ცუდი მეხსიერება, რომელიც მოდის უხერხული მოვლენისგან ან მოდის ტრავმული მოვლენისგან, შეიძლება დარჩეს დღეები, თვეები და წლებიც კი. საბედნიეროდ, არსებობს გზები თქვენი გონების სწავლებისთვის, რათა გაუმკლავდეს უარყოფით მოგონებებს ჯანსაღი გზით. განაგრძეთ კითხვა, რომ ისწავლოთ მეთოდები, რათა შეამციროთ ცუდი მოგონებების გახსენების სიხშირე და შეამციროთ შფოთვა მათი გახსენებისას.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ჯანსაღი აზროვნების შექმნა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ საგნებს და ადგილებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს მოგონებების გახსენება
შეამჩნევთ, რომ თქვენ ქვეცნობიერად გეჯახებათ თქვენი ცუდი მოგონებები, როდესაც მიდიხართ გარკვეულ ადგილებში ან რაღაცების ირგვლივ? ალბათ თქვენ ვერ მიხვდით, რომ ეს არის ის, რაც იწვევს თქვენს მოგონებებს. მაგალითად, შესაძლოა თქვენი ცუდი მეხსიერება ეხებოდეს ინციდენტს, რომელიც მოხდა დაწყებით სკოლაში და თქვენ გახსოვთ ის ყოველ ჯერზე, როცა გაივლით მას. თუ დილით დაიწყებთ სამუშაოს დასაწყებად და თავიდან აიცილებთ იმ ქუჩას, სადაც თქვენი დაწყებითი სკოლაა, შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ ცუდი მოგონებებისგან უფრო ხშირად.
- თუ თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი მოგონებები, საბოლოოდ ისინი ყველა გაქრება თქვენი გონებიდან. თქვენ გექნებათ ნაკლები მიზეზი, რომ დაიმახსოვროთ ისინი და რაც უფრო გააგრძელებთ ცხოვრებას, ცუდ მოგონებებს შეცვლით უფრო მნიშვნელოვანი აზრებით.
- რასაკვირველია, ყველა გამომწვევი სულაც არ არის თავიდან აცილებული და შესაძლოა თქვენ არ გინდათ შეცვალოთ გზა სამსახურში წასასვლელად, ან დაუთმოთ თქვენი სამეცნიერო ფანტასტიკის წიგნების კოლექცია, ან შეწყვიტოთ თქვენი საყვარელი ჯგუფის მოსმენა მხოლოდ იმიტომ, რომ ბოლოს ნახეთ მათი პირდაპირი გადაცემა იყო ის ღამე, როცა შენმა ყოფილმა შენ დაამთავრა ურთიერთობა შენთან. თუ გამომწვევის თავიდან აცილება შეუძლებელია, ან იმის გამო, რომ ძალიან ბევრი გამომწვევია, ან იმიტომ, რომ თქვენ გძულთ მეხსიერების გაძლიერება, მეხსიერებასთან გამკლავების სხვა გზებიც არსებობს.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ მოგონებებზე, სანამ ისინი ძალას არ დაკარგავენ
პირველად თქვენ ფიქრობთ რაღაც ცუდზე, ეს შეიძლება დაგასუსტებდეს და შფოთვასა და მოუსვენრობას იგრძნობთ. შეიძლება თქვენი სურვილი იყოს მაქსიმალურად მოერიდოთ მასზე ფიქრს, მაგრამ მეხსიერებაში შენარჩუნების მცდელობამ შეიძლება მოგცეთ მეტი ძალა მომდევნო გონზე მოსვლისას. იმის ნაცვლად, რომ გონებიდან ამოაგდოთ, მიეცით საშუალება დაიმახსოვროთ რაც მოხდა. განაგრძეთ ფიქრი მანამ, სანამ საბოლოოდ არ დაკარგავს ნაკბენს. საბოლოოდ, თქვენ შეწყვეტთ მასზე ფიქრს და როდესაც ამას გააკეთებთ, ის აღარ გტკივა. თუ მეხსიერება გამძაფრდება თქვენს გონებაში, მაშინ უნდა იჩქაროთ სასეირნოდ წასვლა ან რაიმე აქტივობის გაკეთება რაც შეიძლება მალე.
- შეეცადეთ იყოთ კომფორტულად, რადგან ფაქტობრივად დასრულდა მოვლენა, რამაც გამოიწვია მეხსიერება. რაც არ უნდა მოხდეს, სხვა ადამიანები დაგცინიან, ან რაღაც საშიში, რაც შენთვის მოხდა, ყველაფერი წარსულშია.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, ცუდ მოგონებებზე ფიქრი შეიძლება ცოტა აკვიატებული იყოს. დააკვირდით თქვენს ემოციებს, რამდენჯერმე იხსენებთ თქვენს მოგონებებს. თუ გააცნობიერებთ, რომ მაშინაც კი, როდესაც თქვენ შეგნებულად იფიქრებთ მეხსიერებაზე, მას მაინც აქვს ძალა დააზარალებს თქვენ, სცადეთ სხვა გზები ცუდი მეხსიერებისგან თავის დასაღწევად.
ნაბიჯი 3. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი მეხსიერება
ყოველ ჯერზე, როცა რაღაცას იხსენებ, მოგონებები ოდნავ იცვლება. თქვენი ტვინი ქმნის მცირე ხარვეზებს მეხსიერებაში, რათა შეცვალოს იგი არასწორი ინფორმაციით. თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ თქვენი ტვინის მუშაობით, ცუდი მოგონებების ნაწილების შეცვლით სხვადასხვა ინფორმაციით. საბოლოოდ თქვენ დაიწყებთ შეცვლილი ვერსიის გახსენებას.
- მაგალითად, დავუშვათ, რომ თქვენ გაქვთ მოგონებები ბავშვობაში მამასთან ერთად ნავზე სიარულით, სახელწოდებით "Dreamcatcher". თქვენ გახსოვთ თქვენი მამა ნავის უკანა მხარეს წითელი შორტებითა და მზის სათვალეებით, რომელიც ყვიროდა თქვენს დანახვაზე, როდესაც თქვენ ძალიან შორს იყავით მიმაგრებული რელსებზე და წყალში ჩავარდით. თქვენ "იცით", რაც მოხდა, მაგრამ წლების შემდეგ, როდესაც ინციდენტის დღეს უყურებთ ფოტოს, ხედავთ, რომ თქვენი მამა ჯინსის შარვალითაა და ნავის სახელია "მეფუტკრე". როგორც ხედავთ, მოგონებები ყოველთვის არ არის ზუსტი და შეიძლება შეიცვალოს.
- ეცადე შეცვალო მეხსიერების ის ნაწილი, რომელიც ცუდად გაგრძნობინებს თავს. ზემოთ მოყვანილი მაგალითის გამოყენებით, თუ გახსოვთ, რომ მდინარეში ჩავარდნის შიში და მარტოობა განიცადეთ, შეეცადეთ ხელახლა წარმოიდგინოთ მოგონებები, რათა შეძლოთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, თუ რამდენად ბედნიერად გრძნობდით თავს მამის გადარჩენისას.
- ყოველ ჯერზე, როცა შენს მოგონებებზე ფიქრობ, ისინი ცოტა სხვანაირად გრძნობენ თავს. თუ ყოველ ჯერზე ცუდზე ნაცვლად კარგ გრძნობებზე გაამახვილებთ ყურადღებას, მოგონებები რიტმულად შეიცვლება. შესაძლოა ის ცუდი მოგონებებიდან დიდ მოგონებებამდე არ გადავიდეს, მაგრამ დიდი შანსია, რომ ის ნაკლებად მტკივნეული იყოს.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება უფრო ბედნიერ მოგონებებზე
ხანდახან ჩვენი ტვინი იჭედება ჩვევებში, რომელთა მოშლა ჩვენთვის ძნელია. თუ აღმოაჩენთ, რომ ბევრ ცუდ მოგონებას ეყრდნობით, გაწვრთნეთ თქვენი გონება, რომ ისინი კარგ მოგონებებად აქციოთ. ნუ მისცემთ ცუდ მოგონებებს ძალიან ბევრ შესაძლებლობას, რომ შეცვალოთ თქვენი განწყობა ან შეგაწუხოთ, იმის ნაცვლად, რომ მათ თქვენს გონებაში მოხვდეთ, გადაიფიქრეთ უფრო ლამაზ მოგონებებზე. განაგრძეთ პოზიტიური აზროვნების პრაქტიკა მანამ, სანამ ავტომატურად აღარ მოხვდებით იმავე ძველ ფსიქიკურ რუტინაში.
შეეცადეთ შეადაროთ თქვენი ცუდი მოგონებები კარგს. მაგალითად, თუ თქვენ ვერ შეწყვეტთ ფიქრს იმ დროზე, როდესაც პრეზენტაციის დროს ნერვიულობდით და მთელი კლასი იცინოდა, შეაერთეთ ეს მეხსიერება იმ დროის მოგონებასთან, როდესაც კარგად მოიქეცით და თქვენ ადიდებდით. ყოველ ჯერზე, როდესაც ცუდ მოგონებებზე ფიქრობთ, შეცვალეთ თქვენი აზრები კარგზე. გონებაში კარგი მეხსიერების შენარჩუნება მოგაცილებთ იმისგან, რომ არ დაიჭიროთ თქვენი ტვინი რაიმე კარგზე ფიქრისთვის, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ აწმყოში ყოფნა
ახლანდელ მოვლენებს მეტი ყურადღების მიქცევის პრაქტიკას ასევე ეწოდება გონებამახვილობა. ეს ნიშნავს აწმყოზე ფოკუსირებას, ვიდრე წარსულზე ფიქრის ან ნერვიულობისა და მომავლის მოლოდინს. ყურადღების გამახვილება სტრესისგან თავის დაღწევისა და ცხოვრების მეტი ღირებულების მიღების საუკეთესო საშუალებაა. იმის ნაცვლად, რომ დრო და ენერგია დახარჯოთ იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ყველა ტვირთი და "იცხოვროთ" მათთან ერთად.
- ხშირად ჩვენ გონებას ვატარებთ ყოველდღიური საქმიანობის დროს. იმის ნაცვლად, რომ დაიწყოთ "ავტოპილოტი", დრო დაუთმეთ წვრილმანებს, როგორიცაა ხმები ან სუნი, რასაც ჩვეულებრივ ვერ ამჩნევთ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს გონებას დაუბრუნდეს დღევანდელ მომენტს, ვიდრე დაიშალოს და დაიმახსოვროს მეხსიერება.
- განახორციელეთ ის მანტრა, რომლის გამეორებაც შეგიძლიათ, როცა თქვენი გონება იქ მიდის, სადაც არ გინდათ რომ წავიდეს. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ "მე აქ ვარ" ან "მე ცოცხალი ვარ". თქვით ის, რასაც თქვენ ემყარებით აწმყოში.
- მიაქციეთ ყურადღება, როგორ გრძნობს თქვენი სხეული ახლა. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გრძნობებს: რას ისმენთ, ხედავთ, გრძნობთ და ყნოსავთ ახლა?
- სცადეთ მედიტაცია. მედიტაციის უმეტესი ფორმები არაფერ შუაშია ცნობიერების ამაღლებასთან. თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირება და გონების განადგურებისგან გათავისუფლება გეხმარებათ უფრო სრულად იცხოვროთ აწმყოში. მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკა არა მხოლოდ გეხმარებათ კონცენტრირებაში, არამედ აჩვენებს, რომ აუმჯობესებს თქვენს საერთო განწყობას.
ნაწილი 3 3 -დან: აქვს პოზიტიური ხედვა
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ რა ისწავლეთ ინციდენტისგან
ყველაზე საშინელ გამოცდილებამაც კი შეიძლება გვასწავლოს გაკვეთილი. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს იმის გასაცნობად, რაც ისწავლეთ, მით უმეტეს, თუ ინციდენტი ჯერ კიდევ ახალია. მაგრამ თუკი შეგიძლია უკან მოიხედო და დაინახო, რომ სიბრძნე მოიპოვე სიტუაციიდან, შენი ცუდი მოგონებები შეიძლება აღარ გტკიოდეს. შეგიძლიათ მიიღოთ იმედი, რომელიც აქამდე არ გქონდათ გაცნობიერებული?
- გახსოვდეთ, რომ ცუდი გამოცდილება ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია. რთული გამოცდილება გვაძლიერებს და გვეხმარება ვაფასოთ ცხოვრების კარგი მომენტები. დროდადრო ცუდად განცდის გარეშე, ჩვენ ვერ შევაფასებთ კარგ გრძნობებს.
- შეეცადეთ იყოთ მადლიერი თქვენი კურთხევებისათვის. რაც არ უნდა დაკარგო ამ მოგონებების შედეგად, ჩამოთვალე იმ ნივთების სია, რისთვისაც მადლობელი ხარ ახლავე.
ნაბიჯი 2. ბედნიერი მოგონებებიდან
რაც დრო გადის, ცუდი მოგონებები, ბუნებრივია, ოდნავ გაქრება. თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ პროცესი, იცხოვროთ სრულად და შექმნათ ახალი კარგი მოგონებები თქვენი გონების შესავსებად. გაატარეთ დრო იმ საქმეების კეთებაზე, რაც გიყვართ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით. რაც უფრო მეტ კარგ მოგონებას იტოვებთ, მით უფრო ნაკლებად ცუდს იგრძნობთ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- წასვლა იქ, სადაც აქამდე არასდროს ყოფილხარ, დაგეხმარებათ, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ახალ გამოცდილებას, რომელიც სრულიად არ არის დაკავშირებული წარსულთან. დაჯავშნეთ ფრენა ახალ ქალაქში, ან იყავით ტურისტი თქვენს ქალაქში და წადით იმ უბნებში, რომლებსაც იშვიათად სტუმრობთ.
- თუ სიარული არ არის თქვენი მთავარი, შეცვალეთ თქვენი რუტინა სხვა გზით. წადი ახალ რესტორანში, რომელიც არასოდეს გიცდია, მოამზადე რთული კერძი ან მოიწვიე შენი მეგობრები სადილზე.
ნაბიჯი 3. გქონდეთ დაკავებული ცხოვრება
შეინახეთ თქვენი გრაფიკი სავსე და წაახალისეთ თქვენი აზრები, ასე რომ თქვენ გექნებათ ნაკლები დრო ნეგატივზე ფიქრისთვის. თუ მიდრეკილი ხართ დროის გატარებაზე, პრიორიტეტი მიანიჭეთ უფრო ხშირად მეგობრებთან ერთად გასვლას, ან უფრო ხშირად სტუმრობას თქვენს ოჯახში. გადააქციე თავი საინტერესო წიგნებად, ან აირჩიე ახალი ჰობი. რაც უფრო ხშირად იჯექით და არაფერს აკეთებთ, მით უფრო მეტს იფიქრებთ თქვენს წარსულ მოგონებებზე. აქ მოცემულია რამდენიმე აქტივობა, რამაც შეიძლება დაგაკავოთ:
- ფიზიკური დატვირთვა, როგორიცაა ფეხბურთი ან კიკ ბოქსი. თუ არ მოგწონთ ვარჯიში, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს ყოველდღიურად რამდენიმე კილომეტრის გავლა, ან იოგას დაკავება. საკუთარი თავის ფიზიკურად გამოწვევა დიდი გზაა გონების ნეგატიური აზრებისგან გათავისუფლებისთვის. პრაქტიკა აიძულებს თქვენს ტვინს გამოიმუშაოს ენდორფინები, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
- შექმენით რაიმე ახალი. თქვენ შეგიძლიათ შეკეროთ კაბა, დახატოთ, ან დაწეროთ სიმღერა. ჩადეთ თქვენი ენერგია რაღაცაში და თქვენ არ გექნებათ დრო, რომ დაივიწყოთ ცუდი მოგონებები.
- ეძებეთ შესაძლებლობა დაუთმოთ თქვენი დრო. სხვების დახმარება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი პრობლემებისგან თავის დასაღწევად.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს
ნივთიერებების გამოყენება ცვლის თქვენს აზრებს უარესად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ცუდი მოგონებები დეპრესიასა და შფოთვას იწვევს. ალკოჰოლმა შეიძლება გაზარდოს დეპრესია, რისხვა, შფოთვა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც განიცდიან ამ სიმპტომებს. გონებრივად პოზიტიური რომ იყო, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების თავიდან აცილება არის საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია.
- ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების გამოყენება, როგორც ცუდი მოგონებების დავიწყების საშუალება, ან ყოველგვარი უარყოფითი ემოციის თავიდან აცილების საშუალება, ზოგადად იწვევს დამოკიდებულებას. თუ მეხსიერების დაკარგვის მიზნით მიმართავთ ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს, მიმართეთ დახმარებას ახლავე.
- გაქცევის სხვა ფორმებიც უნდა იქნას აცილებული. თუ მიდრეკილი ხართ აზარტული თამაშების, გადაჭარბებული ჭამის ან თავშესაფრის ჩვევაზე, რომელიც შეიძლება იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის საზიანო, როგორც ცუდი გრძნობების ჩახშობის საშუალება, მნიშვნელოვანია აღიაროთ თქვენი ქცევა და შეაჩეროთ ის, როგორც საკუთარი, ასევე თერაპევტის დახმარებით. ან დამხმარე ჯგუფი.
ნაბიჯი 5. განათავსეთ თქვენი ჯანმრთელობა პირველ რიგში
როდესაც თქვენ გადალახავთ უარყოფით აზრებს, გაგიჭირდებათ გახსოვდეთ და კარგად იზრუნოთ საკუთარ თავზე. მკვებავი საკვების მიღებამ, საკმარისმა ძილმა და კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშმა შეიძლება ცუდი მოგონებები მოგაცილოთ. გარდა იმისა, რომ დარწმუნდებით, რომ თქვენი ძირითადი მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია, გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს, რათა გაათავისუფლოთ თქვენი შფოთვა ცუდი მოგონებებისგან.
- მიირთვით ჯანსაღი დიეტა, რომელიც შეიცავს ადექვატურ ხილსა და ბოსტნეულს, ცილებს, მთელ მარცვლეულს და კარგ ცხიმს.
- ივარჯიშეთ ყოველდღე 30 წუთიდან ერთ საათამდე, მაშინაც კი, თუ სამსახურის შემდეგ დიდხანს გაისეირნებთ.
- დაიძინეთ შვიდიდან რვა საათამდე ყოველ ღამე. დაღლილობამ შეიძლება თქვენი ემოციები ჩვეულებრივზე სწრაფად გაზარდოს და მიდრეკილია თქვენზე ცუდი მოგონებების შესახებ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ტრავმატულ გამოცდილებასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. მოგონებებზე დარდობა
აღიარეთ მასთან დაკავშირებული უარყოფითი მოგონებები და ემოციები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება კონტრპროდუქტიულად გამოიყურებოდეს, გაშვება სამკურნალო პროცესის მთავარი ელემენტია. ცუდი მეხსიერების ჩახშობა მხოლოდ მოგვიანებით გამოჩნდება. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოთ გაბრაზებული, სევდიანი, შერცხვენილი ან დაშავებული. თუ ტირილი ან ყვირილი გჭირდებათ, გააკეთეთ ეს. თქვენ გამოხვალთ მეორეს მხრივ, უფრო მეტად შეძლებთ გაუმკლავდეთ მას, ვიდრე თუ შეეცადეთ იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს ტკივილს.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ სხვა პირს
დაურეკეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელსაც ენდობით. სხვებს შეუძლიათ მოგაწოდონ ინფორმაცია, გაუზიარონ მსგავსი ისტორიები და დაგარწმუნონ კიდეც, რომ შესაძლოა ეს არ იყო ისეთი ცუდი, როგორც შენ ფიქრობდი. თუ შესაძლებელია, ისაუბრეთ ვინმესთან, რომელიც არ არის დაკავშირებული ინციდენტთან, ეს მოგცემთ საჭირო თვალსაზრისს.
- განიხილეთ დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება. ჩაატარეთ კვლევა, რომ იპოვოთ თქვენს მხარეში დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც ეხება კონკრეტულ საკითხს. არსებობს მრავალი დამხმარე ჯგუფი ბოლო განქორწინებების, დაშორების, ქრონიკული დაავადებების და ა.შ.
- თუ არ გსიამოვნებთ სხვების გამოცდილების გაზიარება, ჩაწერეთ ისინი თქვენს პირად ჟურნალში და შეინახეთ ძალიან უსაფრთხო ადგილას, სადაც სხვები ვერ პოულობენ მათ.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ფსიქოთერაპიის ნახვა
თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ მეგობარზე ან ოჯახის წევრზე მეტს, პროფესიონალთან საუბარი შეიძლება იყოს თქვენთვის სწორი არჩევანი. ვინაიდან ექიმი-პაციენტის ურთიერთობა კონფიდენციალურია, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ საკუთარი თავის ცენზურაზე ან უხერხულობის შეგრძნებაზე.
- თერაპევტი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები და ისწავლოთ მათთან გამკლავება. ის გასწავლით იმ ნაბიჯებს, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ დაივიწყოთ ცუდი მოგონებები, რომლებიც თქვენს გონებაშია.
- აღმოჩნდა, რომ კოგნიტური ქცევითი თერაპია ეხმარება ადამიანებს, რომლებიც ტრავმას განიცდიან. განიხილეთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია ამ მიდგომაში.
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ გაქვთ თუ არა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD)
ეს აშლილობა შეიძლება განვითარდეს შემზარავი და საშიში გამოცდილების შემდეგ, როგორიცაა სექსუალური შეურაცხყოფა, ცუდი ავტოავარია, ძალადობა ან დამამცირებელი ავადმყოფობა. PTSD– ს მქონე ადამიანებისთვის ტრავმის მოგონებები ადვილად იკარგება. ეს ქმნის მუდმივ შფოთვას, რომ ცუდი სიტუაცია განმეორდება. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ PTSD, ძალიან მნიშვნელოვანია დახმარების ძებნა, რადგან ეს არ არის ის, რისი მოგვარებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავზე.
- PTSD– ის სიმპტომები მოიცავს უკუჩვენებებს, კოშმარებს და აზრებს, რომლებიც შეგაშინებთ.
- თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ ემოციურად დაბუჟებულს, დეპრესიას, ან მუდმივად შეშფოთებულს, გრძნობთ ზღვარზე ყოველთვის.
ნაბიჯი 5. ეძებეთ სპეციალური მკურნალობა
თუ თავს იგრძნობთ ტრავმული გამოცდილების მოგონებებში, არსებობს სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ. ეს მკურნალობა ჩვეულებრივ გამოიყენება ფსიქოთერაპიასთან ერთად საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქიატრთან იმის განსახილველად, დაგეხმარებათ თუ არა სპეციალური მკურნალობა საბოლოოდ გათავისუფლდეთ ცუდი მოგონებებისგან, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრების ხარისხზე.
- მედიკამენტები შეიძლება იყოს პირველი მკურნალობა, რომელიც უნდა სცადოთ. ანტიდეპრესანტები ან შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები ხშირად ინიშნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უჭირთ ნეგატიური ფიქრებისგან თავის დაღწევა.
- სომატური გამოცდილება არის მკურნალობა, რომლის მიზანია თქვენ ხელახლა განიცადოთ ის, რასაც თქვენი სხეული გრძნობს. ის ყურადღებას ამახვილებს გაუმჯობესებაზე ისე, რომ ეს არ მოხდეს მაშინ, როდესაც საფრთხე არ მოხდება.
- ელექტროშოკური თერაპია ეფექტური საშუალებაა ტრავმული მოგონებების ფიქრების გასათავისუფლებლად, როდესაც სხვა მკურნალობა მუშაობს.
Რჩევები
- მოგონებების გადარქმევა დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის მოტყუებაში სწრაფად გადართვაში. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ მას უწოდოთ "ცუდი" მეხსიერება, უწოდეთ მას "წარსულის" მეხსიერება. თავში სიტყვის "ცუდი" გამეორება მხოლოდ ასე შეგაგრძნობთ თავს: ცუდად.
- არ დაიყოვნოთ გლოვის დროს. სრულიად ბუნებრივია იმედგაცრუებული მოვლენის გამო ცოტა ხნით დარდობა, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ როდის არის დრო, თავი დაანებოთ მწუხარების პერიოდს და დაიწყოთ ისევ ცხოვრება.
