გეგმავთ შუა ღამით ნინძების გუგულის საიდუმლო ბაზაზე შეღწევას, თუ უბრალოდ გსურთ უსაფრთხოდ შეინარჩუნოთ შინ მოგზაურობა ბნელ გზებზე? თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სიბნელეში მხედველობის უნარი ვარჯიშით, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით და თვალების მოვლით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: თვალების მომზადება მინიმალური მსუბუქი პირობებისთვის
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თვალის ღეროვანი უჯრედები
ღეროებს 30 -დან 45 წუთამდე სჭირდება ადაპტირება თქვენს გარშემო არსებული სინათლის რაოდენობის ცვლილებებთან. ბარის უჯრედებს მხოლოდ შავი და თეთრი ხილვა შეუძლიათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში გარჩევადობა დაბალია. თუმცა, ღეროვანი უჯრედები ძალიან მგრძნობიარეა დაბალი განათების პირობებში.
- ფოტოპიგმენტები არის ქიმიური სითხეები, რომლებიც შეიცავს როგორც ღეროებს, ასევე კონუსებს. ეს სითხე მგრძნობიარეა სინათლის მიმართ და გარდაქმნის იმას, რასაც ხედავთ თქვენს გონებაში გასაგებ ენაზე. როდოპსინი არის ღეროვან უჯრედებში ნაპოვნი ფოტოპიგმენტი, რომელიც აუცილებელია თვალისთვის სიბნელეში.
- სიბნელეში ადაპტირების უნარი დამოკიდებულია რიგ საკითხებზე, რომლებზედაც თქვენ არ გაქვთ კონტროლი, როგორიცაა ასაკი, თვალის წინა დაზიანებები ან დაზიანება და თვალის სხვა დაავადებები.
- იმისთვის, რომ სიბნელეში ნახოთ, უნდა გესმოდეთ რა არის საჭირო იმისათვის, რომ შეძლოთ ღეროების გამოყენება და თვალის მანიპულირება სინათლის ინტენსივობის მოულოდნელ ცვლილებებთან უფრო სწრაფად ადაპტირებისთვის.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვით სათვალე წითელი ფერის ლინზებით
თვალის ღეროები ვერ აღიქვამენ წითელს, ამიტომ წითელი ლინზებით სათვალეების ტარება 20-30 წუთის განმავლობაში, სანამ არ დაინახავთ მინიმალურ შუქზე, გაწვრთნის თქვენს თვალებს, რომ მეტი ყურადღება გაამახვილონ მოძრაობაზე.
- ხილულ სინათლის სპექტრში წითელი ფერის გარდა ყველა სხვა ფერის დაბლოკვით, ამ ტიპის სათვალე საშუალებას მისცემს თქვენს თვალებში ჩამჯდომებს დაინახონ სიბნელეში.
- ეს არის ჩვეულებრივი ხრიკი, რომელსაც ავიატორები იყენებენ მაშინ, როდესაც მათ არ აქვთ საკმარისი მოსამზადებელი დრო, რომ იჯდეს სრულ სიბნელეში და შეასწორონ თვალები ღამის ფრენამდე.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ პირდაპირ სინათლის წყაროს ყურებას
სინათლის წყარო აიძულებს თვალის გუნდას შეკუმშოს და შეამციროს სიბნელეში მხედველობის უნარი.
- მოსწავლე მუშაობს ისე, როგორც კამერის დიაფრაგმის ნაწილი. მოსწავლე გაფართოვდება ან შემცირდება, რაც დამოკიდებულია თვალის სინათლის რაოდენობაზე. რაც უფრო მეტი სინათლეა, მით უფრო პატარაა მოსწავლე. თუ სინათლე დაბალია, მოსწავლე გაიხსნება ფართოდ, რათა თვალმა შეძლოს რაც შეიძლება მეტი შუქის შთანთქმა.
- უშუალოდ სინათლის წყაროს შეხედვას მეტი დრო დასჭირდება ბნელ ადგილას თქვენი ხედვის შესაცვლელად.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სინათლის წყარო, დახუჭეთ ერთი თვალი ან გადახედეთ იქამდე, სანამ სინათლის წყარო არ გაივლის.
ნაბიჯი 4. გააუმჯობესეთ სიბნელეში ხედვის უნარი მართვის დროს
სანამ მანქანაში ჩაჯდები, გააკეთე საჭირო ნივთები. ეს მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ხედვის გაუმჯობესებაში ღამის მართვისას.
- როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მოერიდეთ სინათლის წყაროს პირდაპირ ყურებას. თუ ვინმე მოდის საპირისპირო მიმართულებით ნისლის შუქებით, დახუჭეთ ერთი თვალი. ეს ხელს შეუშლის თქვენ განიცადოთ "სიბრმავე სიბრმავე" ორივე თვალში, რაც გაგიადვილებთ სიბნელეში ხედვის მორგებას.
- იხილეთ თეთრი ხაზი თქვენს მარჯვნივ, იმ მიმართულებით, სადაც მიდიხართ. ამრიგად, თქვენ შეინარჩუნებთ უსაფრთხო ტრაექტორიას, თქვენ კვლავ შეძლებთ დაინახოთ თქვენს გარშემო მოძრაობა პერიფერიული ხედვით და მაინც შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ფარები სხვა მიმართულებით.
- ჩააქრეთ საკუთარი შუქები უსაფრთხო დაბალ დონეზე. ეს მნიშვნელოვანია ისე, რომ მხედველობა შენარჩუნდეს ღამით მართვის დროს. ასევე გამოიყენეთ "ღამის" პარამეტრი თქვენს სარკეზე. ეს გვეხმარება შეამციროთ თვალისმომჭრელი შუქი ავტომობილების ფარებიდან თქვენს უკან.
- რეგულარულად გაასუფთავეთ ფარები, საწმენდები და საქარე მინები. დაბრკოლებებზე არსებული წერტილები შეიძლება იყოს მუხტი, როდესაც ღამით მართავთ.
- რეგულარულად შეინარჩუნეთ მანქანა. დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე არეგულირებთ ფარები და ნისლის შუქების პარამეტრები. პარამეტრების მცირე ცვლილებამაც კი შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ფარებს სხვა მძღოლებისთვის მხედველობის პრობლემების გამოწვევაში.
ნაბიჯი 5. ნება მიეცით თვალები ბუნებრივად მოერგოს სიბნელეს
სიბნელეში დანახვა საუკეთესო საშუალებაა დაუშვა შენი თვალები სიბნელეს შეეგუოს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სრულ სიბნელეში 20-30 წუთის განმავლობაში მოდუნებული ჯდომისას.
- იმისათვის, რომ თვალები უფრო სწრაფად მოერგოს სიბნელეს, ატარეთ თვალის ნიღაბი ან დაიფარეთ თვალები. ეს თქვენს თვალებს მისცემს შანსს შეეგუონ სანამ ბნელ ადგილას შეხვალთ.
- სცადეთ მეკობრეების სტილის თვალი. 20-30 წუთის განმავლობაში ერთი თვალის დაფარვა საშუალებას მოგცემთ შეხვიდეთ ბნელ ადგილას თვალის მდგომარეობაში, რომელიც გამოიყენება დაბალი შუქის დონისთვის.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ თქვენი პერიფერიული ხედვა
თვალს აქვს საკუთარი ბრმა წერტილი და ბნელ მხარეში ნავიგაციამ შეიძლება პრობლემები შეუქმნას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ თქვენი მზერა წინ გაამახვილოთ.
- შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ ნებისმიერი ობიექტის პირას, რომელიც თქვენი აზრით არის პოზიციონირებული, ან ოდნავ დახრილი, თუ წინ მიიწევთ ბნელ ადგილას. ამგვარად, თქვენს პერიფერიულ ხედვას შეუძლია ობიექტის მოძრაობისა და ფორმის უკეთ გამოვლენა, ვიდრე მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობდით ობიექტის პირდაპირ დანახვას.
- პერიფერიული ხედვა ააქტიურებს მეტ ღეროს, რაც მნიშვნელოვანია ბნელ ადგილებში ნავიგაციისთვის, ფორმების იდენტიფიცირებისთვის და მოძრაობის გამოსაჩენად.
ნაბიჯი 7. გადმოხედე სილუეტის შესამოწმებლად და ეძებე კონტრასტი
დაიმახსოვრე, ღეროვანი უჯრედები ვერ ხედავენ ფერს ან დეტალებს, ამიტომ ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი შენი მეგზურია სიბნელეში.
- ცა ღამით იძლევა სინათლის წყაროს. რამდენადაც შეგიძლიათ შეამციროთ მზერა, ზეციდან ან ფანჯრიდან შუქი უზრუნველყოფს საკმარის კონტრასტს, რაც ხელს შეუწყობს თვალის ღეროების მუშაობას უფრო მარტივად.
- საბრძოლო ხელოვნების სწავლების ზოგიერთ ფორმაში, ჩვეულებრივ, მოსწავლეებს ევალებათ რაც შეიძლება დაბლა იმოძრაონ, ცა გამოიყენონ საგნებისა და მოწინააღმდეგეების გასანათებლად სილუეტების შექმნის გზით.
- მიუხედავად იმისა, რომ თვალის ღეროები გაცილებით უფრო მგრძნობიარეა სინათლის მიმართ, ვიდრე კონუსები, მათ შეუძლიათ მხოლოდ განასხვავონ შავი და თეთრი და უზრუნველყონ დაბალი ხარისხის სურათები, რომლებიც შექმნილია სხვადასხვა ობიექტების მიღმა სინათლის კონტრასტული წყაროების მიერ.
ნაბიჯი 8. მიეცით თვალები მსუბუქი მასაჟი
მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები და მსუბუქად შეიზილეთ პალმებით.
- 5 – დან 10 წამის შემდეგ თქვენ აღარ დაინახავთ შავს, არამედ რამდენიმე წამს დაინახავთ თეთრს თქვენი თვალების უკან. ეს იგივეა, რაც თვალები გადაახვიო და როდესაც თეთრი თანდათან შავდება, გაახილე თვალები და სიბნელეში უკეთესად დაინახავ.
- სპეცრაზმის წევრები ასევე იყენებენ მსგავს მეთოდს, რომელიც გულისხმობს თვალების მჭიდროდ დახუჭვას ბნელ ადგილას ყოფნის შემდეგ 5-10 წამის განმავლობაში. მეცნიერებამ არ დაამტკიცა ამ მეთოდის ეფექტურობა, მაგრამ ის შეიძლება სასარგებლო იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის.
ნაბიჯი 9. გამოიყენეთ ყველა თქვენი გრძნობა "დასანახად"
დარწმუნდით, რომ გადაადგილდებით უსაფრთხოდ, თუ შეეცდებით გადაადგილებას, სანამ თქვენი თვალები სიბნელეს შეეგუება.
გააჩერეთ ორივე ფეხი იატაკზე/იატაკზე, გაშალეთ ხელები და ნელა იმოძრავეთ. მოუსმინეთ ხმის ცვლილებებს, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს კარზე, დერეფანზე ან ფანჯარაზე. დარწმუნდით, რომ ამოძრავეთ ხელები და ხელები ისე, რომ არ მოხვდეთ ხეზე ან ღია კარზე
ნაბიჯი 10. განიხილეთ ხმის გამოყენებით ხედვის სწავლა
არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ბრმებს შეუძლიათ ამის გაკეთება. მათ განუვითარდათ უნარი შექმნან დაწკაპუნების ბგერა ენით, რომელიც ცნობილია როგორც "ფლეშ სონარი". ეს სონარი ჰგავს სონარს, რომელსაც იყენებენ ღამურები.
- ფლეშ სონარის გამოყენებით თქვენ შეძლებთ არაჩვეულებრივად აღმოაჩინოთ თქვენს წინ მდებარე ობიექტის ადგილმდებარეობა, ისევე როგორც მის გარშემო არსებული სხვა ობიექტები. მაგალითად, ადამიანი აჩვენებს ამ მეთოდს ენის დაწკაპუნებით, მის წინ არსებული ცარიელი ადგილის "სკანირებისთვის", სანამ არ იპოვის ქოთნის ადგილსამყოფელს, რომელსაც სხვა ადამიანი იკავებს. რამდენიმე დამატებითი დაწკაპუნებით, მან კი შეძლო ქოთნის სახურავის ტიპისა და ზედაპირის იდენტიფიცირება.
- სხვა პიროვნებამ, რომელიც მიიჩნევა ექსპერტად Flash სონარის მეთოდის გამოყენებით, შეძლო მთის ველოსიპედის ტარება სახიფათო ადგილებში და ნავიგაცია დაბრკოლებების გზაზე ინციდენტის გარეშე, ამ მეთოდის გამოყენებით.
- Flash სონარის ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ეს უნარი ყველას შეუძლია განავითაროს.
მეთოდი 2 დან 4: მხედველობის დაცვა და გაძლიერება
ნაბიჯი 1. ატარეთ მუქი სათვალე დღის განმავლობაში
ნათელი შუქისა და ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედება რამოდენიმე საათის განმავლობაში შეიძლება შეამციროს თქვენი თვალის უნარი ადაპტირება სიბნელეში.
- მზის ნათელი შუქის ზემოქმედება მზის სათვალეების გარეშე შეიძლება შეამციროს სიბნელეში ადაპტირების უნარი 10 წუთის განმავლობაში, ყოველ 2-3 საათში.
- გარდა ამისა, თქვენი სიბნელეში ხედვის უნარიც შემცირდება. მაგალითად, ზედიზედ 10 დღის განმავლობაში მზის სხივების ზემოქმედების გარეშე (თვალის დამცავი საშუალების გამოყენების გარეშე), შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სიბნელეში ხედვის უნარი 50%-მდე.
- დროთა განმავლობაში, თქვენი წნელები, კონუსები და ფოტოპიგმენტები დაუბრუნდება მათ ძირითად შესაძლებლობებს. თითოეულ ადამიანზე გავლენის დრო განსხვავებულია.
- მუქი სათვალე ნეიტრალური ნაცრისფერი ლინზებით, რომლებიც კვლავ გადასცემენ სინათლის 15% -ს, რეკომენდირებული არჩევანია.
ნაბიჯი 2. დააბუნეთ თქვენი კომპიუტერის ეკრანი
თუ ღამით მუშაობთ, უმჯობესია შეამციროთ თქვენი კომპიუტერის ეკრანის სიკაშკაშე რაც შეიძლება დაბლა.
- კომპიუტერის ნათელ ეკრანზე შეხედვა, როდესაც თქვენი გარემო ძალიან ბნელია, მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენი ღამის ხედვის შესაძლებლობებს. ეს არის სწრაფი და მარტივი გზა ღამით უკეთესი ხედის მისაღებად.
- ზოგიერთი ხელმისაწვდომი პროგრამული უზრუნველყოფა დაგეხმარებათ ეკრანის სიკაშკაშის დონის მორგებაში დღის მიხედვით.
ნაბიჯი 3. მიეცით საშუალება თვალებს რეგულარულად დაისვენოს
რეგულარულად შეისვენეთ ეკრანებზე ყურადღების გამახვილებისგან, რაღაცის კითხვისგან ან სხვა რამეზე ყურადღების გამახვილებისგან დიდი ხნის განმავლობაში.
- ხშირად დაისვენეთ თვალები. ყოველ 20 წუთში შრომისმოყვარეობისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კომპიუტერის ეკრანს უყურებთ, დაისვენეთ და 20 წამით გაშორდით თვალს. ამრიგად, თვალები კვლავ ფოკუსირდება.
- კომპიუტერის ეკრანზე ან სხვა რამეზე ფოკუსირების ყოველ ორ საათში, რაც მოითხოვს ინტენსიურ მზერას, მიეცით თქვენს თვალებს 15 წუთიანი დასვენება.
- დაიცავით თვალები დაღლილობისგან, დღის განმავლობაში ხუთიდან ათ წუთამდე დაისვენეთ. დახუჭე თვალები და ნაზად შეიზილე. თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ ძილი, რომ დაისვენოთ თვალები.
ნაბიჯი 4. გააძლიერე პერიფერიული ხედვა
პერიფერიული მოწყობილობები მნიშვნელოვანია ბნელ სიტუაციებში ხილვადობის გასაუმჯობესებლად.
- პერიფერიული ხედვა - ანუ ის, რასაც ხედავთ თვალების კუთხეებში - საუბრობს ღეროვანი უჯრედების მოძრაობაზე და გამოყენებაზე თვალით.
- მისი უნარის გაუმჯობესება არის ეფექტური გზა უკეთესად დაინახოს დაბალ შუქზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას უწევს რთული ვარჯიში, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამის გაკეთება, ასე რომ სიბნელეში თქვენი მხედველობის უნარი გაუმჯობესდება.
- განახორციელეთ თვალები მხედველობის გასაუმჯობესებლად, მათ შორის პერიფერიული ხედვისთვის. ეს მნიშვნელოვანია ისე, რომ თქვენ სულ უფრო მეტად შეძლოთ სიბნელეში დანახვა.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ვარჯიში
პერიფერიული მხედველობის გაძლიერება მნიშვნელოვანია ბევრ სიტუაციაში, მათ შორის სპორტსმენებისთვის.
- სავარჯიშო კეთდება ჩვეულებრივი მყარი ფერის ჩალის გამოყენებით. დახაზეთ შავი ხაზი ცენტრის გარშემო.
- სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ ჩალის ჰორიზონტალურად გამართვაში. შემდეგ, დადგით ჩალისგან 0.3 -დან 0.6 მეტრამდე. ორივე ხელში კბილები გქონდეთ.
- როდესაც ხედავთ შავ ხაზს, შეხედეთ ჩალის წვერს თქვენი პერიფერიული ხედვის გამოყენებით.
- ფოკუსირება მხოლოდ შავ ხაზებზე. სცადეთ კბილის ჩხირი ჩალის ორივე ბოლოში ისე, რომ შავი ხაზი არ მოაშოროთ.
- მას შემდეგ რაც მარტივად შეძლებთ ამის გაკეთებას, სცადეთ გამოიყენოთ ორი ერთმანეთთან დაკავშირებული წვეთი, რათა გაართულოთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 6. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პერიფერიულ ხედვას
ამ ხედვის გასაუმჯობესებლად კიდევ ერთი გზაა მასზე ფოკუსირება და გამოყენება ნორმალურ შუქ სიტუაციებში.
- იჯექით მშვიდად სადმე, მაგრამ ეცადეთ იყოთ გარეთ. გარე სივრცეს ბევრი რამ აქვს სანახავი. ფოკუსირება მოახდინეთ ერთ რამეზე/ობიექტზე, რომელიც თქვენს თვალწინ არის.
- გააკეთეთ გონებრივი ჩამონათვალი ყველაფრისა, რასაც ხედავთ თქვენს ირგვლივ, მოძრაობს თუ არა, ცენტრალური ობიექტისგან თვალის მოშლის გარეშე. დაისვენეთ მხედველობა და მიმოიხედე ირგვლივ, რომ დაინახო, რამე გამოგრჩა თუ არა. შეადგინეთ სხვა ფსიქიკური სია, რომ გაარკვიოთ სხვა ობიექტების მანძილი თქვენი ცენტრალური ობიექტიდან, რომელთა ამოცნობაც შეგიძლიათ.
- სცადეთ ხელახლა სხვა ადგილას და ნახეთ თუ არა შეგიძლიათ გაზარდოთ მანძილი ცენტრალურ ობიექტთან თქვენს გარშემო სხვა საგნების სანახავად.
მეთოდი 3 დან 4: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ მოცვი
მოცვი არის მცენარე, რომელსაც იყენებენ სხვადასხვა სახის მედიცინის დასამზადებლად.
- კვლევამ აჩვენა, რომ მოცვი შეიძლება ეფექტური იყოს თვალის პრობლემების სამკურნალოდ, რომელიც მოიცავს ბადურას.
- ყველაზე პერსპექტიული კვლევა მხარს უჭერს მოცვის გამოყენებას ბადურის ცვლილებებთან დაკავშირებულ სიტუაციებში, რომლებიც დაკავშირებულია ისეთ სამედიცინო მდგომარეობასთან, როგორიცაა დიაბეტი და მაღალი წნევა.
- მოცვი შეფასებულია როგორც ეფექტური მცენარე ღამის ხედვის გასაუმჯობესებლად. რამდენიმე კვლევის შედეგები ეწინააღმდეგება ამას. ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ მოცვი შეიძლება სარგებელს მოუტანოს ღამის ხედვის გასაუმჯობესებლად, ზოგი სხვა კვლევა კი არ ამტკიცებს ამ მტკიცებას.
- ბოლო შეფასება ამტკიცებს, რომ მოცვი "შესაძლოა არაეფექტურია" ღამის ხედვის გასაუმჯობესებლად.
- მოცვი მისი ნედლი ფორმით პოვნა ადვილი არ არის, მაგრამ ის ხელმისაწვდომია ექსტრაქტის სახით ან მურაბებსა და ჟელეებში. მიჰყევით პაკეტზე მითითებებს, რათა დაადგინოთ რამდენი უნდა მოიხმაროთ ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მეტი ვიტამინი A
A ვიტამინის დეფიციტის ერთ -ერთი სიმპტომია ღამის სიბრმავე.
- ძველ ეგვიპტეში აღმოაჩინეს, რომ ღამის სიბრმავე შეიძლება განკურნოს ღვიძლის ჭამით, რომელიც შემდგომში აღმოჩნდა, რომ მდიდარია A ვიტამინით.
- A ვიტამინის დაბალმა დონემ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს რქოვანას სიმშრალე, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს თვალის წინა მხრის დაბინდვა, რქოვანას წყლულები და მხედველობის დაკარგვა, ასევე ბადურის დაზიანება.
- სტაფილო, ბროკოლი, გოგრა, ჩაიოტე, თევზი, ღვიძლი, დამუშავებული მარცვლეული, რძის პროდუქტები, კომბოსტო, მოცვი და გარგარი A ვიტამინის მაღალი წყაროა.
- მიუხედავად იმისა, რომ A ვიტამინით მდიდარი საკვების მოხმარება შეიძლება სასარგებლო იყოს, კვლევები ამტკიცებს, რომ დანამატებს შეუძლიათ მეტი ვიტამინი A მიაწოდონ, ვიდრე ზემოთ მოყვანილი საკვები წყაროები. გარდა ამისა, ჭარბი მოხმარება არ გააძლიერებს თქვენს თვალებს.
- A ვიტამინის დანამატები ხელმისაწვდომია ორალური დოზებით, როგორიცაა ტაბლეტები ან კაფსულები და იყიდება მიკროგრამებში ან ერთეულებში. საშუალო რეკომენდებული დოზა მოზრდილთათვის არის 800-1000 მკგ ყოველდღიურად, ან 2,600-3,300 ერთეული.
- როდოპსინი, რომელიც ცილაა, არის თვალში და სინათლის ზემოქმედებისას იყოფა ბადურასა და ოპსინში. როდოსპინი კვლავ გაერთიანდება სიბნელეში. A ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება სიბნელე გამოიწვიოს სიბნელეში, მაგრამ A ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა ასევე არ შეუწყობს ხელს თვალების გაუმჯობესებას.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ ფოთლოვანი და მუქი მწვანე ბოსტნეულის მოხმარება
ყველაზე მომგებიანი დიეტური წყაროები ღამით (და ზოგადად ზოგადად ხილვის) უნარის გასაუმჯობესებლად მოდის ბოსტნეულიდან, რომელსაც თქვენ ჭამთ.
- ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა კომბოსტო, ისპანახი და მწვანე კომბოსტო, სავსეა ნუტრიენტებით, რომლებიც დაიცავს თქვენს თვალებს გარკვეული სინათლის ტალღების გაფილტვრის გზით, რამაც შეიძლება დააზიანოს ბადურა.
- ამ საკვებს ასევე შეუძლია დაიცვას სხეული დეგენერაციული პროცესებისგან, როგორიცაა ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაცია.
ნაბიჯი 4. მიირთვით მეტი ჯანსაღი ცხიმი
მიირთვით საკვები, რომელიც სპეციალურად შეიცავს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს.
- ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება თევზში, განსაკუთრებით ცხიმიან ცხიმებში, როგორიცაა ორაგული და თინუსი, მცენარეული ზეთები, თხილი, განსაკუთრებით ნიგოზი, მზესუმზირის თესლი და მათი ზეთები და ფოთლოვანი ბოსტნეული.
- ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ებრძვის მაკულარული დეგენერაციას და აუმჯობესებს თვალის ჯანმრთელობას და მთლიან მხედველობას. ის ასევე ებრძვის მშრალ თვალებს.
- ერთ კვლევაში, პაციენტებს, რომლებიც კვირაში ერთხელ ჭამდნენ ცხიმიან თევზს, მხოლოდ ნახევარი ჰქონდათ იმის ალბათობა, რომ განუვითარდათ თვალის ნეოვასკულარული დეგენერაცია, ვიდრე მათ, ვინც არ ჭამდა. გრძელვადიან პერსპექტივაში, 12 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ეს რისკი რჩება უფრო დაბალი მათთვის, ვინც მოიხმარს მეტ ომეგა 3 -ს.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ სხეულის ჰიდრატაცია
თვალის ზედაპირი 98% წყალია. მშრალი თვალების დანახვა ძნელია ღამით, ხოლო მშრალი თვალები სხეულის საერთო გაუწყლოების სიმპტომია.
- ბევრი წყლის დალევა მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად; თუმცა, სითხის მიღებას და მხედველობის სიმახვილის გაზრდას შორის კავშირი საკამათოა.
- ზოგიერთი ოფთალმოლოგი ამტკიცებს, რომ ზოგიერთმა მდგომარეობამ, რომელიც იწვევს ორგანიზმში ჰიდრატაციის ნაკლებობას, შეუძლია შეამციროს მხედველობის ხარისხი და ზოგადად თვალის ჯანმრთელობა.
- მაგალითად, თუ თქვენ ექვემდებარება მაღალ ტემპერატურას, მშრალ კლიმატს ან მზის ძლიერ შუქს. მათ მიაჩნიათ, რომ ამან შეიძლება გაანადგუროს ცრემლსადენი ფენა და გააუარესოს თქვენი მხედველობა.
- დაიცავით დიეტური მითითებები წყლის მიღებასთან დაკავშირებით. სცადეთ დალიოთ 1.9 ლიტრი წყალი ყოველდღიურად (თქვენი სამუშაო სიტუაციიდან და გარემო ფაქტორებიდან გამომდინარე) თვალის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
მეთოდი 4 დან 4: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ოფთალმოლოგს
მხედველობაზე ზრუნვა დღისითაც და ღამითაც გულისხმობს ექიმის/ოფთალმოლოგის მომსახურებას. თვალის ექიმების უმეტესობა გირჩევთ ყოველწლიურ დანიშვნას, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მხედველობა მნიშვნელოვნად არ შეცვლილა.
- თუ ნორმალურ შუქზე კარგად ვერ ხედავთ, ღამითაც კარგად ვერ დაინახავთ.დანიშნეთ შეხვედრა და ესაუბრეთ თვალის ექიმს ღამით ხილვის უნარის შესახებ.
- დარწმუნდით, რომ ყველა მაკორექტირებელი ლინზა თქვენს მოთხოვნებს აკმაყოფილებს. თქვენი ხედვა ბუნებრივად შეიცვლება დროთა განმავლობაში და შესაძლოა საჭირო გახდეს ლინზების დანიშნულების განახლება.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თვალები დატენიანებული
იმუშავეთ ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ მშრალი თვალის პრობლემები.
- ჯანსაღ, დატენიანებულ, მოდუნებულ თვალებს შეუძლიათ უფრო ეფექტურად დაინახონ როგორც დღის განმავლობაში, ასევე ღამით, ხოლო დაღლილ და მშრალ თვალებს უჭირთ მოძრაობის გამოვლენა დაბალი შუქის პირობებში.
- დაიმუშავეთ თქვენი თვალები ტენიანი და კარგად დასვენებული. რეგულარულად დახუჭეთ თვალები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ხშირად აკეთებთ ფოკუსირებას ეკრანზე, როგორიცაა კომპიუტერი, ლეპტოპი, მკითხველი ან ტელევიზორის ეკრანი.
- თუ თქვენ გაქვთ თვალის სიმშრალე, გამოიყენეთ ურეცეპტო თვალის წვეთები სიწითლის წინააღმდეგ და ტენიანობის უზრუნველსაყოფად, ან დაელაპარაკეთ თვალის ექიმს მშრალი თვალის პროდუქტების რეცეპტის გამოყენების შესახებ.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს რაიმე კონკრეტული გამოწვევის შესახებ
ბევრ რუტინულ შემოწმებისას ექიმმა შეიძლება დაგისვას კითხვები ღამით მხედველობის შესახებ.
- დარწმუნდით, რომ აღწერეთ ნებისმიერი პრობლემა, რომელიც შეიძლება შეგექმნათ ღამის დათვალიერებისას. მიუხედავად იმისა, რომ ვიზუალური ცვლილებები დაკავშირებულია ასაკთან ერთად სხეულის ფუნქციონირების დაქვეითებასთან, ზოგიერთი შემთხვევა შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობით.
- ვიზუალური ცვლილებების გამომწვევი დაავადებებისა და მდგომარეობების მაგალითებია კატარაქტა, მაკულარული დეგენერაცია, ასტიგმატიზმი, გლაუკომა, პრესბიოპია და შორს ან ახლომხედველობა.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები თქვენს მხედველობაში
დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რათა შეაფასოთ შესაძლო სამედიცინო მიზეზები. რამდენიმე სამედიცინო მდგომარეობამ და მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები თქვენს მხედველობასთან.
სამედიცინო მდგომარეობის ზოგიერთი მაგალითი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის ცვლილებები, მოიცავს დიაბეტს, შაკიკის თავის ტკივილს, ინფექციებს, გლაუკომას, ინსულტს, არტერიული წნევის უეცარ ცვლილებებს ან მოულოდნელ ტრავმებს, როგორიცაა თავის დაზიანება
ნაბიჯი 5. განიხილეთ თქვენი წამალი
სამედიცინო პირობების გარდა, არსებობს მრავალი მედიკამენტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის შეცვლის გვერდითი მოვლენები.
- წამლების ზოგიერთი გავრცელებული მაგალითი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს მხედველობა, მოიცავს კუნთების დამამშვიდებლებს, როგორიცაა ციკლობენზაპრინი, შარდმდენები, როგორიცაა ჰიდროქლოროთიაზიდი და წამალი, რომელიც გამოიყენება კრუნჩხვების, თავის ტკივილისა და განწყობის ცვალებადობისათვის - ტოპირამატი.
- არასოდეს შეცვალოთ მკურნალობა საკუთარი გადაწყვეტილებების საფუძველზე. თუ თქვენ განიცდით მხედველობის ცვლილებას, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს მედიკამენტებით, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დოზის კორექციის შესახებ ან ალტერნატივის არჩევის შესახებ, რომელიც ისეთივე ეფექტურია, მხედველობის შეცვლის გარეშე.
