არავის უყვარს სიცივე, მაგრამ ხანდახან სხვა არჩევანი არ გაქვს. სიცივემ შეიძლება შეგიქმნას დისკომფორტი, გამოიწვიოს ავადმყოფობა და გახადოს დუნე, თუ ამისთვის მზად არ ხართ. თქვენ გადადიხართ ცივ კლიმატზე, ან უბრალოდ გინდათ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ ცივ/ზამთრის ამინდში, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ცივ ტემპერატურაზე უკეთ ადაპტირებისთვის.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: სხეულის მდგომარეობის მორგება ცივ ტემპერატურაზე
ნაბიჯი 1. გადი სახლიდან და იგრძენი ცივი ჰაერი
თუ გინდა სიცივეს შეეგუო, მზად უნდა იყო სახლიდან გასვლისთვის. როდესაც შემოდგომა ან ზამთარია (ან თუ ცხოვრობთ ისეთ რაიონში, სადაც ამინდი/კლიმატი ცივია მთელი წლის განმავლობაში), დაუთმეთ რამდენიმე საათი ყოველდღე გარეთ გასასვლელად. ატარეთ თბილი ტანსაცმელი საჭიროებისამებრ და ჩაიცვით ნაკლები ტანსაცმელი, როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ მეტი დრო გაატაროთ გარეთ და ნაკლებად იმოქმედოთ ტემპერატურაზე.
- როდესაც დიდი ხნით გარეთ ხართ, ატარეთ ხელთათმანები, ჩექმები და ქუდი, მაგრამ დატოვეთ ქურთუკი სახლში. ჩვეულებრივ, ხელები და ფეხები სხეულის ის ნაწილებია, რომლებიც ყველაზე სწრაფად ცივდება. ხშირად, დაბუჟებული თითები ან ყურები გიბიძგებთ სწრაფად „დანებდეთ“სიცივეს, სანამ თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი მთლიანად გაცივდება.
- სცადეთ გამგზავრება გამათბობლის გარეშე, თუ მოგიწევთ მგზავრობა. უფრო რთული გამოწვევისთვის, სცადეთ მანქანის ფანჯრის გახსნა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ცივი შხაპი
შხაპის მიღებისგან განსხვავებით, სცადეთ გახსნათ ონკანი საპირისპირო მიმართულებით (ან გამორთოთ ცხელი წყლის ონკანი) შხაპის მიღებისას ყოველდღე. ცივი შხაპის მიღება შეიძლება იყოს მტანჯველი, მაგრამ ეს პირველი ნაბიჯია თქვენი სხეულის ტოლერანტობის შესაქმნელად ცივ ტემპერატურაზე. ზოგიერთი ადამიანისთვის, ბანაობის ეს მოდელი შეიძლება იყოს ყველაზე ახლოს ექსტრემალურ საქმიანობასთან, როგორიცაა მყვინთავები არქტიკულ ოკეანეში, რათა დაეხმაროს სხეულს ფიზიოლოგიურად მოერგოს ცივ ტემპერატურას.
- მიეჩვიეთ ცივ წყალში ბანაობას წყლის ტემპერატურის თანდათანობით შემცირებით. თუ დაუყოვნებლივ გამოიყენებთ ძალიან ცივ წყალს, დიდი შანსია არ იყოთ საკმარისად ძლიერი შხაპის მისაღებად და კარგად დასაბანად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხელი და ცივი წყალი შხაპის ქვეშ, რათა შეეგუოთ ტემპერატურის სწრაფ ცვლილებებს, ისევე როგორც სახლიდან გასვლისას.
ნაბიჯი 3. მოიმატეთ წონა
ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმის ფუნქციაა უზრუნველყოს კალორიების რეზერვი, რომლებიც იწვის ენერგიისათვის, ასევე ფენა, რომელიც იცავს სხეულის შინაგან ორგანოებს მუდმივ ტემპერატურაზე. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის მიმზიდველი ვარიანტი, სხეულის ცხიმის მომატებამ შეიძლება გაგათბოთ ცივ ამინდში.
- იყავით ფრთხილად, როდესაც ცდილობთ წონის მომატებას ან ცხიმის რაოდენობის გაზრდას. თქვენ მაინც უნდა მიირთვათ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა. ამასთან, გაზარდეთ ჩვეულებრივ მიღებული კალორიების რაოდენობა.
- ცილებით, ნახშირწყლებით და ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი დიეტა (მაგალითად, უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები, მარცვლეული და მცენარეული ზეთები) არის წონის მომატების აპრობირებული მეთოდი, გულისა და სისტემის ჯანმრთელობისათვის ზედმეტი რისკების შექმნის გარეშე.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
კვირაში რამდენჯერმე დაიწყეთ გულ -სისხლძარღვთა და წინააღმდეგობის ვარჯიშების გაკეთება. სხეულის მეტაბოლიზმი (რომელიც ანადგურებს კალორიებს ენერგიის გასათავისუფლებლად) ხელს უწყობს სხეულის საშუალო ტემპერატურის დაბალანსებას. ეს პროცესი უფრო ეფექტური ხდება ინტენსიური ვარჯიშის ეფექტებთან ადაპტირებისას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვარჯიში გაგრძნობინებთ უფრო თბილს, რადგან სხეულის მეტაბოლიზმი ჯანსაღად მიდის და იზრდება.
- კუნთების მასის მომატებამ ასევე შეიძლება გაათბო თქვენი სხეული, რადგან სხეულს უფრო თბილი ქსოვილი აქვს.
- გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშებით, გულისა და ფილტვების უნარი გაზარდოს ჟანგბადით მდიდარი სისხლი ისე, რომ სხეული უკეთესად ფუნქციონირებდეს.
3 მეთოდი 2: ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ტემპერატურა გამათბობელზე ან თერმოსტატზე
ისევე, როგორც გარეთ ცივ ტემპერატურას შეეგუებით, ასევე უნდა შეეგუოთ ცივ ტემპერატურას შენობაში. ჩვეულებრივ, ადამიანები ადგენენ ოთახის ტემპერატურას 23-25 გრადუსი ცელსიუს დიაპაზონში, რადგან ეს დიაპაზონი სხეულის ტემპერატურის ბალანსისთვის ყველაზე "მეგობრულად" ითვლება. თუმცა, სცადეთ შეამციროთ ტემპერატურა გამათბობელზე ან თერმოსტატზე რამდენიმე გრადუსით თანდათანობით, სანამ არ იქნებით კომფორტული ცხოვრება და მუშაობა გრილ ოთახში.
გამათბობელზე ტემპერატურის დაწევა ასევე დაგეხმარებათ დაზოგოთ ელექტროენერგიის ხარჯები ცივ ამინდში/ზამთარში. ამასთან, მოიძიეთ შეთანხმება ოჯახის წევრისგან ან თანაკლასელისგან, თუ მარტო არ ცხოვრობთ
ნაბიჯი 2. მიეჩვიეთ სხეულის დაფარვას
როდესაც ამინდი იწყებს გაცივებას და თქვენ ცდებით გახდეთ თბილი საბანი ან აცვიათ სახლის ჩუსტები, სასწრაფოდ გაუძლოთ ცდუნებას. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ის ტემპერატურა, რომელსაც გრძნობთ და საჭიროების შემთხვევაში გააკეთეთ რაიმე იმისათვის, რომ გადაიტანოთ თავი. ეს ნაბიჯი მიზნად ისახავს ცივ ამინდში საბნის გადასაფარებლად ან თბილ ტანსაცმელში გახვევის სურვილის აღმოფხვრას, ასევე გაწვრთნას დაბალ ტემპერატურაზე „როგორც არის“. თუ მიჩვეული ხართ ცივ ოთახებში ცხოვრებას და რეგულარულად იღებთ ცივ შხაპს, ეს ნაბიჯი ადვილად გამოტოვდება.
- თუ თქვენ ვერ გაუძლებთ ცდუნებას, გადააგდოთ საბანი ან გაათბოთ თავი, სცადეთ დასაკეცი საბანი და შეინახეთ იგი თქვენს კარადაში ყველაზე მაღალ თაროზე. არსებობს შანსი, რომ თავი დაიზაროთ ან გაგიჭირდეთ მისი აღება, თუ საბანი ინახება მაღალ ადგილას.
- თქვენი სხეულის ტემპერატურა ბუნებრივად დაეცემა ძილის დროს. ასე რომ, თუ გსურთ სცადოთ სწრაფი ვარჯიში თქვენი გამძლეობის გასავითარებლად, ეცადეთ დაიძინოთ საბნის გარეშე!
ნაბიჯი 3. დალიეთ ცივი წყალი
გახადეთ ყინულის წყალი თქვენი არჩეული სასმელი, თუნდაც ცივ ამინდში/ზამთარში. ყინულთან ერთად ცივი სასმელების გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს სხეულის ტემპერატურა. ეს ნიშნავს, რომ სხეული აჩვენებს ადაპტირებულ პასუხს ტემპერატურის ამ ცვლილებების კომპენსაციისთვის. როდესაც ხალხი ცივ ამინდში ყავას ან ცხელ შოკოლადს მიირთმევს თავის გასათბობად, თქვენ უნდა გადადგათ საპირისპირო ნაბიჯი. საბოლოო ჯამში, თქვენ არ იგრძნობთ გათბობის საჭიროებას.
ცივი წყალი (თუნდაც ყინულით), როგორც წესი, არის სასარგებლო საშუალება სხეულის ტემპერატურისადმი ტოლერანტობის შესაქმნელად, რესტორნების ან კაფეების უფასოა და მისი პოვნა შესაძლებელია სადმე
ნაბიჯი 4. ისიამოვნეთ ტიპიური ამინდით ან ზამთრის აქტივობებით
ცივი ტემპერატურისადმი მგრძნობელობის შესამცირებლად, თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრი „ვარჯიშის“გავლა. თუ თქვენ ცხოვრობთ ქვეყანაში ან რეგიონში ოთხი სეზონით, სცადეთ ისიამოვნოთ ზამთრის სპორტით, როგორიცაა სასწავლებელი, თხილამურები ან სნოუბორდი. ეცადეთ გაერთოთ, როდესაც გარეთ ხართ, ხოლო ყველა დანარჩენს ათბობს შენობაში. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად მოერგოთ ცივ ამინდს და შეგიძლიათ გაართვათ თავი ამინდს ან ზამთარს სახალისო გზით, ვიდრე უბრალოდ დაიხუროთ და დაიხუროთ შენობაში.
- დაგეგმეთ დაბანაკება გვიან შემოდგომაზე ან ზამთარში, როგორც პირველი ნაბიჯი ცივ ამინდთან გამკლავებისთვის. ერთხელ მშვენიერ გარეთ, თქვენ არ გაქვთ სხვა არჩევანი ცივ მიწაზე დაძინების გარდა. საბოლოოდ, სხეული შეეგუება დაბალ ტემპერატურას.
- არსებობს დიდი შანსი, რომ თავი დაიხრჩოთ რამოდენიმე საათიანი თხილამურებით სრიალის ან სნოუბორდის შემდეგ. ეს მდგომარეობა აჩვენებს სხეულის მიერ საკუთარი სხეულის მიერ წარმოქმნილი სითბოს რაოდენობას. მსგავსი რამ შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ დარწმუნებული ხართ თქვენს სიცივეებთან გამკლავების უნარში.
მეთოდი 3 -დან 3: გონების სწავლება
ნაბიჯი 1. იგრძენით ფაქტობრივი ტემპერატურა
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორი სიცივე იქნება სახლიდან გასვლისას, იგრძენით გარემოს რეალური ტემპერატურა უშუალოდ. ჩვეულებრივ, თქვენ იგრძნობთ მნიშვნელოვან განსხვავებას და ფაქტობრივი ტემპერატურა არ არის ისეთი ცივი, როგორც წარმოგიდგენიათ. შეეცადეთ ზუსტად შეაფასოთ გარემოს ტემპერატურა ისე, რომ არ მოახდინოთ ზედმეტი რეაქცია ამინდზე.
იმის გაგება, თუ რამდენად ცივა ტემპერატურა, არის სტრესზე თქვენი არაცნობიერი პასუხის გაკონტროლების ნაწილი
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ უფრო მაგარი ტემპერატურა
შეიძლება არ მოგეწონოს ამჟამინდელი ცივი ამინდი, მაგრამ რა მოხდება, თუკი გაცილებით ცივა? ეს არის გონებრივი ხრიკი, რომელიც გეხმარებათ სიტუაციის სხვა თვალსაზრისით დანახვაში ისე, რომ არსებული ამინდის პირობები არ გამოიყურებოდეს ცუდი სხვა პირობებთან შედარებით. თუ თქვენ შეგახსენებთ ადამიანებს, რომლებიც ცივ ადგილებში ცხოვრობენ (მაგ. ანტარქტიდა ან ციმბირი), ყოველგვარი წუწუნის გარეშე, გრილი ღამეები ლემბანგსა და ბათუში აღარ იქნება ისეთი მტანჯველი.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტე კანკალი
როდესაც კანკალს იწყებ, აიძულე თავი შეწყვიტო. კანკალი არის სხეულის ერთ -ერთი მექანიზმი სითბოს წარმოქმნისას, როდესაც გარემოს ტემპერატურა ცივია. თუმცა, ზოგადად ამგვარი ფიზიოლოგიური პასუხი საჭიროა, თუ გარემო პირობები მართლაც ცივია ან ექსტრემალური. თუ გარე ტემპერატურა ჯერ კიდევ "ნორმალურია" ან ნულამდე რამდენიმე გრადუსია და თქვენ უკონტროლოდ დაიწყებთ კანკალს, დიდი შანსია რეაქცია გადაჭარბებული იყოს.
- კანკალი არის ავტონომიური პროცესი სხეულში, რომელიც გამოიმუშავებს სითბოს კუნთების მიწოდებით მცირე, სწრაფი შეკუმშვების განხორციელების მსგავსად.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ნაკლებ ცივ ამინდში კანკალი არ არის საჭირო და არ ახდენს გავლენას რბილ ცივ ტემპერატურაზე.
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე, რომ ცივი ტემპერატურა ყოველთვის არ წარმოადგენს საფრთხეს
ინსტინქტურად, თავს არაკომფორტულად იგრძნობთ უჩვეულო პირობებში. თუმცა, დისკომფორტი და საფრთხე ორი განსხვავებული რამაა. სანამ ტემპერატურა არ მიაღწევს უკიდურესობებს, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი ძირითადი ტემპერატურა და ცივი ტემპერატურის ზემოქმედება არ გაგრძელდეს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იმუშაოთ ცივ გარემოში.
ცივი ტემპერატურის ზემოქმედება არ ემუქრება თქვენს უსაფრთხოებას მანამ, სანამ არ შეამცირებს თქვენი სხეულის ძირითად ტემპერატურას 34-35 გრადუს ცელსიუსზე დაბლა. თუმცა, როდესაც სხეულის ტემპერატურა იწყებს ვარდნას და სიტუაცია სახიფათო ხდება, უმჯობესია არ აიძულოთ თავი და დაუყოვნებლივ იპოვოთ თბილი თავშესაფარი
Რჩევები
- პირველი რაც თქვენ ყოველთვის უნდა გააკეთოთ არის აღიაროთ ის ფაქტი, რომ ტერიტორია ან ადგილი, სადაც თქვენ ცხოვრობთ მართლაც ცივია. თუ დროს კარგავთ იმის იმედით, რომ ამინდი უფრო თბილი იქნება, დაბალ ტემპერატურაზე თავს კომფორტულად ვერასდროს იგრძნობთ.
- ხანდახან, საჭიროა თავი შეიკავო და შეგნებულად აიძულო თავი არ შეგცივდეს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ ავტომატურად შეძლებთ უკეთესად გაუმკლავდეთ ცივ ტემპერატურას.
- შეამცირეთ ტანსაცმლის რაოდენობა, რომელსაც ატარებთ სახლიდან მოკლე დროში.
- როგორც ცივი შხაპის ალტერნატივა, ეცადეთ რაც შეიძლება ცივად გაათბოთ წყალში, რამდენადაც შეგიძლიათ.
- თუ თქვენ ყოველთვის გცივათ, ხოლო სხვა ადამიანები თავს კომფორტულად გრძნობენ, მიმართეთ ექიმს. შესაძლოა თქვენ გაქვთ დაბალი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დონე. ეს მდგომარეობა საკმაოდ ხშირია, განსაკუთრებით ქალებში.
გაფრთხილება
- აღიარეთ განსხვავება ცივ ტემპერატურასა და ძალიან ცივ ტემპერატურას შორის. ნუ იგრძნობთ თავს "თავხედურად" თქვენი სიცივის გამძლეობის უნარის გამო. თუ ტემპერატურა გარედან ეცემა სახიფათოდ დაბალ დონემდე, ან სიცივეში დიდი ხანია იყავით, შედით შიგნით და გაათბეთ. იცოდეთ ჰიპოთერმიის გამომწვევი ფაქტორები და მისი სიმპტომები. აზრი არ აქვს რისკების აღებას, რომლებიც საფრთხეს უქმნის პირად ჯანმრთელობას და უსაფრთხოებას.
- დაბალ ტემპერატურაზე ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება ორგანიზმის ენერგია ამოწუროს, შეასუსტოს იმუნური სისტემა და ორგანიზმი უფრო მგრძნობიარე გახადოს დაავადებების მიმართ. დაიმახსოვრე ეს ყველაფერი, როდესაც შენს სხეულს ავარჯიშებ სიცივესთან შეგუებაში.
- ყინვის ფენომენი არის მდგომარეობა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც სხეულის ნაწილები, როგორიცაა ფეხები, ხელები ან თავი განიცდიან ნერვულ და ქსოვილურ დაზიანებებს ცივ ამინდში ხანგრძლივი ზემოქმედების გამო. ყოველთვის დაიფარეთ და დაიცავით ხელები, ფეხები და მგრძნობიარე ორგანოები, როდესაც მოგიწევთ მძიმე ამინდის პირობებში მუშაობა დიდი ხნის განმავლობაში.
