ყაბზობა არის საერთო მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ყველა ასაკში. ყაბზობის მქონე ადამიანებს იშვიათად აღენიშნებათ ნაწლავური მოძრაობა, მაგალითად სამ დღეში ერთხელ. ან, მათი განავალი მყარია, მშრალი, პატარა, მტკივნეული ან ძნელად გასავლელი. ჩვეულებრივ, ყაბზობა უვნებელია და ადამიანების უმეტესობა ამას განიცდის თუნდაც მცირე ხნით. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ყაბზობა მუცლის მასაჟით, ასევე შეუთავსოთ მასაჟი სახლის სამკურნალო საშუალებებს.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: კუჭის მასაჟი ყაბზობის მოსახსნელად
ნაბიჯი 1. იცოდეთ მუცლის მასაჟის სარგებელი
ყაბზობამ შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნათ ან თუნდაც მტკივნეული გახადოთ. მუცლის მასაჟი არა მხოლოდ ხელს უწყობს ყაბზობის მოხსნას, არამედ მოაქვს რამდენიმე სხვა სარგებელი, როგორიცაა:
- ამცირებს საფაღარათო საშუალებების გრძელვადიანი გამოყენების აუცილებლობას
- გაუშვით გაზი
- შეკრულობის სამკურნალოდ სამედიცინო დახმარების აღმოჩენის ტენდენციის შემცირება
- ამშვიდებს თქვენ და კუნთებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის მოძრაობა.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ კომფორტული ადგილი
შეიძლება დაგჭირდეთ დაწოლა ისე, რომ შეძლოთ კუჭის კომფორტული მასაჟი. მოტყუებული პოზიცია ამშვიდებს, ის ასევე უფრო ადვილია ვიდრე დგომა. ჯერ კომფორტულად იგრძენით თავი მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაიწყეთ მასაჟი. ჩქარობამ შეიძლება რეალურად უფრო დაგამძიმოს, რაც თავის მხრივ აბრკოლებს მუცლის მასაჟის სარგებელს.
- შეარჩიეთ მშვიდი და კომფორტული ადგილი, მაგალითად საძინებელი. გამორთეთ შუქი და შეინარჩუნეთ ხმა, რომ კიდევ უფრო დაისვენოთ.
- განიხილეთ ცხელი აბაზანაში დაწოლა. თბილი წყალი ხელს უწყობს დასვენებას, რაც ხელს უწყობს შეკრულობის მოხსნას.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ მუცლის მასაჟი
ნაწლავის ტრაქტი მდებარეობს ბარძაყისა და მუცლის ქვედა ნაწილს შორის. მუცლის მასაჟი შეგიძლიათ ნებისმიერი მოძრაობით ან ნიმუშით. თუმცა, შეკრულობის შესამცირებლად წრიული მოძრაობები უკეთესია.
გამოიყენეთ საჩვენებელი თითის წვერი მასაჟით თქვენი წვრილი ნაწლავი საათის ისრის მიმართულებით წრიული მოძრაობით, მუცლის გარშემო. გაიმეორეთ ეს ბრუნვა 3 -დან 5 -ჯერ
ნაბიჯი 4. გააგრძელეთ შემდეგი მასაჟის თანმიმდევრობა
მასაჟი ხელს უწყობს განავლის გადაადგილებას ნაწლავებში. გააგრძელეთ მასაჟი შემდეგი მოძრაობებით:
- გაიხეხეთ მუცელი მარცხნიდან მარჯვნივ
- ვიბრირეთ ხელები და თითები ჭიპის მიდამოში
- გადაადგილეთ ერთი ხელი წრეზე, ჭიპის ქვემოთ და დაუყოვნებლივ მიჰყევით მას მეორე წრიული მოძრაობით, მეორე ხელის გამოყენებით.
- ორივე ხელი ზემოთაა დადებული, განმეორებით გაიმეორეთ მოძრაობა საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
- თითის წვერებით შეიზილეთ მცირე წრეებში
- განაგრძეთ მოძრაობა კუჭის მხრიდან შიგნიდან და ქვევით
ნაბიჯი 5. გაიმეორეთ მოძრაობის მოძრაობა
საჭიროა კუჭის მასაჟი 10 -დან 20 წუთის განმავლობაში ნაწლავების სტიმულირებისთვის. გააგრძელეთ მოძრაობების ზემოაღნიშნული თანმიმდევრობა 10–20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაჩერდით. დასვენების დროს იგრძენით, გჭირდებათ ნაწლავების მოძრაობა. თუ არა, კვლავ სცადეთ მასაჟი ან დაელოდეთ მის განვითარებას მთელი დღის განმავლობაში.
- არ გახეხოთ და არ დააჭიროთ ძალიან ძლიერად. მძიმე წნევა ფაქტობრივად შეკუმშავს ჭუჭყს, რაც გაართულებს მის ამოღებას.
- განაგრძეთ მუცლის ყოველდღიური მასაჟი მაშინაც კი, თუ ყაბზობის მოსახსნელად სხვა მეთოდებს იყენებთ. თუ მუცლის მასაჟს ყოველდღიურად აკეთებთ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ყაბზობა ან გაზი.
ნაბიჯი 6. გადაიტანეთ ფეხები
ფეხების კუჭისკენ მიმართვამ შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს ნაწლავის ტრაქტის ნაწილებზე. მუცლის მასაჟისას განიხილეთ მუხლები მონაცვლეობით აწევით მუცლისკენ ან გვერდულად. ეს მოძრაობა კიდევ უფრო ასტიმულირებს ნაწლავებს და ათავისუფლებს ყაბზობას.
ნაბიჯი 7. ნუ უგულებელყოფთ ნაწლავის მოძრაობის სურვილს
მასაჟის დროს შეიძლება გაგიჩნდეთ შარდვის სურვილი. თუ ეს მოხდება, ნუ დაელოდებით ან იგნორირებას უკეთებთ მას. სასწრაფოდ წადი აბაზანაში. ნაწლავის მოძრაობის სურვილს არ დაემორჩილება შეიძლება გამოიწვიოს:
- ჭუჭყის გამკვრივება
- დაძაბვის აუცილებლობა
- ბავასირ
- ტკივილი
მე -2 ნაწილი 2: მასაჟის შერწყმა ბუნებრივ მკურნალობასთან
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
ყაბზობა ჩვეულებრივ ასოცირდება ნაწლავის გაუწყლოებასთან. მიეჩვიეთ 250 მლ წყლის დალევას 8 -ჯერ დღეში ან 2 ლიტრის ექვივალენტს შეუძლია აღადგინოს სხეულის სითხეები და გაათავისუფლოს ყაბზობა.
შეარჩიეთ წყალი. მოერიდეთ გაზიან ან არომატულ სასმელებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და გააძლიეროს შებერილობა
ნაბიჯი 2. სცადეთ ხილის წვენი
თუ ჩვეულებრივი წყალი არ კურნავს ყაბზობას, შეცვალეთ იგი ხილის წვენით. დალიეთ 60-120 მლ ხმელი ქლიავის ან ვაშლის წვენი ჭამის დროს. შესაძლოა, მეტი დაგჭირდეთ, თუ განსხვავებას არ გრძნობთ.
შეურიეთ ერთი წვენის ნაწილი და ერთი ნაწილი წყალი, თუ სუფთა წვენი ძალიან სქელია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ყინულთან შერეული წვენი, თუ გნებავთ
ნაბიჯი 3. მიირთვით მაღალი ბოჭკოვანი საკვები
წყლის და/ან ხილის წვენის გარდა, შეარჩიეთ ბოჭკოთი მდიდარი საკვები. მდიდარი ბოჭკოვანი საკვები ათავისუფლებს განავალს და ასტიმულირებს ნაწლავებს. შეეცადეთ მიირთვათ 14 გრამი ბოჭკოვანი ყოველ 1000 კალორიაზე. ბოჭკოვანი საკვების მაგალითები, რომლებსაც შეუძლიათ შეკრულობის მკურნალობა, განსაკუთრებით მასაჟთან ერთად, არის:
- ბარდა
- ქლიავი გამხმარი
- მსხალი
- ქლიავი
- Ატამი
- Ბროკოლი
- თხილი
- ბრიუსელის კომბოსტო
- სელის თესლი
- სტაფილო
- ანანასი
- Მთელი მარცვალი
- ხორბლის ტყავი
ნაბიჯი 4. სხეულის გადატანა
მოძრაობას და ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია ნაწლავების სტიმულირება. შეასრულეთ დაბალი მოქმედების ვარჯიში ყაბზობის დასახმარებლად. განიხილეთ ვარჯიშის შერწყმა მუცლის მასაჟთან უფრო სწრაფი ეფექტისთვის.
- იცოდეთ, რომ ნებისმიერი მოძრაობა ან ვარჯიში კარგია ყაბზობის მოსახსნელად. თუმცა, მსუბუქი ზემოქმედების ვარჯიში საუკეთესოა. გაითვალისწინეთ სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული და ცურვა. გარდა ამისა, იოგას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ყაბზობა.
- ამოძრავეთ თქვენი სხეული რამდენადაც შეგიძლიათ. ვარჯიში, თუნდაც მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში, საკმარისია ნაწლავის მოძრაობების სტიმულირებისთვის.
ნაბიჯი 5. სიფრთხილით გამოიყენეთ მინერალური ზეთი, საფაღარათო საშუალებები და კლიმატი
არსებობს სხვადასხვა მოსაზრება მინერალური ზეთის, საფაღარათო საშუალებების და კლიმატის გამოყენების შესახებ ყაბზობის სამკურნალოდ. ამ პროდუქტებმა შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს ქრონიკული ყაბზობა, დააზიანოს ნაწლავებისა და ანუსის კუნთები და შექმნას დამოკიდებულება საფაღარათო საშუალებებზე. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა პროდუქტი თქვენთვის შესაფერისი და უსაფრთხო.
ნაბიჯი 6. მოიხმარეთ აბუსალათინის ზეთი
როგორც საშინაო საშუალება, რომელიც გამოიყენება თაობებისთვის, აბუსალათინის ზეთი მოქმედებს როგორც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება. სხეულში, ეს ზეთი იშლება ნივთიერებებად, რომლებიც ასტიმულირებენ ნაწლავებს და ხსნიან ყაბზობას. აბუსალათინის ზეთისა და მასაჟის კომბინაციამ შეიძლება უფრო სწრაფი ეფექტი მისცეს.
- გადაყლაპეთ 1-2 ჩ.კ. აბუსალათინის ზეთი ცარიელ კუჭზე. თქვენ გექნებათ ნაწლავის მოძრაობა 8 საათში.
- შეურიეთ აბუსალათინის ზეთი დამატკბობელ ფორთოხლის წვენს უკეთესი გემოსთვის.
- არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დოზის გადაჭარბება. აბუსალათინის ზეთის დოზის გადაჭარბების სიმპტომებია კუჭის კრუნჩხვები, გულმკერდის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ჰალუცინაციები, დიარეა, ქოშინი, კანის გამონაყარი და დახშობის შეგრძნება. თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
ნაბიჯი 7. სცადეთ ფსილიუმის ქერქი
დამატებით ბოჭკოვან დანამატებს შეუძლიათ გააძლიერონ მუცლის მასაჟის ეფექტი. პსილიუმის გარსი არის ფხვიერი ფხვნილი ფსილიუმის ქერქისგან. ამ დანამატს შეუძლია შეარბილოს განავალი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი გაყიდული ბრენდების სახელით Metamucil, FiberCon ან Citrucel და დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტას ყაბზობის სამკურნალოდ.
- მიიღეთ პსილიუმის ქერქი ბუნებრივი საკვების ან კვების მაღაზიიდან.
- შეურიეთ ½ ჩ / კ პსილიუმის ქერქი 250 მლ წყალთან ერთად. დალიეთ დილით ან საღამოს. დოზის გაზრდა მხოლოდ საჭიროებისამებრ.
- სურვილისამებრ დაამატეთ წვენში. ხილს ასევე შეუძლია დაამატოთ ფსიქიკური ეპიდერმისის და მუცლის მასაჟის სარგებელი.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ სელის თესლი ნაწლავების სტიმულირებისთვის
სელის თესლი და მათი ზეთი ხელს უწყობს ყაბზობას. სელის თესლს ასევე შეუძლია შეცვალოს შეკრულობის გამო დაკარგული საკვები ნივთიერებები. დაამატეთ ის თქვენს ყოველდღიურ დიეტას ნაწლავების სტიმულირებისთვის. არ გადააჭარბოთ 50 გრამს (ან 5 სუფრის კოვზს) სელის თესლს დღეში. სელის თესლის დამუშავება შესაძლებელია:
- დაასხით 1 ს.კ. სელის ფხვნილი ცხელ ან ცივ საუზმის მარცვლეულში
- აურიეთ 1 ჩ.კ. დაფქული სელის თესლი მაიონეზში ან მდოგვში, რომელიც გამოიყენება სენდვიჩებში
- აურიეთ 1 ჩ.კ. სელის ფხვნილი 250 მლ იოგურტში
- ნამცხვრისა და პურის ცომში სელის ფხვნილის დამატება.
გაფრთხილება
- ეწვიეთ ექიმს, თუ ყაბზობა შენარჩუნებულია.
- თუ მუცლის ძლიერი ტკივილი გაქვთ, სასწრაფოდ გადადით სასწრაფო დახმარების ცენტრში.
- მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ დიარეა მუცლის ტკივილით.
