ვინმესთან ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარება ადვილი არ არის. გარდა იმისა, რომ მოითხოვს დიდ დროს, პროცესს, ვალდებულებას და თავდადებას, თქვენ ასევე შეგიძლიათ არასწორად გაიგოთ გონივრული საზღვრების კონცეფცია, თუ არ გაქვთ მითითება სათანადო ყურადღებისა და სიყვარულის დონეზე. გადაჭარბებული დამოკიდებულების სიმპტომების ამოცნობა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ შეეცადეთ ამის გაკეთება ობიექტური ობიექტივიდან და ფოკუსირება მოახდინოთ სასურველი მიზნის მისაღწევად პროცესის გასაადვილებლად.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: გრძნობების შეფასება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ინფორმაციის სწრაფად გამჟღავნების ტენდენციები
ადამიანს, რომელსაც აქვს დამოკიდებულების პრობლემა, სურს გამოხატოს თავისი ემოციები რაც შეიძლება სწრაფად, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ მისი გონება სავსეა შიშით, რომ სხვა ადამიანმა მიატოვოს ან იგნორირება მოახდინოს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გამოხატოთ თქვენი სიყვარული ვიღაცის მიმართ მეორე ან მესამე პაემანზე და თქვენც კი სთხოვეთ დაუყოვნებლივ დაქორწინება.
- ასევე, თქვენი ემოციების გამოვლენის ნაცვლად, თქვენ შეიძლება ბოლომდე გაზიაროთ თქვენი ინტიმური დეტალები. მაგალითად, თქვენ უყვებით დედას ექვსი წლის ასაკში გარდაცვალების ამბავს კოლეგას. ფაქტობრივად, ეს პერსონალური ინფორმაცია არ ღირს იმ ადამიანებთან გაზიარებასთან, რომლებსაც თქვენ არ იცნობთ!
- სანამ დეტალებს ან პირად გრძნობებს გაამხელთ, დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მოგვიანებით უპასუხოთ კომენტარებს. თუ ფიქრობთ, რომ სიტუაცია უხერხული იქნება, ნუ გაუზიარებთ ბევრ ინფორმაციას!
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი უუნარობა გადაწყვეტილებების მიღებისას
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ დამოკიდებულების პრობლემები, ყოველთვის სურთ მიიღონ "სწორი" გადაწყვეტილება, რომელიც მათ მიაჩნიათ, რომ დააკმაყოფილებს მათ და საშუალებას მისცემს მოიპოვონ კონკრეტული ადამიანის ყურადღება. თუ ფიქრობთ, რომ ყოველთვის ხართ დამოკიდებული კონკრეტულ გადაწყვეტილებებზე, მაგალითად, სად წავიდეთ კოლეჯში ან სადილის მენიუში, მოცემულ პიროვნებაზე, დიდი შანსია, რომ თქვენ ძალიან დამოკიდებული იყოთ ამ ადამიანზე.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ არსებობს თუ არა სხვებისგან განშორების შიში
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დამოკიდებულების პრობლემები, ზოგადად ძალიან არიან მიჯაჭვულნი ერთ ადამიანზე და ეშინიათ ამ ადამიანის დაკარგვის. ამიტომ, ეცადეთ დაადგინოთ ამ გრძნობების არსებობა ან არარსებობა დაინტერესებული პირისათვის. ყოველთვის ზედმეტად ფიქრობ მათზე, როდესაც ურთიერთობა დაშორებულია ერთმანეთისგან? ყოველთვის მოუთმენლად ელით მათთან შეხვედრას? ხშირად გადადებთ მის წასვლას, რათა განაგრძოთ მათთან დროის გატარება? თუ ასეა, თქვენ სავარაუდოდ გაქვთ განშორების შფოთვითი აშლილობა, რაც არის შიში იმისა, რომ ვინმემ მიატოვოს.
თუ თქვენ მუდმივად გწერთ მესიჯებს, დაურეკავთ ან სტუმრობთ ვინმეს სახლში, დიდი ალბათობაა რომ თქვენ გაქვთ დამოკიდებულების პრობლემა და მიტოვების შიში
ნაწილი 4 მეოთხედან: ურთიერთობების ანალიზი
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ აღმავლობა და ვარდნა თქვენს ურთიერთობაში
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, განსაზღვრეთ ემოციური ცვალებადობის ციკლი, რომლის დროსაც თქვენი ურთიერთობა მათთან, ვინც კარგად გამოიყურებოდა, მოულოდნელად დაიძაბა დღის ბოლოს. თუ ასეა, დიდი შანსია, რომ მასზე მეტად დამოკიდებული გახდე.
- მაგალითად, თქვენი ურთიერთობა მათთან კარგად იგრძნობა ლანჩის დროს. ამის შემდეგ, ურთიერთობა მაინც იგრძნობა ძალისხმევის გარეშე, როდესაც თქვენ და ისინი კანოეს ქირაობთ და ერთად დადიხართ მდინარეზე, რომ დატკბეთ ბუნებით. აქტივობის დასრულების შემდეგ, თქვენ და ისინი კვლავ გვერდიგვერდ იჯექით, როცა ფილმს უყურებთ სახლში. თუმცა, მეორე დღეს ისინი გადაწყვეტენ შეხვდნენ თავიანთ უახლოეს მეგობრებს და თქვენ იწყებთ ტირილს ჩივით მათ საქციელზე, რომელსაც თქვენ ფიქრობთ რომ არ აქცევთ ყურადღებას, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მათთან ერთად საათები გაატარეთ. შემდეგ კი თქვენ სრულად აუკრძალავთ მათ სხვა ადამიანების ნახვას და მოითხოვთ, რომ დაუბრუნდნენ თქვენთან დროის გატარებას.
- გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება ასევე დაჟინებით მოითხოვოთ მათი თანხლება სხვა ადამიანებთან ერთად მოგზაურობისას. მეორე დღეს, როდესაც თქვენ დაუბრუნდებით მათთან ერთად დროის გატარებას, მოულოდნელად თავს ისევ მთლად, მნიშვნელოვან და ბედნიერად გრძნობთ.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ მეგობარს ან პარტნიორს თქვენი პოტენციური დამოკიდებულების შესახებ
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს პროცესი პირდაპირ ან არაპირდაპირ. თუ გსურთ პირდაპირ ჰკითხოთ მათ, სცადეთ მიუახლოვდეთ მათ და ჰკითხოთ: "მე შენზე ვარ დამოკიდებული, არა?" დიდი შანსია, ისინი შეშინდებიან და იცინიან ან უხერხულად გაიღიმებენ შემდეგ. თუ მათი პასუხი უხერხულად ჟღერს, ისინი შეიძლება იტყუებოდნენ, როდესაც ამბობენ, რომ თქვენი შეკითხვა უსაფუძვლოა. თუ მათი დამოკიდებულების აღიარება მოდის მათი ბაგეებიდან, ეს ნიშნავს რომ ისინი სიმართლეს ამბობენ.
- თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა, უფრო აშკარა მიდგომა. კერძოდ, ეს მიდგომა იყენებს კითხვებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ინფორმაციის "გათხრას", როგორიცაა: "შენ გგონია, რომ მე ძალიან დომინანტი ვარ ჩვენს ურთიერთობაში, არა?" ან "ფიქრობთ, რომ ჩვენ ძალიან ბევრ დროს ვატარებთ ერთად, არა?" ასეთმა კითხვებმა შეიძლება აიძულოს მეგობარი ან პარტნიორი უზრუნველყოს ნაგულისხმევი აღიარება იმის შესახებ არის თუ არა თქვენში არაჯანსაღი დამოკიდებულების პოტენციალი. აღიარება ზოგადად იგულისხმება ისეთი ფრაზებით, როგორიცაა: "არა, მაგრამ …" ან "ჰმ, მე ვფიქრობ …"
- მაგალითად, თქვენმა მეგობარმა შეიძლება უპასუხოს უშუალო კითხვას, როგორიცაა "არ გაწუხებთ, თუ მე მოვალ თქვენს სახლში?" პასუხებით, როგორიცაა: "არა, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ ძალიან ხშირად ვნახავთ ერთმანეთს, არა?" მაშინაც კი, თუ ეს არ არის აშკარა, ეს არის რეალურად იმის მანიშნებელი, რომ რაღაც არ არის სწორი ურთიერთობაში და რომ თქვენ უბრალოდ ზედმეტად ხართ დამოკიდებული მასზე.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ რას იტყვის თქვენი მეგობარი ან პარტნიორი
თუ მეგობარი ან თუნდაც პარტნიორი ითხოვს ნებართვას შეზღუდოს თქვენთან ერთად გატარებული დრო ან დაამყაროს უფრო მკაცრი საზღვრები ურთიერთობაში, ისინი რეალურად გეუბნებიან რომ თქვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ რეალურად მეტისმეტად მესაკუთრეა. ამიტომ, ისწავლეთ მოუსმინოთ იმ ენას, რომელსაც ისინი იყენებენ თავიანთი გაღიზიანების ან დისკომფორტის გამოსახატავად.
- მეგობრები ან პარტნიორები ამბობენ, რომ თქვენი ყოფნა იწყებს მათ გაღიზიანებას? ან რომ მათ სჭირდებათ მეტი დრო მარტოობისთვის?
- შენი მეგობარი ან პარტნიორი გეჩვენება რომ დისტანცირდება შენგან?
- ახსენებენ თუ არა მეგობრები ან პარტნიორები თქვენს კონკრეტულ ქცევას, მაგალითად, როდესაც მათ ღამით სტუმრობთ ან ეძახით მათ, როგორც დამოკიდებულების ფორმას? მიგაჩნიათ თუ არა ეს ქცევა ნორმალური და მისაღები?
- გსმენიათ იგივე საჩივარი სხვა მეგობრებისგან ან ნათესავებისგან? თუ ისინი ხშირად აკეთებენ კომენტარს ან ხუმრობენ თქვენს ჩვევაზე, იყოთ ყოველთვის კონკრეტულ ადამიანთან, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ გაქვთ სერიოზული დამოკიდებულების პრობლემა.
ნაბიჯი 4. გამოავლინეთ მეგობრის ან პარტნიორის ქცევები, რაც მიუთითებს მათ უუნარობაზე ღრმა ურთიერთობების დამყარებაში
აქვთ თუ არა მათ მიდრეკილება სხვა ადამიანებისგან განშორების ან ურთიერთობების მოულოდნელად დასრულების? ფიქრობენ, რომ ისინი იძენენ გარკვეულ ძალას მას შემდეგ, რაც სხვებს აიძულებენ? თუ ასეა, თქვენ შეიძლება იყოთ თქვენ, ვინც მოახდინეთ მათ განძრევა, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც მათ ჰქონდათ კონტროლის ან უარყოფის ისტორია იმ ადამიანების მიერ, რომლებიც ზრუნავენ მათზე. შედეგად, მათ ეშინიათ მიიღონ იგივე უარყოფა თქვენგან. თუ ეს ასეა, გაიაზრეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ დამოკიდებულების პრობლემა. სამაგიეროდ, ეს ის ადამიანია, ვინც უნდა დაუპირისპირდეს იმ საკითხებს, რაც ხელს უშლის მათ თქვენთან დაახლოებას.
- მაგალითად, თუ ისინი გაიზარდნენ მშობლებთან ერთად, რომლებიც იყვნენ მესაკუთრეები და ძალიან შემზღუდველები, მაშინაც კი, როდესაც ისინი იზრდებოდნენ, უფრო სავარაუდოა, რომ ისინი შეგნებულად „დაგაშორებენ“თქვენთან მიახლოებას, იმის შიშით, რომ კვლავ არ იქცევიან მანიპულირებისა და კონტროლის ქვეშ, ისევე როგორც მათი მშობლები გააკეთა..
- მეორეს მხრივ, მათ შეიძლება არ მიიღონ საკმარისი ყურადღება მშობლებისგან. ის კომფორტულია იმ ურთიერთობებში, რომლებშიც მათი მიღწევები და წარმატებები ნამდვილად არ არის აღიარებული, რამაც შეიძლება მათ დისკომფორტი შეუქმნას, როდესაც მათ უნდა მიიღონ სხვა ადამიანების ყურადღება.
- ამასთან, ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენი დამოკიდებულების საკითხები უბრალოდ სხვა ადამიანების მცდელობებშია, რომ მოგაშოროთ.
ნაწილი 3 მეოთხედან: დამოკიდებულების შემცირება
ნაბიჯი 1. გაეცანით ისტორიებს, სადაც თითოეულ პერსონაჟს უყვარს და ზრუნავს ერთმანეთზე
ხანდახან ადამიანები ვერ ახერხებენ მიაღწიონ უსაფრთხოების განცდას მათთან ახლოს, როდესაც ისინი ახალგაზრდები არიან. ხშირად, ეს სიტუაცია ხდება მაშინ, როდესაც მშობელი ან მეურვე არ არის მაგალითი, აქვს არაჯანსაღი დამოკიდებულების პრობლემა, ან აქვს არასტაბილური ურთიერთობა. ჯანსაღი, უსაფრთხო და მისაღები ურთიერთობის იდეის შეცვლით, თქვენ უდავოდ დაგეხმარებით ჯანსაღი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში წაკითხული მაგალითების მითითებით.
- ერთ -ერთი წიგნი, რომელიც აამაღლებს ჯანსაღ დამოკიდებულებას და ემყარება ურთიერთპატივისცემას ურთიერთობებში, არის ქათმის სუპის სერია.
- იმავდროულად, გამოგონილი პერსონაჟები, რომლებსაც აქვთ მეგობრული ურთიერთობა მფლობელობის გარეშე, შეგიძლიათ იხილოთ შურისმაძიებლების, იქს-ადამიანების ან სამართლიანობის ლიგის ისტორიებში.
ნაბიჯი 2. გამოყავით დრო ჰობისთვის
დამოკიდებულების ჯაჭვის შესამსუბუქებლად, თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი გონება ჯანსაღი და სახალისო ჰობის გატარებით. ამიტომ, ნუ მოგერიდებათ შუადღისას მშვიდად გასეირნება, ველოსიპედით სიარული, ან უბრალოდ საინტერესო წიგნის კითხვა. როგორი საქმიანობაც არ უნდა აირჩიოთ, გააკეთეთ ის იმ ადამიანების გარეშე, ვისზედაც გრძნობთ დამოკიდებულებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისარგებლეთ იმ მომენტით, რომ იპოვოთ პირადი ინტერესი და ერთი წუთით დაშორდეთ ამ პირს!
- ჰობის დაკავება გონებას მოაშორებს ადამიანს და დაგეხმარებათ თვითდაჯერებულობის ამაღლებაში.
- გამოყავით დრო ახალი ჰობის გასაკეთებლად ან ძველი, რაც გაქვთ. ყოველთვის გინდოდა გიტარაზე დაკვრა ისწავლა, მაგრამ ამის შესაძლებლობა არ გქონდა? ახლა არის სრულყოფილი დრო, რომ სცადოთ!
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ თერაპიული მკურნალობის მეთოდები
ფსიქოთერაპია არაჯანსაღი დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ -ერთი საუკეთესო ვარიანტია. ზოგადად, თქვენი თერაპევტი შეეცდება იპოვოს კონკრეტული პრობლემის გადაწყვეტა, როგორიცაა თქვენი დამოკიდებულება კონკრეტულ ადამიანზე. ამ ქცევის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, დიდი ალბათობით დაგჭირდებათ თერაპევტის მიერ რეკომენდებული ხანგრძლივობის გრძელვადიანი თერაპიის გაკეთება.
- ენდეთ, თუ თერაპევტი აცხადებს, რომ მკურნალობა, რომელსაც თქვენ აკეთებთ, საკმარისია. თუ ფიქრობთ, რომ თერაპიის დასრულების შემდეგ თქვენ კვლავ გაწუხებთ დეპრესია, შფოთვა ან დაუცველობა, ეცადეთ დაფიქრდეთ თქვენს მიერ მიღწეულ ყველა დადებით მოვლენებზე და არ გამოიყენოთ ეს ემოციები საბაბის გახანგრძლივების საბაბად. თერაპიის პროცესი.
- ჯგუფური თერაპია ასევე დაგეხმარებათ. ამ მიდგომით, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაუზიაროთ თქვენი კონკრეტული ქცევის აშლილობა სხვებს, რომლებსაც აქვთ მსგავსი პრობლემები. სხვისი ისტორიების მოსმენა და საკუთარი თავის მოყოლა დაგეხმარებათ თქვენი პრობლემების გადალახვაში, თავს კომფორტულად და მხარდაჭერად იგრძნობთ და აღმოფხვრის მარტოობის გრძნობას.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მედიკამენტების მიღება
ექსპერტ თერაპევტებს შეუძლიათ დანიშნონ მედიკამენტები პიროვნების აშლილობის სიმპტომების მართვის მიზნით, რამაც შესაძლოა გამოიწვიოს დამოკიდებულება. თუ თქვენი შემთხვევა არ არის დაკავშირებული სხვა პიროვნებასთან ან ფსიქოლოგიურ აშლილობასთან, სავარაუდოა, რომ თერაპევტი ან ექიმი ვერ შეძლებს დანიშნოს მედიკამენტები. თუმცა, გახსენით თავი ამ ვარიანტებისთვის, თუ თქვენი ექიმი ამას მიზანშეწონილად მიიჩნევს.
გახსოვდეთ, ნარკოტიკები არ არის მაგია, რომელსაც შეუძლია მყისიერად აღმოფხვრას თქვენი ნეგატიური ემოციები ან დამოკიდებულების ქცევა. სინამდვილეში, ყველაზე დიდი ცვლილება მოხდება მაშინ, როდესაც თქვენ მიიღებთ იმ ფაქტს, რომ ერთადერთი ადამიანი, ვისაც შეუძლია ებრძოლოს ურთიერთობაში არასრულყოფილების ან დაუცველობის გრძნობას, შენ ხარ
ნაბიჯი 5. აღიარეთ თქვენი გრძნობები, მაგრამ ნუ მოახდენთ უარყოფით რეაქციას
როდესაც ადამიანი, რომელსაც ენდობით და ეყრდნობით, იწყებს მოგაცილოთ, ბუნებრივია, რომ შეურაცხყოფილი გრძნობები გამოჩნდება ზედაპირზე. სინამდვილეში, იმის გაცნობიერებამ, რომ თქვენი და მათი გრძნობები ერთსა და იმავე სიხშირეზე არ არის, შეიძლება გაგრძნობინოთ ღალატი, გაბრაზება, შერცხვენა და სევდა. თუმცა, ეცადეთ არ გასცეთ უარყოფითი პასუხი, როგორიცაა ყვირილი, ნივთების სროლა, ძალადობა ან სხვა რამის გაკეთება, რაც ყურადღებას იპყრობს.
- აღიარეთ მათი აზრები და სიტყვები, შემდეგ მადლობა გადაუხადეთ მათ, რომ მათ გააკრიტიკეს. დაიმახსოვრე, შენ მათ პატიოსანი ხარ და ამ ვალის დაფარვის ერთადერთი გზა არის შენი საქციელის დაპირისპირება.
- გამოხატეთ თქვენი ბოდიში, მაშინაც კი, თუ არ გგონიათ, რომ მათზე ზედმეტად ხართ დამოკიდებული. უთხარი:”უკაცრავად, ბოლო დროს მე პატივს არ ვცემ თქვენს საზღვრებს. იმედი მაქვს, რომ მაპატიებ.”
ნაბიჯი 6. გაიაზრეთ თქვენი დამოკიდებულების მიზეზები
ხშირ შემთხვევაში, ადამიანებს, რომლებიც ძალიან არიან დამოკიდებულნი ერთ ადამიანზე, აქვთ დიდი შიში, რომ არ დარჩნენ. თუ თქვენი მეგობრის ან პარტნიორის ინტერესი ქრება, მაგალითად, როდესაც ისინი იწყებენ იგნორირებას თქვენს ზარებზე ან ტექსტურ შეტყობინებებზე, ატარებენ ნაკლებ დროს თქვენთან ერთად, ან უბრალოდ არ დაინტერესებულან, სავარაუდოა, რომ დამოკიდებულების გრძნობა დაიწყება შენში. სინამდვილეში, ის რაც იწვევს ამ ქცევას არის თქვენი შიშის იგნორირება და თქვენი სირთულე სიტუაციისა და იმ ადამიანების ქცევის გაკონტროლებაში, რომლებიც თქვენ აინტერესებთ.
ნაწილი 4 4: ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება
ნაბიჯი 1. იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან და თქვენს პარტნიორთან ან მეგობართან
სავარაუდოდ, თქვენთან უახლოესი ადამიანები ძალიან იმედგაცრუებულნი იქნებიან, თუკი გახდებიან თქვენი დამოკიდებულების ობიექტი. კერძოდ, ისინი ძალიან დაიხრჩობი თქვენი გადაჭარბებული ყურადღებით, ან თუნდაც პირდაპირ აგიხსნით, რომ თქვენი დამოკიდებულება ძალიან დომინირებს ურთიერთობაში. თუ ასეა, ეცადე თანაგრძნობა მოახდინო მათ ადგილას. რას იგრძნობთ, თუ ვინმე შეწყვეტს თქვენს პირად დროს, ან დაჟინებით მოითხოვს თქვენთან დარეკვას?
- იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართაც. სინამდვილეში, გრძელი პროცესია საჭირო არა მხოლოდ დამოკიდებულების სიმპტომების რეალურად გასაცნობად, არამედ მის შესაცვლელად.
- როდესაც იმედგაცრუება ან იმედგაცრუება წარმოიქმნება თქვენი უუნარობისგან, რომ გაანადგუროთ მარტოობა ან ლტოლვა ამ ადამიანის მიმართ, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ადამიანებს არ სჭირდებათ სხვა ადამიანები რომ თავი მთლად იგრძნონ! უთხარით საკუთარ თავს:”მე ძლიერი და დამოუკიდებელი ადამიანი ვარ. ამიტომ, ჩემს სამყაროს არ სჭირდება სხვა ადამიანებზე ორიენტირება!”
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო სხვა ადამიანებთან ერთად
ერთ ადამიანზე ზედმეტად დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იგნორირება თქვენს ცხოვრებაში სხვა ადამიანებზე, რომლებიც ასევე ზრუნავენ თქვენზე. თუ თქვენც მსგავს სიტუაციაში ხართ, კვლავ შეეცადეთ გაამყაროთ ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც გრძნობენ თქვენ სიყვარულს და დაფასებას. ამ პერიოდის განმავლობაში, დაშორდით იმ პიროვნებას, რომელზედაც ხართ დამოკიდებული, რათა ორივემ შეძლოთ სუფთა ჰაერი მიიღოთ ურთიერთობაში.
- თუ თქვენ დაკარგეთ კავშირი თქვენი ძველი მეგობრების უმეტესობასთან, რადგან ძალიან დაკავებული ხართ ერთ კონკრეტულ ადამიანზე დამოკიდებულებით, სცადეთ ახალი მეგობრების შეძენა ინტერნეტით და რეალურ ცხოვრებაში. შემდეგ მოიწვიეთ თქვენი ახალი მეგობარი ლანჩზე, ბოულინგზე ან თუნდაც ლაშქრობაზე ერთად.
- დარწმუნდით, რომ არ შეცვლით ერთ დამოკიდებულებას მეორეს. თუ შეამჩნევთ, რომ იგივე ემოციური მდგომარეობა გიბრუნდებათ სხვასთან ურთიერთობისას, გადადგით ნაბიჯი უკან, რათა დარწმუნდეთ, რომ სხვა ადამიანზე აღარ იქნებით დამოკიდებული.
ნაბიჯი 3. პატივი ეცი მათ საზღვრებს
შეზღუდვები, რომელთა დაცვაც თქვენ გჭირდებათ, რეალურად იქნება დამოკიდებული კონკრეტულ სიტუაციაზე. მაგალითად, თუ თქვენ აგრძელებთ მათთან კონტაქტს და არ მიიღებთ პასუხს, ადამიანმა შეიძლება მოგთხოვოთ ამის შეწყვეტა. თუ თქვენ ხშირად სტუმრობთ მის სახლს მისი ნებართვის გარეშე, მან შეიძლება მოგთხოვოთ, რომ დაუკავშირდეთ მას სტუმრობის წინ, რათა დარწმუნდეთ, რომ დრო და პირობები სწორია.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა ჯანსაღი ურთიერთობის მდგომარეობის ვიზუალიზაციისთვის
ჯანსაღი და უსაფრთხო ინტერპერსონალური ურთიერთობების წარმოდგენა დაეხმარება ყველა მხარეს ენდოს და კომფორტულად იგრძნონ ერთმანეთი. ამიტომ, შეეცადეთ გარკვეული დრო დაუთმოთ თქვენს პარტნიორთან ან მეგობართან იდეალური ურთიერთობის განხილვას და წარმოდგენას.
- თუ თქვენ უკვე ძალიან ხართ დამოკიდებული სხვა ადამიანებზე, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი, რომელიც თქვენს პარტნიორს ან მეგობარს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის საშუალებას მისცემს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მზად ხართ მიიღოთ ეს ჯანსაღი გადაწყვეტილება და პატივი სცეს მათ თავისუფლებას.
- ასევე წაახალისეთ მეგობრები ან პარტნიორები, რომ იგივე წარმოიდგინონ. როგორ უყურებენ ისინი თქვენს ურთიერთობას მომავალში? რისი გაკეთება სურთ მათ შენთან? რა განსხვავებები ან მსგავსებაა თქვენს შეხედულებებში?
