ბევრ ქალს სურს მკვრივი და მიმზიდველი მკერდი. თუმცა, ორსულობა, ჰორმონალური რყევები და ქსოვილებისა და კანის დაბერების პროცესი მკერდს ძირს უთხრის. მკერდის დრამატული შედეგებით მკერდის გამკაცრების ერთ -ერთი სწრაფი გზაა ექიმთან კონსულტაცია და პლასტიკური ოპერაციის გაკეთება. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ განიხილოთ სხვა ვარიანტები. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და შეინარჩუნეთ კარგი პოზა ისე, რომ თქვენი მკერდი არ დაიხუროს. გულმკერდის კუნთების გაწვრთნის რეგულარული ვარჯიში სასარგებლოა მკერდის ოდნავ გამკაცრებისთვის.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მკერდის გამოწვის პრევენცია
ნაბიჯი 1. ატარეთ სპორტული ბიუსჰალტერი, რომელიც მხარს უჭერს მკერდს ვარჯიშის დროს
თქვენი მკერდი კანკალებს და გაიჭიმება ყოველ ჯერზე, როდესაც ახტებით ან დგამთ ნაბიჯს. ვარჯიში კარგი ჩვევაა, მაგრამ სირბილის წინ სპორტული ბიუსჰალტერი უნდა ჩაიცვი. ეს ნაბიჯი სასარგებლოა მკერდის ქსოვილზე და გულმკერდის კუნთებზე ზეწოლისა და დაძაბულობის შესამცირებლად.
- არ აცვიათ შეკუმშვის ბიუსჰალტერი ისე, რომ მკერდი მკერდზე იყოს შეკრული. შეკუმშვის ბიუსტჰალტერები ხელს უშლის მკერდის ამოსვლას ზევით და ქვევით, მაგრამ ხელს არ უშლის გვერდითა ცვლას, რადგან შეკუმშვის ბიუსტჰალტერები შექმნილია მკერდის თითოეული მხარის ცალკეული თასების გარეშე. შეარჩიეთ ჩასმული ბიუსჰალტერი ორი თასით ისე, რომ მკერდი კარგად დაიჭიროს.
- დიდი მკერდის მხარდასაჭერად, ატარეთ სადენიანი სპორტული ბიუსჰალტერი ფართო მხრის სამაგრებით.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ახალი ბიუსჰალტერი, თუ მხრის სამაჯურები გაჭიმულია
ატარეთ ახალი ბიუსჰალტერი, თუ თასი იგრძნობა ფხვიერი და კარგად არ უჭერს მხარს თქვენს მკერდს. მკერდის ზომა შეიძლება შეიცვალოს ჰორმონების, წონის ცვალებადობისა და ორსულობის გამო. მოძებნეთ ახალი ზომის ბიუსტჰალტერი, თუ თქვენი ჩვეულებრივი ბიუსჰალტერი იგრძნობს ფხვიერ ან დისკომფორტს.
- თუ თქვენ ბლოკავთ ბიუსტჰალტერს უახლოეს რგოლში, გამოიყენეთ შემდეგი კაუჭი, რომ გააკეთოთ ბიუსჰალტერი, რომელიც იწყებს ოდნავ გამკაცრებას. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ბიუსჰალტერი, რადგან ის დროთა განმავლობაში გაიჭიმება.
- დაიმუშავეთ ბიუსჰალტერი დაბანის წინ ორი თასის ჩამოსხმით. თუ ბიუსჰალტერი ხელით არ არის გარეცხილი, ჩადეთ ბინძური პერანგის ჯიბეში და დააყენეთ სარეცხი მანქანა ნელა დატრიალდეს ისე, რომ ბიუსჰალტერი არ გაიჭიმოს.
ნაბიჯი 3. არ დატოვოთ მკერდი მზეზე ძალიან დიდხანს
მზის აბაზანების მიღება კანის დაბნელების მიზნით ტანსაცმლის ტარების გარეშე, განსაკუთრებით მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე, დეჰიდრატირდება მკერდის ქსოვილი და კარგავს ელასტიურობას. თუ გსურთ კანის ტონის გამუქება, გარუჯეთ ტანსაცმლის ტარებისას და არ დაგავიწყდეთ კანზე მზისგან დამცავი კრემის წასმა.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა ზურგის გასწორებით და მხრების უკან გაწევით
მხრების წინ გადახრის ჩვევა ამშვიდებს მკერდის კუნთებს ისე, რომ მკერდი ჩამოიხრჩო. თუ თქვენი პოზა ხშირად ასეთია, გრავიტაცია თქვენს მკერდს ქვემოთ ჩამოგიყვანთ. სხეულის გასწორებით, გულმკერდის არეში კუნთები რჩება ძლიერი ისე, რომ მკერდი დარჩეს მტკიცე და მკვრივი.
- მოათავსეთ ბალიში სკამის უკანა მხარეს, თუ მიჩვეული ხართ ჩახუტებულ ჯდომას.
- იატაკზე ჯდომისას დაეყრდენით კედელს ისე, რომ არ დაიძაბოთ.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ჩვევა ზურგზე დაძინება
თუ თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ გვერდით, მაშინ მკერდი უფრო გრძელი და გაჭიმული იქნება ვიდრე ქვედა. მკერდის სიმკვრივე უფრო მეტხანს გაგრძელდება, თუ ზურგზე გძინავთ.
თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ საწოლში ბიუსჰალტერის ტარებით, თქვენი მკერდი შეიძლება გამყარდეს დილით გაღვიძებისთანავე, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები შემდგომ ცხოვრებაში. ძილი ბიუსტჰალტერის ტარებისას, განსაკუთრებით მავთულხლართების ბიუსტჰალტერი მკერდს უფრო სწრაფად ახვევს, რადგან კარგავს ელასტიურობას
ნაბიჯი 6. ნუ იმოქმედებთ იოიოს მსგავსად ისე, რომ თქვენი წონა მერყეობდეს
თუ არათანმიმდევრულ დიეტას დაიცავთ, კანი იქნება ზოლიანი და არაელასტიური. წონის მატებასთან ერთად მკერდის კანი იჭიმება. ამიტომ, მკერდი დაეცემა, თუ წონა მოულოდნელად დაეცემა. თუ ეს განმეორებით მოხდა, წონა ცვალებადობის გამო კანი კარგავს ელასტიურობას.
- მოაწყეთ რეალისტური ფიტნეს პროგრამა და დიეტა ისე, რომ ის მაქსიმალურად განხორციელდეს. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ დიეტის არათანმიმდევრული ჩვევების მოშორებაში.
- წონის ცვალებადობა შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ ისეთი დიეტების გამო, როგორიცაა იოიო, არამედ ისეთი რამ, რისი კონტროლიც შეუძლებელია, როგორიცაა ჰორმონების სეკრეცია, სტრესი ან დაავადება. ერთ-ერთი მიზეზი, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, არის დიეტის თავიდან აცილება, როგორიცაა იოიო.
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ ქსოვილის გაჭიმვა და კოლაგენის დაშლა მოწევის შეწყვეტით
ნიკოტინი ანადგურებს ელასტინს და კოლაგენს. ელასტინი არის ელასტიური შემაერთებელი ქსოვილი მკერდის კანში. კოლაგენი სასარგებლოა მკერდის სიმკვრივის შესანარჩუნებლად. მოწევის შეწყვეტამ შეიძლება არ შეცვალოს ელასტინისა და კოლაგენის დაშლა, მაგრამ მკერდის მდგომარეობა არ გაუარესდება.
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რათა გაარკვიოთ, თუ როგორ უნდა დაანებოთ თავი სიგარეტს უსაფრთხოდ. მოწევის შეწყვეტამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები და სტრესი მანამ, სანამ სხეული არ მოერგება პირობებს, რომლებიც არ იღებენ ნიკოტინის მიღებას. აცნობეთ ექიმს, თუ თქვენ კვლავ განიცდით პრობლემებს ან ჩივილებს, რომლებიც უარესდება მოწევის დატოვების სტრესის გამო
ნაბიჯი 8. დაასხით ცივი წყალი მკერდზე
ცივ წყალს ან ყინულის წყალს შეუძლია გაზარდოს მკერდის კანის ელასტიურობა. თბილი აბაზანის შემდეგ ჩამოიბანეთ მკერდი ცივი წყლით.
ცივი წყალი დადებითად აისახება თქვენს მკერდზე, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ. ცივი წყალი არ ამკაცრებს მკერდს, რადგან ის სასარგებლოა მხოლოდ კანის ელასტიურობის გასაზრდელად. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მკერდის გასამაგრებლად
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: გაამაგრეთ თქვენი გულმკერდის კუნთები
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ცურეთ რამოდენიმეჯერ მკერდის გამკაცრების მიზნით
მაშინაც კი, თუ ცურვის უნარი არ გაქვთ, ეს საქმიანობა მოითხოვს სერიოზულ ენერგიას. თუ თქვენს სახლთან არის საცურაო აუზი, ვარჯიშის დროს ცურვას შეუძლია თქვენი მკერდის გამკაცრება.
ცურვისას გააკეთეთ თავისუფალი სტილი, მკერდი და პეპელა, რათა გააქტიუროთ თქვენი ძირითადი და გულმკერდის კუნთები
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ სტანდარტული ბიძგები თქვენი გულმკერდისა და სხეულის ზედა კუნთების გასაძლიერებლად
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მოძრაობა თავიდან რთულად მოგეჩვენებათ, ბიძგები არის პრაქტიკული გზა კუნთების სიძლიერის გასაზრდელად დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე. დროთა განმავლობაში, მოძრაობის გაზრდილი გამეორება ხდის გულმკერდის კუნთებს და ძვლის კუნთებს უფრო ძლიერს და მკვრივს ისე, რომ მკერდი აწიოს.
- ბიძგის გაკეთებისას დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია. თაღოვანი ზურგით აზიდვის პრაქტიკა არ არის სასარგებლო გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად.
- გულმკერდის კუნთების გასაზრდელად, დაიწყეთ ვარჯიში ბიძგით მუხლებზე დასვენების დროს. როდესაც საკმარისად ძლიერი ხართ, გააკეთეთ სტანდარტული ბიძგები მუხლების გასწორებისას და ფეხების ბურთულებზე დასვენებისას.
ნაბიჯი 3. სავარძლის პრესა წონის გამოყენებით შეკუმშოს თქვენი გულმკერდის კუნთები
წონის გამოყენებით ვარჯიში სასარგებლოა გულმკერდისა და მხრის კუნთების გასაძლიერებლად, რათა მკერდი ნელ -ნელა აიწიოს. წონის დასაწერად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები ან ჰანტელები. შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი.
- დაწექით ზურგზე იატაკზე ან სკამზე წვრთნების გასაკეთებლად. დაიჭირეთ ჰანტელი ორივე ხელით. ზურგზე გასწორებით ასწიეთ ჰანტელები მკერდიდან ისე, რომ ხელები იატაკზე პერპენდიკულარულად იყოს. ჩაისუნთქეთ, როდესაც წონას ამცირებთ მკერდისკენ. გააკეთეთ ეს მოძრაობა 10 ჯერ.
- სკამზე პრესის ვარჯიში საკმაოდ სარისკოა, რადგან წონა თავზე მაღლაა, როდესაც ხელები გასწორებულია. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ კომპანიონთან მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დახმარება დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ სკამი პრესის მოძრაობა ჰანტელებით ჰანტელ ბუდეში
თუ თქვენი კუნთები უკვე უფრო ძლიერია სავარძლის პრესიდან, გამოიყენეთ იგივე ტექნიკა ჰანტელის ბუზზე, რომ მეტი კუნთი იმუშაოთ. ეს მოძრაობა შეიძლება გაკეთდეს დგომისას.
- ამოისუნთქეთ ხელები მაღლა ასწიეთ ჰანტელები ამოსუნთქვისას და შემდეგ გაშალეთ ხელები გვერდებზე ფრთების მსგავსად, სანამ წონა არ იქნება მხრების სიმაღლეზე და ხელები იატაკის პარალელურად. კვლავ ასწიეთ ჰანტელები ორივე ხელის გასწორებისას და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისინი მკერდზე.
- ვარჯიშის დაწყებისას ნუ გამოიყენებთ სასწრაფოდ მძიმე ჰანტელებს, რადგან შეგიძლიათ მაჯის გაჭიმვა ან დააზარალოთ.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ მცირე ზომის ბურთის გამოყენებით როგორც წონა
ეს მოძრაობა შეიძლება გაკეთდეს სახლში, მაგალითად ტელევიზორის ყურებისას რეკლამის მოლოდინში. დაიწყეთ ვარჯიში ფრენბურთის ან ბურთის მომზადებით, რომელსაც ბავშვები ჩვეულებრივ იყენებენ ფეხბურთის თამაშისას.
- დაიჭირეთ ბურთი ორივე პალმით დაჭერისას. დარწმუნდით, რომ ბურთი მოსახერხებელია ხელში აწევისას და ოდნავ მძიმედ იგრძნობა მისი აწევისას.
- დაწექით იატაკზე ფეხები გაშლილი და მუხლები მოხრილი 90 ° -ით. თითები ოდნავ მიმართეთ გარეთ.
- მოხარეთ იდაყვები, რომ ბურთი უფრო ახლოს მიიტანოთ მკერდზე. გაასწორეთ ხელები მაღლა ბურთზე მტკიცედ დაჭერისას. ამავე დროს, გაასწორეთ ორივე ფეხი მაღლა.
- დაიწიეთ ფეხები იატაკზე, ხოლო მუხლები მოხარეთ 90 ° -ით, რათა დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას. გაასწორეთ ფეხები სწრაფად, ხოლო ბურთი დაიწიეთ მკერდზე. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებამდე გააკეთეთ მოძრავი მოძრაობა, როგორც უმნიშვნელო სვირინგი.
მეთოდი 3 დან 3: ეძებს სამედიცინო გადაწყვეტილებებს ან გადის ოპერაციას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ დერმატოლოგს, თუ მკერდის კანი ეშვება
ხანდახან, ექიმები გვირჩევენ კანის აქერცვლის თერაპიას ქიმიკატების ან ლაზერების გამოყენებით, რათა მკერდის კანი გამკაცრდეს. მოითხოვეთ არაინვაზიური თერაპია, როგორიცაა კრემების გამოყენება კანის რეგენერაციისთვის ან დამატებების მიღება, რამაც შეიძლება გაზარდოს კოლაგენი.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ ექიმს რჩევა პლასტიკური ქირურგიით მკურნალობის შესახებ
კოსმეტიკური ან პლასტიკური ქირურგია შეიძლება უარყოფითად ან დადებითად აისახოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. პირველ რიგში დარწმუნდით, რომ არ შეგაწუხებთ ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც უარყოფით გავლენას იქონიებს პლასტიკური ქირურგიის ჩატარების შემთხვევაში. თუ თქვენი ექიმი გაძლევთ პლასტიკური ქირურგიის გაკეთების საშუალებას, მოითხოვეთ ინფორმაცია რეპუტაციის მქონე პლასტიკური ქირურგის შესახებ და გაეცანით პლასტიკური ქირურგიის დაზღვევის შესახებ.
დარწმუნდით, რომ იცოდეთ არჩეული ექიმისგან პლასტიკური ქირურგიის სარგებელი და რისკები. ახსენით თქვენი მოლოდინი და სთხოვეთ მას დეტალურად აუხსნას ქირურგიის სხვადასხვა ვარიანტები, ოპერაციის ღირებულება და რამდენი ხანი იქნება პოსტოპერაციული გამოჯანმრთელების პერიოდი
ნაბიჯი 3. გაიკეთეთ პლასტიკური ოპერაცია მკერდის გამკაცრების მიზნით
მასტოპექსია კეთდება კანის, ლიგატების და მკერდის ქსოვილის მოზიდვით, რათა მკერდი უფრო მკვრივი გახდეს. თუ გადაწყვეტთ, რომ არ გინდათ დაორსულება, მკერდის ლიფტით პლასტიკური ქირურგია თქვენს მკერდს უფრო ახალგაზრდულს და სრულყოფილს გახდის.
მასტოპექსია სასარგებლოა მკერდის გამკაცრებისათვის მათი ზომის შეცვლის გარეშე. მასტოპექსიის შემდეგ გამოჯანმრთელების პროცესს შეიძლება 6 კვირა დასჭირდეს დაბუჟებისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად. მკერდი მთლიანად განიკურნება რამდენიმე თვის შემდეგ
ნაბიჯი 4. გაიარეთ ცხიმის გადანერგვა (ნანო ცხიმის გადანერგვა) მკერდის გამკაცრების მიზნით
ეს თერაპია კეთდება ორგანიზმიდან ცხიმის ამოღებით, შემდეგ კი მკერდში ინექციით, რათა მკერდი იყოს უფრო მკვრივი და მტკიცე. შედეგები უფრო ბუნებრივია ვიდრე იმპლანტანტების გამოყენება, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ 4-6 თერაპიის სესია სანამ არ მიიღებთ სასურველ შედეგს.
ცხიმის ინექციის (ნანო ცხიმის გადანერგვის) შემდეგ მკერდი მთლიანად განიკურნება რამდენიმე კვირის შემდეგ. თუ გამოჯანმრთელდით, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპიის რამდენიმე სესიის გავლა, თუ შედეგები არ არის დამაკმაყოფილებელი
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ იმპლანტები მკერდის ზომის გასაზრდელად
ეს ნაბიჯი ყველაზე სწრაფია მკერდის ზომის მკვეთრად გასაზრდელად. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სილიკონის იმპლანტი ან მარილიანი იმპლანტი თქვენი ასაკისა და უპირატესობის მიხედვით.
- სილიკონის იმპლანტანტები ხორციელდება მკერდის ქსოვილის ქვეშ სილიკონით სავსე იმპლანტის ჩასმით. შეხებით, სილიკონის იმპლანტანტები ადამიანის სხეულის ცხიმს ჰგავს და ჩვეულებრივ გამოიყენება მკერდის რეკონსტრუქციისთვის, თუ ისინი 22 წელზე მეტია.
- მარილიანი იმპლანტი იდება მკერდის ქსოვილის ქვეშ და ივსება სტერილური ხსნარით. ეს თერაპია კეთდება მკერდის რეკონსტრუქციისთვის, თუ ხართ 18 წელზე მეტი.
- იმპლანტის განთავსების შემდეგ აღდგენას შეიძლება 6 კვირამდე დასჭირდეს. გამოჯანმრთელების პერიოდში უნდა მიმართოთ მკურნალ ექიმს და თანდათან დაუბრუნდეთ რეგულარულ ვარჯიშს.
