თვალის დაღლილობა არის საჩივარი, რომელსაც ბევრი ადამიანი განიცდის ამ დღეებში. თვალების დაძაბულობა ძირითადად გამოწვეულია კომპიუტერის ეკრანებზე, ტაბლეტებსა და მობილურებზე დიდი ხნის მზერით. დიდი ხნის განმავლობაში ერთსა და იმავე ადგილას შეხედვა დაძაბავს თვალის კილიარული კუნთებს, რის შედეგადაც დაღლილი თვალები და დროებით დაბინდული მხედველობა წარმოიქმნება. ბავშვებში დაღლილმა თვალმა შეიძლება ახლომხედველობაც კი გამოიწვიოს. ახლომხედველობა ხდება თვალის კუნთების აკომოდაციის უნარის დაქვეითების გამო, რაც იწვევს თვალის ლინზის გაბრტყელებას. საბედნიეროდ, ამ მდგომარეობის თავიდან აცილების მრავალი გზა არსებობს და მათი უმრავლესობა ცოტა ღირს ან უფასოც კი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თვალების მოდუნება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ 20-20-20 წესი
კომპიუტერის გამოყენებისას დაისვენეთ თვალები მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში, 20 წუთის მანძილზე კომპიუტერის გამოყენებისას 20 მეტრის მანძილზე მდებარე ობიექტის ყურებით. თუ თქვენ გაქვთ ფანჯარა თქვენს მახლობლად, გარე ხედი ასევე კარგი ვარიანტია.
ალტერნატიულად, გადაიტანეთ მზერა ახლო ობიექტიდან შორეულ ობიექტზე ყოველ 10 წამში მინიმუმ 10 -ჯერ, რათა წამიერად ავარჯიშოთ თვალის კუნთები
ნაბიჯი 2. დახუჭე თვალები უფრო ხშირად
თვალის დაღლილობის ზოგიერთი შემთხვევა გამოწვეულია ნაკლებად ხშირი მოციმციმით, როდესაც თვალები ფოკუსირებულია ობიექტზე, მაგალითად კომპიუტერის ეკრანზე. შეეცადეთ იცოდეთ მუშაობის დროს თვალების დახუჭვის სიხშირე და უფრო ხშირად დახუჭოთ თვალები.
ნაბიჯი 3. გაახილე თვალები
თვალების დახუჭვა და შემობრუნება ხელს შეუწყობს მათ შეზეთვას. ეს მეთოდი ასევე დაგეხმარებათ დაძაბული კუნთების მოდუნებაში.
დახუჭე თვალები და იმოძრავე წრეში. გადაატრიალეთ თვალი საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი ისრის საწინააღმდეგოდ. ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ სასარგებლოა თვალების დასვენებისთვის, არამედ კომფორტულად გრძნობს თვალებს
ნაბიჯი 4. მიმოიხედე ოთახში
კომპიუტერის ეკრანზე დიდი ხნის ყურადღების გამახვილების შემდეგ, შეისვენეთ და ნელა მიმოიხედე ოთახში. ამრიგად, თქვენი თვალები გააგრძელებენ მოძრაობას და დაინახავენ სხვა საგნებს თქვენგან სხვადასხვა მანძილზე.
ნაბიჯი 5. დახუჭე თვალები
დახუჭე თვალები და აჩვენე თვალები ზევით, რამდენადაც კომფორტულად გრძნობთ თავს. ერთი წამით დაიჭირეთ თვალები, შემდეგ კი კვლავ დახუჭული თვალებით იყურეთ ქვემოთ.
- გაიმეორეთ რამდენჯერმე და შემდეგ დაისვენეთ თვალები რამდენიმე წამით.
- შემდეგი, დახუჭეთ თვალები, როგორც ადრე და გადაიტანეთ ისინი მარჯვნივ და მარცხნივ. გაიმეორეთ.
ნაბიჯი 6. გაათბეთ თვალები
თვალის კუნთები ემსგავსება ზამბარებს, რომელთაც არ უნდა დაუშვან ძალიან დიდხანს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მისი უნარი დაუბრუნდეს პირვანდელ ფორმას. ამის თავიდან ასაცილებლად, რამოდენიმე რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი თვალების დასამშვიდებლად. თქვენ შეგიძლიათ გაათბოთ თვალები თქვენი ხელის სითბოს გამოყენებით. Აი როგორ:
- შეიზილეთ ორივე პალმა სანამ არ იგრძნობთ თბილს.
- Დახუჭე თვალები.
- დაიდეთ ხელები თითოეულ თვალზე და გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- საჭიროებისამებრ გაახურეთ ხელები.
3 მეთოდი 2: სამუშაო გარემოს შეცვლა
ნაბიჯი 1. კომპიუტერის ეკრანის შეცვლა
ეკრანის გადახედვის კუთხე დიდ გავლენას ახდენს თვალის დაძაბვაზე. დაიწყეთ ეკრანის პოზიციის მორგებით ისე, რომ ის თქვენს თვალზე ოდნავ დაბალი იყოს.
- კერძოდ, კომპიუტერის ეკრანის ზედა ნაწილი უნდა იყოს თვალის დონეზე, როდესაც უყურებთ პირდაპირ წინ.
- ეს კუთხე იძლევა კისრის უფრო ბუნებრივ პოზიციას და ამცირებს თვალის დაძაბვას.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი სახე
ეცადეთ, მაქსიმალურად მოათავსოთ თქვენი სახე კომპიუტერის ეკრანიდან, მანძილი დაახლოებით 50-100 სმ.
- ეს მეთოდი შეიძლება ისე მოგეჩვენოს, რომ თვალებს უფრო მეტად მოუწევს მუშაობა, მაგრამ თვალები ამ მანძილზე უფრო მოდუნებული იქნება.
- ამ მანძილზე კომპიუტერის ეკრანის წასაკითხად დაგჭირდებათ უფრო დიდი ეკრანი და შრიფტის ზომა.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ ეკრანის კონტრასტი და სიკაშკაშე
შეამცირეთ ეკრანის სიკაშკაშე და პირიქით, გაზარდეთ კონტრასტი. ამრიგად, თქვენი ეკრანი უფრო კომფორტული იქნება თვალებისთვის.
- ძალიან ნათელი ეკრანი არასასიამოვნოა თვალებისთვის.
- იმავდროულად, ეკრანის კონტრასტი ძალიან დაბალია ისე, რომ შავი და თეთრი ფერები აშკარად არ განსხვავდება, ის ასევე არასასიამოვნოა თვალებისთვის. ეს მდგომარეობა აიძულებს თვალებს უფრო მეტად იმუშაონ ამ ორის ერთმანეთისგან განასხვავებლად და აუარესებს თვალის დაღლილობას.
ნაბიჯი 4. გაასუფთავეთ თქვენი კომპიუტერის ეკრანი
გაწმინდეთ კომპიუტერის ეკრანი, რომ ამოიღოთ გამყარებული ელექტროსტატიკური ნაწილაკები. ეს ნაწილაკები შეიძლება შეიჭრას თვალში და გამოიწვიოს გაღიზიანება და თვალის დაღლილობა. კომპიუტერის ეკრანის გაწმენდას ასევე შეუძლია შეამციროს მბზინვარება კომპიუტერის ეკრანიდან.
გაწმინდეთ სუფთა ქსოვილი, რომელიც ანტისტატიკური ხსნარით არის შესხურებული თქვენი კომპიუტერის ეკრანზე ყოველდღე
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ ოთახის განათება
თქვენ უნდა ეცადოთ შექმნათ გარემოს განათება კომპიუტერის ეკრანის მსგავსი. იდეალური სამუშაო ადგილი აღჭურვილი უნდა იყოს რბილი განათებით, მცირე ბუნებრივი შუქით და ფლუორესცენტური განათებით, ასევე მოწყობილობებით, რომლებიც არ ასახავს ძალიან ბევრ შუქს.
- შეეცადეთ განათავსოთ სწორი განათება ოთახში. გამოიყენეთ ლუქსი ან სინათლის ზომა, რომელიც გადის ზედაპირზე, ამის დასადგენად. Lux არის სინათლის სტანდარტული ერთეული. სტანდარტული სამუშაო ადგილი უნდა იყოს განათებული 500 ლუქსის სინათლით. ნათურის შეფუთვაზე აღწერილობა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ლუქსი ერთეულებში სწორი ექსპოზიცია.
- ოფისში ნათურების და ფანჯრის ფარდების შეცვლამ შეიძლება გაათავისუფლოს თვალის დაღლილობა.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ განათების მორგება, უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი კომპიუტერის ეკრანის ფერი. თქვენ ამას აკეთებთ ეკრანის ფერის ტემპერატურის რეგულირებით. ხშირად, ლურჯის შემცირებას შეუძლია შეამციროს თვალის დაღლილობა. Windows– ის მქონე კომპიუტერებზე შეგიძლიათ შეცვალოთ ეკრანის ფერი მართვის პანელის გამოყენებით.
- არსებობს პროგრამული უზრუნველყოფა, რომელსაც შეუძლია ეკრანის ფერი ავტომატურად შეცვალოს დღის მიხედვით და შეცვალოს იგი ბუნებრივი შუქის ცვლილებებზე. ერთ -ერთი მათგანია f.lux. ეს პროგრამა დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაინახოთ თქვენი კომპიუტერის ეკრანი დაბალ შუქზე ან ღამით.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ სიკაშკაშე
კომპიუტერის ეკრანის სინათლის სხივი, რომელიც თვალებს ხვდება, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაღლილობა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ განათება მოაწყოთ თქვენს სამუშაო სივრცეში, იყიდეთ საცვლების საწინააღმდეგო ან ეკრანის საწინააღმდეგო სათვალე.
- სიკაშკაშის საწინააღმდეგო ეკრანები ასევე სასარგებლოა თქვენი სამუშაოს კონფიდენციალურობის შესანარჩუნებლად. ეს ეკრანი გაართულებს ყველას, ვინც უშუალოდ არ არის ეკრანის წინაშე, დაინახოს რა არის ნაჩვენები იქ.
- სამაგიდო კომპიუტერებისთვის გამჭვირვალე ეკრანების მოპოვება უფრო ადვილია, ვიდრე ლეპტოპებისთვის.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ უფრო ლამაზი ეკრანი
განიხილეთ მაღალი რეზოლუციის კომპიუტერის ეკრანის ყიდვა. ასეთი ეკრანები ხშირად უფრო სასიამოვნოა თვალისთვის.
- ძველი კომპიუტერის ეკრანებზე განათება უფრო არასტაბილურია. იმავდროულად, ახალი მაღალი რეზოლუციის ეკრანები გთავაზობთ უფრო სტაბილურ განათებას. არასტაბილურ განათებას შეუძლია გააძლიეროს თვალის დაღლილობა.
- ძველი კომპიუტერის ეკრანები ასევე ნელა ეგუება განათებას. შედეგად, თქვენს თვალებს მუდმივად უწევს მორგება ყოველ ჯერზე, როდესაც გამოსახულება ეკრანზე გამოჩნდება.
ნაბიჯი 8. შეცვალეთ თქვენი სამუშაო მასალის პოზიცია
თვალის მზერის ცვლილებამ, რომელიც არ გამოიყენება როგორც ვარჯიში, შეიძლება გააძლიეროს თვალის დაღლილობა და გამოიწვიოს იმედგაცრუება. ამის თავიდან ასაცილებლად, იყიდეთ თაროები თქვენი წიგნებისა და ნაშრომებისათვის, რათა მათი პოვნა ადვილი იყოს. განათავსეთ ეს თარო კომპიუტერის ეკრანის გვერდით ისე, რომ თქვენი თვალები ხშირად არ გადაიტანოს.
- მუდმივად მოშორებით თვალი მოითხოვს თვალს, რომ არაერთხელ შეცვალოს ყურადღება სხვადასხვა საკითხავ მასალაზე.
- თუმცა, თუ სამუშაო მასალები ერთმანეთთან ახლოს არის განთავსებული, თქვენს თვალებს არ სჭირდებათ მათი ფოკუსის შეცვლა.
- თუ თქვენ შეძლებთ აკრეფით ივარჯიშოთ გარეგნულად, ეს კიდევ უკეთესი. თქვენ შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ სამუშაო პროცესს აკრეფისას და შეამციროთ ეკრანზე ყურების დრო.
მეთოდი 3 -დან 3: დაძლიეთ თვალის დაღლილობა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ
თუ თქვენ განიცდით თვალის დაღლილობას, რომელიც ძალიან არასასიამოვნოა ან გავლენას ახდენს თქვენს მხედველობაზე, მაშინვე შეწყვიტეთ კომპიუტერის ეკრანის თვალიერება და თავი აარიდეთ ნათელ შუქებს. თუ შესაძლებელია, გამოდით გარეთ ბუნებრივი განათებისთვის. გარდა ამისა, ოთახის შუქის ჩაქრობა და თვალების ნათელი შუქის დასვენება ასევე შეუძლია თქვენი თვალები უფრო კომფორტულად იგრძნოს.
ნაბიჯი 2. იყიდეთ სათვალე
თვალები კიდევ უფრო დაიღლება, თუ გჭირდება სათვალე, მაგრამ ჯერ არ გაქვს, ან თუ ლინზები აღარ ჯდება. დარწმუნდით, რომ სათვალეებს ატარებთ თქვენი თვალის მდგომარეობისთვის. ამრიგად, თქვენი თვალები არ უნდა იმუშაონ იმაზე მეტად, ვიდრე საჭიროა.
- თუ თქვენ ატარებთ სათვალეებს ბიფოკალური ლინზებით, შეეცადეთ თავი დახრილოთ კომპიუტერის გამოყენებისას. მიმართეთ ოფთალმოლოგს იმის გასარკვევად, არის თუ არა პროგრესული ლინზები თქვენთვის უფრო შესაფერისი.
- კომპიუტერის სპეციალური სათვალეები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ აუცილებლად უნდა დანიშნოს ოფთალმოლოგმა. ეს სათვალე სასარგებლოა თვალის მუშაობის გასანათებლად, რათა შეამციროს თვალის დაღლილობა.
- გარდა ამისა, ლინზების შეძენა სიკაშკაშის საწინააღმდეგო საფარით ასევე შეამცირებს მონიტორის ეკრანის სიკაშკაშეს. მათთვის, ვისაც არ სჭირდება ვიზუალური დამხმარე საშუალებები, ასევე ხელმისაწვდომია ბრტყელი ლინზების მქონე სათვალეები მბზინვარების საწინააღმდეგო საფარით.
- მოძებნეთ კომპიუტერებისთვის სპეციალური ელფერით სათვალე. ზოგი სათვალე დაფარულია რბილი ვარდისფერი ფერით, რაც ხელს უწყობს კომპიუტერის ეკრანებზე მბზინვარების შემცირებას, ზოგს კი აქვს საფარი, რომელსაც შეუძლია დაბლოკოს ლურჯი სინათლის ტალღები, რაც იწვევს თვალების დაღლილობას.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს
თუ თქვენი სიმპტომები გაუარესდება ან არ გაქრება, სთხოვეთ ვინმეს დაუკავშირდეს თქვენს ექიმს და მიმართოს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას.
- თუ თქვენ ხშირად განიცდით თვალის დაღლილობას, შეიძლება დაგჭირდეთ დაუყოვნებლივ ექიმთან ვიზიტი. შეიძლება საჭირო გახდეს თქვენი თვალების შემოწმება იმის დასადგენად, ატარებთ თუ არა სათვალეს სწორი ლინზებით.
- ამ პრობლემის შესამცირებლად შეიძლება დაგჭირდეთ ბიფოკალურ ან სხვა სათვალეზე გადასვლა.
- თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ შაკიკი, რომელიც არის ძლიერი თავის ტკივილი და უნდა მკურნალობდეს სამედიცინო თვალსაზრისით. ეს პრობლემა ასევე უნდა იყოს დიაგნოზირებული, რათა შეძლოთ გამომწვევის იდენტიფიცირება და მისი თავიდან აცილება.
Რჩევები
- სხეულის სითხის საკმარისი რაოდენობა. თვალების სიმშრალემ შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაღლილობა. ამ ორი მდგომარეობის თავიდან აცილების მძლავრი გზაა ყოველდღიურად 8-10 ჭიქა წყლის დალევა.
- გამოიყენეთ ხელოვნური ცრემლები, როდესაც თვალები მშრალი გაქვთ.
- შენობაში მუშაობისას თვალების სიმშრალის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ ჰაერის გამწმენდი მტვრის გასაფილტრად და დამატენიანებელი ჰაერის დასატენიანებლად.
გაფრთხილება
- თვალის მწვავე დაღლილობა, ან თვალის დაღლილობა, რომელსაც თან ახლავს თავის ტკივილი, შაკიკი ან მხედველობის დაბინდვა, უნდა მკურნალობდეს ექიმს. ეწვიეთ ექიმს ან სასწრაფო დახმარების ოთახს თქვენს მახლობლად.
- სხეულის სხვა კუნთების მსგავსად, თვალის კუნთებიც უნდა იყოს გაწვრთნილი, ასევე დაისვენოთ სინათლის შემცირებით. გაიარეთ კონსულტაცია და სთხოვეთ ექიმს დახმარება, თუ თქვენ კვლავ განიცდით დაღლილ თვალებს ზემოაღნიშნული მეთოდების გამოყენების შემდეგ. თვალები შეიძლება გტკიოდეს და დაძაბული იყოს, ამიტომ სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს.
