საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გაზი (მეტეორიზმი) ჩვეულებრივ გამოწვეულია მსხვილ ნაწლავში დაუზიანებელი საკვების დუღილი კარგი ბაქტერიებით. დუღილის პროცესი წარმოქმნის გაზს, რაც ნაწლავებს ადიდებს და გადიდებს და დისკომფორტს შეუქმნის. საკვების კომპონენტები, რომლებიც ადამიანის ნაწლავებისთვის ჩვეულებრივ ძნელია დაიმახსოვროს, არის მცენარეული ბოჭკოები, დიდი რაოდენობით ფრუქტოზა, რძის შაქარი (ლაქტოზა) და წებოვანა ცილა. გაზების გადატანა, დიეტის შეცვლა და გარკვეული მედიკამენტების მიღება დაგეხმარებათ მეტეორიზმის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: გაათავისუფლეთ გაბერილი მუცელი ბუნებრივად
ნაბიჯი 1. არ შეგეშინდეთ მისი ამოღება
ალბათ ყველაზე მარტივი გზა მუცლის ტკივილის შესამსუბუქებლად საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში აირების დაგროვების გამო არის მისი გამოდევნა (ასევე ცნობილია როგორც farting). უბრალოდ, ვინაიდან ადამიანების უმეტესობა თვლის, რომ უხეშობაა საზოგადოებაში გაზის გადაცემა, შეეცადეთ დაიმალოთ ის აბაზანაში წასვლით. გაზის გამოდევნის მიზნით, გაისეირნეთ გარეთ და/ან სცადეთ მსუბუქი, ქვემოთა მასაჟი მუცლის არეში, რომ გაზი გამოყოს მსხვილი ნაწლავიდან.
- მსხვილ ნაწლავში ბაქტერიების დუღილის შედეგად წარმოქმნილი გაზი არის აზოტის, ნახშირორჟანგის და გოგირდის ნაერთების კომბინაცია (რაც იწვევს უსიამოვნო სუნს).
- ასაფეთქებელი ასაკი უფრო ხშირი იქნება საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების შემცირების გამო.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ მუცლის ტკივილი ბურღვით
გაზის გადინების კიდევ ერთი გზა, მაგრამ პირიდან, არის ბურღვა. მიუხედავად იმისა, რომ მას დიდი გავლენა არ აქვს ქვედა ნაწლავებზე, ბურღვას შეუძლია კუჭისა და ზედა კუჭ -ნაწლავის ტრაქტიდან გაზების გამოდევნა. კუჭში ჰაერის დაგროვება შეიძლება გამოწვეული იყოს საკვების ან სასმელის ძალიან სწრაფად გადაყლაპვით, ჩალის საშუალებით დალევით, საღეჭი რეზინით და მოწევით. დაგროვილი ჰაერი ადვილად და სწრაფად გამოიყოფა ტკივილის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ მეტისმეტმა დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი, რამდენიმე ყლუპი გაზიანი სასმელის დალევა დაგეხმარებათ გაზისა და ბუზღუნის გადატანაში.
- ნატურალური ინგრედიენტები, რომლებიც ზოგჯერ გამოიყენება ბურღვის სტიმულირებისთვის, არის ჯანჯაფილი, პაპაია, ლიმონის წვენი და პიტნა.
- ისევე როგორც farting, burping საჯაროდ ითვლება უხეშად ბევრი (თუმცა არა ყველა). ასე რომ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ გაზის გამომმუშავებელ საკვებს
ზოგიერთი სახის საკვები, როგორც წესი, წარმოქმნის გაზებს ნაწლავებში, რადგან მათი მონელება ძნელია ან შეიცავს კომპონენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ კუჭისა და ნაწლავების გაღიზიანება. საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ იწვევს გაზს ან მეტეორიზმს მოიცავს ლობიო, ბარდა, ოსპი, კომბოსტო, ხახვი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ქლიავი და სოკო. ჭარბი ხსნადი ბოჭკოების ჭამა (გვხვდება უმეტეს ბოსტნეულსა და ხილში), ფრუქტოზის შაქარი (გვხვდება ყველა სახის ხილში, განსაკუთრებით ტკბილ კენკრაში) და წებოვანა (გვხვდება მარცვლეულის უმეტესობაში, როგორიცაა ხორბალი, ქერი და ჭვავი) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი, მეტეორიზმი და დიარეა. თუ მოგწონთ უმი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა, მიირთვით მცირე ნაწილებში, ნელა დაღეჭეთ და მიეცით მეტი დრო საჭმლის მონელებისთვის.
- ცელიაკიის მქონე ადამიანები ძალიან მგრძნობიარენი არიან წებოვანის მიმართ, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს ნაწლავები და გამოიწვიოს მუცლის ტკივილი და შებერილობა.
- კუჭ -ნაწლავის სხვა დარღვევები, რომლებმაც შეიძლება გაზარდონ მგრძნობელობა მეტეორიზმის მიმართ, მოიცავს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომს (IBS), წყლულოვან კოლიტს და კრონის დაავადებას.
- სასმელები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი, მოიცავს ყავას, ფრუქტოზით მდიდარ სასმელებს, ლუდს და გაზიან სასმელებს, რომლებიც შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს (ასპარტამი ან სორბიტოლი).
ნაბიჯი 4. მიირთვით საკვები, რომელიც არ გაამწვავებს მეტეორიზმს და მუცლის ტკივილს
ჯანჯაფილი, უმი თაფლი, პიტნა, გვირილა, დარიჩინი, კიტრი, ბანანი, ანანასი, კამის თესლი და სელის თესლი, პრობიოტიკური იოგურტი და კომბოსტო.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ რძის პროდუქტებს, თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობა
ლაქტოზას შეუწყნარებლობა არის სხეულის უუნარობა წარმოქმნას საკმარისად (ან საერთოდ) ფერმენტი ლაქტაზა, რომელიც აუცილებელია რძის შაქრის (ლაქტოზის) მონელებისა და დაშლისათვის. დაუნდობელი ლაქტოზა შევა მსხვილ ნაწლავებში ისე, რომ იგი გახდება დუღილის სუბსტრატი და საკვები წყარო კარგი ბაქტერიებისთვის გაზით, როგორც ქვეპროდუქტი. ლაქტოზას შეუწყნარებლობის სიმპტომები მოიცავს მეტეორიზმს, მეტეორიზმს, კუჭის სპაზმს და დიარეას. ამიტომ, შეამცირეთ ან თავიდან აიცილეთ რძის პროდუქტების, განსაკუთრებით ძროხის რძის, ყველის, ათქვეფილი ნაყინის, ნაყინის და მილქშეიქის მოხმარება, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას შეუწყნარებლობის პრობლემა.
- ბავშვობის შემდეგ სხეულის მკვეთრად ეცემა ლაქტაზას გამომუშავების უნარი. ეს ნიშნავს, რომ ლაქტოზას შეუწყნარებლობის რისკი იზრდება ასაკთან ერთად.
- თუ გსურთ გააგრძელოთ რძის პროდუქტების მოხმარება ლაქტოზას შეუწყნარებლობის გამო მუცლის შებერილობისა და ტკივილის რისკის გარეშე, იყიდეთ ლაქტაზას ფერმენტის კაფსულები თქვენი ადგილობრივი ჯანსაღი კვების მაღაზიიდან ან აფთიაქიდან. მიიღეთ რამოდენიმე კაფსულა ამ ფერმენტის მიღებამდე, სანამ მიირთმევთ რძის შემცველ საკვებს.
ნაბიჯი 6. შეურიეთ კოვზი ან ორი საცხობი სოდა წყლით
კუჭის ტკივილი გაზების გამო ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს კუჭის მჟავით. საცხობი სოდა ტუტეა, რომელიც ანეიტრალებს კუჭის მჟავას, რითაც ათავისუფლებს კუჭის ტკივილს.
მეთოდი 2 დან 2: მედიცინურად გაათავისუფლეთ გაბერილი მუცელი
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
გარდა გაზების წარმოების საკვებისა და ლაქტოზას აუტანლობისა, არსებობს მრავალი სხვა დაავადება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და მუცლის ტკივილი. ამიტომ, თუ თქვენ განიცდით ხშირ მეტეორიზმს, დანიშნეთ ექიმთან კონსულტაცია და გაიარეთ ფიზიკური გამოკვლევა, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ სერიოზული ავადმყოფობა. დაავადებები, რომლებიც ჩვეულებრივ იწვევს მეტეორიზმს და მუცლის ტკივილს, მოიცავს კუჭ -ნაწლავის ინფექციებს (ვირუსების, ბაქტერიების ან პარაზიტების გამო), კუჭის წყლულები, ნაწლავის გაუვალობა, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, წყლულოვანი კოლიტი, ცელიაკია, საკვების ალერგია, მსხვილი ნაწლავის ან კუჭის კიბო, ბუშტის დაავადებები ნაღველი და მჟავა რეფლუქს.
- თუ მეტეორიზმი გამოწვეულია ინფექციით ან საკვებით მოწამვლით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მოკლევადიანი ანტიბიოტიკები. თუმცა, ანტიბიოტიკები ასევე კლავს კარგ ბაქტერიებს ნაწლავში და გამოიწვევს სხვა სიმპტომებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში.
- ზოგიერთი მედიკამენტი ხშირად იწვევს მეტეორიზმს და მეტეორიზმს, როგორიცაა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (იბუპროფენი, ნაპროქსენი), საფაღარათო საშუალებები, სოკოს საწინააღმდეგო საშუალებები და სტატინები (მაღალი ქოლესტერინის დროს). ასე რომ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების გამოყენებასთან დაკავშირებით.
- თქვენს ექიმს შეიძლება დასჭირდეს განავლის ნიმუში და შეამოწმოს თქვენი სისხლი ცელიაკიის დიაგნოზის დასადგენად და ჩაატაროს სუნთქვის ტესტი ლაქტოზის შეუწყნარებლობის დასადგენად. ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს რენტგენი ან კოლონოსკოპია.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მარილმჟავას გამოყენების შესახებ
საკვების, განსაკუთრებით ცილებით მდიდარი საკვების ნორმალური მონელება მოითხოვს ბევრ კუჭის მჟავას (მარილმჟავა ან კონცენტრირებული HCl). კუჭის მჟავის არასაკმარისი წარმოება (ხშირია სიბერეში) შეიძლება გამოიწვიოს ცილის სრული მონელება ისე, რომ იგი ფერმენტდება ნაწლავებში და გამოიმუშავებს გაზს. ამ შემთხვევაში, სთხოვეთ ექიმს შეამოწმოს თქვენი კუჭის მჟავა წარმოება და განიხილოს HCl დამატებების მიღება, თუ თქვენს სხეულს არ შეუძლია წარმოქმნას კუჭის საკმარისი მჟავა ბუნებრივად.
- ცილის მონელების გასაადვილებლად, მიირთვით საქონლის ხორცი, ფრინველი ან თევზი პურის და/ან სალათის წინ. კუჭი ათავისუფლებს კუჭის მჟავას მაშინვე, როდესაც დაიწყებთ ჭამას. სინამდვილეში, ნახშირწყლების მონელებისთვის საჭიროა კუჭის ნაკლები მჟავა ვიდრე ცილა.
- ბეტაინის ჰიდროქლორიდი არის საკმაოდ პოპულარული HCl დანამატი, რომელიც ხელმისაწვდომია ჯანსაღი საკვების უმეტეს მაღაზიებში. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ მიიღოთ ეს დამატებით ტაბლეტი ჭამის შემდეგ, არა ჭამის წინ ან ჭამის დროს.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ფერმენტის ალფა-გალაქტოზიდაზას გამოყენება
როგორც ზემოთ ავღნიშნეთ, ნაწლავებში გაზის საერთო მიზეზი არის ის, რომ ადამიანის ორგანიზმს არ შეუძლია შეითვისოს გარკვეული რთული შაქარი (მაგ. უხსნადი ბოჭკოვანი და შაქრის ოლიგოსაქარიდები). გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ალფა-გალაქტოზიდაზას პროდუქტი (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. ფერმენტი ალფა-გალაქტოზიდაზა ანადგურებს რთულ შაქარს, სანამ ისინი ნაწლავებამდე მიაღწევენ და დუღდება. მიიღეთ დამატებით ტაბლეტი, რომელიც შეიცავს ალფა-გალაქტოზიდაზას ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღებამდე (ძირითადად ბოსტნეული, ხილი და პარკოსნები), რათა თავიდან აიცილოთ გაზის წარმოქმნა და კუჭის ტკივილი.
- ეს შაქრის ფერმენტი მომდინარეობს სოკოდან Aspergillus niger, რომელიც უსაფრთხოა საჭმელად, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები იმ ადამიანებში, რომლებიც მგრძნობიარეა ობის და პენიცილინის მიმართ.
- ფერმენტი ალფა-გალაქტოზიდაზა გალაქტოზას ეფექტურად დაშლის გლუკოზად, მაგრამ შეიძლება ურთიერთქმედებდეს დიაბეტის სამკურნალო საშუალებებთან. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თუ გაქვთ დიაბეტი და განიხილავთ ამ ფერმენტის შემცველი პროდუქტის გამოყენებას.
ნაბიჯი 4. სცადეთ გამოიყენოთ პრობიოტიკები
პრობიოტიკური დანამატები შეიცავს ბაქტერიების ჯანსაღ შტამებს, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება მსხვილ ნაწლავში. თუმცა, ეს კარგი ბაქტერიები შეიძლება მოკვდეს ანტიბიოტიკების, საფაღარათო საშუალებების, ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარების, მძიმე მეტალების მიღების და კოლონოსკოპიის გამო. ნაწლავში ჯანსაღი ბაქტერიების დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები და სიმპტომები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ შეიძლება თქვენს ნაწლავში ჯანსაღი ბაქტერიების დისბალანსი იყოს, განიხილეთ მეტაბოლიზმის გასათავისუფლებლად პრობიოტიკური დანამატის მიღება. პრობიოტიკები უსაფრთხოა გამოსაყენებლად და ზოგადად ხელმისაწვდომია ჯანსაღი კვების მაღაზიებში.
- პრობიოტიკები ხელმისაწვდომია ტაბლეტის, კაფსულის ან ფხვნილის სახით და რეგულარულად უნდა იქნას გამოყენებული მსხვილ ნაწლავში ეფექტური კოლონიების/დონის შესანარჩუნებლად. მიუხედავად ტიპისა, შეარჩიეთ ნაწლავებით დაფარული პრეპარატი ისე, რომ პრობიოტიკებმა მიაღწიონ წვრილ ნაწლავს და ცოცხალი დარჩეს.
- ფერმენტირებული საკვები ასევე კარგი ბაქტერიების კარგი წყაროა, როგორიცაა ნატურალური იოგურტი, ნაღები, კეფირი, ფერმენტირებული სოიოს პროდუქტები (ნატო, მისო, სოიოს სოუსი, ტოფუ), მჟავე კომბოსტო და თუნდაც არაპასტერიზებული ლუდი.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ საფაღარათო საშუალებების გამოყენება ყაბზობის სამკურნალოდ
ყაბზობა არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ნაწლავის მოძრაობა არარეგულარულია ან განავალი რთულია. ყაბზობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ბოჭკოს ჭარბი რაოდენობით მოხმარებით (ან ბოჭკოს საერთოდ არ მოხმარებით) ან არასაკმარისი დალევით. ქრონიკული ყაბზობა ჩვეულებრივ განისაზღვრება, როგორც დეფეკაციის სიხშირე კვირაში 3 -ჯერ ნაკლები კვირის ან თვის განმავლობაში. თუმცა, ყაბზობის შემთხვევების უმეტესობა მხოლოდ რამდენიმე დღე გრძელდება. ყაბზობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის ტკივილი და კრუნჩხვები მეტეორიზმის მსგავსი, მხოლოდ მიზეზები ძალიან განსხვავებულია. ერთ -ერთი წამალი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყაბზობის სამკურნალოდ არის საფაღარათო საშუალება, რომელსაც შეუძლია ნაწლავების მოძრაობის სტიმულირება. საფაღარათო საშუალებებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ განავლის ფორმირებაზე (FiberCon, Metamucil, Citrucel), განავლის დარბილება, სითხის გადატანა მსხვილ ნაწლავში (მაგნეზიის რძე), ან მსხვილი ნაწლავის შეზეთვა (მინერალური ზეთი, ღვიძლის ღვიძლის ზეთი).
- ხანდაზმული ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცუდი დიეტა, ჩვეულებრივ განიცდიან ყაბზობას ბოჭკოს მოხმარების ნაკლებობის გამო. ამიტომაც არის რეკომენდებული ქლიავის ან ქლიავის წვენის მოხმარება.
- ბავშვებში და მოზარდებში ყაბზობა უფრო ხშირად გამოწვეულია ბოჭკოების ერთდროულად მოხმარებით, მაგალითად სტაფილოდან ან ვაშლით.
- თუ ყაბზობა გამოწვეულია ბოჭკოების გადაჭარბებული მოხმარებით, შეიძლება მოხდეს გაზების წარმოება და მეტეორიზმი ბაქტერიული დუღილის გამო. თუ ასეა, ზემოთ არის ბევრი წინადადება, რომლის გამოყენებაც თქვენ უნდა შეგეძლოთ.
Რჩევები
- ძალიან სწრაფად ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და კუჭის ტკივილი საკვების მიუხედავად. ასე რომ, მოამზადეთ საკვები მცირე ნაწილებში და ნელა მიირთვით.
- მოერიდეთ საღეჭი რეზინის ღეჭვას ან კანფეტის წოვას, რადგან ეს იმაზე მეტ ჰაერს გადაყლაპავთ ვიდრე ჩვეულებრივ.
- ხშირად შეამოწმეთ თქვენი პროთეზი, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. სტომატოლოგია, რომელიც არ არის სწორად დაყენებული, გამოიწვევს მეტი ჰაერის გადაყლაპვას ჭამისა და დალევის დროს.
- სცადეთ მუცელზე დაწექი და გაზი თავისით გაუშვა.
- ზურგზე წოლისას ნაზად შეიზილეთ მუცელი ქვევით, რათა გაზის ამოღება დაგეხმაროთ.
- Დალიე ბევრი წყალი. მაქსიმალურად მოერიდეთ დეჰიდრატაციას.
