობაზე. მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ლაბორატორიულ ქურთუკს ატარებდნენ, როდესაც აკეთებდნენ უბრალო სამეცნიერო სამუშაოს, იყვნენ უფრო თავდაჯერებულები და მიიღებდნენ უკეთეს შედეგებს, ვიდრე ადამიანები, რომლებსაც არ ეცვათ ლაბორატორიული ქურთუკი, მიუხედავად იმისა, რომ ამოცანა ზუსტად იგივე იყო. თუ თქვენ გრძნობთ მიმზიდველობას და თავდაჯერებულობას თქვენს სამოსში, სხვა ადამიანებიც ასე ფიქრობენ.
- ჩაცმის ფორმა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს. მაგალითად, მსახიობები ხშირად ამბობენ, რომ კოსტიუმები მათ ეხმარება პერსონაჟის ჩამოყალიბებაში. ასე რომ, ჩაიცვით თქვენთვის სასურველი "ხასიათის" მიხედვით.
- მოძებნეთ ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანები ატარებენ ტანსაცმელს, რომელიც კარგად ერგება მათ სხეულს, სხვა ადამიანები მათ მიმზიდველად მიიჩნევენ.
- ჩაიცვი ის, რაც ბედნიერს ხდის. თუ მოგწონთ მაკიაჟის გაკეთება, გააკეთეთ ეს. თუ ნამდვილად კარგად გრძნობთ ფხვიერი, კომფორტული შარვლის ტარებას, წადით.
ნაბიჯი 5. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს
თქვენი სხეული არ უნდა დაიცვას სხვა ადამიანების სტანდარტები. განვიხილოთ მოტივაცია კვებაზე და იზრუნეთ საკუთარ თავზე. შეეცადეთ არ გააკეთოთ გარკვეული რამ, რადგან ფიქრობთ, რომ "უნდა" დააკმაყოფილოთ საზოგადოების სტანდარტები. კარგად ჭამა, ვარჯიში და კარგი ჩვევების გამომუშავება შეიძლება გაგრძნობინოთ თავი ლამაზად საკუთარი თავის დაფასების გზით, რადგან ღირს.
- სპორტი. ვარჯიში ათავისუფლებს განწყობის ამაღლების ბუნებრივ ქიმიკატებს, რომელსაც ენდორფინი ეწოდება. ზომიერი ვარჯიში - სირბილი, ცურვა ან მებაღეობა - ასევე შეგიქმნით ენერგიას და პოზიტივს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ამას არ გააკეთებთ იმ იდეით, რომ „გამოასწოროთ“ის, რაც არასწორია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ფსიქიკურად კიდევ უფრო უბედურად იგრძნობთ თავს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, რადგან გიყვართ საკუთარი თავი.
- ჭამე კარგად. როგორ ჭამთ, დიდ გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე. დარწმუნდით, რომ მიირთვით ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და მჭლე ცილა. თუ რამის ჭამის შემდეგ თავს დამნაშავედ გრძნობთ, დაფიქრდით რატომ. იქნებ გსურთ თავი აარიდოთ საჭმელს ან გსურთ ასწავლოთ მას რეაგირების ახალი გზა. და დაიმახსოვრეთ, ყველაფერი უნდა იყოს ზომიერი, მათ შორის ერთგულება. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ტორტის ნაჭრის ჭამა, შეგიძლიათ გაერთოთ.
- Თავი გაინებივრე. შეგიძლიათ გაათბოთ თავი ცხელი აბაზანით, მანიკურით ან მასაჟით. გააცნობიერე, რომ შენ იმსახურებ კარგად მოპყრობას.
- დაიძინე საკმარისი. თუ საკმარისად არ გძინავთ, შეიძლება განიცადოთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია, სიმსუქნე და გაღიზიანება. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი დრო იმისათვის, რომ დაიძინოთ იმდენი, რამდენიც თქვენს სხეულს სჭირდება.
მეთოდი 3 -დან 3: ივარჯიშეთ სხვებთან ერთად
ნაბიჯი 1. გაერთეთ იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ზრუნავენ
ადამიანები ძალიან მიდრეკილნი არიან "ემოციური ინფექციის "კენ, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ მოერგებით ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანების ემოციებს და ვიწყებთ იმავეს შეგრძნებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ ალბათ გრძნობთ იმავეს, რასაც გარშემომყოფები გრძნობენ. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სხვების მხარდაჭერა, თანაგრძნობა და სიკეთე გავლენას ახდენს ტვინზე და კეთილდღეობაზე. გარშემორტყმული იყავით მეგობრებითა და ახლობლებით, რომლებიც მხარს უჭერენ და არ განსჯიან ერთმანეთს ზედაპირული და ხელოვნური იდეების საფუძველზე.
ითხოვე ჩახუტება. ადამიანებთან ფიზიკური კონტაქტი ათავისუფლებს ოქსიტოცინს, ძლიერ შემაკავშირებელ ჰორმონს, რომელსაც ასევე შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 2. თქვით, რომ თავს ცუდად გრძნობთ
ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება შეურაცხმყოფელი კომენტარები გააკეთოს თქვენს გარეგნობაზე, იმის გაცნობიერების გარეშე, რომ ისინი უხეშები იყვნენ. სხვებმა შეიძლება საკუთარი პრობლემების გამო მტკივნეული რამ თქვან. დაიცავი საკუთარი თავი, როდესაც ეს მოხდება. მშვიდად უთხარით მას, რომ მან შეურაცხყოფა მიაყენა თქვენს გრძნობებს და სთხოვეთ შეჩერდეს. თუ ის უარს იტყვის, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იგი. თქვენ არ უნდა მოითმინოთ სხვისი განსჯა ან უხეშობა.
სამწუხაროდ, სხვების გარეგნობის დაცინვა ჩვეულებრივი მოვლენაა. თუ დაცინვის, დაშინების, ძალადობის ან სხვა შეურაცხმყოფელი ქცევის მსხვერპლი ხართ, შეატყობინეთ ამის შესახებ შესაბამის ორგანოს, მაგალითად, სკოლის მრჩეველს ან HR მენეჯერს სამსახურში
ნაბიჯი 3. ითხოვეთ მხარდაჭერა
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გჭირდებათ „დამტკიცება“სხვა ადამიანებისგან, რომ იყოთ ლამაზები, მოუსმინოთ იმ ადამიანების სიყვარულს და მხარდაჭერას, რომლებსაც ენდობით და უყვართ, ნამდვილად დაგეხმარებათ. ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე მეგობართან ან ადამიანთან, რომელსაც ენდობით. ჰკითხეთ მას, რომ მან იგივე განიცადა. იქნებ შეძლოთ ერთმანეთის მხარდაჭერა და წახალისება.
ნაბიჯი 4. გამოიჩინეთ სიკეთე სხვების მიმართ
სხვებისადმი სიყვარულის გამოვლენამ შეიძლება გახადოს ბედნიერი და ჯანმრთელი. შემდეგ ჯერზე როცა იმედგაცრუებული დარჩებით თქვენი გარეგნობით, ეცადეთ სხვას უთხრათ რაიმე სასიამოვნო. თქვით ის, რისი მოსმენაც გსურთ. სიკეთე, რომელსაც სხვებს აძლევთ, ასევე დაგიბრუნდებათ.
მოგეხსენებათ, სილამაზე შიგნიდან მოდის. კვლევებმა აჩვენა, რომ გულკეთილი ადამიანები ფიზიკურად უფრო მიმზიდველად აღიქმებიან, ვიდრე არაკეთილსინდისიერი ადამიანები. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც თანაგრძნობას ავლენენ, უფრო მეტად აღიქმებიან როგორც სექსუალურად მიმზიდველები
ნაბიჯი 5. წარმოიდგინეთ, რომ ლამაზი ხართ
თუ თქვენ არ გადადებთ ცხოვრებით სარგებლობას მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თავს ლამაზად, შეიძლება დიდხანს ელოდოთ. ტვინს შეუძლია დაგარწმუნოს იმაში, რომ კრიტიკა და განსჯები მართალია. დაიწყეთ ისე მოიქცეთ, როგორც თქვენ "უკვე" გრძნობთ თავს ლამაზად. თქვენ შეგიძლიათ რეალურად წარმოიდგინოთ თავი ლამაზი სანამ არ იგრძნობთ თავს ლამაზად.
- მაგალითად, თუ გაწუხებთ თქვენი სხეულის ფორმა, იყიდეთ ის, რაც გსურთ, მაგრამ დარწმუნებული არ ხართ ჩაცმაში. ჩაიცვი სადმე. გაიმეორეთ შემდეგი სიტყვები:”მე ვარ ძლიერი და ლამაზი. ეს ჩაცმულობა ხაზს უსვამს ჩემს ბუნებრივ სილამაზეს და თავს ბედნიერად ვგრძნობ.”
- თვალყური ადევნეთ თქვენს გრძნობებს. რა გრძნობაა საკუთარი თავის დარწმუნება იმაში, რომ ღირსი ხარ? ისიამოვნეთ?
- შეხედეთ სხვა ადამიანების რეაქციებს. ალბათ თქვენ ელოდებით კრიტიკას ან თუნდაც დაცინვას. და დიდი შანსია, რომ ვინმემ ასე განსაჯოს. თუმცა, გაგიკვირდებათ იმის გაცნობიერება, რომ როდესაც საკუთარ თავს ეტყვით, რომ თქვენ იმსახურებთ სიყვარულს და მიღებას, სხვა ადამიანებიც მიიღებენ თქვენ.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თერაპევტს
ზოგჯერ, საზოგადოების სილამაზის სტანდარტების დაცვით ზეწოლამ შეიძლება ღრმა ჭრილობები გამოიწვიოს. ამ სტანდარტების დაკმაყოფილების სურვილმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა კვების დარღვევა. თუ უძლური ხართ საკუთარ თავზე ნეგატიური აზრების წინააღმდეგ, მრჩეველი ან თერაპევტი გასწავლით თუ როგორ უნდა ებრძოლოთ ამ ფიქრებს და იპოვოთ ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრების გზები.
- კვების დარღვევები ახლა იზრდება, მხოლოდ ამერიკაში 30 მილიონი ადამიანი განიცდის მას. თუ გრძნობთ, რომ თქვენ არ ხართ მიმზიდველი ან უკმაყოფილო ხართ თქვენი გარეგნობით, თქვენ შეიძლება ემუქრებოდეთ კვების დარღვევის განვითარების რისკს. ეს აშლილობა არის მძიმე სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს მკურნალობას.
- თუ ხშირად ხართ დეპრესიაში, თავს დამნაშავედ გრძნობთ ჭამის ან გარეგნობის გამო, გრძნობთ თავს "მსუქანი", გრძნობთ რომ ვერ აკონტროლებთ რას ჭამთ, ხართ შეპყრობილი საკვების ტიპით ან რაოდენობით, ან გაწუხებთ წონის მომატება, მოიძიეთ დახმარება ჯანდაცვის სპეციალისტისგან.მენტალურად რაც შეიძლება მალე.
Რჩევები
- დაიმახსოვრეთ, რომ საზოგადოების სილამაზის სტანდარტები არარეალურია და მათ ვერავინ შეხვდება, არც მსახიობები და სუპერმოდელები. ნუ განსაჯებ საკუთარ თავს სხვა ადამიანების სტანდარტებით.
- დაწერეთ საკუთარ თავს "სასიყვარულო ნოტა" და გაუზიარეთ იგი სახლში. დაწერეთ პოზიტიური ფრაზები და მიამაგრეთ ისინი სარკეზე, კარადაზე, თავსაბურავზე და სხვაგან, სადაც ყოველთვის შეგიძლიათ ნახოთ.
