სიზმარი არის დიდი გზა ახალი იდეების შესაქმნელად. თუ თქვენს გონებას მისცემთ შესაძლებლობას იხეტიოს, თქვენ გაგიკვირდებათ რამდენად შემოქმედებითი ხართ. მიზნების მიღწევაზე ოცნებობამ ასევე შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ მათ მისაღწევად. თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე წუთი თავისუფალი დრო, სცადეთ ოცნება, იმის ნაცვლად, რომ ითამაშოთ ვიდეო თამაშები ან წაიკითხოთ ახალი ამბები ინტერნეტით. სიზმარი გახდის თქვენ უფრო მოდუნებულს, პოზიტიურს და მოტივირებულს.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: მოამზადეთ
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს ნებართვა
სიზმარი ზოგჯერ ცუდად ითვლება, რადგან ბევრი ფიქრობს, რომ ოცნება მხოლოდ დროის დაკარგვა იქნება. თუ თქვენ გაქვთ 20 წუთი თავისუფალი დრო, არ უნდა გამოიყენოთ ეს დრო უფრო პროდუქტიულად? კვლევები ადასტურებს, რომ ოცნება ფაქტიურად პროდუქტიული საქმიანობაა. გარდა იმისა, რომ მოგცემთ შესაძლებლობას იყოთ უფრო შემოქმედებითი, ოცნებამ შეიძლება მოგცეთ მოტივაცია თქვენი მიზნების მისაღწევად. ასე რომ, უბრალოდ გააკეთე ეს და მიეცი საკუთარ თავს უფლება ოცნებობდეს, როგორც შენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი.
- კალიფორნიის უნივერსიტეტის, სანტა ბარბარას მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც ოცნებობს, 41 პროცენტით უკეთესი ქულა აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც არ ოცნებობდა გამოცდაზე, რომელიც ზომავს შემოქმედებითი აზროვნების უნარს.
- მეორეს მხრივ, თუ თქვენ გონებას მისცემთ შესაძლებლობას ააშოროს აწმყოდან მხოლოდ იმისთვის, რომ წარმოიდგინოთ ის, რაც არასოდეს მოხდება, მაგალითად, ლატარიის მოგების იმედით, ოცნებამ შეიძლება კიდევ უფრო გააბედნიეროთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყურადღების კონცენტრირება აწმყოზე იწვევს უფრო დიდ ბედნიერებას, ასე რომ ნუ მისცემთ სიზმრებს საშუალებას, გათავისუფლდეთ ცხოვრებისეული რეალობისგან.
ნაბიჯი 2. გაათავისუფლეთ თავი ყურადღების გაფანტვისგან
სიზმარი, ისევე როგორც ღამით ოცნება, საუკეთესოდ კეთდება მაშინ, როდესაც თქვენ ხართ შედარებით წყნარ გარემოში ისე, რომ ზედმეტი ყურადღება არ მოგაქციოთ. სანამ ოცნებობას დაიწყებ, ეცადე შექმნა მშვიდი და მოდუნებული ატმოსფერო, თუნდაც სულ რამდენიმე წუთი გქონდეს. შეგიძლიათ ოცნებოთ სადმე, ნებისმიერ დროს, მთელი დღის განმავლობაში, იქნება ეს სახლში თუ გარეთ.
- თუ შეგიძლიათ, იპოვნეთ მშვიდი ადგილი ოცნებისთვის, მაგალითად ცარიელი ოთახი ან თუნდაც აბაზანა. თუ გსურთ საჯაროდ იოცნებოთ, კარგი იდეაა ატაროთ ყურსასმენი, ასე რომ თქვენ თავს საკმარისად მშვიდად იგრძნობთ, რათა გონებამ იაროს.
- სანამ ოცნებობას დაიწყებდეთ, ნუ მისცემთ თქვენს სხეულს შიმშილს, წყურვილს ან სჭირდებოდათ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება თქვენი ოცნებისგან ყურადღება მოგაცილოთ.
- მოუსმინეთ მუსიკას, რომ გადალახოთ ყურადღების გადატანა და გახადოთ თქვენი ოცნებები უკეთესი, რადგან მუსიკა ჩვეულებრივ სავსეა ემოციებით. შეარჩიეთ სიმღერები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ოცნებას.
ნაბიჯი 3. შეხედე ფანჯარას ან დახუჭე თვალები
ყველა გამოხატავს ოდნავ განსხვავებულ "მეოცნებე სახეს". ზოგს შეუძლია მარტივად დაუშვას გონება ხეტიალისას, როდესაც ფანჯრიდან იყურება ან ცას იყურება, ზოგი კი ამჯობინებს დახუჭული თვალებით ოცნებობდეს. შეარჩიეთ გზა, რომელიც თავს ყველაზე მოდუნებულად იგრძნობთ და შეუძლია აზროვნების გარეშე იფიქროს.
ნაბიჯი 4. ნება მიეცით თქვენი გონება იხეტიბოს პოზიტიური მიმართულებით
არსებობს რამდენიმე სახის ოცნებები და ყველა მათგანი არ ახდენს დადებით გავლენას თქვენს გონებასა და განწყობაზე. თუ ნება დართეთ ნეგატიურმა აზრებმა მოგცეთ (მაგალითად, ყოფილ ადამიანზე შურისძიების სურვილი) თქვენ კიდევ უფრო არასასიამოვნო გახდებით. მაგრამ სიზმარში მთავარი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი აზრები (რა თქმა უნდა, ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ცხადი ოცნება), რათა დარწმუნდეთ, რომ თითოეული თქვენი სიზმარი თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- პოზიტიური და კონსტრუქციული ოცნება უკავშირდება ახალი გამოცდილების გახსნას, ბედნიერებას და შემოქმედებას.
- მეორეს მხრივ, დანაშაულით სავსე უსიამოვნო ოცნებები, როგორიცაა ოცნება წარუმატებლობის შესახებ, ცუდი მოვლენები ან სხვების დაშავება, გამოიწვევს ნეგატიურ ემოციებს, როგორიცაა შფოთვა და დანაშაული.
- მესამე სახის სიზმარი შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ყურადღების გაკონტროლებას; თქვენი გონება ტრიალებს ყველგან, რადგან გიჭირთ აწმყოზე ფოკუსირება. ამ გზით ოცნება არ მოიტანს დადებით შედეგს, რადგან ოცნება არ არის თქვენი კონტროლის ქვეშ.
3 მეთოდი 2: იცოდე რაზე ოცნებობ
ნაბიჯი 1. იოცნებეთ მომავალზე, რომელიც გსურთ
მიზანმიმართული ოცნება გიბიძგებს მოტივაციის მისაღწევად. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება წარმოიდგინოთ თქვენი ცხოვრება ისე, რომ თქვენი ცხოვრება გახდეს ის, რაც გსურთ იყოთ. წარმოიდგინეთ თქვენი მომავალი, თითქოს უკვე გინახავთ, რომ ეს ხდება, მაშინ როცა საკუთარ თავს აძლევთ უფლებას ისარგებლოთ თქვენი ფანტაზიებით ტკბობის თავისუფლებით. გსურთ იყოთ პრეზიდენტი? სხვა ქვეყანაში გადასვლა? საკუთარი კომპანიის შექმნა? შეგიყვარდებათ და გყავთ ოჯახი? თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ყველაფერი თქვენს ოცნებაში.
ეცადე წარმოიდგინო რა გიხარია და ის ისტორიად აქციე. შეინარჩუნეთ სიუჟეტი და პერსონაჟები თანმიმდევრულად, რომ გახადოთ უფრო სახალისო და ადვილი, თუ სხვა გარემოში ხართ. შექმენით პოზიტიური ისტორიები და სიტუაციები და განაგრძეთ მათი განვითარება, როცა ოცნებობთ
ნაბიჯი 2. იოცნებეთ იმაზე, რაც გიყვართ
შესაძლოა ეს ოცნება არ იყოს ისეთი პროდუქტიული, როგორც თქვენ ოცნებობთ თქვენს მიზნებზე, მაგრამ ოცნებობთ იმაზე, რაც მოგწონთ, ნამდვილად კარგად იგრძნობთ თავს. იოცნებეთ ისეთ საკითხებზე, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, როგორიცაა გარკვეული ადამიანები, საქმიანობა, ადგილები და საკვებიც კი, რომლებიც გაღიმებთ. მაგრამ გახსოვდეთ, თუ თქვენ იყენებთ ოცნების ოცნების ჩვევას იმასთან დაკავშირებით, რაც გიყვართ, რათა გაათავისუფლოთ თქვენი გონება იმისგან, თუ რასთან გაქვთ საქმე, თქვენ შეიძლება ნაკლებად ბედნიერი გახდეთ.
- მაგალითად, აღფრთოვანებული იყავით ოცნებით თქვენი საყვარელი შვებულების ადგილის შესახებ. თქვენი ოცნებები დაამატებთ თქვენს ბედნიერებას, თუკი ერთ დღეს ნამდვილად აპირებთ იქ წასვლას.
- მაგრამ თუ ოცნებობთ იმაზე, რისი მიღწევაც არ შეგიძლიათ, ისევე როგორც შეყვარებული ვინმეზე, აღარ ხართ მარტო, ოცნება შეიძლება იმედგაცრუების რეცეპტი იყოს.
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ, თითქოს თქვენ უკვე განიცადეთ ეს თქვენს სიზმარში
წარმოიდგინეთ სიტუაცია რეალურ ცხოვრებაში და განიცადეთ ეს სიტუაცია თქვენს გონებაში. შეასრულეთ მოძრაობები თქვენს გონებაში იმდენი ძალით, რამდენიც გსურთ ამის გაკეთება. ეს გააუმჯობესებს თქვენი პრობლემის გადაჭრის უნარებს და აზროვნების უნარს სხვისი თვალსაზრისით.
- როგორც სხვა მაგალითი, წარმოიდგინეთ, რომ ჩააგდებთ სამყაროში თქვენს საყვარელ წიგნში ან ფილმში. Რას გააკეთებდით? როგორ რეაგირებენ სხვა პერსონაჟები თქვენს მოულოდნელ გარეგნობაზე? (თუ თქვენ არ იყავით იქ?) რას იტყვის ანტაგონისტი?
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანად და იფიქროთ იმაზე, თუ რა თვისებებით აღფრთოვანებული ხართ ამ ადამიანში. როგორ რეაგირებს ეს ადამიანი სხვადასხვა სიტუაციებსა და პრობლემებზე?
ნაბიჯი 4. იოცნებეთ რაიმე შემოქმედებითზე
Daydreaming არის შესანიშნავი გზა ახალი იდეების შესაქმნელად თხრობის, მუსიკის, ხელოვნებისა და ინოვაციური პროდუქტებისთვის. დაე, გონება თავისუფლად იხეტიალოს და ნახოს რაზე შეიძლება ოცნებობდე. არ მისცეთ ყველაფერი შეზღუდული!
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ პროდუქტი, რომელიც მოგწონთ და შემდეგ იპოვოთ მისი დამზადების უკეთესი გზა და როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.
- თუ მოგწონთ თქვენი იდეა, არ დაგავიწყდეთ მისი ჩაწერა. იქნებ ერთ დღეს თქვენ შეძლოთ ისარგებლოთ ამ იდეით.
მეთოდი 3 -დან 3: გადაწყვიტეთ ოცნების ადგილი
ნაბიჯი 1. ოცნებობს კლასში ან სამსახურში შესვენების დროს
ოცნება ყოველთვის სახალისოა, რადგან ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას შეგიძლიათ. მიეცით საშუალება დაისვენოს, თუ თავისუფალი დრო გაქვთ კლასში ცვლილებების დროს ან თქვენს სამუშაოს შორის. თუ თავისუფალი დრო გაქვთ, სცადეთ ოცნება, ვიდრე ტელეფონით ან კომპიუტერით გაერთოთ. თქვენი დაღლილი ტვინი მადლობას მოგახსენებთ!
სწავლის ან მუშაობისას ოცნება ოდითგანვე ისმოდა, მაგრამ თქვენ შეიძლება შეექმნათ პრობლემები, თუ ყურადღებას არ მიაქცევთ იმას, რაც თქვენს თვალწინ ხდება. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ხდება და გადადეთ თქვენი სიზმრები მანამ, სანამ არ იქნებით სრულიად განადგურების გარეშე
ნაბიჯი 2. სიზმარი მანქანაში, მატარებელში ან ავტობუსში
ოცნების საუკეთესო საშუალებაა როცა მანქანაში ხარ. უყურებთ ხმაურს, რომელიც გარეთ ხდება თქვენი მანქანის, მატარებლის ან ავტობუსის ფანჯრიდან, არის რაღაც, რამაც შეიძლება თქვენი გონება დაისვენოს და თავისუფლად იგრძნოთ თავი. შეეცადეთ იპოვოთ ფანჯრის ადგილი და ისარგებლეთ ამ შესაძლებლობით, თქვენი გონების ნება დართოთ იქ, სადაც მას ესაჭიროება.
ნაბიჯი 3. ოცნებები ვარჯიშის დროს
თუ სიამოვნებთ სირბილი, ცურვა, სიარული ან მარტო სპორტით დაკავება, თქვენ რეალურად შექმენით თქვენი ოცნების ოცნების შესაძლებლობა. გამოყავით ეს დრო და წარმოიდგინეთ რაც გსურთ, იქნებ გინდათ შეადგინოთ სცენარი, რომელსაც თქვენ წერთ ან დაგეგმოთ საშობაო შვებულება.
ნაბიჯი 4. ოცნება დილით და ღამით
ოცნების საუკეთესო დროა დილით ადრე და საღამოს ძილის წინ. თქვენ უკვე საწოლში ხართ და თქვენი გონება მოდუნებულია მცირედი ყურადღების გამახვილებით. ლოგიკური აზრები ზედმეტად აღარ ჩაერევა მაშინ, როდესაც ძალიან დაღლილი ხარ, რომ არ იზრუნო შენს ოცნებებზე, რომლებიც ასე დაუსაბუთებლად გეჩვენება.
Რჩევები
- ოცნების საუკეთესო დროა, როდესაც არ ხარ ბედნიერი ან გაქვს იდეა, რომლის განვითარებაც გსურს. სიზმარი გაგახალისებთ და ვინ იცის, რომ საოცარი რამ ჩნდება თქვენს ოცნებებში!
- შექმენით სრულიად ახალი პერსონაჟი თქვენთვის, ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი ახალი ხასიათის მქონე ადამიანად. სცადეთ ამ ახალი პერსონაჟის განთავსება სხვადასხვა სიტუაციებში!
- თქვენი ოცნების გაუმჯობესების მიზნით, შექმენით თქვენი ტაქტილური მეხსიერება მისი შეგრძნების მცდელობით და შემდეგ შეეცადეთ დაიმახსოვროთ როგორ იგრძნობოდა ამის შემდეგ.
- ისწავლეთ როგორ იოცნებოთ და შემდეგ შეამჩნიეთ რა ხდება თქვენს გარშემო ერთდროულად. ეს ჟღერს, როგორც ეს ხელს უშლის ოცნების მიზანს, მაგრამ სინამდვილეში ეს უფრო ადვილია.
- ნუ დაკარგავთ ყურადღებას ოცნებით, როდესაც ესაუბრებით სხვა ადამიანებს, რადგან თქვენი დამოკიდებულება გააღიზიანებს მათ.
- ნუ ოცნებობთ, როდესაც თქვენ უნდა შეასრულოთ დავალება სკოლაში ან სამსახურში. შეიძლება სამსახურიდან გაათავისუფლონ ან დააქვეითონ.
