ადამიანების უმეტესობა გარკვეულ სიტუაციებში თავდაჯერებულად გრძნობს თავს, მაგრამ სხვებში ეს ნდობა იკარგება. შესაძლოა, სკოლაში დარწმუნებული ხართ, რადგან თქვენი შეფასებები კარგია. თუმცა, თუ წვეულებაზე ხართ, თავს იგრძნობთ როგორც ბადეში დაჭერილი თევზი და მორცხვი და მოუხერხებელი ხდებით. შეიძლება ისე იყოს, რომ თანაკლასელებთან ურთიერთობისას თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ, მაგრამ არ გაქვთ ნდობა სამუშაო გარემოს მიმართ. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, შეიძლება არსებობდეს სიტუაციები, რომლებშიც თქვენ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ თქვენი ნდობის ამაღლება. თავდაჯერებული მოქმედება არის ნაბიჯი ნდობის ამაღლებისკენ. ამის მიღწევა შეგიძლიათ გარკვეული ცვლილებების შეტანით საკუთარ თავში და თქვენს ქცევაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: თავდაჯერებული ადამიანების იმიტაცია
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ თავდაჯერებული ადამიანები, რომელთა მიბაძვაც შეგიძლიათ
იფიქრეთ თქვენზე ნაცნობ ადამიანებზე, რომლებსაც აქვთ მაღალი თვითშეფასება. ეს ადამიანები შეიძლება იყვნენ თავდაჯერებული მოქმედების მოდელები. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი მშობლები, მასწავლებლები ან თუნდაც ცნობილი სახეები. დააკვირდით პირის ქცევას, მეტყველებას და სხეულის ენას. მიბაძეთ ამ ქცევას, სანამ ის თქვენთან არ გაერთიანდება.
ნაბიჯი 2. გაიღიმეთ ხშირად და იყავით მეგობრული
სხვებისადმი მეგობრული დამოკიდებულება და ღიმილი თავდაჯერებულად გეჩვენებათ. ხალხი დაიჯერებს, რომ თქვენ ხართ მხიარული და ბედნიერი ადამიანი და მოგწონთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა. შედეგად, ისინი იზიდავენ თქვენთან ახლოს ყოფნას.
- სხვადასხვა აქტივობებში მონაწილეობა მოგცემთ შესაძლებლობას იყოთ მეგობრული და გამოავლინოთ ნდობა.
- გაცნობისას მიუთითეთ თქვენი სახელი. ეს სხვას დაუტოვებს შთაბეჭდილებას, რომ თქვენ პატივს სცემთ საკუთარ თავს და იმსახურებთ მოსმენას საუბრის დროს.
ნაბიჯი 3. საუბრისა და მოსმენისას გააკეთეთ ეს სწორად
თავდაჯერებული ადამიანები ზედმეტად არ ლაპარაკობენ, არ ლაპარაკობენ და არ აფურთხებენ. ისინი სწორად ლაპარაკობენ და უსმენენ იმას, რასაც სხვები ამბობენ, ჩაერთვებიან საუბრებში გაბატონებული სოციალური ნორმების შესაბამისად.
- მაგალითად, ნუ ისაუბრებთ საკუთარ თავზე მუდმივად. თუ თქვენ განაგრძობთ საუბარს თქვენს მიღწევებზე, ხალხი იფიქრებს, რომ თქვენ ეძებთ მოწონებას და აღიარებას. თავდაჯერებული ადამიანები არ ცდილობენ მოიძიონ გარე მოწონება. ამის ნაცვლად, სცადეთ ჰკითხოთ სხვა ადამიანების მიღწევებსა და ცხოვრებას!
- მიიღეთ კომპლიმენტები გულმოდგინედ. თუ მიიღებთ პოზიტიურ გამოხმაურებას, თქვით მადლობა და მიიღეთ კომპლიმენტი. თავდაჯერებულმა ადამიანებმა იციან, რომ ისინი იმსახურებენ ქებას და პატივისცემას. ნუ გაკიცხავ თავს იმის თქმით, რომ რაღაცაში არ ხარ კარგი, ან იქცევი ისე, თითქოს შენი წარმატება მხოლოდ იღბალი იყო.
ნაბიჯი 4. გქონდეთ თავდაჯერებული სხეულის ენა
თავდაჯერებული ადამიანები, როგორც წესი, არ გამოჩნდება შეშფოთებული ან ნერვიული. თქვენი სხეულის ენაზე ცვლილებების შეტანა შეუძლია ნდობის განცდას, თუნდაც სხვაგვარად გრძნობთ თავს.
- დადექით ზურგი და მხრები პირდაპირ.
- ვინმესთან საუბრისას დაამყარეთ თვალის კონტაქტი.
- არ აჩვენო შფოთვა.
- გაათავისუფლეთ დაძაბულობა თქვენს კუნთებში.
ნაბიჯი 5. მტკიცედ ჩამოართვით ხელი სხვა ადამიანს
როდესაც ახალ ადამიანებს შეხვდებით, დაუკავშირდით თვალებს და მტკიცედ ჩამოკიდეთ ხელები. ეს შექმნის შთაბეჭდილებას, რომ თქვენ ხართ თავდაჯერებული და დაინტერესებული ადამიანი.
ნაბიჯი 6. ისაუბრეთ გულწრფელად და ნათლად
თქვით თქვენი სიტყვები მკაფიო და თავდაჯერებული ხმით. თუ თქვენი ხმა მორცხვი და არასტაბილურია, თქვენ არ იგრძნობთ თავდაჯერებულობის შთაბეჭდილებას. თუ ნაჩქარევად ლაპარაკობთ სიტყვებს, თქვენ გადასცემთ შეტყობინებას, რომ არ მოელით, რომ ხალხი მოგისმენს.
სცადეთ ამოიღოთ სიტყვები, როგორიცაა "em" და "ng" თქვენი ლექსიკიდან
ნაბიჯი 7. ჩაიცვით თავდაჯერებულად და სათანადოდ
ადამიანები ხშირად აკეთებენ მყისიერ განსჯას ადამიანის გარეგნობის საფუძველზე. ზოგჯერ, თავდაჯერებული მოქმედება ნიშნავს იმას, რომ უნდა გქონდეს სწორი გარეგნობა. თუ თქვენ აცვიათ ისეთი ტანსაცმელი, რომელიც მოგეჩვენებათ, თითქოს ახლახან გაიღვიძეთ, ადამიანები, როგორც წესი, სერიოზულად არ გექცევიან. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ გეჩვენებათ, რომ მზად ხართ საქმეების გასაკეთებლად, ხალხი იფიქრებს, რომ დარწმუნებული ხართ და უფრო მეტ პატივისცემას გამოიჩენენ.
თქვენი გარეგნობის სერიოზულად მიღების მცდელობა გამოიწვევს თქვენს მოთხოვნებს უფრო სერიოზულად
ნაბიჯი 8. თქვით რისი თქმაც გსურთ
არ მისცეთ სხვას უფლება ისაუბროს თქვენს მაგივრად, რადგან მაშინ ისინი ადვილად ისარგებლებენ თქვენგან. საკუთარ თავს იმის თქმა, რისი თქმაც გსურთ და სხვების ჩვენება იმისა, რომ თქვენ არ მიიღებთ პატივისცემის გარეშე მოპყრობას, ისინი დაინახავენ თქვენს ნდობას და გამოხატავენ თქვენს მიმართ პატივისცემას.
მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ საუბარს და ვინმე აწყვეტინებს, თქვით: "უკაცრავად, მე უბრალოდ მინდოდა დამემთავრებინა ის, რისი თქმაც მინდოდა"
ნაბიჯი 9. ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავს სხვების წინაშე
ხალხი შენთან ისევე ექცევა, როგორც შენ საკუთარ თავს. თუ თქვენ ყოველთვის თავმოყვარე ხართ, სხვები დაიწყებენ თქვენთან ასე მოპყრობას. საკუთარი თავის პატივისცემით შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ არ მიიღებთ იმას, რომ მოგექცნენ სხვებზე დაბალი.
მაგალითად, არ უთხრათ ხალხს, რომ თქვენ ნამდვილად გძულთ თქვენი თმა. ეძებეთ რაღაც თქვენს გარეგნობაში, რაც გაამაყებთ და კონცენტრირება მოახდინეთ ამაზე. ან, შეცვალეთ თმის შეჭრა და გადააქციეთ ნეგატიური წარმოდგენა საკუთარ თავზე დადებითად
ნაბიჯი 10. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სხვა სიტუაციაში ხართ
თუ თქვენ გიჭირთ ერთ სიტუაციაში თავდაჯერებულობა, წარმოიდგინეთ სხვა სიტუაციაში ყოფნა, რამაც თავდაჯერებულად იგრძნო თავი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ პრობლემა სხვა ადამიანებთან საუბრისას სკოლაში, მაგრამ თქვენ იკავებთ პირს, როდესაც წვეულებაზე საუბარს იწყებთ. ასე რომ, როდესაც წვეულებაზე ხარ, წარმოიდგინე, რომ გაქვს საუბარი ვინმეს კლასში.
ებრძვით ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც თავში გიტრიალებთ წვეულებაზე, საკუთარი თავის დარწმუნებით, რომ თქვენ ასევე გაქვთ სოციალური უნარები და მარტივად შეგიძლიათ ისაუბროთ სხვა სიტუაციებში
ნაბიჯი 11. შეაქეთ სხვები
გარდა იმისა, რომ საკუთარ თავს პოზიტიურად უყურებენ, თავდაჯერებული ადამიანები სხვებშიც აღიარებენ დადებით თვისებებს. თუ თქვენმა თანამშრომელმა შეასრულა დიდი სამუშაო და მიიღო ჯილდო თავისი მიღწევებისთვის, მიულოცეთ მას ღიმილით. ადიდეთ სხვები მცირე და დიდი საქმეებისთვის. ეს მოქმედება გახდის თქვენ თავდაჯერებულს სხვების თვალში.
ნაბიჯი 12. ღრმად ჩაისუნთქეთ
დაიწყეთ თქვენი სხეულის დამშვიდება ბრძოლის ან ფრენის რეაქციის გამორთვით. მაშინაც კი, თუ ახლა თავს უფრო თავდაჯერებულად არ გრძნობთ, ღრმა ამოსუნთქვას შეუძლია თქვენი სხეულის დამშვიდება.
მაგალითად, თუ თქვენ ნერვიულობთ სამუშაოს გასაუბრებაზე, გააქტიურეთ თქვენი სხეულის დამამშვიდებელი პასუხი ათი ღრმა ამოსუნთქვით: ჩაისუნთქეთ ოთხჯერ, შეინარჩუნეთ სუნთქვა ოთხჯერ, შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხჯერ. რა თქვენი სხეული უფრო მოდუნებული გახდება, რაც დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებული გამოჩნდეთ
ნაბიჯი 13. ასევე, არასოდეს ისაუბროთ სხვა ადამიანებზე ზურგს უკან
ზოგმა შეიძლება გირჩიოს, რომ სხვების მიმართ ბოროტი იყო, რომ იყო პოპულარული. თუმცა, ეს წინადადება სრულიად უსაფუძვლოა. სხვების ცუდი შეურაცხყოფა არასოდეს არის საკუთარი თავის რწმენის ნაწილი.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ივარჯიშეთ, რომ იმოქმედოთ თავდაჯერებულად
ნაბიჯი 1. გადამწყვეტი ურთიერთობა
გულახდილი და პირდაპირი ურთიერთობა დაგეხმარებათ დარწმუნებული იყოთ ნებისმიერ სიტუაციაში. მკაცრი კომუნიკაცია ხელს უწყობს ყველას უფლებების დაცვას, როგორც გამომსვლელთა, ისე მსმენელთა. გარდა ამისა, დამამტკიცებელი კომუნიკაცია ასევე უზრუნველყოფს იმას, რომ ყველას, ვისაც სურს მონაწილეობა მიიღოს საუბარში, ესმოდეს, რომ მათ უნდა ითანამშრომლონ. ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ გამოსავლის ძიებისას გათვალისწინებული იქნება ყველას აზრი.
- მაგალითად, თუ გსურთ ინტერვიუს დროს თავდაჯერებულად იმოქმედოთ, შესაძლოა ინტერვიუ ჩაითვალოთ საშუალება ნახოთ, თუ როგორ შეუძლია თქვენი სამუშაო გამოცდილება და ცოდნა წვლილი შეიტანოს კომპანიის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში. თქვენ შეიძლება თქვათ:”თქვენი აღწერილობიდან გამომდინარე, ერთ -ერთი უნარი, რომელიც გჭირდებათ არის არსებული კლიენტებისგან ინტერმოდალური სარკინიგზო მომსახურების გამოყენების გაფართოება. ABC Transport– ში ჩემს პოზიციაზე, მე შევძელი დავეხმარო სამ უმსხვილეს ეროვნულ კლიენტს, რომ გაეფართოებინათ ინტერმოდალური სარკინიგზო მომსახურების გამოყენება, რაც გამოიმუშავებდა დამატებით ათი მილიარდის შემოსავალს კომპანიისთვის. იგივე მინდა გავაკეთო, უფრო მეტიც, XYZ Intermodal– ისთვის.”
- თქვენ დარწმუნებული იქნებით პოტენციური დამსაქმებლების წინაშე, რადგან მოახერხეთ თქვენი წარსული მიღწევების ფაქტობრივი გადმოცემა და არ გამოიყურებოდეთ ამპარტავნულად. გარდა ამისა, თქვენ გამოხატავთ თქვენს ენთუზიაზმს გუნდის ნაწილი იყო.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება
როდესაც თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება, ნუ იდარდებთ არჩევანზე. იყავით გადამწყვეტი და მტკიცე და დაემორჩილეთ თქვენს გადაწყვეტილებას.
- ეს შეიძლება იყოს ისეთი ტრივიალური, როგორიც არის იმის გადაწყვეტა, თუ რომელ რესტორანში წავიდეთ სადილად. ნუ იფიქრებ ამაზე დიდხანს. უბრალოდ შეარჩიეთ ერთი რესტორანი და გაერთეთ.
- თუ გადაწყვეტილება მოიცავს რაიმე მნიშვნელოვანს, როგორიცაა ახალი სამუშაოს მიღება, შეგიძლიათ მეტი დრო დაუთმოთ გადაწყვეტილების დადებითი და უარყოფითი მხარეების შეფასებას. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დიდხანს არ იწონით.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ
გადააქციე ენერგია, რაც ნერვიულობს, პროდუქტიული. გადაიტანეთ თქვენი კონცენტრაცია შრომისმოყვარეობაზე. თავდაჯერებული ადამიანები არ ერიდებიან გადადგას ნაბიჯები, რომლებიც მათ გაუმჯობესებისკენ მიჰყავს, რადგან რასაც ისინი აკეთებენ არ იმოქმედებს მათ აზრზე საკუთარი თავის შესახებ. მათ იციან, რომ ისინი ყოველთვის ყველაფერს გააკეთებენ ყველა სიტუაციაში, ამიტომ ისინი დარწმუნებულები იქნებიან შეცდომების დაშვების შემთხვევაშიც კი.
ნაბიჯი 4. ნუ დანებდებით ადვილად
თავდაჯერებული ადამიანები ადვილად არ დანებდებიან ნებისმიერ სიტუაციაში. ამის ნაცვლად, ისინი გააგრძელებენ მცდელობას, სანამ არ იპოვიან გამოსავალს ან წარმატების მიღწევის გზას. თუ გსურთ იყოთ თავდაჯერებული, არ დაიდარდოთ, როგორც კი პრობლემის ან გამოწვევის წინაშე აღმოჩნდებით.
მეთოდი 3 დან 4: ნდობის აგება შიგნიდან გარედან
ნაბიჯი 1. გჯერა საკუთარი თავის
თავდაჯერებულობის საუკეთესო საშუალებაა თავი იგრძნოთ თავდაჯერებულად. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა და თვითშეფასება, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი ბევრ სიტუაციაში. საკუთარი თავის რწმენა არის თავდაჯერებულობის საიდუმლო. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ იყოთ თავდაჯერებული, თქვენი დამოკიდებულება გაცილებით დამაჯერებელი იქნება, თუკი გჯერათ საკუთარი თავის. ჩაიხედე საკუთარ თავში და აღიარე შენი საუკეთესო თვისებები. შეიძლება თქვენ არ გრძნობთ, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე განსაკუთრებული თქვენში, მაგრამ სინამდვილეში ასეა. საკუთარი თავისადმი ეს ნდობა ბუნებრივად გაგრძნობინებთ და შესანიშნავად გამოიყურებით.
- დაისახეთ რეალური მიზნები და მიაღწიეთ მათ. ენდეთ საკუთარ თავს, რომ იცოდეთ, რომ თქვენ შეძლებთ ამ მიზნების წარმატებით მიღწევას.
- შეიყვარე საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ. მიიღეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, თუ დაუშვებთ და დააჯილდოვეთ, როდესაც წარმატებას მიაღწევთ.
- ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებიც გაინტერესებთ. ადამიანები, რომლებიც გიყვართ, დაგეხმარებიან საკუთარი თავის პოზიტივის დანახვაში. მათ უყვართ მიზეზი და მათი გავლენა დადებითად აისახება თქვენს თვითშეფასებაზე.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ ყველა თქვენი დადებითი თვისების სია
რომ იყოთ თავდაჯერებული, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება იმაზე, რაც ნდობას გმატებთ. იფიქრეთ თქვენს დადებით თვისებებზე. განიხილეთ ის, რაც კარგად გააკეთეთ და მიაღწიეთ წარმატებას (მცირე თუ დიდი). ჩამოწერეთ ყველა ის დადებითი რამ, რისი თქმაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს. მაგალითები შემდეგია:
- მე დიდი მეგობარი ვარ.
- მე შრომისმოყვარე თანამშრომელი ვარ.
- მე ვარ მათემატიკაში, მეცნიერებაში, ორთოგრაფიაში, გრამატიკაში და ა.
- მე მოვიგე საჭადრაკო ჩემპიონატის თასი.
ნაბიჯი 3. დაიმახსოვრე ის სასიამოვნო სიტყვები, რაც ადამიანებმა გითხრეს
დაიმახსოვრე რა სიტუაციებში მოგცემდნენ ადამიანები კომპლიმენტებს. ეს დაგეხმარებათ დადებითად იფიქროთ საკუთარ თავზე, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებული იყოთ.
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ რა გახდის თქვენ თავდაჯერებულს
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ რა სიტუაციებში თავს დარწმუნებულად გრძნობთ, შეგიძლიათ ეს თავდაჯერებულობის გამომუშავების უნარი სხვა სიტუაციებში გადაიტანოთ.
- ჩამოწერეთ ყველა სიტუაცია, რაც თავდაჯერებულობის გრძნობას გაძლევთ. თითოეული სიტუაციისთვის, ჩაწერეთ რა შეიძლება გაგრძნობინოთ თავდაჯერებულად, როდესაც ამ სიტუაციაში ხართ. მაგალითად:”მე ვგრძნობ თავს თავდაჯერებულად, როდესაც ჩემს მეგობრებთან ერთად ვარ. მიზეზი, რის გამოც მე ვგრძნობ თავს თავდაჯერებულად: მე მათ დიდი ხანია ვიცნობ. მე ვიცი, რომ ისინი არ გამასამართლებენ. ისინი მიმიღებენ ისეთი როგორიც ვარ.”
- ჩამოწერეთ ყველა სიტუაცია, როდესაც თქვენ არ გრძნობთ ერთნაირად. თითოეული ამ სიტუაციისთვის ჩაწერეთ რა გიშლით ხელს თავდაჯერებულობისგან. მაგალითად:”მე არ ვგრძნობ თავდაჯერებულობას, როდესაც სამსახურში ვარ. მიზეზი, რის გამოც მე არ ვგრძნობ თავს თავდაჯერებულად: ეს ახალი სამუშაოა და არ ვარ დარწმუნებული, როგორ ვაკეთებ აქამდე. ჩემი უფროსი არის მეომარი და ის აკრიტიკებს ჩემს მიერ გაკეთებულ საქმეს.”
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე
კიდევ ერთი უნარი, რომლის გაუმჯობესებაც შეგიძლიათ, არის ის, რომ წარმატებით მიაღწიოთ იმას, რასაც აკეთებთ სამსახურში, სკოლაში, ან თუნდაც ურთიერთობის მცდელობებში. ყველაფერი დამოკიდებულია ფოკუსირებაზე. თავდაჯერებული ადამიანები ყურადღებას ამახვილებენ გზების გაუმჯობესებაზე, რასაც აკეთებენ, სანამ არ მიაღწევენ წარმატებას. ადამიანები, რომლებიც დაუცველები არიან, ყურადღებას გაამახვილებენ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები მათზე, ინერვიულებენ იმაზე, თუ რას ხედავენ მათ ნაკლოვანებებად (რაც ხშირად სიმართლეს არ შეესაბამება) და წუხს წარუმატებლობის ნაცვლად, იმის ნაცვლად, რომ გაარკვიონ როგორ გააკეთონ საქმეები.
დაფიქრდით ბოლოდროინდელ სიტუაციაზე, რომელშიც თქვენ მონაწილეობდით, როგორიცაა საჯარო გამოსვლა ან სამუშაოს გასაუბრება. დაითვალეთ მინიმუმ სამი რამ, რაც კარგად გამოვიდა სიტუაციაში. ეს ხელს შეუწყობს უარყოფითი აზრების შეყვანის თავიდან აცილებას
ნაბიჯი 6. გააჩუმეთ შიდა კრიტიკა
ბევრი ადამიანი ძალიან განიცდის უარყოფით აზრებს. ნეგატიური აზრები ხშირად მოდის თავდაჯერებულობიდან, რაც სულაც არ არის ჭეშმარიტი. ამ ტიპის აზროვნება შეიძლება მოიცავდეს: "მე არ ვარ საკმარისად კარგი", "მე არ ვარ იღბლიანი" ან "მე ყოველთვის ვურევ რამეს".
- მიიღეთ ეს, როდესაც ასეთი აზრები წარმოიქმნება. ცუდი ჩვევები შეიძლება ჩამოყალიბდეს თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ჩვევა.
- ებრძოლო უარყოფით აზრებს. თუ ეს აზრი გაჩნდა, დაუპირისპირეთ მას პოზიტიური აზრი და შეამოწმეთ რომელია სწორი. მაგალითად, თუ აღმოჩნდებით, რომ ამბობთ: "მე არ ვარ იღბლიანი", დაუპირისპირდით იმ აზრს, რაც გაქვთ, რაც გაგიმართლებთ. მაგალითად, შეახსენეთ საკუთარ თავს: „მე მაქვს თავშესაფარი, მაქვს საჭმელი და ვიცვამ ტანსაცმელს. მყავს მეგობრები და ოჯახი, რომლებსაც ვუყვარვარ. მე მოვიგე ლატარია 500,000 IDR შარშან.”
- აღიარეთ, რომ თვითკრიტიკა არასოდეს არის სრულად ზუსტი. ამ შინაგანი კრიტიკოსის გაჩუმებამ შეიძლება თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოს, რადგან თქვენ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, როდესაც ვინმე (საკუთარ თავს) არ გაკრიტიკებს თქვენ ყოველთვის.
ნაბიჯი 7. დაიჯერეთ თქვენი უნარი გაუმკლავდეთ გამოწვევებს
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პოზიტიური ნივთების ჩამონათვალი, რათა გაზარდოთ თქვენი რწმენა, რომ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ გამოწვევებს და გააკეთოთ თქვენი საუკეთესო ნებისმიერ სიტუაციაში.
თუ თქვენ ყოველთვის ფიქრობთ თქვენს მიერ დაშვებულ შეცდომებზე, თქვენი "გაძლიერება" (რწმენა იმისა, რომ თქვენ რეალურად შეგიძლიათ გააკეთოთ საქმეები დიდი და პატარა) შემცირდება. შედეგად, ეს აზრები გაანადგურებს თქვენს თავდაჯერებულობას და გამოიწვევს თქვენ ნაკლებად თავდაჯერებულად იმოქმედოთ. ამიტომ, გჯეროდეთ, რომ თქვენ შეძლებთ სირთულეების გადალახვას
მეთოდი 4 დან 4: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. იზეიმეთ თქვენი პიროვნება
შეიძლება იყოს რაღაცეები, რისი შეცვლაც გსურთ საკუთარ თავში. მაგრამ თქვენ მაინც უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, სანამ ცვლილებების დაწყებას შეძლებთ. ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს. შეეცადეთ არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე. ისწავლეთ საკუთარი გზით წასვლა და გააკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ.
ნაბიჯი 2. გააკეთე ისეთი რამ, რაც გაგრძნობინებს თავს ძლიერად
მიაღწიეთ ცხოვრებაში იმას, რისი მიღწევაც ყოველთვის გინდოდათ. გაიარეთ კურსი, შეუერთდით კლუბს, ან გააკეთეთ სხვა რამ, რაც იცით რომ კარგად იცით. რაღაცის მიღწევა, რაც გაძლიერებს, გააუმჯობესებს თქვენს თავდაჯერებულობას.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ ჟურნალი
ყოველდღე ჩამოწერე ის, რაც ამაყობს, იქნება ეს კარგი საქციელი ვინმეს მიმართ თუ დადებითი თვისება, რაც შენ აღმოაჩინე საკუთარ თავში. ყოველთვის, როდესაც დაგჭირდებათ საკუთარი თავის რწმენის ამაღლება, გადაიკითხეთ ჟურნალი და შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი დიდი თვისებები.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ კარგი ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან
გამოყავით დრო და ისიამოვნეთ იმ ადამიანებთან ერთად, ვინც გიყვართ და ზრუნავთ. გარშემორტყმული ხართ დამხმარე ადამიანებით, რაც ხელს შეუწყობს ნდობის ამაღლებას ბევრ სიტუაციაში. მათ შორის არიან ოჯახი, მეგობრები და მეუღლეები.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი
გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს ისე, რომ საკუთარ თავზე კარგად იგრძნოთ თავი. როდესაც თავს კარგად გრძნობთ საკუთარ თავზე და თქვენს სხეულზე, თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ. ეს დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებული იყოთ.
