გულის შეტევის შემდეგ, თქვენი გული შეიძლება გახდეს არაეფექტური სისხლის ტუმბოს თქვენს სხეულში. თუ თქვენ მიიღებთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას გულის შეტევიდან პირველი საათის განმავლობაში, გულის დაზიანების ოდენობა შეიძლება არ იყოს ძალიან დიდი და შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ ყოველდღიურ საქმიანობას. თუმცა, გულის შეტევა არის გაფრთხილება, რომ თუ თქვენ არ შეცვლით ცხოვრების წესს, შეიძლება გქონდეთ კიდევ ერთი გულის შეტევა ან ჯანმრთელობის გართულებების განვითარება. მკვლევართა აზრით, ვარჯიში არის ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი ფაქტორი გულის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. ისინი ასევე აცხადებენ, რომ ადამიანები, რომლებიც გადიან სავარჯიშო პროგრამას გულის შეტევის შემდეგ, აქვთ უკეთესი შედეგები, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საავადმყოფოში მოხვდნენ და მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში გაზარდეს სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: მომზადება ვარჯიშისთვის
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ გაქვთ ექიმის ნებართვა პრაქტიკაში. თუკი გული დაზიანებულია ჟანგბადის ნაკლებობის გამო, შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს გულის განკურნებას და ნორმალურ ფუნქციონირებას. შეიძლება დაგჭირდეთ ზეწოლის ტესტი საავადმყოფოდან გასვლამდე, რათა ექიმმა მიიღოს ინფორმაცია ფიზიკური აქტივობის დონის შესახებ, რომლის გაკეთებაც თქვენ შეგიძლიათ. ზოგადად, არ არსებობს გარკვეული დრო იმის შესახებ, თუ რამდენი ხანი უნდა დაელოდოთ ვარჯიშის უფლებას. თქვენი ექიმი განსაზღვრავს როდის შეძლებთ ვარჯიშს თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობის, გულის დაზიანების ხარისხისა და თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის საფუძველზე, ინფარქტის დაწყებამდე.
თქვენი ექიმი გირჩევთ, რომ არ დაძაბოთ თქვენი გული ვარჯიშით ან სექსით კუნთის შეხორცებამდე
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ ვარჯიშის მნიშვნელობა
ვარჯიში დაგეხმარებათ გულის კუნთის გაძლიერებაში, ჟანგბადის ეფექტურობის გაზრდაში, არტერიული წნევის დაქვეითებაში, სისხლში შაქრის სტაბილიზაციაში, დიაბეტის განვითარების ალბათობის შემცირებაში, სტრესის და წონის მართვაში და ქოლესტერინის დონის შემცირებაში. ყველა ამ ფაქტორმა ასევე შეიძლება შეამციროს მომავალში გულის შეტევის რისკი. დაიწყეთ რეაბილიტაცია აერობული ვარჯიშებით, ან კარდიო ვარჯიშებით.
- ანაერობული ვარჯიში (ვარჯიში, რომელიც არ არის აერობული) არის ვარჯიში საკმარისად მაღალი ინტენსივობით, რაც იწვევს ლაქტური მჟავის წარმოქმნას, რომელიც შეიძლება დაგროვდეს გულში. ანაერობული ვარჯიში სპეციალურად გამოიყენება სპორტისთვის, რომელიც არ მოითხოვს გამძლეობას სიძლიერის, სიჩქარისა და სიმძლავრის გასაზრდელად. თქვენ უნდა მოერიდოთ ამ ტიპის ვარჯიშებს, თუ თქვენ ბოლო დროს გქონდათ გულის შეტევა.
- ბარიერი, რომლის მიხედვითაც თქვენ გეძლევათ საშუალება განახორციელოთ ანაერობული ვარჯიში, არის აერობულ და ანაერობულ ვარჯიშებს შორის გადართვა. გამძლეობის სპორტსმენებმა ივარჯიშეს ამ ზღურბლების გასაზრდელად, რათა მათ ივარჯიშონ უფრო მაღალი ინტენსივობით რძემჟავას დაგროვების გარეშე.
ნაბიჯი 3. საჭიროების შემთხვევაში დაიწყეთ გულის რეაბილიტაციის პროგრამა
ყველას აქვს განსხვავებული მაჩვენებელი გულის შეტევის შემდეგ. გამოჯანმრთელების სიჩქარეზე გავლენას ახდენს გულის კუნთის დაზიანების ოდენობა და ფიზიკური ვარჯიში გულის შეტევის წინ. გულის რეაბილიტაციის დროს, გულის თერაპევტი აკონტროლებს თქვენს სავარჯიშო პროგრამას ელექტროკარდიოგრამისა და არტერიული წნევის გამოყენებით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. გულის რეაბილიტაციის 6 -დან 12 კვირამდე, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშო პროგრამა სახლში.
ადამიანები, რომლებიც გადიან გულის რეაბილიტაციის პროგრამებს ექიმის მითითების საფუძველზე ან გუნდის მეშვეობით, ექნებათ უკეთესი გრძელვადიანი შედეგები და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელება. მიუხედავად ამ ფაქტისა, გულის შეტევით დაავადებულთა მხოლოდ 20% -ზეა რეკომენდებული გულის რეაბილიტაციის ან დადგენილი სავარჯიშო პროგრამის მიღება გულის შეტევის შემდეგ. პროცენტი ქალი და ხანდაზმული პაციენტებისთვის კიდევ უფრო დაბალია
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ თქვენი პულსის დათვლა
გაზომეთ პულსი მაჯაზე და არა კისერზე (საძილე არტერია). თქვენ შეიძლება შემთხვევით დაბლოკოთ საძილე არტერია თქვენი პულსის გაზომვისას. მოათავსეთ პირველი ორი თითი (არა ცერა თითი, რადგან მათ აქვთ საკუთარი პულსი) ერთი ხელის მეორეს მაჯაზე, ცერა თითის ქვემოთ. თქვენ იგრძნობთ თქვენს პულსს. დაითვალეთ დარტყმების რაოდენობა 10 წამში და შემდეგ გაამრავლეთ შედეგი ექვსზე.
- თქვენ უნდა აკონტროლოთ რამდენად სწრაფად ტუმბება თქვენი გული, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი გულისცემა ექიმის მიერ დადგენილ დიაპაზონში.
- დიაპაზონი განსხვავდება თქვენი ასაკის, წონის, ფიტნეს დონის და გულის დაზიანების რაოდენობის მიხედვით.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ექიმს სექსის შესახებ
სექსი არის ვარჯიშის ფორმა. გულის შეტევის შემდეგ, დაზარალებულებს ხშირად ურჩევენ დაელოდონ 2 -დან 3 კვირამდე, სანამ სექსის უფლება ექნებათ. ეს ხანგრძლივობა დამოკიდებულია გულის დაზიანების ოდენობაზე და თქვენი წნევის ტესტის შედეგებზე.
ექიმმა ასევე შეიძლება მოგთხოვოთ დაელოდოთ 3 კვირაზე მეტ ხანს, სანამ არ ექნებათ უფლება სექსი
მე –3 ნაწილი მე –3: სპორტით დაწყება
ნაბიჯი 1. გაწელეთ ვარჯიშის დაწყებამდე
თუ ექიმმა ნება დართო, შეგიძლია საავადმყოფოში გაწელვა. ეცადეთ, დღეში ერთხელ მაინც გაჭიმოთ, რომ თქვენი სხეული ვარჯიშისათვის მოემზადოთ. გაჭიმვის დროს უნდა იყოთ მოდუნებული და კარგად სუნთქოთ. შეინარჩუნეთ სახსრები ოდნავ მოხრილი და არასოდეს ჩაკეტოთ სახსრები გაჭიმვისას, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. თქვენ ასევე არ უნდა გადახვიდეთ კუნთებზე. ამის ნაცვლად, გაჭიმეთ ნაზად და გააჩერეთ თქვენი მონაკვეთი 10 -დან 30 წამამდე. გაიმეორეთ გაჭიმვა 3 -დან 4 -ჯერ.
გაჭიმვა არ ზრდის კუნთების სიძლიერეს ან გულის მუშაობას, მაგრამ მას შეუძლია გაზარდოს მოქნილობა, საშუალებას მოგცემთ უფრო ადვილად შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიში, გააუმჯობესოთ წონასწორობა და შეამციროთ კუნთების დაძაბულობა
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ სავარჯიშო პროგრამა სიარულით
ხართ თუ არა მარათონის მორბენალი ან არასოდეს გიმვარჯიშებიათ გულის შეტევამდე, პირველი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც გულის შეტევის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ არის სიარული. გაათბეთ ფეხით 3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაზარდეთ სიარულის ტემპი, რაც თქვენს სუნთქვას უფრო მეტად ამძიმებს, ვიდრე მაშინ როდესაც უბრალოდ იჯექით, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ საუბარი. იარეთ ამ ტემპით დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ ერთი ან ორი წუთი თქვენს ყოველდღიურ სიარულს, სანამ არ შეძლებთ დღეში 30 წუთის განმავლობაში სიარულს.
- მოიყვანეთ ვინმე, რომ დარჩეს თქვენთან ერთად პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში და არ წახვიდეთ სახლიდან შორს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დისკომფორტს იგრძნობთ ან ქოშინი გაქვთ. მოიტანეთ მობილური ტელეფონი, რათა დარეკოთ სახლში ან სასწრაფო დახმარების სამსახურში (112 ან 118) საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში.
- არ დაგავიწყდეთ გაგრილება ვარჯიშის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. ფრთხილად იყავით აქტივობების დამატებისას
არ ჩაერთოთ ინტენსიურ საქმიანობაში გულის შეტევიდან 4-6 კვირის განმავლობაში. გულის განკურნებას დაახლოებით 6 კვირა სჭირდება იმისათვის, რომ გამოიყენოს იგი ზომიერი და ენერგიული ვარჯიშებისთვის, მაშინაც კი, თუ გულის შეტევამდე საკმაოდ კარგ ფორმაში იყავით. ზოგიერთი რამ თავიდან უნდა იქნას აცილებული: მძიმე საგნების გაყვანა ან აწევა, მტვერსასრუტის გამოყენებით მტვერსასრუტის გამოყენებით, გაწმენდა, გაწმენდა, შეღებვა, სირბილი, ბალახის მოჭრა ან სხეულის მოულოდნელი მოძრაობებით გადატანა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ისეთი რამ, როგორიცაა სიბრტყეზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში სიარული, ჭურჭლის რეცხვა, სამზარეულო, შოპინგი, მსუბუქი მებაღეობა და მსუბუქი საშინაო დავალებების შესრულება.
- თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის დრო და ინტენსივობა და არასოდეს გადახვიდეთ ანაერობულ ვარჯიშზე.
- თქვენი ფეხისა და მკლავის კუნთები შეიძლება მტკივნეული იყოს სავარჯიშო პროგრამის დაწყებიდან საათებსა და დღეებში. თუმცა, ვარჯიშის დროს არ უნდა იგრძნოთ ტკივილი.
ნაბიჯი 4. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიში
ისევე, როგორც ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე გულის შეტევის წინ, თქვენ თანდათან უნდა გაზარდოთ ვარჯიშის დრო და ინტენსივობა. ეს ამცირებს ტრავმის შანსს და შეუძლია შეინარჩუნოს მოტივაცია. არ გაზარდოთ ვარჯიშის დრო ან ინტენსივობა მანამ, სანამ ექიმი არ მოგცემთ უფლებას გააკეთოთ 30 წუთის სავალზე მეტი. შეიძლება 12 კვირამდე დასჭირდეს 30 წუთიანი სწრაფი სიარულით კომფორტულად ყოფნა გულის დაზიანებისა და ფიტნესის წინა დონის მიხედვით.
მას შემდეგ რაც დღეში 30 წუთის განმავლობაში შეძლებთ კომფორტულად სიარულს, შეგიძლიათ დაიწყოთ სხვა სახის ვარჯიშების ჩართვა, როგორიცაა ველოსიპედი, ნიჩბოსნობა, ლაშქრობა, ჩოგბურთი ან სირბილი
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ თქვენს ექიმს შემოწმება, სანამ დამატებით ვარჯიშს დაამატებთ
თქვენი ექიმი არ გირჩევთ, რომ დაიწყოთ ვარჯიშის პროგრამა საავადმყოფოდან გაწერისთანავე. თქვენ უნდა ჰკითხოთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ ძალების ვარჯიში.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები სახლში ან წინააღმდეგობის შემსრულებლების ნაკრები, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფეხზე დგომისთვის ან კარებში მოთავსებისთვის. წინააღმდეგობის ზოლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მკლავებისთვის, ასევე ფეხებისთვის და საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ დახარჯული წინააღმდეგობის და ენერგიის რაოდენობა.
- დრო დაუთმეთ ვარჯიშებს შორის კუნთების გამოჯანმრთელებას, ასე რომ ნუ განახორციელებთ ძალას კვირაში სამჯერ მეტს და დაელოდეთ მინიმუმ 48 საათს სესიებს შორის.
- სიძლიერის ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გაზარდოს ალბათობა, რომ თქვენ შეძლებთ დაუბრუნდეთ საქმიანობის იმავე დონეს, როგორც ადრე, როგორიცაა გაზონის მოჭრა, შვილიშვილებთან თამაში და სასურსათო ნივთების ტარება. ძალისმიერ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს პოტენციალი, რომელიც შეიძლება განიცადოთ უმოქმედობისა და კუნთების მეტაბოლიზმის გამო.
- არ შეიკავოთ სუნთქვა, როდესაც აწევთ წონას ან მოძრაობთ წინააღმდეგობის ზოლს. ეს გაზრდის ზეწოლას მკერდზე და უფრო მძიმე ტვირთს აყენებს გულს.
ნაბიჯი 6. იყავით აქტიური მთელი დღის განმავლობაში
ვარჯიშის შემდეგ, ნუ გააგრძელებთ სკამზე ჯდომას მთელი დღის განმავლობაში. კვლევები აჩვენებს, რომ თუნდაც დღეში ერთ საათამდე ვარჯიში, თქვენ დაკარგავთ ვარჯიშის სარგებელს, თუ გააგრძელებთ სავარძელში ჯდომას სამუშაოდ ან ტელევიზიის ყურებას მომდევნო 8 საათის განმავლობაში. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გაყოთ დრო ადგომის, გაჭიმვის ან გადაადგილების გზით ყოველ 30 წუთში. ადექი შენი ადგილიდან წყლის დასალევად, წადი აბაზანაში, გაიწექი ან წადი ხუთწუთიანი სასეირნოდ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი რამ თქვენი სხეულის მოძრაობის შესანარჩუნებლად:
- იარეთ ოთახში, სანამ ტელეფონზე ხართ, ან თუნდაც ადექით, უბრალოდ არ დაჯდეთ
- მოათავსეთ ჭიქა წყალი სხვა ოთახში ისე, რომ ყოველ 30 წუთში უნდა ადგეთ დასალევად.
- ოთახი ისე მოაწყვე, რომ მთელი დღე უნდა ადგე და დაჯდე.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გამაფრთხილებელი ნიშნების გათვალისწინება
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ნიშნებს, რომ თქვენი გული ძალიან მუშაობს
შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ ვარჯიშის დროს განიცდით გულმკერდის ტკივილს, თავბრუსხვევას, გულისრევას, არარეგულარულ გულისცემას ან ქოშინი. ვარჯიშს მართლაც შეუძლია გამკაცრდეს გული. დარეკეთ ექიმს ან სასწრაფო დახმარების სამსახურს, თუ სიმპტომები სწრაფად არ გაქრება. თუ თქვენ გაქვთ ნიტროგლიცერინი, მიიღეთ ის ვარჯიშის დროს. ასევე ჩაწერეთ სიმპტომები, რომლებიც თქვენ განიცადეთ, როდესაც ისინი გამოჩნდნენ, ბოლოს როდის ჭამეთ, რამდენი ხანი იყო სიმპტომები და რამდენად ხშირად ჩნდებოდა ისინი.
ესაუბრეთ ექიმს სხვა სიმპტომების შესახებ, სანამ ვარჯიშის პროგრამას გააგრძელებთ. შესაძლოა თქვენი ექიმი ჩაატაროს სხვა წნევის ტესტი ვარჯიშის განახლებამდე
ნაბიჯი 2. თავიდან აიცილეთ დაზიანებები და უბედური შემთხვევები
ატარეთ სწორი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი იმ ვარჯიშისთვის, რომელსაც აკეთებთ. ვარჯიშის დროს არ მიიღოთ დეჰიდრატაცია და ყოველთვის უთხარით სხვებს, სად ვარჯიშობთ, როცა ვარჯიშების დროს გამოდიხართ. ყოველთვის გამოიყენეთ სწორი გადაწყვეტილებები და ნუ ივარჯიშებთ შესაძლებლობების მიღმა.
სჯობს გააგრძელოთ მსუბუქი ინტენსივობის ვარჯიშები ყოველდღე, ვიდრე მძიმე ვარჯიში, მაგრამ ტრავმის გამო რამდენიმე კვირით გამოტოვება ან კიდევ ერთი გულის შეტევის გამო საავადმყოფოში დარჩენა
ნაბიჯი 3. ნუ გააკეთებთ ვარჯიშს გარეთ, როდესაც ცხელა ან ცივა
სხეული უფრო მეტად უნდა მუშაობდეს, როდესაც ამინდი ძალიან ცივია ან ცხელია, რადგან მან უნდა მიაწოდოს ჟანგბადი უჯრედებს, მათ შორის გულსაც. არ ივარჯიშოთ გარეთ, როდესაც ტემპერატურა აღწევს 1.7 ° C- ზე ნაკლებ ან 29.4 ° C- ზე მეტს, ტენიანობა 80%-ზე მეტი.
Რჩევები
- ვარჯიშის დროს არ მიიღოთ დეჰიდრატაცია. არ აქვს მნიშვნელობა ვარჯიშობთ გარეთ თუ სპორტული დარბაზში, მოიტანეთ წყალი და დალიეთ ხშირად. როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენი სისხლი ხდება „წებოვანი“და თქვენს გულს უწევს უფრო მეტი მუშაობა, რომ სისხლი თქვენს სხეულში ტუმბოს.
- ვარჯიშის დაწყებამდე ივარჯიშეთ პულსი თქვენს მაჯაზე, რათა გაგიადვილოთ ვარჯიში.
გაფრთხილება
- დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ გაქვთ გულმკერდის ტკივილი, გულისრევა ან ტკივილი, ან გაქვთ ქოშინი, როდესაც არ აკეთებთ ძლიერ ვარჯიშს. შეწყვიტეთ ვარჯიში და აკონტროლეთ თქვენი სიმპტომები. დაუყოვნებლივ მიიღეთ სამედიცინო დახმარება, თუ სიმპტომები არ გაქრება 3-5 წუთის განმავლობაში.
- მოერიდეთ ექსტრემალურ ამინდის პირობებს. ძალიან ცივ ან ცხელ ამინდს შეუძლია დამატებითი სტრესის მოტანა გულზე. არ ივარჯიშოთ მზის პირდაპირ შუქზე, როდესაც ტემპერატურა 29 ° C- ზე მეტია, თუ ტენიანობა არ არის ძალიან დაბალი. ასევე მოერიდეთ ვარჯიშს, როდესაც პირობები ქარია, ტემპერატურა -18 ° C ან ნაკლები.
