პარტნიორისგან დამოუკიდებლად დროის გატარება ადვილი არ არის, მით უმეტეს, თუ თქვენს პარტნიორს უწევს სამხედრო სამსახური ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში და აქვს შეზღუდული საკომუნიკაციო საშუალებები. მიუხედავად იმისა, რომ პარტნიორის არარსებობამ შეიძლება თქვენი დღეები ძალიან პირქუში გახადოს, გესმოდეთ, რომ სინამდვილეში, არსებობს მრავალი დადებითი და ჯანსაღი გზა, რომ დრო ცოტა უფრო სწრაფად გაატაროთ! მაგალითად, შეგიძლიათ დაკავდეთ უფრო დაკავებული საქმიანობით, ან მეტი დრო გაატაროთ უახლოეს ადამიანებთან, იმის ნაცვლად, რომ იზოლირდეთ მეტისმეტი მარტოობის შუაგულში. რაც მთავარია, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, როგორც თქვენი ემოციური, ასევე ფიზიკური მდგომარეობის გათვალისწინებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: გადაიტანეთ თქვენი გონება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ countdown მივესალმოთ საინტერესო მოვლენებს, რომლებიც მოხდება უახლოეს მომავალში
მოიშორეთ პარტნიორის არყოფნა მომავალი საინტერესო მოვლენების წარმოდგენით. საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ კალენდარი ან ონლაინ ათვლის აპლიკაცია ღონისძიების თარიღის ჩასაწერად. თუ თქვენი პარტნიორი დიდი ხანია არ არის შორს, რატომ არ ითვლიან დაბრუნების თარიღს? თუ თქვენი პარტნიორი რამდენიმე თვის განმავლობაში უნდა იყოს შორს, სცადეთ თვალყური ადევნოთ მოვლენებს, როგორიცაა ახალი ფილმი ან საინტერესო წვეულება.
გაზარდეთ ენთუზიაზმი ამაღელვებელი მომავალი მოვლენებისათვის თქვენს ტელეფონზე ათვლის აპლიკაციის ჩამოტვირთვით
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ დღიურის წერა
სცადეთ შეიძინოთ სპეციალური რვეული ან ჟურნალი და გადაწყვიტეთ რეგულარულად შეავსოთ იგი. ყოველდღე ჩაწერეთ ემოციები, რომლებიც თქვენ განიცადეთ და თქვენი საქმიანობა იმ დღეს, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი. მიუხედავად იმისა, რომ პოზიტივი უნდა შენარჩუნდეს, თქვენ მაინც არ უნდა უგულებელყოთ შემთხვევითი სევდა და ნეგატივი.
მიიღეთ ჩვევა ყოველდღიურად შეავსოთ დღიური ერთსა და იმავე დროს
ნაბიჯი 3. სცადეთ ჩაირიცხოთ ღია უნივერსიტეტში, თუ თქვენი პარტნიორი დიდხანს უნდა იყოს შორს
გააუმჯობესეთ თქვენი აკადემიური უნარები ადგილობრივი საზოგადოების ან თუნდაც უახლოესი ღია უნივერსიტეტის მიერ უზრუნველყოფილ სხვადასხვა კლასში ჩარიცხვით. სტრუქტურირებული, ამოცანებით დატვირთული გაკვეთილების გაკვეთილებმა შეიძლება მყისიერად დაამატოთ თქვენი დატვირთული გრაფიკი. შედეგად, თქვენი გონება გადაიტანება პარტნიორის არყოფნისგან! თუ არ გინდათ თავი დაუთმოთ კონკრეტულ საუნივერსიტეტო პროგრამას, სცადეთ გაიაროთ ინტერნეტში არსებული სხვადასხვა ონლაინ გაკვეთილები.
თუ თქვენ გირჩევნიათ სწავლა სახლიდან, შეგიძლიათ აიღოთ ონლაინ ლექციის პროგრამები, რომელთა წვდომა შესაძლებელია ინტერნეტის საშუალებით
ნაბიჯი 4. გქონდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, როდესაც თქვენი პარტნიორი მიგატოვებს
იყავით აქტიური ფიტნეს ცენტრში ვარჯიშით ან რეგულარული ფიზიკური აქტივობით. დაისახეთ თქვენთვის რეალური მიზნები, მაგალითად 5 კილომეტრის სირბილი ან მარათონი. ასევე მოაწყეთ სავარჯიშო განრიგი, რომ დაკავებული იყოთ ისე, რომ დრო არ გქონდეთ იგრძნოთ პარტნიორის არყოფნა.
როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული ასევე გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც თავის ტვინში ქიმიური ნივთიერებებია, რომლებიც ბედნიერებას შეგიქმნით
მეთოდი 2 დან 4: გარე სამყაროსთან ურთიერთობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. ჩამოაყალიბეთ პარტნიორთან კომუნიკაციის გრაფიკი
სანამ თქვენი პარტნიორი დატოვებს, ეცადეთ მოიწვიოთ ის განიხილოს თქვენი ურთიერთქმედების მოდელები, როდესაც შორს ხართ. თუ თქვენი პარტნიორი მოგზაურობს მხოლოდ ერთი კვირის ან ერთი თვის განმავლობაში, ეცადეთ დაელაპარაკოთ ისინი ყოველდღიურად ტელეფონზე. თუ თქვენს პარტნიორს უწევს სამხედრო სამსახურის გავლა, ჰკითხეთ მას როდის აქვს თავისუფალი დრო თქვენთან სატელეფონო საუბრისთვის. მეორე შემთხვევაში, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენი კომუნიკაციის გრაფიკი არათანმიმდევრულია, მით უმეტეს, რომ სამხედრო ბაზაზე სიტუაცია ძალიან დატვირთული და არაპროგნოზირებადია.
თუ თქვენ ორმა არ შეგიძლიათ პირადად დაუკავშირდეთ, სცადეთ გამოიყენოთ ისეთი აპლიკაცია, როგორიცაა მარკო პოლო, რომ დატოვოთ შეტყობინებები ერთმანეთისთვის
ნაბიჯი 2. შეუერთდით ფორუმებს, რომლებიც მასპინძლობენ მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანებს
სცადეთ ინტერნეტით დაათვალიეროთ ფორუმები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ინტერესებს. თუ თქვენი პარტნიორი ჯარში მსახურობს, სცადეთ იპოვოთ ფორუმები მსგავსი გამოცდილების მქონე ქალებთან. მიუხედავად იმისა, რომ ვერაფერი შეცვლის თქვენი პარტნიორის ყოფნას, თქვენი ემოციები უფრო მართებული გახდება იმ ადამიანებთან ურთიერთობის შემდეგ, რომლებსაც ესმით თქვენი სიტუაცია. თუმცა, ნუ დახუჭავთ თვალს დაუცველობაზე ინტერნეტში და ნუ გაუზიარებთ თქვენს პირად ინფორმაციას ვინმეს არ იცნობთ.
ამერიკაში, რინგსურფის საიტი უზრუნველყოფს ჯარისკაცების ცოლების განთავსების ადგილს
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით თქვენს უახლოეს მეგობრებს და ნათესავებს
როდესაც არ ხართ კარგ ხასიათზე, ნუ დააყოვნებთ დაუკავშირდით უახლოეს ადამიანებს! მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარი თავის იზოლირება უფრო ადვილი ვარიანტი ჩანს, ეცადე წინააღმდეგობა გაუწიო სურვილს. დამიჯერეთ, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობამ შეიძლება დააბრუნოს თქვენი განწყობა რთულ სიტუაციაში ყოფნისას.
რაც არ უნდა სევდიანი იყოთ იმის გამო, რომ თქვენმა პარტნიორმა მიგატოვა, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ჯერ კიდევ ბევრი ადამიანია, ვისაც ასევე უყვარხართ და ზრუნავენ თქვენზე
ნაბიჯი 4. წაიყვანეთ თქვენი მეგობრები სამოგზაუროდ
წაიყვანეთ თქვენი მეგობრები ერთად სამოგზაუროდ, მაგალითად უახლოეს რესტორანში ან სავაჭრო ცენტრში, მხოლოდ იმისათვის, რომ თქვენთან ერთად გაატაროთ სუფთა ჰაერი. დაიმახსოვრეთ, მთავარია არა ადგილმდებარეობა, არამედ თქვენი სურვილი სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისა და სოციალიზაციისა.
თუ უკვე გყავთ ბავშვები, სცადეთ ისეთი აქტივობების დაგეგმვა, რომლითაც მთელი ოჯახი სარგებლობს, მაგალითად, ერთდღიანი მოგზაურობა ან ფილმების ყურება ერთად. თუ თქვენ გყავთ ძალიან მცირეწლოვანი ბავშვები, სცადეთ ჩაწეროთ ისინი უახლოეს სათამაშო ჯგუფში
მეთოდი 3 დან 4: საოჯახო საკითხების მართვა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ კვების გეგმა კვირის დასაწყისში, რათა შეამციროთ სტრესის დონე
მიუხედავად იმისა, რომ არაფერი ემსგავსება სახლის სამზარეულოს უგემრიელესობას, ყოველდღიურ კვებას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი ტვირთი, როგორც მარტოხელა მშობელი, იცით! ამიტომ, თუ იცით, რომ მოცემულ დღეს უფრო დაკავებული იქნებით, სცადეთ დაგეგმოთ იმ დღეს პიცის ან სხვა რესტორნის კერძების შესაძენად.
თქვენი ბავშვები აღფრთოვანებულნი იქნებიან იმის გაგებით, რომ რამდენიმე დღის შემდეგ ისინი მიირთმევენ პიცის უგემრიელეს ფურცელს
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ თანმიმდევრული რუტინა სახლში
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეეცადეთ მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ რეჟიმი თქვენი პარტნიორის წასვლამდე და მის შემდეგ, განსაკუთრებით ისე, რომ თქვენს შვილს არ გაუჭირდეს ახალ სიტუაციასთან შეგუება მას შემდეგ, რაც მიატოვა ერთ -ერთმა მშობელმა. შეძლებისდაგვარად, შეინარჩუნეთ თქვენი ყოველკვირეული რუტინა, როგორიცაა სკოლამდელი და სკოლის შემდგომი აქტივობები, იგივე. არ შეცვალოთ თქვენი შვილის ცხოვრების ნებისმიერი ასპექტი მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი პარტნიორი არ არის სახლში.
აუხსენით თქვენს შვილს სიტუაცია. თუ ბავშვი ჯერ კიდევ ძალიან პატარაა, არ არის საჭირო ყველა დეტალის გადმოცემა. ამის ნაცვლად, უბრალოდ უთხარით თქვენს შვილს, რომ მისი ერთ -ერთი მშობელი ცოტა ხნით უნდა წავიდეს
ნაბიჯი 3. დაიქირავეთ ძიძა ჩვეულებრივზე დატვირთული გრაფიკის მოლოდინში
საჭიროების შემთხვევაში დაიქირავეთ ძიძა ან გაგზავნეთ ბავშვი სპეციალურ საბავშვო ბაღში. თუ ამჟამად მუშაობთ სრულ განაკვეთზე, 24-საათიანი ბავშვის მოვლა რთული და არარეალური სურვილია. ამიტომ, შეეცადეთ გადაიტანოთ ამოცანა სანდო ძიძაზე ან საბავშვო ბაღში ისე, რომ ბავშვის უსაფრთხოება შენარჩუნდეს თქვენი კარიერის კომპრომისის გარეშე. მოძებნეთ ინტერნეტი და მოიძიეთ ინფორმაცია იმის შესახებ არის თუ არა მთავრობის მიერ დაფინანსებული სუბსიდია.
თუ თქვენ ხართ ინდონეზიის მოქალაქე, რომელიც ცხოვრობს შეერთებული შტატების სამხედრო ბაზისა და დანადგარის მახლობლად, შეეცადეთ დატოვოთ თქვენი შვილი თავდაცვის დეპარტამენტის მიერ მოწოდებულ სპეციალურ მოვლის დაწესებულებაში
მეთოდი 4 დან 4: ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღება
ნაბიჯი 1. არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი
თუ გსურთ თქვენი სხეულის მოდუნება ალკოჰოლის მოხმარებით, მოგერიდებათ ამის გაკეთება დროდადრო. ამასთან, ნუ დაეყრდნობით ალკოჰოლს, რათა გადალახოთ ის რთული მდგომარეობა, რომელშიც ხართ! ამიტომ, შეზღუდეთ ალკოჰოლის ყოველკვირეული მოხმარება და დაიცავით ის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შაბათ -კვირას აპირებთ მოგზაურობას. ალკოჰოლი რეალურად არის დამთრგუნველი ფორმა, რომელსაც, თუ ჭარბი მოხმარებით, რეალურად შეუძლია გააუარესოს თქვენი განწყობა.
მეგობრებთან შეხვედრისას შეეცადეთ გირჩიოთ შეხვედრის ადგილი, სადაც ალკოჰოლი არ არის
ნაბიჯი 2. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი მკვებავი საკვები, რომ იყოთ ჯანმრთელები
არ მისცეთ უფლება პარტნიორის არყოფნას დაანგრიოს თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა! რაც არ უნდა იყოს სწრაფი კვების ჭამის ცდუნება, ეცადეთ დაიცვათ თქვენი დიეტა. დაიმახსოვრეთ, არაჯანსაღმა საკვებმა ასევე შეიძლება გააუარესოს თქვენი განწყობა!
გსურთ საჭმლის მიღება? სცადეთ მიირთვათ ავოკადო, კენკრა და ვაშლი. თუ დაიღალეთ მთელი ხილის ჭამით, შეგიძლიათ დაჭრილი ხილი მოათავსოთ სადღეგრძელოს ნაჭერზე, შემდეგ დაუმატოთ ცოტაოდენი არაქისის კარაქი ან ნაღების ყველი გემოვნების გასამდიდრებლად
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი ემოციები საჭიროების შემთხვევაში
ნუ შეგეშინდებათ ტირილი ან გამოხატოთ თქვენი იმედგაცრუება, იქნება ეს მარტო თუ ახლობლებთან ერთად. დაიმახსოვრეთ, თქვენი გრძნობების სხვებისთვის გაზიარება არის ძალიან ბუნებრივი და თუნდაც ჯანსაღი მოქმედება ამ სიტუაციაში! სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოციების ღრმა ჩაძირვამ შეიძლება რეალურად უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მერწმუნეთ, თქვენი უახლოესი მეგობრები და ნათესავები მიხვდებიან თქვენს უმწეობას და დამხმარე ადამიანის საჭიროებას.
თუ პარტნიორის არყოფნა ნამდვილად ართულებს თქვენს ემოციებს, ეცადეთ რჩევისთვის მიმართოთ თერაპევტს
Რჩევები
- ყოველთვის ელოდეთ ცვლილებებს, რომლებიც შეიძლება მოხდეს თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში.
- თუ თქვენი მეუღლე სამხედრო მოვალეობას ასრულებს, შეეცადეთ გაარკვიოთ, იძლევა თუ არა ინდონეზიის თავდაცვის სამინისტრო კონსულტაციის პროგრამას დაღუპულთა ოჯახებისთვის, როგორიცაა შეერთებული შტატების თავდაცვის დეპარტამენტის მიერ გაცემული სამხედრო OneSource სახით.
