საუნა იდეალურია ცივ ამინდში დასვენებისთვის, დასვენებისთვის და გასათბობად. საუნა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას დასვენების მიზნით. საუნებს აქვთ მრავალი სარგებელი სხეულისთვის, მათ შორის ტკივილის შემსუბუქება, ვარჯიშის შესრულების გაუმჯობესება, სიცივის სიმპტომების დროებით მოხსნა და სტრესის შემცირება. თუმცა, როგორც ბევრ რამეს, საუნა არ უნდა იყოს ზედმეტად გამოყენებული.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: სიფრთხილის ზომების მიღება
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ ჯანმრთელი ხართ და მოერიდეთ საუნას, თუ გაქვთ მაღალი რისკის მქონე სამედიცინო მდგომარეობა
მომხმარებლების უმეტესობისთვის საუნა უსაფრთხოდ ითვლება. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს მაინც სჭირდება სიფრთხილე. ასევე არიან ადამიანები, რომლებიც სრულად უნდა მოშორდნენ საუნას. თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, ან გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის. ზოგიერთი დაავადება, როგორიცაა გაციება, შეიძლება განკურნოს საუნა. სხვა დაავადებები შეიძლება გამწვავდეს. განიხილეთ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ:
- გაქვთ გულის არასტაბილური სპაზმი (სტენოკარდია), მაღალი არტერიული წნევა, არარეგულარული გულისცემა, გულის მოწინავე დაავადება, ცოტა ხნის წინ გულის შეტევა ან აორტის მძიმე სტენოზი.
- თქვენ გაქვთ კიდევ ერთი მაღალი რისკის დაავადება, მაგალითად: თირკმლის დაავადება, ღვიძლის უკმარისობა ან გულის სხვა დაავადება.
- თქვენ ხართ ბავშვი, ორსული, ან ცდილობთ დაორსულებას. ბევრ ბავშვს არ უშვებენ საუნაში გარკვეულ ასაკამდე. საუნა ასევე მოქმედებს ნაყოფის განვითარებაზე, ან ამცირებს სპერმის რაოდენობას.
- თავს ცუდად გრძნობ. ადვილი გონება, კრუნჩხვები, სითბოს ამოწურვა ან სიცხე.
- იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც ხელს უშლით ოფლიანობას ან სწრაფად გადახურებას.
ნაბიჯი 2. საუნაში შესვლამდე დალიეთ ორი ან ოთხი ჭიქა წყალი
საუნა იწვევს ორგანიზმის ოფლიანობას და კარგავს სითხეებს. ამიტომ, თქვენ უნდა იყოთ დატენიანებული. თუ შესვლამდე არ იღებთ საკმარის სითხეს, შეიძლება გაუწყლოდეთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სითბოს დარტყმა, ან უარესი. წყალი საუკეთესო სასმელია, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ იზოტონური სასმელები.
მოერიდეთ ალკოჰოლს საუნას გამოყენებამდე და მის დროს. ალკოჰოლი გაუწყლოებს თქვენს ორგანიზმს, რამაც შეიძლება დიდი პრობლემები გამოიწვიოს საუნაში. თუ თქვენ უკვე სვამთ ალკოჰოლს და ხართ hangover, დაელოდეთ სანამ ის დასრულდება
ნაბიჯი 3. მოიტანეთ სუფთა ბამბის პირსახოცი საუნაში
ამრიგად, საუნას სკამი რჩება სუფთა და დაცული და თქვენი სხეულის ზეთი. თუ კომბინირებულ საუნაში მიდიხართ, მოიტანეთ ბამბის სარგონი ან პირსახოცი შემოიხვიეთ სხეულზე. ყველაფერი, რაც საუნაში შემოაქვთ, მშრალი და სუფთა უნდა იყოს.
იდეალურ შემთხვევაში, კარგი იდეაა დაიბანოთ საუნა კოსტუმი წყლით და საჭიროების შემთხვევაში ცოტა ძმარი. ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბავშვის ტანსაცმლის რბილი სარეცხი საშუალება
ნაბიჯი 4. არ ჩაყაროთ ბინძური ან მჭიდრო საგნები საუნაში, მათ შორის ტანსაცმელი, რომელიც აცვიათ მთელი დღის განმავლობაში
ბევრი მტვერი და ჭუჭყი ეყარა ტანსაცმელს. საუნას სიცხე გაანადგურებს ჭუჭყს და გამოუშვებს მას ჰაერში და კანში. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებას, რადგან კანს სჭირდება სუნთქვა. ქვემოთ მოცემულია საგნები, რომლებიც არ უნდა შეიტანოთ საუნაში:
- ტანსაცმელი მთელი დღის განმავლობაში
- ფეხსაცმელი არ უნდა ჩაიცვა საუნაში. აბაზანის ჩუსტები ასევე უნდა მოიხსნას საუნაში შესვლისას, განსაკუთრებით სანამ სკამზე დაჯდებით.
- სპორტული ტანსაცმელი, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს ჩაცმული.
- PVC– სგან დამზადებული საუნა ლუქსი საშიშია. ეს მასალა ხელს უშლის კანს სუნთქვისგან და შეიძლება დაიშალოს საუნა. სითბო გამოიწვევს ამ მასალის აორთქლებას გაზების, ქიმიკატების და ტოქსიკური ნარჩენებისგან.
- მეორადი, ფხვიერი საცურაო კოსტუმები კარგადაა, თუ ისინი არ ბინძურდება და არ შეიცავს გასახდომი პანელებსა და ლითონს.
- ლითონის შემცველი ყველა ტანსაცმელი. საუნა მაღალი ტემპერატურაა და ლითონი სწრაფად თბება. თუ ცხელი ლითონი ეხება კანს, შეგიძლიათ დაწვათ.
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ კრემი, ლოსიონი და სამკაულები
ლითონი საუნაში სწრაფად თბება, ამიტომ ამოიღეთ იგი დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად. ამოიღეთ ყველა სამკაული და შეინახეთ უსაფრთხო ადგილას. ნუ შემოიტანთ საუნაში სამკაულები და ლითონი. თქვენ ასევე არ უნდა ატაროთ კრემები ან ლოსიონები. თუ კრემები ან ლოსიონები არ იშლება და არ გადადის ოფლში, ისინი დაბლოკავს ფორებს და ხელს უშლის კანს სუნთქვისა და ოფლიანობისგან.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ საკმარისად და ნუ მიხვალთ საუნაში დიდი ჭამის შემდეგ
თუ ახლახანს ჭამთ, დაელოდეთ ერთი ან ორი საათი საუნაში შესვლამდე. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეული ბევრ ენერგიას გამოიყენებს საჭმლის მონელებისა და გადამუშავებისათვის. თუ ახლახან დაასრულეთ ვარჯიში, დაელოდეთ თქვენი გულისცემის შემცირებას და ენერგიის აღდგენას. თქვენს სხეულს სჭირდება ენერგია საუნაში ყოფნისას.
3 ნაწილი 2: საუნა უსაფრთხოდ
ნაბიჯი 1. მოიწვიე მეგობარი
მეგობარი არა მარტო გაგრძნობინებს თავს სიმშვიდეს, არამედ შეძლებს დაგეხმაროს, თუ რამე არასწორედ წავა. თუ საუნაში მარტო შედიხარ და შემდეგ გონება გაგივლის, არავინ დაგეხმარება. მეგობრის ყოფნა დაგეხმარებათ სიტუაციაში და დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ საუნის სახელმძღვანელო, რომლის გამოყენებასაც აპირებთ
თითოეულ საუნას აქვს ოდნავ განსხვავებული ინსტრუქცია. ამიტომ, უმჯობესია ვარაუდების ნაცვლად გადახედოთ ინსტრუქციებს. საუნების უმეტესობას აქვს საკუთარი ჯანმრთელობის მითითებები და გაფრთხილებები. თუ საჯარო საუნაში მიდიხართ, სახელმძღვანელო ჩვეულებრივ კედელზეა დამონტაჟებული. თუ არა, ჰკითხეთ იქ მყოფ თანამშრომელს დამატებითი ინფორმაციისთვის.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ დაბალი ტემპერატურა, განსაკუთრებით თუ ახალი ხართ საუნაში
საუნაში მაქსიმალური დასაშვები ტემპერატურა კანადასა და აშშ -ში არის 90 გრადუსი ცელსიუსი. ზოგიერთი ევროპული ქვეყანა საუნებს საშუალებას აძლევს განსაზღვრონ საკმაოდ მაღალი ტემპერატურა, რაც რეალურად არის რისკი, განსაკუთრებით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
თუ საუნა ძალიან ცხელდება, მოითხოვეთ ტემპერატურის დაწევა, ან უბრალოდ გააუქმეთ საუნა
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ საუნის დრო 15-20 წუთის განმავლობაში მაქსიმუმ
თუ დისკომფორტს გრძნობთ, შეგიძლიათ უფრო ადრე დატოვოთ. ადამიანის სხეული არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ დიდხანს გაუძლოს სითბოს.
ნაბიჯი 5. მაშინვე გაეთრიეთ, თუ თავბრუსხვევა, გულისრევა ან თავბრუსხვევა გაწუხებთ
ნუ აიძულებ თავს საუნაში. გამძლეობასთან ბრძოლა არ არის მნიშვნელოვანი საუნაში და შეიძლება ძალიან საშიში იყოს. თავის ტკივილი, გულისრევა, თავბრუსხვევა და თავბრუსხვევა არის სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებს აშლილობაზე. სერიოზულად უნდა დაემორჩილოთ თქვენი სხეულის სურვილებს და დაუყოვნებლივ გამოხვიდეთ საუნიდან.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საუნაში რუტინაში შესვლა
ნაბიჯი 1. გაცივდით ნელა საუნის შემდეგ
ზოგს უყვარს თბილი აბაზანის გაკეთება საუნაში ჩაცმამდე. ზოგს უყვარს აუზში შესვლა ან ცივი შხაპის მიღება საუნის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ის სუფთაა, სხეული შეიძლება შეძრწუნდეს და ეს არ არის კარგი, განსაკუთრებით გულის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის
ნაბიჯი 2. საუნადან გასვლის შემდეგ დაისვენეთ მინიმუმ 10 წუთი
ნუ დაუბრუნდებით დაუყოვნებლივ ვარჯიშს. უკეთესია, იპოვოთ გრილი ადგილი დასაჯდომად ან დასაძინებლად. ამ გზით, სხეულს აქვს დრო გამოჯანმრთელებისა და დასვენებისთვის.
ნაბიჯი 3. გააგრძელეთ შხაპი, მაგრამ საპონი არ გამოიყენოთ
დაიწყეთ თბილი აბაზანით. როდესაც ოფლი გამოედინება თქვენი სხეულიდან, განაგრძეთ ბანაობა ცივი წყლით. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის გაგრილებას.
თუ თქვენ უნდა გამოიყენოთ საპონი, გამოიყენეთ ბუნებრივი, რბილი საპონი. საუნა გახსნის თქვენს ფორებს. და მკაცრი საპნები გააღიზიანებს კანს
ნაბიჯი 4. საუნადან გასვლის შემდეგ დალიეთ 2-4 ჭიქა წყალი
თქვენი სხეული კარგავს უამრავ სითხეს ოფლიანობისგან, ამიტომ ის დაუყოვნებლივ უნდა შეავსოთ წყლით.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ მიირთვათ მარილიანი საუზმე საუნადან გასვლის შემდეგ
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ძლიერ ოფლიანობთ. მარილიანი ორცხობილა ან კრეკერი შესაფერისია ჭამისთვის, სანამ ცხიმის შემცველობა არ არის ძალიან ბევრი. ეს მარილიანი საკვები აღადგენს საუნადან დაკარგულ ნატრიუმს. სხვა საკვები, რომელიც შესაფერისია საუნას შემდეგ, არის:
- ყველი, ცილის აღსადგენად
- ახალი ხილი, როგორიცაა ვაშლი, მდიდარია ბოჭკოვანი და ვიტამინებით.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ საუნა სუფთა, რათა თავიდან აიცილოთ ბაქტერიების ზრდა და გავრცელება
თუ თქვენ გაქვთ და ხშირად იყენებთ კერძო საუნას, გაწმინდეთ კვირაში ერთხელ ბუნებრივი საწმენდი საშუალებებით, როგორიცაა ძმარი. არ გამოიყენოთ ქიმიკატები. აი, როგორ გაასუფთაოთ საუნა:
- გაწურეთ საუნა მტვერსასრუტით მტვრის, თმისა და კანის მკვდარი უჯრედების მოსაშორებლად.
- გაწმინდეთ სკამები და სხვა საუნა ავეჯი გაზავებული თეთრი ძმრით. ძმარი კლავს მიკრობებს საუნაში.
- გამოიყენეთ საცხობი სოდა გაწმენდის ჯიუტი ლაქები, განსაკუთრებით ცხიმიანი
Რჩევები
- ნუ შემოიტანთ საუნაში წყლის დაზიანების საგნებს, როგორიცაა iPod, მობილური ტელეფონები და ა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ნივთები ხელს შეგიშლით საუნაში დასვენების დროს!
- თუ ვერ იტანთ სიცხეს, საუნა შეიძლება არ იყოს თქვენთვის დასვენების სწორი გზა.
- ზოგს მოსწონს სასმელი წყლის შემოტანა მშრალ საუნაში
გაფრთხილება
- გულისრევის ან თავბრუსხვევის დაწყებისთანავე გაეთრიეთ. ნუ გაჯიუტდები.
- გაუფრთხილდით ადამიანებს, რომლებიც აცხადებენ, რომ ჭარბი საუნა აქვთ არაგონივრულ სარგებელს.
