ნდობა არის ურთიერთობის მთავარი საფუძველი; პარტნიორის ნდობის განადგურება ჰგავს თვით ურთიერთობის დანგრევას. ამრიგად, ღალატი (ნებისმიერი ფორმით) რა თქმა უნდა არ შეიძლება გამართლდეს და რა თქმა უნდა ძალიან უარყოფით გავლენას მოახდენს ურთიერთობაზე. თუ თქვენი ურთიერთობა გაფერადდა თქვენთან, როგორც დამსაქმებელთან ურთიერთობით, შეუძლებელია თქვენი პარტნიორისთვის მშვიდობის დამყარება. მაგრამ, დიდი ალბათობით, თქვენ და თქვენს პარტნიორს დაგჭირდებათ სამკურნალო პროცესის გავლა, რომელიც არ არის ხანმოკლე, სავსე ემოციური არეულობით და მოითხოვს ორივე მხარის ვალდებულებას ერთად იმუშაონ. დაიმახსოვრეთ, ღალატმა მეტ -ნაკლებად გაანადგურა თქვენი ურთიერთობა; თქვენ და თქვენმა პარტნიორმა უნდა განსაზღვროთ შესაძლებელია თუ არა დაზიანების გამოსწორება. დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენი პარტნიორის საჭიროებებს და იყავით ვალდებული იბრძოლოთ თქვენი ურთიერთობის განკურნების მიზნით; რა თქმა უნდა, თქვენ და თქვენს პარტნიორს შეეძლებათ ხელახლა შეკრიბონ გაფანტული ურთიერთობის ნაწილები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: ანგარიშვალდებულება ქმედებებისთვის
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ მოტყუება
ურთიერთობების განკურნების დაწყებამდე სრულად შეწყვიტეთ თქვენი ღალატი. გახსოვდეთ, თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს ნაბიჯი.
ნაბიჯი 2. გააკეთე ყველაფერი, რაც შეგიძლია, რომ ფიზიკურად დაშორდე საქმის წყაროს
თუ თქვენი მოტყუებული პარტნიორი თანამშრომელია სამსახურში, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა განყოფილებაში გადაყვანა, ან თუნდაც სამსახურიდან წასვლა და სხვა სამსახურის ძებნა. იმავდროულად, თუ თქვენი საქმე დაიწყო სპორტული დარბაზში ან სხვა ადგილებში, სადაც რეგულარულად სტუმრობთ დასასვენებლად, იქნებ უნდა დაიწყოთ ფიქრი თქვენი ცხოვრების წესისა და ჩვევების შეცვლაზე.
ნაბიჯი 3. იყავით გულწრფელი თქვენს პარტნიორთან
უთხარით თქვენს პარტნიორს რა მოხდა და რატომ მოხდა. თქვენ შეგიძლიათ დეტალები გითხრათ თქვენს მოტყუებულ პარტნიორთან თქვენი სიახლოვის შესახებ მხოლოდ თუ პარტნიორი ჯერ ითხოვს. თხოვნის წინ მისი თქმა მხოლოდ მას უფრო მეტად ავნებს. თუ თქვენი პარტნიორი უარს ამბობს ამის ცოდნაზე და გადაწყვეტს არ მოითხოვოს, ნუ აიძულებთ მას. პატივი ეცით პარტნიორის არჩევანს და მოთხოვნებს.
- დიდი ალბათობით, თქვენი პარტნიორი შეურაცხყოფილად იმოქმედებს თქვენი აღიარების მოსმენის შემდეგ. თქვენი ღალატი აუცილებლად დააზარალებს და დააზარალებს თქვენს პარტნიორს. ამიტომ, მოემზადეთ, რომ გაუმკლავდეთ თქვენი მეუღლის სხვადასხვა ქმედებებს და რეაქციებს აღსარების შემდგომ (მათ შორის, ახალი საკითხების წინაშე დგომისას, რომელსაც ის თქვენს საწინააღმდეგოდ აგდებს).
- თუ თქვენმა პარტნიორმა ასევე მოგატყუათ, დიდი ალბათობაა, რომ ეს საკითხიც წამოიჭრას. მის ორგულობაზე ლაპარაკი, ალბათ, საუკეთესო ემოციური იარაღია, რაც მას აქვს, რა თქმა უნდა, ისე, რომ შენც იგივე ტკივილს გრძნობ, როგორც მას. მოემზადეთ ასეთი რეაქციისთვის. თუ მისი აღიარება გტკივა, ყოველთვის დაიმახსოვრე, რომ შენი ტკივილი შენი ორგულობის გამო პარტნიორის ტკივილის პროპორციულია. თუ ეს ასეა, ორივე მხარე ერთნაირად უნდა მუშაობდეს ურთიერთობის გასაჯანსაღებლად.
ნაბიჯი 4. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
გარკვეული დრო დაუთმეთ პარტნიორის მიმართ თქვენი მოღალატეობის მიზეზებს. პარტნიორის მიმართ პირის ღალატზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორი, როგორიცაა დაბალი თვითშეფასება, ალკოჰოლის გავლენა, პრობლემები სექსუალურ დამოკიდებულებასთან (კანონიერი პარტნიორის მიერ სექსუალურად დაუკმაყოფილებლობის შეგრძნება), პრობლემები ოჯახურ ურთიერთობებში და უკმაყოფილება ურთიერთობებში.
- ბრძნულმა გამონათქვამმა ერთხელ თქვა, რომ ორგულობა იყო ნიშანი იმისა, რომ ურთიერთობაში რაღაც აკლია. დღეს ექსპერტებს მიაჩნიათ, რომ ეს მდგომარეობა მხოლოდ ერთ -ერთია მრავალი ფაქტორიდან, რომელიც იწვევს ღალატს.
- როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზი, არასოდეს დაადანაშაულოთ თქვენი პარტნიორი და გახადეთ ის თქვენი ღალატის მიზეზი. თუ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ უკმაყოფილებას თქვენს ურთიერთობაში, გონივრული ნაბიჯი უნდა გადადგათ, რომ იპოვოთ გამოსავალი თქვენს პარტნიორთან და არა რომანი.
მეთოდი 2 დან 4: ღია კომუნიკაციის მიღწევა
ნაბიჯი 1. პრიორიტეტი მიანიჭეთ ღიაობას
სავარაუდოდ, თქვენს პარტნიორს აქვს ასობით შეკითხვა თქვენს ღალატთან დაკავშირებით. მას შეიძლება სურდეს იცოდეს როდის და სად შეხვდით თქვენს მოტყუებულ პარტნიორს; მას ასევე შეუძლია იცოდეს რამდენ ხანს გრძელდება თქვენი ურთიერთობა. დიდი შანსია, ის ასევე დახარჯოს დრო თქვენი ურთიერთობის ასახვაზე და კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს თქვენს წარსულ დამოკიდებულებებს. გახსოვდეთ, ღიად კომუნიკაციას ასევე აქვს მორალური შეზღუდვები. მაგალითად, თქვენ არ უნდა შეხვიდეთ თქვენს მოტყუებულ პარტნიორთან სექსუალური ურთიერთობის შესახებ, სანამ არ გეკითხებიან.
- გამოყავით დრო თქვენი პარტნიორის ყველა კითხვის დასამუშავებლად. მიეცით საუკეთესო და გულწრფელი პასუხი, მაგრამ მომავალში ნუ გამორიცხავთ სხვა კითხვებს.
- განიხილეთ თქვენი პარტნიორის მზადყოფნა მოისმინოს დეტალები, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ პასუხობთ კითხვებს. არ დაიმალოთ ინფორმაცია, მაგრამ იპოვეთ შესაფერისი დრო მის გასაზიარებლად. მაგალითად, თუ თქვენს პარტნიორს არ უკითხავს რატომ გაქვთ რომანი, ნუ ჩქარობთ ახსნას. იყავით მომთმენი, თქვენსმა პარტნიორმა შეიძლება იგრძნოს, რომ ახლა უკვე საკმარისად მოისმინა და იცოდა. დაელოდეთ სანამ თქვენი პარტნიორი სვამს კითხვებს და იგრძნობს, რომ შეძლებს სხვა ინფორმაციის დამუშავებას ახსნის წინ.
ნაბიჯი 2. მიეცით თქვენს პარტნიორს დრო სიტუაციის დასამუშავებლად
თქვენი ღალატი ძალიან მტკივნეული ამბავია თქვენი პარტნიორისთვის. შესაძლოა ის მთელი ამ ხნის განმავლობაში საეჭვო იყო; მაგრამ მისი ეჭვები მხოლოდ ახლა დადასტურდა, არა?
დრო, რომელიც სჭირდება პოსტ-ურწმუნო ურთიერთობის განკურნებას, მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ, რომ თქვენი ახალი ურთიერთობა სრულად განიკურნება 1-2 წელიწადში
ნაბიჯი 3. გითხრათ თქვენი ურთიერთობის მომავალი გულწრფელად და ღიად
უფრო რეალისტურად დაფიქრდით, შეიძლება თქვენმა პარტნიორმა გაპატიოს? თუ გეჩვენებათ, რომ თქვენს ურთიერთობას ჯერ კიდევ აქვს იმედი, იმუშავეთ დაკარგული ნდობის აღდგენაზე.
- როდესაც განიხილავთ თქვენი ურთიერთობის მომავალს, გაითვალისწინეთ იმ ადამიანების გრძნობები, რომლებიც გავლენას მოახდენს თქვენს გადაწყვეტილებაზე. ფსონი გაცილებით დიდი იქნება, თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს უკვე გყავთ შვილები. წყვილებს, რომლებიც წლებია დაქორწინებულნი არიან, უფრო ახლო ურთიერთობა ექნებათ, ვიდრე მათ, ვინც მხოლოდ რამდენიმე თვის ურთიერთობაშია.
- გააცნობიერეთ, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენი პარტნიორი აცხადებს, რომ შეუძლია აპატიოს თქვენ, რეალური პროცესი, სანამ ის ნამდვილად არ გაპატიებთ, ნამდვილად არ დაგჭირდებათ.
- ნუ იჩქარებ გადაწყვეტილების მიღებას. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის დაფიქრებას, იყო თუ არა თქვენი გადაწყვეტილება ნამდვილად დაფუძნებული აზროვნების ხანგრძლივ პროცესზე და არა უბრალოდ მყისიერ რეაქციაზე თქვენს პარტნიორთან კამათის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ პროფესიონალ მრჩეველს ან ფსიქოლოგს
თუ თქვენ გიჭირთ თქვენი ქცევის მართვა, ან თუნდაც იცით თქვენი ღალატის ნამდვილი მიზეზი, განიხილეთ პროფესიონალური თერაპიის ძებნა. წყვილის კონსულტაცია შეიძლება იყოს მძლავრი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ პარტნიორთან მოლაპარაკებაში.
- მრჩეველს ან სხვა სანდო პირს შეუძლია შემოგთავაზოთ ობიექტური, არაჯანსაღი დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების დამუშავებაში.
- სანდო მესამე მხარეს ასევე შეუძლია თქვენი პარტნიორთან საუბრის შუამავლობა.
მეთოდი 3 დან 4: ურთიერთობების ნდობისა და პატიოსნების აღდგენა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ უნდა შეგეძლოს პასუხისმგებლობის აღება
რომანის შემდეგ, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი პარტნიორის ნდობის აღსადგენად. გაუზიარეთ ყველა თქვენი გეგმა, შემდეგ მიეცით გულწრფელი პასუხები, თუ თქვენი პარტნიორი მოგთხოვთ ან მოგთხოვთ მომავალში უზრუნველყოთ თქვენი ურთიერთობის უსაფრთხოება.
ამასთან, იცოდეთ, რომ თქვენი ღალატის ისტორია არ (და არ უნდა ჩაერიოს) თქვენს კონფიდენციალურობის უფლებას. პატივი ეცით პარტნიორის ინფორმაციას, მაგრამ ნუ იგრძნობთ ვალდებულებას გაგიზიაროთ ინფორმაცია თქვენი მობილური ტელეფონის შინაარსის, ადგილსამყოფელის ან თქვენი სოციალური მედიის ყველა ანგარიშის პაროლის შესახებ. ასეთი ქმედებები გააგრძელებს უნდობლობას ურთიერთობაში, იმის ნაცვლად, რომ მოგცეთ შესაძლებლობა აღადგინოთ ახალი და ჯანსაღი ურთიერთობა
ნაბიჯი 2. მიეცით თქვენს პარტნიორს სივრცე და დრო
ნუ მისცემთ თქვენს პარტნიორს ვადას, რომ გაპატიოთ. იყავით მომთმენი, თქვენმა პარტნიორმა უნდა ხელახლა ისწავლოს, თუ რატომ სჭირდება მას თქვენი ნდობა.
- ითხოვეთ გარკვეული დრო მარტო, თუ ფიქრობთ, რომ სიტუაცია თბება. თქვენ და თქვენს პარტნიორს შეიძლება დაგჭირდეთ დრო ერთმანეთის გრძნობების დასამუშავებლად. თავაზიანად სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს შეწყვიტოს დისკუსია და დაწყნარდეს ჯერ. მიეცით თქვენს პარტნიორს თავისუფლება, რომ ერთი წუთით დაშორდეს საკუთარ თავს და მათ ემოციებს.
- შეეცადეთ განსაზღვროთ კონკრეტული დრო იმ რთული ემოციების დასამუშავებლად, რასაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი გრძნობთ. მაგალითად, შეგიძლიათ დააყენოთ ტაიმერი ნახევარ საათზე; ისარგებლეთ შეზღუდული დროით თქვენს პარტნიორთან განსახილველად. ეს დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს პარტნიორს უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება ძირითად საკითხებზე, არ გააფართოვოთ პრობლემა, ან დრო შეავსოთ სხვა შეუსაბამო მოქმედებებით.
ნაბიჯი 3. აპატიე საკუთარ თავს
საკუთარი თავის პატიება არ ათავისუფლებს შედეგებისა და თქვენი ქცევის შეცვლის აუცილებლობისგან. საკუთარი თავის პატიება ნიშნავს ემოციების განთავისუფლებას და გონების წინსვლას. ამის გაკეთების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა თქვენი ურთიერთობების განკურნებაზე და თქვენი ჩვევების შეცვლაზე.
- ყოველი დღე ახალი დღეა. დილით გაღვიძებისთანავე დაფიქრდით თქვენს გადაწყვეტილებაზე, გააგრძელოთ ცხოვრება და იბრძოლოთ განადგურებული ურთიერთობის გამოსასწორებლად.
- თუ გჯერათ, რომ გარკვეული რიტუალების შესრულება შეიძლება დაეხმაროს სამკურნალო პროცესს, სცადეთ ისეთი სიმბოლური ნაბიჯების გადადგმა, როგორიცაა ქაღალდის დაწვა ან გახეხვა, რომელშიც ნათქვამია „მოტყუება“; გააკეთე ეს ფრთხილად, ნუ დააზარალებ თავს. ყოველთვის დაიმახსოვრეთ ეს ქმედება, როდესაც ცდუნება გექნებათ დაფიქრდეთ თქვენს წარსულ ქცევაზე. სიტყვასიტყვით და მეტაფორულად თქვენ დაწვით "ხიდი" აწმყოსა და წარსულს შორის და თქვენ მზად ხართ წინსვლისკენ.
- როდესაც გრძნობთ, რომ იმედგაცრუებაში იძირებით, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თავს უკეთესად იგრძნობთ, მაგალითად, გაუგზავნეთ სასიყვარულო შეტყობინება თქვენს პარტნიორს, გაასუფთავეთ სახლი, ან დაკავდით ახალი, სახალისო ჰობით.
მეთოდი 4 დან 4: ვალდებულებების განახლება
ნაბიჯი 1. განაახლეთ თქვენი ვალდებულება "ახალი" ურთიერთობის მიმართ
თქვენი "წინასწარი რომანის" ურთიერთობა დასრულდა. როდესაც განაახლებთ ურთიერთობას იმავე პარტნიორთან, თქვენ წინაშე აღმოჩნდება შერიგების, ზრდის და განვითარების ახალი ეტაპი. ეს ეტაპი, რა თქმა უნდა, მოდის ახალი მოლოდინით და წესებით. წესები და მოლოდინები ღიად განიხილეთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ორივე ეთანხმებით მათ.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო თქვენს პარტნიორთან ერთად ისეთ საქმეებში, რაც მას არ ახსენებს თქვენს ღალატს
მნიშვნელოვანია რეგულარული კომუნიკაცია და ნდობის დამყარება. მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია პარტნიორთან ხარისხიანი დროის გატარება ახალი საქმეების გასაკეთებლად.
- განვიხილოთ ის აქტივობები, რომლებიც წარსულში გსიამოვნებდათ, რომლითაც შეგიძლიათ პროდუქტიული ჰობი გახადოთ.
- განიხილეთ ორივე მხარის ცხოვრებისეული მიზნები და ინტერესები. შესაძლოა თქვენს პარტნიორს ყოველთვის სურდა თქვენთან ერთად რაჟა ამპატის კუნძულების მონახულება. მას შემდეგ რაც გააცნობიერეთ რა სურს მას, გამონახეთ დრო დაუკავშირდით ტურისტულ აგენტს ან მოძებნეთ სხვადასხვა ინფორმაცია რაჟა ამპატში მოგზაურობის შესახებ და აისრულეთ თქვენი პარტნიორის ოცნება! მას შემდეგ რაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი გაიზიარებთ თქვენს სურვილებს, მიზნებსა და იმედებს, მიიღეთ ვალდებულება ამ მიზნების ერთად მიღწევაში. თუ თქვენს პარტნიორს ნამდვილად სურს მიიღოს მონაწილეობა მასობრივ სირბილში, მაგრამ, სამწუხაროდ, თქვენ არ ხართ მორბენალი, მაინც შესთავაზეთ მისი წახალისება ღონისძიების განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება იმაზე, რაც დღეს მოხდა
რაც არ უნდა ცუდია, თქვენი ღალატი წარსულს ჩაბარდა. ფოკუსირება თქვენი და თქვენი პარტნიორის მომავალზე; გააცნობიერე, რომ ამ დროს შენგან უნდა იყოს უფრო პასუხისმგებელი და უფრო გამოცდილი ემოციურ კომუნიკაციაში.
ნაბიჯი 4. აღადგინეთ ინტიმურობა ურთიერთობაში
თუ სექსუალური სიახლოვე არ იყო თქვენი წინა ურთიერთობის ნაწილი, იმუშავეთ ურთიერთობისადმი ნდობის აღდგენაზე და ვალდებულების განახლებაზე.
- იყავით ფრთხილად, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან არის თანამშრომლობის ფორმა, დაზარალებულს (ამ შემთხვევაში, თქვენს პარტნიორს) სჭირდება პროცესის სწორი პარამეტრების განსაზღვრა. ნდობაზე დაფუძნებული ურთიერთობის გარეშე ინტიმურობა ვერ განხორციელდება.
- დარწმუნდით, რომ გათავისუფლდებით სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებებისგან (სგგდ). არასოდეს ზიანი მიაყენოთ პარტნიორის ფიზიკურ ჯანმრთელობას - ან ზიანი არ მიაყენოთ მათ ემოციურ ჯანმრთელობას (ეს შეიძლება მოხდეს იმ შემთხვევაში, თუ ერთ მშვენიერ დღეს თქვენს პარტნიორს დაუდგინდება თქვენი ავადმყოფობა).
