ასთმის შეტევები ხდება მაშინ, როდესაც არ ატარებთ ინჰალატორს? მიუხედავად იმისა, რომ ეს საშინლად გეჩვენებათ, სინამდვილეში არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და სუნთქვის რიტმის ბუნებრივად ნორმალიზებისთვის. ამის შემდეგ, სცადეთ პრაქტიკაში გამოიყენოთ სხვადასხვა რჩევები, რომლებსაც შეუძლიათ მომავალში თავიდან აიცილონ ან მინიმუმ შეამცირონ ასთმის შეტევების პოტენციალი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სუნთქვის რეგულირება ინჰალატორების გარეშე
ნაბიჯი 1. დააკვირდით ხანგრძლივობას
საერთოდ, ასთმის შეტევები გრძელდება 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში. როდესაც ასთმა იჩენს თავს, შეეცადეთ დააკვირდეთ მის ხანგრძლივობას. თუ სუნთქვა არ დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას 15 წუთის შემდეგ, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს!
ნაბიჯი 2. დაჯექით ან დაჯექით მაშინვე, თუ დგახართ
სავარძელში ვერტიკალურ მდგომარეობაში ჯდომა არის საუკეთესო პოზიცია სუნთქვის ნორმალიზებისთვის. ნუ დაიხრებით და ნუ დაწექით, რადგან ორივე გაგირთულებთ სუნთქვას.
ნაბიჯი 3. გახსენით ტანსაცმელი, რომელსაც ატარებთ
შარვლის ან პერანგის საყელოები, რომლებიც ძალიან მჭიდროა, შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სუნთქვა. ამიტომ, ეცადეთ დრო დაუთმოთ ტანსაცმლის იმ ნაწილის გაფხვიერებას, რაც ართულებს თქვენ სწორად სუნთქვას.
ნაბიჯი 4. ღრმად და ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით
დამშვიდდით და შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენი სუნთქვის რიტმზე. შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ ხუთჯერ, შემდეგ ამოისუნთქეთ ხუთჯერ. თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები და წარმოიდგინოთ დამამშვიდებელი ობიექტი, როდესაც ცდილობთ სუნთქვის რიტმის ნორმალიზებას.
- ამოსუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შევიდეს მუცლის ღრუში. ამის შემდეგ გამოიყენეთ მუცლის კუნთები, რომ ჰაერი ამოიყვანოს. ამ ტექნიკას ეწოდება დიაფრაგმული სუნთქვის მეთოდი და შეუძლია გააღრმავოს სუნთქვის ინტენსივობა.
- იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სუნთქვა კარგია, სცადეთ ერთი ხელი მუცელზე (ნეკნების ქვემოთ), ხოლო მეორე - მკერდზე. როდესაც სუნთქავთ, ხელები მხოლოდ მუცელზე უნდა გადაიტანოთ და არა მკერდზე.
ნაბიჯი 5. გამოიძახეთ პოლიცია ან სასწრაფო სამედიცინო სამსახური, თუ ასთმის შეტევა არ შეჩერდება
თუ 15 წუთის შემდეგ კვლავ გიჭირთ სუნთქვა, სასწრაფოდ გამოიძახეთ პოლიცია ან უახლოესი საავადმყოფო! თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ეს, როდესაც იგრძნობთ, რომ გაქვთ ასთმის მწვავე შეტევა ან თავს ძალიან უხერხულად გრძნობთ. ზოგიერთი პირობა, რომელიც უნდა იყოს ფრთხილი და მოითხოვს დაუყოვნებლივ სამედიცინო ყურადღებას:
- სირთულის მეტყველება სრული წინადადებებით
- ოფლიანობა იმიტომ, რომ ძნელია სუნთქვა
- სუნთქვა ძალიან სწრაფად
- ფრჩხილის ბალიშები და/ან კანი ფერმკრთალი ან ცისფერია
მეთოდი 2 დან 4: სხვა სტრატეგიების გამოყენება
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ვინმეს თქვენთან ერთად
ნუ დააყოვნებთ უცნობებს უთხრათ თქვენი ასთმის შეტევის შესახებ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გჭირდებათ საავადმყოფოში გადაყვანა. გარდა ამისა, თქვენი შფოთვა შემცირდება, თუ იცით, რომ არის ვიღაც, ვინც ყოველთვის თან დაგყვებათ, სანამ სუნთქვის რიტმი არ გაუმჯობესდება.
თუ მარტო ხართ საზოგადოებრივ ადგილას, ნუ მოგერიდებათ სთხოვოთ უცხო ადამიანს დახმარება შემდეგი სიტყვებით: „მე მაქვს ასთმის შეტევა, მაგრამ მე არ მაქვს ჩემი ინჰალატორი. გინდა თან დამიყოლო მანამ, სანამ სუნთქვა არ დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას?”
ნაბიჯი 2. დალიეთ ჭიქა ძლიერი შავი ყავა ან ჩაი
სინამდვილეში, ერთი ან ორი ჭიქა ყავის ან კოფეინიანი ჩაის მოხმარება ასევე შეუძლია ორგანიზმს ასთმის შეტევებთან ბრძოლაში. ზოგადად, სხეულს შეუძლია კოფეინის თეოფილინად გარდაქმნა, რაც ასთმის ზოგიერთი მედიკამენტის აქტიური ნივთიერებაა. გარდა ამისა, თბილი სითხეების მოხმარება ასევე ახერხებს ნახველისა და ლორწოს გასქელებას, რაც დაგეხმარებათ სუნთქვის შემსუბუქებაში.
არ დალიოთ ორ ფინჯანზე მეტი ყავა, რათა გული არ აგიჩქარდეს
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ აკუპრესურის ტექნიკა
ფილტვების ირგვლივ აკუპრესურის წერტილების დაჭერას შეუძლია თქვენი კუნთების მოდუნება და სუნთქვის რიტმის ნორმალიზება. სცადეთ ნაზი ზეწოლა წინა მარჯვენა მხრის არეზე, მკლავის ზემოთ, რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, გააკეთეთ მსგავსი პროცესი წინა მარცხენა მხრის არეში იმავე ხანგრძლივობით.
თუ მარტო არ ხართ, ეცადეთ თქვენს ახლობლებს სთხოვოთ დააჭიროთ აკუპრესურის წერტილს მხრის დანის შიგნით, მხრის დანის ზედა ბოლოდან დაახლოებით 3 სმ ქვემოთ. რამდენიმე წუთის განმავლობაში ამ წერტილის დაჭერა დაგეხმარებათ სუნთქვის შემსუბუქებაში
ნაბიჯი 4. ისარგებლეთ ორთქლით სასუნთქი გზების გასახსნელად
ღია სასუნთქი გზები დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად სუნთქვაში. თუ სახლში ხართ, სცადეთ აბაზანაში წასვლა, კარის დახურვა, შემდეგ გახსენით ცხელი წყლის ონკანი და იჯექით იქ 10-15 წუთის განმავლობაში. დამიჯერეთ, ამის შემდეგ თქვენ აუცილებლად შეძლებთ უფრო კომფორტულად და შვებით სუნთქვას.
თუ ასეა, სცადეთ ჩართოთ დამატენიანებელი (მოწყობილობა ჰაერის ტენიანობის დასარეგულირებლად). თუ არა, სცადეთ შეავსოთ ვედრო ან აბაზანა ცხელი წყლით, შემდეგ მიიტანეთ თქვენი სახე ვედროსა და აბაზანის ზედაპირთან ახლოს, რათა ცხელი ორთქლი გაქცევისკენ გამოამჟღავნოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე გადაიტანეთ თავი პირსახოცით, რათა ორთქლი დაიჭიროთ
ნაბიჯი 5. წადი სხვაგან
ზოგჯერ ადგილების შეცვლა ძალზე ძლიერი საშუალებაა სტრესის შესამცირებლად და სუნთქვის რიტმის ნორმალიზებისთვის. გარდა ამისა, ცვალებად პანორამას ასევე შეუძლია სხეულის მოდუნება და სუნთქვის კონტროლი.
მაგალითად, თუ სახლში ხართ, სცადეთ სამზარეულოდან საცხოვრებელ ოთახში გადასვლა. თუმცა, თუ საზოგადოებრივ ადგილას ხართ, წადით აბაზანაში ან წადით გარეთ, რომ სუფთა ჰაერი რამდენიმე წუთის განმავლობაში მიიღოთ
მეთოდი 3 დან 4: ასთმის გამომწვევების იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ საერთო ფაქტორები, რომლებიც ასთმის შეტევებს იწვევს
სინამდვილეში, ასთმის შეტევები შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა პირობებით. ასთმის სამკურნალოდ, დარწმუნდით, რომ შეძლებთ საერთო გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებას; ზოგიერთი მათგანია:
- ალერგენები, როგორიცაა მტვერი, ცხოველების ქერქი, ტარაკნები, ხავსი და ყვავილის მტვერი (მტვერი)
- გამაღიზიანებლები, როგორიცაა ქიმიკატები, სიგარეტის კვამლი, ჰაერის დაბინძურება და მტვერი
- ასპირინის შემცველი პრეპარატები, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) და არასელექციური ბეტა-ბლოკირების პრეპარატები
- ქიმიკატები, რომლებიც გამოიყენება საკვების შესანახად, მაგალითად სულფატები
- ზედა სასუნთქი გზების ინფექციები, როგორიცაა ცხვირის, ყელის ან ფილტვების ვირუსული ინფექციები
- სპორტი და სხვა ფიზიკური აქტივობები
- ძალიან ცივი ან მშრალი ჰაერი
- სამედიცინო დარღვევები, როგორიცაა სტრესი, ძილის დროს სუნთქვის შეწყვეტა (ძილის აპნოე) და წვის შეგრძნება გულმკერდში
ნაბიჯი 2. შეინახეთ სპეციალური ჟურნალი ასთმის გამომწვევი ფაქტორების დასადგენად
ასთმის შეტევის გამომწვევი ფაქტორების დადგენის ერთ -ერთი გზაა ჩაწეროთ ყველა ის საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ სხვა ფაქტორებთან ერთად, რომლებიც ჩვეულებრივ იწვევს ასთმის შეტევებს. როდესაც თქვენ გაქვთ ასთმის შეტევა, შეამოწმეთ თქვენს მიერ ბოლო დროს მიღებული საკვები ან სხვა რისკ ფაქტორები თქვენს ჟურნალში. მომავალში შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საკვები ან სხვა გამომწვევი აგენტები ასთმის შეტევების განმეორების რისკის შესამცირებლად.
თუ ასთმის შეტევას აქვს გარკვეული გამომწვევი მიზეზი, შეეცადეთ ყოველთვის თავიდან აიცილოთ ეს გამომწვევი
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ალერგიის ტესტი
ალერგენები შეიცავს იმუნური მოლეკულების სპეციფიკურ ტიპებს, კერძოდ IgE მოლეკულებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰისტამინის და სხვა ალერგიული შუამავლების წარმოება. თუ ასთმის შეტევები ხშირად ხდება მას შემდეგ, რაც ჭამთ, ეს სავარაუდოდ საკვების ალერგიაა. ამის გამოსასწორებლად, დაუყოვნებლივ ჩაატარეთ ალერგიის ტესტი უახლოეს კლინიკაში ან საავადმყოფოში.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ, არის თუ არა თქვენი სხეული მგრძნობიარე გარკვეული საკვების მიმართ
საკვებისადმი მგრძნობელობა არის საერთო მდგომარეობა და არ არის იგივე ალერგია, მაგრამ მას ასევე შეუძლია ასთმის შეტევის გამოწვევა. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ასთმის მქონე ბავშვების 75% -ს ასევე ჰქონდა საკვებისადმი მგრძნობელობა. იმის გასარკვევად, გაქვთ თუ არა ეს მდგომარეობა თქვენც, შეეცადეთ განსაზღვროთ საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ასთმის შეტევა და შემდეგ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ზოგიერთ ადამიანს აქვს მგრძნობელობა:
- წებოვანა (ცილა, რომელიც გვხვდება დახვეწილი ხორბლის პროდუქტებში)
- კაზეინი (ცილა რძის პროდუქტებში)
- კვერცხი
- Ციტრუსი
- არაქისი
- შოკოლადი
მეთოდი 4 დან 4: დამატებების მიღება
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ C ვიტამინის მოხმარება
ნაჩვენებია, რომ სხეულის მეტი ვიტამინით მიღება ასთმის შეტევების სიმძიმის შემცირებას ახდენს. ზოგადად, თქვენ უნდა მიიღოთ 500 მგ ვიტამინი C ყოველდღიურად, სანამ არ გაქვთ თირკმლის პრობლემები. გარდა ამისა, გაამრავლეთ C ვიტამინით მდიდარი საკვების მოხმარება, როგორიცაა:
- ციტრუსების ოჯახს მოსწონს ფორთოხალი და ყურძენი
- კენკრა
- ნესვი
- კივი
- Ბროკოლი
- Ტკბილი კარტოფილი
- Პომიდვრები
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ საკვები, რომელიც შეიცავს
მოლიბდენი არის მიკრო მინერალი. ზოგადად, 1-13 წლის ასაკის ბავშვებისთვის რეკომენდებული დოზაა 22-43 მკგ დღეში. 14 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა უნდა მიიღონ 45 მკგ მოლიბდენი დღეში, ხოლო ფეხმძიმე და/ან მეძუძურ ქალებს სჭირდებათ 50 მკგ მოლიბდენი დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ მულტივიტამინების უმეტესობა შეიცავს მოლიბდენს, თქვენ მაინც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეიძინოთ ისინი სხვადასხვა აფთიაქებში. ზოგიერთი სახის საკვები, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ მოლიბდენს:
- მარცვლეული
- ოსპი
- ბარდა
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
- რძე
- ყველი
- თხილი
- შინაგანი
ნაბიჯი 3. შეავსეთ სხეული სელენით
სელენი არის ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც საჭიროა სხეულის ბიოქიმიური რეაქციების მხარდასაჭერად ანთების გასაკონტროლებლად. თუ გსურთ მიიღოთ სელენის დანამატი, შეარჩიეთ დანამატი, რომელიც შეიცავს სელენომეტრიონს, რათა გაუადვილოს ორგანიზმის შეწოვა. გარდა ამისა, არ მიიღოთ 200 მკგ -ზე მეტი სელენი დღეში, რადგან გადაჭარბებული დოზები ნამდვილად ტოქსიკური იქნება თქვენი სხეულისთვის. ზოგიერთი სახის საკვები, რომელიც მდიდარია სელენით:
- ხორბალი
- კრაბი
- გული
- თურქეთი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ B6 დანამატი
გესმოდეთ, რომ ვიტამინი B6 აქვს ძალიან მჭიდრო კავშირი სხეულის 100 -ზე მეტ რეაქციასთან. გარდა იმისა, რომ შეუძლია შეამციროს ანთება, ვიტამინი B6 ასევე დაეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას! ზოგადად, 1-8 წლის ბავშვებმა უნდა მიიღონ 0.8 მგ დანამატი დღეში; 9-13 წლის ასაკის ბავშვებმა უნდა მიიღონ 1 მგ დანამატი დღეში; მოზარდებმა და მოზარდებმა უნდა მიიღონ 1.3-1.7 მგ დამატებები დღეში, ხოლო ქალებმა, რომლებიც ორსულად არიან და/ან მეძუძურზე, უნდა მიიღონ 1.9-2 მგ დამატებები დღეში. ზოგიერთი სახის საკვები, რომელიც მდიდარია B6 ვიტამინით და ყველაზე ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ:
- ორაგული
- კარტოფილი
- თურქეთი
- ქათამი
- ავოკადო
- ისპანახი
- ბანანი
ნაბიჯი 5. მიიღეთ B12 დანამატი
თუ ვიტამინი B12 დაბალია, შეეცადეთ მიიღოთ დამატებითი B12 დანამატები, რათა შეამციროთ ასთმის შეტევების პოტენციალი. ზოგადად, 1-8 წლის ბავშვებმა უნდა მიიღონ 0.9-1.2 მგ დანამატი დღეში. მოზარდებმა და მოზარდებმა უნდა მიიღონ 2.4 მგ დამატებები დღეში, ხოლო ქალებმა, რომლებიც ორსულად არიან ან ძუძუთი არიან, უნდა მიიღონ 2.6-2.8 მგ დამატებები დღეში. ზოგიერთი საკვები წყარო, რომელიც შეიცავს ვიტამინ B12- ს, არის:
- ხორცი
- ზღვის პროდუქტები
- თევზი
- ყველი
- კვერცხი
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების მოხმარება
ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს აქვთ შესანიშნავი ანთების საწინააღმდეგო ან ანთების საწინააღმდეგო თვისებები თქვენი სხეულისთვის. ამიტომ, შეეცადეთ მოიხმაროთ მინიმუმ 2,000 მგ EPA (ეიკოზაპენტაენური მჟავა) და DHA (დოკოზაჰექსაენური მჟავა) ყოველდღე. ზოგიერთი საკვები წყარო, რომელიც შეიცავს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს:
- ორაგული
- ანჩოვი
- სკუმბრია
- ქაშაყი
- სარდინი
- თინუსი თევზი
- ნიგოზი
- სელის თესლი
- კანოლას ზეთი
ნაბიჯი 7. სცადეთ მცენარეული დანამატების მიღება
სინამდვილეში, არსებობს რამდენიმე სახის მწვანილი, რომლებიც ხშირად გამოიყენება ასთმის სამკურნალოდ. თუმცა, დარწმუნდით, რომ ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია ნებისმიერი მწვანილის მოხმარების სურვილის შესახებ, განსაკუთრებით ექიმის დანიშნულ წამლებთან უარყოფითი ურთიერთქმედების რისკის შესამცირებლად. თუ მწვანილი გამოიყენება დამატებების სახით, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის მიჰყევით გამოყენების ინსტრუქციას და შეფუთვაზე მითითებულ დოზას. თუ მოხმარებული ხართ ფხვნილის სახით ან გამხმარი მწვანილით, სცადეთ ხარშოთ 1 ჩ.კ. გამხმარი მწვანილი ან 3 ჩ.კ. ახალი მწვანილი 250 მლ მდუღარე წყალში 10 წუთის განმავლობაში დალიეთ ჩაის სახით. დალიეთ სამიდან ოთხი ჭიქა მცენარეული ჩაი საუკეთესო შედეგისთვის.
- ძირტკბილა
- lobelia inflata (ინდური თამბაქო)
