ყაბზობამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტის შეგრძნება, მტკივნეულობა და კუჭ -ნაწლავის ობსტრუქციის გამოწვევაც კი, თუ არ გაათავისუფლებთ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ნაწლავის მოძრაობა რამდენიმე დღის განმავლობაში, ზოგიერთი შემდეგი მეთოდი შეიძლება გამოგადგეთ. მკურნალობა, რომელიც ყველაზე მომგებიანია ყაბზობისთვის, შეიძლება განსხვავდებოდეს იმის მიხედვით, რამდენ ხანს და რამდენად ხშირად განიცდით მას, ასევე სხვა ფაქტორებს, როგორიცაა დრო, სტრესი და ნაწლავის გაუვალობა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ნაბიჯების გადადგმა სიმძიმის მიხედვით
ყაბზობის დაძლევა, რომელიც გრძელდება ორი დღე ან მეტი
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ Epsom მარილის ხსნარი
Epsom მარილის, როგორც მოკლევადიანი საფაღარათო საშუალების გამოყენება ნებადართულია FDA- ს მიერ (აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია). თუ სახლში გაქვთ ერთი, შეგიძლიათ შეურიოთ 1-2 ჩაის კოვზი Epsom მარილი 250 მლ წყალს (ან წაიკითხოთ ინსტრუქცია პროდუქტის შეფუთვაზე, რათა დადგინდეს რამდენი Epsom მარილი უნდა გამოიყენოთ), შემდეგ დალიეთ. ამ მეთოდმა უნდა მოგახალისოთ, რომ გქონდეთ ნაწლავის მოძრაობა 30 წუთიდან 6 საათამდე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაჟღენთოთ Epsom მარილის ხსნარში, რომელიც დაგეხმარებათ შეკრულობის მოხსნაში. შეავსეთ აბაზანა თბილი წყლით და დაასხით დაახლოებით ჭიქა Epsom მარილი მასში. თქვენი სხეული შთანთქავს კანში მაგნიუმის შემცველობას Epsom მარილში
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ოსმოსური საფაღარათო საშუალება
ოსმოსური საფაღარათო საშუალებები მუშაობენ მსხვილი ნაწლავის მეშვეობით სითხის ნაკადის გაზრდით. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ საფაღარათო საშუალებების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება უარყოფითი გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს. საფაღარათო საშუალებების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტური დისბალანსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არანორმალური გულის რიტმი, დაბნეულობა, სისუსტე და კრუნჩხვები. საფაღარათო საშუალებების ხანგრძლივმა გამოყენებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება, რითაც შეამციროს კუჭ-ნაწლავის ფუნქცია. ოსმოსური საფაღარათო საშუალებების ზოგიერთი მაგალითია:
- მაგნიუმის ჰიდროქსიდი.
- მაგნიუმის ციტრატი.
- ლაქტულოზა.
- პოლიეთილენგლიკოლი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მასტიმულირებელი საფაღარათო საშუალება
თუ ყაბზობა მძიმეა, შეიძლება დაგჭირდეთ საფაღარათო საშუალების გამოყენება მისი სწრაფად მოსაშორებლად. აფთიაქებში სხვადასხვა სახის საფაღარათო საშუალება არსებობს. მასტიმულირებელი საფაღარათო საშუალებები ხელს უწყობენ მსხვილი ნაწლავის მეშვეობით სითხის ნაკადის გაუმჯობესებას. მასტიმულირებელი საფაღარათო საშუალებების ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
- დულკოლაქსი
- სენოკოტი
- გაწმენდა
- კორექტოლი
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ enema
ნატრიუმის ფოსფატთან ერთად შეშუპება არის ყაბზობის შემსუბუქების ერთ -ერთი გზა, რომელიც დროდადრო ჩნდება. ამ პროცედურისას თქვენ უნდა ჩაწეროთ enema- ს წვერი თქვენს სწორ ნაწლავში და გაწურეთ ბოთლი ისე, რომ სითხე შევიდეს თქვენს სწორ ნაწლავში. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია 5 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ ნაწლავის მოძრაობის აუცილებლობას.
ეს კლიმატი ხელმისაწვდომია უმეტეს მაღაზიებსა და აფთიაქებში
ნაბიჯი 5. დარეკეთ ექიმს
მძიმე ყაბზობამ შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები და სერიოზული პრობლემები. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ნაწლავების მოძრაობა 3 დღის ან მეტი ხნის განმავლობაში და თქვენი მკურნალობა არ დაგეხმარებათ, მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ საფაღარათო საშუალებების ურეცეპტოდ გამოყენება, მოგთხოვოთ კლინიკაში წასვლა, ან მოგაწოდოთ სხვა წინადადებები ნაწლავების მოძრაობის გასაადვილებლად. ექიმები ზოგადად გირჩევენ დანიშნულ მედიკამენტებს, თუ დამამშვიდებელი რეცეპტები არაეფექტურია.
გადალახეთ ყაბზობა, რომელიც გრძელდება ორ დღეზე ნაკლები
ნაბიჯი 1. დალიეთ ჭიქა ჩაი ან თბილი ლიმონის წყალი
თბილი სითხეები საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სტიმულირების მძლავრი საშუალებაა და ამავე დროს სხეულის სითხის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. როდესაც შეკრულობას იწყებთ, დალიეთ ჭიქა თბილი მცენარეული ჩაი, როგორიცაა პიტნის ან გვირილის ჩაი, ან ერთი ჩაის კოვზი ლიმონის წვენის ხსნარი ჭიქა თბილ წყალში.
დალიეთ ნელა და დაელოდეთ, თუ ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს ნაწლავების მოძრაობას. შეიძლება იგრძნოთ, რომ სასმელის დამთავრებამდე უნდა გაწუროთ, მაგრამ შეიძლება უფრო დიდხანს მოგიწიოთ ლოდინი
ნაბიჯი 2. მიირთვით ქლიავი ან დალიეთ ქლიავის წვენი
ცნობილია, რომ ქლიავი ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას. თუ სახლში გაქვთ ქლიავის ან ქლიავის წვენი, სცადეთ მათი მიღება ნაწლავების მოძრაობის სტიმულირებისთვის.
არ მიირთვათ ეს ხილი ძალიან ბევრი, მხოლოდ რამდენიმე ხილი ან უბრალოდ ჭიქა წვენი
ნაბიჯი 3. გაისეირნეთ
მსუბუქი ვარჯიში ასევე ძალიან ეფექტურია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სტიმულირებისთვის. თუ იშვიათად მოძრაობთ, შეეცადეთ გაისეირნოთ სახლში, რათა გააქტიუროთ ნაწლავი.
მაშინაც კი, თუ ყაბზობა დისკომფორტს გიქმნის, ნუ იჯდები ან იწვები. გადი და იმოძრავე ყოველდღე. სიარული ან სირბილი ყოველდღე დაგეხმარებათ შეკრულობის მოხსნაში
ნაბიჯი 4. სცადეთ გამოიყენოთ საცხობი სოდა ხსნარი
წყალში საცხობი სოდის ხსნარმა ასევე შეიძლება გაათავისუფლოს ყაბზობა. შეურიეთ ერთი ჩაის კოვზი საცხობი სოდა ჭიქა წყალში დასალევად. ეს მკურნალობა ასევე დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ შეშუპება ან მუცლის ტკივილი, რომელიც თან ახლავს ყაბზობას.
გაითვალისწინეთ, რომ სოდაში ნატრიუმის შემცველობა საკმაოდ მაღალია. ამრიგად, ეს მკურნალობა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც დაბალი ნატრიუმის დიეტაზეა
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ განავლის შემარბილებელი
ეს მსუბუქი საფაღარათო უნდა დალიოთ. განავლის შემარბილებელი საფაღარათო საშუალებები შესანიშნავი მედიკამენტებია ყაბზობის ადრეულ სტადიაზე. განავლის შემარბილებელი საფაღარათო საშუალებები, როგორიცაა დოკუზატი, მოქმედებს განავლით შეწოვილი წყლის რაოდენობის გაზრდით, რაც მას უფრო რბილს და ადვილად გასავლელს ხდის.
- მიჰყევით გამოყენების ინსტრუქციას წამლის შეფუთვაზე. საერთოდ, ეს პრეპარატი საჭიროა მხოლოდ ერთხელ ღამით ძილის წინ.
- ეს წამალი კარგი არჩევანია, როდესაც ყაბზობა ახლდა, რადგან ის საკმაოდ რბილია. განავლის შემარბილებელი საფაღარათო მოქმედებას გარკვეული დრო სჭირდება, 1-3 დღეს შორის.
- არ გამოიყენოთ ეს წამალი ერთ კვირაზე მეტხანს, თუ ექიმი არ გირჩევთ.
ყაბზობის დაძლევა, რომელიც ხშირად ხდება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დღე ჭიქა თბილი ლიმონის წყლის დალევით
ლიმონის თბილი წყლის დალევა შეიძლება ძალიან სასარგებლო რამ იყოს დღის დასაწყებად. შეგიძლიათ დალიოთ თბილი ლიმონის წყალი დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, მაგრამ დილით დალევა სხვა რამის ჭამის წინ მშვენივრად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
- მის დასამზადებლად დაასხით დაახლოებით ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი ჭიქა თბილ წყალში (250 მლ). დალიე ნელა.
- ლიმონის თბილი წყლის დალევამ შეიძლება შეარბილოს განავალი და ასტიმულიროს ნაწლავები. თუმცა, ეფექტი მხოლოდ გარკვეული დროის შემდეგ იგრძნობა.
- თუ ხშირად გაქვთ ყაბზობა, სცადეთ ყოველი დღე დაიწყოთ ჭიქა თბილი ლიმონის წყლით.
- თუ ლიმონის წვენი არ გაქვთ სახლში, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი, ყავა ან თბილი წყალი, რაც ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სტიმულირებას.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი სითხე
დეჰიდრატაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ დალიეთ უამრავი წყალი და სხვა სითხეები ყოველდღე.
- შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი (250 მლ) ყოველდღე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სითხე წვნიანიდან და ხილიდან, როგორიცაა საზამთრო, ყურძენი და ვაშლი.
- არ დალიოთ ძალიან ბევრი კოფეინი, თორემ დეჰიდრატირებული იქნებით და შედეგად, ყაბზობის პრობლემები კიდევ უფრო გამწვავდება.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია კუჭ -ნაწლავის კუნთების აქტივობის გასაზრდელად. ასე რომ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, თუ ხშირად გაქვთ ყაბზობა. ეცადეთ ვარჯიში კვირაში 5 დღე გააკეთოთ. მაგალითად, სცადეთ სიარული, ველოსიპედით სიარული ან ელიფსური მანქანის გამოყენება.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება
ბოჭკოს ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. ამიტომ, შეეცადეთ მოიხმაროთ მინიმუმ 18-30 გრ ბოჭკოვანი ყოველდღე. მაღალი ბოჭკოვანი საკვები შეიცავს ახალ ხილსა და ბოსტნეულს, ასევე მთელ მარცვლეულს. ბოჭკოების მიღების გაზრდის რამდენიმე შესანიშნავი გზა მოიცავს:
- მიირთვით ბოჭკოთი მდიდარი საუზმე.
- ჭამე მთელი ხორბლის პური.
- წვნიანებსა თუ სალათებს დაუმატეთ პარკოსნები, როგორიცაა ბარდა, წიწაკა ან ოსპი.
- მიირთვით ახალი ან გამხმარი ხილი დესერტისთვის.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტას
სცადეთ საუზმე ხილის სმუზით, სადილი სალათით და ვახშამი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით, როგორიცაა ბროკოლი, ისპანახი და ტკბილი კარტოფილი. ან, დალიეთ თბილი ლიმონის წყალი დილით სტაფილოთი.
- თუ ხშირად გაქვთ ყაბზობა, სცადეთ მიირთვათ ქლიავი, როგორც საჭმელი. ქლიავმა შეიძლება გაზარდოს დიეტური ბოჭკოების მიღება ისე, რომ ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელებას.
- ერთმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების 70% -ში ყაბზობა გათავისუფლდა ქლიავის მოხმარებით.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ბოჭკოვანი დანამატი
თუ გიჭირთ ბოჭკოვანი რაოდენობის გაზრდა თქვენს დიეტაში, შეგიძლიათ სცადოთ დანამატების მიღება. ეს დანამატები ხელმისაწვდომია ადგილობრივ აფთიაქებში და მოსახერხებელ მაღაზიებში. მოკლევადიან პერსპექტივაში, ეს დანამატი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გამოსავალი. თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ გაზარდოთ ბოჭკოვანი მიღება ახალი საკვებისგან.
ნაბიჯი 7. გაიგე შენი სხეული
თქვენ უნდა გქონდეთ გაგება და რეაგირება თქვენი სხეულის შესახებ. ეს ნიშნავს, რომ არ დააყოვნოთ ან შეაჩეროთ ნაწლავის მოძრაობა. თქვენ შეიძლება შეკრულობა გქონდეთ ნაწლავების დაჭერისას. ამ შემთხვევაში, განავალი გაძლიერდება, რაც ართულებს მის გავლას.
- მოგზაურობამ ან რუტინის ცვლილებამ შეიძლება ყაბზობა შეგიქმნათ. სცადეთ იოგურტის ან ქლიავის ჭამა და იპოვეთ ადგილი ტუალეტის მახლობლად.
- მოითხოვეთ ფრენისას დერეფნის ადგილი, ან ხშირად გაჩერდით საგზაო მოგზაურობებში.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ სწორი პოზიცია
ხანდახან ძნელია მუხლები აიწიო თეძოებზე მაღლა, რათა გქონდეს ნაწლავური მოძრაობა. ამის გამოსასწორებლად, ტუალეტზე ჯდომისას შეეცადეთ ფეხის ძირები მოკლე სკამზე დადოთ. ეს აგიმაღლებთ მუხლებს თეძოებზე ზემოთ და გაგიადვილებთ დეფეკაციას.
ნაბიჯი 9. მუცლის მასაჟი
თუ ყაბზობა თქვენთვის გრძელვადიანი პრობლემა იყო, მუცლის მასაჟი შეიძლება დაგეხმაროთ. ამ მასაჟს მხოლოდ 10-20 წუთი სჭირდება და შეიძლება გაკეთდეს დგომის, ჯდომის ან მწოლიარე მდგომარეობაში. ამ მასაჟს შეუძლია შეამციროს საფაღარათო გამოყენების საჭიროება, ასევე შეამციროს აირები კუჭში. თუმცა, ეს მასაჟი არ არის რეკომენდებული ყველასთვის. ასე რომ, ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია.
ორსულებმა არ უნდა გაიარონ მუცლის მასაჟი. ანალოგიურად, მათ, ვისაც აქვთ კუჭ -ნაწლავის ავთვისებიანი ობსტრუქციის ისტორია
ნაბიჯი 10. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდია გამოცდილი, მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ ახერხებთ განავლის გადატანას, შეიძლება გქონდეთ კუჭ -ნაწლავის გაუვალობა. თუ ყაბზობა არ გაქრება რამდენიმე კვირის განმავლობაში, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ უფრო სერიოზული დაავადება. დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ გაწუხებთ სიმპტომები, როგორიცაა კრუნჩხვები, კუნთების დაჭიმულობა, თავბრუსხვევა ან დაღლილობა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ექიმს, უზრუნველყოს ბიოეფექტური მკურნალობა. ამ სპეციალურ მკურნალობაში შეგიძლიათ ისწავლოთ მენჯის არეში კუნთების მოდუნება და გამკაცრება.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელსაც იყენებთ. შესაძლებელია, რომ ეს პრეპარატები იწვევდეს ყაბზობას.
ყაბზობის დაძლევა, რომელიც ზოგჯერ ხდება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ შენიშვნები, რომ გაარკვიოთ ყაბზობის მიზეზი
თუ ხანდახან ყაბზობას განიცდით, შეიძლება სასარგებლო იყოს რამდენიმე კვირით მიაქციოთ ყურადღება თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესს, მიზეზის გასარკვევად. ყაბზობის რისკ ფაქტორებს მიეკუთვნება დეჰიდრატაცია, ბოჭკოების ნაკლებობა, იშვიათი მოძრაობა და გარკვეული მედიკამენტების გამოყენება, როგორიცაა ნარკოტიკული ტკივილგამაყუჩებლები, დამამშვიდებლები და მაღალი წნევის წამლები.
- შეინახეთ ჩანაწერი ყველაფერზე, რასაც ჭამთ, სვამთ და იღებთ მედიკამენტებს. ასევე, გაითვალისწინეთ რამდენი ვარჯიშობთ ყოველდღე, შესაბამის ინფორმაციასთან ერთად, როგორიცაა სტრესის დონე და ავადმყოფობა. ასევე გაითვალისწინეთ, როდის გაქვთ ყაბზობა ამ 2-4 კვირის განმავლობაში.
- რამდენიმე კვირის განმავლობაში თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის მონიტორინგის შემდეგ, გადახედეთ თქვენს ჩანაწერებს საკვების, სასმელების, მედიკამენტების ან სხვა ფაქტორების შესახებ, რომლებიც ხელს უწყობენ ყაბზობას. შემდეგ გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია თქვენი ცხოვრების წესის შესაცვლელად. მაგალითად, თუ თქვენი ჩანაწერი აჩვენებს, რომ ყაბზობა ხდება მაშინ, როდესაც ბევრ რძის პროდუქტს ჭამთ, შეეცადეთ შეზღუდოთ ამ პროდუქტების მოხმარება.
- თუ თქვენი ჩანაწერები აჩვენებს კავშირს ნარკოტიკების მოხმარებასა და ყაბზობას შორის, ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ. არ შეწყვიტოთ ნებისმიერი მედიკამენტის გამოყენება ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი დიეტა
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი შეკრულობის მიზეზი, განიხილეთ მცირე ცვლილებები თქვენს დიეტაში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გითხრათ, შეწყდა თუ არა ყაბზობა. ზოგიერთი რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ, მოიცავს:
- გაზარდეთ წყლის მიღება. შეეცადეთ შეავსოთ დიდი ბოთლი წყალი ყოველ დილით და შეეცადეთ დაასრულოთ იგი დღის განმავლობაში. შემდეგ კვლავ შეავსეთ წყალი ბოთლში და დაასრულეთ სადილის დროს.
- გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება ახალი საკვებისგან, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული.
- შეზღუდოს უსარგებლო საკვების, სწრაფი კვების და დამუშავებული საკვების მიღება, როგორიცაა საკონდიტრო ნაწარმი, ჩიფსები და კრეკერი.
- მიიღეთ ყოველდღიური ბოჭკოვანი დანამატი, როგორიცაა psyllium husk, Metamucil ან FiberCon.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს შეკრულობის შემცირებას მსხვილი ნაწლავის კუნთების აქტივობის გაზრდით. თუ არ ვარჯიშობთ რეგულარულად, ან არ აკეთებთ საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას კვირაში 150 წუთის განმავლობაში, ეცადეთ იყოთ უფრო აქტიური. ამის გაკეთება შეგიძლიათ:
- გაისეირნეთ 30 წუთის განმავლობაში, ან 10 წუთი დღეში რამდენჯერმე.
- შეარჩიეთ ავტოსადგომი, რომელიც შორს არის მოსახერხებელი მაღაზიის, სავაჭრო ცენტრის ან ოფისის შესასვლელიდან.
- ადექი ადგილიდან და იარე რეკლამის დროს ტელევიზორის ყურებისას.
მეთოდი 2 დან 4: პრობლემების დრო
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თითოეული დღის დეფეკაციის დრო
ტუალეტის ყოველდღიური გამოყენება ერთსა და იმავე დროს დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მოწესრიგებაში და გაგიადვილებთ ნაწლავების მოძრაობას. ასე რომ, შეეცადეთ დაადგინოთ ტუალეტის გამოყენების დრო ყოველდღე, მაგალითად საუზმის შემდეგ, და ნახოთ როგორ მოქმედებს ეს თქვენს ნაწლავებზე.
ეცადეთ დილით მოახდინოთ ნაწლავის მოძრაობა. ბევრ ადამიანს აქვს ნაწლავის მოძრაობა დილით მარცვლეულის ჭამის ან დილით ყავის დალევის შემდეგ
ნაბიჯი 2. დეფეკაცია საჭიროების შემთხვევაში
თუ თქვენ არ გაქვთ ბევრი დრო და გიჭირთ განავლის აწევა, როდესაც დრო გაქვთ, ეცადეთ დეფეკაცია მოახდინოთ მხოლოდ მაშინ, როცა ამის საჭიროებას გრძნობთ. თქვენ შეიძლება შეძლოთ ნაწლავის მოძრაობა სწრაფად, თუკი ამას საჭიროდ ჩათვლით.
ნუ დაელოდებით სანამ არ იგრძნობთ, რომ ნაწლავის მოძრაობას აპირებთ. დაუყოვნებლივ წადით ტუალეტში, რათა ისარგებლოთ დეფეკაციის სურვილით
მეთოდი 3 დან 4: სტრესთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ისარგებლეთ ყოველდღიური რელაქსაციის ტექნიკით
თუ ფიქრობთ, რომ სტრესი იწვევს ყაბზობას, შეიძლება სასარგებლო იყოს რამდენიმე წუთის განმავლობაში საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. შეეცადეთ გაატაროთ მინიმუმ 15 წუთი ყოველდღე და გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა ან პროგრესული კუნთების რელაქსაცია.
ნაბიჯი 2. შექმენით დასასვენებელი ატმოსფერო აბაზანაში სახლში
მოდუნებულმა ატმოსფერომ შეიძლება გაგიადვილოთ დეფეკაცია. შეინახეთ აბაზანა სუფთა და ლამაზი, მაგალითად, კარგი ხალიჩა ტუალეტის ადგილად ან დეკორატიული ფარდების დამონტაჟებით.
იმისათვის, რომ თქვენს აბაზანას ახალი არომატი მისცეთ, სცადეთ აანთოთ სანთელი მისი გამოყენებისას, ან ჩადეთ ჰაერის გამამხნევებელი, ან ცოტაოდენი ქოთანი
მეთოდი 4 დან 4: დეფეკაციის დროს დარღვევების დაძლევა
ნაბიჯი 1. შექმენით უწყვეტი ვადა
დახურეთ აბაზანის კარი და დარწმუნდით, რომ თქვენს ოჯახს ესმის, რომ დახურული აბაზანები სხვებმა არ დაუშვეს. არ მისცეთ უფლება ადამიანებს გააღიზიანონ ან გააღიზიანონ.
- სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "მე აბაზანას გამოვიყენებ 30 წუთის განმავლობაში. სანამ იქ ვარ, გთხოვთ არ შემაწუხოთ".
- თუ ვინმე აბაზანის კარს დააკაკუნებს, სანამ ამას იყენებ, უპასუხე: "15 წუთში გამოვალ. გთხოვთ, აღარ დააკაკუნოთ კარზე".
