სინამდვილეში, საკმაოდ ბევრ ზრდასრულ ადამიანს აქვს "უნიკალური" ჰობი, რომელიც საფენების ტარებაა. მათთვის ამ ქცევამ შეიძლება უზრუნველყოს უსაფრთხოების, კომფორტის და გართობის განცდა. ზოგი ამას იმიტომ აკეთებს, რომ ისინი გრძნობენ, რომ იღებენ ემოციურ მხარდაჭერას ან თუნდაც სექსუალურ დაკმაყოფილებას მისგან! მიუხედავად იმისა, რომ აკრძალული არ არის, საფენების ტარების ჩვევას შეუძლია გაართულოს თქვენთვის ჯანსაღი და დაბალანსებული ცხოვრება. ამიტომ, შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ბალანსი ამ სტატიაში შეჯამებული სხვადასხვა რჩევების დაცვით.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: საფენის ტარების ნიმუშების შეფასება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად დიდი ძალა აქვს ჩვევას თქვენს გონებაზე
მაგალითად, თქვენ შეიძლება მუდმივად ფიქრობთ საფენებზე და გინდათ ატაროთ ისინი იმდენად, რამდენადაც გაგიჭირდებათ ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელება. თუ ეს ასეა, ეს ნიშნავს, რომ საფენების ტარება გახდა პრობლემური ჩვევა და შესაძლოა დამოკიდებულებაშიც კი გადაიზარდა!
- როგორც სხვა მაგალითი, შეიძლება გაგიჭირდეთ ყოველდღიური მოვალეობების შესრულება, რადგან მუდმივად ფიქრობთ საფენებზე. დაეცა თქვენი პროდუქტიულობა, ან ხომ არ გიჭირთ საშინაო დავალების დასრულება ამის გამო?
- ან, შეიძლება გაგიჭირდეს ფოკუსირება, რადგან შენი გონება ძალიან დაკავებულია საფენის ტარების სურვილით.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ საფენების გამოყენების გავლენას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე
თუ გიჭირთ ნორმალური, ფუნქციონალური ქცევების განხორციელება, როგორიცაა საწოლიდან ადგომა, სამსახურში წასვლა, ყოველდღიური საჭიროებების ყიდვა და სახლის დალაგება, მაშინ საფენის ტარება პრობლემურ ჩვევად იქცა.
დაიმახსოვრეთ, პრობლემურმა ქცევამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ემოციურ მდგომარეობას. ამიტომაც არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ თქვენ დაუბრუნდეთ კონტროლს, სანამ თქვენი ცხოვრება ნამდვილად არ გამოვა კონტროლიდან
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით საფენების ტარებას, რომლებიც ზიანს აყენებს თქვენს ურთიერთობას სხვა ადამიანებთან
თუ თქვენი პირადი ურთიერთობები ირღვევა საფენების ტარების ჩვევის გამო, ეს ნიშნავს, რომ ეს ქცევა ეკლად იქცა თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საფენების ტარება მაშინაც კი, თუ თქვენი ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან და/ან უახლოეს ნათესავებთან დაზიანებულია ამით. თუ ჩვევა ართულებს თქვენს სოციალურ ცხოვრებას, მაგრამ თქვენ მაინც არ გინდათ მისი დატოვება, ეს ნიშნავს რომ ქცევა გადაიქცა დამოკიდებულებად, რომელსაც ყურადღების ღირსია!
- შეაფასეთ შეწუხებულია თუ არა ურთიერთობა მეგობართან, თანამშრომელთან ან პარტნიორთან მას შემდეგ, რაც საფენებს რეგულარულად ატარებთ.
- ურთიერთობის ხარისხის დაქვეითების ზოგიერთი სიმპტომია შემცირებული ან თუნდაც არარსებული ურთიერთქმედების სიხშირე, დაძაბული ურთიერთობის ინტენსივობა ან ერთმანეთთან კომუნიკაციის სირთულე.
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ თქვენს ქცევას
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ქცევა შეიცვალა საფენების ტარების შემდეგ, შეეცადეთ გაანალიზოთ გავლენა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. კერძოდ, საფენების ტარება გადაიქცა დამოკიდებულებად, თუკი ფიქრობთ, რომ სახლიდან საფენის ტარების გარეშე ვერ გახვალთ, თუ ძალიან ბევრ დროს დაუთმობთ საფენებთან დაკავშირებულ საქმიანობას, თუკი თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება დაირღვა ამით და/ან თქვენი ინტერესი არის რაღაცაში.
- შეიძლება გაგიჭირდეთ საფენის გამოყენების სიხშირის შემცირება მაშინაც კი, თუ ამის სურვილი გაქვთ.
- თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ საფენების გამოყენება, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ განიცდიან მისგან ბევრ დანაკარგს, მაგალითად, ფულის ამოწურვას. ან, თქვენ კი სცადეთ ჩვევის მოშორება, მაგრამ გიჭირთ მისი განხორციელება.
ნაბიჯი 5. შეაფასეთ ის გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება საფენების ტარებისას
თუ საფენების ტარება გიქმნით ბედნიერებას და სექსუალურად კმაყოფილს, სანერვიულო არაფერია! მეორეს მხრივ, თუ ქცევა გაწუხებთ, იზოლირებულს ან დეპრესიას გაგრძნობინებთ, შეეცადეთ შეცვალოთ იგი. თუ ფიქრობთ, რომ საფენების გამოყენების შემდეგ არის დისფუნქციური ემოციური პასუხი, ფრთხილად იყავით, რადგან ეს მდგომარეობა დამოკიდებულების ერთ -ერთი სიმპტომია! დისფუნქციური პასუხების ზოგიერთი მაგალითი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ძალიან შეშფოთებული, როდესაც საფენები არ არის მარაგში ან როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ მათი ტარება, საფენები მხოლოდ დამამშვიდებელ ობიექტად იქცევიან და ემოციურად დამოკიდებულნი ხართ საფენების ტარების ჩვევაზე.
იფიქრეთ იმ ემოციებზე ან შეგრძნებებზე, რომლებიც წარმოიქმნება საფენების ტარების წინ და მის დროს. ამავე დროს, შეაფასეთ საფენების გამოყენებასთან დაკავშირებული უარყოფითი ემოციების ან შეგრძნებების არსებობა ან არარსებობა
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით, აიძულა თუ არა საფენების ტარების ჩვევამ სხვა ადამიანებისგან იზოლირება
ძირითადად, საფენების გამოყენებამ შეიძლება ატაროს დამცველი სახლში უფრო უსაფრთხოდ. შედეგად, დაინტერესებულ პირს ერიდება ან თუნდაც ეშინია სახლიდან გასვლის, რადგანაც თავს უხერხულად გრძნობს ან უხერხულია ჩვევის გამო. თუ ეს თქვენთვისაა, განიხილეთ საფენების ტარება მხოლოდ სახლში ყოფნისას.
- ფრთხილად იყავით, საკუთარი თავის იზოლაცია უფრო მეტად გაგიცხოვებთ მიმდებარე გარემოსგან. სინამდვილეში, გამორიცხული არ არის, რომ მომავალში თქვენი სოციალური ურთიერთობები სხვა ადამიანებთან კიდევ უფრო უხერხულად და არასასიამოვნოდ იგრძნოთ. სანამ ამ წერტილამდე მიხვალთ, დარწმუნდით, რომ რაც შეიძლება მეტ დროს ატარებთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას რეგულარულად.
- განსაზღვრეთ საფენის გამოყენების გრაფიკი. არ მისცეთ საშუალება საფენის ტარებას ხელი შეუშალოს თქვენს ცხოვრებას და/ან ახლობლებთან ურთიერთობას.
ნაბიჯი 7. ეძიეთ მხარდაჭერა და დახმარება სხვებისგან
თუ გიჭირთ საფენთან ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარება ან გსურთ ჩვევის მოშლა, ნუ მოგერიდებათ სთხოვოთ სანდო თერაპევტს დახმარება! არ ინერვიულოთ, პროფესიონალი თერაპევტი დაგეხმარებათ საფენების ტარებასთან დაკავშირებული ემოციების მართვაში.
- თუ თქვენ გიჭირთ საფენის მთლიანად ამოღება, მაგრამ ფიქრობთ, რომ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება იწყებს დაბრკოლებას, შეეცადეთ შექმნათ ჯანსაღი ურთიერთობა საფენთან.
- თერაპევტის ნახვა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ შიდა კონფლიქტს, რომელსაც თქვენ განიცდით და/ან გიჭირთ თქვენი უნიკალური ჩვევების პარტნიორთან გაზიარება.
მე -2 ნაწილი 2: ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. ებრძვით წარმოშობილ აზრებს
სინამდვილეში, ობიექტის შესახებ აკვიატებულმა აზრებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და სოციალურ ცხოვრებაში. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ თქვენი საფენებით შეპყრობილობა გაგიძლიეროთ, შეეცადეთ ებრძოლოთ მას!
- თუ გამოჩნდება საფენების ტარების სურვილი, შეეცადეთ ებრძოლოთ მას თქვენი ყურადღების ფოკუსირებით ნებისმიერ საქმიანობაზე, რომელსაც იმ დროს აკეთებთ.
- პრაქტიკაში თქვენი მედიტაციის უნარი. ამისათვის ყურადღება გაამახვილეთ ერთ ობიექტზე, როგორიცაა სუნთქვა, ფოტო ან ყვავილი. თუ თქვენმა გონებამ დაიწყო სხვა ობიექტზე სირბილი, სცადეთ მისი ფოკუსირება. რეგულარული პრაქტიკით, მედიტაციის ეს პროცესი დაგეხმარებათ აზროვნების მართვაში და გააუმჯობესოს თქვენი ტვინის ფოკუსირების უნარი.
- თუ ფიქრობთ, რომ საფენის ტარების სურვილი გონებაზე გიპყრობთ და ყურადღების კონცენტრაციას გიჭირთ, შეწყვიტეთ რასაც აკეთებთ! შემდეგ ადექი ადგილიდან ჭიქა წყალზე, დალიე საჭმელი, ან გაისეირნე მშვიდად.
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით საფენის დანიშნულ გამოყენებაზე
მაგალითად, შეიძლება მოგეწონოთ საფენების ტარება პირადი, ფინანსური და/ან გარემოსდაცვითი მიზეზების გამო. ამის შემდეგ, ასევე იფიქრეთ იმაზე, თუ როდის მიგაჩნიათ საფენების ტარება მიზანშეწონილად, მაგალითად, როდესაც ხართ სახლში, საწოლში, ან როდის აპირებთ როლის შესრულებას სქესობრივ ურთიერთობაში. თუ გაწუხებთ, რომ საფენების ტარებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს პირად ან პროფესიულ ცხოვრებაზე, უმჯობესია ამის გაკეთება მხოლოდ მაშინ, როდესაც სახლში ხართ, რათა თქვენი სოციალური და პროფესიული ცხოვრება არ დაირღვეს.
ამცირებთ საფენის გამოყენების სიხშირეს? ეცადეთ იყოთ რეალისტური, როგორც ფინანსურად, ასევე ემოციურად, როდესაც გეგმავთ, როდის გამოიყენოთ საფენები და რამდენად ხშირად შეიცვლება ისინი
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ რამდენი საფენის ტარება გსურთ მთელი კვირის განმავლობაში
ცხოვრების ბალანსის შესანარჩუნებლად, შეეცადეთ დაზოგოთ საფენების გამოყენება. ხერხი მდგომარეობს იმაში, რომ განვსაზღვროთ საფენის გამოყენების დრო (მთელი დღე, მხოლოდ სახლში ყოფნისას, მხოლოდ ღამით) და მისი მიზანი (სქესის წინ გათბობა, პირადი სიამოვნებისთვის, მოშარდვა). თუ საფენები გამოიყენება შარდის შესაგროვებლად, დიდი ალბათობით დაგჭირდებათ 3-5 საფენი დღეში, რაც დამოკიდებულია შეგროვებული სითხის სისქესა და მოცულობაზე.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ტუალეტი შეძლებისდაგვარად
თუ გსურთ შეამციროთ საფენის გამოყენების სიხშირე, ეცადეთ ყოველთვის შარდვა და დეფეკაცია ტუალეტში! ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ხარჯები, ხოლო შეამციროთ საფენების რაოდენობა. ასევე, ტუალეტში მოშარდვა და დეფეკაცია გამოგივათ "ნორმალური", განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ საზოგადოებაში ან სოციალურ ღონისძიებაზე, სადაც ბევრი თვალია თქვენზე.
- ეცადეთ საფენები მშრალი ან ოდნავ სველი იყოს, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი რეაქციები ან უხერხული მომენტები. დაიმახსოვრე, სხვა ადამიანებს აუცილებლად შეაწუხებს შენი საფენიდან წამოსული უსიამოვნო სუნი!
- თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი საფენებს განიხილავთ როგორც სექსუალური ფანტაზიის ობიექტებს, მოგერიდებათ მათი გამოყენება და პრაქტიკა სახლში, არა საჯაროდ, სხვისი პირადი საზღვრების პატივისცემის გამო. დაიმახსოვრე, მაშინაც კი, თუ ეს საქციელი შენთვის სასიამოვნოა, მას შეიძლება არ ჰქონდეს იგივე გავლენა სხვებზე.
ნაბიჯი 5. იყავი ამაყი
ცდილობთ შეამციროთ საფენების გამოყენების სიხშირე? წადი და გააკეთე, მაგრამ ჩვევის არ უნდა გრცხვენოდეს! თუ თქვენ (და შესაძლოა თქვენი პარტნიორი) ირჩევთ საფენების ტარებას ყოველდღე, იამაყეთ ამ გადაწყვეტილებით. ამასთან, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ამ პირადმა არჩევანმა არ უნდა დაარღვიოს სხვა ადამიანების პირადი საზღვრები, დიახ! სანამ საფენის ტარება არავის ავნებს, ისიამოვნეთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილად.
Რჩევები
- ეცადეთ აცვიათ ქსოვილის საფენები, რათა შეამციროთ ხარჯები და შეამციროთ მავნე ქიმიკატების ზემოქმედება ერთჯერადი საფენებში.
- თუ თქვენ გაქვთ საფენზე დამოკიდებულება, სცადეთ ინტერნეტის დათვალიერება, რათა იპოვოთ სადისკუსიო ფორუმები ან მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანების ონლაინ საზოგადოებები.
გაფრთხილება
- ზოგიერთ ადამიანს უჭირს განასხვავოს საფენების ტარებაზე დამოკიდებულება მცირეწლოვან ბავშვებთან გადახრილი სექსუალური ქცევისგან. როდესაც ასეთი კითხვების წინაშე დგახართ, შეეცადეთ მშვიდად აუხსნათ, რომ საფენების ტარებაზე დამოკიდებულება ჰგავს ვიწრო ჯინსების ან ლატექსის ტანსაცმლის ტარებას.
- თუ რომელიმე თქვენს მშობელს ან ნათესავს ჯერ კიდევ საფენები ეცვათ, ნუ გააპროტესტებთ და არ დაისაჯებით, რომ სიტუაცია არ გაუარესდეს.
