მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გამოჯანმრთელდებით ტრავმისგან ან უბრალოდ მკურნალობთ ფეხის ტკივილს, ხელჯოხი დაგეხმარებათ გადაადგილებაში. გაეცანით რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ და გამოიყენოთ დამხმარე საშუალება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 2 -დან: ხელჯოხის დაჭერა და გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ რამდენი დახმარება გჭირდებათ
ხელჯოხები ყველაზე მსუბუქი დამხმარე საშუალებაა და წონა გადააქვთ მაჯაზე ან წინამხარზე. ხელჯოხები ჩვეულებრივ გამოიყენება მცირე დაზიანებების დასახმარებლად ან წონასწორობის გასაუმჯობესებლად. ყავარჯენი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული თქვენი სხეულის წონის უმეტესობის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ გემოვნების მიხედვით
ყავარჯნები სხვადასხვა ფორმით მოდის, რათა დააკმაყოფილოს სხვადასხვა მომხმარებლის მოთხოვნილებები. გასათვალისწინებელია სხვადასხვა რამ:
- Სახელური. ზოგიერთი ყავარჯენი შექმნილია იმისათვის, რომ დაიჭიროთ ხელისგულზე და თითებზე, ზოგი კი მხარს უჭერს თქვენს წინამხრებს. რაც არ უნდა აირჩიოთ, დარწმუნდით, რომ სახელური არის მყუდრო და რეგულირებადი, არც ისე მოლიპულ ან ძალიან დიდი.
- ჯოხის ჯოხი. ჯოხი ყავარჯნების გრძელი ნაწილია და შეიძლება იყოს ხე, ლითონი, ნახშირბადის ბოჭკოვანი პოლიმერი ან სხვა მასალები. ზოგიერთი ხელჯოხი შეიძლება შემცირდეს ადვილი ტრანსპორტირებისთვის.
- გამყარებაში წვერი. ყავარჯნების ბოლო ან ქვედა ნაწილი, როგორც წესი, დაფარულია რეზინით, რათა უფრო სტაბილური გახადოს. ზოგიერთ ყავარჯენს აქვს არა მხოლოდ ერთი ბოლო, არამედ სამი ან ოთხი ბოლო ბოლოში, ასე რომ მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ მეტი წონა.
- ფერი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ხელჯოხი უბრალო ან უმშვენიერესია, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ჩვეულებრივ ნაცრისფერი ყავარჯნები, თუ არ გსურთ. თქვენ შეგიძლიათ ეძებოთ რეგულირებადი ყავარჯნები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს პიროვნებას, ასევე ყავარჯნები, რომლებიც თქვენს ფორმას უჭერენ მხარს.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ ჯოხის სიგრძე
ყავარჯნების სწორი სიგრძის ასარჩევად, დადექით პირდაპირ ფეხსაცმლით და ხელები გვერდულად დადეთ. ყავარჯნის ზედა ნაწილი უნდა მიაღწიოს მაჯის შიგნითა ნაკეცს. თუ ყავარჯნები ემთხვევა, თქვენი იდაყვები 15 -დან 20 გრადუსამდე კუთხეს შექმნის, როდესაც ხელჯოხებს დგახართ.
- ყავარჯნების სიგრძე, როგორც წესი, ყავარჯნების მომხმარებლის სიმაღლის ნახევარია, რომელსაც ფეხსაცმელი აცვია. გამოიყენეთ ეს როგორც საბაზისო.
- თუ ყავარჯნები ძალიან მოკლეა, მათ მისაღწევად მოგიწევთ მოხრა. თუ ის ძალიან გრძელია, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ დაზიანებულ ადგილს, რომ აცვიათ. ორივე არ არის კარგი. სათანადო ყავარჯენი დაიცავს თქვენს სხეულს თავდაყირა და მხარს დაუჭერს მას.
ნაბიჯი 4. დაიჭირეთ ხელჯოხები ხელით იმავე მხარეს, როგორც დაუზიანებელი ფეხი
აბსურდულად გამოიყურება, მაგრამ ეს სიმართლეა. თუ მარცხენა ფეხი დაზიანებულია, მარჯვენა ხელით ხელჯოხები უნდა დაიჭიროთ. მეორეს მხრივ, თუ თქვენი მარჯვენა ფეხი დაზიანებულია, მარცხენა ხელით ხელჯოხები დაიჭირეთ.
- Რატომ არის, რომ? სიარულისას ჩვენ ვდგამთ ფეხს და ერთდროულად ვაქნევთ ხელებს. მაგრამ როდესაც ჩვენ მარცხენა ფეხს ვდგამთ, მაშინ მარჯვენა ხელს ვუშვებთ. პირიქით, როდესაც ჩვენ ფეხს ვდგამთ მარჯვენა ფეხით, ჩვენ მარცხენა ხელს ვაქნევთ. ხელჯოხების დაჭერა დაზარალებული ფეხის მოპირდაპირედ მიბაძავს ხელის ამ ბუნებრივ მოძრაობას, რაც აძლევს თქვენს ხელს შთანთქმისას თქვენი სხეულის წონის გარკვეულ ნაწილს.
- თუ იყენებთ ყავარჯენს წონასწორობისთვის, მაშინ განიხილეთ ის თქვენი დომინანტური ხელის გვერდზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დომინანტური ხელის მხარე ყოველდღიური დავალებების შესასრულებლად.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ სიარული
დაზიანებული ფეხის გვერდზე წინ გადადგმისას, გადაადგილეთ ხელჯოხი ერთდროულად წინ და მიიტანეთ თქვენი წონა ყავარჯნებზე ერთდროულად, ისე რომ ხელჯოხი უფრო მეტ წნევას შთანთქავს ვიდრე დაზიანებული ფეხი. არ გამოიყენოთ ხელჯოხები ფეხით დაუზიანებლად. მას შემდეგ რაც მიეჩვევით ყავარჯნების გამოყენებას, ის იდეალურად უნდა იგრძნოს, როგორც ბუნებრივი რამ.
ნაბიჯი 6. ხელჯოხების გამოყენებით კიბეებზე ასასვლელად, ერთი ხელი დაადეთ ბანისტს (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) და მოათავსეთ ყავარჯნები მეორე ხელში
გადადგით პირველი ნაბიჯი დაუზიანებელი ფეხი, შემდეგ მიჰყევით დაზიანებულ ფეხს იმავე საფეხურზე. გაიმეორეთ ეს კიბეებზე ასვლისას.
ნაბიჯი 7. კიბეების გამოყენებით კიბეებით ჩასასვლელად, მოათავსეთ ერთი ხელი ბანისზე (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) და მოათავსეთ ყავარჯნები მეორე ხელში
შეასრულეთ პირველი ნაბიჯი დაზიანებული ფეხითა და ხელჯოხებით ერთდროულად, შემდეგ მიჰყევით დაუზიანებელ ფეხს იმავე საფეხურზე. გაიმეორეთ ეს კიბეებზე ასვლისას.
მეთოდი 2 დან 2: ხელჯოხების დაჭერა და გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ რამდენად გჭირდებათ დახმარება
თუ საერთოდ არ შეგიძლიათ წონის დაკლება დაზარალებულ მხარეზე, მაგალითად მუხლის ან ფეხის ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელების დროს, მაშინ დაგჭირდებათ ხელჯოხი ან ორი (სასურველია ორი ბალანსისთვის). ყავარჯნები წონას უკეთესად დაიჭერენ, ვიდრე ყავარჯნები და შეგიძლია იარო მხოლოდ ერთ ფეხიზე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სწორი სიმაღლე
ყავარჯნების უმეტესობა ყავარჯენია წინამხარზე ან მკლავის ქვეშ. მას შემდეგ რაც ექიმმა გითხრათ ერთი სახის ყავარჯნები აცვიათ, ერთადერთი რაც თქვენ უნდა ინერვიულოთ არის რამდენად კარგად ჯდება ისინი. საქველმოქმედო ყავარჯნებისათვის უმჯობესია, თუ ზედა ნაწილი მკლავში დაახლოებით ორი სანტიმეტრით ან ნაკლებია, ხოლო სახელური თეძოს გარშემოა.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ სიარული
მოათავსეთ ორივე ხელჯოხი მიწაზე დაახლოებით ერთი ფეხის წინ, და ოდნავ დაიხარეთ წინ. იმოძრავეთ, თითქოს აპირებთ ფეხის გადადგმას დაზიანებული ფეხის მხარეს, შემდეგ გადაიტანეთ წონა ყავარჯნებზე და წინ გადაუხვიეთ ყავარჯნებს შორის. დაეშვით დაუზიანებელ ფეხიზე, ხოლო დაჭრილი ფეხი მაღლა ასწიეთ ისე, რომ არ აიღოს წონა.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ჯდომა ან დგომა ყავარჯნების გამოყენებით
მოათავსეთ ორივე ხელჯოხი ერთად ხელში ჯანსაღი ფეხის მხარეს, გრძელი, ძლიერი ყავარჯნის მსგავსად. ნელა ჩამოწიეთ ან აწიეთ სხეული, გამოიყენეთ ხელჯოხები ბალანსისთვის.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ თუ როგორ ადიდოთ ან ჩამოხვიდეთ კიბეებზე ხელჯოხების გამოყენებით
დაიწყეთ ორივე ხელჯოხით მოათავსეთ მკლავებში, იატაკის პარალელურად. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ კიბეებზე ან ჩამოხვიდეთ ჯანსაღ ფეხზე, დამხმარე ზოლის გამოყენებით.
ალტერნატიულად, შეგიძლიათ კიბეების საფეხურზე დაკიდოთ ყავარჯნები, დაჯდეთ და შემდეგ გამოიყენოთ ყავარჯნები ისევე, როგორც გამოიყენებდით თქვენს ჯანსაღ ფეხს მომდევნო საფეხურზე დასაჯდომად
Რჩევები
- რეზინის ყავარჯნების და ყავარჯნების ქვეშ რეგულარულად უნდა შეიცვალოს. რეზინის შეძენა შესაძლებელია სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში.
- განიხილეთ ექიმთან არსებული ვარიანტები, რათა იცოდეთ რომელი ტიპის მხარდაჭერაა თქვენთვის საუკეთესო.
- თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული და მძიმე დაზიანება და ყავარჯნები აღარ არის საკმარისი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ოთხფეხა ხელჯოხი (ფეხით მოსიარულე).
- არ დაგავიწყდეთ ყოველთვის თან იქონიოთ ყავარჯნები ან ყავარჯნები.
- ეცადე, იყურები პირდაპირ წინ და არა ქვევით მიმსვლელისკენ. ეს დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში.
- ექიმის წერილობითი რეცეპტით, დაზღვევის უმეტესობა დაფარავს ყავარჯნების შეძენის ხარჯებს.
- ეტლი არის ეფექტური საშუალება ნივთების გადასატანად სახლში და შეუძლია თქვენი სხეულის მხარდაჭერა.
- გამოიყენეთ ყავარჯნები თასმებით, რომ ყავარჯნები არ ჩამოვარდეს.
გაფრთხილება
- ხშირად შეამოწმეთ თქვენი დამხმარე საშუალებების ხელთათმანები და რეზინის ფეხები.
- დარწმუნდით, რომ იატაკი თავისუფალია საგნებისგან, რათა არ დაეცეთ.
- იყავით ფრთხილად ბავშვებისა და პატარა ცხოველების გარშემო. მათ შეუძლიათ სწრაფად გადაადგილება და მათი დანახვა ძნელია.
