გეგმავთ მთაზე ასვლას? პატარა თვითმფრინავზე? ან დაიღალეთ აბაზანაში წინ და უკან წასვლით? ეს სტატია გაჩვენებთ თუ როგორ უნდა დაარღვიოთ აბაზანაში სიარულის ჩვევა, არ აქვს მნიშვნელობა რა სიტუაციაში ხართ. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მუცლის ტკივილის იგნორირება შეიძლება ყაბზობდეს, რაც ისეთივე ცუდი, ან კიდევ უფრო უარესია, აბაზანაში ხშირი ვიზიტები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ საკვების ტიპს და რაოდენობას
ხშირი ნაწლავის მოძრაობა შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ხარ ალერგიული ან ვერ იტანს გარკვეულ საკვებს.
შეინახეთ კვების დღიური. ჩაწერეთ ყველა საკვები, რომელსაც თქვენ ჭამთ და როდის მიირთმევთ. ასევე, გაითვალისწინეთ, როდესაც მუცელი გტკივა. საბოლოოდ თქვენ ნახავთ რაიმე სახის ნიმუშს. მაგალითად, შესაძლოა ყოველ ჯერზე, როდესაც ცხარე საჭმელს ჭამთ, უფრო ხშირად იგრძნოთ გულძმარვა
ნაბიჯი 2. ჭამე მხოლოდ ჭამის დროს
საჭმლის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ნარჩენების რაოდენობა, რომელიც თქვენ უნდა ამოიღოთ სხეულიდან. ასე რომ, ჭამე ზომიერად.
ნაბიჯი 3. არ გადააჭარბოთ რძის პროდუქტების მოხმარებისას
ლაქტოზას მონელება ან ლაქტოზას შეუწყნარებლობა მოზრდილებში გავრცელებული პრობლემაა. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ეს პრობლემა, არ შეუძლიათ დაითხოვონ რძის პროდუქტებში შემავალი ლაქტოზას შაქარი. სიმპტომები მოიცავს მუცლის ტკივილს, შებერილობას და დიარეას.
- იქნებ მაინც შეჭამო ყველი. ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ზოგიერთ ადამიანს მაინც შეუძლია მოითმინოს ყველი, რადგან ბევრი სახეობის ყველი შეიცავს ნაკლებ ლაქტოზას. ზოგადად, რაც უფრო ძველია ყველი, მით ნაკლებია ლაქტოზა მასში.
- შეამოწმეთ რძის პროდუქტების ეტიკეტები. ლაქტოზა არის შაქრის სახეობა, ამიტომ რაც უფრო ნაკლებ შაქარს შეიცავს რძის პროდუქტი, მით ნაკლებია ლაქტოზა.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ყავას და სხვა კოფეინირებულ სასმელებს
კოფეინი ასტიმულირებს კუნთებს, რომლებიც ფუნქციონირებენ განავლის წარმოქმნაზე.
- შეეცადეთ შეცვალოთ კოფეინირებული სასმელები წყლით, წვენით ან ჩაით.
- შეეცადეთ შეამციროთ კოფეინირებული სასმელები, რომლებსაც ყოველდღიურად სვამთ. მაგალითად, შეამცირეთ ყავის მოხმარება 4 ჭიქიდან 2 ჭიქამდე დღეში. როგორც ალტერნატივა, სცადეთ ყავა ნაკლები კოფეინით.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მოხმარება
მაღალი ბოჭკოვანი საკვების ჭარბი რაოდენობით მიღება კუჭს უფრო ხშირად აწუხებს. თუ მიჩვეული ხართ ძალიან ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას, უნდა შეამციროთ ისინი. შეერთებული შტატების დაავადებათა კონტროლის ცენტრი რეკომენდაციას უწევს 2.5-3 ჭიქა ბოსტნეულის მოხმარებას მოზრდილებში, რომლებიც ვარჯიშობენ დღეში 30 წუთზე ნაკლებ დღეს. ვინც უფრო ხშირად ვარჯიშობს, შეუძლია ჭამოს მეტი ბოსტნეული.
-
ბოჭკოვანი შემცველი საკვები მოიცავს:
- ჟოლო
- მსხალი
- ვაშლი
- სპაგეტი
- ქერი
- ქატო ფანტელები
- შვრიის ფაფა
- გაყოფილი ბარდა
- ოსპი
- თხილი
- არტიშოკი
- Მწვანე ლობიო
- Ბროკოლი
3 მეთოდი 2: ცვლილებები ცხოვრების წესსა და ჯანმრთელობაში
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ იმ მედიკამენტების სია, რომლებსაც იღებთ
ბევრი მედიკამენტი უფრო ხშირად აწუხებს კუჭს ან იწვევს დიარეას. სცადეთ შეამოწმოთ ეტიკეტები. თუ დიარეა ან დეფეკაციის გაზრდილი სურვილი ჩამოთვლილია როგორც გვერდითი მოვლენა, მიმართეთ ექიმს ამ სიმპტომების გამოვლენის შემთხვევაში.
- ადდერალს აქვს დიარეის გვერდითი ეფექტი.
- მეტფორმინი, პრეპარატი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება დიაბეტის გასაკონტროლებლად, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. მიმართეთ ექიმს, თუ განიცდით კუჭ -ნაწლავის მწვავე სიმპტომებს მეტფორმინის მიღებისას.
- სხვა წამლები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, მოიცავს მიზოპროსტოლს, საფაღარათო საშუალებებს და განავლის შემარბილებლებს.
ნაბიჯი 2. არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი
ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და გაამწვავოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS).
ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი სტრესის დონე
სტრესმა შეიძლება უფრო ხშირად შეგაწუხოთ მუცელი და გამოიწვიოს დიარეა. ადამიანები ხშირად განიცდიან შფოთვას ურთიერთობის პრობლემების, ფინანსური მდგომარეობის, გამოცდების სკოლაში ან უნივერსიტეტში, ან სხვა მნიშვნელოვანი საგნების გამო.
- მოერიდეთ ნივთებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. ეს ძალისხმევა მოიცავს მოგზაურობის მარშრუტების შეცვლას გადატვირთული ადგილების თავიდან ასაცილებლად, ან უსიამოვნო თანამშრომლების თავიდან აცილების მიზნით.
- დააფასეთ თქვენი დრო. ეცადეთ თქვათ უარი, როდესაც ვინმე ითხოვს დახმარებას უეცარი სამუშაოსთვის ან სხვა საქმიანობისთვის, რომლის გაკეთებაც ნამდვილად არ შეგიძლიათ, რადგან არ გაქვთ საკმარისი დრო.
- კომუნიკაცია პატივისცემით. როდესაც მეზობელი მასპინძლობს კალათბურთის ტურნირს საკუთარ სახლში და არღვევს თქვენს მიმდებარე ტერიტორიაზე მოძრაობას, ეცადეთ თავაზიანად სთხოვოთ თქვენს მეზობელს რამე გააკეთოს ამის შესახებ. შესაძლოა, მას შეეძლოს შვილის მეგობრების მშობლებს სთხოვოს მანქანის უფრო შორს გაჩერება.
- გაბედე საუბარი იმაზე, თუ რამდენი დრო შეგიძლია დაუთმო პროექტს, საუბარს ან სხვა აქტივობას. მაგალითად, თუ თანამშრომელი მოგიახლოვდებათ, როდესაც აპირებთ შეხვედრის გასვლას, თავაზიანად თქვით, რომ თქვენ გაქვთ მხოლოდ 5 წუთი.
- ეცადე აპატიო და ნუ იფიქრებ იმაზე რაც მოხდა. გაბრაზება და წყენა მოიხმარს თქვენს ენერგიას. ეცადე მოიყვანო ის ადამიანი, ვინც დაგიშავე და სიმართლე გითხრა ყველაფერზე. იცოდეთ, რომ მათი პასუხი შეიძლება არ ემთხვეოდეს თქვენს მოლოდინს. ხანდახან მხრების აჩეჩვა და წინსვლა არის საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია.
- შეეცადეთ იყოთ მოქნილი და ადაპტირებადი. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია გეგმების შედგენა, ზოგჯერ ცხოვრებას მოულოდნელი სიურპრიზები მოაქვს. შეეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, არის თუ არა მოწესრიგებული სახლი ნამდვილად მნიშვნელოვანი, თუ საკმარისია მხოლოდ სუფთა სახლი. შეაფასეთ, განა მაინც განაწყენდებით ამ საკითხებით ხუთი წლის შემდეგ.
მეთოდი 3 – დან 3: მოიძიეთ რჩევა სამედიცინო პროფესიონალისგან
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, როდესაც ძალიან ბევრს ხვდებით
ზოგადად, ნაწლავის მოძრაობა დღეში რამდენჯერმე ნორმაზე მეტია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს ცვლილებები მოულოდნელად ხდება. განავლის სიხშირის ზრდა ან განავლის თანმიმდევრულობის, მოცულობის ან გარეგნობის ცვლილება შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის გარკვეულ პრობლემებზე.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს, თუ ამ ნაწლავურ პრობლემებს თან ახლავს მუცლის ტკივილი, ლორწოს გამონადენი, ჩირქი ან სისხლი
აცნობეთ თქვენს ექიმს თქვენი ნაწლავების ჩვევების შესახებ და როგორ გამოიყურება თქვენი განავლის თანმიმდევრულობა, სიხშირე და გარეგნობა ჩვეულებრივ.
ნაბიჯი 3. გააცნობიერეთ დაავადებები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავების მოძრაობის გახშირება
- ცელიაკია არის იმუნური სისტემის რეაქციის შედეგი ხორბლის, ქერის და ჭვავის პროდუქტებში შემავალ წებოვანაზე. თუ ეს თქვენი პრობლემაა, ჩვენ გირჩევთ გადახვიდეთ უგლუტენო დიეტაზე.
- კრონის დაავადება არის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ანთება. ამ დაავადებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნებისმიერ ნაწილზე პირიდან ანუსამდე.
- ჰიპერთირეოზი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ფარისებრი ჯირკვლის ზედმეტად აქტიური მოქმედება, შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და ცვლილებები ნაწლავების მოძრაობის სიხშირეში.
- ჰიპოთირეოზი შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა და დიარეა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიცადოთ პრობლემები თქვენს კანს, სახსრებს, თვალებს და ძვლებს.
- წყლულოვანი კოლიტი არის კიდევ ერთი ანთებითი პრობლემა, რომელსაც შეუძლია გავლენა იქონიოს მხოლოდ მსხვილ ნაწლავში. როგორც წესი, სისხლი ასოცირდება ამ დაავადებასთან.
- ბევრმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები ნაწლავის მოძრაობების სიხშირეში.
