ყველას სურს იყოს ბედნიერი ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ინდივიდი განსაზღვრავს წარმატებას ან განსხვავებულად ზომავს ბედნიერებას, არსებობს ბედნიერი ცხოვრების რამდენიმე ძირითადი თვისება, რომელიც უნივერსალური ჩანს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მიუხედავად თქვენი ბავშვობისა, თქვენი ზრდასრული ცხოვრების წესი უფრო მეტად განსაზღვრავს თქვენს სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ვიდრე თქვენი ფინანსური მდგომარეობა, ან თუნდაც ბავშვობის ბედნიერება. ისწავლეთ იცხოვროთ უკეთესი ცხოვრებით და იგრძნოთ უფრო პოზიტიური სამყარო თქვენს გარშემო, დაგეხმარებათ იცხოვროთ უფრო ბედნიერი და მნიშვნელოვანი ცხოვრებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრებით
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ნეგატიური საუბრის ჩვევა
ყველას უნდა ჰქონდეს უარყოფითი საუბარი საკუთარ თავზე. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი მიიჩნევს მას მოტივაციურად, კვლევები აჩვენებს, რომ ეს ჩვევა რეალურად უწყობს ხელს სტრესს, დეპრესიას და გამკლავების უუნარობას. ნეგატიური სიტყვების ამოცნობის სწავლა, რომლებიც ხშირად მიმართულია საკუთარ თავზე, დაგეხმარებათ შეგნებულად ჩაანაცვლოთ ისინი უფრო პოზიტიური აზრებით. ნეგატიური სიტყვების ზოგიერთი ფორმა, რომლებიც ჩვეულებრივ ეუბნება საკუთარ თავს, არის:
- ფილტრაცია. ეს ქცევის პრობლემა გულისხმობს თქვენი ცხოვრების ყველა პოზიტიური ასპექტის ან კონკრეტული სიტუაციის იგნორირებას ან "გაფილტვრას" და ამის ნაცვლად მხოლოდ უარყოფით ასპექტებზე ფოკუსირებას. მაგალითი იქნება უგულებელყო ყველა ის მიღწევა, რაც თქვენ მიაღწიეთ სამსახურში და ამის ნაცვლად ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ პრობლემაზე, რომელიც არ გამოვიდა.
- პერსონალიზაცია ეს მოიცავს საკუთარი თავის დადანაშაულებას ყველაფერში რაც ხდება. ის ასევე შეიძლება მოიცავდეს სიტუაციური კრიტიკის ინტერპრეტაციას, როგორც იმას, რასაც შენ ადანაშაულებ ან უნდა დააბრალო. მაგალითი შეიძლება იყოს მოსმენა, რომ თქვენი მეგობრები ვერ მოდიან წვეულებაზე და ვივარაუდოთ, რომ მათ გააუქმეს გეგმები თქვენგან თავის არიდების მიზნით.
- კატასტროფის პროგნოზირება. ეს ნიშნავს ავტომატურად მომზადებას, რათა ველოდოთ ყველაზე უარეს სცენარს. მაგალითია ვივარაუდოთ, რომ თქვენი დანარჩენი დღე ცუდი იქნება დღის დასაწყისში ერთი პატარა დაბრკოლების გამო.
- პოლარიზაცია. ეს მოიცავს საგნების, ადამიანების და სიტუაციების დანახვას, როგორც ყოველთვის კარგს ან ყოველთვის ცუდს. მაგალითად შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ რადგან თქვენ ითხოვთ შვებულებას, თქვენ არ ხართ კარგი თანამშრომელი.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ პოზიტიურ რამეებზე
პოზიტიური აზროვნება არ ნიშნავს ცხოვრებაში ცუდი ან უსიამოვნო საგნების იგნორირებას. პოზიტიური აზროვნება ნიშნავს ცხოვრების ყველა სიტუაციას, კარგს თუ ცუდს, პოზიტიური მსოფლმხედველობითა და პროდუქტიული აზროვნებისადმი მიდგომას. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ პოზიტიური აზროვნება მცირე ხერხებით ყოველდღე. უფრო პოზიტიური აზროვნების დასაწყებად, სცადეთ:
- დაადგინეთ ის, რასაც უარყოფითად ფიქრობთ და გაარკვიეთ რატომ
- შეაფასეთ აზრები და გრძნობები მთელი დღის განმავლობაში
- იპოვნეთ იუმორი ყოველდღიურ სიტუაციებში და მიეცით საშუალება გაიღიმოს ან იცინოს მაშინაც კი, როცა მოწყენილი ხართ
- იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით
- გაატარეთ დრო პოზიტიურ ადამიანებთან (და შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ უარყოფით ადამიანებს)
- იყავი ნაზი საკუთარ თავთან, წესია არ იფიქრო საკუთარ თავზე იმაზე, რასაც სხვას არ ეტყოდი
- ცდილობს პოზიტიური ასპექტების პოვნას ნეგატიურ სიტუაციებში
- წარმოიდგინეთ უფრო პოზიტიური მომავალი საკუთარი თავისთვის და განსაზღვრეთ რა გჭირდებათ იმისთვის, რომ ეს ხედვა რეალობად იქცეს
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში მგრძნობელობა
მგრძნობელობა გულისხმობს ცნობიერების ამაღლებას იმის შესახებ, თუ სად ხართ, რას აკეთებთ და როგორ გრძნობთ თავს ამ მომენტში. მგრძნობელობის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს სტრესი, გაუმკლავდეს შფოთვას და დეპრესიას და გააუმჯობესოს განწყობა.
- ფოკუსირება სუნთქვაზე. იცოდეთ ცხვირიდან თითოეული ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ფიზიკური შეგრძნებები, მუცლის ამოდის და დაცემის ხერხები და თქვენი ხბოების და ფეხების შეგრძნება სკამზე ან იატაკზე.
- მედიტაცია. აქტივობებმა, რომლებიც მოიცავს მედიტაციას, მათ შორის ხანგრძლივ მშვიდობიან ლოცვას, იოგას, ტაი ჩის, ან სულიერ ასახვას, შეუძლიათ შეცვალონ ტვინში არეალი, რომელსაც ეწოდება "ინსულა", რომელიც ჩართულია სხვების თანაგრძნობის/გაგების გამოცდილებით. თანაგრძნობის განვითარება (სხვების დახმარება), დაგეხმარებათ ბედნიერი ცხოვრებით.
- შეეცადეთ ჩართოთ თქვენი გრძნობები ყველაფერში, რასაც აკეთებთ. როდესაც ჭამთ, ერთი წუთი დაუთმეთ თვალი თქვენს საჭმელს და შეისუნთქეთ მისი არომატი. შეიძლება დაგჭირდეთ მისი შეხება, რათა იგრძნოთ იმ საკვების შეხება, რომელსაც აპირებთ შეჭამოთ. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ როგორი იქნებოდა და ნელა დაღეჭეთ, რომ ისიამოვნოთ გამოცდილებით.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
რასაც ჭამთ დიდი გავლენა აქვს თქვენს გრძნობებზე. არაჯანსაღი საკვების თავიდან აცილება საკმარისი არ არის. თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ ვიტამინები და ნუტრიენტები საკვების ყველა ძირითადი ჯგუფისგან და არ ჭამოთ ზედმეტი ან ჭამოთ ძალიან ცოტა.
- მოზრდილების უმეტესობას ყოველდღიურად სჭირდება 250 -დან 350 გრამამდე ახალი ხილი ან სუფთა ხილის წვენი.
- მოზრდილებმა ყოველდღიურად უნდა ჭამონ 375 -დან 600 გრამამდე ახალი ბოსტნეული.
- შეარჩიეთ მთლიანი მარცვლეული დამუშავებულ მარცვლეულზე. მოზრდილებმა უნდა მიიღონ 170 -დან 250 გრამამდე მარცვლეული ყოველდღიურად, ასაკის, სქესის და აქტივობის დონის მიხედვით.
- მიირთვით ცილის სხვადასხვა წყარო ყოველდღე. მოზრდილებს ჩვეულებრივ სჭირდებათ 150 -დან 200 გრამამდე მჭლე ცილა, როგორიცაა ზღვის პროდუქტები, ფრინველი/კვერცხი, ტოფუ, ლობიო და მთლიანი მარცვლეული.
- შეარჩიეთ უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები, მათ შორის რძე, იოგურტი, ყველი ან სოიოს რძე. მოზრდილებს ჩვეულებრივ სჭირდებათ სამი ჭიქა დღეში.
- დალიეთ საკმარისი წყალი ყოველდღე. ზომიერი კლიმატის სასმელის ზოგადი სახელმძღვანელო არის ის, რომ მამაკაცებმა უნდა დალიონ სამი ლიტრი წყალი ყოველდღიურად, ხოლო ქალებმა უნდა დალიონ 2.2 ლიტრი. თუ თქვენ ცხოვრობთ ცხელ გარემოში ან გაქვთ ძალიან აქტიური ცხოვრების წესი (განსაკუთრებით თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ), თქვენ უნდა გაზარდოთ წყლის მიღება ოფლში დაკარგული წყლის შესაცვლელად.
ნაბიჯი 5. მართეთ სტრესი ცხოვრებაში
თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, რომლებიც იწვევს სტრესს, მაგრამ შეგიძლიათ იპოვოთ სტრესის შემსუბუქების გზები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, ვიზუალიზაცია, ტაიჩი, იოგა და ღრმა სუნთქვა.
- ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვა დიაფრაგმიდან (ნეკნების ქვეშ) ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით, არა ზედაპირული სუნთქვით გულმკერდიდან. სცადეთ განავითაროთ ღრმა სუნთქვის ნიმუშები, მაგალითად ნელა ჩასუნთქვისას დათვალეთ ხუთამდე, შეინარჩუნეთ სუნთქვა ხუთი წამის განმავლობაში და ნელა ამოისუნთქეთ ხუთი წამის განმავლობაში.
- ივარჯიშეთ მედიტაციით, იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში ყველაფრისგან, რაც შეიძლება შეგაწუხოთ. გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა და შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, გაუშვით ნებისმიერი აზრი, რომელიც გონებაში ჩერდება, მათი განსჯის ან მათთან ურთიერთობის გარეშე.
- გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია გონების დასამშვიდებლად და უკეთესი განწყობის გასავითარებლად. შეუთავსეთ ღრმა სუნთქვა დამამშვიდებელ სურათებს, როგორიცაა დასასვენებელი ადგილები ან სიტუაციები.
ნაბიჯი 6. განავითარეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ჯანსაღი კვების გარდა, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესით. რამდენად კარგად ზრუნავთ თქვენს სხეულზე ახალგაზრდა ასაკში, დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე შემდგომ წლებში.
- Ივარჯიშე რეგულარულად. ექსპერტები გვირჩევენ კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი აერობული ვარჯიშის ჩატარებას, ან ინტენსიურ აერობულ აქტივობას კვირაში არანაკლებ 75 წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ შეავსოთ ძალების ვარჯიში (მაგალითად, წონის აწევა ან წინააღმდეგობა) კვირაში მინიმუმ ორჯერ სრული ვარჯიშისათვის.
- მოერიდეთ მოწევას და დატოვეთ თუ ეწევით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროდუქტები, რომლებიც ეხმარება მოწევის შეწყვეტის პროგრამებს, როგორიცაა ნიკოტინის რეზინა ან ნიკოტინის ლაქები, და ეს დაგეხმარებათ, თუ თქვენ ასევე დაესწრებით დამხმარე ჯგუფებს ან დახმარებას სთხოვთ მეგობრებს/ოჯახს.
- ივარჯიშეთ უსაფრთხო სექსით ყოველთვის პრეზერვატივის გამოყენებით და ექსკლუზიური მონოგამიური ურთიერთობით.
მეთოდი 2 დან 4: მიზნის პოვნა ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რას აფასებთ ყველაზე მეტად
ყველას აქვს რაღაც მნიშვნელოვანი ცხოვრებაში, მაგრამ რას აფასებთ ყველაზე მეტად? არ იფიქროთ ფიზიკურ და რაოდენობრივ საკითხებზე. ამის ნაცვლად, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რაც გსურთ ცხოვრებაში და მიანიჭეთ მას აზრი და მიზანი. ზოგიერთი ელემენტი, რომელსაც ადამიანები აფასებენ მნიშვნელოვან ცხოვრებაში არის:
- რწმენა
- ოჯახი
- მეგობრობა/ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან
- წყალობა
- ბრწყინვალება
- გულუხვობა/მომსახურება სხვებისთვის
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ რთული კარიერა
პიროვნულ განვითარებას შეუძლია მოგცეთ უზარმაზარი აზრი და მიზანი ცხოვრებაში. ამის მისაღწევად ერთ -ერთი საუკეთესო და ბედნიერი გზაა იპოვოთ კარიერა, რომელიც გიბიძგებს გაიზარდოთ და განვითარდეთ როგორც პიროვნება.
- გაარკვიეთ რა საქმიანობა აღგზნებთ თქვენ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის შეფასებით, რისიც გჯერათ. აფასებთ თანაგრძნობას და გულუხვობას? ალბათ, კარიერა სხვების დასახმარებლად ძალიან ბედნიერი იქნება თქვენთვის პირადად.
- უბიძგეთ საკუთარ თავს, რომ გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან. მხოლოდ იმიტომ, რომ ხარ წარმატებული სამსახურში, არ ნიშნავს იმას, რომ იღებ მისგან ნამდვილ კმაყოფილებას ან ბედნიერებას. ეცადე მოხალისეობით მოძებნო გზა, რომელიც შენს ვნებას გაჰყვება და თუ მოგწონს, ნახე თუ არა საშუალება, რომ ის გახადოს პროფესიონალური სამუშაო.
- ბედნიერი კარიერა სავარაუდოდ მოგცემთ უფრო მეტ მიზანს და კმაყოფილებას, ვიდრე დიდ ფულს. რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე უნდა იყოთ ფინანსურად უზრუნველყოფილი, მაგრამ აზრიანი ცხოვრება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე უაზრო სიმდიდრის მოპოვება.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ სულიერი ცხოვრების განვითარება
ადამიანების უმეტესობისთვის სულიერი ნიშნავს რელიგიას, მაგრამ ზოგი თვლის, რომ სულიერება არ მოითხოვს ორგანიზებულ რელიგიას. მათი აზრით, სულიერი ცხოვრებით შეიძლება იცხოვრო რელიგიასთან ურთიერთობის გარეშე, თუმცა ადამიანების უმეტესობისთვის რელიგია არის სიცოცხლის საფუძველი, რომელსაც მოაქვს ბედნიერება.
- დაიწყეთ მედიტაცია ყოველდღე. ისწავლეთ როგორ აკონტროლოთ და აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს აზრებზე, სიტყვებსა და მოქმედებებზე.
- მოძებნეთ გზები სხვების მიმართ თანაგრძნობის გასაზრდელად. შეეცადეთ დაეხმაროთ გაჭირვებულ ადამიანებს, არ აქვს მნიშვნელობა რა გარემოებებია.
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იმედი და პოზიტიური დამოკიდებულება, თუნდაც რთულ ან ტრაგიკულ სიტუაციებში.
- ჩაერთეთ ბუნებასთან. ბუნება იძლევა უზარმაზარ კომფორტს და ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ბუნებაში ყოფნა მათ სულიერად ნეტარებას ხდის. გაისეირნეთ გროვში და დაათვალიერეთ ღირსშესანიშნაობები, როდესაც ღია ცის ქვეშ ხართ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუახლოვდეთ ბუნებას ბაღში ან ყვავილების დარგვით თქვენს სახლში ან ეზოში.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ საზოგადოების გრძნობა საზოგადოებაში
კონკრეტული საზოგადოების ნაწილი არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. მას ასევე შეუძლია მოგცეთ აზრი და აზრი ცხოვრებაში. ინტროვერტული ადამიანებიც კი ხშირად ბედნიერები და აღფრთოვანებულები არიან უფრო დიდი საზოგადოების შემადგენლობაში.
- მოძებნეთ ჯგუფი, რომელსაც აქვს იგივე გატაცება რაღაცის მიმართ, რაც თქვენ.
- ეცადე მოხალისედ ჩაერთო თანამოაზრეებთან ერთად საქმიანობისთვის.
- გაწევრიანდით წიგნის კლუბში. თქვენ დაუკავშირდებით ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს ლიტერატურის საშუალებით.
მეთოდი 3 დან 4: ცხოვრებისეული გამოწვევების დაძლევა
ნაბიჯი 1. შეხვდით თქვენს სირთულეებს
სირთულეების თავიდან აცილება შეიძლება უფრო ადვილი ჩანდეს, ვიდრე პირისპირ. მაგრამ პრობლემების თავიდან აცილება მხოლოდ მომავალში გამოიწვევს უფრო მეტ პრობლემას და, თავის მხრივ, თავს კონტროლის გარეშე იგრძნობთ. ცხოვრებისეული გამოწვევებისა და სირთულეების დასაძლევად საუკეთესო გზაა მათი აღიარება და მათთან გამკლავება.
- ნუ ერიდები უბედურებას. მოაგვარეთ პრობლემები წარმოქმნისთანავე და აღიარეთ, რომ ისინი საჭიროებენ ყურადღებას.
- წარმოიდგინეთ დრო, როდესაც წარსულში მოახერხეთ პრობლემების მოგვარება. ეჭვგარეშეა, რომ თქვენ გამოხვალთ იმ პრობლემებისგან ცხოვრების უფრო დიდი მიზნის და უფრო ძლიერი თავდაჯერებულობის გამო. გაითვალისწინეთ ეს ახალი და უფრო დიდი პრობლემების წინაშე და დამშვიდდით ამ ფაქტით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ის, რაც გაქვთ და არა ის, რაც გსურთ
ცხოვრების პირობებით დაკმაყოფილების ერთ -ერთი საუკეთესო გზა (როგორი რთულიც არ უნდა იყოს ისინი) არის პრაქტიკა სიტუაციების ისეთი სახით მიღება, როგორიც არის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გისურვებთ, რომ ყველაფერი უფრო ადვილი იყოს (მაგალითად, მეტი ფულის ქონა, უფრო უსაფრთხო სამუშაო, ან კიდევ უკეთესი ჯანმრთელობა), გლოვობთ იმას, რაც არ გაქვთ, თქვენს ცხოვრებას ახლა არ გაადვილებს.
- დაიმახსოვრე, რომ მძიმე დროის გარეშე, შენ ნამდვილად არ შეაფასებ კარგ დროს.
- ცხოვრების მიღება ისე, როგორც ახლა არის ერთადერთი გზა ჭეშმარიტად დააფასო ყველაფერი რაც გაქვს. იყავით მადლიერი ადამიანების არსებობისთვის თქვენს ცხოვრებაში, რაც არ უნდა რთული იყოს ახლა.
- იცოდეთ, რომ ამა თუ იმ გზით, ყველას აქვს მეტნაკლებად ერთნაირი სირთულეები. არ არსებობს სიცოცხლე, რომელიც არ არის შეღებილი სირთულეებით, არამედ გამძლეობა და ცნობიერებაა, რაც ცხოვრებას სასიამოვნოსა და მნიშვნელობას ხდის.
ნაბიჯი 3. ეცადეთ, პრობლემები განიხილოთ როგორც შესაძლებლობები
არ არის ადვილი გაკვეთილების სწავლა რთულ სიტუაციებში ან რთულ სიტუაციებში. სინამდვილეში, უბედურება ხშირად წარმოშობს საკუთარ თავზე ახალ შეხედულებებს, ცხოვრების ახალ პერსპექტივებს და ახალ მიზნებსაც კი.
- ადვილი არ იქნება პრობლემების განხილვა, როგორც ზრდის შესაძლებლობები, მაგრამ ინფორმირებულობით და ბევრი პრაქტიკით, თქვენ მალე დაინახავთ, რომ თქვენ ნამდვილად იზრდებით და ვითარდებით გამოწვევების გადალახვის შემდეგ.
- აღიარეთ და ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება სავსეა მნიშვნელობით. მხოლოდ იმიტომ, რომ გიჭირთ (მაგალითად, სამსახურის არ ქონა ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვა), ან თუნდაც განიცდით ფიზიკურ/სამედიცინო პრობლემას (მაგალითად, ქრონიკული დაავადება ან ინვალიდობა), არ ნიშნავს რომ თქვენს ცხოვრებას აზრი არ აქვს რა
- შეეცადეთ შექმნათ პრობლემები საკუთარი თავის მოტივაციისთვის. მაგალითად, გარკვეული დაავადებით დაავადებულმა შეიძლება მოგცეთ შესაძლებლობა შეუერთდეთ ძალებს სხვებთან ერთად დაავადების შესახებ ცნობიერების ასამაღლებლად, ან თუნდაც შეუერთდეთ განკურნების ძიებას.
- იცოდეთ, რომ მაშინაც კი, თუ პრობლემა არ მოგვარდება ისე, როგორც მოსალოდნელი იყო, თქვენ კვლავ იზრდებით როგორც პიროვნება და ავითარებთ თავდაჯერებულობას პრობლემის წინაშე დგომის შედეგად და ცდილობთ ისწავლოთ მისგან.
მეთოდი 4 დან 4: გახდი უფრო მოსიყვარულე ადამიანი
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ საკუთარი თავი მადლიერებისკენ
ყველას ეძლევა ბევრი რამ მადლიერებისათვის, მაგრამ დატვირთულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში მადლიერება ადვილად ავიწყდება. ცხოვრების ყველა გარემოებასა და სიტუაციაში მადლიერების გაზრდა დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი და იპოვოთ უფრო დიდი მიზანი ცხოვრებაში.
- დაწერეთ წერილი მას, ვისაც პატივს სცემთ (მშობლებს, მეგობრებს, მეუღლეს და ა.შ.) და უთხარით, რომ აფასებთ მათ. მადლობა მას ყველაფრისთვის, რაც მან გააკეთა თქვენთვის და აცნობეთ მას, რომ თქვენ ნამდვილად აფასებთ თქვენს ურთიერთობას მასთან.
- შეინახეთ დღიური, რომ დაწეროთ ყველაფერი რისთვისაც მადლობელი ხართ. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაწეროთ დიდი მოვლენების შესახებ, რაც ხდება ცხოვრებაში, მაგრამ შეინახეთ დღიური ყოველდღე და ჩაწერეთ წვრილმანებიც. შესაძლოა ცხელი ყავა, რომელიც შესანიშნავად მიირთვით თქვენს საყვარელ კაფეში, არის ის სტიმული, რომელიც გჭირდებათ ნაცრისფერ წვიმიან დღეს უკეთესად რომ იგრძნოთ თავი. ჩვეულებრივ, ეს არის პატარა რაღაცეები, რაც დიდ გავლენას ახდენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.
- გამოყავით დრო იმისათვის, რომ გაერთოთ მხიარული ადგილებით და ნივთებით, რომლებსაც წააწყდებით. ნება მიეცით გაჩერდეთ და უყუროთ მზის ჩასვლას, ან შეანელოთ ბაღში, რომ დატკბეთ მიმდებარე ფოთლების ფერებით.
- გაუზიარეთ სასიხარულო ამბები და ბედნიერი მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ სასიხარულო ამბის გაზიარებამ საყვარელ ადამიანთან ერთად შეიძლება გაზარდოს მღელვარება და დაუშვას ის ბედნიერების მომენტი თქვენთან ერთად.
ნაბიჯი 2. კონსტრუქციული უკუკავშირის განსაზღვრა და გამოყენება
ძნელია იმის მოსმენა, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენს შესრულებაზე, მაგრამ მიღებული კონსტრუქციული გამოხმაურების იდენტიფიცირებისა და გამოყენების სწავლა დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი უნარები და იმუშაოთ უფრო ბედნიერი ცხოვრებისთვის.
- გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კრიტიკა შეიძლება იყოს კონსტრუქციული თუ არა. მაგალითად, თუ თქვენი პრეზენტაციის შემდეგ ვინმე გეტყვით, რომ თქვენ დაუშვით ბევრი შეცდომა და რომ თქვენი პრეზენტაცია ძალიან მოსაწყენია, ეს კრიტიკა არ არის კონსტრუქციული. განცხადება არის მავნე და არ გაძლევთ შესაძლებლობას გააუმჯობესოთ თქვენი მომავალი პრეზენტაცია.
- თუმცა, თუ კოლეგა ამბობს, რომ მას ნამდვილად მოსწონს თქვენი პრეზენტაცია, მაგრამ ხანდახან უჭირს თვალი ადევნოს მას, რადგან ძალიან სწრაფად ლაპარაკობთ, ეს არის კონსტრუქციული გამოხმაურება. თქვენ იღებთ კომპლიმენტებს და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინფორმაცია მომავალი პრეზენტაციების გასაუმჯობესებლად.
- თუ თქვენ მიიღებთ შემაშფოთებელ გამოხმაურებას, ეცადეთ დაუთმოთ გარკვეული დრო საკუთარ თავს, სანამ რამეს გააკეთებთ ან რაიმეს იტყვით საპასუხოდ. შეგიძლიათ გაისეირნოთ მოკლედ, დაურეკოთ მეგობარს, ან რაიმე სხვა გააკეთოთ, რომ თავი გადაიტანოთ. დაელოდეთ სანამ თქვენი ემოციები არ ჩაცხრება და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენოთ გამოხმაურება საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 3. აპატიეთ საკუთარ თავს და სხვებს
ბოდიში არის ერთ -ერთი უმძიმესი რამ იმისთვის, ვინც უნდა დააზარალოს. კიდევ უფრო რთულია აპატიო საკუთარ თავს, თუ რამე არასწორად გააკეთე. თუმცა, გაბრაზება, სიძულვილი ან დანაშაულიც კი შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს საკუთარი თავისთვის, ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის/კეთილდღეობისა და სხვებთან ურთიერთობისთვის.
- ჩვენ ყველანი ვუშვებთ შეცდომებს და ჩვეულებრივ ვსწავლობთ მათგან. ეს არის ის, რაც ადამიანს უფრო ძლიერ და მზრუნველ პიროვნებად აქცევს.
- სხვისი პატიება არ ნიშნავს დაივიწყოს იმ ადამიანის შეცდომები. არც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ კარის ბუდე, რომელსაც სხვა ადამიანები დააბიჯებენ. პატიება ნიშნავს იმის აღიარებას, რომ ყველამ (მათ შორის შენც) დაუშვა შეცდომები, იმედი გქონდა, რომ ამ შეცდომებიდან რაღაც ისწავლა და აღშფოთებისა და წყენისგან თავის დაღწევა.
- სხვების შეცდომების გამო ბოდიშის მოხდა ხშირად ადვილია, მაგრამ ძნელია საკუთარი შეცდომების გამო. არ დაადგინოთ ის სტანდარტები, რასაც თქვენ თვითონ აყენებთ საკუთარ თავს, რაც არ დაუდგენთ სხვებს. მიიღეთ საკუთარი თავი, როგორც ადამიანი, რომელიც ცდილობს გააკეთოს თქვენი საუკეთესო და შეეცადეთ ისწავლოთ ამ შეცდომებზე.
ნაბიჯი 4. განავითარეთ თანაგრძნობა
თანაგრძნობით ცხოვრება დაგეხმარებათ გახდეთ უკეთესი მეგობარი, უფრო მზრუნველი ადამიანი და საერთოდ ბედნიერი ადამიანი. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ სხვებისადმი გულწრფელ თანაგრძნობას და თანაგრძნობას ასევე შეუძლია გაეცნოს იმას, თუ როგორ და რატომ ცხოვრობენ და ფიქრობენ სხვა ადამიანები.
- შეხედეთ საკუთარ თავს სხვებში და შეეცადეთ დაინახოთ სხვები საკუთარ თავში. თქვენი გამოცდილება ნამდვილად არ განსხვავდება სხვისგან და ყველას სურს ბედნიერება, ჯანმრთელობა და სიყვარული.
- მიეცით სითბო, იუმორი და ნამდვილი სტუმართმოყვარეობა თქვენს გარშემო ყველას.
- სცადეთ გაიღიმოთ სხვა ადამიანებზე. შენი ღიმილი შეიძლება იყოს გამამხნევებელი, რომელიც ვიღაცას სჭირდება რთულ პერიოდში.
- ყველას აქვს დაბრკოლებების გადალახვა. ყოველდღე ჩვენ ვსწავლობთ ცხოვრებიდან, ასე რომ შეხედეთ, თუ ვინმე შემთხვევით შეცდომას უშვებს.
- ჩვევად იქონიეთ სხვების გულწრფელი მადლობა. ეს უფრო მეტია ვიდრე უბრალოდ მადლობა გადაგიხადოთ, როდესაც ვინმე თქვენთვის კარგს აკეთებს. ისწავლეთ აფასოთ მოთმინება, სიყვარული და ძალისხმევა ყველას თქვენს ცხოვრებაში, მათ შორის იმ ადამიანებთან ერთად, ვისთანაც მუშაობთ ან თქვენთვის.
Რჩევები
- შეიძლება ბედნიერი ცხოვრება არ იყოს ადვილი. ალბათ გჭირდებათ ბევრი ძალისხმევა და ცნობიერება. მაგრამ საბოლოოდ, ეს ყველაფერი ღირს.
- ივარჯიშეთ, რომ იცხოვროთ უფრო ბედნიერად ყოველდღე. დროთა განმავლობაში, პრაქტიკა ჩვევად იქცევა, შემდეგ კი გრძნობა უფრო ადვილად გამოჩნდება.
- იყავით მადლიერი და მადლიერი ყველას თქვენს ცხოვრებაში. დააფასეთ ყველა კარგი და კარგი ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში და ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება იქნება საოცარი, თუ თქვენ გაქვთ სწორი დამოკიდებულება და მხარდაჭერა.
