ზღაპრების მწერლებმა შეიძლება ჩვენგან მოელოდნენ ბედნიერების სამუდამოდ დაჯერებას. სინამდვილეში, ჩვენ ვიცით, რომ ცხოვრება არის ბალანსი ბედნიერებასა და მის საპირისპიროებს შორის - მწუხარებას, მოწყენილობასა და უკმაყოფილებას შორის, მაგრამ არის რაღაცეები, რამაც შეიძლება გაზარდოს ბედნიერების ფაქტორი ურთიერთობებში, სამსახურში და პირად დონეზე. იყავი რეალისტი, მიმტევებელი და ოპტიმისტი არის ის თვისებები, რაც დაგეხმარებათ შენი ბედნიერი ოცნებების რეალობად ქცევაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: გისურვებთ ბედნიერ სიყვარულს
ნაბიჯი 1. გიყვარდეთ ადამიანი ისეთი როგორიც არის, ხარვეზებითა და ყველაფრით
როდესაც ვინმეს ავალდებულებთ, თქვენ მზად უნდა იყოთ მიიღოთ მისი ნაკლოვანებები და თვისებები. მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება მოუხერხებელია წვეულებებზე, არ იცის კვერცხის მოხრახვა და ეს გაღიზიანებს, ნუ მოელით, რომ ეს შეიცვლება ურთიერთობისას. შესაძლოა თქვენ შეძლოთ, მაგრამ ხშირად არა და თუ რეალობა არ გაამართლებს თქვენს მოლოდინს, შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეთ.
- პარტნიორების შეცვლის მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩხუბი. თქვენ შეიძლება საბოლოოდ შელახოთ მისი ნდობა.
- გააცნობიერე, რომ სიყვარული ნიშნავს ვიღაცის მიღებას ისეთად, როგორიც ის არის და ანალოგიური მოპყრობა სანაცვლოდ. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილო იმაზე, რისი შეცვლაც გსურს, იყავი ბედნიერი, რომ ის შენს ნაკლოვანებებსაც მიიღებს.
ნაბიჯი 2. თავი დაეღწია ზღაპრის მენტალიტეტს
კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებსაც მიაჩნიათ, რომ რომანტიული სიყვარული კონკიას ჰგავს, უჭირთ ურთიერთობის რეალობასთან გამკლავება. როგორც ელეონორ რუუსველტმა თქვა: "ბედნიერება არ არის მიზანი, ის არის გვერდითი პროდუქტი". თუ თქვენ იმედოვნებთ, რომ იპოვით შეყვარებულს, რომელიც მთვრალს გიბიძგებს ყოველ ჯერზე, როდესაც მას თვალებში შეხედავთ, სავარაუდოდ იმედგაცრუებული დარჩებით. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს იმაზე, რაც გიხარია და ისწავლეთ იმის განსაზღვრა, თუ რა გახდის თქვენს პარტნიორს ბედნიერი.
- გააცნობიერე, რომ ცხოვრების დისნეის ვერსია სახალისოა ფილმებში ყურება, მაგრამ განსხვავდება რეალური ცხოვრებისგან. ნამდვილი ცხოვრება გადის ბედნიერი ქორწილის დღეს მომავალში, სავსე დაძაბულობით და გაჭირვებით, რომელიც ანაზღაურებს თავდაპირველ სიამოვნებებს.
- ურთიერთობები შეიძლება ჯადოსნური იყოს. თუმცა, ისინი არ ხდება მაგიით და შემთხვევით, არამედ შრომისმოყვარეობის გამო, განსაკუთრებით ადრეული წლების შემდეგ.
ნაბიჯი 3. იცხოვრე ვნებით ერთმანეთის გაკვირვებით
შესაძლოა ცეცხლი ჩაქრა რამდენიმე წლის განმავლობაში ერთმანეთის ბინძური ჭურჭლის გარეცხვის შემდეგ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის მთლიანად უნდა გაქრეს. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ერთმანეთის გაოცება ახალი ჰობით, ახალი რაღაცეების ერთად მცდელობამ ან უბრალოდ ახლის მიღებამ შეიძლება შეინარჩუნოს წყვილები ერთმანეთისკენ. როდესაც ერთმანეთი შეაშინებთ, თქვენ იგრძნობთ ტკივილს მუცელში, ისევე როგორც პირველად პაემანზე.
- მშვენიერი პაემნის გატარება სახალისოა, მაგრამ მას შეიძლება მოკლებული იყოს ახალი და განსხვავებული აქტივობები.
- ნუ შეგეშინდებათ იმ აზრის, რომ ვნება, რომელიც პირველად იგრძენით, სამუდამოდ გაქრება. ბევრი წყვილი მიიჩნევს, რომ ისინი აფასებენ იმ ნდობას და მეგობრობას, რაც მათ მოიპოვეს წლების განმავლობაში ცხოვრებისეულ აღმასვლებთან და დაცემასთან ერთად, უფრო როგორც გუნდი, ვიდრე როგორც პირველი სიყვარულის მღელვარება.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ძლიერი ურთიერთობა
ყველა წყვილი განიცდის გაჭირვებას: სამსახურის დაკარგვა, ავადმყოფობა, ოჯახის წევრის გარდაცვალება, შვილების გაჩენის გამოწვევები, ფინანსები. ყველა ამ სიტუაციამ შეიძლება დაძაბოს თქვენი ურთიერთობა. როდესაც თქვენი ურთიერთობა კედელს ეჯახება, ყველა გამოწვევის გადალახვა ცდილობს ურთიერთობას უფრო ძლიერს, ვიდრე ოდესმე. მაშინაც კი, თუ თქვენ კატეგორიულად არ ეთანხმებით თქვენს პარტნიორს, ნუ მისცემთ მას სიყვარულისა და პატივისცემის შერყევას.
- კვლევები აჩვენებს, რომ კამათის დროს შეურაცხმყოფელმა ურთიერთობამ შეიძლება სამუდამოდ დააზიანოს ურთიერთობა.
- სამაგიეროდ, იბრძოლე სიყვარულით; იკამათეთ არსებულ საკითხზე, ვიდრე პირადად შეუტიეთ პარტნიორის შესაძლებლობებს ან ინტელექტს.
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ ემთხვევა ერთმანეთს
ეს არის სახიფათო, რადგან არცერთი ურთიერთობა არ არის სრულყოფილი და ყველაფერს სჭირდება მუშაობა, მაგრამ სავსებით გასაგებია, რომ თქვენ ხართ ურთიერთობაში, რომელიც გაცილებით რთულია, ვიდრე ახალი პარტნიორის პოვნა. ძნელია ობიექტურად შეხედო რაღაც იმდენად პირადს, ასე რომ გამოიყენე ობიექტური ზომები იმის გასარკვევად, ნამდვილად შეესაბამება თუ არა ერთმანეთს:
- ნდობა: შეიძლება ძალიან რთული იყოს ურთიერთობის დამყარება, თუ არ იზიარებთ ერთსა და იმავე ღირებულებებს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ განსხვავებული რწმენის მქონე ადამიანები ვერ იქნებიან ერთად ბედნიერები, მაგრამ საერთოდ მათ უფრო მეტი შრომა უწევთ ამისათვის.
- პოლიტიკური შეხედულებები: პოლიტიკური შეხედულებები ზოგადად არის ძირითადი ღირებულებების გაგრძელება, ამიტომ პოლიტიკური შეხედულებების განსხვავებები ზოგადად ნიშნავს ფუნდამენტურ განსხვავებებს ჩვენს მსოფლმხედველობაში.
- სოციალური: თუ ურთიერთობის ერთ ნაწილს სიამოვნებს ყოველ ღამე გარეთ გასვლა და მეორე ამჯობინებს დივანზე დაჯდომას და კითხულობს წიგნს, უფრო რთული იქნება იპოვოთ საერთო ჰობი, რომელიც გააძლიერებს ურთიერთობას.
- ფინანსები: ნათქვამია, რომ ბევრი განქორწინება ფინანსებთან დაკავშირებული დავებიდან იწყება. თუ ერთს სურს გახდეს მილიონერი, ხოლო მეორეს კმაყოფილი აქვს პატარა სახლი და თავისუფალი დრო მთებზე ლაშქრობისთვის, ეს შეიძლება მოგვიანებით იყოს კონფლიქტის წყარო.
ნაბიჯი 6. ნუ იქნებით დამოკიდებული წარსულზე
ძალიან ხშირად ხალხი ამბობს: "ჩვენ აღარ ვსაუბრობთ, როგორც ადრე", ან "ის არ არის ის, ვისზეც გავთხოვდი". გრძელვადიანი ურთიერთობისას თქვენ მზად უნდა იყოთ თქვენი პარტნიორის ზრდისა და მომწიფებისთვის. ჩვენ მუდმივად ვვითარდებით და თქვენ არ შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ ვინმე მოიქცევა ისე, როგორც ათი წლის წინ, ისევე, როგორც თქვენ არ მოელით, რომ ის შეასრულებს ისე, როგორც ათი წლის წინ. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც წარსულში გააკეთეთ, შეეცადეთ გადახედოთ საკუთარ თავს და გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რისი გაკეთებაც მომავალში შეგიძლიათ ერთად.
ნაბიჯი 7. ნუ იქნებით დამოკიდებული თქვენს პარტნიორზე ბედნიერებისთვის
ურთიერთობაში ყოფნამ შეიძლება გაზარდოს ბედნიერების გრძნობა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს დასასრულის წყარო. თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ბედნიერი ცხოვრება როგორც მარტოხელა ადამიანი. არ დაიჯერო, რომ სამუდამოდ ბედნიერი ერთადერთი გზაა პრინცი ან პრინცესა გყავდეს, მით უმეტეს, თუ ღრმად იცი, რომ რაღაც არ არის სწორი.
3 მეთოდი 2: თქვენი პერსპექტივის დაფიქსირება
ნაბიჯი 1. ინვესტიცია ადამიანებში და არა ნივთებში
კვლევები აჩვენებს, რომ საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარება უფრო ბედნიერს ხდის, ვიდრე ზედმეტი ენერგიის კონცენტრირებას ფულის, ძალაუფლებისა და ქონების შეძენაზე. როდესაც დროა მიიღოთ დიდი გადაწყვეტილება, თქვენი ცხოვრების ორგანიზების გათვალისწინებით, რომ მეტი ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს ოჯახზე, შეგიძლიათ გახადოთ ბედნიერი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- იპოვეთ მეტი გზა მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გასატარებლად. საჭიროების შემთხვევაში, შეადგინეთ გრაფიკი, რათა გაწვრთნათ, რომ უფრო ხშირად შეხვდეთ ადამიანებს.
- გახსოვდეთ, რომ ახლო მეგობრები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ოჯახი. თუ თქვენი ბიოლოგიური ოჯახი არის დისფუნქციური ან მტრულად განწყობილი ერთმანეთის მიმართ, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ბედნიერება კარგ მეგობრებთან ერთად დროის გატარებაში.
- გაცემამ ასევე შეიძლება გაგახაროთ. იპოვეთ გზები, რათა დაეხმაროთ ადამიანებს ყოველკვირეულად მოხალისედ თქვენს საზოგადოებაში.
ნაბიჯი 2. დააფასეთ ის, რაც გაქვთ
თქვენ ალბათ გსმენიათ ეს, რადგან ძალიან მნიშვნელოვანია გახდეთ ბედნიერი. თუ თქვენ ყოველთვის უყურებთ მეზობელ ბალახს, თქვენ ზიანს აყენებთ ბედნიერების შანსებს. დაიმახსოვრეთ ის დრო, როდესაც თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება სამუშაოების შეცვლის შესახებ, ქალაქების გადატანა მხოლოდ იმის გასაგებად, რომ გაზონს ყველგან ჰქონდა შოკოლადის თანაბარი ნაწილები. იმის ნაცვლად, რომ გისურვოთ ყველაფერი განსხვავებული იყოს, კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც გიყვართ.
- შეადგინეთ იმ ნივთების სია, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ამ ყველაფრის ჩაწერა შეგიძლია გააცნობიერო, რამდენი გაქვს. განათავსეთ სია იმ ადგილას, სადაც ყოველდღიურად გაიხსენებთ ცხოვრებისეულ სიკეთეებს.
- თუ გიჭირთ რამის პოვნა, მოძებნეთ გზები, რომ დაამატოთ პოზიტივი თქვენს ცხოვრებაში. ეცადეთ გამოხვიდეთ ახალი მეგობრების მოსაპოვებლად, ან ისწავლეთ ისეთი უნარი, რომელიც გაგახარებთ. გამოიმუშავეთ პოზიტიური დამოკიდებულება და ნუ შეჩერდებით უარყოფითზე.
ნაბიჯი 3. ნუ შეინახავთ სიძულვილს
თუ თქვენს რისხვას თქვენთან ერთად ატარებთ, სადაც არ უნდა წახვიდეთ, გააცნობიერეთ, რომ ეს უფრო დიდ გავლენას ახდენს საკუთარ თავზე, ვიდრე თქვენი რისხვის საგანზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ კარგი მიზეზები გაბრაზებისა და სევდის განცდის მიზნით, თქვენი სიბრაზის კონტროლი არ შეგიქმნით თავს უკეთესად. თუ თქვენ ვერაფერს შეცვლით სიტუაციაში, ეცადეთ იყოთ ტოლერანტული, რაც არ უნდა ძნელი იყოს ეს. თქვენ იქნებით ბედნიერი ადამიანი ამის გამო.
- შეეცადეთ იყოთ უფრო მიმტევებელი და გახსნილი. არ შეინახოთ ნეგატიური კომენტარები, რომლებიც გესმით.
- ნუ იგრძნობთ შურისა და ეჭვიანობის გრძნობებს. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანები, მაგრამ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ რეაგირებთ იმ სიტუაციაში, რომელშიც ხართ. თუკი დროდადრო ვერ გათავისუფლდებით ნეგატიური გრძნობებისგან, მათში დიდი ხნის განმავლობაში შენახვა შეიძლება გაბრაზდეს.
ნაბიჯი 4. გარშემორტყმული იყავი ბედნიერი ადამიანებით
ემოციები გადამდებია. თუ თქვენი მეგობრები პირქუშები და ნეგატიურები არიან, ძნელი იქნება მათ გვერდით ბედნიერი დარჩენა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაწყვიტოთ მეგობრობა, მაგრამ მნიშვნელოვანია იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს მსუბუქად და ბედნიერად.
თუ თქვენს ცხოვრებაში არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ტენდენცია გაგრძნობინონ თავი ცუდად და არა კარგად, განიხილეთ გულწრფელი საუბარი ამ საკითხთან დაკავშირებით. თუ არ შეგიძლია, არაუშავს, საკუთარ თავს უფლება მისცე შეწყვიტო ურთიერთობა, ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გულისთვის
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო თქვენთვის მუშაობს
ყველას არ აქვს სამუშაო, რომელიც მოსწონს, ზოგი საერთოდ არ არის კმაყოფილი. რაც შეეხება მუშაობას, მნიშვნელოვანია, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ პატივს სცემთ თქვენს უფროსს, თქვენი სამუშაო თქვენთვის ბევრს ნიშნავს და თქვენ დაჯილდოვდებით გაწეული ძალისხმევისთვის.
- მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ოცნების სამუშაო, თქვენ მაინც კმაყოფილი დარჩებით. თქვენი სამუშაო, ისევე როგორც ცხოვრების სხვა სფერო, არ არის სრულყოფილი. გაანადგურე ნეგატივი პოზიტივით და ისწავლე რისი გამკლავება შეგიძლია და რისი არა და ცვლილებების შეტანა თუ მოგიწევს.
- თუ გიჭირთ სამუშაოს პოვნა, რომელიც თქვენს საჭიროებებს შეესაბამება, შეეცადეთ მოიძიოთ კარიერული კონსულტაციის დახმარება.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ცვლილებები სამუშაოში
ნაბიჯი 1. გაატარეთ გარკვეული დრო გარეთ
კვლევებმა აჩვენა, რომ გარეთ დროის გატარებამ, თუნდაც დღეში მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში, შეიძლება გაზარდოს ბედნიერების გრძნობა. პარკში გასეირნება ან სანაპიროზე მოტყუება ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ასე რომ შეწყვიტეთ გარეთ ყოფნა, როგორც ფუფუნება. ეს არის ძირითადი მოთხოვნილება.
- თუ არ ხართ მიჩვეული დროის გატარებას გარეთ, რადგან სხვა საქმეებით ხართ დაკავებული, ეს განათავსეთ თქვენს პრიორიტეტულ სიაში. დაგეგმეთ სასეირნოდ სკოლის დაწყებამდე ან მის შემდეგ, ან სამუშაოდ, ან დაგეგმეთ შუადღის გატარება ეზოში.
- შეეცადეთ იპოვოთ ადგილი ბუნებაში დროის გასატარებლად; მოასფალტებული გზები სხვაგვარ გავლენას მოახდენს პარკებთან.
ნაბიჯი 2. გადადით სამუშაო ადგილის უფრო ახლოს
კვლევები აჩვენებს, რომ ხანგრძლივი მგზავრობის მქონე ადამიანები ნაკლებად ბედნიერები არიან, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც სამუშაოსთან ახლოს ცხოვრობენ. განსხვავება იმდენად მკვეთრია, რომ თქვენ შეიძლება ჩაითვალოთ ნაკლებად პრესტიჟულ სამუშაოდ ან გადაიხადოთ ნაკლები მოგზაურობის დროს. ამან შეიძლება გაზარდოს ბედნიერება, თუ საკმარისად მამაცი ხართ იმისათვის, რომ გადადგათ ეს ნაბიჯი.
სამსახურში გამგზავრების დროის შემცირება საშუალებას მოგცემთ გაატაროთ მეტი დრო ოჯახთან ერთად, მოამზადოთ ჯანსაღი კვება ან გაისეირნოთ სასეირნოდ. ყველა ეს აქტივობა ამცირებს სტრესის დონეს და ზრდის ბედნიერებას
ნაბიჯი 3. უკეთესი ძილი
თუ ღამით არ გძინავთ, უფრო მგრძნობიარე ხართ უარყოფითი კომენტარების მიმართ. კომენტარებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ უშვებთ, შეიძლება გაწუხებთ ან პანიკაში ჩავარდეთ. შეეცადეთ დაიძინოთ შვიდიდან რვა საათამდე დღეში საუკეთესო შედეგისთვის. თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო სუფთა და უკეთესად, რომ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ საკითხს მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც ფიზიკურად შეცვლიან თქვენს განწყობას უფრო მხიარულად. ყოველდღიურად ამის გაკეთებამ შეიძლება გაზარდოს ეფექტი. თუ გგონიათ რომ გძულს ვარჯიში, ეცადე თანდათანობით გააკეთო. დაიწყეთ 30 წუთით და შემდეგ ერთი საათით ვარჯიშით, თუნდაც ეს ყოველდღიური სიარული იყოს.
- ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი ნდობა და გაგრძნობინოთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობებში.
- ვარჯიში ასევე ეფექტურია ბედნიერების გასაზრდელად და გახდება ეფექტური მკურნალობა დეპრესიის წინააღმდეგ.
Რჩევები
- გააკეთეთ რაიმე განსაკუთრებული თქვენი პარტნიორისთვის. ნუ იქნებით ძალიან ბევრ დეტალზე. უბრალოდ იმის ცოდნა, რომ თქვენ მათთვის რაღაცას გეგმავთ, საკმარისია იმისათვის, რომ გაიღიმოთ.
- თქვენ არ შეგიშლით რომანტიკულობას, თუ ამას საერთოდ არ გააკეთებთ.
- დაიმახსოვრე, "ყოველთვის, სამუდამოდ" ძალიან დიდი დროა! თუ შეგიძლია ბედნიერი იყო მათგან 75%, შენ უკვე ბევრად უკეთესია ვიდრე უმეტესობა.
- რომანტიკა არის რაღაც ძალიან პირადი. ჩვეულებრივი საჩუქრები, როგორიცაა ტედი დათვი და შოკოლადი, კარგია, მაგრამ საჩუქრები, რომლებიც მორგებულია თქვენი პარტნიორის უნიკალურ გემოზე, შორს წავა.
