ინგლისურად არსებობს გამონათქვამი, რომელიც ამბობს: "როდესაც სიცოცხლე მოგცემს ლიმნებს, გააკეთე ლიმონათი". ეს ცნობილი გამონათქვამი ძირითადად გასწავლით თქვენ გააკეთოთ თქვენი საუკეთესო, თუნდაც რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდეთ (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაბრკოლებები გადააქციოთ შესაძლებლობებად). თუ თქვენ შეხვდებით ან შეხვდებით უსიამოვნო სიტუაციას (ამ შემთხვევაში, რომელიც აღწერილია ლიმონათის მჟავეობით), შეეცადეთ მაქსიმალურად მიიღოთ სიტუაციიდან საუკეთესო. თუმცა, ეს გამონათქვამი უფრო ადვილი სათქმელია, ვიდრე ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამიტომ ისწავლეთ უფრო ოპტიმისტური დამოკიდებულება ცხოვრებისეული სირთულეების ან დაბრკოლებების წინაშე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: საუკეთესო სიტუაციიდან გამოსვლა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ცხოვრებისეულ გაკვეთილებს არსებული სიტუაციიდან
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადალახოთ ცუდი სიტუაციები, თუ მათ განიხილავთ როგორც სწავლის შესაძლებლობას. არსებობს რაღაც, რისი სწავლაც რეალურად შეიძლება მოხდეს თქვენი ნებისმიერი სიტუაციიდან ან მდგომარეობიდან. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ცუდ სიტუაციებს კონსტრუქციულად. იპოვნეთ გაკვეთილები არსებული სიტუაციიდან და გამოიყენეთ ის, რაც ისწავლეთ მომავალში.
როდესაც პრობლემის წინაშე აღმოჩნდებით, ჩათვალეთ, რომ ეს არის გამოწვევა, რომელიც გაძლიერებს მომავალში პრობლემების წინაშე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა შეიძლება ვისწავლოთ ამ სიტუაციიდან?" ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ სიტუაცია და ენდოთ, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო ბრძენი და ფრთხილი გადაწყვეტილებები
ნაბიჯი 2. გააკონტროლეთ ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ ძირითადად
ადამიანები ავტომატურად უკეთ გრძნობენ თავს ცუდ სიტუაციაში, როდესაც მათ შეუძლიათ გააკონტროლონ ყველაფერი ხელთ. მართალია, ჩვენ არ შეგვიძლია ბევრი რამ გავაკონტროლოთ ცხოვრებაში (მაგ. ამინდი, ან საწვავის ფასი). თუმცა, ჩვენ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რისი კონტროლიც შეგვიძლია, რათა გავაუმჯობესოთ ჩვენი მსოფლმხედველობა.
მაგალითად, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ოპტიმიზმი გამოვლინდა ადამიანებში, რომლებიც უფრო მეტად აკონტროლებდნენ გარკვეულ სიტუაციებს, მაგალითად, მძღოლს, რომელიც მონაწილეობდა ავტოავარიაში ან კანის კიბოთი დაავადებულ პაციენტებთან შედარებით, ნაკლები კონტროლის მქონე ადამიანებთან შედარებით. საგზაო შემთხვევები ან პაციენტები, რომლებსაც სჭირდებათ სმენის აპარატის ტარება
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სოციალური დახმარება
რისი წინაშეც არ უნდა წახვიდეთ, დამშვიდდით და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც მზად არიან დაგეხმარონ. იმისდა მიუხედავად, ფინანსური პრობლემების წინაშე დგახართ, დაშორდით თუ გამოჯანმრთელდებით ჯანმრთელობის პრობლემიდან, იქნება ვინმე, ვინც გაიგებს თქვენს მდგომარეობას. როდესაც თქვენ დაუკავშირდებით ან ურთიერთობთ ამ ადამიანებთან, თქვენ თავს მარტოდ არ იგრძნობთ.
ყოველთვის შეგიძლიათ დარეკოთ ან სთხოვოთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დახმარება, როდესაც რთულ სიტუაციაში ხართ. ამასთან, ნუ დააყოვნებთ, მოითხოვოთ შემდგომი დახმარება რელიგიური ლიდერისგან ან მრჩეველისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ადამიანებს, რომლებიც განიცდიდნენ ან განიცდიან ერთსა და იმავე სიტუაციას ინტერნეტში განთავსებული ვებგვერდების ან ფორუმების საშუალებით (მაგ. Kaskus)
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ ენის გამოყენება საკუთარ თავზე
ხშირად ადამიანები ვერ ხვდებიან რასაც ამბობენ. ჩვენ ხშირად ვამბობთ ამას და ის 'იწვევს' განწყობას ან ნეგატივიზმს. კვლევამ აჩვენა, რომ ერთ უარყოფით სიტყვას შეუძლია სტიმულირება მოახდინოს ტვინში სტრესის გამომწვევი ქიმიკატების წარმოქმნა. არის სიტყვები, რომელთა გამოყენებასაც თავს არიდებთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ოპტიმისტი.
- სიტყვა "უნდა" ჩაანაცვლოს "შეუძლია". მაგალითად:”დღეს შემიძლია ვივარჯიშო სპორტულ დარბაზში” (ამ შემთხვევაში, ეს შეიძლება მიუთითებდეს სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის შესაძლებლობას).
- შეცვალეთ სიტყვა "პრობლემა" სიტყვით "სიტუაცია". მაგალითად: არის სიტუაცია, რომელზეც უნდა ვისაუბროთ.
- შეცვალეთ სიტყვა "შეცდომა" ფრაზით "ღირებული გაკვეთილი". მაგალითად:”ჩვენ ყველამ ვისწავლეთ თქვენ მიერ გაწეული ძვირფასი გაკვეთილებიდან”.
- შეცვალეთ სიტყვები "ცუდი" ან "არასწორი" ფრაზით "შეუსაბამო". მაგალითად: "მე არასწორი არჩევანი გავაკეთე".
3 მეთოდი 2: ისწავლეთ სიტუაციის წინაშე დგომა
ნაბიჯი 1. განავითარეთ უნარი, გაუმკლავდეთ პრობლემებს ჯანსაღი გზით
თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ პრობლემის სერიოზულობას ხშირად არ განაპირობებს არსებული მდგომარეობა, არამედ თქვენი რეაქცია სიტუაციაზე. ოპტიმისტური ყოფნა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი რეაქციების და აზროვნების ნიმუშების კონტროლი. ოპტიმიზმის შენარჩუნების გასაღები არის ჯანსაღი ან პოზიტიური უნარ -ჩვევები, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ სიტუაციებთან გამკლავებისას, რომლებიც დეპრესიაში ან გაწუხებთ. ეს შესაძლებლობები მოიცავს:
- პოზიტიური მეგობრობის შენარჩუნება
- იყავი აქტიური (ფიზიკურად)
- ხუმრობების გამოყენება განწყობის შესამსუბუქებლად
- დამოკიდებულია სულიერებაზე
- ივარჯიშეთ მედიტაციით
- კითხვის საშუალებით ტოვებს რეალობას
- ინტერესებისა და ჰობის გატარება
- დროის გატარება შინაურ ცხოველებთან ერთად
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ იყოთ კონცენტრირებული არსებულ ვითარებაზე
ნუ ეცდებით ან „აიძულებთ“საკუთარ თავს იყოთ ბედნიერები, რადგან ამის გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. იმის ნაცვლად, რომ იყოთ ბედნიერი, შეეცადეთ იყოთ კონცენტრირებული არსებულ ვითარებაზე. ისიამოვნეთ ბედნიერების მომენტებით. შემდეგ, თუ თქვენ ხართ '' ჩარჩენილი '' აზროვნების ნეგატიურ ნიმუშში, გამოიყენეთ უნარი ჯანსაღად გაუმკლავდეთ პრობლემებს ისე, რომ კონცენტრირებული იყოთ სიტუაციასთან გამკლავებაზე და თავი აარიდოთ აზრებს, რომლებიც გაღიზიანებას იწვევს. არსებული სიტუაციის ფოკუსირებით, პესიმისტური დამოკიდებულებების წინააღმდეგობა შეიძლება.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მადლიერებით
ერთ -ერთი უდავო გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეხედოთ ცხოვრებას პოზიტიური თვალსაზრისით და შეძლოთ დაბრკოლებების შესაძლებლობებად გადაქცევა, არის მადლიერების სულისკვეთების განვითარება. მეცნიერება აჩვენებს, რომ მუდმივ მადლიერებას შეუძლია მოიტანოს სარგებელი, მათ შორის მეტი ბედნიერება და სამუშაო შესაძლებლობები, მარტოობის და იზოლაციის განცდის შემცირება, იმუნური ფუნქციის გაუმჯობესება და სხვებისადმი უფრო თანაგრძნობითი დამოკიდებულება ან ქცევა.
- განავითარეთ მადლიერების გრძნობა ცხოვრებაში, იწყებთ იმ პატარა და საოცარი მოვლენების შემჩნევას, რაც ყოველდღიურად ხდება. ეს მოიცავს ბავშვთა სიცილის მოსმენას, საინტერესო წიგნის კითხვისას საფარქვეშ დაფარვის დრო, მდიდრული კვება, ან ჩახუტება ვინმესთვის.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ არა მხოლოდ ყურადღებას აქცევთ იმ პატარა სასწაულებს, რომლებსაც ყოველდღიურად ხვდებით, არამედ აკეთებთ ჩანაწერებს. შეინახეთ მადლიერების ჟურნალი, რომელიც შეიცავს დღის განმავლობაში გამოვლენილ მცირე სიკეთეს, ასევე უფრო დეტალურ ინფორმაციას კონკრეტული მოვლენებისა თუ სიტუაციების შესახებ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
ნაბიჯი 4. იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით
თუ კარგად ზრუნავთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება თქვენი მიღწევების დანახვა (და დაფასება), ვიდრე თქვენი ცხოვრების ხარვეზებზე ფოკუსირება. ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს:
- ივარჯიშეთ რეგულარულად, დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ხუთჯერ
- დაიცავით დაბალანსებული დიეტა, დაახლოებით 3 -დან 5 -ჯერ დღეში
- მიიღეთ საკმარისი ძილი 7-9 საათის განმავლობაში
- სტრესის მართვა ან კონტროლი (სტრესის მართვის უნარების გამოყენება)
- გაერთეთ ან გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც სიცილს და ღიმილს იწვევს
ნაბიჯი 5. მიაღწიეთ ბალანსს ცხოვრებაში
არავის აქვს ცხოვრება, რომელიც არის აბსოლუტურად კარგი ან ცუდი. რეალისტი არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ოპტიმისტურად ყოფნისთვის. თუმცა, გადაჭარბებულმა ოპტიმიზმმა (როგორც წესი, გამოხატულია "ყველაფერი ყოველთვის კარგი იქნება") შეიძლება გაანადგუროს თქვენი მოლოდინი. ასევე, რეგულარულად არ გადახედოთ ცხოვრებისეულ მიზნებს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ისინი რეალისტურად დარჩნენ, შეიძლება დაგაბრუნოთ იგივე „გზა“ან წარუმატებლობა.
ნაბიჯი 6. თავი შეიკავეთ შედარებისგან
მცდელობა აამაღლო და შეადარო შენი ცხოვრება და მიღწევები სხვებთან არის ცუდი ჩვევა, რომელიც უნდა მიატოვო. ამგვარმა შედარებებმა შეიძლება გაგიჩინოთ მუდმივი დისკომფორტი და უკმაყოფილო იყოთ საკუთარი თავით, რადგან ყოველთვის არის ვიღაც უფრო მიმზიდველი, მდიდარი ან უფრო წარმატებული. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ შეწყვიტოთ ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტის იდეალიზაცია და დაიწყოთ იმის აღიარება, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ძლიერი და სუსტი მხარეები.
- იმის ნაცვლად, რომ შეხედოთ ვინმეს გარედან და გახადოთ სხვა ადამიანების ცხოვრება იდეალური, თქვენ რეალისტურად უნდა ივარაუდოთ, რომ ამ ადამიანმა დაუშვა შეცდომები და ჰქონდა ცუდი დღეები. არავინ არის სრულყოფილი ამ სამყაროში.
- აღიარეთ ის ფაქტი, რომ არსებობს კიდევ ბევრი რამ, რაც არ ჩანს მხოლოდ გარეგნულად (მაგ. სისუსტეები ან ხარვეზები). ამრიგად, თქვენ არ იგრძნობთ უკმაყოფილებას ან უკმაყოფილებას თქვენი ხარვეზებით.
ნაბიჯი 7. დარჩით პოზიტიურ ადამიანებთან
საკუთარი თავის შუქზე შენარჩუნების უდავო გზა არის დროის გატარება ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ დაგიფასონ და დაგაფასონ.
ჩვენს ირგვლივ არსებული გარემო დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს აზრებზე, გრძნობებზე და ქცევაზე. როდესაც გარშემორტყმული ხართ დამხმარე მეგობრებითა და ოჯახის წევრებით, თქვენ გაქვთ უდიდესი ზრდის შესაძლებლობა
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ ოპტიმიზმის სარგებელი
ოპტიმისტი ადამიანები (ისინი, ვინც ყოველთვის ხედავენ საგნების ნათელ მხარეს) მიდრეკილნი არიან უკეთესად აკეთონ ან აკეთონ საქმეები, სამსახურიდან/სასწავლებლიდან დაწყებული ურთიერთობებით დამთავრებული. მათ აქვთ არა მხოლოდ უკეთესი ცხოვრება, არამედ უფრო გრძელი სიცოცხლე. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ უნდა დაიბადოთ ოპტიმისტურად, რომ მიიღოთ ეს სარგებელი, რადგან ოპტიმიზმის სწავლა შესაძლებელია.
მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ ოპტიმიზმი შეიძლება ისწავლებოდეს რიგი ქცევებით ან მოქმედებებით, მათ შორის სიყვარულის მოპოვებით, რისკების გაწევის შესაძლებლობის და წარუმატებლობის გამოცდილების მიღებით და სხვათა დანახვათ, რომლებსაც აქვთ ოპტიმისტური დამოკიდებულება
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ნეგატიურ აზროვნებას
დაბრკოლებების შესაძლებლობებად გადაქცევის პირველი ნაბიჯი არის თქვენი ნეგატივის გაცნობიერება. თუ არ იცით თქვენი ტენდენცია მხოლოდ დაინახოთ საგნების ცუდი მხარე, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ჩვევა. ყოველთვის დააკვირდით თქვენს აზრებს ყოველდღე და განსაზღვრეთ ის უარყოფითი ვარაუდები, რასაც ხშირად აკეთებთ.
- როდესაც შეამჩნევთ უარყოფით აზროვნების ნიმუშს, თავიდან აიცილეთ იგი რაიმე პოზიტიური სათქმელის ან მოსაფიქრებლად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჩააბაროთ გამოცდა სკოლაში და დაასკვნათ "მე არაფერში არ ვარ კარგი!" იმის ნაცვლად, რომ ასე იფიქრო, შეცვალე აზრი, მაგალითად, "მათემატიკა რთულია, მაგრამ მე კარგად ვიცი ინგლისური და ისტორია".
- თუ თქვენ ყოველთვის იყავით პესიმისტი, მაშინ არაკეთილსინდისიერად გეჩვენებათ მხოლოდ ბუნებრივი აზრების უარყოფა. ებრძვით ამ ცრუ გრძნობებს და დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ უფრო ოპტიმისტურად იფიქროთ.
ნაბიჯი 3. ველით საუკეთესო შედეგებს
ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ სხვადასხვა დარგში ან ინდუსტრიაში (მათ შორის პროფესიონალი სპორტსმენები და ხელმძღვანელი პირები) ხშირად ქმნიან ვიზუალიზაციას, რათა დაეხმარონ მათ წარმატების მიღწევაში. წარმატების აღწერით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ან გააკეთოთ ოთხი რამ: გამოიტანეთ შემოქმედებითი იდეები, რომლებიც სასარგებლოა სასურველი შედეგის მისაღწევად, დაპროგრამეთ ტვინი, რომ მოიძიოს და მიაქციოს ყურადღება წარმატების მისაღწევად საჭირო რესურსებს, მიიზიდოს ხალხი და პოზიტიური რამ თქვენს ცხოვრებაში თქვენ (მაგ. გამოიყენეთ მიზიდულობის კანონი) და მოგცემთ მოტივაციას, რომელიც საჭიროა შესაბამისი ზომების მისაღებად.
ვიზუალიზაციის ტექნიკა არის ტექნიკა, რომლის ათვისებაც საკმაოდ ადვილია. ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი გაგრილებას. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რომ შენ ცხოვრობ შენს ცხოვრებას მიღწეული მიზნებით. მიაქციეთ ყურადღება იქ რა არის დეტალურად და გააქტიურეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებები ისე, რომ სურათი უფრო რეალური მოგეჩვენოთ
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ უარესისთვის
ოპტიმისტური ყოფნა ნამდვილად შეგიქმნით უფრო შვებას და თავდაჯერებულობას ცხოვრებაში, მაგრამ საკუთარ თავში პესიმისტური მხარე ხშირად ებრძვის ამ ოპტიმისტურ დამოკიდებულებას, ასე რომ თქვენ უნდა გქონდეთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა. თქვენ ალბათ გსმენიათ გამონათქვამი "მოამზადეთ ქოლგა წვიმის წინ". ანდაზა გვასწავლის, რომ იყო ყოველთვის მზად, თუკი რაიმე ცუდი ხდება. ამ მხრივ, თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ოპტიმისტურად დაფიქრება და სიტუაციის საუკეთესოს იმედი, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა მოამზადოთ გეგმა იმ შემთხვევაში, თუკი ოდესმე უარესს მიიღებთ.
