თანამედროვე ცხოვრება სავსეა ინფორმაციებით, გასართობებით და გაუთავებელი ხმაურით, რაც ბევრ ადამიანს აწუხებს. ახალი ტექნოლოგიები დაგვეხმარება ინფორმაციის მოძიებაში დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. ყოველდღიურად ვიცხოვროთ ციფრული მოწყობილობებითა და საგნებით, რომლებიც ყურადღებას იპყრობს, გვაიძულებს დავივიწყოთ როგორ დავისვენოთ და ვიგრძნოთ თავი მშვიდობიანად. მიუხედავად იმისა, რომ ყურადღების გამახვილება ყოველთვის არსებობს, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები თქვენი ენერგიის აღსადგენად და თქვენი აზრებისა და გრძნობების გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 5 -დან: წყნარი ადგილის პოვნა
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ თორმეტი წუთი ყოველ დილით
დილით, ჩვენ ჩვეულებრივ დაკავებული ვართ ჩვენი ყოველდღიური საქმიანობისთვის მომზადებით და ხშირად არ გვაქვს დრო, რომ დავამშვიდოთ გონება 12 წუთის განმავლობაში, სანამ დავიწყებთ ჩვენს საქმიანობას.
- სამეცნიერო კვლევა ადასტურებს, რომ ჰორმონის კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონი) მაღალი დონე შეიძლება შემცირდეს დილით დაახლოებით 12 წუთის განმავლობაში დაწყნარებით. ჰორმონი კორტიზოლი გავლენას ახდენს ჩვენი სხეულის ჰომეოსტაზის შენარჩუნების უნარზე.
- იმის ნაცვლად, რომ ჩართოთ კომპიუტერი ან ტელეფონი ელ.ფოსტისა და ტექსტის შესამოწმებლად დილით გაღვიძების შემდეგ, დალიეთ ცხელი ჩაი ტერასაზე, სანამ ელოდებით მზის ამოსვლას თქვენი გონების დასამშვიდებლად.
ნაბიჯი 2. გაწმინდეთ თქვენი გონება საოჯახო საქმეების შესრულებით
თუ ოცდაათ წუთს დაიშურებთ, საოჯახო საქმეების შესრულება შეგიქმნით სიმშვიდეს, მაგალითად ჭურჭლის რეცხვას, იატაკის გაწმენდას ან სადილის მომზადებას. სამუშაო, რომელსაც თქვენ რეგულარულად აკეთებთ და არ საჭიროებს ინტელექტუალურ აზროვნებას, იქნება გონების დამამშვიდებელი საქმიანობა.
ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, თუ რატომ ჩნდება საუკეთესო იდეები, როგორც წესი, შხაპის მიღებისას ან მაისურის დაუთოებისას? ეს იმიტომ ხდება, რომ რუტინულმა, დაუფიქრებელმა საქმიანობამ ინტუიცია დაიპყრო და მოგანიჭოს სიმშვიდე პრობლემების გადასაჭრელად
ნაბიჯი 3. მიეჩვიეთ ღია ცის ქვეშ სიარულს
ბუნების სიჩუმე არის მშვიდობის გრძნობის სწრაფი გზა. ქარის ხმა, ჩიტების ჭიკჭიკი და გათიშული მობილური ტელეფონი უფრო ამშვიდებს, რადგან ის თავისუფალია ფიქრების ტვირთისგან.
- წყნარ ადგილას გასვლამდე გამორთეთ მობილური ტელეფონი ან სხვა მოწყობილობა. მოწყობილობას შეუძლია ნებისმიერ დროს ატეხოს სიგნალი ისე, რომ შეაფერხოს სიმშვიდე.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ დიდ ქალაქში, სეირნობა ბუნებაში, ველოსიპედით პარკში, ან ტკბებით ტელევიზორში ნაჩვენები ბუნებრივი პეიზაჟებით, შეგიძლიათ იგრძნოთ მშვიდობიანი გარემოს ატმოსფერო.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ მებაღეობა
ჯანსაღი საკვების წარმოების გარდა, მებაღეობა ძალიან სასარგებლო საქმიანობაა სიმშვიდის შესაქმნელად. გარდა იმისა, რომ შეძლებთ საქმიანობას სახლის გარეთ და იყავით ბუნებასთან უფრო ახლოს, მებაღეობა მხოლოდ ყველაზე დამამშვიდებელი საქმიანობაა. ხილისა და ბოსტნეულის ხეების დარგვამ შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი.
სუფთა ჰაერმა და ფიზიკურმა ვარჯიშებმა, რომლებიც მებაღეობის ნაწილია, შეიძლება შეამციროს სტრესი, იყოს აგრესიული, დაიკლოს წონა და შედეგად გაამაყოს თავი
ნაბიჯი 5. მართეთ მანქანა ჩუმად
ავტომობილის მართვისას ნუ დაუკრავ მუსიკას, რათა ასახავდე იმ საქმიანობას, რასაც დილიდან აკეთებ, დაღლილობის მოსახსნელად და სულიერი სიმშვიდის მოსაპოვებლად. გადაადგილეთ მობილური ტელეფონები, ვიდეო თამაშები და სხვა ელექტრონული მოწყობილობები ჯერ მანქანის მართვისას ან სამსახურიდან შინ დაბრუნების მიზნით, რათა თქვენი ცხოვრება კვლავ დამშვიდდეს.
- რადიოს დაკვრის ნაცვლად, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. მუსიკა ხელს უწყობს ხმაურის ჩაქრობას მოგზაურობის დროს, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და უზრუნველყოს სიმშვიდის გრძნობა.
- ისარგებლეთ ავტომობილის ატმოსფეროთი, როგორც შესაძლებლობა გააცნობიეროთ თქვენი აზრები და გრძნობები განსჯის გარეშე. გონების გააზრების ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დაძლიოთ უარყოფითი ემოციები ან საცობში ჩარჩენილი მოუთმენლობა.
- მოგზაურობის დროს გააკეთეთ სახალისო აქტივობები დროის გასატარებლად. გამოიყენეთ ყოველდღიურად მგზავრობის დრო იმისათვის, რომ გაცივდეთ, შემდეგი დავალების შესრულებამდე. თუ მანქანას მართავთ, მოუსმინეთ წყნარ მუსიკას ან კლასიკურ მუსიკას. თუ კომფორტული საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მიდიხართ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი ან დაათვალიეროთ ღირსშესანიშნაობები.
მეთოდი 2 5 -დან: განთავისუფლდით დივერსიისაგან
ნაბიჯი 1. გამორთეთ თქვენი ტელეფონის შეტყობინების ზარის მელოდია
მობილური ტელეფონების ხმა ყველაზე ხშირად ყურადღებას იქცევს თანამედროვე საზოგადოების ცხოვრებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები ყოველდღიურად ამოწმებენ ტელეფონებს საშუალოდ 150-ჯერ ან ყოველ 6 წუთში 16-საათიანი პერიოდის განმავლობაში. ხმაური ვერ შექმნის თქვენს გარშემო მშვიდ ატმოსფეროს.
- გამორთეთ ყველა არასაჭირო შეტყობინების ზარის მელოდია, როგორიცაა სოციალური მედიის შეტყობინებები, თამაშის განახლებები და ელ.
- შეადგინეთ გრაფიკი, რომ შეამოწმოთ ყველა შეტყობინება დღეში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 2. დაასრულეთ დაუმთავრებელი დავალებები
განავითარეთ თქვენი ცოდნა დროის მენეჯმენტში. ნუ დაუშვებთ საშინაო დავალებების ან საოფისე სამუშაოების დასრულებას, როგორიცაა სახლის დალაგება, ელ.წერილზე პასუხის გაცემა, აღრიცხვა, შინაური ცხოველების კვება და სხვა დავალებების სია, რომლებიც უსასრულოდ გეჩვენებათ. ყველა ეს სამუშაო შეიძლება სწრაფად გაკეთდეს, თუ ისინი დაუყოვნებლივ დასრულდება.
- შეიმუშავეთ მენტალიტეტი "მუშაობა წუთში" საყოფაცხოვრებო ამოცანებისათვის, რომელიც შეიძლება დასრულდეს ორ წუთზე ნაკლებ დროში. დავალების რაც შეიძლება სწრაფად დასრულებით, თქვენ არ მოგიწევთ უმნიშვნელო საკითხებთან გამკლავება, რომლებიც გაღიზიანებას იწვევს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- შეადგინეთ დავალებების სია, რომ გახადოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა უფრო ორიენტირებული და ეფექტური. თქვენი ყოველდღიური დავალებების ქაღალდზე ჩაწერით, აღარ გჭირდებათ მათი დამახსოვრება.
ნაბიჯი 3. დაალაგეთ გაფანტული ნივთები
ბინძური გარემო არასახარბიელოა და არეული ოთახი სტრესს გამოიწვევს. ჩვენი თვალები ძალიან სწრაფად იჭერენ ჩვენს გარშემო არსებულ პატარა ნივთებს. დაბნეული ოთახი გიძნელდებათ თქვენი აზრების ან ყურადღების კონცენტრირება, რადგან თქვენი მხედველობა ადვილად იფანტება.
- მოაწყეთ უჯრები, კედლები და მერხები თქვენს სახლში და ოფისში არასაჭირო ნივთების ამოღებით, რათა არ მიიქციონ თქვენი ყურადღება.
- იგივე ეხება ციფრულ ნაგავს. ათობით დესკტოპის ხატი, ღია პროგრამები, თამაშები ან შეტყობინებები იბრძვიან ერთმანეთის ყურადღებისთვის. წაშალეთ მაშინ, როცა არ გჭირდებათ, რომ გაადვილოთ კონცენტრირება.
ნაბიჯი 4. გამორთეთ ტელევიზორი
გააუქმეთ ხელმოწერა საკაბელო ან სატელიტური ტელევიზიის პაკეტზე. ნუ დახარჯავთ დროს მხოლოდ ტელევიზორის ყურებისას. არის სხვა აქტივობები, რომლებიც უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ტელევიზორის ყურება. ხალხი კვირაში საშუალოდ 37-40 საათს უყურებს ტელევიზორს.
- საკაბელო ან სატელიტური ტელევიზია გთავაზობთ მრავალფეროვან არხს. დაითვალეთ დრო, რომელსაც ხარჯავთ მხოლოდ ყველა სატელევიზიო არხის დათვალიერებისას და არ გექნებათ რაიმე სასარგებლო სანახავი.
- თუ მშვიდი სახლის ატმოსფეროს მიზეზები არ არის საკმარისად მოტივირებული, გაითვალისწინეთ ღირებულება. საკაბელო ტელევიზიის პაკეტების ხელმოწერას შეუძლია მიაღწიოს ასობით ათასი რუპიას თვეში ან მილიონობით რუპიას წელიწადში.
მეთოდი 5 -დან 5: სხეულის მოდუნება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება სუნთქვაზე
ჩვენ იშვიათად ვიღებთ დროს, რომ ვიფიქროთ ჩვენს სუნთქვაზე ყურადღების გამახვილებაზე, რადგან სუნთქვა არის ძალიან ბუნებრივი რამ. გააკეთეთ სამ წუთიანი შესვენება დღეში რამდენჯერმე ღრმა ამოსუნთქვისა და ნელი ამოსუნთქვის აქტივობების დროს. ამ მეთოდს შეუძლია გაანათლოს თქვენი გონება, დაგამშვიდოთ და გახადოთ უფრო პროდუქტიული. იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, ხოლო ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სხეულში გადინებულ ჰაერს.
- გონებრივად მოემზადეთ სუნთქვის ვარჯიშების შესასრულებლად ჯდომის ან დგომის წყნარ ადგილას. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დახუჭეთ თვალები და ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას ფიქრობთ, რას გრძნობთ და რა შეგრძნებებს განიცდით ამჟამად. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ერთი წუთის განმავლობაში.
- ერთი წუთის შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი აქცენტი ჩასუნთქვიდან ამოსუნთქვაზე, ხოლო დაკვირვება და ფიზიკური ყურადღების გამახვილება. ამოსუნთქვისას აკონტროლეთ თქვენი გონება, რომ არ იხეტიალოს. შეასრულეთ ეს ვარჯიში მომდევნო ერთი წუთის განმავლობაში.
- ბოლო წუთს გაამახვილეთ ყურადღება დაკვირვებაზე პოზაზე, სახის გამომეტყველებაზე და იმის ამოცნობაზე, თუ სხეულის რომელიმე ნაწილი გრძნობს დისკომფორტს ან დაძაბულობას. თუ ასეა, ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე და შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მიმართავთ თქვენს სუნთქვას იქ, სადაც ის გტკივა.
- სუნთქვის ვარჯიშები ორ სარგებელს იძლევა. გარდა იმისა, რომ გეხმარებათ სიყვარულისა და სიმშვიდის განცდაში, ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ სიტუაცია, რითაც შეამცირეთ სტრესი და სტრესი.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ თვალები
ბევრი ფიქრობს, რომ კონცენტრაციის ვარჯიშისას უნდა დახუჭო თვალები, მაგრამ არის სავარჯიშოებიც, რომლებიც კეთდება თვალებით ისე, რომ არ დაიძინო. ბევრი სხვა ტექნიკა გვთავაზობს, რომ ივარჯიშოთ ნახევრად დახუჭული თვალებით, ზოგი კი გირჩევთ ივარჯიშოთ ღია თვალებით. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მშვიდობა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში ღია და დახუჭული თვალებით.
- დაიწყეთ თქვენი სხეულის დასვენებისას სტაციონარულ წერტილზე ფოკუსირებით. ჩაისუნთქეთ სამი წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ მხრები, ყბა და სახე.
- იცოდეთ თქვენი გარემო, ხმები, სუნი და ჰაერის ტემპერატურა, რათა იცოდეთ რას ფიქრობთ და გრძნობთ.
- მიიღეთ ყველა სენსორული ინფორმაცია, რომელსაც ამუშავებთ. ნუ ეცდებით არაფრის გაკონტროლებას ან შეცვლას.
- გახსოვდეთ, რომ კონცენტრირებისთვის ვარჯიში გჭირდებათ. როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიში ან სპორტი, თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო პრაქტიკული უნარების გამომუშავებას. სინამდვილეში, კონცენტრირებული ვარჯიშის მიზანია გახსნილი თვალებით არის გონების კონცენტრირება ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებისას.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ სარელაქსაციო სავარჯიშოები სავარძელში მჯდომარე მდგომარეობაში
სხეულის დასასვენებლად რამდენიმე ჯდომის პოზიციაა. კომფორტი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი ჯდომის პოზიციის არჩევისას. სანამ სავარძელში ჯდომა ყველაზე მარტივი პოზიციაა, დარწმუნდით, რომ ზურგით იჯექით, ხოლო ზურგის, მხრების, კისრის და სახის კუნთებს ამშვიდებთ. არ იჯდეთ მოხრილი ან ზურგით.
- არ აირჩიოთ პოზიცია, რომელიც მოითხოვს უფრო მეტ მოქნილობას, ვიდრე უნარი, რადგან ამ ვარჯიშის მიზანია საკუთარი თავის მოდუნება.
- დაჯექით სწორი პოზით. შეინახეთ ზურგი სწორი, მაგრამ მოდუნებული. არ იჯდეთ უკან, რადგან მხოლოდ ქვედა ზურგს შეუძლია შეეხოს სკამის ზურგს.
- მიუთითეთ ხელები ქვემოთ ან ზემოთ. თქვენ შეგიძლიათ პატარა ბალიში დაიდოთ ბარძაყებზე.
- მოათავსეთ ფეხის ძირები იატაკზე. თუ თქვენი ფეხები იატაკს არ ეხება, მოათავსეთ ხის იატაკი იატაკზე ან გამოიყენეთ ქვედა სკამი, რომ ფეხები არ ჩამოიხრჩო.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ჯვარედინი ჯდომის პოზიცია ან გამოიყენეთ ბალიში, როგორც საყრდენი
თუ სკამზე ჯდომა ძალიან ადვილია და არ მოგწონთ ჯვარედინი ჯდომა, დაჯექით იატაკზე. იატაკი შესანიშნავი ადგილია სავარჯიშოდ, რადგან იატაკი შეიძლება იყოს მყარი საფუძველი, ასე რომ თქვენთვის ადვილია კონცენტრირება გონების დასამშვიდებლად. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ფეხებგადაჯვარედინებული ბალიშის ან პატარა განავლის გამოყენებით თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად.
- თუ იყენებთ პატარა ბალიშს, შეარჩიეთ ბალიში მყარი და დამხმარე, მაგალითად "ზაფუსი", რომელიც სპეციალურად შექმნილია კონცენტრაციის გასაწვრთნელად.
- დაარეგულირეთ ბალიშის სისქე ისე, რომ თქვენი სხეული არ დაიხუროს ისე, რომ თავი უფრო კომფორტულად, ნაკლებად მტკივნეულად იგრძნოს და კონცენტრირება უფრო ადვილი იყოს.
- თქვენ შეგიძლიათ ხელები მოათავსოთ სხვადასხვა პოზიციებზე, მაგრამ ეს ყველაზე ადვილია თქვენი ხელები ბარძაყებზე. თუ დისკომფორტს გრძნობთ, ხელის დასადებ ადგილად დაადეთ ბალიში ან საბანი ბარძაყზე.
ნაბიჯი 5. იჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებული
ისევე როგორც ნახევარი ლოტოსის ან ლოტოსის სრული ადგილი იოგაში, ფეხების გადაჯვარედინება ყველაზე რთული ჯდომაა, რომლის კონცენტრაციაც შესაძლებელია. ამიტომ, ნუ აიძულებ თავს, თუ ეს პოზიცია დისკომფორტს გიქმნის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთებისა და სახსრების დაზიანება. ტკივილი ასევე ართულებს კონცენტრაციას.
- თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ ფეხი ფეხზე, გარკვეული კორექტირების გაკეთებით. ეს არის ყველაზე მარტივი და ფართოდ გავრცელებული ჯვარედინი პოზიცია.
- ხრიკი, გამოიყენეთ საყრდენი ისე, რომ თქვენი მუხლები შეეხოთ იატაკს. თუ თქვენი მუხლები კვლავ აწეულია, დაჯექით ბალიშზე ან ჩაახურეთ საბანი მუხლების ქვეშ, რომელიც იატაკს ვერ შეეხება მეტი სტაბილურობისთვის.
- თუ ჯერ ჯვარედინ ფეხს ვერ იჯდებით, დაიწყეთ იოგას ვარჯიში ბარძაყის სახსრებისა და კუნთების გასაჭიმად.
- მოათავსეთ ხელები ბარძაყებზე ზემოთ.
მეთოდი 5 -დან 5: კონცენტრირება დუმილზე
ნაბიჯი 1. გააზრებულად იფიქრეთ
მთელი დღის განმავლობაში, თქვენი გონება ავტომატურად იმუშავებს, რადგან ცხოვრების სწრაფი ტემპი ართულებს თქვენ ფიქრს ისე, რომ არ გააცნობიეროთ რას აკეთებთ. ჩვენი გონება ყოველთვის ივსება ვიზუალური და გონებრივი ნაგვით, იმის გამო, რომ უნდა გავუმკლავდეთ ჩვენს ირგვლივ მღელვარე და არეულ სიტუაციებს. გონებრივი აზროვნების პრაქტიკა საშუალებას გვაძლევს უფრო მეტად ვისიამოვნოთ აწმყოთი და გავწყვიტოთ სტრესისა და შფოთვის ჯაჭვი.
- კონცენტრაციის სხვა ტექნიკის მსგავსად, სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც კონცენტრირებულია თქვენი სუნთქვის ნაკადზე და ჰაერში, რომელიც შემოედინება თქვენს სხეულში, შეიძლება გაგიწიოთ ცნობიერება და შემდეგ დაუბრუნდეთ თქვენი გარემოს გაცნობიერებას. ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ იცოდეთ ყველა აზრი, შეგრძნება, განცდა და სიტუაცია თქვენს გარემოში მომენტალურად.
- ჭამა ცნობიერების მიღწევის კიდევ ერთი გზაა. მაგალითად, მოამზადეთ ქიშმიში ან სხვა ხმელი ხილი, რომელიც შეგიძლიათ დაიჭიროთ და შემდეგ იგრძნოთ ტექსტურა, მიაქციეთ ყურადღება ფერს, სუნს და გემოს. იგივე გააკეთეთ ქიშმიშის დაღეჭვისა და ყლაპვისას. ქიშმიშის ჭამით თქვენ შეგეძლებათ განიცადოთ მთელი რიგი შეგრძნებები და შეამჩნიოთ რამდენად სასარგებლოა ეს ვარჯიში.
- ცნობიერების მიღწევა შესაძლებელია საშინაო დავალებების შესრულებით და ყოველდღიური საქმიანობით. ქიშმიშის ჭამის პრაქტიკის მსგავსად, შეასრულეთ ეს ვარჯიში გონივრულად, იმის ნაცვლად, რომ შეასრულოთ ის უაზროდ, როგორც ამას აკეთებდით მთელი ამ ხნის განმავლობაში.
- შეასრულეთ მხოლოდ ერთი აქტივობა დღეში დაახლოებით ათი წუთის განმავლობაში, რათა ივარჯიშოთ გონებამახვილობისთვის. ერთი კვირის შემდეგ ჩაწერეთ და აღწერეთ ის, რაც განიცადეთ საქმიანობის უფრო შეგნებულად შესრულებისას. და რაც მთავარია, გააკეთეთ შეფასება, რათა აჩვენოთ განსხვავება საქმიანობის გონებრივად და შეგნებულად აზროვნების გარეშე.
- შეგნებულად აზროვნება ნიშნავს მზადყოფნას მიიღოთ სიტუაცია ისე, როგორც არის და არ განსაჯოთ, ნაცვლად იმისა, რომ შეცვალოთ ან გააკონტროლოთ საქმიანობა. იმისათვის, რომ იგრძნოთ სარგებელი, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ გონებამახვილობით, პრაქტიკით და საკუთარი გამოცდილებით.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ფიზიკური ცნობიერების ვარჯიშები მოძრაობის გარეშე
სიჩუმე არის ყველაზე მაღალი ენერგია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ ისე, რომ გაიგოთ სიმართლე საკუთარ თავზე. დუმილი ნიშნავს უარყოფითი ენერგიის არარსებობას, რომელიც მოაქვს ჰარმონიას, დინამიკას, ჰარმონიას და ქმნის ახალ შეგრძნებებს ცხოვრებასთან დაკავშირებით. უზენაეს სიჩუმეში შეგიძლიათ იგრძნოთ მშვიდობა და განიცადოთ სპონტანური ტრანსფორმაცია საკუთარ თავზე და ცხოვრებისეულ დამოკიდებულებაზე.
- საკუთარი თავის გაგება ყველაზე დაბალი დუმილია. ფიზიკური და გონებრივი სიმშვიდის განსახორციელებლად, დაიწყეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებების ყურადღების მიქცევით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ გაღვიძებული და გონებრივად დაისვენოთ თქვენი სხეული თქვენს ახლანდელ გარემოში.
- გამორიცხეთ საკუთარი თავის შესახებ ყველა წინააღმდეგობრივი მსჯელობა იმის გაგებით, თუ ვინ ხართ სინამდვილეში, რათა განიცადოთ და აღმოაჩინოთ თქვენი ნამდვილი მე. თქვენ იგრძნობთ სიმშვიდეს კონფლიქტისა და ქაოსის გაწმენდის შემდეგ.
- როგორც კი მიაღწევთ ამ საფეხურს, შეგიძლიათ განაგრძოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება ახალი ნდობის სრული ნდობით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იცნობთ სიმართლეს საკუთარ თავზე დღის ნებისმიერ დროს და გამორიცხავთ თქვენს შესახებ ცრუ განსჯას, შეფასებებს და შეხედულებებს.
- ფოკუსირება მოახდინეთ შინაგან სიმშვიდეზე, რომ თქვენი პერსპექტივა იყოს ნეიტრალური, რომ დაამტკიცოთ თქვენი ახალი იდენტობა საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩვევა იოგას პრაქტიკაში
იოგა გეხმარებათ გაამჟღავნოთ და აღმოაჩინოთ ვინ ხართ, რათა იცხოვროთ ახალი ცნობიერებით. იოგას ვარჯიშით საკუთარი თავის ფიქრების, გრძნობების და ემოციების პოვნა სიჩუმეს იწვევს. საბოლოო ჯამში, ეს ქცევა განსაზღვრავს როგორ ფიქრობთ, რას აკეთებთ და როგორ ურთიერთობთ თქვენს გარემოსთან. დასასრულს, იოგას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ბევრი იოგას პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ განიცადოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე, დაიწყეთ გვამის პოზა (სავასანა). ეს პოზა ხორციელდება ზურგზე წოლისას, ხოლო ხელები და ფეხები გასწორებულია 45 ° -იანი კუთხით სხეულით და ღრმად სუნთქავთ. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი უფრო მოდუნებულად და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა გვამის პოზის გაკეთებით.
- თვალების დახუჭვისას იცოდეთ რა ხდება ახლა და თქვენს გარშემო არსებული გარემოებები.
- დაისვენეთ სახის კუნთები ცხვირის ხანგრძლივი, ნელი სუნთქვის დროს.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილს, სანამ ცდილობთ გონებრივად დაისვენოთ, სანამ სხეულის სხვა ნაწილებზე გადახვალთ. დაიწყეთ თქვენი თავის ზედა ნაწილიდან და მიჰყევით სათითაოდ ქვემოთ ფეხის ძირებამდე.
- გააკეთეთ ეს ვარჯიში 3-5 წუთის განმავლობაში და არ დაიძინოთ.
ნაბიჯი 4. დაითვალეთ
დათვლა არის სუნთქვითი ვარჯიში სხეულის დასამშვიდებლად, სიმშვიდის შესაქმნელად და სიმშვიდის განცდაში ყოველდღიური ცხოვრების დატვირთულობის ფონზე. იპოვნეთ წყნარი ადგილი და დაითვალეთ უკან 50 -დან 0 -მდე, ხოლო რიცხვები თქვენს სუნთქვასთან ერთად.
- ამოსუნთქვისას ლუწი რიცხვები და ამოსუნთქვისას კენტი რიცხვები. ეს მეთოდი ასევე დაგეხმარებათ მათემატიკის დროს, თუ დაივიწყებთ. დაითვალეთ მხოლოდ ამოსუნთქვა.
- დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია და თვალები დახუჭული. შეგიძლიათ დაჯდეთ სკამზე ან იატაკზე, რომელი უფრო კომფორტულია.
- როდესაც მიაღწევთ 0 -ს, შეწყვიტეთ დათვლა, მაგრამ შეინარჩუნეთ ცნობიერება თქვენი სუნთქვის ბუნებრივი რიტმის შესახებ.
- ნორმალური სუნთქვა ნიშნავს სუნთქვას რეგულარულად, როგორც ყოველთვის, ღრმად სუნთქვის გარეშე.
- დათვლისას, თქვენ იყავით კონცენტრირებული და კონცენტრირებული, როდესაც იცნობთ თქვენს აზრებსა და გარემოს, რადგან გონება აქტიურდება დათვლის დროს.
ნაბიჯი 5. ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება
უმოძრაო ჯდომა უადვილესი გზაა უძრაობის განცდისთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი სხეული საერთოდ არ უნდა იმოძრაოს. სამაგიეროდ, თქვენ უნდა შეგეძლოთ სიწყნარის ენერგიის ამოცნობა გაწვრთნილი ვარჯიშით.
- შეასრულეთ ეს ვარჯიში რამდენიმე წამის განმავლობაში, მაგრამ შეასრულეთ რაც შეიძლება ხშირად მთელი დღის განმავლობაში.
- თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად იჯდეთ მუშაობისას, ავტომობილის მართვისას, საუბრისას ან ჭამის დროს. იმისათვის, რომ თავი მშვიდად და ბედნიერად იგრძნოთ, დღის განმავლობაში რამდენჯერმე გადააქციეთ ყურადღება.
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: ისიამოვნეთ აწმყოთი
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
ზოგჯერ შინაგანი სიცარიელე და მარტოობა შეიძლება შეივსოს დაკავებული ცხოვრების წესით. შესაძლოა თქვენ რეალურად გრძნობთ სიყვარულისა და მხარდაჭერის დაკარგვას. მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად შევსება შეგიძლიათ იგრძნოთ ის სიცარიელე. თქვენ იგრძნობთ სიმშვიდეს და იპოვით ბალანსს თქვენს დაკავებულ ცხოვრებაში, როდესაც მათ შეხვდებით.
- ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც გიყვართ და ენდობით, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი, იფიქროთ პოზიტიურად და გაათავისუფლოთ თქვენი გონება სამუშაოსგან და სხვა საკითხებისგან, რომლებიც სტრესს გმატებთ.
- მაშინაც კი, თუ თქვენი ყოველკვირეული გრაფიკი ძალიან დაძაბულია, დაუთმეთ დრო ერთი დღით მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. ეს ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენი სხეულისა და გონებისთვის.
- ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად შეკრება არის მეგობრობის, ძმობისა და ბედნიერი შეხვედრების მომენტი, რომელიც გაათავისუფლებს მარტოობას და სტრესს.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ სასარგებლო სამუშაო
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დაჯილდოების სამუშაოში მონაწილეობა, როგორიცაა მოხალისეობა, შეუძლია შეამციროს დეპრესიისა და სიკვდილის რისკი.
- იმის ნაცვლად, რომ მთელი დღე სახლში დარჩეთ, განიხილეთ მოხალისეობა. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი აზროვნება და ისარგებლოთ ფიზიკური აქტივობით სხვების დახმარებით.
- ადამიანებთან სოციალური ურთიერთობების დამყარება, კომპიუტერების ან მობილური ტელეფონების გამოყენების ნაცვლად, სახალისო იქნება, რადგან ადამიანები ერთმანეთთან შეხვედრისა და ურთიერთობისათვის შეიქმნენ. ბიოლოგიურად, ეს ურთიერთქმედება გამოიწვევს ჰორმონ ოქსიტოცინს, რომელიც დაკავშირებულია ურთიერთობებთან, ყურადღებასთან და ამცირებს სტრესს.
- მოხალისეობა არის სახალისო აქტივობა, რადგან ის გაგრძნობინებს, რომ ხარ ღირებული და ბედნიერი.
ნაბიჯი 3. გჯერა საკუთარი თავის
ხანდახან კარგი ადამიანები იქცევიან არაგულწრფელი მოტივებით, როგორიცაა ტყუილი უფრო დიდი პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, შეუსაბამო ქმედებების გაკეთება საზოგადოებაში მისაღებად, მეგობრების ან ნაცნობების დახმარება თავმოყვარეობით. მაშინაც კი, თუ ის არ ეწინააღმდეგება კანონს, ის გამოიწვევს დანაშაულს და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებებს.
- იფიქრეთ თქვენი მოქმედებების ნამდვილ მოტივაციაზე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის რეალური მიზეზები, რის გამოც თქვენ აკეთებთ გარკვეულ ქმედებებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ მოატყუებთ საკუთარ თავს და სხვებს. ენდეთ, რომ თქვენი მიზეზები კარგია.
- საკუთარი თავის რწმენა და შენი ქმედებების ნამდვილი მიზეზის თქმა ნელნელა გაწმენდს შენს სულს.
- თავი უნდა შეიკავოთ იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც უყვართ მოტყუება და მოტყუება, რათა მათზე გავლენა არ მოახდინონ.
- იმუშავეთ თქვენი გონების და სულის მავნე აზრებისგან გაწმენდაზე, სანამ ცოცხალი ხართ და საბოლოოდ, თქვენ ნახავთ საქმიანობას, რომელიც დააკავშირებს თქვენთან და თქვენს საყვარელ ადამიანებთან.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება
თუ თქვენ ვერ პოულობთ შინაგან სიმშვიდეს, მიმართეთ ფსიქოლოგს ან წადით თერაპიაზე. პროფესიონალი მრჩეველი მონიტორინგს გაუწევს თქვენს ემოციებს, შფოთვას, ყურადღებას და ურთიერთობებს, რათა განსაზღვროს თქვენი პრობლემის ყველაზე შესაფერისი თერაპია.
- პროფესიონალი ფსიქოლოგები მაღალკვალიფიციურნი არიან იმისათვის, რომ კარგად ჩაატარონ კლინიკური შეფასებები და გამოკვლევები, რათა დაეხმარონ ადამიანებს გაუმკლავდნენ პრობლემებს, რათა მათ მშვიდად იგრძნონ თავი. ნუ შეგეშინდებათ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას.
- ბევრი ფიქრობს, რომ პროფესიონალი ფსიქოლოგები მკურნალობენ მხოლოდ მძიმე ფსიქიკურ პრობლემებს, როგორიცაა დეპრესია, სიბრაზის კონტროლი ან სხვა ფსიქიკური ტრავმა. სინამდვილეში, ფსიქოლოგებს შეუძლიათ დაეხმარონ ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას, მათ შორის ფიზიკურ პრობლემებს.
- ფსიქოლოგები ასევე მუშაობენ ზოგად პრაქტიკოსებთან, პედიატრებთან და ფსიქიატრებთან ერთად, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდდეთ სამედიცინო, ფიზიკური ან თერაპიული თვალსაზრისით.
Რჩევები
- ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ მშვიდობა საკუთარი თავისგან, იცხოვროთ მშვიდობიანად.
- შეინარჩუნეთ თქვენი ყურადღება და რწმენა.
- სუბკლინიკური ნეიროენდოკრინული დარღვევები და ავტონომიური ნერვული დისბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური დაბნეულობა.
- ინდუსები და ბუდისტები, რომლებიც იყენებენ ზემოხსენებულ პრაქტიკულ ტექნიკას, ამბობენ, რომ მათ შეუძლიათ მიაღწიონ განმანათლებლობას.
- დაასრულეთ ეს პრაქტიკა ლოცვით და სუნთქვითი ვარჯიშებით.
