თუ ბოლო დროს ყაბზობა შეგაწუხათ, ნუ მორცხვი. ეროვნული საჭმლის მომნელებელი დაავადებების საინფორმაციო გამწმენდი სახლის თანახმად, რომელიც ამერიკის ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ნაწილია, ყაბზობა არის ნაწლავის მოძრაობის მდგომარეობა კვირაში სამჯერ ნაკლები და განავალი მყარი, მშრალი და წვრილი, ისე რომ მტკივნეულია. და რთულად გასავლელი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, გაღიზიანება და სხვა დისკომფორტი. ყაბზობა გავლენას ახდენს მილიონობით ადამიანზე, მაგრამ არ გაჩერდეთ. ისწავლეთ რამდენიმე სწრაფი საშუალება ნაწლავის მოძრაობის გასაადვილებლად და გაეცანით გრძელვადიან გადაწყვეტილებებს და პროფილაქტიკას.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: სწრაფად დაძლიეთ ყაბზობა
ნაბიჯი 1. დაღეჭეთ უშაქრო რეზინა
სორბიტოლი, დამატკბობელი, რომელიც გამოიყენება უშაქრო რეზინის უმეტესობაში, არის მრავალი საფაღარათო ნივთიერება. თუ თქვენ გაქვთ ყაბზობა და გჭირდებათ ნაწლავების მოძრაობა, დაღეჭეთ უშაქრო რეზინა.
არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი, როგორც გრძელვადიანი გადაწყვეტა. სორბიტოლის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება და საჭმლის მომნელებელი სხვა პრობლემები
ნაბიჯი 2. დალიეთ ქოქოსის წყალი
ქოქოსის წყალი პოპულარობას იძენს, როგორც ვარჯიშის შემდგომ სასმელს და აქვს ბუნებრივი საფაღარათო ეფექტი, ასევე შარდმდენი და ჯანმრთელობის სხვა სარგებელი. ბოთლის ქოქოსის წყლის დალევა დაგეხმარებათ შეკრულობის სიმპტომების შემსუბუქებაში, ან უმი ქოქოსის რძის დალევაში.
ნუ გაზვიადებ. ძალიან ბევრი ქოქოსის წყლის დალევა შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი, რაც თქვენს განავალს ძალიან რბილს ხდის
ნაბიჯი 3. დალიეთ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი
თუ ყაბზობა გაქვთ, მიიღეთ კოვზი ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი და კოვზი ლიმონის წვენი დილით უზმოზე. ზეითუნის ზეთი არის ჩვეულებრივი საშინაო საშუალება, რომელიც გამოიყენება საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და განავლის შესანახად.
- სელის ზეთი და ფორთოხლის წვენი ასევე ფართოდ გამოიყენება როგორც ყაბზობის სამკურნალო საშინაო საშუალებები, თუმცა მეცნიერული დამოწმება არ არსებობს.
- ზოგადად, ექიმები არ გირჩევენ ყაბზობის სამკურნალოდ მინერალური ზეთის ან აბუსალათინის ზეთის გამოყენებას. მინერალურმა ზეთმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, როგორიცაა ვიტამინის დეფიციტი, ხოლო აბუსალათინის ზეთმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.
ნაბიჯი 4. დალიეთ თბილი ლიმონის წყალი
დილით თბილი ლიმონის წყლის დალევის სარგებელი რთულია, მაგრამ ის გახდა პოპულარული სახლის ტონიკი, რომელიც ითვლება წონის დაკლებისთვის, კანის სამკურნალოდ და გაციების თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, ლიმონის წვენი ასტიმულირებს ღვიძლის მუშაობას, რაც გეხმარებათ საჭმლის უფრო საფუძვლიანად მონელებაში, რათა განავალი უფრო ადვილად გამოიდევნოს.
დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ერთი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენით დილით უზმოზე. დამატებითი გემოსა და კვებისათვის დაუმატეთ ცოტაოდენი ნედლი თაფლი და კურკუმას ფხვნილი
ნაბიჯი 5. სცადეთ ცოცხალი კულტურები
ნატურალური იოგურტი, ფერმენტირებული კომბუჩას სასმელი და ბუნებრივად ფერმენტირებული კომბოსტო არის კარგი პრობიოტიკური ბაქტერიების წყაროები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება საჭმლის მომნელებელი პრობლემების სამკურნალოდ, მათ შორის ყაბზობა და დიარეა. თუ ყაბზობა გამოწვეულია ვირუსული ინფექციით ან სხვა დაავადებით, გამოსავალი შეიძლება იყოს საკვები, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს.
- პრობიოტიკურ კულტურებზე და ყაბზობაზე კვლევები შერეულია და პრობიოტიკები ჩვეულებრივ გამოიყენება დიარეის სამკურნალოდ, მაგრამ ნაწლავის ფლორა საჭმლის მომნელებელი სისტემის საერთო ნაწილია.
- ზოგი უპირატესობას ანიჭებს პრებიოტიკებს, ვიდრე პრობიოტიკებს, რადგან თუ თქვენ იკვებებით არსებულ პრობიოტიკებთან, თქვენ მხარს უჭერთ კარგი ბაქტერიების ზრდას, განსხვავებით სხვა ბაქტერიებიდან (ჩვეულებრივ პირუტყვისგან). პრებიოტიკებით თქვენ წარმოქმნით ჯანსაღ, სტაბილურ ნაწლავებს და არ გჭირდებათ დაეყრდნოთ საკვების მარაგს ახალი ბაქტერიებისათვის. თქვენ ქმნით კონკურენტულ სიტუაციას, რომელიც ამცირებს ცუდი ბაქტერიების საკვების პოვნის შესაძლებლობას, რადგანაც კარგი ბაქტერიები უფრო სწრაფად იზრდება, რაც აღემატება ცუდ ბაქტერიას რიცხვებითა და შესაძლებლობებით.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ცოტაოდენი კოფეინი, ცოტა ხნით
ბევრი ადამიანისთვის დილით ყავა არის ნაწლავის მოძრაობის სწრაფი საშუალება. კოფეინის მასტიმულირებელი თვისებები ასტიმულირებს ნაწლავის კუნთებს ისე, რომ დეფეკაცია გაუადვილდეს. დალიეთ ჭიქა ყავა ან ჩაი, რომელიც შეიცავს კოფეინს დილით, როგორც ყაბზობასთან გამკლავების სწრაფი და დროებითი საშუალება.
არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი, როგორც გრძელვადიანი ხსნარი დილის ნაწლავებში. ყავა შარდმდენი საშუალებაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ იგი ამოიღებს წყალს განავლიდან, რაც ართულებს მის გამოდევნას. მაქსიმალურად შეზღუდეთ კოფეინის მიღება
ნაბიჯი 7. დალიეთ ჭიქა ალოე ვერას წვენი
მზა ალოე ვერას წვენი შეგიძლიათ ნახოთ მაღაზიებში და თუ ყოველ რამდენიმე საათში მიიღებთ, ეს ხელს შეუწყობს ყაბზობას. ხმელი ალოე ვერა ასევე ხელმისაწვდომია კაფსულის სახით ნატურალურ აფთიაქებში, ყაბზობის სამკურნალოდ გამოსაყენებლად.
ნაბიჯი 8. დალიეთ დენდელიონის ჩაი
Dandelions აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი. დენდელიონის ფესვისგან დამზადებული ჩაი არის ფართოდ გავრცელებული და ეფექტური შეკრულობის საშუალება, რადგან ის მდიდარია ფიტონუტრიენტებით. Dandelion root გამოიყენება სხვადასხვა ბუნებრივი მცენარეული ინგრედიენტები, რომლებიც კომერციულად იყიდება სხვადასხვა პრობლემების სამკურნალოდ, როგორიცაა ყაბზობა, ღვიძლის ფუნქცია, თირკმლის ფუნქცია და საჭმლის მომნელებელი სხვა პრობლემები. Dandelion root ასევე აქვს დიდი გემო და ფართოდ ხელმისაწვდომი.
2 ნაწილი 2: ყაბზობის პრევენცია
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი
ყაბზობა ზოგჯერ მოდის. მაგრამ თუ ეს არის პრობლემა, რომელსაც ხშირად განიცდიან, ცხოვრების წესის ცვლილებები არის გამოსავალი. ყაბზობის მქონე პაციენტებს ურჩევენ დღეში ორი ლიტრი წყლის დალევას, რათა განავალი არ გამოშრეს.
- თან წაიღეთ 1 ლიტრიანი შევსებული წყლის ბოთლი, სადაც არ უნდა იყოთ და შეეცადეთ დალიოთ ერთი ლიტრი დილით ლანჩამდე და ერთი ლიტრი ლანჩის შემდეგ. ადვილად დასამახსოვრებელი.
- დაიწყეთ დღე ჭიქა წყლით, რათა დაიმახსოვროთ, რომ თქვენ უნდა განაგრძოთ სასმელი მთელი დღის განმავლობაში.
- მოერიდეთ ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებას. ალკოჰოლი და კოფეინი ორივე შთანთქავს სითხეებს სხეულის სისტემიდან, რაც განავალს აშრობს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი
ალბათ, ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება ნაწლავის გლუვი მოძრაობისთვის არის საკმარისი ბოჭკოს ჭამა, რათა განავალი უფრო დიდი და რბილი იყოს. თუ ყაბზობა გაქვთ, გჭირდებათ მეტი ბოჭკოვანი. თანდათან გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება, სანამ არ მიაღწევთ 20–35 გრამ ბოჭკოს ყოველდღიურად. ბოჭკოს კარგ წყაროებს შორისაა:
- ბრინჯის ქატო და მთლიანი მარცვლეული მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეულით, პურით და ყავისფერი ბრინჯით.
- ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ბრიუსელის ყლორტი, სტაფილო და asparagus
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ისპანახი და მდოგვის მწვანილი
- ახალი ხილი, როგორიცაა ვაშლი, კენკრა, ქლიავი და მსხალი
- გამხმარი ხილი, როგორიცაა ქიშმიში, გარგარი და ქლიავი
- ლობიო, პარკოსნები და ოსპი
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმს
გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი დიეტა ჩვეულებრივ იწვევს ქრონიკულ შეკრულობას და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს. თუ თქვენ შეჭამთ ბევრ ყველს და სხვა რძის პროდუქტებს, დამუშავებულ საკვებს და ხორცს, ყაბზობა გაუარესდება.
- სცადეთ შეცვალოთ წითელი ხორცი ცილის უცხიმო წყაროებით, როგორიცაა თევზი და ლობიო.
- შეეცადეთ უფრო ხშირად მოამზადოთ საკუთარი თავი, რათა თავიდან აიცილოთ დამუშავებული და შეფუთული საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ შეიცავს ძალიან მაღალ გაჯერებულ ცხიმს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ბოჭკოვანი დანამატი
საფაღარათო საშუალებებისგან განსხვავებით, შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური ბოჭკოვანი დანამატი, რომელსაც ზოგჯერ "განავლის გამომწვევი საფაღარათო საშუალებასაც" უწოდებენ. ბოჭკოვანი დანამატები ხელს უწყობს განავლის გაზრდას და რბილს. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღიური გამოყენებისათვის უსაფრთხოა, ამ დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს სხეულის უნარს შეიწოვოს გარკვეული მედიკამენტები და ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, კრუნჩხვები და გაზები. ბოჭკოვანი დანამატის მიღებისას დალიეთ ბევრი წყალი.
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ბოჭკოვანი დანამატები და განავლის შემქმნელი საფაღარათო საშუალებები, რომლებიც მოიცავს Metamucil, FiberCon და Citrucel
ნაბიჯი 5. რეგულარულად ივარჯიშეთ
სხეულის გადატანა და გულსისხლძარღვთა ვარჯიში ასევე დაეხმარება ნაწლავების გლუვ მოძრაობას. დახარჯული ენერგიის გაზრდილი რაოდენობა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაუმჯობესებას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას.
- დაელოდეთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ ვარჯიშს. თქვენ უნდა დაუთმოთ საკმარისი დრო სისხლს კუჭში და საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში საკვების სწორად მონელებისთვის.
- ჭამის შემდეგ სიარული ერთ -ერთი საუკეთესო სავარჯიშოა ნაწლავების მოძრაობის დასახმარებლად. შეეცადეთ იაროთ მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში დღეში სამჯერ, თუ ეს შესაძლებელია.
ნაბიჯი 6. გამონახეთ დრო ტუალეტში წასასვლელად
რა თქმა უნდა, ყველა დაკავებულია, მაგრამ ჩვენ ყველას გვჭირდება რეგულარული ნაწლავის მოძრაობა. არ აქვს მნიშვნელობა რა მეთოდს იყენებთ ყაბზობის სამკურნალოდ, თქვენ მაინც უნდა გაატაროთ საკმარისი დრო ტუალეტში, თუ მოგიწევთ. ნუ დაელოდები, წადი ახლა ტუალეტში.
- არასოდეს დაიჭირონ. დეფეკაციის სურვილისადმი წინააღმდეგობის გაწევა მხოლოდ ყაბზობას გააუარესებს.
- თუ დილით რეგულარულად გაქვთ ნაწლავები, მაგრამ ჩქარობთ, რადგან სამსახურში უნდა წახვიდეთ, სცადეთ ადრე ადგომა და საუზმე სახლში. მიეცით საკმარისი დრო დასასვენებლად და ტუალეტის გამოყენებამდე სამყაროსთან გასასვლელად.
ნაბიჯი 7. საღეჭი საკვები უფრო საფუძვლიანად
ადამიანების უმეტესობას ენატრება საჭმლის მომნელებელი პროცესის ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი ნაწილი, რომელიც არის სწორი საღეჭი. საკვები იწყებს დაშლას პირში, სადაც ნერწყვი ასრულებს საჭმლის მომნელებელი პროცესის მნიშვნელოვან საფეხურს. დარწმუნდით, რომ ნელა ჭამთ და რამდენჯერმე დაღეჭეთ თითოეული პირი.
საკვები, რომელიც არ არის საღეჭი სათანადოდ, შეიძლება აუცილებლად იწვევდეს ყაბზობას, მაგრამ ის გარკვეულ როლს ასრულებს ნაწლავების ბლოკირებაში და ბოჭკოს არასაკმარისი მიღებასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს დაგროვილი აირები და ყაბზობა. საკვებს, რომელიც არ არის საღეჭი სწორად, შეუძლია გააძლიეროს ყაბზობა
ნაბიჯი 8. დამშვიდდით
ხშირია ყაბზობის შემთხვევები, რომლებიც გამოწვეულია სტრესის მაღალი დონით. გადატვირთულობამ, დატვირთულობამ და სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე და გამოიწვიოს ყაბზობა. შეეცადეთ ყოველდღე დაუთმოთ დასვენება სხვადასხვა ტექნიკის პრაქტიკაში, რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის დამშვიდებაში და სტრესის შემცირებაში.
- სცადეთ მედიტაცია, ან პროგრესული კუნთების რელაქსაცია, რომელიც ენერგიას ფოკუსირებს თითოეულ კიდურში ერთდროულად კუნთების პროგრესულ მოდუნებაზე.
- მოგზაურობის დროს ყაბზობა არის საერთო პრობლემა, რომელსაც ადამიანები განიცდიან. თუ მოგზაურობისას გიჭირთ ნაწლავის მოძრაობა, ეცადეთ იყოთ უფრო აქტიური.
ნაბიჯი 9. ეწვიეთ ექიმს ან ნატუროპათიურ სპეციალისტს ხანგრძლივი ყაბზობისთვის
ყაბზობის შემთხვევების უმეტესობა გამოწვეულია არასწორი კვებით. მაგრამ ქრონიკული ყაბზობა შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მათ შორის გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის, კრონის დაავადების და სხვა პრობლემების ჩათვლით. ყაბზობა ასევე შეიძლება მოხდეს იმ მედიკამენტების შედეგად, რასაც თქვენ იღებთ. ასეთ შემთხვევებში ყაბზობის განკურნება შესაძლებელია პრეპარატის მიღების შეწყვეტით ან პრობლემის მკურნალობით.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს საფაღარათო საშუალებების გამოყენების შესახებ. არსებობს მრავალი სხვადასხვა სახის საფაღარათო საშუალება, მათ შორის საპოხი საფაღარათო საშუალებები, ოსმოსური საფაღარათო საშუალებები და სტიმულატორები. საფაღარათო საშუალებებს შეუძლიათ მოკლევადიანი შედეგების მოტანა, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება გააუარესონ სიტუაცია. თუ დიაბეტი გაქვთ, ოსმოტური საფაღარათო საშუალებების გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტური დისბალანსი და სხვა პრობლემები.
- განავლის შემარბილებელი საშუალებები, როგორიცაა Colace და Surfak, დაამატებენ სითხეს განავალში, რაც აადვილებს ამოღებას. განავლის შემარბილებელი საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ დაძაბვა ნაწლავის მოძრაობის დროს. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ეს პროდუქტი, თუ ყაბზობა გამოწვეულია შრომით ან ოპერაციით.
- ნატუროპათს შეუძლია უზრუნველყოს დიეტისა და ცხოვრების წესის რჩევები და გადაჭრას ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემა.
Რჩევები
- არ იყოს იმედგაცრუებული. შეიძლება თქვენს განავალს გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ იცოდეთ, რომ ეს გაივლის და პრობლემა მოგვარდება.
- დაისვენე ბევრი. ცრუ პოზიცია ხელს უწყობს სუნთქვის პროცესს და შეუძლია შეამციროს ტკივილი ნაწლავის არეში.
- ყურებს ზოგჯერ იყენებენ ყაბზობის სამკურნალოდ, მაგრამ მათ აქვთ გვერდითი მოვლენები. თქვენ უნდა შეცვალოთ დიეტა და გამოიყენოთ მხოლოდ საფაღარათო საშუალებები.
- ცხელი სასმელების დალევა დაგეხმარებათ. ცხელი სასმელები, როგორიცაა ჩაი ან თაფლის წყალი, რომელიც სვამს ტუალეტში წასვლამდე, დაგეხმარებათ, რადგან მას შეუძლია გაათბოს სხეული და შეკრულობა უფრო მსუბუქი გახადოს.
