სისუფთავე ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია. დასუფთავების ღონისძიებები ხელს უწყობს დაავადების გამომწვევი მიკრობების გამოდევნას. პირადი ჰიგიენის დაცვა ასევე დადებითად აისახება თქვენს სხვებთან ურთიერთობაზე. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე, ასევე თქვენს სახლში, მაგალითად თქვენს სახლში ან ბინაზე. გარდა ამისა, შეინარჩუნეთ სისუფთავე გარეთ ყოფნისას, მაგალითად მუშაობისას ან მოგზაურობისას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაიცავით თავი სუფთა
ნაბიჯი 1. რეგულარულად მიიღეთ შხაპი
რეგულარული გაწმენდა არის ყოველდღიური ჰიგიენის მნიშვნელოვანი ნაწილი. თქვენ უნდა ეცადოთ შხაპის მიღება დღეში ერთხელ ან ორჯერ, მაგრამ არც ისე ხშირად, რადგან ამან შეიძლება თქვენი კანი გამოშრეს. ასევე უნდა მიიღოთ შხაპი, თუ ბევრს ოფლიანობთ, მაგალითად ვარჯიშის შემდეგ ან გარეთ ყოფნისას ცხელ და ნოტიო ამინდში.
- დარწმუნდით, რომ გაწმინდეთ თქვენი სხეულის ის ნაწილები, რომლებიც ყველაზე მეტად ოფლიანობენ, მათ შორის მკლავები, სასქესო ორგანოები და მკერდი. თქვენ ასევე უნდა გაწმინდოთ ფეხები შხაპის მიღებისას. გამოიყენეთ სარეცხი ტანსაცმელი და საპონი, რათა გაასუფთაოთ ფეხის თითები და ძირები. ფეხების დაბანის შემდეგ, კარგად გაიმშრალეთ. ეს ხელს უწყობს ისეთი პრობლემების თავიდან აცილებას, როგორიცაა მეჭეჭები ან წყლის რწყილები.
- თმის დაბანა. რამდენად ხშირად უნდა გამოიყენოთ შამპუნი, დამოკიდებულია თქვენი თმის ტიპზე. თხელი და თხელი თმა უფრო ხშირად უნდა დაიბანოთ. დაიბანეთ თმა, როდესაც ის ცხიმიანი და გაფუჭებულია.
- თქვენ უნდა ექსპერიმენტი, რათა გაირკვეს შამპუნის სწორი სიხშირე. არც ისე ხშირად შამპუნით დაბანა ხელს უწყობს თმის ბუნებრივი ზეთების შეგროვებას და თმას უფრო ძლიერს ხდის.
ნაბიჯი 2. გაიწმინდეთ კბილები და პირი
პირის ღრუს ჰიგიენის შესანარჩუნებლად და სუფთა სუნთქვის შესაქმნელად, თქვენ უნდა გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ. კბილების გახეხვა ამოიღებს საკვების ნარჩენებს და დაფას, რომელიც იწვევს ღრუებს. ასევე, თქვენ უნდა მიიღოთ ჩვევა, რომ ყოველდღიურად გაიხეხეთ ძაფები.
- გაიხეხეთ კბილები მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში, ერთხელ დილით და ერთხელ ღამით. სცადეთ გამოიყენოთ სიგნალიზაცია ან მოუსმინოთ სიმღერას კბილების გახეხვისას. რბილი ჯაგარიანი კბილის ჯაგრისი საუკეთესო არჩევანია, რადგან ის არ დააზიანებს ღრძილებს.
- დაიჭირეთ კბილის ჯაგრისი ღრძილებიდან 45 გრადუსიანი კუთხით და გაიხეხეთ კბილები მოკლე, ზემოდან ქვემოთა მოძრაობებით. გაიხეხეთ კბილები, მოლარები და ენა გარედან და შიგნიდან.
- შეარჩიეთ ფტორის კბილის პასტა. თუ კბილის პასტს აირჩევთ ფტორის გარეშე, გულმოდგინედ იზრუნეთ კბილების მოვლაზე. მოერიდეთ გათეთრების ვარიანტებს, რადგან მათ შეუძლიათ კბილების დაშლა.
ნაბიჯი 3. დაიბანეთ ხელები
ხელების რეგულარული დაბანა შეგინარჩუნებთ ჯანმრთელობას და სისუფთავეს. ჯერ დაასველეთ ხელები, გამორთეთ ონკანი და ხელები საპნით და წყლით გაიხეხეთ მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ სუფთა გამდინარე წყლით, გაშრეთ მშრალი პირსახოცით ან გააშრეთ დამოუკიდებლად. თქვენ უნდა დაიბანოთ ხელები შემდეგ დროს:
- თუ ხელები ბინძურად გამოიყურება
- საჭმლის მომზადებამდე ან ჭამამდე
- ავადმყოფებზე ზრუნვამდე და მის შემდეგ
- ჭრილობების დამუშავებამდე და მის შემდეგ
- ცხვირის აფეთქების, ცემინების ან ხველების შემდეგ
- აბაზანის გამოყენების შემდეგ
- ნაგვის დაჭერის შემდეგ
- ცხოველების დამუშავების ან ცხოველური ნარჩენების გაწმენდის შემდეგ
- ზედაპირზე შეხების შემდეგ, რომელსაც სხვა ადამიანები ხშირად ეხებიან
ნაბიჯი 4. მკურნალობა კანი
დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ სახე დღეში ორჯერ, ერთხელ დილით გაღვიძებისთანავე და ერთხელ ძილის წინ. თუ ოფლი გაქვთ, დაუყოვნებლივ დაიბანეთ სახე, რათა თავიდან აიცილოთ დაბლოკილი ფორები.
თქვენ ასევე უნდა გაიხაზოთ სახის კანი. ჯანსაღი კანი რომ გქონდეთ, კვირაში ერთხელ უნდა გაიკეთოთ პილინგი. აქერცვლა ხელს უწყობს კანის მკვდარი უჯრედების მოცილებას. შეარჩიეთ ამქერცლავი სკრაბი პატარა მრგვალი გრანულებით, რომლებიც არ აღიზიანებს კანს
ნაბიჯი 5. მოწესრიგება
დაიცავით სისუფთავე ისე, რომ ყოველთვის გამოიყურებოდეთ სუფთა და ჰარმონიულად. ანუ ყურადღება მიაქციეთ საერთო გარეგნობას, თმიდან და ფრჩხილებიდან დაწყებული ტანსაცმლით დამთავრებული.
- ფრჩხილების და ფრჩხილების რეგულარულად მორთვა მაკრატლით ან მკვეთრი ფრჩხილის ამომჭრით. თუ შესაძლებელია, მოკლედ მოაწყვეთ ფრჩხილები, რადგან მოკლე ფრჩხილების გაწმენდა უფრო ადვილია.
- არ გაჭრა კუტიკულები. კუტიკულების მოჭრამ შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია. თუ თქვენი ფრჩხილები ბინძურია, გაწმინდეთ ისინი ფრჩხილის ჯაგრისით ან გამოუყენებელი კბილის ჯაგრისით.
- თქვენ უნდა ამოიღოთ ნებისმიერი პილინგი, რომ ხელები სუფთა და მოვლილი გამოიყურებოდეს. როდესაც ლაქი იწყებს კანს, ამოიღეთ სპეციალური საშლელით. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ წაისვათ ლაქი ან დატოვოთ თქვენი ფრჩხილები შეღებილი.
- თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი თმა სუფთა და ელეგანტურია. დაგეგმეთ რეგულარული თმის შეჭრა ისე, რომ თმა არ გაიზარდოს ძალიან გრძელი ან გაყოფილი.
ნაბიჯი 6. თავიდან აიცილეთ სხეულის სუნი
სხეულის სუნი ძალიან ნორმალურია, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ. თუმცა, ყველამ უნდა დაიცვას სხეულის სუნი საზოგადოებრივ ადგილებში, როგორიცაა სკოლები ან ოფისები. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სხეულის სუნი რეგულარული დეოდორანტის ტარებით და ასევე ვარჯიშის ან ოფლიანობის შემდეგ. ბანაობის ჩვევებთან ერთად, დეოდორანტს შეუძლია თქვენი სხეულის სუფთა სუნი მისცეს.
- ბევრი დეზოდორანტი ანტიპერსპირანტებით შეიცავს ალუმინს, რომელსაც ზოგი მიიჩნევს ჯანმრთელობისთვის საშიშად. თუ გაწუხებთ, სცადეთ ბუნებრივი ალტერნატივები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ სუნამო ან კიოლნი. თუმცა, არ გამოიყენოთ სუნამოები მხოლოდ სხეულის სუნი დაფარვის მიზნით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნამო ან კიოლნი დეოდორანტთან ერთად, რათა ის სასიამოვნო სუნი იყოს.
- ზოგიერთი საკვები, მაგალითად ბროკოლი, რომელიც შეიცავს გოგირდს, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ცუდი სუნი. შეიძლება დაგჭირდეთ მათი თავიდან აცილება, თუ სხეულის სუნი გაწუხებთ.
3 მეთოდი 2: შეინარჩუნეთ სახლი სუფთა
ნაბიჯი 1. ხშირად გარეცხეთ ტანსაცმელი
თქვენ ასევე უნდა შეინარჩუნოთ საცხოვრებელი ფართი სუფთა და მოწესრიგებული იატაკიდან ბინძური ტანსაცმლის ამოღებით და სამრეცხაო კალათაში ჩადებით. შემდეგ, მიეჩვიეთ ტანსაცმლის ხშირად დაბანის ჩვევას, შესაძლოა კვირაში ერთხელ. ამრიგად, თქვენ ყოველთვის გაქვთ სუფთა ტანსაცმელი და თქვენი სახლი არ არის სავსე ბინძური ტანსაცმლით.
- შეეცადეთ დაიბანოთ პირსახოცები და პირსახოცები კვირაში ერთხელ, რათა შეინახოთ ისინი სუფთა და მიკრობების გარეშე. თქვენ ასევე უნდა გარეცხოთ საბნები, ხალიჩები ან ხალიჩები კვირაში ერთხელ, რათა შეინახოთ ისინი სუფთა და მტვრისგან თავისუფალი.
- თქვენ შეგიძლიათ დანიშნოთ ერთი დღე, როგორც "სარეცხი დღე", მაგალითად კვირა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყოველთვის იბანთ კვირაში ერთხელ.
ნაბიჯი 2. გაასუფთავეთ და დაალაგეთ ტერიტორია, სადაც ცხოვრობთ
თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სუფთა ტერიტორია, სადაც ცხოვრობთ, სახლი, ბინა ან საკუთარი ოთახი მშობლების სახლში. ეს ნიშნავს მტვრის გაწმენდას და იატაკის გაწმენდას და გაწმენდას ყოველ დღე ისე, რომ ის არ იყოს მტვრიანი ან ჭუჭყიანი. თქვენ ასევე უნდა გაასუფთაოთ ყველაფერი რაც თქვენ გამოიყენეთ და ყველაფერი დააბრუნოთ თავის ადგილას ისე, რომ არ დაიშალოს.
- თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ოთახი, თუ ის ძალიან არეულია. ორგანიზებული ტერიტორია უფრო ადვილი იქნება სუფთა და მოწესრიგებული.
- გამოიყენეთ ეფექტური საწმენდი საშუალებები. დარწმუნდით, რომ იყენებთ საწმენდ პროდუქტს ზედაპირების და იატაკის გასაწმენდად. თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ სპეციალური ხალიჩების საწმენდი პროდუქტი ხალიჩების ან ხალიჩების გასაწმენდად.
ნაბიჯი 3. შექმენით საყოფაცხოვრებო დასუფთავების გრაფიკი
გრაფიკის შექმნა და დაცვა უზრუნველყოფს თქვენი სახლის მოწესრიგებას. გრაფიკი არის იდეალური არჩევანი, თუ რამდენიმე ადამიანი ერთად ცხოვრობს ერთსა და იმავე ადგილას, მაგალითად მეგობრები ან ნათესავები. თქვენ ასევე უნდა დაავალოთ სხვადასხვა დავალება თითოეულ ადამიანს ან შეცვალოთ დავალებები ისე, რომ ისინი ყველა დამუშავდეს.
- მაგალითად, "სამზარეულოს გაწმენდა", "ნაგვის გატანა და გადამუშავება", "აბაზანის გაწმენდა" და "ტერასის გაწმენდა". დადეთ შეთანხმება როტაციის საკითხზე მეპატრონესთან ან მიანიჭეთ თითოეული დავალება ერთ ადამიანს.
- დარწმუნდით, რომ ყველა პასუხისმგებელია თავისი სამუშაოს შესრულებაზე. გუნდთან ერთად მუშაობა გაადვილებს საქმეს, ვიდრე მარტო ამის გაკეთება.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ რეგულარული "ღრმა გაწმენდა"
თქვენ ასევე უნდა დანიშნოთ "ღრმა გაწმენდა". თვეში ერთხელ ღრმა გაწმენდა ინარჩუნებს სახლს სისუფთავეს და ხელს უშლის მტვრის და ჭუჭყის დაგროვებას.
- დაიწყეთ არეული ნივთების დალაგებით. თქვენ ასევე უნდა დაიწყოთ ზემოდან ქვემოთ, აქცენტი გააკეთოთ ჭერის, კედლებისა და კედლების ფუძის გაწმენდაზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მტვერსასრუტი ზემოდან ქვემოდან და გაწმინდოთ ფანჯრები შიგნიდან და გარედან მტვრის და ჭუჭყის მოსაშორებლად. ფარდები და ფარდები გაწმინდეთ მტვერსასრუტის ბოლოს მიმაგრებული ფუნჯით.
- ამოიღეთ ყველა მტვერი ზედაპირზე. ნივთები გადაიტანეთ თაროზე ან მაგიდაზე და დარწმუნდით, რომ მთელი ზედაპირი გაწმენდილია მტვრისგან.
- გაწურეთ და გაწურეთ იატაკი და გაამახვილეთ ყურადღება ბზარებზე და ნაპრალებზე, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ პროფესიონალური ხალიჩების გამწმენდი სრულად ხალიჩაზე იატაკისთვის.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: იყავით სუფთა გარეთ
ნაბიჯი 1. შეინახეთ სამუშაო ადგილი სუფთა
თქვენ ასევე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სამუშაო ადგილის სისუფთავესა და დალაგებაზე. სუფთა სამუშაო ადგილი აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ მოწესრიგებული და პროფესიონალი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო მაგიდა სუფთა და მოწესრიგებულია. თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთაოთ თქვენი სამუშაო მაგიდა ყოველ კვირას ან თვეში, რათა მოიცილოთ ქაღალდი, წებოვანი ნოტები, საკანცელარიო ნივთები და საოფისე ნივთები, რომლებიც აღარ გჭირდებათ.
- თუ სათავსო გაქვთ, შეინარჩუნეთ სისუფთავე და გადაყარეთ ყველაფერი, რაც არ გჭირდებათ, რომ არ აივსოს ნივთებითა და ნაგვით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაწმინდოთ თქვენი სათავსოები თვეში ერთხელ, რათა მოიცილოთ ის ნივთები, რომლებიც აღარ გჭირდებათ და აღარ იყენებთ.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად გაწმინდეთ მანქანა
თუ გყავთ მანქანა, ჩვევად იქონიეთ მისი გაწმენდა კვირაში ერთხელ ან ყოველთვიურად. თქვენ ასევე უნდა გაასუფთაოთ ექსტერიერი და ინტერიერი ისე, რომ მანქანა გამოიყურებოდეს სუფთა და ბრწყინვალე.
- შეამოწმეთ მანქანის შინაარსი და გადაყარეთ საჭმლის ყუთი ან ქაღალდი. გაწმინდეთ ინტერიერი მტვრის ან ჭუჭყის მოსაშორებლად. თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ხალიჩა თქვენი მანქანიდან და გაწმინდოთ პროფესიონალის მიერ, თუ ის ბინძურად გამოიყურება ან ცუდი სუნი აქვს.
- წაიყვანეთ მანქანა სარეცხზე. დარწმუნდით, რომ მანქანა გამხმარი და გაპრიალებულია ისე, რომ ის კვლავ ახალივით გამოიყურებოდეს.
- თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთაოთ თქვენი მანქანა იმდენჯერ, რამდენადაც თქვენი ბიუჯეტი იძლევა საშუალებას, რომ თქვენი მანქანა იყოს სუფთა ყოველ ჯერზე.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ იგი სუფთა მთელი დღის განმავლობაში
დაიცავით კარგი ჰიგიენა სამსახურში და გარეთ, რათა იყოთ სუფთა და მოწესრიგებული. დაიბანეთ ხელები ჭამის წინ და მის შემდეგ და ყოველ ჯერზე, როდესაც აბაზანას იყენებთ. თქვენ ასევე უნდა დაიბანოთ ხელები საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობის შემდეგ, როგორიცაა ავტობუსები ან მატარებლები.
დარწმუნდით, რომ თქვენი გარეგნობა ყოველთვის სუფთა და მოწესრიგებულია. მაგალითად, თუ თქვენ ჭამთ რამეს ბევრი ნიორით, გაიხეხეთ კბილები შემდეგ, რომ გაახალისოთ სუნთქვა. თუ ლანჩის შესვენების დროს ვარჯიშობთ, ნუ დაგავიწყდებათ შხაპის მიღება, რათა ოფისში დაბრუნებისას კვლავ სუფთა და სუფთა იყოთ
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ის სუფთა გზაზე
ეს რთულია, მით უმეტეს, თუ თქვენ სტუმრობთ ადგილს, რომელსაც არ აქვს სტანდარტული სველი წერტილები ან თქვენი ცხოვრების სტილის სისუფთავის იდეალური დონე. თქვენ უნდა მოიტანოთ საკუთარი საწმენდი საშუალებები მომზადებისას.
- თქვენ შეგიძლიათ შეაგროვოთ სპეციალური ნაკრები, რომ თან წაიღოთ მოგზაურობებში. დაამატეთ ანტისეპტიკური გელი, ქსოვილი, სახვევი, მზისგან დამცავი და სუნთქვის პიტნა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ატაროთ სველი ტილოები თქვენს ჩანთაში ისე, რომ ისინი ყოველთვის მზად იყვნენ საჭიროების შემთხვევაში. საჭიროების შემთხვევაში, როდესაც მენსტრუაციას მგზავრობისას მოაქვს ტამპონები ან ბალიშები.
