თანაგრძნობა არის უნარი იგრძნოთ ის, რასაც სხვები გრძნობენ - გასაღები მნიშვნელოვანი ურთიერთობების დამყარებისა და სხვებთან ერთად მშვიდობიანი ცხოვრებისათვის. ზოგი ადამიანი იბადება თანაგრძნობის ბუნებრივი უნარით, ზოგს კი უჭირს სხვებთან ურთიერთობა. მაგრამ თუ თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენ არ გაქვთ საკუთარი თავის სხვის მხარეზე დაყენების უნარი, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი თანაგრძნობის გასაზრდელად. ეს სტატია განიხილავს თანაგრძნობის მნიშვნელობას და ნაბიჯებს, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ უფრო ემპათიური პიროვნება გახდეთ.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: გამოიყენეთ თქვენი თანაგრძნობა
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით საკუთარ ემოციებს
სხვა ადამიანებთან ემოციების განცდის მიზნით, თქვენ უნდა შეძლოთ მათი განცდა საკუთარ თავში. ხართ დაკავშირებული თქვენს გრძნობებთან? ამჩნევთ, როდესაც გრძნობთ ბედნიერებას, მწუხარებას, გაბრაზებას ან შიშს? უშვებთ თქვენ ამ გრძნობების ზედაპირზე ამოსვლას და გამოხატავთ მათ? თუ თქვენ ტენდენცია გაქვთ ჩაახშოთ თქვენი გრძნობები და არა დაუშვათ გახდნენ თქვენი ცხოვრების ნაწილი, ეცადეთ საკუთარ თავს მიეცით საშუალება თავი უფრო ღრმად იგრძნოს.
- საკმაოდ გავრცელებულია ნეგატიური გრძნობების გვერდზე გადადება. მაგალითად, უფრო სახალისოა, გადაიტანო ყურადღება ტელევიზიით ან წახვიდე ბარში, ვიდრე იჯდე და იფიქრო იმაზე, რაც მოხდა. მაგრამ გრძნობების განზე გაყენება გათიშავს, ნაკლებად ცნობს. როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ გამოხატოთ საკუთარი მწუხარება, როგორ შეგიძლიათ ელოდოთ სხვა ადამიანების გრძნობების განცდას?
- ყოველდღე დაუთმეთ დრო თქვენი ემოციების ზედაპირზე ამოსვლას. იმის ნაცვლად, რომ სწრაფად დახუროთ უარყოფითი გრძნობები, იფიქრეთ მათზე ყურადღებით. არაუშავს გაბრაზებული და შეშინებული იყოთ, გაუმკლავდეთ ამ გრძნობებს ჯანსაღად, მაგალითად ტირილი, ჩაწერეთ თქვენი აზრები, ან იმსჯელეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს მეგობართან.
ნაბიჯი 2. ყურადღებით მოუსმინეთ
მოუსმინეთ სხვა ადამიანების სათქმელს და დააკვირდით ცვლილებებს მათი ხმის ტემბრში. მიაქციეთ ყურადღება თითოეულ პატარა ნიშანს, რომელიც უარყოფს ვინმეს განცდას. ალბათ ტუჩები კანკალებდა და თვალები ცრემლიანი ჰქონდა. შესაძლოა, ეს უფრო ნათელია - ის ბევრს იყურება ქვემოთ, ან ერთგვარი ოცნებობს. თავი დაანებეთ და აღიქვით სხვა ადამიანების ისტორიები.
Ნუ განსჯი. თუ აღმოაჩენთ, რომ ახსოვთ უთანხმოება, ან გრძნობთ, რომ რაღაც გიშლით ხელს, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს მოსმენაზე
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როგორც სხვა ადამიანი
ოდესმე წაგიკითხავთ ისეთი ამაღელვებელი ისტორია, რომ დაგავიწყდათ საკუთარი თავი? რამდენიმე წუთის განმავლობაში ხდები ის პერსონაჟი და ზუსტად იცი, როგორია შენი მამის ნახვა 10 წლის განმავლობაში პირველად, ან შენი საყვარელი ადამიანის არჩევისას. თანაგრძნობის გრძნობა დიდად არ განსხვავდება. როდესაც უსმენთ ვინმეს და ნამდვილად ცდილობთ გაიგოთ, დადგება დრო, როდესაც თქვენ იგრძნობთ იმას, რასაც სხვა ადამიანი გრძნობს. ერთი შეხედვით ნახავთ რას ნიშნავს მათთვის.
ნაბიჯი 4. არ შეგეშინდეთ დისკომფორტის შეგრძნება
თანაგრძნობამ შეიძლება ზიანი მოგაყენოს! გტკივა, როდესაც ჩვენ შთანთქავს სხვების ჭრილობებს და საჭიროა ძალისხმევა გაუმკლავდეს უფრო ღრმა დონეს. შესაძლოა ამიტომაც მცირდება თანაგრძნობა - გაცილებით ადვილია საუბრის სინათლის შენარჩუნება, საკუთარი თავის დაცვა. თუ გსურთ იყოთ უფრო თანაგრძნობა, არ შეგიძლიათ შორს დაიჭიროთ სხვისი გრძნობებისგან. გააცნობიერე, რომ ისინი შენზე იმოქმედებენ და შენ სხვანაირად იგრძნობ თავს. მაგრამ თქვენ გექნებათ უფრო ღრმა გაგება სხვა ადამიანის შესახებ, საფუძველი უფრო ძლიერი ურთიერთობების დასამყარებლად.
ნაბიჯი 5. აჩვენე სხვას, რომ გესმის მათი გრძნობები
კითხვების დასმა აჩვენებს, რომ თქვენ უსმენთ. გამოიყენეთ სხეულის ენა, რომელიც აჩვენებს, რომ დაკავებული ხართ: გააკეთეთ თვალის კონტაქტი, ოდნავ დაიხრებით დინამიკისკენ, ნუ ნერვიულობთ. დაუქნიე თავი, დაუქნიე თავი, ან გაიღიმე საჭიროებისამებრ. ეს არის გზები, რომ აჩვენო შენი თანაგრძნობა მომენტში, დაამყარო ნდობა იმ ადამიანთან, ვისთანაც იზიარებ მათ გრძნობებს. თუ გეჩვენებათ, რომ სხვაგან ხართ განლაგებული, გადახედეთ სხვა მხარეს, ან აჩვენეთ სიგნალი იმისა, რომ თქვენ არ უსმენთ ან რომ არ ხართ დაინტერესებული, ხალხი შეიძლება დაიხუროს და შეწყვიტოს საუბარი.
თანაგრძნობის გამოხატვის კიდევ ერთი გზაა საკუთარ თავზე საუბარი. სხვების მსგავსად დაუცველი გამოჩნდეთ, შეგიძლიათ შექმნათ ნდობა და ურთიერთგაგების ურთიერთობები. შეამცირეთ თავდაცვა და ჩაერთეთ საუბარში
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ თქვენი თანაგრძნობა სხვების დასახმარებლად
სხვებთან თანაგრძნობა არის სწავლის გამოცდილება და ეს დიდია იმისთვის, რომ მიღებული ცოდნა მოახდინოს გავლენა თქვენს მომავალ ქმედებებზე. შესაძლოა ეს ნიშნავს იმ ადამიანების გვერდში დგომას, რომლებსაც სხვები აწამებენ, რადგან მათ ახლა უკეთ ესმით. მას ასევე შეუძლია შეცვალოს თქვენი ქცევა ახალი ადამიანების შეხვედრისას, ან თქვენი შეხედულებები გარკვეულ სოციალურ და პოლიტიკურ საკითხებზე. დაე თანაგრძნობა გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ ცხოვრობ შენი ცხოვრება ამ სამყაროში.
ნაწილი 3 -დან 3: დიდი თანაგრძნობის ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. იყავით ღია ახალი საგნებისათვის
თანაგრძნობა მოდის გამოცდილებისა და სხვა ადამიანების მეტი ცოდნის სურვილისგან. დაინტერესდით სხვა ადამიანების ცხოვრებით, რომლებიც განსხვავდება თქვენიდან. ყოველთვის ისწავლეთ ყოველდღე. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა თქვენი ცნობისმოყვარეობისთვის:
- იმოგზაურეთ უფრო ხშირად. როდესაც მიდიხართ ისეთ ადგილებში, სადაც არასოდეს ყოფილხართ, ეცადეთ გაატაროთ დრო იქ მცხოვრებ ადამიანებთან და უკეთ გაეცნოთ მათ ცხოვრების წესს.
- ესაუბრეთ უცნობებს. თუ თქვენ აღმოჩნდებით ვინმესთან ერთად ავტობუსში, ეცადეთ გქონდეთ საუბარი იმის ნაცვლად, რომ ცხვირი წიგნით დაიფაროთ.
- გამოდით თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან. თუ ხშირად დადიხართ ერთსა და იმავე ადამიანთან და ყოველთვის ერთსა და იმავე ადგილას მიდიხართ, შეცვალეთ ის და დაიწყეთ ახალი ადამიანების შეხვედრა. გამოიკვლიეთ ეს სამყარო კიდევ უფრო მეტად.
ნაბიჯი 2. ეცადეთ იყოთ უფრო თანაგრძნობით იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც არ მოგწონთ
თუ გაარკვევთ, სად აკლია თქვენი თანაგრძნობა, დაგპირდით შეცვალოთ თქვენი განწყობა, ან სულ მცირე უკეთესად გააცნობიეროთ ადამიანი ან ჯგუფი, რომელიც არ მოგწონთ. როდესაც გრძნობთ, რომ სხვებმა უარყვეს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ. გადაწყვიტეთ, რომ იმის ნაცვლად, რომ თავი აარიდოთ ან თქვათ ცუდი რამ პიროვნებაზე, თქვენ საკუთარ თავს ჩაანაცვლებთ იმ ადამიანის ნაცვლად. გაარკვიეთ რას სწავლობთ იმ ადამიანების თანაგრძნობით, რომლებიც არ მოგწონთ.
დაიმახსოვრე, რომ მაშინაც კი, თუ შეთანხმებას არ მიაღწევ, მაინც შეგიძლია თანაგრძნობა იგრძნო. შესაძლებელია თანაგრძნობა იგრძნოთ იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც არ მოგწონთ. და ვინ იცის, როდესაც ცოტათი გახსნით საკუთარ თავს, იპოვით მიზეზებს, რომ შეცვალოთ თქვენი აზრი ამ ადამიანზე
ნაბიჯი 3. ხაზი გაუსვით კითხვას, როგორ გრძნობს სხვა ადამიანი
ეს არის მარტივი გზა მოკლე, ყოველდღიური თანაგრძნობის შესაქმნელად. იმის ნაცვლად, რომ განზე გაუშვათ საუბარი გრძნობებზე, ჰკითხეთ ხალხს მათი გრძნობების შესახებ უფრო ხშირად და ნამდვილად მოუსმინეთ მათ პასუხს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა საუბარი უნდა იყოს ღრმა, გულწრფელი და ფილოსოფიური. მაგრამ ადამიანების გრძნობების შესახებ კითხვა დაგეხმარებათ სრულად გაიაზროთ და ნამდვილად „ნახოთ“ის ადამიანი, ვისთანაც საუბრობთ.
ჩიპის საპირისპირო მხარე უფრო გულწრფელად პასუხობს, როდესაც ხალხი გეკითხება როგორ გრძნობთ თავს. იმის ნაცვლად, რომ უპასუხოთ "კარგი!" როდესაც ნამდვილად გრძნობთ თავს, რატომ არ გამოხატოთ სიმართლე? ნახეთ რა მოხდება, როდესაც ზოგიერთ გრძნობას გაუშვებთ ნაცვლად იმისა, რომ თავი შეიკავოთ
ნაბიჯი 4. წაიკითხეთ და ნახეთ გამოგონილი ისტორიები
რომანების, ფილმების და სხვა მედიის სახით მოთხრობების გაცნობა შესანიშნავი გზაა თქვენი თანაგრძნობის შესაქმნელად. კვლევები აჩვენებს, რომ გამოგონილი ლიტერატურის კითხვა რეალურად ზრდის თანაგრძნობის უნარს რეალურ ცხოვრებაში. ეს გეხმარებათ ჩამოაყალიბოთ ჩვევა წარმოიდგინოთ როგორი იქნებოდა ცხოვრება სხვა რომ ყოფილიყავით. სიცილისგან ან ტირილისგან განთავისუფლება დაგეხმარებათ სხვებთან უფრო ემოციურად გახსნაში.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში თანაგრძნობა იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით
თუ გიჭირთ იმის ცოდნა, ხართ თუ არა ემპათიური ადამიანი, სცადეთ სხვა ადამიანებთან მიმართებაში თანაგრძნობა. დარწმუნდით, რომ ადამიანმა იცის, რომ თქვენ გსურთ ამის გაკეთება, ასე რომ, ის მიხვდება, თუ თქვენ არ მოხვდებით ნიშანს. სთხოვეთ ადამიანს გითხრათ როგორ გრძნობს თავს და ივარჯიშეთ თითოეულ ზემოთ მოცემულ ნაბიჯზე, რათა იგრძნოთ თავი მასთან ერთად. შემდეგ უთხარით ადამიანს როგორ გრძნობთ თავს იმის გამო, რაც მათ გითხრეს.
- ნახეთ, ემთხვევა თუ არა გრძნობები. თუ ადამიანები მწუხარებას იჩენენ და თქვენ საუბრობთ როცა საუბრობენ, მაშინ სწორად კითხულობთ მათ ემოციებს.
- თუ გრძნობები არ ემთხვევა, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დროის დახარჯვა საკუთარი გრძნობების შესატყვისად და პრაქტიკაში სხვა ადამიანის გრძნობების დამახსოვრება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თანაგრძნობის ძალის გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. შეხედეთ მას, როგორც თქვენი გრძნობების ვინმეს გაზიარებას
თანაგრძნობა არის სხვა ადამიანთან ურთიერთობის უნარი. ეს მოითხოვს თქვენ ზედაპირზე დაბლა და იგრძნოთ რას განიცდიან სხვა ადამიანები. ადვილია შეურიგდე თანაგრძნობას, ეს არის მაშინ, როცა გწყალობ სხვის უბედურებაზე და შესაძლოა მოქმედებდე იმ გრძნობებზე, რომლებიც დახმარებას ცდილობ. მაგრამ თანაგრძნობა კიდევ უფრო ღრმაა: იმის მაგივრად, რომ ვიღაცის "მიმართ" იგრძნოთ თავი, გრძნობთ მათთან ".
- მაგალითად, ვთქვათ, შენი და ტირილს იწყებს, როდესაც ეუბნება, რომ მისი მეგობარი ბიჭი მას დაშორდა. როცა უყურებ ცრემლებს როგორ ჩამოსცვივდება სახეზე და უსმენ მის ახსნას რა მოხდა, გრძნობ რომ ყელი იწყებს გამკაცრებას. თქვენ არა მხოლოდ თანაგრძნობას გრძნობთ მის მიმართ, არამედ სევდიანი ხართ. ეს არის თანაგრძნობა.
- თანაგრძნობის დანახვის კიდევ ერთი გზა არის საერთო გაგება, სხვის გამოცდილებაში საკუთარი თავის ჩათრევის უნარი. სხვის ფეხსაცმელში რამდენიმე კილომეტრის გავლის იდეა თანაგრძნობის გამოხატულებაა.
- თანაგრძნობა ნიშნავს ნებისმიერი გრძნობის გაზიარებას - ის არ უნდა იყოს უარყოფითი. თანაგრძნობა შეესაბამება სხვა ადამიანის გრძნობებსა და ემოციებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ როგორია იყო ეს ადამიანი.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ შეგიძლია ეს იგრძნო ვინმეს მიმართ
თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს ფონი გაუზიაროთ მათ თანაგრძნობას. ეს არ ეხება გაგების გაზიარებას, რადგან თქვენც იქ იყავით. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ გრძნობდეთ თანაგრძნობას იმ ადამიანის მიმართ, ვისთანაც საერთო არაფერი გაქვთ. თანაგრძნობა არის იმის განცდა, რასაც სხვა ადამიანი გრძნობს - როგორიც არ უნდა იყოს ის. თქვენ ჯერ არ გჭირდებათ ამის შეგრძნება.
- ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გრძნობდეთ თანაგრძნობას ვინმეს მიმართ. ახალგაზრდას შეუძლია თანაგრძნობა გაუწიოს მოხუცებულს მეძუძურ სახლში, მაშინაც კი, თუ მას არასოდეს ჰქონია გამოცდილება. მდიდარ ადამიანს შეუძლია თანაუგრძნოს უსახლკაროებს, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ყოველთვის დაგვლოცა სახურავი თავზე და გვაქვს უამრავი საკვების. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თანაგრძნობა უცხო ადამიანის მიმართ მატარებელში, რომელსაც ხედავთ გადასასვლელიდან.
- სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თანაგრძნობა არ ნიშნავს იმის წარმოდგენას, თუ როგორი უნდა იყოს ცხოვრება სხვა ადამიანისთვის - ეს ნიშნავს იმას, რომ რეალურად განიცდი იმას, როგორია ცხოვრება, რასაც სხვა ადამიანი განიცდის ემოციურ დონეზე.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ უნდა დაეთანხმოთ ვინმეს თანაგრძნობას
სინამდვილეში, მაინც შესაძლებელია ვინმეს თანაგრძნობა, თუ თქვენ კატეგორიულად არ ეთანხმებით მის შეხედულებებს და არც კი ნამდვილად მოგწონთ იგი. ადამიანი, რომელიც არ მოგწონს, ჯერ კიდევ ერთია და აქვს იგივე ემოციები, რაც შენ. ეს შეიძლება არ იყოს ადვილი გასაკეთებელი, მაგრამ მაინც შეგიძლია თანაუგრძნო ადამიანების ტანჯვას და გასაჭირს, ისევე როგორც შეგიძლია შენს ახლობლებს.
- მაგალითად, დავუშვათ, რომ თქვენი მეზობელი პოლიტიკურ პოზიციას იკავებს თქვენს მოპირდაპირედ და ის გამოთქვამს შეხედულებებს, რომლებიც თქვენი აზრით ძალიან მცდარია ყოველ ჯერზე. მაგრამ თუ ხედავთ, რომ ის დაშავებულია, თქვენ მის დახმარებას მიაღწევთ.
- კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია განუვითარდეთ უნარი თანაგრძნობის მქონე ადამიანებთან, რომლებიც არ მოგწონთ. თანაგრძნობა გვეხმარება დავინახოთ ჩვენი მეზობლები, როგორც ადამიანები, რომლებსაც სჭირდებათ სიყვარული და მიღება, რაც არ უნდა გამოიყურებოდეს. ეს ქმნის მშვიდობის შესაძლებლობას.
ნაბიჯი 4. დაივიწყეთ წესი "გაუკეთე სხვას"
ჯორჯ ბერნარდ შოუმ თქვა: "ნუ მოექცევი სხვებს ისე, როგორც შენ გინდა რომ მოგექცნენ, მათ შეიძლება განსხვავებული გემოვნება ჰქონდეთ." "ოქროს წესი" ნამდვილად არ მუშაობს, როდესაც საქმე ეხება თანაგრძნობას, რადგან ის არ გეხმარებათ გაიგოთ რას ნიშნავს იყო სხვა ადამიანი. თანაგრძნობის მიცემა ნიშნავს საკუთარი თავის გახსნას სხვისი თვალსაზრისით, სხვისი „გემოვნებით“, ვიდრე საკუთარი გამოცდილებისა და იდეების ჩვენება.
იმაზე ფიქრი, თუ როგორ გსურთ რომ მოგექცნენ, შეიძლება იყოს კარგი ამოსავალი წერტილი, რათა დაიწყოთ სხვების პატივისცემით და კეთილსინდისიერად, მაგრამ თანაგრძნობისთვის, თქვენ უნდა შეხვიდეთ ცოტა უფრო ღრმად. ამის გაკეთება ძნელია და შეიძლება არასასიამოვნოც იყოს. მაგრამ რაც უფრო ხშირად აკეთებთ ამას, მით უფრო ღრმად გაიგებთ გარშემომყოფებს
ნაბიჯი 5. ნახეთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი თანაგრძნობა
თანაგრძნობა აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს პირად და სოციალურ დონეზე. ეს გეხმარებათ უფრო მეტად იგრძნოთ ურთიერთობა თქვენს გარშემო მყოფებთან და გაგრძნობინოთ გაზიარების მნიშვნელობა. უფრო მეტიც, ადამიანის უნარი განიცადოს თანაგრძნობა მათგან განსხვავებული ადამიანების მიმართ იქნება სოციალურად მომგებიანი. ის ეხმარება ინდივიდებს და ჯგუფებს დაძლიონ რასიზმი, ჰომოფობია, სექსიზმი, დაჯგუფება და სხვა სოციალური პრობლემები. ეს არის სოციალური თანამშრომლობისა და ურთიერთდახმარების საფუძველი. თანაგრძნობის გარეშე სად ვიქნებოდით?
- ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კოლეჯის სტუდენტებს შორის თანაგრძნობის დონე არის 40% ბოლო 20-30 წლის განმავლობაში. ეს აჩვენებს, რომ თანაგრძნობა არის ის, რისი სწავლა ან სწავლა შეუძლებელია.
- დაუკავშირდით თქვენს თანაგრძნობის გრძნობებს და გახდით მათ პრიორიტეტს ყოველდღე, შეგიძლიათ გაზარდოთ თანაგრძნობის უნარი - და ნახოთ როგორ გაუმჯობესდება თქვენი ცხოვრება შედეგად.
Რჩევები
- გამოიყენეთ საღი აზრი და გრძნობები, როგორც მეგზური და რჩევა.
- ხშირად თქვენ ვერ მიიღებთ ამბის სრულ სურათს, მაგრამ ეს არ არის პრობლემა.
- ის მოითხოვს უფრო აქტიურ, მზრუნველ გონებას, რომ სწორად იმუშაოს. ასევე შეიძლება ყოველთვის არ იმუშაოს.
- თუ თქვენ გიჭირთ მკაფიო სურათის მიღება, სცადეთ შეადაროთ იგი თქვენს გამოცდილებას, რომელიც გავს იმის გაგებას.
- არ დაიჯეროთ, რომ თქვენი შეხედულება სცენარის შესახებ ყოველთვის სწორია; ყველა დაინახავს მას ოდნავ განსხვავებული გზით.
- თანაგრძნობა არ არის ფიზიკური პროცედურა, ის შეზღუდულია. ეს შეიძლება გაკეთდეს სპონტანურად, ან შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე სცენარით.
