ალკოჰოლური სასმელები შემოთავაზებულია სხვადასხვა პირად და პროფესიულ სიტუაციებში - მაგალითად კოქტეილის წვეულებებზე, ბედნიერ საათებზე, ქორწილზე, ოჯახურ სადილზე, ან თუნდაც სადილზე. ერთი ან ორი ჭიქა ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება დაგვაძლებინოს საუბარი ან დაძაბული ატმოსფერო უფრო მოდუნდეს. იმის სწავლა, თუ როგორ სწორად მოითმენს ალკოჰოლს, არის კარგი ცხოვრებისეული უნარი მათთვის, ვინც ალკოჰოლის მიღებას ირჩევს. თუმცა, თუ სუსტი გახდებით მხოლოდ ერთი დალევის შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული ნაბიჯების გადადგმა თანდათანობით "ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობის შესანარჩუნებლად". რაც მთავარია, ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ არ დალიოთ ზედმეტი, შეინარჩუნოთ ტემპი და შეძლოთ ალკოჰოლის გარკვეული რაოდენობის შემწყნარებლობა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: გაზარდეთ ალკოჰოლის მოხმარება პასუხისმგებლობით
ნაბიჯი 1. იცოდეთ განსხვავება ტოლერანტობასა და ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას შორის
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს დამოკიდებულება ტოლერანტობასა და ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას შორის, ეს ორი არ არის იგივე. ადამიანს შეუძლია გაზარდოს ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობა ალკოჰოლზე დამოკიდებულების გარეშე, თუმცა ძალიან მაღალი ალკოჰოლის ტოლერანტობა ჩვეულებრივ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ასევე ხართ ალკოჰოლზე დამოკიდებული.
- ტოლერანტობა ნიშნავს იმას, რომ თქვენი სხეული ადაპტირდება გარკვეული რაოდენობის ალკოჰოლის მოხმარებასთან, თუნდაც დიდი რაოდენობით, როგორიცაა ლუდის ქილა ან ჭიქა ღვინო.
- დამოკიდებულება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ თანმიმდევრულად და იძულებით მოიხმართ ალკოჰოლს და გჭირდებათ ალკოჰოლი თქვენი სხეულის ფუნქციონირებისთვის. ეს არის სახიფათო სიტუაცია, რომელსაც უნდა ერიდოთ. თუ თქვენი ალკოჰოლის ტოლერანტობა ძალიან მაღალია, შესაძლებელია ალკოჰოლზე იყოთ დამოკიდებული. ეს შეიძლება საშიში იყოს არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ გარშემომყოფებისთვისაც.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ სხვადასხვა სახის სასმელები ასევე ახდენენ განსხვავებულ ეფექტს
ყველა ალკოჰოლური სასმელი არ შეიცავს ალკოჰოლის ერთნაირ სიძლიერეს და ერთი და იგივე სახის სასმელიც კი შეიძლება სხვადასხვაგვარად მოამზადოს სხვადასხვა მხარემ.
- ზოგადად, რაც უფრო მცირეა პორცია, მით უფრო ძლიერია ალკოჰოლი სასმელში. ვისკის ერთი ყლუპი შეიძლება შეიცავდეს იმდენ ალკოჰოლს, რამდენიც ლუდის ქილაში.
- ზოგიერთ ქვეყანაში ალკოჰოლის შემცველობა იწერება ეტიკეტზე პაკეტის გარეთ. რაც უფრო მაღალია ალკოჰოლის შემცველობა, მით უფრო მაღალია მისი ეფექტი.
- შაქრის ხილის სასმელები და/ან კოქტეილები ზოგჯერ ძნელია ალკოჰოლის შემცველობის შეფასება - განსაკუთრებით დამწყებთათვის. ვინაიდან ამ სასმელების დაყენება შეიძლება განსხვავდებოდეს იმ ბარმენის მიხედვით, ვინც ამზადებს მათ, არ არის განსაზღვრული ალკოჰოლის შემცველობა.
- ყველა სახის სასმელს არ აქვს ალკოჰოლის სტანდარტები. ლუდის რეგულარული დიდი ქილა ჩვეულებრივ შეიცავს დაახლოებით 5% ალკოჰოლს, მაგრამ კრატის ლუდი შეიცავს 20% ან მეტს.
- სხვადასხვა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს განსხვავებული ეფექტი. Ფრთხილად იყავი. მიუხედავად იმისა, რომ hangover– ის ეფექტები ჩვეულებრივ ხშირია, სხვადასხვა სახის სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ოდნავ განსხვავებული ეფექტი. მაგალითად, ადამიანი შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოს ღვინის დასალევად, ვიდრე ტეკილა.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ თქვენი ამჟამინდელი ალკოჰოლის ტოლერანტობა
სანამ დაიწყებთ მოხმარების გაზრდას, შეაფასეთ თქვენი დროებითი ტოლერანტობა. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ალკოჰოლის მოხმარების ყველაზე უსაფრთხო გზა.
- დალიეთ ერთი სასმელი, შემდეგ მეორე უსაფრთხო სამსახურში, გარშემორტყმული პასუხისმგებელი ადამიანებით. ნუ ჩააგდებთ თავს საშიშ მთვრალ სიტუაციებში, ან იმ ადამიანებთან, რომლებიც უპასუხისმგებლონი არიან და გიბიძგებენ თქვენი კომფორტის ზღვარს მიღმა.
- თუ თქვენ ჩვეულებრივ არ სვამთ ალკოჰოლს ან მხოლოდ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ სვამთ, თქვენი ტოლერანტობის დონე იქნება შედარებით დაბალი. თუ კვირაში ხუთ დღეში ორ სასმელს მოიხმართ, თქვენი ტოლერანტობაც უფრო მაღალი იქნება.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ მეტი ალკოჰოლი თანდათან უსაფრთხოდ და პასუხისმგებლობით
ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობის გაზრდის უმარტივესი გზაა მისი დალევა. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს საკუთარი თავის ან სხვების დაზიანების გარეშე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ალკოჰოლის მოხმარება არის ის, რაც ყოველთვის რისკავს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გრძნობთ ალკოჰოლის დალევის ეფექტს, თქვენი სხეული მაინც შეიძლება გახდეს ძალიან სუსტი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
- სცადე ნელა. მაგალითად, დალიეთ მხოლოდ ერთი სასმელი იმაზე მეტი ვიდრე ჩვეულებრივ. თუ თქვენ არასოდეს სვამთ ალკოჰოლს, დაიწყეთ ერთი სასმელით, ან თუნდაც ნახევარი სასმელით. თუ ჩვეულებრივ სვამთ ერთ ჭიქა ღვინოს ან სასმელს, დალიეთ ერთი და ნახევარი ან ორი. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ არ მოიხმართ ძალიან ბევრ ალკოჰოლს, როდესაც ცდილობთ გაზარდოთ ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობა.
- დაფიქრდით ალკოჰოლურ სასმელებს შორის ჭიქა წყლის დალევაზე, რათა დაგეხმაროთ ნელ -ნელა დალიოთ ისინი.
- ჭამე ალკოჰოლის მიღების დროს. ალკოჰოლის დალევისას საკვების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ალკოჰოლის ძლიერ ეფექტს. ცარიელ კუჭზე დალევა გამოიწვევს hangover- ს, რომელიც უარესია ვიდრე ჭამის დროს.
ნაბიჯი 5. დაიცავით სასმელის ბრძნული მითითებები
გახსოვდეთ, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი ტოლერანტობის დონე და თავიდან აიცილოთ დამოკიდებულება. ალკოჰოლის გონივრულად მოხმარებით თქვენ შეამცირებთ მასზე დამოკიდებულების ან საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების რისკს.
- დაიმახსოვრე, რომ შენი მსჯელობა დასუსტებულია ალკოჰოლით - შეგიძლია მთვრალი გახდე და არ იფიქრო ნათლად. ამ მიზეზით, ყოველთვის უმჯობესია იმოგზაუროთ მეგობართან ერთად, რომელიც შეძლებს თქვენზე ზრუნვას და გონივრულად სვამს.
- ალკოჰოლის ერთეულები ემყარება სასმელში შემავალი ალკოჰოლის პროცენტს და მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობას. ალკოჰოლის ერთი ერთეული არის 10 მლ სუფთა ალკოჰოლი. ვინაიდან ალკოჰოლური სასმელების უმეტესობა არ არის სუფთა ალკოჰოლი, სასმელში ალკოჰოლის პროცენტული მაჩვენებელი არის ერთეულების რაოდენობის ფაქტორი. ცნობისთვის, ერთი ბოთლი ღვინო შეიცავს 9-10 ერთეულ ალკოჰოლს..
- მაგალითად, ერთი ლიტრი ლუდი 4% ალკოჰოლით შეიცავს 2.3 ერთეულ ალკოჰოლს. თუ გირჩევნიათ ისეთი ძლიერი სასმელი, როგორიც სკოტჩია, 25 მლ შოტლანდიური ჭიქა შეიცავს ერთ ერთეულ ალკოჰოლს. ან, თუ ღვინო გირჩევნიათ, ერთი 175 მლ ჭიქა ღვინო შეიცავს 2.3 ერთეულ ალკოჰოლს.
- გონივრული სასმელის მითითებები ქალებს ურჩევს არ დალიონ 2-3 ერთეულზე მეტი ალკოჰოლი ყოველდღიურად. ეს დოზა უდრის დაახლოებით ერთი ქილა ლუდი ან ერთი ჭიქა ღვინო დღეში, ან ორიდან სამი გასროლა სული.
- მითითებები გონივრულად დასალევად ვარაუდობენ, რომ მამაკაცებმა არ უნდა მიიღონ 3-4 ერთეულზე მეტი ალკოჰოლი დღეში. ეს დოზა უდრის დაახლოებით 1-2 ქილა ლუდი ან ჭიქა ღვინო, ან 3-4 ლიქიორი დღეში.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ
ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობის მატებასთან ერთად, ძნელი სათქმელია, როდის დალიეთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი. იმის დარწმუნება, რომ თქვენ იცით რამდენი მოხმარებული გაქვთ, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მთვრალი, ალკოჰოლის დალევა, ან შესაძლოა უარესიც.
ნაბიჯი 7. დალიეთ ყოველ დღე ალკოჰოლის გარეშე
დაადგინეთ კვირაში მინიმუმ ორი დღე ალკოჰოლის გარეშე. ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად დამოკიდებული გახდეთ ალკოჰოლზე, ასევე დაეხმარება თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელდეს ალკოჰოლის წინა მოხმარებიდან.
თუ არ შეგიძლიათ ალკოჰოლის დალევის გარეშე ერთი დღე გაატაროთ, ეს იმის ნიშანია, რომ მასზე დამოკიდებული გახდით. თუ ეს მოხდება, მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება
ნაბიჯი 8. იცოდეთ ალკოჰოლის დალევის საფრთხეები
როდესაც ალკოჰოლურ სასმელებს მოიხმართ, თქვენ რისკავთ თქვენი სხეულის დაზიანებას. ალკოჰოლის რისკის გარეშე მოხმარების ერთადერთი გზა არის ის, რომ საერთოდ არ დალიოთ და რაც უფრო მეტს სვამთ, მით უფრო მაღალია თქვენი რისკი.
- ტოლერანტობა არ დაგიცავთ ალკოჰოლის მავნებლობისგან.
- მოკლევადიან პერიოდში, ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები: წონის მომატება, დეპრესია, კანის პრობლემები და მეხსიერების დაკარგვა.
- გრძელვადიან პერსპექტივაში, ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები: არტერიული წნევა, ღვიძლის ქრონიკული დაავადება და ძუძუს კიბო.
მეთოდი 2 დან 2: გაზარდეთ ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როგორ გავლენას ახდენს სხეულის სხვადასხვა ფაქტორები ტოლერანტობაზე
როგორ იტანს ადამიანი ალკოჰოლს, გავლენას ახდენს რამდენიმე ფაქტორი, რომელთაგან ზოგიერთი კონტროლირებადია. თქვენი სქესი, სხეულის ტიპი, წონა, ნარკოტიკების მოხმარება, მოხმარებული საკვები და დაღლილობა არის ელემენტების რამდენიმე მაგალითი, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ალკოჰოლის ტოლერანტობაზე.
ქალები, რომლებსაც აქვთ უფრო მეტი ცხიმი სხეულში და სისხლში წყლის დაბალი პროცენტი, აქვთ ალკოჰოლისადმი დაბალი ტოლერანტობა ვიდრე მამაკაცებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ არ აქვთ ბევრი წყალი სისხლში ალკოჰოლის გასახსნელად
ნაბიჯი 2. დაეუფლეთ ალკოჰოლის შემწყნარებლობის ფაქტორებს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ ისეთ ელემენტებს, როგორიცაა სქესი, თუ გსურთ გაზარდოთ ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობა, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ კონტროლირებადი ფაქტორები, როგორიცაა წონა, დაღლილობა, დატენიანება და საკვების მოხმარება. გააკონტროლეთ ეს ფაქტორები ისე, რომ ალკოჰოლისადმი თქვენი ტოლერანტობის დონე გაიზარდოს.
ნაბიჯი 3. მოიმატეთ წონა
თქვენი ტოლერანტობის გაზრდის ერთი მარტივი გზა არის წონის მომატება. რაც უფრო მეტ ცხიმს შეიცავს თქვენი სხეული, მით უფრო სწრაფად იწოვს თქვენი სხეული ალკოჰოლს, ასე რომ თქვენი ტოლერანტობის დონე უფრო მაღალია.
თუ გსურთ წონის მომატება, გახსოვდეთ, რომ ეს უსაფრთხოდ უნდა გააკეთოთ. 4,5 კგ -მდე წონის მომატება დაგეხმარებათ ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობის გაზრდაში. მაგრამ დაიმახსოვრე: ისევე, როგორც ალკოჰოლის დალევას აქვს თავისი რისკები, წონის მომატებას ასევე შეიძლება მოყვეს გარკვეული რისკები. მაგალითად, წონის მომატებამ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა
ნაბიჯი 4. ჭამე
თუ თქვენ აავსებთ კუჭს საკვებით, ალკოჰოლის შეწოვას მეტი დრო დასჭირდება, რაც ეფექტს ნაკლებად შესამჩნევს გახდის. პირიქით, ცარიელი კუჭი ამცირებს თქვენს ტოლერანტობის დონეს.
- საკვების რაოდენობა შეიძლება იყოს გადამწყვეტი ფაქტორი. მაგალითად, თუ თქვენ ჭამთ მეტ საკვებს, ეს ხელს შეუწყობს ალკოჰოლის შეწოვას თქვენს სისხლში, რითაც დროებით გაზრდის თქვენს ტოლერანტობას ალკოჰოლის მიმართ.
- საკვებსა და ალკოჰოლის მოხმარებას შორის დრო ასევე მოქმედებს ალკოჰოლის ტოლერანტობაზე. მაგალითად, თუ თქვენ ჭამთ მეტ საკვებს ალკოჰოლის მოხმარებამდე ან მის დროს, თქვენი ტოლერანტობა ალკოჰოლის მიმართ უფრო დიდი იქნება. თუ თქვენ ჭამთ ნაკლებ საკვებს და დაელოდებით ალკოჰოლის დალევას, თქვენი ტოლერანტობა ალკოჰოლის მიმართ ასევე დაბალი იქნება.
- გახსოვდეთ, რომ საკვები მხოლოდ აფერხებს ალკოჰოლის შეწოვას თქვენს სისტემაში. თქვენ არ გჭირდებათ იმაზე მეტი ალკოჰოლის დალევა, ვიდრე ჩვეულებრივ სვამდით, ამიტომ უმჯობესია დალიოთ ზომიერად და არა ზედმეტად.
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ დატენიანებული ხართ
დეჰიდრატაციის დროს ალკოჰოლის დალევა გამოიწვევს ქვედა ტოლერანტობას. ეს გამოწვეულია სისხლში წყლის დაბალი დონით, რაც სასარგებლოა ალკოჰოლის განზავებისთვის.
- მაგალითად, სანამ ალკოჰოლს დალევთ, განიხილეთ ჭიქა წყლის დალევა, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ დეჰიდრატაცია.
- თითოეულ ალკოჰოლურ სასმელს შორის დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. ეს დაგეხმარებათ დარჩეთ ჰიდრატირებული და დარწმუნდეთ, რომ არ მოიხმართ რეკომენდებულზე მეტს.
ნაბიჯი 6. დარწმუნდით, რომ კარგად დაისვენეთ და ჯანმრთელი ხართ
თუ დაღლილი და/ან ავადმყოფი ხართ, თქვენი სხეული ნაკლებად ეფექტურია ალკოჰოლის დამუშავებასა და აღმოფხვრაში.
- თუ თქვენ ჯერ არ გძინავთ და დაღლილი ხართ სტრესისგან სამსახურში, განიხილეთ ერთი დღე ალკოჰოლის გარეშე. ეს დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში და დარწმუნდით, რომ არ სვამთ ძალიან ბევრ ალკოჰოლს.
- თუ ავად ხართ და იღებთ მედიკამენტებს, იცოდეთ, რომ ამ პრეპარატებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება ალკოჰოლთან და გაზარდონ მისი მოქმედება თქვენს სხეულზე.
- თუ ავად ხართ, განიხილეთ ერთი დღე ალკოჰოლის გარეშე. ეს დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში და უზრუნველყოს, რომ არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი ან არ განიცადოთ უარყოფითი რეაქცია წამალ-ალკოჰოლის ნარევზე.
ნაბიჯი 7. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გონივრულად სვამთ ალკოჰოლს
მაშინაც კი, თუ თქვენ გადაწყვეტთ გაზარდოთ თქვენი ტოლერანტობის დონე კონტროლირებადი ფაქტორების საშუალებით, როგორიცაა წონა, დაღლილობა, ავადმყოფობა და საკვების მოხმარება, თქვენ მაინც უნდა დაიცვათ ეს მითითებები ალკოჰოლის მოხმარებისთვის გონივრულად.
ამით თქვენ დაგეხმარებით საკუთარ თავში იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ზიანს არ მიაყენებთ საკუთარ თავს, მათ შორის ალკოჰოლზე დამოკიდებულებით
Რჩევები
- ღონისძიების დროს ალკოჰოლის ერთ სახეობაზე დაყენებამ შეიძლება გაგიადვილოთ გამოთვალოთ რამდენი ალკოჰოლი გაქვთ მოხმარებული.
- ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობის გაზრდა პასუხისმგებლობით და უსაფრთხოდ არის ის, რისი გაკეთებაც ღამით შეუძლებელია. თქვენი მოხმარებისა და შემწყნარებლობის გაზრდას გონივრულად და თანდათანობით დრო დასჭირდება. ეს ასევე დაგიცავთ ჯანმრთელობის შესაძლო რისკებისგან.
გაფრთხილება
- არასოდეს დალიოთ ალკოჰოლი მართვის წინ.
- ალკოჰოლის დალევამ მთვრალამდე შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, ან თუნდაც ფატალური იყოს.
- ალკოჰოლის ტოლერანტობის გაზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი და მოულოდნელი შეუწყნარებლობა და/ან ალკოჰოლის მოწამვლა, რაც ასევე შეიძლება ფატალური იყოს.
