თუ თქვენ ახლა კითხულობთ ამ სტატიას, დიდი ალბათობით თქვენ უბრალოდ ცუდი დაბადების დღე გქონიათ. როგორც ჩანს, იმდენად უსამართლოა, რომ ცუდი დღე გქონდეს დაბადების დღეზე, რადგან ეს არის ერთ -ერთი განსაკუთრებული დღე, როდესაც ყველაფერი შენზეა ორიენტირებული. მაგრამ იმის გამო, რომ დაბადების დღეები უნდა იყოს ასე ჯადოსნური, ისინი ხშირად შეიძლება იყოს იმედგაცრუებისა და მწუხარების დღე დღესასწაულის შემდეგ.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: ისევ კარგი განწყობა
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ სწრაფი წვეულება საკუთარი თავის მიმართ, შემდეგ გადადით წინ
ცუდი დაბადების დღე დიდი იმედგაცრუებაა. მნიშვნელოვანია აღიაროთ, რომ ეს იყო გულდასაწყვეტი და რომ მნიშვნელოვანია მწუხარება ცოტა ხნით; თუ თქვენ თავს ისე აჩვენებთ, რომ არ ნერვიულობთ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი ცუდი განწყობა. მიირთვით ნაყინი ან ატირეთ გული, შემდეგ კი განაგრძეთ! დაგეგმვა სახალისოა.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დაბადების დღის წვეულება თქვენთვის
თუ თქვენი დაბადების დღე არ მიდის ისე, როგორც თქვენ გინდოდათ, აიღეთ კონტროლი ამ საკითხზე და შეეცადეთ გახადოთ ის თქვენი დაბადების დღე. შეარჩიეთ სადღესასწაულო დღე (დარწმუნდით, რომ დაუთმობთ საკმარის დროს ხალხს ამის დასაგეგმად) და გაერთეთ წვეულებაზე. რამდენიმე რჩევა დაბადების დღის შემდგომი წვეულებისთვის:
- მოიწვიე იმდენი ან იმდენი ადამიანი, რამდენიც მოგწონს; თქვენ აკონტროლებთ სტუმრების სიას!
- თუ წვეულება ღია ცის ქვეშ ტარდება, შეარჩიეთ რესტორანი, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ, ან თუ აზარტული ხართ, ეწვიეთ ახალ ადგილს, სადაც დიდი ხანია გინდოდათ წასვლა.
- თუ წვეულება სახლში ტარდება, იყიდეთ ან გააკეთეთ საჭმელი და დეკორაციები დაბადების დღის თემის გასაშუქებლად, ან განიხილეთ მისი გაცოცხლებისთვის უჩვეულო თემის ჩართვა, როგორიცაა საყვარელი სეზონი ან ტენდენცია.
- იყიდეთ ან გამოაცხვეთ ნამცხვარი, რათა ის იგრძნოთ როგორც ნამდვილი დაბადების დღის აღნიშვნა!
ნაბიჯი 3. გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს დაბადების დღის დამატებითი ნივთებით
არ არსებობს წესი, რომელიც ამბობს, რომ საჩუქრების მიღება მხოლოდ დაბადების დღეზე შეგიძლიათ, ასე რომ წადით იქ და გაუმასპინძლდით რამდენიმე საჩუქრით! დაბადების დღის გამეორების დროს, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ეს იმ დღეს (ან კვირაში!), რომლითაც ისიამოვნებთ. ეს ნამდვილად არ გააუმჯობესებს თქვენს დაბადების დღეს, მაგრამ საკუთარ თავზე ზრუნვა დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში.
- იყიდეთ საჩუქარი იმ სახით, რისი იმედიც გაქვთ, მაგრამ არ მიიღეთ.
- იქირავეთ თქვენი საყვარელი ფილმები და შეუკვეთეთ საკვები თქვენი საყვარელი რესტორნებიდან.
- მოიწვიეთ რამდენიმე მეგობარი ან გაატარეთ სპა დღე მარტო.
ნაწილი 2 მეოთხედან: გამოხატეთ თქვენი იმედი
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენს იმედგაცრუებაზე
ცოტა დრო დაუთმეთ იმის შეფასებას, რატომ ფიქრობთ, რომ ცუდი დაბადების დღე გქონდათ: გინდათ ვინმესგან მეტი ყურადღება. არის თუ არა ისეთი აქტივობები, რომელთა შესრულებაც გსურთ, მაგრამ არა? დაბადების დღე ყოველთვის გაგრძნობინებთ იმედგაცრუებას? იმის გაგება, თუ რატომ გრძნობთ თავს იმედგაცრუებულად, დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი ცუდი განწყობა.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ, ელოდით თუ არა იმედგაცრუებას
ზოგიერთი ადამიანისთვის დაბადების დღეა, როდესაც ჩვენ ძალიან ვღელავთ იმაზე დიდი დღით ადრე, რომ ვგრძნობთ იმედგაცრუებას, თითქოს ეს უკვე მოხდა. დაბადების დღის მოახლოებასთან ერთად, განიხილეთ თქვენ:
- ფოკუსირება იმაზე, რაც გაწუხებთ, არ მოხდება. თუ თქვენ ძალიან გაწუხებთ იმაზე, თუ რა საჩუქარს მიიღებთ ან არ მიიღებთ, ან დაურეკავს თუ არა ის განსაკუთრებული ადამიანი თქვენს დაბადების დღეს, თქვენ იწონებდით თავს დაბადების დღის დადგომამდეც კი. ამგვარი აზროვნება იწვევს იმდენად შფოთვას დაბადების დღის სურვილებთან დაკავშირებით, რომ გართობა ხდება აღმაფრენი ბრძოლა.
- მოუთმენლად ველი რა შეიძლება მოხდეს. იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, რაც არ მოხდება, ამ ტიპის აზროვნება ბევრად უფრო იმედოვნებს ყველა შესაძლებლობას, რაც მოხდება. იმის ნაცვლად, რომ მომავალს შეშფოთებით შეხედოთ იმას, რაც შეიძლება არ მოხდეს, თქვენ მოუთმენლად ელით თქვენს დაბადების დღეს.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ თქვენი მოლოდინი
დაბადების დღის მოლოდინი, ანუ დღის მოლოდინი, რომელიც ხშირად იწვევს ცუდ და იმედგაცრუებულ დაბადების დღეებს, ძირითადად მიეკუთვნება ერთ -ერთ შემდეგ კატეგორიას:
- იმედია დაბადების დღის აღნიშვნა თავად იქნება. ვინაიდან ბევრი ჩვენგანი ელოდება, რომ დაბადების დღე იქნება დღე სავსე მრავალი მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი რამ, რაც გვაფრთხილებს საჩუქრებითა და ყურადღებით, როდესაც სიამოვნების ეს დონე არ დაკმაყოფილდება, დღის საერთო განცდა უზარმაზარ იმედგაცრუებად იქცევა. ჩვენ ძალიან ვართ ორიენტირებულნი იმაზე, თუ როგორი უნდა იყოს დაბადების დღე, ასე რომ, ჩვენ არ ვისიამოვნებთ ისე, როგორც არის.
- ვიმედოვნებთ სად და როგორ უნდა იყოს ჩვენი ცხოვრება. დაბადების დღე მოდის წელიწადში ერთხელ და არის საუკეთესო დრო, რომ ვიფიქროთ გასულ წელს და ვიფიქროთ მომავალზე. ზოგისთვის ეს ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვცდილობთ მივიღოთ მიზნების ვადების უზუსტობა, რაც ჩვენ დავისახეთ. ეს მოლოდინები ხშირად ძნელია გაუმკლავდეს და მართლაც შეიძლება დაბადების დღე ცუდად იგრძნოს.
ნაწილი 3 მეოთხედან: გადამისამართება თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ იმედგაცრუება შიგნიდან მოდის
დიახ, დაბადების დღეები განსაკუთრებული დღეებია, თქვენ იმსახურებთ იგრძნოთ სითბო და სიყვარული დაბადების დღეებზე. მაგრამ არ არსებობს წესი, რომ მთელი მსოფლიო შენზე იყოს ორიენტირებული იმ დღეს. იმედგაცრუება შინაგანი განცდაა და იმის გაცნობიერება, რომ სწორედ შენ შექმენი შენი ტანჯვა, არის გასაღები იმის შესაცვლელად, თუ როგორ ფიქრობ ამ დღეს.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ იმედგაცრუების ზუსტი მიზეზი
ვინაიდან იმედგაცრუება შინაგანი გრძნობაა, იმ ემოციის იზოლირება, რამაც გამოიწვია იმედგაცრუება, დაგეხმარებათ ცუდი განწყობის დაძლევაში.
- გრძნობთ უარს? მით უმეტეს, რომ ყველაფერი გამოქვეყნებულია სოციალურ მედიაში, თუნდაც მცირე უარი, როგორც ბევრი არ წერს "გილოცავ დაბადების დღეს!" თქვენს კედელზე, ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ ვინც დაგიკავშირდებათ რაიმე ფორმით არის კარგი დამოკიდებულება; ეს არ არის კონკურსი, რომ ატვირთოთ ან მიიღოთ ყველაზე მეტი მოწონება.
- გაწუხებთ არაჩვეულებრივი სამიზნეები? თუ მოლოდინი იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს თქვენი ცხოვრება ახლა იწვევს თქვენ ცუდ განწყობას, დაფიქრდით იმაზე, როდის და რატომ დაისახეთ ეს მიზანი პირველ რიგში. საკუთარი თავის სხვებთან შედარება არასოდეს არის კარგი იდეა და შესაძლოა ის მიზნები, რომლებიც შენთვის დასახული იყავი ახალგაზრდობაში, აღარ შეესაბამებოდეს იმას, რაც შენ ნამდვილად გინდა ახლა შენთვის.
- ფიქრობ იმაზე, რომ ვინმე არ მოგიკითხავს დაბადების დღეს? შესაძლოა ყოფილმა შეყვარებულმა ან მეგობარმა არ დაურეკა თქვენს დაბადების დღეს, რაც შეიძლება მტკივნეული იყოს. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ერთ ადამიანზე, ვინც არ დაურეკა, იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, ვინც დარეკა. ხელახლა წაიკითხეთ მიღებული ბარათები და კედლის პოსტები და გადააკეთეთ თქვენი აზრები.
ნაბიჯი 3. დატოვეთ თქვენი იმედგაცრუება უკან
იმ დღის ნეგატიური რამის გამეორება არ შეცვლის სიტუაციას ან იმ ადამიანებს, რომლებიც ფიქრობთ, რომ თქვენს დაბადების დღეს იგნორირება მოახდინეს. ამაზე ფიქრი არ შეცვლის იმას, რაც მოხდა, მაგრამ უარესს გაგხდის. ამის ნაცვლად, გადააკეთეთ თქვენი აზრები და გაამახვილეთ ყურადღება რაიმე პოზიტიურზე. Მაგალითად:
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რას მიაღწიეთ გასულ წელს და ადრე. თქვენ შეიძლება არ იყოთ იქ, სადაც ახლა ფიქრობდით, მაგრამ არ უნდა თქვათ უარი თქვენს მიერ მიღწეულ მიზნებზე. ცოტა დრო დაუთმეთ წლის "გამარჯვებების" სიის შედგენას!
- დაგეგმეთ რისი მიღწევა გსურთ წელს და მის შემდგომ. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ შენი მიზნები გონივრული გახადო, რათა მომდევნო წელს შენი თავი არ გახადო უფრო და უფრო იმედგაცრუებული.
- დაგეგმეთ სხვისი დაბადების დღის აღნიშვნა. თუ ახლოვდება თქვენი მეგობრის ან ოჯახის წევრის დაბადების დღე, დაივიწყეთ თქვენი იმედგაცრუება და დაეხმარეთ იმაში, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის არ იქნება ისეთი იმედგაცრუებული, როგორც თქვენ მის განსაკუთრებულ დღეს. ის გაგრძნობინებს თავს უკეთესად, და აგრძნობინოს მას სიყვარული.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი მოლოდინი
შესაძლოა ბავშვობაში გქონდათ ერთკვირიანი დაბადების დღე, რომელიც დასრულდა დიდი წვეულებით ძალიან დიდი ტორტით. ეს კარგია, მაგრამ მას შეუძლია დიდი გავლენა იქონიოს იმაზე, რასაც ახლა ელოდებით თქვენი დაბადების დღისთვის. იმის ნაცვლად, რომ ელოდოთ დიდ დღესასწაულს, შეეცადეთ მომავალ წელს არ მოელოდოთ ვინმეს არაფრის გაკეთებას. ეს შეიძლება უარყოფითად ჟღერდეს, მაგრამ სინამდვილეში ნიშნავს იმას, რომ რაც არ უნდა მოხდეს კარგი იქნება მოულოდნელი სიურპრიზი!
მე –4 ნაწილი 4 – დან: უფრო ეფექტური კომუნიკაცია
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ თქვენ მხოლოდ საკუთარი თავის კონტროლი შეგიძლიათ
თქვენ ვერ აიძულებთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს აღნიშნონ თქვენი დაბადების დღე, მაგრამ თქვენ გაქვთ კონტროლი იმაზე, თუ რა შეიძლება მოგცეთ ამ იმედგაცრუებებმა. ნუ მისცემთ კონტროლს თქვენ, მაგრამ არც იგნორირებას უკეთებთ მას. აღიარეთ, რომ იმედგაცრუებული ხართ, შემდეგ განაგრძეთ თქვენი შინაგანი დიალოგი.
ნაბიჯი 2. აცნობეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს
დიდი შანსია, თქვენმა მეგობრებმა და ოჯახმა არ იცოდნენ, რომ თქვენ გრძნობთ, რომ ცუდი დაბადების დღე გქონდათ. შესაძლოა იმიტომ, რომ ისინი გრძნობენ, რომ მათ ზუსტად აღნიშნეს თქვენი დაბადების დღე და თქვენი მოლოდინი უფრო მაღალია, ან იქნებ დაბადების დღეები მათთვის არც ისე მნიშვნელოვანია. ყოველ შემთხვევაში, განვიხილოთ საუბრის ერთ -ერთი დამწყები:
- ”მე ვფიქრობ, რომ ჩემს დაღლილ სხეულს სჭირდება სწრაფი მასაჟი, რადგან ეს იყო ჩემი დაბადების დღე გასულ კვირას”. ეს მათ აცნობებს, რომ თქვენ ელოდებით, რომ თქვენს დაბადების დღეს კიდევ უფრო განებივრებული იქნებით.
- "გინდა მოაწყო მოგზაურობა ჩემი დაბადების დღისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ გვიანია?" არაფერია ცუდი დახმარების თხოვნით; ფაქტობრივად, ეს არა მხოლოდ აცნობებს მათ, რომ თქვენი მოლოდინი არ სრულდება, ის ასევე უზრუნველყოფს იმას, რომ აქტივობა ზუსტად ისეთია, როგორიც თქვენ გინდოდა იყოს!
- "ჩვენ დაბადების დღეზე ვახშმობდით, მაგრამ მე შენთან ჯერ არ ვცეკვავდი. Გინდა?" ეს არის დახვეწილი, მაგრამ არა პასიურად აგრესიული გზა იმის საჩვენებლად, რომ თქვენ ისიამოვნეთ დაბადების დღის აქტივობით, მაგრამ ასევე ისურვებდით ცოტა მეტ გართობას დღის დასრულებამდე.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ გამოცდილებიდან
მიუხედავად იმისა, განაგრძობთ იმედგაცრუებას თქვენი დაბადების დღის გამო, თუ ეს პირველი წელია, რაც ცუდი დაბადების დღე გქონდათ, ისწავლეთ თქვენი გამოცდილებიდან და მიეცით ამ ცოდნას გავლენა თქვენზე მთელი წლის განმავლობაში. ესეც მიიღეთ როგორც პერსპექტივა: არის დაბადების დღის იმედგაცრუება ის, რაც 6 თვეში დაგამახსოვრდებათ? 3 თვე? იყავი მადლიერი ყველაფრისთვის, რაც გაქვს! Გილოცავ დაბადების დღეს!!
