გიჭირთ სწავლის დროს კონცენტრირება? Არ იდარდო. საუკეთესო სტუდენტებმაც იგივე განიცადეს. შესაძლოა თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი სწავლის შაბლონები, გამოიყენოთ ახალი მეთოდები, ან შეიმუშაოთ უკეთესი სასწავლო გეგმა, რაც თქვენს გონებას მაქსიმალურად დაისვენებს. თქვენ გაგიადვილდებათ კონცენტრირება შემდეგი გზით.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 4 -დან: კონცენტრაციის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ სასწავლო გრაფიკი
მოამზადეთ გრაფიკი, თუ მთელი ღამე უნდა ისწავლოთ. შეისწავლეთ 5–10 წუთი შესვენების შემდეგ 30–60 წუთის განმავლობაში. თქვენი ტვინი უნდა დაისვენოს ისე, რომ გამოჯანმრთელდეს და შეძლოს ინფორმაციის დამუშავება. სწავლის დროს დასვენება არ ნიშნავს ზარმაცობას.
შეცვალეთ საგანი, რომელსაც სწავლობთ ყოველ საათში, რათა თავიდან აიცილოთ მოწყენილობა და მოწყენილობა. დიდი ხნის განმავლობაში ერთი და იმავე საგნის შესწავლა აადვილებს ოცნებას. ახალ საგნებს შეუძლიათ თქვენი გონების განახლება და სწავლის მოტივაციის ამაღლება
ნაბიჯი 2. გამოყავით დრო სხვა საკითხებზე ფიქრისთვის
ხანდახან სწავლისას გონებაგაფანტული ხდება მრავალი ყოველდღიური საქმის გამო, რომელიც გონებაში მოდის. ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი აზრები, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზოგჯერ რთულია. უთხარით საკუთარ თავს, რომ სწავლის დასრულების შემდეგ იფიქრებთ პრობლემებზე, თქვენს საყვარელზე ან მეგობრებზე. თქვენ უფრო მშვიდად იგრძნობთ თავს, რადგან ამაზე ფიქრობთ. თუმცა, სწავლის დასრულებამდე, ეს სურვილი შეიძლება გაქრეს.
- თუ შეამჩნევთ, რომ ოცნებობთ, მაშინვე გაჩერდით. ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება და დაუბრუნდით სწავლას. თქვენ ხართ საკუთარი გონების ოსტატი. თქვენ დაიწყეთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ის!
- ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გონებაში მოდის თქვენი სწავლის დროს. გააკეთეთ რამე ან იფიქრეთ მათზე დასვენების დროს.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ სხვადასხვა გზით
თუ ახლახან დაასრულეთ 20 გვერდის კითხვა, მაშინვე ნუ წაიკითხავთ კიდევ 20 გვერდს. ჩაანაცვლეთ იგი ვიქტორინებით, მცირე ზომის ფურცლების გამოყენებით. გააკეთეთ სქემა, რომ გაგიადვილოთ სტატისტიკის დამახსოვრება. მოუსმინეთ ჩაწერილ საუბრებს ფრანგული ენის შესასწავლად. მიიღეთ ჩვევა სწავლის გამოყენებით სხვადასხვა უნარებისა და ტვინის სხვადასხვა ნაწილის გამოყენებით. ითამაშეთ თქვენი საყვარელი თამაშები დასვენების დროს, რათა არ მოგბეზრდეთ.
ალტერნატივა გაუწიეთ უნარებს, რათა გაუადვილოთ თქვენს ტვინს მიღებული ინფორმაციის დამუშავება და შენახვა. მოწყენილობის თავიდან აცილების გარდა, გაგიადვილდებათ შესწავლილი მასალის გახსენება
ნაბიჯი 4. გაუკეთეთ საკუთარ თავს საჩუქარი
ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება განწყობის ამაღლება საკუთარი თავისთვის საჩუქრების მიცემით. თუ კარგი შეფასებები არ შეიძლება იყოს საბაბი, სცადეთ სწავლისას კონცენტრირების სხვა გზები. იქნებ გსურთ ყურძნის ჭამა ტელევიზორის ყურებისას? წავიდეთ სავაჭრო ცენტრში? გსიამოვნებთ სხეულის მკურნალობა თუ ძილი? რა შეიძლება გახადოს სწავლის მომენტები ღირებული?
ჩართეთ მშობლები, თუ ეს შესაძლებელია. შეუძლიათ მათ წახალისება? თუ თქვენ მიიღებთ კარგ შეფასებებს, შეიძლება მოგეცით უფლება მეგობრებთან ერთად წახვიდეთ კინოში ან მიიღოთ დამატებითი ჯიბის ფული მომდევნო თვისთვის. თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ, სურთ თუ არა მათ საჩუქრის გაკეთება
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ გაიგოთ შესწავლის მიზანი
ოდესმე შეგხვედრიათ კითხვების გროვა, რომლებიც პასუხობენ კითხვებს და ერთხელ რომ გააკეთეთ, ვერ მიხვდით რისთვის იყო ის? ჩვენ ზოგჯერ ვგრძნობთ მსგავს რაღაცეებს სწავლის დროს. იცოდეთ როდის გჭირდებათ იმის გარკვევა, თუ რატომ უნდა გაადვილოთ თქვენი სამუშაო. თუ თქვენ არ იცით მიზანი, ნუ გააკეთებთ ამას პირველ რიგში. შეეცადეთ გაარკვიოთ რა არის მიზანი.
როდესაც თქვენ უნდა უპასუხოთ შეკითხვას: „რა თვალსაზრისი აქვს რ.ა. კარტინი? " კარგია გაარკვიე ვინ არის R. A. კარტინი. მას შემდეგ რაც იცნობთ რ.ა. კარტინი სიცოცხლის განმავლობაში განაგრძობდა ამ საკითხებზე პასუხის გასაცემად დაკავშირებული მასალების განხილვას
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ აქტიურად
მაშინაც კი, თუ მასწავლებლებმა უკვე იციან, ისინი არ გეტყვიან, რომ კითხვა შეიძლება იყოს ძალიან მოსაწყენი, მით უმეტეს, თუ თემა არ არის საინტერესო. ისე, რომ თქვენ შეძლოთ კარგად სწავლა და კონცენტრირება უფრო ადვილად, გამოიყენეთ აქტიური კითხვის ტექნიკა. თქვენ გაგიადვილდებათ კონცენტრირება და კარგი შეფასებების მიღება შემდეგნაირად:
- კითხვისას დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები.
- თვალი აარიდე წაკითხულ გვერდს და შემდეგ მოკლედ გაიმეორე კითხვა.
ნაბიჯი 7. ჩაწერეთ აღწერილი ცნებები, პერსონაჟები, სიუჟეტი და მოვლენები
გამოიყენეთ რაც შეიძლება ნაკლები სიტყვა და შეაჯამეთ მოცემული მაგალითები თქვენი გაგების ასახსნელად. გააკეთეთ ჩანაწერები შემოკლებების გამოყენებით. ასევე გაითვალისწინეთ წიგნის გვერდის ნომერი, სათაური და ავტორი, რათა შეძლოთ მათი გამოყენება ბიბლიოგრაფიის დასაწერად ან სხვა მიზეზების გამო.
კითხვისას მიიღეთ ჩანაწერები თქვენი შენიშვნების ნაწილი და გამოიყენეთ ისინი კვლავ, როდესაც გინდათ დაადასტუროთ ან გადახედოთ თქვენს მიერ ნასწავლს
ნაბიჯი 8. შედით ინტერნეტში და დაუბრუნდით სწავლას შესვენების შემდეგ
შესვენების დროს დრო დაუთმეთ ინტერნეტის დათვალიერებას ან ფეისბუქის გახსნას. გადატვირთეთ ტელეფონი, რომ შეამოწმოთ არის თუ არა შემომავალი SMS ან ზარი. ნუ დაკარგავთ დროს მხოლოდ პასუხის გაცემაზე, თუ ეს აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის. შეასრულეთ ყველა ის აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დატოვეთ ყველა ეს საქმიანობა და შემდეგ დაუბრუნდით სწავლას. თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, როდესაც შეძლებთ თქვენი ტელეფონის გამოყენებას და ინტერნეტით წვდომას, თუნდაც ეს მხოლოდ მცირე ხნით.
ხანმოკლე შესვენებების აღსადგენად შეიძლება გაუმჯობესდეს თქვენი კონცენტრირების უნარი. ეს მეთოდი შეიძლება დამაბრკოლებელი იყოს და სწავლისთვის ზარმაცი გახადოთ, მაგრამ გამოდის, რომ თქვენ შეძლებთ მეტი ამოცანის შესრულებას მანამ, სანამ შეძლებთ შვებულების გონივრულად გამოყენებას
ნაწილი 4 მეოთხედან: დამხმარე გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ სწავლის სწორი ადგილი
იპოვნეთ წყნარი ადგილი სწავლისთვის შესაფერისი გარემოთი, როგორიცაა წყნარი, ყურადღების გადატანის გარეშე ოთახი ან ბიბლიოთეკა, რომ გაადვილოთ კონცენტრირება. შეინახეთ ტელევიზორი, შინაური ცხოველები და სხვა ყველაფერი, რაც ყურადღებას ამახვილებს. ასევე მოამზადეთ კომფორტული სკამები და კარგი განათება. შეეცადეთ არ დაძაბოთ ზურგი, კისერი და თვალები სწავლის დროს, რადგან ტკივილი ხელს შეუშლის კონცენტრაციას.
- არ ისწავლოთ ტელევიზორის ყურებისას, რადგან სარეკლამო გადაცემების შემდეგ თქვენ უბრალოდ განაახლებთ საშინაო დავალებების შესრულებას. ჩართეთ ტელევიზია ან რადიო მოკლე შესვენების დროს, როგორც ამას აკეთებდით სასმელის დასალევად ან სუფთა ჰაერზე გასასვლელად.
- დაჯექით სკამზე და გამოიყენეთ სასწავლო მაგიდა. არ ისწავლოთ საწოლში, თუკი ნამდვილად არ გსურთ საბნის ნაკეცებში წაკითხვა, სანამ საწოლის თავთან იჯდებით და კითხულობს შუქს. ამასთან, ნუ წაიკითხავთ დაწოლისას, რადგან დაიძინებთ. გარდა ამისა, თქვენ დააკავშირებთ საძინებელს სწავლასთან, შექმნით იმპულსებს, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ სწავლის ყველა საჭიროება
განათავსეთ საკანცელარიო ნივთები და წიგნები ადვილად მისაწვდომ ადგილას, ისე რომ სწავლისას არ გადაიტანოთ ყურადღება. ჯერ მოწესრიგეთ სასწავლო ოთახი ისე, რომ არ იყოს გროვების საგნები, რომლებიც ავსებს თქვენს გონებას. ამრიგად, თქვენ არ გჭირდებათ სკამიდან ადგომა ისე, რომ არ დაარღვიოთ სწავლის სიმშვიდე.
იქონიეთ ყველა საჭიროება თქვენთან ახლოს, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იყენებთ მათ. განათავსეთ თქვენთვის საჭირო სახელმძღვანელოები, ჩანაწერები და ფურცლები (კლასის განრიგის ჩათვლით) ადვილად მისაწვდომ ადგილას. ეს მეთოდი ემზადება წარმატებისთვის. გამოიყენეთ ლეპტოპი, თუ ეს ნამდვილად გჭირდებათ სწავლისთვის. თუ არა, მოშორდი
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ სასუქი სასწავლო ადგილის მახლობლად
შეარჩიეთ ისეთი საჭმელი, რომლის ჭამაც დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ, მაგალითად თხილი, მარწყვი, ვაშლის ნაჭერი, ან პატარა ნაჭერი უშაქრო შოკოლადი. შეინახეთ ცოტაოდენი წყალი, მაგრამ არ დალიოთ ბევრი ყავა, კოფეინიანი ჩაი ან ენერგეტიკული სასმელები, რადგან მთელი ღამე გაიღვიძებთ. ეს სასმელები მხოლოდ თქვენს სხეულს უფრო დუნე ხდის, ასე რომ თქვენ თავს ძალიან დაღლილად გრძნობთ და ძილს გარდა სხვა გზით ვერ გადალახავთ.
თუ გსურთ იცოდეთ უაღრესად მკვებავი საკვები, მოიძიეთ ინფორმაცია კენკრის, ისპანახის, გოგრა, ბროკოლი, შოკოლადი შაქრის გარეშე და თევზი, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა ტვინის მუშაობისათვის, რათა კარგად ისწავლოთ
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ თქვენი სასწავლო მიზნები
რისი მიღწევა გსურთ (უნდა) დღეს? რა უნდა გააკეთოთ იმისთვის, რომ იგრძნოთ, რომ თქვენ შეასრულეთ ყველა სამუშაო? ეს არის მიზნები, რომლებიც გაჩვენებთ რა უნდა გააკეთოთ სწავლის დროს.
განსაზღვრეთ მისაღწევი მიზნები. თუ თქვენ უნდა წაიკითხოთ 100 გვერდი ამ კვირაში, გაყავით იგი 20 გვერდად დღეში. არ ისწავლოთ თქვენი შესაძლებლობების მიღმა. გახსოვდეთ, რომ თქვენი დრო შეზღუდულია. თუ ამაღამ მხოლოდ ერთი საათი გაქვთ თავისუფალი დრო, ჯერ დაასრულეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი დავალებები
ნაბიჯი 5. გამორთეთ მობილური ტელეფონები და სხვა ელექტრონული მოწყობილობები
ეს მეთოდი ხელს გიშლით სწავლის გაჭიანურებისაგან, რათა თქვენი დავალებები გეგმის მიხედვით დასრულდეს. გამოიყენეთ კომპიუტერი მხოლოდ სწავლისთვის და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ყურადღების გადატანა. დააყენეთ თქვენი ტელეფონი ისე, რომ ზარები არ შემოვიდეს, თუ ეს არ არის გადაუდებელი შემთხვევა.
გამოიყენეთ SelfRestraint, SelfControl და Think პროგრამები, რომლებსაც შეუძლიათ დაბლოკოს ვებსაიტები და პროგრამები, რომლებიც ყურადღების გადატანას იოლად შეგიშლით. იმუშავეთ საკუთარი საჭიროებების იდენტიფიცირებაზე იმის გადაწყვეტილებით, უნდა დაბლოკოთ თუ არა დროებით Facebook. არ ინერვიულოთ, მოგვიანებით კვლავ შეგიძლიათ მასზე წვდომა
ნაბიჯი 6. დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა
არიან ადამიანები, რომლებსაც მუსიკის მოსმენისას უფრო უადვილდებათ კონცენტრირება, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ. შეიტყვეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი მუსიკა. მუსიკის რბილი ხმა ფონზე დაგავიწყდებათ, რომ სწავლობთ, რაც ატმოსფეროს კიდევ უფრო სასიამოვნო გახდის.
- სწავლისთვის შესაფერისი მუსიკა არ არის მუსიკა, რომელსაც ყოველდღიურად უსმენთ. მუსიკა, რომელიც თქვენ კარგად იცით, რადგან თქვენ უკვე იცით სიმღერა, ადვილად შეგიშლით ყურადღებას ან თუნდაც გეპატიჟებით სიმღერაზე. დაუკარით სხვადასხვა ჟანრის მუსიკა, რომ ნახოთ მოგწონთ თუ არა, მაგრამ ნუ მისცემთ თქვენს ყურადღებას.
- გამოიყენეთ თეთრი ხმაურის აპლიკაცია, რომელიც ქმნის ბუნებრივ ბგერებს, როგორიცაა ჩიტების სიმღერა, წვიმა, ნაკადული ან სხვა სახალისო ხმები, რაც დაგეხმარებათ სწავლაში. ინტერნეტში არის თეთრი ხმაურის პროგრამები, რომელთა ჩამოტვირთვა უფასოდ შეგიძლიათ.
მე –4 ნაწილი მე –4: გააუმჯობესეთ კონცენტრაციის უნარი
ნაბიჯი 1. დააკვირდით თქვენი სხეულის მდგომარეობას
ჩვენს ორგანიზმში ენერგია ნებისმიერ დროს შეიძლება იყოს მაღალ ან დაბალ მდგომარეობაში. შეეცადეთ გაარკვიოთ, როდესაც თქვენი სხეული ენერგიის მაღალია. სწავლა, როდესაც შენი ენერგია მაღალია, გაგიადვილებს კონცენტრირებასა და მეხსიერებაში შენახულ ინფორმაციას. თქვენ უნდა იმუშაოთ იმისთვის, რომ ისწავლოთ, როდესაც თქვენი სხეული ენერგიის დაბალია.
არიან ადამიანები, რომლებიც სწავლას ამჯობინებენ დილით, როდესაც მათ ჯერ კიდევ ბევრი ენერგია აქვთ. არიან ისეთებიც, რომლებიც ღამით სწავლას ამჯობინებენ მცირე ხნით დასვენების შემდეგ. როდესაც თქვენთვის შესაფერისი დროა, გაიცანით თქვენი სხეული და გამოიყენეთ ეს დრო სასწავლად
ნაბიჯი 2. მიეჩვიეთ საკმარის ძილს
ღამით საკმარისი ძილი ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. გარდა ჰორმონების სეკრეციის მარეგულირებელი და ინფორმაციის შენახვისა, ძილი არის მეორე დღის საქმიანობის ენერგიის აღდგენის საშუალება. სინამდვილეში, ცდილობს კონცენტრირება მოახდინოს, როდესაც თქვენი სხეული ძალიან დაღლილია, იგივეა, რაც მთვრალი იყოს. თუ კონცენტრაცია გიჭირთ, ეს შეიძლება იყოს მიზეზი.
ბევრ ადამიანს სჭირდება 7-9 საათი ძილი ღამით. არიან ისეთებიც, რომლებსაც მეტი ან ნაკლები ძილი სჭირდებათ. რამდენ ხანს სძინავთ განგაშის დაყენების გარეშე? მიიღეთ ჩვევა, რომ საჭიროებისამებრ ადრე დაიძინოთ
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
თქვენ ხართ ის, რაც დღეს ხართ იმის გამო, რასაც ჭამთ. თუ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, თქვენი გონებაც ჯანმრთელი იქნება. მიიღეთ ჩვევა ჭამოთ ფერადი ხილი და ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული, უცხიმო ხორცი და რძის პროდუქტები, თხილი (რომელიც არ არის შემწვარი ზეთში ან ცხიმოვან კანფეტში) და ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ის, რაც გვხვდება უშაქრო შოკოლადში და ზეთისხილი. ზეთი ჯანსაღი დიეტა გაძლევთ მეტ ენერგიას და აადვილებს ფიქრს გამოცდის ჩაბარებისას.
მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს მათეთრებელ საშუალებებს, როგორიცაა თეთრი პური, ხორბლის ფქვილი, კარაქი და შაქარი. ეს საკვები არაჯანსაღია და შაქრიანი სასმელები ძილს გიქმნით კლასში და სწავლის დროს
ნაბიჯი 4. აკონტროლეთ თქვენი აზრები
შეეცადეთ მოტივირება მოახდინოთ საკუთარ თავს, საჭიროების შემთხვევაში. თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რომ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ თქვენ შეგიძლიათ. აკონტროლეთ თქვენი აზრები პოზიტიური აზროვნებით:”მე შემიძლია კონცენტრირება კარგად”. ვერავინ შეგიშლის ხელს, საკუთარი თავის გარდა.
გამოიყენეთ "კიდევ ხუთი" წესი. უთხარით საკუთარ თავს გააკეთოთ კიდევ ხუთი რამ ან ხუთი წუთით ადრე, სანამ დატოვებთ. ამის შემდეგ, გააკეთეთ კიდევ ხუთი რამ/წუთი. დაყავით თქვენი სამუშაო უფრო მცირე ამოცანებად, რათა შეამციროთ კონცენტრირების დრო და მოგცეთ საშუალება იფიქროთ უფრო მეტხანს
ნაბიჯი 5. ჯერ შეასრულეთ უსიამოვნო დავალებები
როდესაც თქვენი გონება სუფთაა, თქვენ გაქვთ კონცენტრირების საუკეთესო უნარი. შეისწავლეთ მასალა, რომლის გაგებაც ყველაზე რთულია უფრო ადვილი (ნაკლებად რთული), მაგრამ უფრო დეტალური მასალის შესწავლამდე. თუ თქვენ დაასრულებთ მარტივ დავალებებს, თქვენ იფიქრებთ და იგრძნობთ სტრესს უფრო რთული ამოცანების შესრულების შესახებ, შეამცირებთ თქვენს პროდუქტიულობას და კონცენტრირების უნარს.
ეს იმას ნიშნავს, რომ ნუ აიძულებ საკუთარ თავს სწავლის დროს ან თავი უმწეოდ იგრძნო და თავი დაანებო, როდესაც ესეს რთული კითხვები ან კითხვები შეექმნება. ხანდახან რთული ამოცანა დამთრგუნველი და შრომატევადი იქნება. შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი დრო, სხვა მარტივი დავალებების შესრულებით
მეოთხე ნაწილი 4: ტექნოლოგიების გამოყენება თქვენი სიკეთისთვის
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ, შეუძლია თუ არა ალფა ტალღებთან ხმის თერაპიას გააუმჯობესოს თქვენი უნარი, გაამახვილოთ ყურადღება, დაიმახსოვროთ და კონცენტრირდეთ სწავლისას და სხვა აქტივობების დროს
მოძებნეთ ინფორმაცია ბინურალური დარტყმების შესახებ და მოუსმინეთ ყურსასმენებით ან ყურსასმენებით. თუ ეს მეთოდი თქვენთვის მუშაობს, შედეგი იქნება შესანიშნავი!
მოუსმინეთ სწავლის დროს. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა მოუსმინოთ ბინურალურ დარტყმებს სწავლის დროს დაბალი და ზომიერი ხმით, მაგრამ შეგიძლიათ მოუსმინოთ მათ ნებისმიერ დროს
ნაბიჯი 2. დაიცავით ყველა ნაბიჯი და რჩევა კონცენტრირებისთვის
ამ აუდიოჩანაწერებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი მეხსიერება, როდესაც შერწყმულია კარგი სასწავლო გრაფიკით, ჯანსაღი კვებით, დასვენებით და სხვა სასარგებლო საგნებით სწავლის დროს. სწავლა თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ასპექტია. სწორად კონცენტრირების და კონცენტრირების სწავლა იქნება ის უნარი, რომელიც დაგჭირდებათ სიცოცხლისთვის.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით, როგორია თქვენს გარშემო არსებული ბგერები ორმხრივი დარტყმის მოსმენის შემდეგ
ორსაათიანი სმენის მოსმენის შემდეგ, თქვენი ყურები უნდა მოერგოს ოთახში არსებულ ხმის ტალღებს და ზოგჯერ სმენის დამახინჯება ხდება. ორმხრივი დარტყმის მოსმენისას, ზოგიერთი ადამიანი განიცდის გარკვეულ შეგრძნებებს, რომლებიც უცნაურად იგრძნობა, მაგრამ ზოგადად ეს თერაპია დაგეხმარებათ.
- პირველი 10-25 წუთის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება განიცადოთ თავის ტკივილი, რადგან თქვენი ტვინი ადაპტირდება. თუ თავის ტკივილი არ გაქრა 30 წუთის შემდეგ, არ გააგრძელოთ ეს თერაპია.
- თქვენ შეგიძლიათ მუსიკის დაკვრა ბინურალური დარტყმების მოსმენისას მეტი გართობისთვის, რადგან ორივე დაგეხმარებათ კონცენტრაციის უნარის გაუმჯობესებაში.
Რჩევები
- მონიშნეთ მნიშვნელოვანი სიტყვები და წინადადებები და წაიკითხეთ ისინი განუწყვეტლივ, რათა გაგიადვილოთ მათი დამახსოვრება. დახურეთ წიგნი და თქვით ხმამაღლა ან ჩამოწერეთ სიტყვები/წინადადებები. გაეცანით სწავლის ჩვევებს, მაგალითად, ჩანაწერების ან სახელმძღვანელოების ხელახლა წაკითხვით. გააკეთეთ მეხსიერების რუკა წებოვანი სურათების და ფერადი მარკერების გამოყენებით, რათა თქვენი გაკვეთილები უფრო საინტერესო გახადოთ.
- დაასრულეთ დავალებები ყოველდღე ისე, რომ მიეჩვიოთ სამუშაოს გრაფიკით შესრულებას. შეადგინეთ გრაფიკი თითოეული საგნისთვის. ჩვეულებრივ, არის საგნები, რომლებიც უფრო რთულია და მეტ დროს მოითხოვს. უფრო ადვილი საგნები შეიძლება შემცირდეს დროთა განმავლობაში.
- იფიქრეთ, რომ შეგიძლიათ მიაღწიოთ უმაღლეს ქულას. დატოვე სხვა აქტივობები და ყურადღება გაამახვილე სახელმძღვანელოების კითხვაზე, მაგრამ ნუ აიძულებ საკუთარ თავს სწავლა ერთ ღამეში.
- გამძლეობა არის როგორც მოკლე, ისე გრძელვადიანი მიზნების მიღწევის საიდუმლო. განავითარეთ თქვენი ნიჭი, განაგრძეთ ის, რაც გსურთ იყოთ საუკეთესო, განავითარეთ თქვენი შესაძლებლობები და განაგრძეთ თქვენი ნიჭისა თუ უნარების განვითარება.
- ყურადღებით იფიქრეთ იმაზე, თუ რას გააკეთებდით წარუმატებლობის გამო, რადგან თქვენ მიიღეთ F ან 35 წლამდე და შემდეგ შეეცადეთ გაასწოროთ ის.
- მოამზადეთ საჭმელები, ხილი, ცივი სიდრი (დახურულ კონტეინერში/თერმოსში), ჩიფსები და წყალი, რათა არ მოგშივდეთ, გამოიღვიძოთ, არ გეძინოს და ენერგიული დარჩეთ. სწავლის წინ ცივი შხაპის მიღება თქვენს სხეულს უფრო მოდუნებულს და განახლებულს ხდის.
- განსაზღვრეთ სამიზნე ბოლო ვადით და იმუშავეთ მის მისაღწევად. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმას, რისიც გჯერათ. თქვენი ოცნებების ან იმედების რეალიზება შესაძლებელია მიზნების დასახვით და მათი სათითაოდ მიღწევით (კოლეჯი, სამსახური, ოჯახი). წარმოიდგინეთ მომავალი, რომელიც გსურთ! იფიქრეთ იმაზე, თუ რას გააკეთებთ თქვენი მთავარი მიზნის მიღწევის შემდეგ. გადადეთ მოკლევადიანი სიამოვნება, რათა მიაღწიოთ უფრო მნიშვნელოვან გრძელვადიან მიზანს (თქვენი მიზანი უკეთესი/საუკეთესო ცხოვრებით).
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სასწავლო ოთახი საკმარისად ნათელია თქვენი ხედვის ფოკუსირებისთვის. ისწავლეთ ბიბლიოთეკაში, თუ გიჭირთ სახლში კონცენტრირება. ბევრს სიამოვნებს ბიბლიოთეკაში სწავლა, რადგან ის უფრო მშვიდია!
- განსაზღვრეთ ის მიზნები ან გეგმები, რომელთა განხორციელებაც გსურთ, რათა გაგიადვილდეთ კონცენტრირება და იყოთ მზად, რომ მიაღწიოთ მათ. უთხარი საკუთარ თავს:”ამიერიდან მე დავტოვებ ტელეფონს/კომპიუტერს და ვისწავლი 30 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ ტელეფონს 10 წუთით ჩავრთავ და შემდეგ დავუბრუნდები სწავლას.” განსაზღვრეთ სასწავლო გრაფიკი, რომლის შესრულებაც შეგიძლიათ და დაუთმეთ დრო დასვენებისთვის.
- არ წაიკითხო ისევ და ისევ. ნელა წაიკითხეთ ფიქრისას და აუხსენით მნიშვნელობა საკუთარ თავს. თუ გესმით, გამოხატეთ მნიშვნელობა და დაიმახსოვრეთ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჯამოთ ის, რაც ახლახან წაიკითხეთ, თქვენ ალბათ კარგად არ გესმით. ხელახლა წაიკითხეთ თითოეული წინადადების გაგების მცდელობისას. იპოვნეთ მთავარი იდეა და შემდეგ გამოხატეთ კონცეფცია თქვენი გაგების მიხედვით, ჩუმად ან ნელა.ეს მეთოდი დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში. იდეის განცხადების შეჯამება და გადაწყობა გიბიძგებს, მოგაწოდოთ უკუკავშირი და კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენოთ ის საკითხები, რომლებსაც სწავლობთ.
გაფრთხილება
- ნუ ისწავლით ძალიან დიდხანს შეწყვეტის გარეშე, რადგან ტვინს არ შეუძლია მუდმივად კონცენტრირება. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა იფიქროთ სხვა საკითხებზე, რადგან თქვენ აღარ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ იმ მასალაზე, რომელსაც სწავლობთ.
- დაისვენეთ, თუ თავის ტკივილი დაიწყეთ. თავის ტკივილის გამოჩენა მიუთითებს თვალების დაძაბვაზე ძალიან დიდი ხნის მუშაობისგან.
- არ იჯდე საათობით პოზიციის შეცვლის გარეშე. უნდა გადაადგილდე. დიდხანს ჯდომამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ჯანმრთელობას.
ის, რაც გჭირდებათ
- სასმელი წყალი ბოთლში
- დაბალკალორიული საჭმლის
- რვეულები და სახელმძღვანელოები
- ქაღალდი და საკანცელარიო ნივთები
- წყნარი ადგილი (სწავლისთვის შესაფერისი გარემო)
- კალკულატორი
- ონლაინ ან დაბეჭდილი ლექსიკონი
- სმარტფონი ინტერნეტში ინფორმაციის მოსაძიებლად
- საათები/კედლის საათები
დაკავშირებული ვიკი სტატიები
- როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი კონცენტრაცია
- როგორ ვისწავლოთ გამოცდებისთვის
