სხვადასხვა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ნებისმიერ დროს ისე, რომ ცხოვრება იმედგაცრუებული იყოს, მაგალითად საყვარელი ადამიანის დაკარგვის გამო, სამსახურიდან გათავისუფლების გამო, დიდი ხნის განმავლობაში უმუშევრობის გამო, ქრონიკული დაავადების, გულძმარვის, განქორწინების და ა. ჩართული მსგავს სიტუაციაში ბუნებრივია იმედგაცრუების გრძნობა. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება, თუ ყოველთვის დადებითად ფიქრობთ, რადგან ეს დაზოგავს თქვენ ოპტიმისტს და პროდუქტიულს. გარდა ამისა, არსებობს რამოდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ კვლავ ბედნიერი გახადოთ და თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება პოზიტიური აზროვნებით იცხოვროთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პრობლემის მიზეზის დადგენა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, რატომ გრძნობს ცხოვრება ასე იმედგაცრუებული
ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით. თქვენ შეიძლება განიცადოთ სტრესი, თუ გრძნობთ შფოთვას, დეპრესიას ან გაქვთ ფიზიკური ჩივილები, როგორიცაა თავის ტკივილი ან უძილობა. ზოგადად, სტრესი გამოწვეულია შემდეგი ფაქტორებით:
- დიდი ცვლილებები ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შესაძლოა თქვენ განიცდით სტრესს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების გამო, მაგალითად, იმიტომ, რომ თქვენ ცოტა ხნის წინ განშორდით (ან დაიწყეთ ურთიერთობა ვინმესთან), შეცვალეთ სამუშაო, გადადით საცხოვრებლად და ა. ახალ სიტუაციებთან და ცვლილებებთან ადაპტაცია ადვილი არ არის, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, თუ ყოველთვის დარწმუნებული, ოპტიმისტი და პოზიტიური დამოკიდებულება გაქვთ.
- ოჯახი. პრობლემური ოჯახური ცხოვრება ოჯახის წევრებს იმედგაცრუებულს, მწუხარებას ან შფოთვას იწვევს. ეს მდგომარეობა ხდება იმის გამო, რომ ოჯახი უფუნქციოა, მშობლებს სურთ თვითმკვლელობა, ოჯახის წევრებს განსაკუთრებული ყურადღება სჭირდებათ / განიცდიან სერიოზულ დაავადებებს.
- დასაქმება თუ განათლება. ბევრი ადამიანი განიცდის სტრესს მრავალი მოთხოვნის გამო, რომლებიც უნდა დაკმაყოფილდეს მუშაობის ან სწავლის დროს. ცხოვრება იმედგაცრუებულია, თუ არ დაფასდებით სამსახურში/სკოლაში ან მუშაობთ კარიერის განვითარების შესაძლებლობების გარეშე.
- Სოციალური ცხოვრება. ცხოვრება იმედგაცრუებულია, თუ უგულებელყოფილხარ ან ძნელია შეგუება. თქვენ განიცდიან სტრესს, თუ გაწუხებთ ახალი ადამიანების გაცნობა ან ურთიერთობა და მოგიწევთ ამ საქმიანობის გაკეთება.
ნაბიჯი 2. მიეჩვიეთ ჟურნალისტიკის ჩვევას
ერთი გზა იმის გასარკვევად, თუ რატომ ჩნდება გარკვეული გრძნობები, არის იმის დადგენა, თუ როდის გრძნობ მათ. დღიური გეხმარებათ თქვენი პრობლემის გამომწვევი ასპექტების იდენტიფიცირებაში, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ, რათა პოზიტიური იყოთ. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ერთადერთი ასპექტი, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ, არის თქვენი საკუთარი ქმედებები და პასუხები.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ხშირად გრძნობთ იმედგაცრუებას და მწუხარებას სამსახურში ყოფნისას. ეს ხდება იმიტომ, რომ თავს იგნორირებულად, დაუფასებლად გრძნობ და სამუშაო მოთხოვნები ძალიან მძიმეა. ეს მდგომარეობა ცხოვრებას იმედგაცრუებულს ხდის.
- განსაზღვრეთ ის ასპექტები, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ. თქვენ არ შეგიძლიათ განსაზღვროთ დააფასებენ თუ აღიარებენ სხვა ადამიანები თქვენს წვლილს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ იყოთ მტკიცენი წარმატების მისაღწევად. თქვენ მარტო გადაწყვეტთ მზად ხართ თუ არა ყველა სამუშაოს კარგად დასასრულებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ ეძებოთ თუ არა სხვა, უფრო პერსპექტიული სამუშაოები. იფიქრეთ საკუთარი თავის გაძლიერების გზებზე ისე, რომ ცხოვრება იმედგაცრუებას არ ჰგავდეს.
- პრობლემის გადასაჭრელად, ჩამოწერეთ რამდენიმე შესაძლო გამოსავალი. მაგალითად, თუ თქვენი სამუშაო ძალიან მძიმეა, შეხვდით თქვენს უფროსს სამუშაოს აღწერილობის განსახილველად ან მოითხოვეთ ხელფასი. თუ თავს დაფასებულად გრძნობთ, განიხილეთ სამუშაო კომპანიაში, რომელსაც აქვს უკეთესი სამუშაო კულტურა. ჩამოწერეთ კონკრეტული, კონკრეტული გადაწყვეტილებები, რომლებზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ.
ნაბიჯი 3. უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს საკუთარი თავის გასაანალიზებლად
გაქვთ სერიოზული ავადმყოფობა? იღებთ ნარკოტიკს და/ან ალკოჰოლს? გქონიათ რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენა ბოლო დროს? თქვენ ახლახან დაკარგეთ ვინმე, ვინც ასე ძალიან გიყვარდათ? ვინმესთან ხართ კონფლიქტში? თქვენ განიცადეთ ძალადობა ან ტრავმა? იღებთ ექიმის დანიშნულ მედიკამენტებს?
თუ თქვენ უპასუხეთ დიახ რომელიმე ზემოთ მოცემულ კითხვას, ეს შეიძლება იყოს ნახავ, თუ რატომ გგონიათ ცხოვრება იმედგაცრუებული
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ბიოლოგიური მიზეზები
ბევრმა არ იცის, რატომ არ არის მათი ცხოვრება სასიამოვნო. კვლევებმა აჩვენა, რომ გენეტიკა დეპრესიის ერთ -ერთი მიზეზია. თუ თქვენს ოჯახში ვინმე დეპრესიაშია, თქვენც ასევე გაქვთ დეპრესია. გარდა ამისა, დეპრესია შეიძლება გამოწვეული იყოს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ნაკლებობით ან ქრონიკული ტკივილით.
- ქალებს აქვთ მამაკაცებზე 2 -ჯერ მეტი დეპრესიის განვითარების რისკი.
- ორგანიზმში ჰორმონების დონის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
- ტვინის უჯრედების ცვლილებები დეპრესიის ერთ -ერთი მიზეზია. დეპრესიის მქონე ადამიანებზე ჩატარებული კვლევები აჩვენებს ცვლილებებს ტვინში.
3 მეთოდი 2: ნეგატიური აზრების პოზიტიურად გადაქცევა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე ყოველ ჯერზე, როდესაც უარყოფითად ფიქრობ
შეეცადეთ იცოდეთ ნეგატიური აზრების შესახებ, რათა შეძლოთ მათი პოზიტიურ აზრებად გადაქცევა. ადამიანები, რომლებიც შეჩვეულები არიან ნეგატიურ აზროვნებას, უფრო სავარაუდოა, რომ უარეს შემთხვევებს სცდიან. გარდა ამისა, ისინი მაშინვე ადანაშაულებენ საკუთარ თავს, თუ რამე ცუდი ხდება. უფრო მეტიც, ისინი მიდრეკილნი არიან გაზვიადონ მიმდინარე მოვლენების ნეგატიური მხარე და ადვილად განსაჯონ მოვლენები როგორც კარგი ან ცუდი.
ნაბიჯი 2. გადააქციე ნეგატიური აზრები დადებით აზრებად
ჩვევად იქონიეთ თქვენი აზრების მონიტორინგი მთელი დღის განმავლობაში. განსაზღვრეთ ის, რაც იწვევს თქვენ ნეგატიურ აზროვნებას და შემდეგ ეცადეთ მათზე იფიქროთ პოზიტიური მხრიდან. მიეჩვიეთ მხოლოდ პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობას, რადგან თქვენ შეიძლება განიცადოთ სტრესი და უფრო უარყოფითი აზროვნება, თუ ხშირად ურთიერთობთ ნეგატიურ ადამიანებთან. ივარჯიშეთ ნეგატიური აზრების პოზიტიურად გადაქცევად შემდეგი მაგალითების გამოყენებით:
- ნეგატიური აზრები: "მე მეშინია წარუმატებლობის, რადგან აქამდე ეს ამოცანა არასოდეს გამიკეთებია". პოზიტიური აზრები: "მე ვისარგებლებ ამ კარგი შესაძლებლობით, რომ გავაკეთო რაღაც ახალი".
- ნეგატიური აზრები: "მე ასეთი დამარცხებული ვარ". პოზიტიური აზრები: "მე გავაგრძელებ მცდელობას, სანამ არ მივაღწევ".
- ნეგატიური აზრები: "ამ ცვლილების განხორციელება ძნელია". პოზიტიური აზრები: "მე ვაპირებ გავაკეთო რაღაც ახალი და სახალისო."
ნაბიჯი 3. არ განსაჯოთ საკუთარი თავი გარემო პირობების გათვალისწინებით
ბევრი ფიქრობს, რომ მათი ცხოვრება განსაზღვრავს ვინ არიან ისინი. ეს შეხედულება ართულებს მათ პოზიტიურ აზროვნებას, თუ ისინი არასასიამოვნო გარემოში არიან. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს გარშემო არსებულ პირობებზე, დაეყრდნოთ თქვენს შესაძლებლობებსა და უნარებს. გახსოვდეთ, რომ არსებული მდგომარეობა დროებითია.
- მაგალითად, თუ გაწუხებთ სამსახურში არ აყვანის შესახებ, გახსოვდეთ, რომ თქვენი სამუშაო არ განსაზღვრავს ვინ ხართ. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა ახალი საქმის გასაკეთებლად ან ახალი ადგილის მოსაძებნად სამუშაოს მოსაძებნად, მაგალითად, ნებაყოფლობით ან ოჯახზე ფოკუსირებით.
- თუ ცხოვრება იმედგაცრუებულია იმის გამო, რომ თქვენ გჩაგრავენ, გახსოვდეთ, რომ მოძალადეები სხვა ადამიანებს იყენებენ დაუცველების დასაძლევად. მათი ქმედებები ასახავს ვინ არიან სინამდვილეში და არა შენ. შეატყობინეთ საკითხს უფლებამოსილ პირს, მაგალითად მშობელს, მრჩეველს ან მენეჯერს. იყავით ძლიერი და მომთხოვნი.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ აქტივობები სახლის გარეთ და დაუბრუნდით სოციალიზაციას
ადამიანები, რომლებსაც ცხოვრება იმედგაცრუებული ჰგონიათ, უკან იხევენ და არ სურთ სოციალიზაცია. ბედის ირონიით, ამ მეთოდს შეუძლია გააუარესოს დეპრესია. გააკეთეთ რამდენიმე გზა, რომ დაუბრუნდეთ სოციალიზაციას.
- პირველი ნაბიჯი, მოიწვიე მეგობარი ან ოჯახის წევრი ყავის დასალევად საუბრის დროს.
- დაურეკეთ მეგობრებს და საყვარელ ადამიანებს ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად.
- ნუ ელოდებით, რომ ცხოვრება მაშინვე თავს კარგად იგრძნობს, ან მთელი ყურადღება თქვენზეა. შეეცადეთ დაუბრუნდეთ სოციალიზაციას მორგების დროს.
- იყავით მეგობრული იმ ადამიანების მიმართ, ვისაც ყოველდღიურ საქმიანობაში ხვდებით. მოგერიდებათ მათთვის გამარჯობა. ადამიანებთან საუბარი, რომლებსაც არ იცნობთ, შეიძლება იყოს სახალისო.
- გაწევრიანდით კლუბში ან გაიარეთ კურსი ახალი მეგობრების შესაქმნელად.
ნაბიჯი 5. მიეჩვიეთ ნათლად აზროვნებას
თუ გჯერათ, რომ ცხოვრება იმედგაცრუებულია, შეიძლება ვერ შეძლოთ მკაფიოდ აზროვნება და რაციონალურად რეაგირება არ მოახდინოთ. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი გონება კონტროლიდან გამოვიდეს, დაიწყეთ მკაფიოდ ფიქრი შემდეგ კითხვებზე პასუხის გაცემით.
- "როგორ შემიძლია განვსაზღვრო ჩემი შეხედულებები სწორია თუ არა?"
- "ჩემი აზრი ყოველთვის სწორია?"
- "არის რაიმე გამონაკლისი?"
- "რა ასპექტები არ განვიხილე?"
ნაბიჯი 6. რეგულარულად ივარჯიშეთ და მიირთვით მკვებავი საკვები
კვირაში სამჯერ ვარჯიში ამცირებს რბილი და ზომიერი დეპრესიის განცდას, თავს კომფორტულად იგრძნობთ, უკეთ იძინებთ და აუმჯობესებთ განწყობას. დეპრესიასთან გამკლავების კიდევ ერთი გზა არის მკვებავი საკვების ჭამა. არ დალიოთ ალკოჰოლი და მიირთვით სხვადასხვა სახის საკვები. ნუ მიიღებთ ნარკოტიკებს, არ ეწევით და გამორიცხავთ ჯანმრთელობისთვის მავნე სხვა ჩვევებს.
- აერობული ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა. მიეჩვიეთ ვარჯიშს სარბენ ბილიკზე 30 წუთის განმავლობაში ან ფეხით 30 წუთის განმავლობაში.
- იოგა სასარგებლოა სტრესის მოსახსნელად.
- მიირთვით თევზი, მარცვლეული, ხილი და დალიეთ წყალი საჭიროებისამებრ.
ნაბიჯი 7. მედიტირეთ და თქვით მნიშვნელოვანი მანტრა უსასრულოდ
პოზიტიური ან უარყოფითი შეტყობინების თქმა დიდ გავლენას ახდენს სულზე. შეავსეთ თქვენი გონება სასარგებლო ნივთებით, რომ შეცვალოთ აზრები, რომლებიც არღვევენ ცხოვრების სიმშვიდეს პოზიტიური აზრებით. შეარჩიეთ მანტრა, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველდღიურად კარგად იცხოვროთ და თქვით ეს მაშინ, როდესაც სტრესში ხართ, როდესაც ფიქრობთ მის მნიშვნელობაზე. შელოცვის მაგალითი:
- "შეცვალე როგორც გინდა." (Მაჰათმა განდი)
- "მოქმედება სასოწარკვეთილების საპირისპიროა." (ჯოან ბაეზი)
- "შენს გონებას ვერავინ გაათავისუფლებს შენს გარდა." (ბობ მარლი)
- "სჯობს აანთო სანთელი ვიდრე ლანძღო სიბნელე". (ელეონორ რუზველტი)
ნაბიჯი 8. განსაზღვრეთ რას ნიშნავს თქვენთვის ცხოვრება
ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ სიცოცხლეს აქვს მიზანი, უფრო ბედნიერები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც ფიქრობენ, რომ სიცოცხლეს აზრი არ აქვს. ოდესმე დაუთმობდით დროს ცხოვრების მნიშვნელობაზე ფიქრისთვის? ჯერ არავინ იცის ამ უნივერსალურ კითხვაზე პასუხი. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ თავად განსაზღვროთ ცხოვრების მნიშვნელობა. თუ თქვენ განსაზღვრეთ ცხოვრების აზრი, თქვენ ყოველთვის აღფრთოვანებული იქნებით დილით გაღვიძებისთანავე, თუნდაც ყველაზე მძიმე სიტუაციებში.
- ბევრი ადამიანი ცხოვრების მნიშვნელობას პოულობს რელიგიური საქმიანობის მონაწილეობით ან სულიერი შესაძლებლობების გაზრდით.
- ფილოსოფიის შესწავლა არის ცხოვრების პერსპექტივის განვითარების გზა.
- პირადი ცხოვრების სფეროში, ურთიერთობები, სამუშაო, ნიჭი ან რაიმე უნიკალური შეიძლება იყოს ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტები თქვენთვის.
ნაბიჯი 9. გამოყავით დრო, რომ ისიამოვნოთ მხიარული ნივთებით ყოველდღიურ ცხოვრებაში
იფიქრეთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში რამოდენიმე რამეზე, რაც თავს კომფორტულად ან მშვიდად გრძნობს, მაგალითად დილით ყავის დალევა, სამსახურში გასეირნება თბილი მზის ტკბობისას, ან ისარგებლეთ შესვენებით გაჭიმვით. მიეცით საკუთარ თავს დრო დაისვენოთ და ისიამოვნოთ სახალისო ნივთებით. ეს მეთოდი სასარგებლოა მეხსიერებაში პოზიტიური აზრების ჩასაწერად და მისი დაკვრა შესაძლებელია, როდესაც ცუდ სიტუაციას განიცდი.
ნაბიჯი 10. დაეხმარეთ სხვებს
თქვენ განიცდიან რაიმე პოზიტიურს მაშინაც კი, თუ ის უბრალოდ აკეთებს რაღაცას, რაც უმნიშვნელოა, მაგალითად, ვინმეს დახმარებას სასურსათო ნივთების გადატანაში. დადებითი გავლენა უფრო გამოხატული იქნება, თუ მოხალისეობით მეტ ენერგიას მისცემთ. განსაზღვრეთ რისი გაცემა შეგიძლიათ სხვებს და შემდეგ რაც შეიძლება ხშირად გაუზიარეთ გულუხვად.
გგონიათ, რომ გასაზიარი არაფერი გაქვთ? იპოვნეთ თავშესაფარი უსახლკაროებისთვის თქვენს ქალაქში და შემდეგ მოხალისეთ კვირაში რამდენიმე საათი. თქვენ თავადაც შეიგრძნობთ, რამდენად ძვირფასია ყოველ წუთს მათი დასახმარებლად
მეთოდი 3 -დან 3: ინფორმაციის მოძიება თერაპიის ან სამედიცინო მკურნალობისთვის
ნაბიჯი 1. გაეცანით კოგნიტურ თერაპიაში გამოყენებულ ტექნიკას თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი თერაპიის დასადგენად
თერაპიის გავლისას უმეტეს დროს იყენებენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოცდილ პრობლემებთან გამკლავებისთვის. თერაპევტი დაგეხმარებათ დაადგინოთ უარყოფითი აზრებისა და ქცევების მიზეზები, შეცვალოთ ისინი და შეამციროთ მათი ეფექტები. თქვენ იმუშავებთ თერაპევტთან ერთად, როგორც გუნდი, რათა მიიღოთ ერთობლივი გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, თუ რა უნდა განიხილონ და განსაზღვროთ „საშინაო დავალება“, რომლის დასრულებაც გჭირდებათ.
- შემეცნებითი თერაპია ისეთივე ეფექტურია, როგორც ანტიდეპრესანტები მსუბუქი და ზომიერი დეპრესიის სამკურნალოდ.
- კოგნიტური თერაპია ისეთივე ეფექტურია, როგორც ანტიდეპრესანტები დეპრესიის განმეორების თავიდან ასაცილებლად.
- შემეცნებითი თერაპიის სარგებელი იგრძნობა მხოლოდ რამდენიმე კვირის შემდეგ.
- თუ შემეცნებითი თერაპია თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტია, დანიშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან. მოძებნეთ თერაპევტი ინტერნეტით ან სთხოვეთ ექიმს მიმართვა.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ არის თუ არა ინტერპერსონალური თერაპია თქვენთვის შესაფერისი
ეს თერაპია ძალიან სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ინტერპერსონალური პრობლემები. თერაპიის სესიები გრძელდება კვირაში 1 საათი და არის მოკლევადიანი თერაპია 12-16 კვირის განმავლობაში. ინტერპერსონალური თერაპია მიზნად ისახავს დაძლიოს ინტერპერსონალური კონფლიქტები, შეცვალოს საკუთარი როლი სოციალურ ცხოვრებაში, დაძლიოს მწუხარება და უზრუნველყოს გადაწყვეტილებები სოციალური უნარების განვითარებისათვის.
- თერაპიის ჩატარებისას თერაპევტი გამოიყენებს რამდენიმე ტექნიკას, როგორიცაა ემპათიური მოსმენა, როლის სიმულაცია და კომუნიკაციის ანალიზი.
- იპოვეთ ინტერპერსონალური თერაპევტი, თუ ეს თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტია. მოძებნეთ ინტერნეტში თერაპევტი თქვენს ქალაქში, მაგალითად პრაქტიკოსი ფსიქოლოგის ვებსაიტის საშუალებით. თუ აშშ -ში ცხოვრობთ, იპოვეთ თერაპევტი Psychology Today ვებსაიტის საშუალებით.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ ინფორმაცია ოჯახებისთვის თერაპიის შესახებ
თერაპევტები, რომლებიც მუშაობენ ოჯახურ პრობლემებზე, დაგეხმარებათ ოჯახში წარმოქმნილი კონფლიქტების მოგვარებაში. თერაპევტი ჩაატარებს საკონსულტაციო სესიას არსებული პრობლემის მიხედვით და ოჯახის წევრებს, რომელთაც სურთ მონაწილეობა მიიღონ კონსულტაციაში. თერაპევტი შეისწავლის თქვენი ოჯახის უნარს გაუმკლავდეს პრობლემებს, ოჯახის თითოეული წევრის როლს და განსაზღვრავს ოჯახის, როგორც ერთეულის, ძლიერ და სუსტ მხარეებს.
- ოჯახის თერაპია ძალიან სასარგებლოა იმ ადამიანის დასახმარებლად, ვისაც პრობლემები აქვს ოჯახურ ცხოვრებაში.
- იპოვეთ თერაპევტი თქვენი ოჯახისათვის და დანიშნეთ შეხვედრა, რომ ნახოთ ეს თერაპია თქვენთვის საუკეთესოა. მოძებნეთ ინფორმაცია ინტერნეტში, მაგალითად, ფსიქოლოგის პრაქტიკის ვებგვერდზე შესვლით. თუ თქვენ ცხოვრობთ აშშ -ში, მოძებნეთ ინფორმაცია ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტების ამერიკული ასოციაციის ვებგვერდზე.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ ინფორმაცია მიღების და ვალდებულების თერაპიის შესახებ
ეს თერაპია ემყარება იმ აზრს, რომ გაზრდილი კეთილდღეობა და ბედნიერება მიიღწევა უარყოფითი აზრების, გრძნობებისა და ასოციაციების აღმოფხვრის გზით. თერაპევტი დაგეხმარებათ შეცვალოთ ნეგატიური საგნების აღქმა ისე, რომ შეძლოთ ცხოვრება პოზიტიური ფიქრებით.
იპოვეთ მისაღები და ვალდებულების თერაპევტი ინტერნეტით და დანიშნეთ კონსულტაცია, თუ ეს ვარიანტი თქვენს საჭიროებებს შეესაბამება. თუ თქვენ ცხოვრობთ აშშ -ში, მოიძიეთ ინფორმაცია კონტექსტური ქცევითი მეცნიერების ასოციაციის ვებგვერდზე შესვლით
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ყველაზე შესაფერისი თერაპევტი
თერაპევტის არჩევის დაწყებამდე გაეცანით მის განათლებას და კვალიფიკაციას. ჰკითხეთ რა ღირს თერაპიის საფასურის გადახდა და არის თუ არა თანამშრომლობა სადაზღვევო კომპანიასთან. გარდა ამისა, მოითხოვეთ თერაპიული პროცედურის ახსნა და ის, რაც კონსულტაციის დაწყებამდე უნდა მოამზადოთ.
- გაიარეთ კონსულტაცია თერაპევტთან, რომელიც არის სერტიფიცირებული და შეუძლია უზრუნველყოს თერაპია თქვენთვის საჭირო სპეციალობით.
- ჰკითხეთ რა ღირს თერაპიის სესია და რეგისტრაციის საფასური (ასეთის არსებობის შემთხვევაში), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თერაპევტი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფინანსურ შესაძლებლობებს.
- ჰკითხეთ რამდენ დღეს უნდა გაიაროთ კონსულტაცია, რამდენ ხანს გაგრძელდება თერაპიის სესიები და არის თუ არა თერაპევტი ვალდებული დაიცვას პაციენტის კონფიდენციალურობა.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ექიმს, თუ ზემოაღნიშნული მკურნალობა არ შეგიქმნით თავს უკეთესად
ზოგჯერ დეპრესიის დაძლევა იმდენად რთულია, რომ ბევრი ადამიანი მიმართავს ექიმს გამოსავლის მისაღებად. სანამ თერაპევტს ეძებთ, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენთვის ნაცნობ ექიმთან. თუ არა, იპოვეთ ექიმი ან ფსიქიატრი უახლოეს კლინიკაში და დანიშნეთ კონსულტაცია.
ნაბიჯი 7. მოემზადეთ ექიმთან კონსულტაციისთვის
ბევრი ადამიანი უკავშირებს ექიმის კაბინეტს სისხლის ანალიზს და იღებს ნიმუშებს ლაბორატორიაში გასაგზავნად. თუმცა, ლაბორატორიული ტესტების შედეგებმა ვერ გამოავლინა დეპრესიის მიზეზი. ექიმი შემოწმებს ფიზიკურად და გამოგიკითხავთ, რათა დადგინდეს გაქვთ თუ არა დეპრესიული აშლილობა. ზოგადად, ექიმი გკითხავთ, განიცდით თუ არა რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს.
- სევდა ან დეპრესიის შეგრძნება.
- წონაში ცვლილებები.
- დაღლილობა.
- უძილობა.
- სიკვდილზე ან თვითმკვლელობაზე ფიქრი.
- ექიმები ლაბორატორიული ტესტების შედეგებს გამოიყენებენ იმის დასადგენად, არის თუ არა გამოწვეული დეპრესია ფიზიკური მდგომარეობით.
ნაბიჯი 8. ჰკითხეთ ექიმს, გჭირდებათ მედიკამენტების მიღება
ხშირად, ექიმები გვირჩევენ დეპრესიის მკურნალობას. გარდა ამისა, დეპრესიის დაძლევა შესაძლებელია მედიკამენტების მიღებით. თუ ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს, თქვენ მაქსიმალურად უნდა გაითვალისწინოთ მისი რჩევა. ანტიდეპრესანტები უნდა იქნას მიღებული ექიმის მიერ დადგენილი წესით.
დეპრესიის განკურნება შესაძლებელია პაქსილის, ლექსაპროს, ზოლოფტის და პროზაკის მიღებით ექიმის დანიშნულების მიხედვით. თითოეულ წამალს აქვს განსხვავებული ეფექტი თითოეული პაციენტისთვის, მაგრამ ეს მედიკამენტები ჩვეულებრივ იძლევა მაქსიმალურ შედეგს, თუ მიიღება დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში
Რჩევები
- ნუ იქცევით იმპულსურად სხვებთან ერთად მხოლოდ იმიტომ, რომ ნეგატიური ემოციებით ხართ განწყობილნი. შეეცადეთ დაამშვიდოთ თქვენი აზრი რომანის წერის, მეგობრებთან საუბრის, ხატვის, მშვიდი გასეირნების და ა.
- ნუ დაიძაბებით საკუთარი თავის თანაგრძნობაში. თუ სიტუაცია შეუქცევადია, შეეცადეთ დაამშვიდოთ თქვენი გონება, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უპასუხოთ რაციონალურად და შემდეგ განსაზღვრეთ რა ქმედებების განხორციელება შეგიძლიათ.
- პრობლემების გადაჭრა გადაწყვეტილების პოვნით, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იჯდეთ.
- სასწრაფოდ დარეკეთ Halo Kemkes (რეგიონის კოდი) 500567 თუ გჭირდებათ დახმარება ან ხართ თვითმკვლელი. თუ აშშ-ში ცხოვრობთ, დარეკეთ 1-800-273-8255.
- თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, დაფიქრდით რა გამოიწვია ეს და შეეცადეთ რაც შეიძლება საუკეთესოდ მოაგვაროთ იგი.
გაფრთხილება
- ნუ მიიღებთ ნარკოტიკებს და ალკოჰოლს, როდესაც განიცდით დეპრესიას, რადგან ეს გამოიწვევს სიცოცხლისთვის დამოკიდებულებას და დამოკიდებულებას.
- თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება საგანგებო სიტუაციაში, რადგან თვითმკვლელი ხართ, დარეკეთ Halo Kemkes (რეგიონის კოდი) 500567. თუ თქვენ ცხოვრობთ აშშ-ში, დარეკეთ 1-800-273-8255.
