კუჭის კანი ჩვეულებრივ იშლება, თუ წონაში იკლებთ, მაგალითად იმიტომ, რომ დიეტის პროგრამაზე ხართ ან ახლახან იმშობიარეთ. ეს პრობლემა შეიძლება გადალახოს კუჭის კანის გამკაცრებისთვის სასარგებლო მოძრაობების შესრულებით. გარდა ამისა, გახადეთ ჩვეული საკმარისი წყლის დალევა, ცილის შემცველი საკვების ჭამა და კანის მოვლა. თუმცა, თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება, რადგან პროცესს დიდი დრო სჭირდება და გახსოვდეთ, რომ კანის გამკაცრება შეიძლება გაკეთდეს გაჭიმვის დასრულების შემდეგ. კანის გამკაცრების გარდა, მუცლის კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები თქვენს გარეგნობას უფრო მიმზიდველს ხდის, რადგან ის სასარგებლოა მუცლის არეში ცხიმის მოსაშორებლად, ორგანოების სათანადოდ შესანარჩუნებლად და ზურგის ზედმეტი თაღის თავიდან ასაცილებლად ისე, რომ თქვენი პოზა დარჩეს თავდაყირა.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ვარჯიში მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ხელის კრახი (ზურგი აწიეთ იატაკიდან)
დაწექით ზურგზე იატაკზე, ხოლო ფეხები ასწორეთ იატაკზე პერპენდიკულარულად. გაასწორეთ ხელები ფეხების გასწვრივ და აწიეთ მხრები და ზურგი იატაკიდან. ერთი წამით გაჩერების შემდეგ, ნელა ჩამოწიეთ ზურგი იატაკზე. გააკეთეთ ეს მოძრაობა 10-15 ჯერ.
უფრო რთული რომ გახადოთ, გააკეთეთ ეს ნაბიჯი ჰანტელების დაჭერისას
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ველოსიპედის პედლებიანი მოძრაობა
იატაკზე ზურგზე დაწოლის შემდეგ, იდაყვის მოხრისას ხელები დაიდეთ თავში. აწიეთ მხრები იატაკიდან და შეეხეთ მარჯვენა იდაყვს მარცხენა მუხლზე. შემდეგ, შეეხეთ მარცხენა იდაყვს მარჯვენა მუხლზე. გააკეთეთ ეს მოძრაობა მარჯვნივ და მარცხნივ მონაცვლეობით 10-15 ჯერ თითოეული.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ გვერდითი ხიდის პოზა
დაწექით გვერდზე, დაეყრდნეთ იდაყვებსა და წინამხრებს. ასწიეთ თეძოები იატაკიდან მუცლის ღრუს გააქტიურებით, ხოლო თქვენი სხეულის მკერდიდან ტერფებამდე გასწორებას ცდილობთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს.
ნაბიჯი 4. აწიეთ ფეხები იატაკზე დაწოლისას
დაწექით ზურგზე იატაკზე, ხოლო ფეხები ასწორეთ იატაკზე პერპენდიკულარულად. ჩამოწიეთ ორივე ფეხი იატაკზე კონტროლირებადი მოძრაობით, სანამ თითქმის არ შეეხებიან იატაკს და შემდეგ ნელ -ნელა ასწიეთ ისინი საწყის მდგომარეობაში. ამ მოძრაობის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები სწორია.
ეცადეთ მოძრაობისას ზურგი შეინარჩუნოთ იატაკთან. თქვენ შეგიძლიათ დააზარალოთ ზურგი, თუ აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები ზურგის კუნთების გამოყენებით. ნუ დაუშვებთ თქვენს ფეხებს ძალიან დაბლა, თუკი თქვენ გჭირდებათ ფეხის დაწევისას ზურგიდან იატაკიდან აწიოთ
3 მეთოდი 2: შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
კანის ელასტიურობა და რბილობა იზრდება, თუ საჭიროებისამებრ სვამთ წყალს. ეს ნაბიჯი ვერ აღადგენს კუჭის კანის მდგომარეობას, რომელიც არის ძალიან დაღლილი, მაგრამ სასარგებლოა კანის გამკაცრება, რომელიც იწყებს შესუსტებას.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ცილოვანი დიეტა
ცილების გარდა, ზოგიერთი საკვები არის კოლაგენის დიდი წყარო და ეხმარება კანს ელასტინის წარმოქმნაში, როგორიცაა ხაჭო, რძე, თევზი, პარკოსნები და თხილი. კოლაგენი და ელასტინი სასარგებლოა კანის გამკაცრებისთვის.
თუ თქვენი კანი მზეზეა, ჩვევად იქონიეთ შხაპის მიღება თქვენი აქტივობის შემდეგ და წაისვით დამატენიანებელი თქვენს კანზე
ნაბიჯი 3. იყავით მომთმენი
თუ მოკლე დროში თქვენი კანი ხდება წონის დაკლების გამო, გახსოვდეთ, რომ კანის გამკაცრებას დიდი დრო სჭირდება. თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება სანამ არ მიიღებთ სასურველ შედეგს, რადგან კანის მდგომარეობის ცვლილებები არ ხდება ღამით, თუნდაც პირველ 1-2 კვირაში.
მეთოდი 3 დან 3: სამედიცინო თერაპიის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
მუცლის კანის გამკაცრების მიზნით სამედიცინო თერაპიის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. დარწმუნდით, რომ მოგაწოდეთ სრული სამედიცინო ისტორია და თან იქონიეთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც თქვენ იღებთ. თუ გსურთ წონის დაკლების გამო კუჭში კანის გამკაცრება მოკლე დროში, ამის შესახებ აცნობეთ ექიმსაც.
- აუხსენით ექიმს კუჭის კანის მდგომარეობა, რომელიც გსურთ მკურნალობის შემდეგ, რათა მან შეძლოს ყველაზე ეფექტური გამოსავალი.
- თუ მას არ შეუძლია მიიღოს თქვენთვის საჭირო თერაპია, სთხოვეთ მას მოგაწოდოთ კვალიფიციური ექიმი. ეს არის სწორი გზა საუკეთესო ექიმის მოსაძებნად, სხვა წყაროებიდან ინფორმაციის მოძიების გარეშე, მაგალითად ინტერნეტით.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ სამედიცინო თერაპიის რისკები
მუცლის კანის გამკაცრება სამედიცინო თერაპიით შედის ქირურგიის კატეგორიაში და ის სარისკოა. ჭრილობა (ქირურგიული ჭრილობა) შეიძლება დაინფიცირდეს და სისხლდენა ან გართულდეს ანესთეზიით. გარდა ამისა, არსებობს სხვა შედეგები კანის გამკაცრების ოპერაციის გამო, როგორიცაა ნაწიბურები, კანის ქვეშ სითხის დაგროვება, ან სხეულის ქსოვილის ნეკროზი, კერძოდ, კანის ქვეშ მყოფი ქსოვილის ადგილობრივი დაზიანება ან გარდაცვალება.
განიხილეთ თქვენი პარამეტრები თქვენს ქირურგთან ამ შესაძლო რისკების განსახილველად
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ კანის ლიფტინგის ოპერაციის ჩატარებამდე
რამდენიმე რამ არის გასაკეთებელი, თუ გადაწყვეტთ ოპერაციას, როგორიცაა მოწევისთვის თავის დანებება (მწეველთათვის), წონის შენარჩუნება და ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღება. ოპერაციის შემდგომ სახლში ვინმე გყავთ.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ პოსტოპერაციული მოვლა
ექიმი გეტყვით, თუ როგორ მკურნალობა ქირურგიული ჭრილობა. 6 კვირის განმავლობაში, თქვენ არ უნდა ჩაერთოთ რაიმე მოძრაობაში ან პოზაში, რომელიც აჭიანურებს ჭრილობას, როგორიცაა წელის მოხრა ან გადახვევა.
ზოგადად, თქვენ რეგულარულად უნდა ეწვიოთ ექიმს ოპერაციის შემდეგ 1 წლის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ეს გრაფიკით და აცნობეთ ექიმს, თუ გაქვთ რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ არაქირურგიული თერაპია
გამოიყენეთ სხვა მეთოდი, თუ არ გინდათ ოპერაცია. ამისათვის ექიმებს შეუძლიათ ჩაატარონ თერაპია ლაზერების, რენტგენოლოგიური ტალღების, ინფრაწითელი სინათლის ან ულტრაბგერითი კოლაგენის ან ელასტინის გასააქტიურებლად, რაც სასარგებლოა კანის გამკაცრებისთვის.
- თუ თქვენ ირჩევთ ამ მეთოდს, შეარჩიეთ რეპუტაციის მქონე, გამოცდილი ექიმი.
- ამ მეთოდმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, მიუხედავად იმისა, რომ ექიმმა ან მედდამ გამოიყენა ადგილობრივი საანესთეზიო საშუალება. გადაწყვეტილების მიღებამდე განიხილეთ თქვენი ტკივილის შემწყნარებლობის უნარი.
- არაქირურგიული თერაპია უფრო შესაფერისია კანის გამკაცრებისთვის, რომელიც არ არის ძალიან ფხვიერი, მაგალითად კისრის კანი. ზოგჯერ, ეს ნაბიჯი არადამაკმაყოფილებელ შედეგს იძლევა, თუ კანის მდგომარეობა ძალიან ფხვიერია, განსაკუთრებით კუჭის არეში.
